Perawatan tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky

Artritis

Nyeri punggung dapat terjadi pada semua orang dan pada hampir semua umur. Mereka dapat disebabkan oleh berbagai alasan, mulai dari beban punggung yang berlebihan atau kurangnya gerakan dan berakhir dengan masalah kesehatan yang serius pada bagian dari sistem muskuloskeletal dan sistem saraf. Kebanyakan orang dalam hal ini menggunakan berbagai obat, tetapi tidak semuanya diobati - kebanyakan hanya meredakan gejalanya. Ada juga metode terapi lain. Namun, sekarang perawatan tulang belakang menggunakan metode Bubnovsky sangat populer. Dokter mampu mengembangkan teknik yang unik, tetapi sederhana yang memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk menyembuhkan punggung.

Siapakah Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Dokter Ilmu Kedokteran, profesor dan penulis beberapa buku yang ditujukan untuk perbaikan tubuh manusia. Dia mampu menciptakan teknik yang menarik, sederhana, tetapi efektif yang memungkinkannya untuk mengatasi sakit punggung tanpa operasi atau minum obat. Dasar dari metode ini adalah studi tentang pekerjaan tubuh manusia, serta perawatan dengan mengorbankan cadangan internal organisme sendiri.

Sergei Mikhailovich mampu menggabungkan secara unik dua pendekatan yang berlawanan - pendidikan jasmani dan nasihat medis. Sekarang tekniknya sangat populer, dan efektivitasnya dikonfirmasi oleh dokter dan pasien. Pekerjaan dokter tidak luput dari perhatian, spesialis memiliki penghargaan dan surat terima kasih atas karyanya.

Sekarang Bubnovsky bertanggung jawab atas Pusat Kinesitherapy, yang terletak di Moskow dan mengobati berbagai penyakit yang terkait dengan sistem muskuloskeletal manusia. Pusat ini juga menawarkan kursus rehabilitasi untuk orang-orang yang mengalami cedera serius atau telah mengalami operasi serius.

Teknik Bubnovsky - highlight

Kompleks latihan untuk merawat punggung, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, disebut "kinesitherapy". Ini sangat sederhana dan dapat dilakukan sendiri di rumah. Tindakannya ditujukan untuk meningkatkan tulang belakang dan sendi. Semua latihan kompleks dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi mereka akan membantu melupakan rasa sakit pada persendian dan rasa sakit selamanya.

Catat! Biasanya, pasien dengan masalah punggung sedang menjalani operasi atau perawatan obat. Jika terapi dilakukan sesuai dengan metode Bubnovsky, maka orang tersebut akan menggunakan sumber daya tubuhnya sendiri untuk penyembuhan dan tidak akan mengalami efek obat atau khawatir tentang perlunya operasi.

Bubnovsky percaya bahwa menggunakan obat, tidak mungkin menyembuhkan punggungnya. Nyeri pasti akan kembali - bahkan dengan kelegaan yang terlihat, masih akan ada kekambuhan di masa depan. Dan penggunaan serangkaian latihan yang direkomendasikan akan memungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit selamanya dengan mengembalikan semua fungsi tulang belakang. Ada beberapa program Bubnovsky. Ada teknik untuk anak-anak, untuk orang dewasa dari segala usia, wanita hamil, mereka yang bermain olahraga.

Kinesitherapy termasuk diagnosis lengkap kondisi otot dan tulang seseorang, sendi, tulang belakang - diagnosis ini disebut myofascial. Berkat dia, Anda dapat secara akurat menentukan penyebab utama rasa sakit dan sudah dengan sengaja menangani penghapusannya. Selain latihan-latihan tertentu, kinesitherapy termasuk nutrisi yang tepat dan minum yang berlimpah, perawatan air, dan sejumlah latihan pernapasan.

Catat! Kinesitherapy memungkinkan tidak hanya untuk mengatasi sakit punggung, tetapi juga untuk memperbaiki kondisi tubuh secara keseluruhan. Yang utama adalah melakukan latihan secara teratur dan konsisten.

Meja Indikasi dan kontraindikasi.

Catat! Selain teknik latihan, Dr. Bubnovsky menemukan simulator khusus yang akan membantu memulihkan otot, meningkatkan fungsi sendi. Untuk terlibat dalam simulator, hanya dimungkinkan di pusat-pusat khusus.

Kebajikan

Teknik Bubnovsky benar-benar tidak sempurna, tetapi memiliki banyak keuntungan, di antaranya adalah:

  • kesederhanaan latihan;
  • distribusi beban yang seragam pada tubuh dan tulang belakang khususnya;
  • kemungkinan studi berkualitas tinggi pada sebagian besar kelompok otot;
  • peningkatan aliran darah di jaringan;
  • dengan mempertimbangkan karakteristik organisme dalam setiap kasus;
  • peningkatan mobilitas tubuh;
  • dalam beberapa kasus - kemampuan untuk menggunakan mereka sendiri tanpa partisipasi dokter.

Perawatan tulang belakang menurut Bubnovsky

Kompleks latihan menurut Bubnovsky dipilih di pusat-pusat khusus untuk perawatan sistem muskuloskeletal. Pertama-tama, para dokter dipandu oleh spesifikasi penyakit dan tingkat keparahannya. Setiap pasien mempelajari teknik yang benar untuk melakukan latihan. Tergantung pada bagaimana proses perawatan berlangsung, serta pada efektivitas terapi yang ditentukan, kompleks dapat disesuaikan.

Perhatian! Latihan yang dilakukan secara tidak benar dapat memperburuk kondisi punggung.

Selama latihan, normalisasi sejumlah proses yang terjadi di daerah diskus intervertebralis terjadi, dan kondisi seluruh sistem otot dan ligamen juga dinormalisasi.

Catat! Menggunakan metode Bubnovsky dalam pengobatan punggung dapat sepenuhnya menghilangkan seseorang dari hernia intervertebralis, asalkan pelajarannya sistematis dan latihan dilakukan dengan benar. Ini adalah alternatif yang baik untuk operasi dengan mana hernia tulang belakang dirawat.

Aturan dasar

Agar teknik memiliki efek yang diinginkan, penting untuk mengikuti sejumlah aturan:

  • Penting untuk melakukan latihan setiap hari, asalkan Anda merasa baik, Anda tidak boleh melewatkan latihan dalam kasus lain;
  • harus dilakukan dengan perut kosong, yaitu, dari saat makan Anda harus menunggu sekitar 2 jam sebelum Anda memulai pelatihan;
  • perlu diingat tentang pemanasan - untuk ini, Anda perlu meregangkan sendi dan otot utama sebelum latihan;
  • penting untuk minum banyak air (minum bersih);
  • bernafas harus dalam dan tenang;
  • Setiap latihan diulang setidaknya 10 kali. Seiring waktu, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan;
  • kompleks dilakukan pada siang hari secara bertahap (3-6 pendekatan);
  • setelah menyelesaikan kompleks, diperlukan untuk mandi, istirahat selama sekitar 30 menit, dan baru kemudian melakukan kegiatan sehari-hari.

Deskripsi latihan

Kompleks Bubnovsky mencakup berbagai latihan. Untuk memiliki gagasan tentang teknologi, perlu ditelusuri beberapa di antaranya:

  • untuk mengendurkan otot punggung, Anda bisa berlutut, bersandar pada lengan dan melorot, benar-benar santai;
  • dalam pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher, berada di posisi di atas, Anda harus melepaskan semua udara dari paru-paru, dan kemudian melengkungkan punggung ke langit-langit. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal selama 10 detik;
  • jika Anda tetap dalam posisi ini dan gerakkan satu kaki ke belakang dan duduk di atas kaki lainnya, Anda dapat meregangkan otot paha dengan baik. Rasa sakit ringan harus dirasakan - ini berarti peregangan dilakukan dengan benar. Olahraga efektif untuk chondrosis dan meredakan kram dengan baik;

Satu set latihan untuk sakit punggung dan sendi

Pertimbangkan teknik melakukan latihan yang direkomendasikan Bubnovsky lakukan untuk mereka yang sakit punggung. Ini akan membutuhkan kamar cadangan, tikar pelatihan dan suasana hati yang baik.

Langkah 1. Dianjurkan untuk merangkak di sekitar ruangan merangkak selama sekitar 20-30 menit sehari.

Langkah 2. Selanjutnya Anda harus berbaring telentang, meletakkan kompres es yang dibungkus handuk di bawah punggung bawah Anda. Telapak tangan diaplikasikan pada kepala. Maka Anda perlu membungkuk di daerah dada sehingga siku diarahkan ke lutut. Latihan ini akan membantu meregangkan punggung Anda, dan es akan menghilangkan peradangan dan pembengkakan.

Langkah 3. Setelah ini, serangkaian gerakan asinkron pada lengan dan kaki dilakukan. Berbaring telentang, Anda harus menekuk satu kaki di lutut, menariknya ke kepala, dan siku tangan yang berlawanan meraih lutut. Olahraga merangsang sirkulasi darah di daerah lumbar. Itu dapat dilakukan bahkan dengan perasaan sakit.

Langkah 4. Kemudian pangkuan dilakukan, itu akan membantu memperbaiki kondisi persendian kaki. Anda harus bergerak di lantai, menyebar di atas permadani. Jika tidak ada alas, disarankan untuk memakai bantalan lutut yang lembut.

Langkah 5. Untuk latihan selanjutnya, Anda bisa menggunakan rol permadani. Anda harus bersandar pada lutut dan dengan lembut, dengan punggung lurus, turunkan bokong pada tumit. Jika Anda tidak bisa duduk, maka roller diletakkan di atas kaki dan Anda harus duduk di atasnya.

Langkah 6. Setelah itu, Anda harus seperti pantat. Jadi, Anda perlu bergerak setiap hari selama 20 menit.

Langkah 7. Kemudian Anda perlu melakukan serangkaian push-up yang akan meningkatkan sirkulasi darah di otot dan meredakan sakit punggung. Anda dapat melakukannya dengan cara klasik atau berlutut. Siku harus ditekuk setidaknya 90 derajat.

Langkah 8. Untuk menghilangkan rasa sakit yang parah di punggung, Anda harus duduk di lantai, ambil satu kaki di bawah kaki dan luruskan (kaki).

Jika Anda ingin mengetahui secara lebih rinci kursus lengkap latihan punggung di Bubnovsky, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

Video - Jaga punggung Anda lurus. Program dengan Dr. Bubnovsky

Teknik Bubnovsky bukan untuk yang populer - itu benar-benar bekerja dan memungkinkan Anda untuk menyembuhkan punggung Anda. Hal utama di sini - keinginan pasien untuk mengatasi rasa sakit. Tanpa suasana hati yang tepat dan olahraga teratur, teknik ini tidak akan berguna.

Cara melakukan senam Bubnovsky di rumah

Senam Bubnovsky memberi harapan bagi mereka yang menderita sakit pada tulang belakang dan persendian. Teknik baru ini memungkinkan Anda untuk mengembalikan kesehatan yang baik, menghilangkan rasa sakit. Dasar dari teknik ini adalah gerakan.

Apa yang direkomendasikan oleh Dr. Bubnovsky?

Bubnovsky mempromosikan kekuatan penyembuhan gerakan. Hanya gerakan yang dapat membangkitkan kekuatan internal tubuh dan membiarkannya menyingkirkan penyakit.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky percaya bahwa istirahat dan kurangnya aktivitas, yang direkomendasikan oleh dokter lain, hanya mengganggu pemulihan.

Dia mengusulkan untuk menggunakan simulator kekuatan untuk membersihkan pasien dari edema. Pembengkakan dalam banyak kasus adalah penyebab rasa sakit. Beban juga mengatur suplai darah di organ yang sakit.

Mengapa Anda perlu senam Bubnovsky

Perawatan yang direkomendasikan Bubnovsky dapat menyembuhkan tubuh tanpa obat dan operasi.

Sergei Mikhailovich mengembangkan metode yang dijelaskan pada pengalamannya sendiri. Setelah kecelakaan itu, dia ditakdirkan untuk cacat, tidak berdamai dan menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang dokter memberikan rahasia kesehatannya kepada orang-orang.

Senam medis Bubnovsky dapat digunakan untuk pengobatan dan pencegahan penyakit tulang belakang dan sendi.

Latihan yang direkomendasikan oleh Bubnovsky melayani beberapa tujuan:

  • Memperkuat dan mengembangkan otot-otot punggung;
  • Meningkatkan fungsi jantung dan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah;
  • Menghilangkan stres di tulang belakang dan sendi;
  • Pembentukan sirkulasi darah di organ yang sakit.

Bagaimana memulainya

Jika Anda memerlukan fisioterapi, tetapi Anda lebih suka melakukannya di rumah, senam adaptif akan bekerja untuk Anda terlebih dahulu. Ini akan membantu membiasakan diri dengan beban baru. Anda sebaiknya tidak melompat dari tempat tidur di pagi hari untuk mulai melakukan latihan. Bubnovsky merekomendasikan untuk tidak terburu-buru. Berbaring di tempat tidur, melakukan latihan sederhana, membantu tubuh bangun.

Latihan kompleks setelah tidur

  1. Putar punggung, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, dan rentangkan sedikit kaki Anda. Bergiliran menarik jari kaki menjauh dari Anda dan ke arah diri Anda sendiri.
  2. Dalam posisi yang sama, gerakkan dan rentangkan kaki Anda, mencoba menyentuh tempat tidur dengan ibu jari Anda.
  3. Putar kaki Anda secara searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.
  4. Remas jari-jari kaki seolah-olah Anda sedang memegang apel. Kemudian rentangkan jari-jari Anda dan sebarkan sebanyak mungkin.
  5. Tarik tumit ke pantat, geser kaki di tempat tidur. Lalu regangkan kaki Anda.
  6. Tekuk lutut sedikit. Bergantian pada setiap kaki, tarik jari-jari Anda ke arah Anda sampai panggul mulai bergerak.
  7. Tekuk lutut dan sedikit merentangkan kaki Anda, letakkan tangan Anda ke samping dengan telapak tangan ke bawah. Bergantian, letakkan lutut Anda di dalam, mencoba menyentuh tempat tidur dengan paha bagian dalam.
  8. Bagi mereka yang menderita sembelit, wasir, yang memiliki fraktur di rektum atau prolaps organ panggul. Perlu untuk menekuk kaki, tekan kaki bersama. Saat menghirup, angkat pantat, peras mereka. Pada napas, lebih rendah, rileks.
  9. Turunkan kaki Anda, regangkan lengan Anda. Setelah menekuk satu kaki, peluklah dengan tangan Anda dan coba tekan lutut Anda ke dada. Bagian belakang akan naik, tetapi kaki bebas harus berbaring di tempat tidur. Hasil terbaik adalah jika Anda dapat meraih dagu dengan lutut.
  10. Olahraga yang mudah dan efektif untuk menguatkan otot perut: tekuk kaki, pegang kaki ke tempat tidur, dan lipat lengan ke perut. Saat menghirup, kami mengembungkan perut, sementara menghembuskan napas, kami menarik diri.

Latihan-latihan ini harus diulang lima belas atau dua puluh kali. Mereka tersedia bahkan untuk orang yang tidak siap.

Senam terapi dikombinasikan sempurna dengan pijatan, salep khusus, dan prosedur cryotherapy. Dr. Bubnovsky percaya bahwa perawatan seperti itu akan memiliki efek terbesar.

Senam Adaptif

Setelah menyelesaikan latihan di tempat tidur, Anda dapat melanjutkan ke yang lebih serius. Latihan-latihan ini juga mudah dilakukan, tetapi mulailah dengan latihan yang tidak menimbulkan kesulitan. Secara bertahap tambahkan lebih banyak latihan yang sulit. Untuk kelas Anda membutuhkan matras.

Kompleks untuk pemula

  1. Untuk latihan pertama, berlutut, tarik napas, angkat tangan di depan Anda, naik, turunkan kedua sisi. Buang napas, turunkan tumit Anda.
  2. Duduk di tumit Anda, letakkan tangan Anda di atas perut Anda. Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda, lalu tekan bibir Anda rapat-rapat dan tarik napas, buat suara “pf-f.”
  3. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tangan di atas kepala. Tarik napas. Buang napas, angkat dari lantai, tarik kedua tangan Anda ke lutut. Saat menghirup, rileks, ambil posisi awal Anda.
  4. Masih berbaring telentang, rentangkan tangan Anda ke samping, tekuk lutut Anda dan agak terpisah. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, angkat bokong sambil menggerakkan lutut Anda.
  5. Berbaring, ikat kaki Anda, tekuk lutut Anda, angkat kaki Anda ke atas. Jepitan tangan di bawah kepala. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku hingga lutut, angkat panggul dan bahu. Saat menarik napas, letakkan kepala Anda di lantai, regangkan kaki Anda dan pegang beratnya tanpa melepaskan kaki Anda.
  6. Nyalakan sisi kanan Anda, jangan membuka kaki Anda. Letakkan tangan kanan Anda di lantai, tarik ke samping. Tarik napas, saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan siku kiri hingga lutut, angkat tubuh, dan sandarkan di tangan kanan. Saat menghirup, turunkan kepala dan kaki Anda, jika mungkin tanpa menyentuh lantai.
  7. Ulangi latihan 5, lalu putar ke sisi kiri Anda dan lakukan latihan 6, berbaring di sisi kiri Anda.
  8. Berdiri dengan keempat kaki, sobek kaki Anda dari lantai dan satukan. Ayunkan ke samping, gerakkan panggul ke satu sisi dan kaki Anda ke sisi lain.
  9. Masih berdiri dengan posisi merangkak dan tanpa menjatuhkan kaki Anda, meraih ke depan, seolah-olah Anda akan berbaring tengkurap. Pergi ke ujung tidak perlu. Kembali ke posisi awal.

Apa selanjutnya

Harus diingat bahwa senam medis akan memberikan hasil jika Anda melakukannya secara teratur. Senam yang dijelaskan hanya mencakup latihan-latihan yang memulai perawatan. Mereka sederhana dan dapat dilakukan di rumah. Latihan yang lebih sulit lebih baik dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Kompleks yang dikembangkan oleh Bubnovsky berisi latihan untuk berbagai bagian tulang belakang, untuk persendian dan memperkuat otot. Dokter menyarankan orang yang menderita penyakit pada sistem muskuloskeletal, untuk percaya pada kemenangan atas penyakit tersebut.

Senam dan gerakan bisa menghasilkan keajaiban.

Berkat metode Bubnovsky, ribuan orang kembali ke kehidupan penuh. Kamu juga bisa!

Latihan terbaik kompleks Bubnovsky di rumah

Di abad teknologi komputer canggih dan kedokteran, kita semakin sakit dengan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang lainnya. Jika sekitar 20-30 tahun yang lalu, orang berusia 55-60 tahun terpapar penyakit serupa, sekarang hampir setiap 2 orang menderita penyakit ini.

Jika Anda khawatir tentang rasa sakit di tulang belakang untuk waktu yang lama, maka ada kemungkinan untuk membantu diri sendiri tanpa operasi. Baru-baru ini, orang semakin beralih ke latihan sesuai dengan metode Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky sebagai dokter dan ahli rehabilitasi

Sergey Mikhailovich Bubnovsky adalah orang yang agak menarik. Selama berlalunya dinas militer di pasukan Soviet mengalami kecelakaan serius, setelah itu ia terpaksa pindah dengan tongkat ketiak untuk waktu yang lama. Semua metode perawatan dikembangkan olehnya, pertama-tama diuji pada dirinya sendiri, dan kemudian dia membantu orang.

Ketika masih menjadi mahasiswa di sebuah universitas kedokteran, orang-orang yang peluang keselamatannya sangat kecil berbicara kepada Bubnovsky muda. Sistem peningkatan kesehatan Sergei Mikhailovich meliputi pemulihan organ-organ sistem muskuloskeletal, serta perawatan jantung, perut, saraf, dan sistem genitourinari. Dokter telah menulis banyak buku bermanfaat tentang topik ini.

Sebagian besar metode didasarkan pada kinesitherapy - gerakan yang cukup modern dalam kedokteran. Tujuan dari terapi ini adalah untuk merawat sendi, ligamen dan sumsum tulang belakang tanpa operasi, hanya menggunakan cadangan internal tubuh. Pekerjaan pusat rehabilitasi Bubnovsky didasarkan pada metode ini.

Prinsip dasar metode pengobatan dan rehabilitasi Bubnovsky

Agar teknik bekerja, pemula perlu memenuhi beberapa kondisi penting:

  • Pelajari pernapasan yang benar.
  • Teknik latihan kepatuhan.
  • Ketahui urutan latihan dan patuhi dengan ketat.
  • Penggunaan tindakan terapi tambahan (pijat, kolam renang, dll.).
  • Penolakan pengobatan.

Keuntungan menggunakan senam restoratif Bubnovsky:

  • Beban yang benar pada semua otot tulang belakang dan muatan vivacity dan suasana hati yang baik.
  • Pasokan oksigen yang cukup ke semua organ, persendian dan ligamen dalam tubuh karena percepatan proses pemulihan.
  • Peningkatan mobilitas sendi, penampilan yang lebih baik.
  • Sebagian besar latihan tidak memerlukan peralatan olahraga tertentu, sehingga dapat dilakukan di rumah.

Daftar latihan berikut ini, yang dikembangkan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk dengan cepat mengembalikan tulang belakang dan meredakan kejang otot yang menyebabkan rasa sakit. Latihan-latihan ini juga membantu mengurangi kemungkinan hernia intervertebralis.

Sendi yang sakit? - Alat ini bisa "diletakkan di atas kakinya," bahkan mereka yang sakit berjalan selama beberapa tahun..

Senam Dr. Bubnovsky dengan sakit punggung

Senam, yang dikembangkan oleh dokter, memiliki efek positif pada tulang belakang yang sakit, dan juga memperkuat otot-otot yang mendukungnya.

Kompleks latihan yang ditentukan di bawah ini, tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga mencegah terjadinya lebih lanjut:

Pemanasan:

  • Berdiri dengan posisi merangkak, fokus pada lutut dan telapak tangan. Dalam posisi ini, perlu untuk bergerak sangat lambat di sekitar ruangan sampai rasa sakit di tulang belakang mulai mereda.
  • Sebelum melakukan latihan disarankan untuk membungkus lutut Anda dengan perban, selama pelaksanaan latihan ini, Anda harus bernafas dalam-dalam.
  • Langkah-langkah perlu dilakukan dengan lancar dan diregangkan. Saat bergerak maju, kaki kiri - tangan kanan juga harus maju, dan sebaliknya.

Berikutnya adalah serangkaian latihan yang membantu menghilangkan cubitan saraf di daerah cakram intervertebralis, dan juga dapat digunakan untuk meningkatkan peregangan cakram intervertebralis dari daerah toraks:

  1. Posisi tubuh seperti pada latihan di atas. Pada napas yang dalam, bengkokkan dengan lembut, buang napas - bengkokkan ke arah yang berlawanan. Ulangi sekitar 20 kali. Dengan manifestasi nyeri akut, perlu untuk mengurangi jumlah pengulangan latihan menjadi 15.
  2. Posisi yang dijelaskan sebelumnya. Berempat, sambil berusaha semaksimal mungkin untuk menggerakkan tubuh ke depan. Menekuk punggung saat melakukan latihan ini tidak mungkin. Latihan ini juga digunakan untuk meregangkan tulang belakang.
  3. Bernafas dalam - kedua lengan ditekuk di siku, pada napas - turunkan dengan lembut ke bawah. Tarik napas berikutnya - naik perlahan, buang napas - luruskan lengan Anda dan perlahan-lahan turunkan diri Anda ke kaki, cobalah untuk meregangkan otot-otot di daerah pinggang. Latihan ini perlu diulangi sesering mungkin.
  4. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam, buang napas untuk merobek bagian panggul tubuh dari lantai. Cobalah membuat jembatan semi. Saat menghirup, perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Latihan harus dilakukan dengan lancar 15 kali.

Senam Bubnovsky dengan osteochondrosis

Pertama, Anda perlu membuat diagnosis yang benar, yang akan membantu spesialis yang berpengalaman.

Latihan-latihan yang dijelaskan di bawah ini meringankan spasme tulang belakang yang menyakitkan, membuat vertebra serviks lebih mudah bergerak:

  1. Menghadapi cermin, lengan diturunkan dan rileks. Turun ke bawah selama beberapa detik, lalu naik, lalu kembali ke posisi semula. Anda perlu mencoba meraih dagunya ke dada. Jalankan 15 kali.
  2. Berdirilah menghadap cermin, seperti dijelaskan di atas, lakukan memiringkan kepala ke kiri dan ke kanan, bertahan di setiap sisi selama 10 detik. Latihan untuk melakukan sampai Anda merasa lelah.
  3. Lakukan putaran kepala, sejauh mungkin, di setiap sisi kepala tertunda selama 10 detik. Lakukan perlahan 10 kali.
  4. Duduk di kursi, jaga agar punggung Anda lurus, kepala Anda melihat ke depan. Perlahan luruskan lengan Anda dan tarik ke belakang, sambil berbaringkan kepala Anda. Latihan diulang 10 kali.

Senam dengan hernia intervertebralis

Dengan teknik latihan yang tepat, diskus intervertebralis yang dipindahkan akan kembali ke tempatnya masing-masing, dan hernia akan mulai berkurang seiring waktu hingga menghilang sepenuhnya:

  1. Duduk di lantai atau di kursi, dengan bantuan ekspander untuk melakukan gerakan traksi. Latihan harus diulang sekitar 25 kali.
  2. Jika expander dipasang di atas, maka keinginan dapat dilakukan ke dada atau dagu, jika di bawah, kemudian ke lutut atau ke dada.
  3. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, pegang jari-jari kaki Anda. Latihan ini harus diulang 20 kali.
  4. Berbaring telentang dan coba letakkan kaki lurus di belakang kepala Anda. Di masa depan, cobalah menyentuh jari kaki lantai. Latihan diulang sekitar 20 kali.
  5. Berbaring telentang. Relakskan otot-otot tulang belakang Anda. Tarik napas dalam-dalam pada napas yang berkelompok (cobalah untuk mengangkat kaki dan dada, maka Anda harus menyatukan siku dan lutut). Lakukan 10-20 kali.
  6. Berbaringlah di sisinya. Tangan, yang terletak di bawah tubuh (di lantai) fokus di lantai. Lakukan napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan lutut ke dada. Untuk setiap sisi, latihan harus dilakukan sekitar 20 kali.

Senam dengan skoliosis tulang belakang

Sebelum melakukan senam, konsultasi wajib dengan spesialis diperlukan.

Jika Anda melakukan serangkaian latihan ini dengan teknik yang benar, rasa sakit di tulang belakang yang disebabkan oleh skoliosis akan dihilangkan, nada otot-otot yang mendukung tulang belakang akan meningkat:

  1. Berlutut, tekuk siku. Kepala melihat ke depan. Ambil napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan gerakkan berat tubuh Anda pada tumit Anda, sambil membungkuk ke depan. Latihan ini perlu diulang 20 kali.
  2. Posisi tubuh sama seperti yang dijelaskan di atas. Berlutut bersamaan, turunkan panggul perlahan ke kiri, lalu ke kanan dengan kembalinya tubuh ke posisi semula.
  3. Berlutut, tekuk punggung bagian bawah sambil menarik napas panjang dan mengangkat kepala. Saat mengeluarkan napas, turunkan kepala dan perlahan-lahan kembalikan tubuh ke posisi semula. Jalankan hingga 20 kali. Sepanjang latihan ini latihan di tulang belakang jangan sampai timbul rasa sakit.
  4. Push up dari lantai. Berbaring di lantai, fokuslah pada lutut Anda (bukan push-up penuh). Dalam posisi tubuh ini perlu dilakukan fleksi dan ekstensi lengan. Lakukan 25 kali dalam 3 set.

Senam Bubnovsky untuk leher

Latihan untuk serviks. Latihan-latihan ini bersifat universal untuk orang-orang dari segala usia. Selain efek terapeutik digunakan untuk tujuan pencegahan.

Pengobatan tulang belakang leher lebih dari tiga bulan:

  1. Dalam posisi duduk di kursi, lakukan gerakan traksi, setelah beberapa pendekatan dilanjutkan ke push-up. Jika lengkungan klasik ekstensi lengan dalam posisi tengkurap sulit, Anda harus melakukan push-up yang tidak lengkap (dengan penekanan pada lutut). Lakukan latihan, seberapa besar kekuatannya.
  2. Tempatkan tangan Anda di dinding, lutut dan tulang kering untuk fokus pada bangku tinggi. Dengan tangan bebas dengan expander, lakukan gerakan ke dan dari diri Anda sendiri. Latihan bekerja melalui otot leher dan tulang belakang. Alih-alih expander, Anda bisa menggunakan dumbbell, mengangkatnya ke atas dan ke bawah.
  3. Berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut dan posisikan pundak yang sedikit lebih lebar. Halter pada lengan lurus harus dibawa ke kepala, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 10-15 kali.
  4. Duduk di bangku, kami memegang halter di satu tangan. Angkat ke atas kepala dengan lengan lurus dan mundur, tekuk lengan di siku. Kemudian angkat dan mulai lagi. Latihan ulangi tidak lebih dari 20 kali untuk masing-masing tangan.

Punggung dan persendian akan sembuh dalam 5 hari dan akan kembali seperti 20 tahun lagi! Itu hanya perlu.

Senam Bubnovsky untuk persendian lutut

Serangkaian latihan yang disajikan Bubnovsky, meningkatkan kerja seluruh sistem muskuloskeletal, memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah:

  1. Giling es, bungkus dengan kain dan ikat di lutut. Berlutut dan berjalanlah sebanyak mungkin. Pada awalnya itu akan sangat menyakitkan dan sulit, tetapi rasa sakit itu secara bertahap akan berlalu. Untuk pertama kalinya cukup untuk mengambil 2 langkah, maka setiap hari langkah-langkah tersebut perlu ditingkatkan.
  2. Duduk di lantai dengan kaki terentang, cobalah memeluk kaus kaki dan tarik ke arah Anda. Latihan meregangkan sendi lutut dan memberi makan jaringan dengan oksigen.
  3. Kaki berdiri lebih lebar dari bahu, memegang tangan untuk menyangga, berjongkok dengan punggung rata. Lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat. Squat perlu ditingkatkan dengan setiap pendekatan, secara bertahap mencapai 100.
  4. Tangan berlutut diulurkan ke depan. Saat menghembuskan napas, Anda harus menurunkan kedua telapak kaki dengan lembut. Lakukan latihan harus 30 kali.

Senam di simulator Bubnovsky (MTB)

Simulator Bubnovsky (selanjutnya disebut MTB) diciptakan untuk mengembalikan fungsi muskuloskeletal tulang belakang dan persendian. Ini memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat bingkai otot.

Penggunaan MTB efektif untuk penyakit seperti itu:

  • osteochondrosis;
  • penyakit lutut;
  • penyakit pada sistem genitourinari;
  • masa rehabilitasi setelah serangan jantung, stroke.

Beberapa latihan di MTB:

  • Duduk di lantai, letakkan kaki Anda di dinding, pegang pegangan simulator dengan tangan Anda. Angkat lengan Anda sambil condong ke depan. Jika dilakukan dengan benar, tulang belakang akan diregangkan, punggung akan melorot, tulang belikat akan menyatu.
  • Duduk di lantai, pegang pegangan simulator dengan tangan Anda, tarik pegangan ke arah Anda sendiri, sambil menekuk siku Anda.
  • Duduk dengan punggung menghadap ke simulator, dengan tangan yang sakit, pegang pegangannya, angkat sebanyak mungkin.

Latihan kompleks Bubnovsky pada bola senam

Latihan-latihan pada fitball membantu melatih semua otot tulang belakang, secara signifikan menguatkan mereka:

  • Berbaring di bola, penekanan utama harus di dada, kaki bersandar di dinding. Saat menghirup, naikkan batang tubuh ke atas, saat menghembuskan napas, turunkan. Ulangi latihan, seberapa kuatnya.
  • Berbaring di atas bola, putar kepala Anda ke arah yang berbeda, mencoba melihat kaki.
  • Bungkus bola dengan tangan Anda, berlutut, mencoba menarik ke atas, jangan memuat tulang belakang.

Latihan untuk tulang belakang menggunakan ekspander

Saat ini, ekspander adalah proyektil universal, yang tersedia di hampir setiap rumah dan pada saat yang sama hanya memakan sedikit ruang. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa mereka pada awalnya dikembangkan untuk tujuan restorasi.

Anda dapat membeli simulator seperti itu di toko olahraga mana pun. Saat ini, ekspander Smartelastic sangat populer. Di toko-toko peralatan olahraga, perusahaan ini cukup populer dan laris.

Serangkaian latihan untuk peregangan dengan seorang expander memungkinkan Anda untuk mengembangkan otot-otot punggung:

  1. Pegang expander dengan erat di tangan Anda. Raih ke dalamnya, lalu tekuk dengan lembut pada sudut 90 derajat. Kembali ke posisi semula. Ulangi dari 20 kali, semakin meningkatkan jumlah pengulangan.
  2. Duduk di kursi, kami memperbaiki expander di bagian bawah kaki. Kemudian kita mulai menariknya pada diri kita sendiri. Perlu menarik sebanyak mungkin. Pendekatan untuk setiap pasien dipilih secara individual.
  3. Expander terpasang erat di dinding. Berdirilah di dekat dinding, pegang ujungnya dengan erat. Perlahan tarik expander ke dada, punggung saat melakukan latihan harus lurus, kaki terpisah sedikit lebih lebar dari bahu. Lakukan beberapa pendekatan 5-6 kali.

Apa yang dikatakan dokter tentang perawatan sendi dan tulang belakang? Dikul VI, Dokter Kedokteran, Profesor: Saya telah bekerja sebagai ahli ortopedi selama bertahun-tahun. Selama ini saya harus menghadapi berbagai penyakit pada punggung dan persendian. Saya merekomendasikan kepada pasien saya hanya obat-obatan terbaik, tetapi masih ada hasil dari salah satu dari mereka yang mengejutkan saya! Ini benar-benar aman, mudah digunakan, dan yang paling penting - bertindak atas penyebabnya. Sebagai hasil dari penggunaan obat secara teratur, rasa sakit menghilang dalam waktu 24 jam, dan dalam 21 hari penyakit ini mundur 100%. Ini pasti bisa disebut obat TERBAIK abad ke-21..

Latihan pemulihan untuk patah tulang belakang

Setelah hasil positif pertama, pasien dapat pergi ke latihan di rumah.

Semua latihan dilakukan dalam dosis yang ditentukan:

  1. Berbaring telentang, dengan tangan memegang dukungan stabil yang tetap. Expander karet harus dipasang dengan satu kaki. Turunkan kaki dengan lembut dengan expander ke lantai sampai menyentuh tumit. Latihan harus diulang 15-20 kali untuk setiap kaki.
  2. Semuanya sama seperti yang dijelaskan dalam latihan di atas, hanya dua kaki yang diperbaiki dengan selotip. Latihan dilakukan 5-6 kali selama 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di dadanya dengan kaki bersandar di lantai, satu kaki tertata dengan seorang expander. Pahami betis kakinya dan tekuk di persendian lutut. Latihan untuk setiap kaki untuk melakukan 20 kali.
  4. Berjalan dengan empat kaki di langkah lebar. Kita perlu bergerak dengan cara ini dengan sangat lambat dan perlu mengambil langkah seluas mungkin. Durasi latihan dari 5 - 30 menit.
  5. Untuk berbaring tengkurap di bangku tinggi, berpegangan pada tepinya, kaki harus diturunkan di bawah tingkat bangku, sedikit ditekuk di lutut. Bergiliran mengangkat kaki, sambil menarik napas panjang dan bernafas. Lakukan 10-20 kali, 2-3 pendekatan.

Biaya untuk orang tua

Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini harus dilakukan di ruangan berventilasi:

  1. Pushup dari permukaan tinggi (meja, kursi, dinding, dll.). Membantu menguatkan otot-otot tulang belakang. Latihan untuk melakukan 5-6 kali.
  2. Memegang pegangan pintu, berjongkok dengan lancar. Kaki harus mencapai sudut 90 derajat. Saat tampil kompleks, jangan lupa menjaga postur tubuh Anda dan bernapas dalam-dalam. Ulangi 5-10 kali, 2-3 pendekatan.
  3. Berbaring di bangku, lengan di belakang kepala Anda, lakukan mengangkat kaki dengan mulus pada sudut 90 derajat, sambil tidak lupa bernapas dengan benar. Lakukan 5-10 kali untuk 2 set.

Kesimpulan

Orang yang benar-benar sehat dan bahagia bisa berusia berapa pun. Cukup hanya memantau diet Anda, dan juga meluangkan waktu untuk senam. Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, bagus untuk menyembuhkan tulang belakang di segala usia.

Senam Bubnovsky di rumah: latihan untuk tulang belakang

Tulang belakang seseorang berada di bawah tekanan yang signifikan dan karenanya perlu istirahat dan relaksasi. Melupakan ini, kami mengutuk diri sendiri untuk sakit punggung.

Jika masalah ini tidak asing bagi Anda, sistem latihan yang dikembangkan oleh Dr. S. M. Bubnovsky akan membantu menyelesaikannya.

Latihan untuk tulang belakang di rumah, yang ditawarkan dalam kerangka metode Dr. Bubnovsky, hanya mencakup tiga jenis gerakan utama.

Pelajaran dari teknik ini sesederhana dan seaman mungkin, yang membuat perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky cocok untuk orang dengan tingkat pelatihan fisik apa pun.

Terlepas dari kenyataan bahwa pasien-pasien Sergei Mikhailovich, yang disembuhkan dengan metodenya, menjulukinya “Dokter punggung”, rangkaian latihan ini juga membantu menyembuhkan:

  • Migrain dan sakit kepala.
  • Prostatitis, wasir, disfungsi seksual.
  • Berbagai kelalaian organ internal.
  • Kelebihan berat badan

Teknik yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky adalah di antara 20 metode teratas untuk mengobati sakit punggung.

Salah satu keuntungan tak terbantahkan dari teknik medis sederhana ini adalah kemampuan untuk melakukan latihan di rumah, tanpa "pengawasan" dari spesialis dan tanpa peralatan tambahan.

Apa metode Dr. Bubnovsky

Tujuan utama dari teknik ini adalah untuk memecahkan masalah tulang belakang dada dan daerah pinggang. Senam sederhana diindikasikan untuk osteochondrosis, spondyloarthrosis, spondylosis, kelengkungan tulang belakang, hernia vertebral.

Efek tambahan dicapai dengan mengikuti 5 aturan emas:

  1. Dapatkan bergerak!
  2. Lakukan latihan pernapasan;
  3. Masukkan tubuh Anda ke dalam nutrisi yang tepat;
  4. Lakukan prosedur air pada suhu yang sebanding dengan tubuh manusia;
  5. Minum selama periode pelatihan lebih dari biasanya.

Setiap latihan senam Dr. Bubnovsky merangsang elastisitas ligamen dan memperkuat korset otot.

Disarankan tidak hanya kelas pencegahan, tetapi juga dengan nyeri punggung bawah yang ada.

Jika serangan rasa sakit di tulang belakang diambil secara mengejutkan, Anda perlu bantuan sesegera mungkin, itulah sebabnya kompleks Bubnovsky diadaptasi terutama untuk digunakan di rumah.

Sebagai tindakan pencegahan, pelatihan harus teratur.

Jika Anda memiliki sakit punggung bagian bawah saat berolahraga, Anda dapat menggunakan es yang dibungkus dengan jaringan dan diletakkan di bawah punggung dengan sensasi yang menyakitkan. Karena rangkaian latihan ini direkomendasikan untuk digunakan di rumah, sama sekali tidak sulit untuk menyiapkan es terlebih dahulu.

Waktu yang dihabiskan untuk latihan Bubnovsky, dirancang khusus untuk mencegah hipotermia. Anda pasti tidak kedinginan.

Gerakan dasar yang berisi program Bubnovsky:

  • Relaksasi (mengendur) dan selanjutnya mengendur dari belakang (bahkan jika ada rasa sakit di punggung);
  • Peregangan ruang intervertebralis;
  • Mengangkat bokong dari posisi tengkurap (untuk menguatkan otot perut).

Dengan demikian, setiap kompleks yang termasuk dalam metodologi dokter bekerja melalui bagian toraks, memberikan kerja yang memadai pada tulang belakang, dan memberikan penguatan otot (setelah semua, diketahui bahwa punggung yang sehat hanya dapat terjadi ketika otot-otot seluruh tubuh terkoordinasi).

Apa masalah dengan tulang belakang yang dipecahkan oleh teknik Bubnovsky?

Aturan pergerakan yang dikembangkan oleh dokter berlaku dalam berbagai kasus - mulai dari hernia hingga fraktur tulang belakang, mulai dari nyeri malam di tulang belakang karena gaya hidup yang menetap hingga mencubit saraf tulang belakang.

Jika Anda "menemukan diri Anda" dalam daftar ini, kami sarankan Anda membaca metodologi dengan cermat.

Senam medis Bubnovsky tampil di rumah

Di bawah ini adalah latihan paling sederhana untuk metode di atas.

Anda dapat mencetak teks untuk disimpan di depan mata Anda saat melakukan serangkaian latihan. Anda juga dapat dipandu oleh gambar.

Ambulans untuk sakit punggung

  • Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Regangkan tulang belakang, turun ke lantai dan "melangkah" bersamaan dengan lutut kiri dan tangan kanan Anda, lalu lutut kanan dan tangan kiri Anda. Cobalah untuk meregangkan tulang belakang. 20–30 menit
  • Posisi awal - berbaring telentang, lengan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut. Angkat tubuh, sambil menggerakkan siku ke arah lutut. 15-20 menit
  • Posisi awal sama, tetapi kakinya lurus. Angkat badan sambil menggerakkan siku lengan kanan ke depan dan ke arah lutut kaki kiri. Lalu tangan dan kaki lainnya sama. 10–15 menit.
  • Posisi awal - duduk di lantai, kaki lurus ke depan. Tekuk satu kaki di lutut, pegang jari kaki dan luruskan ke arah depan. Kaki yang sama. 10–15 menit.

Latihan-latihan semacam itu akan membantu, ketika tidak ada waktu untuk pergi ke kantor dokter dan asalkan tidak ada rasa sakit pada persendian.

Latihan melawan sakit malam

Ada kasus-kasus ketika siang hari di tempat kerja - tegak atau duduk - punggung tidak sakit, tetapi punggung bagian bawah membuat dirinya merasa sakit, hanya harus berbaring.

  • Posisi awal - berbaring di lantai, taruh kaki sehingga berada di atas kepala (misalnya, di kursi atau kursi).
    Kaki harus ditekuk di lutut, dan lengan harus di belakang kepala.
    Di bawah punggung bawah lebih baik untuk meletakkan sesuatu yang dingin (cara termudah - es di kain). Mengambil dada dari lantai, angkat tubuh ke kaki. 5-10 kali.
  • Posisi awal - berdiri dengan empat kaki. Tekuk punggung Anda dan kencangkan, meniru peregangan kucing. Jumlah pengulangan masih nyaman.
  • Latihan membutuhkan expander dan bola. Pasang expander di dinding, duduk di bawahnya, letakkan bola besar di bawah punggung Anda. Tarik ujung bebas expander, amankan ke kaki.
    Ulangi beberapa siklus: munculnya kaki lurus - fleksi - pelurusan - turunkan kaki. Sama dengan kaki lainnya, masing-masing 5-10 kali.

Senam lembut seperti itu di rumah membutuhkan sedikit usaha daripada terapi olahraga, tetapi itu tidak membantu yang lebih buruk. Meregangkan otot untuk menghilangkan rasa sakit.

Pencegahan untuk tulang belakang selama pekerjaan menetap

  • Posisi awal, kaki lebih lebar dari bahu. Dengan lengan dimiringkan ke depan, pegang dukungan (ambang jendela, meja, kursi belakang). 3-4 kali "menggantung" ke bawah dan, lepaskan dukungan, membuat kecenderungan untuk kaki. 5-10 kali.
  • Posisi awal - berdiri, pegang kaki lurus pada penyangga (ambang jendela rendah, kursi). Dengan menghembuskan napas, condongkan tubuh ke bawah. 5-10 kali untuk setiap kaki.
  • Posisi awal - berbaring telungkup, lengan lurus ke depan. Saat menghembuskan napas, angkat tubuh ke atas, bantu dengan tangan Anda. 5-10 kali, setiap kali bertahan di posisi ini selama 3-5 detik.
  • Posisi awal adalah sama. Pada saat yang sama angkat kaki dan tangan lurus, rentangkan diri ke depan dan ke belakang. 5-10 kali.
  • Posisi awal, satu kaki di depan. Dengan pernafasan, bungkukkan badan ke sana, tekuk di pinggang. Perbaiki kemiringan selama 5-7 detik. Penting untuk menjaga kaki tetap lurus. Untuk setiap kaki 5-7 tilt.

Mempersiapkan senam di rumah

Agar hanya mendapat efek positif dari kegiatan ini, latihan harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  1. Jadwal harian tanpa adanya penyakit yang jelas.
  2. Mulai latihan tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.
  3. Uleni sendi dan otot sebelum senam (gerakan memutar atau menggiling).
  4. Setelah berolahraga, mandi air dingin, berikan tubuh Anda setidaknya setengah jam istirahat.
  5. Bernafaslah dalam-dalam dengan hidung saat berolahraga tanpa menahan nafas.

Keuntungan dari teknik Bubnovsky

Kinesitherapy, yaitu, terapi gerakan, adalah pendekatan terpadu yang tidak memiliki efek samping dan, dengan tidak adanya kontraindikasi, menyediakan obat yang dapat diandalkan untuk menyembuhkan banyak penyakit punggung di rumah.

Orang yang tidak terbiasa dengan motor banyak, lebih suka narkoba. Dalam beberapa kasus, ini adalah pendekatan yang benar-benar dibenarkan.

Tetapi dalam kasus sakit punggung, obat antiinflamasi nonsteroid hanya meredakan gejala dan untuk sementara "mematikan" rasa sakit.

Di masa depan, dengan satu atau lain cara, sampai penyebab nyeri telah dieliminasi, pasien ditunggu oleh kekakuan dalam gerakan, peningkatan peradangan, dan kadang-kadang kebutuhan untuk intervensi bedah menjadi jelas.

Untuk menghindari hal ini akan memungkinkan senam untuk tulang belakang, yang disesuaikan untuk digunakan di rumah dan memiliki keuntungan sebagai berikut:

  • Akuntansi untuk perubahan sendi dan tulang belakang terkait usia,
  • Beban seragam pada semua bagian tulang belakang,
  • Efek menguntungkan pada otot dan ligamen,
  • Merangsang suplai darah ke sistem otot dan sendi,
  • Pengembangan fleksibilitas, pelestarian mobilitas dan nada,
  • Memperbaiki proses metabolisme.

Ingat juga bahwa perawatan punggung dan sendi seefektif mungkin dengan efek kompleks, yaitu, olahraga saja tidak cukup; perlu untuk mengubah kebiasaan makanan dan mencoba untuk tidak membiarkan pendinginan berlebihan pada tubuh agar tidak kehilangan kemampuan untuk bernapas melalui hidung.

Sekolah Bubnovsky telah terbukti efektif dalam merawat tulang belakang dan sendi, pelajarannya tersebar luas. Senam gabungan disajikan hari ini baik di pusat-pusat medis dan di publikasi di Internet.

Pusat medis menawarkan mesin pelatihan khusus untuk meregangkan otot, tetapi bagaimana melakukannya di rumah?

Sangat mungkin untuk melakukan latihan paling sederhana di rumah, tongkat kayu pendek untuk penopang, serta kehadiran seorang expander dengan bola akan membantu Anda dalam hal ini - dan Anda memiliki alternatif yang bagus untuk simulator.

Jadi, Anda dapat mengunduh video di Internet untuk menonton dan melakukan kompleks di rumah. Hampir semua situs web yang serius untuk pendidikan jasmani berisi informasi tentang sistem Bubnovsky.

Latihan teratur dalam hubungannya dengan penerapan rekomendasi lain dari teknik Bubnovsky akan membantu memperkuat tulang belakang, menyingkirkan sakit punggung, mencegah kekambuhan mereka.

Sebelum memulai belajar mandiri, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan / atau dokter dari pusat Dr. Bubnovsky.

Latihan Bubnovsky - Kinesitherapy

Gerakan adalah kehidupan - slogan utama Dr. SM Bubnovsky. Ada moto kedua: "Tidak setiap gerakan menguntungkan tubuh," seperti yang dikatakan dokter, dan memang benar, saya bisa menyembuhkan gerakan yang benar, dan bukan yang benar hanya akan melukai. Latihan Bubnovsky diklasifikasikan sebagai medis - gerakan yang tepat, menerapkan itu, Anda hanya tidak membahayakan tubuh Anda!

Kami sarankan memulai dengan menonton video, dan jika seseorang tertarik, di bawah ini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang latihan ini:

Sergei M. Bubnovsky, Profesor, MD, telah menciptakan pendekatan yang unik dan modern untuk pengobatan penyakit kompleks yang terkait dengan disfungsi sistem muskuloskeletal, adalah pendiri kinesitherapy modern.

Kinesitherapy - (. Yunani Kuno ηνησις - Gerakan + θεραπεία - pengobatan) - diterjemahkan ke dalam bahasa manusia, itu adalah bentuk penyembuhan tubuh melalui aktivitas fisik, atau menjadi program pelatihan yang tepat. Rahasia formula ini adalah seperti ini: Kedokteran + Pedagogi + Anatomi + Fisiologi dan ilmu pengetahuan lain, program, pengajaran dan praktik. Kinesitherapy memberi seseorang perawatan penyakit, dan juga meningkatkan dan memelihara tubuh manusia dalam keadaan sehat, mencegah penyakit. Dan cara yang bagus untuk menjaga diri Anda dalam bentuk psiko-fisik yang baik!

Apa itu kinesitherapy:

Video: 20 latihan dasar Bunovsky

Program latihan dilakukan pada simulator yang disebut MTB. Ada juga latihan yang bisa dilakukan di rumah dan tanpa perangkat ini. Set latihan pertama:

Latihan untuk sakit punggung dan leher rahim

Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa membungkuk ke depan dan kembali ke posisi sebelumnya harus dilakukan dalam gerakan lambat. Orang yang melakukan itu, mereka bersandar ke dinding dan dengan erat menempel. Tangan perlu mengangkat gagang, tetapi sangat penting untuk memperhatikan jarak antara kuas agar seragam dan nyaman. Ketika seseorang mengangkat tangannya, tulang belakang mulai meregangkan dan menekuk di belakang, sehingga bahu dan dada setuju. Pernafasan selama latihan ini diperlukan pada saat pegangan berada di sebelah dada, yaitu ketika Anda kembali ke posisi awal. Anda harus melakukan setidaknya sepuluh, maksimum dua puluh pengulangan latihan ini. Berat dari beban untuk latihan ini harus sedemikian sehingga Anda dapat mengangkatnya di atas kepala Anda beberapa kali.

Di rumah, latihan ini dapat diganti dengan dua cara serupa. Salah satunya - ini adalah sengatan panggul yang biasa, mengingat cengkeraman tidak memainkan peran apa pun. Cara lain adalah expander. Saya yakin semua orang tahu cara menggunakannya, orang yang terlatih bisa menggunakan dua simulator.

Ambil expander, perbaiki dengan dukungan kuat, ambil posisi yang sama seperti ketika berolahraga di simulator dan mulai pelatihan. Ada latihan lain, yaitu kesenjangan. Ini disebut traksi dumbbell. Ini dilakukan hanya dengan menggunakan satu tangan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi berikut: kepala harus dinaikkan, dan dagu ditarik ke depan sejauh mungkin.

Dengan latihan ini, Anda akan dapat mengembangkan otot-otot tubuh bagian atas dengan baik. Anda perlu sedikit menekuk punggung Anda, dan Anda perlu menggerakkan kaki kanan kembali. Ini harus dilakukan di bangku senam. Kaki lainnya harus ditekuk di lutut dan bersandar di bangku sebanyak mungkin.

Pernafasan harus dilakukan sambil menyandarkan dumbel ke dada. Tubuh harus diputar sebanyak mungkin di tulang belakang, itu adalah satu-satunya cara untuk mendapatkan hasil perawatan yang baik dengan latihan ini. Jumlah kali - dua belas, untuk masing-masing tangan. Dua pendekatan untuk latihan ini setidaknya enam pendekatan. Mereka yang merasa sulit melakukannya pada tahap pertama dapat melakukan dua atau empat jika mereka merasa cukup kuat untuk ini.

Hasil terbesar dapat dicapai dengan bantuan latihan berikut dari blok ini, yang disebut dorongan dari blok bawah. Untuk melakukan ini, Anda juga dapat menggunakan simulator MTB atau ekspander. Jika Anda menggunakan expander, perbaiki ke beberapa jenis dukungan, letakkan kaki Anda di atasnya, ambil posisi 90 derajat dan ulangi gerakan yang sama seperti pada latihan pertama, tetapi jangan kembali ke posisi awal, dan tekuk sedikit lebih tinggi (sudut sekitar 95) -99 derajat). Tetapi untuk ini, Anda perlu membungkuk ke depan hampir ke ujung untuk sepenuhnya mengurangi otot-otot punggung bawah.

Di akhir latihan, bilah bahu biasanya menyatu. Buang napas seperlunya setelah gagang expander menyentuh kulit. Dan latihan terakhir. Ambil posisi berikut: duduk di bangku dengan sudut sembilan puluh derajat. Kaki berbatasan dengan kuat lantai. Expander kencangkan di bagian bawah. Latihan ini akan membantu mereproduksi rentang maksimum gerakan tubuh, karena harus menekuk expander pada sudut empat puluh lima derajat relatif terhadap bangku. Jika Anda merasa lelah di tangan, maka Anda dapat terus melakukan dorongan dengan bantuan seluruh punggung Anda.

Mulai melakukan beberapa gerakan pertama, akan perlu melakukan upaya bahkan melalui rasa sakit dan keluar yang sulit. Ingatlah ini!

Pengobatan nyeri pada lengan dan bahu (triad)

Latihan pertama adalah sebagai berikut. Anda harus berbaring di lantai, meletakkan kaki Anda di simulator, jika Anda melakukannya di rumah. Yang pertama adalah dorong dengan tangan ditekuk di belakang kepala, dan kemudian dorong yang sama pergi, tetapi selain itu, dorong ketiga adalah menarik tangan Anda ke dagu Anda, menekuknya di siku (siku). Setiap latihan harus dilakukan meskipun cod terdengar atau sakit dirasakan.

Ini benar-benar aman dan tidak mempengaruhi proses perawatan. Bobot bobot, jika ini adalah simulator, harus dipilih dengan rumus yang diketahui, yaitu, bobot harus sedemikian rupa sehingga Anda dapat melakukan latihan dalam jumlah sepuluh hingga dua belas kali. Melakukan latihan ini efektif tidak hanya dengan lengan yang sakit, tetapi juga sehat, untuk pencegahan. Ulangi latihan untuk setiap tangan. Efek hebat dapat dicapai dengan melakukan latihan ini sambil duduk di bangku. Tapi ini hanya mungkin dengan simulator MTB. Setelah perawatan di pusat medis, simulator ini dapat dibeli untuk dapat sepenuhnya melakukan semua latihan di rumah.

Berat (atau jumlah mata air di expander) untuk latihan ini harus dapat memilih dengan benar, karena otot-otot dalam dari bahu agak lemah, dan agar tidak merusak atau melukai mereka, semuanya harus dilakukan dengan sangat kompeten. Ini akan membantu Anda Sergei Mikhailovich Bubnovsky di pusat medisnya. Latihan kedua mirip dengan yang pertama, tetapi dilakukan dengan kedua tangan pada saat yang sama. Pertama, tarik lengan Anda ke atas kepala, dan kemudian Anda harus menekuknya di siku. Siku harus dinaikkan setinggi mungkin. Latihan yang sama dapat digunakan dengan dumbbell, tetapi dalam hal ini perubahan biodinamik. Selain itu, Anda dapat melakukannya dan berdiri.

Latihan selanjutnya disebut press up. Untuk melakukan ini, kita harus duduk di bangku dengan punggung kita ke blok dan mengambil pegangan simulator dengan tangan yang terkena dan secara bertahap mengangkatnya setinggi mungkin. Kali pertama bisa melukai Anda, tetapi Anda tidak bisa berhenti. Karena cepat atau lambat Anda akan kembali ke latihan ini, tetapi dengan lebih banyak rasa sakit. Rasa sakit tidak bisa dihindari dengan radang sendi bahu. Berat beban harus ditingkatkan secara bertahap. Berat maksimum adalah seperempat dari berat pasien, yang harus dia angkat enam kali.

Selanjutnya adalah latihan "bekas luka." Itu diterapkan menggunakan bahu terisolasi. Implementasinya melibatkan tepi atas otot trapezius, yang berhubungan dengan tulang belakang leher. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring di bangku. Berat badan harus cocok untuk Anda, Anda harus merasakannya, karena berat badan naik, hanya mengangkat bahu. Lebih baik bagi pria untuk menggunakan dumbbell daripada simulator, jadi jauh lebih baik, leher ditarik ke bahu. Lakukan gerakan ini hingga gagal, yaitu sebanyak yang Anda bisa.

Latihan untuk hernia dan osteoporosis:

Latihan pertama yang disebut "birch" adalah sebagai berikut, dan hanya melalui penggunaan simulator MTB. Seorang pria berbaring telentang, kaki terangkat. Dokter memperbaiki kaki dengan kabel ke simulator (beban) dan orang itu perlahan mulai mengangkat panggul dengan kaki sehingga tumit tegak lurus ke kepala, yaitu, Anda harus berbaring di bahu Anda, lalu turunkan kaki ke ujung, yaitu, ambil posisi telentang penuh.. Jangan langsung mengangkat tubuh yang diluruskan, ia harus terlebih dahulu menekuk di panggul kecil dan kemudian naik lebih jauh. Anda harus melakukan ini lima belas, dua puluh kali dalam satu kali duduk.

Latihan berikut dilakukan persis sebaliknya, yaitu membalikkan kaki pada simulator. Saat berolahraga, Anda harus berbaring dan menekuk kaki (berat) di lutut dan panggul, dan kepala Anda harus berlutut. Gerakan ini membantu melawan selulit. Dalam satu pendekatan, dua puluh pengulangan dapat dilakukan. Ingat bahwa ketika belalai ditekuk, tenaga ekspirasi secara maksimal dipaksa.

Kemudian ikuti latihan yang mirip dengan yang pertama, dengan hanya satu kaki tetap. Dan ini hanya diperlukan untuk mengangkat kaki, dan semua ini tanpa tekukan, dan bukan seluruh tubuh, seperti pada perwujudan pertama. Selain itu, blok ini dilengkapi dengan gerakan yang lebih kompleks, yang disebut "katak". Untuk melakukan ini, berbaringlah di perut, lengan direntangkan ke depan untuk menggunakannya sebagai penopang. Untuk satu kaki, dokter mengamankan simulator dengan berat, dan Anda mulai perlahan-lahan menekuk kaki sehingga menyerupai kaki katak. Pergerakan lain dari blok ini. Berbaring miring, Anda bergerak ke atas dan ke bawah dengan kaki lurus, mengangkat beban. Saat melakukan serangkaian latihan untuk efek yang baik, harus ada dua atau tiga kali per minggu.

Latihan lain yang sangat bermanfaat dan efektif adalah sebagai berikut. Pria itu berbaring miring, dan kaki bagian bawah direntangkan ke depan, menciptakan sudut 90 derajat. Dan dengan kaki atasnya ia melakukan latihan, menekuknya di lutut. Dengan demikian, ada rotasi sendi yang terkena, yang menyakitkan, yang bahkan menimbulkan masalah saat berjalan. Gerakan ini meningkatkan aliran darah di daerah lumbar.

Pengobatan rasa sakit di kaki dan coxarthritis

Untuk latihan pertama Anda membutuhkan bangku senam. Di bangku, pasien harus berbaring dengan perutnya, menekuk satu kaki di lutut dan bersandar dengan kuat di lantai, dan menekuk yang lain juga untuk mengangkat beban. Latihan ini membantu mengembalikan darah vena ke kompartemen jantung yang tepat, yaitu, mengembalikan sirkulasi darah dengan sempurna dan mengendurkan otot jantung. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dengan sedikit mengubah konfigurasi bangku, sehingga meningkatkan rentang gerak hingga setengahnya.

Latihan lain dari unit ini adalah mendorong di bagian atas kepala, untuk pertumbuhan. Bagaimana ini dilakukan? Berbaring telentang, dokter mengencangkan satu kaki dengan kuat. Kaki yang terpasang harus ditekuk di lutut dan panggul, dan kepala harus mencapai lutut. Tangan harus membantu, kaki ditekuk. Tetapi ketika ditekuk ke belakang, tangan harus diletakkan di lantai dekat kaki, dan tangan lainnya harus ditarik ke belakang dan menempel pada penyangga.

Latihan pelangsingan

Pada latihan pertama, Anda harus berada di bar dan mengamankan kaki Anda dengan kabel dari simulator. Melakukan latihan ini menyiratkan miah sederhana bolak-balik, tanpa memiringkan tubuh ke depan. Untuk melakukan ini, tangan Anda harus memegang rak simulator. Untuk meningkatkan kualitas hasilnya harus diulang 30-50 kali dengan masing-masing kaki. Ketika sensasi terbakar di paha bawah tidak mungkin ditoleransi - ini hanya bisa berarti satu hal yang bisa diselesaikan dengan berolahraga. Pada nyeri punggung akut, eksekusi gerakan ini dilarang.

Lalu ada gerakan di mana Anda harus duduk di lantai dan memindahkan berat, dengan kaki yang terpasang ke simulator ke samping dan belakang. Untuk semua orang yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan dan organ saluran pencernaan ada kompleks yang disebut "krisis". Orang untuk latihan ini berlutut dan meletakkan tangannya di pegangan simulator dan membengkokkan tubuh di daerah panggul, lengan siku ditekuk sehingga Anda dapat menyentuh lutut. Berat harus sedemikian rupa sehingga Anda bisa melakukan dalam satu gerakan napas 20, 30 atau lebih. Efek yang jauh lebih baik adalah jika Anda mengurangi otot perut hingga sensasi terbakar. Amplitudo harus sedemikian rupa sehingga otot-otot perut dapat berkontraksi sepenuhnya. Antara lain, gerakan ini mampu membersihkan hati sepenuhnya.

Kemudian, di blok kami, ada latihan di mana seseorang duduk di bangku, menendang mereka, memperbaikinya ke simulator menggunakan kabel, dan kemudian latihan itu sendiri dimulai - ini adalah menekuk kaki di panggul dan lutut. Seperti saat memompa pers bawah.

Pemulihan sirkulasi

Latihan pertama adalah latihan, "pullover", yang dilakukan terlentang. Berbaring telentang, Anda harus menekuk lutut dan lengan sehingga Anda dapat mundur dan kembali ke posisi pada sudut 95 derajat, dengan bobot, tentu saja, yang memberi beban, seperti dalam semua latihan lainnya. Latihan ini sangat berguna untuk asma dan penyakit jantung koroner.

Ideal untuk pasien dengan mastopati. Berbaring miring ke simulator, latihan berikut dilakukan, yang menyerupai lebar sayap, sehingga disebut "kupu-kupu." Satu lengan dalam latihan ini membungkuk dan tidak melengkung ke samping. Oleh karena itu, tangan tidak boleh menekuk siku. Selain itu, latihan ini dapat dilakukan dari bangku, tetapi perlu dicatat bahwa orang yang terlatih secara fisik dapat melakukan ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang latihan, Anda dapat menghubungi klinik Dr. Bubnovsky, di mana Dr. Sergey Bubnovsky akan memberi tahu Anda segalanya dan menunjukkan semuanya.

Berikut ini perawatan yang cukup sederhana dari Dr. Sergey Bubnovsokgo. Latihan sederhana ini akan membuat kualitas hidup Anda jauh lebih baik, dan akan memberi Anda tubuh yang sehat tanpa osteochondrosis, coxarthrosis, sclerosis, hernia, obesitas, selulit, dan juga membantu menyembuhkan semua cedera tulang belakang.