Satu set latihan dari kelasi, pengisian untuk kaki

Dislokasi


Kelasi adalah penyakit pada kaki, di mana bentuknya berubah dan lengkung memanjang dan melintang diturunkan. Latihan yang dirancang khusus dari kaki rata membantu untuk menyingkirkan penyakit atau, paling tidak, memperlambat perkembangannya. Terapi fisik (terapi fisik) - cara terbaik untuk mengatasi penyakit pada anak-anak dan remaja tanpa operasi dan intervensi medis serius lainnya.

Terapi olahraga: poin-poin penting

Latihan terapi diakui sebagai salah satu momen paling penting dalam perawatan kelasi pada anak-anak. Pada orang dewasa, metode konservatif untuk menyembuhkan kaki rata cukup sulit. Setelah kaki terbentuk, tidak mungkin untuk mengubah lengkungannya tanpa bantuan ahli bedah. Senam terapeutik dalam hal ini hanya bisa menghilangkan rasa sakit dan meringankan kondisi tersebut, tetapi tidak mampu secara permanen membersihkan diri dari penyakit.

Kompleks latihan khusus untuk kaki memungkinkan Anda menghentikan perkembangan penyakit untuk waktu yang lama dan mencegah perkembangan komplikasi serius. Tujuan terapi latihan untuk kaki datar adalah untuk memperkuat otot dan ligamen yang sakit dan dengan demikian menghilangkan manifestasi utama penyakit. Terapi fisik bisa menjadi alternatif yang sangat baik untuk operasi. Juga terapi olahraga ditugaskan untuk anak-anak dan remaja dalam periode pasca operasi untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh.

Seberapa sering Anda perlu melakukan latihan dengan kaki rata? Para ahli merekomendasikan agar senam diberikan setidaknya 15 menit sehari. Dalam hal ini, Anda harus tahu bahwa latihan fisioterapi paling efektif dengan kelasi memanjang. Semua latihan terutama ditujukan untuk melatih otot-otot kaki, yang memengaruhi pembentukan lengkung memanjang. Dengan kelasi melintang, terapi olahraga tidak selalu memberikan hasil yang diharapkan.

Sebelum memulai kelas, tanyakan kepada dokter Anda latihan apa yang akan bermanfaat bagi anak Anda.

Senam dengan kaki rata - ini bukan perawatan yang membawa hasil langsung. Satu set latihan memberikan efek nyata hanya selama latihan yang panjang dan teratur. Diperlukan setidaknya dua tahun bagi anak untuk menyingkirkan manifestasi utama kelasi. Pada saat yang sama dengan senam, dokter merekomendasikan pijat kaki setiap hari, serta memakai sol ortopedi khusus.

Satu set latihan dengan kaki datar

Di mana untuk memulai? Duduklah di atas matras dan perlihatkan kepada anak Anda semua latihan satu per satu. Jika bayinya terlalu kecil dan tidak bisa melakukan semuanya dengan benar, jangan khawatir. Seiring waktu, anak akan menguasai semua latihan dan akan melakukannya secara mandiri tanpa partisipasi Anda. Ubah pelatihan menjadi permainan - dan anak Anda akan senang terhubung dengan proses yang menarik!

Kompleks nomor 1: dari posisi tengkurap

Latihan untuk kelasi pada anak mulai dilakukan pada posisi tengkurap. Untuk kegiatan sehari-hari, Anda harus membeli kasur khusus atau permadani tempat anak akan merasa nyaman untuk belajar.

  • Tarik kaus kaki Anda dan pada saat yang sama putar kaki Anda ke dalam.
  • Lepaskan tumit dari permukaan dan cobalah untuk mendapatkan jari kaki ke matras.
  • Angkat kedua kaki. Tekuk kaki kiri di lutut dan jalankan kaki Anda di permukaan kaki kanan. Ulangi latihan ini, ganti kaki.

Kompleks nomor 2: dari posisi duduk di atas karpet

  • Tarik kaki ke depan. Perlahan tekuk dan luruskan jari kaki secara bergantian.
  • Tanpa mengubah posisi, tarik kaus kaki ke arah Anda dan kemudian menjauh dari Anda.
  • Regangkan dan rentangkan kaki Anda, setiap kali menyatukan kaki.
  • Tekuk lutut Anda. Saring dan rentangkan tumit Anda, tanpa merobek kaus kaki dari permukaan lantai.
  • Tekuk kaki kiri di lutut dan jalankan kaki Anda di sepanjang tulang kering kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.

Latihan melawan kelasi dapat dilakukan menggunakan bola tenis biasa. Terus duduk di atas matras dan lakukan latihan berikut.

  • Tarik kaki ke depan. Raih bola dan angkat kaki di atas lantai.
  • Setelah meraih bola, coba lemparkan ke atas dengan kaki Anda.
  • Tekuk lutut Anda. Gulung bola dari ujung kaki ke ujung di sepanjang kaki.

Jaga punggung Anda lurus saat melakukan semua latihan.

Kompleks nomor 3: dari posisi duduk di kursi

  • Tekuk dan luruskan jari kaki secara bergantian.
  • Tarik kaus kaki pada diri Anda dan menjauh dari Anda dengan ketegangan besar.
  • Lakukan gerakan memutar dengan kedua kaki ke dalam dan kemudian ke luar.
  • Gabungkan kedua kaki (pastikan lutut Anda diluruskan).
  • Geser kaki kiri Anda di sepanjang kaki kanan dari bawah ke atas. Ulangi latihan dengan kaki lainnya.
  • Berkembang biak dan tarik tumitnya, tanpa melepaskan kaus kaki dari karpet.
  • Lepaskan kaus kaki dan tumit secara bergantian dari matras.
  • Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian setinggi mungkin.

Terapi fisik dengan kaki datar pada anak-anak dari posisi duduk di kursi juga dapat dilakukan dengan menggunakan cara improvisasi.

  • Ambil selembar kain dan lemparkan ke lantai. Cobalah untuk mengumpulkan dan mengangkat kain dengan jari-jari kaki Anda.
  • Gulung pensil atau bola dengan kaki Anda. Cobalah untuk mengangkat benda dari lantai tanpa menggunakan tangan Anda.
  • Gulung dan pindahkan benda-benda kecil di lantai (kerikil, pensil) dari satu tempat ke tempat lain.

Lakukan semua latihan tanpa alas kaki, dengan pakaian yang nyaman dan di area yang berventilasi baik.

Latihan untuk kelasi dapat dilakukan kapan saja. Mintalah anak Anda menggulung bola atau pensil tanpa alas kaki saat duduk di meja. Tanpa mengganggu belajar, membaca buku atau hobi lain, seorang anak dapat melatih ototnya. Metode ini juga bekerja pada orang dewasa dengan kaki datar. Menggulirkan objek dengan kaki dengan baik menghilangkan beban dari kaki dan secara signifikan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan lainnya pada kaki.

Senam medis tersedia tidak hanya di rumah. Begitu sampai di pantai, sarankan seorang anak untuk berjalan di atas pasir panas. Sambil duduk di atas permadani atau kursi panjang, gulung pasir atau kerikil kecil di bawah kaki Anda. Ingatlah bahwa senam dengan kaki rata tidak selalu memerlukan perangkat khusus. Lihat saja - dan tunjukkan sedikit imajinasi. Berjalan tanpa alas kaki secara teratur di tanah yang tidak rata dapat berhasil menggantikan setengah jam pelatihan di atas tikar ortopedi, jadi mengapa tidak memanfaatkan kesempatan ini?

Kompleks nomor 4: dari posisi berdiri

  • Angkat dengan jari-jari kaki dan regangkan seluruh tubuh Anda.
  • Berdiri di atas jari-jari kaki Anda, pindahkan berat seluruh tubuh Anda ke tepi luar kaki. Kembali ke posisi awal.
  • Berdiri di permukaan sisi luar kaki (di tepi). Tahan posisi ini selama 30 detik.
  • Squat, berusaha untuk tidak merobek tumit dari lantai.
  • Belok kiri dan kanan bergantian, fokus pada kaki yang tepat.

Kompleks nomor 5: bergerak

Senam dengan kaki datar pada anak-anak dilakukan sambil berjalan.

  • Berjalan bergantian di atas jari kaki dan tumit, di lengkungan luar kaki.
  • Pegang jari Anda erat dan berjalan beberapa langkah dalam posisi itu.
  • Angkat jari Anda dan berjalan lagi.

Senam terapeutik harus menjadi latihan yang biasa bagi semua orang yang menderita kaki rata. Jadikan latihan pagi hari atau pemanasan setelah hari kerja. Anda dapat melakukan latihan dua kali sehari, setidaknya 10 menit setiap kali. Total durasi latihan tidak boleh lebih dari 30 menit.

Terapi olahraga untuk kelasi bukan satu-satunya metode untuk mengatasi penyakit ini. Pijat diri dan fisioterapi juga memainkan peran besar dalam menyingkirkan penyakit. Bahkan dengan kelasi melintang dengan bantuan pijatan dan senam dapat meningkatkan keadaan. Dengan kelasi longitudinal dengan terapi olahraga, perawatan bedah dapat dihindari. Prognosis yang akurat dan rekomendasi yang lebih lengkap untuk pelaksanaan latihan-latihan tertentu dapat diberikan oleh ahli bedah ortopedi dengan konsultasi pribadi.

Latihan terapi dan profilaksis dengan kaki rata pada orang dewasa

Kaki datar - masalah yang memancing banyak masalah. Harus dikatakan bahwa pada usia dewasa agak sulit untuk diobati, tetapi terapi yang benar masih dapat memberikan kemajuan yang jelas. Bagian penting dari itu adalah latihan dari telapak kaki yang rata, yang akan menguntungkan kedua kaki dan tubuh secara keseluruhan.

Apa itu kelasi

Di bawah telapak kaki rata-rata dipahami sebagai perubahan pada lekukan kaki yang berkubah, yang dipicu oleh pergerakan atau deformasi tulang tubular dan aparatus otot-ligamen kaki. Ini memicu perubahan penampilan kaki, memperburuk gaya berjalan, mengganggu fungsi sistem muskuloskeletal secara keseluruhan.

Bentuk kelasi ditentukan oleh lengkungan spesifik kaki - longitudinal atau melintang - yang menjadi rata dan kehilangan bentuk melengkung. Atas dasar ini, bedakan kelasi longitudinal, melintang dan melintang.

Penebalan lentur melintang pada kaki memicu percabangan seperti tulang-tulang metatarsus. Jempol berkelit ke arah tepi luar, bentuk jari tengah berubah, panjang kaki berkurang. Bentuk ini paling sering berkembang pada orang muda dan usia pertengahan.

Merata lengkung memanjang dari kaki, sebaliknya, meningkatkan panjangnya, karena solnya hampir sepenuhnya berdekatan dengan lantai. Bentuk ini biasanya terbentuk pada masa muda (hingga 25 tahun). Jika kita berbicara tentang telapak kaki rata transversal-longitudinal, maka itu terbentuk selama penyelarasan kedua lengkungan kaki.

Kaki datar dapat terjadi karena alasan berikut:

  • bawaan;
  • lumpuh;
  • rachitic;
  • statis;
  • traumatis.

Hanya ahli ortopedi yang dapat menentukan bentuk, penyebab dan tahap perkembangan kelasi. Dia membuat diagnosis setelah tindakan berikut:

  • Pengambilan sejarah;
  • Pemeriksaan kaki;
  • Mempelajari gaya berjalan;
  • Studi radiografi.

Pada usia dewasa, kaki rata terbentuk karena alasan berikut:

  • Predisposisi genetik;
  • Cedera pada kaki dan pergelangan kaki;
    Beban ekstra konstan pada kaki: angkat berat, bekerja dalam posisi berdiri, terlalu aktif untuk terlibat dalam olahraga traumatis, dan sebagainya;
  • Hipodinamik, gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
  • Kelebihan berat badan;
  • Constant memakai sepatu yang tidak nyaman, sepatu dengan ukuran yang salah, sepatu hak tinggi.

Kelasi adalah penyakit berbahaya. Ini tidak hanya menyebabkan kelainan bentuk kaki dan jari kaki, tetapi juga dapat memicu masalah lain, termasuk radang sendi dan arthrosis, osteochondrosis, hernia, kelengkungan tulang belakang, kaki pengkor, varises. Juga, penyakit ini mengubah postur dan gaya berjalan, memprovokasi rasa sakit yang parah selama gerakan, berkontribusi terhadap penurunan keseluruhan nada tubuh.

Menyembuhkan kaki rata sepenuhnya saat dewasa sudah cukup sulit, terutama jika Anda pergi ke dokter pada waktu yang salah. Terapi akan mencakup obat-obatan, fisioterapi, pijat, penggunaan sepatu khusus atau sol ortopedi, serta pelaksanaan latihan khusus. Latihan untuk kelasi pada orang dewasa adalah bagian penting dari perawatan. Mereka akan berbeda sesuai dengan bentuk kelasi.

Latihan untuk berhenti dengan kelasi memanjang

Pada tahap awal kelasi longitudinal, latihan khusus untuk kelasi pada remaja dan orang dewasa bisa efektif. Diantaranya adalah sebagai berikut:

  • Duduk di kursi, angkat kaki Anda dari lantai. Dalam kondisi ini, putar kaki terlebih dahulu ke interior, lalu keluar. Lakukan 20-30 putaran di setiap arah.
  • Berjalanlah di tempat tanpa melepaskan kaus kaki dari lantai. Angkat tumit saja dan tarik kaki sejauh mungkin. Lakukan latihan ini disarankan selama beberapa menit tanpa istirahat.
  • Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Secara bergantian, berdirilah di atas jari kaki dan tumit, buat keretakan halus, tapi cukup kuat. Lakukan prosedur selama 3-5 menit, mencari kelelahan total.
  • Duduk di kursi. Hubungkan tumit kedua kaki, putar kaki di lantai, setelah memisahkan tumit dan hubungkan jari-jari kedua kaki, sehingga lutut Anda tidak menyatu. Ulangi gerakan selama lima menit tanpa istirahat. Awalnya, latihan ini mungkin tampak sulit dan memicu rasa sakit, tetapi saat kaki Anda sembuh, Anda tidak perlu berusaha keras untuk melakukannya.
  • Saat berdiri, angkat tumit satu kaki dan jari-jari lainnya secara bersamaan, tetap di posisi itu selama mungkin. Ulangi latihan setidaknya 10-20 kali tergantung perasaan Anda.
  • Dalam posisi berdiri, sobek jari-jari kedua kaki secara bersamaan dan tahan di posisi itu selama mungkin dengan tumit.
  • Dalam posisi berdiri pada saat yang sama angkat tumit dua kaki dari lantai, dan berlama-lama di posisi itu sebanyak yang Anda bisa sambil menjaga jari-jari kaki.
  • Ambil posisi duduk, letakkan kaki Anda di atas kaki Anda dan lakukan rotasi yang panjang dan lambat dengan kaki Anda secara bergantian.
  • Dalam posisi duduk di kursi, angkat kedua kaki, rentangkan secara horizontal, tarik sejauh mungkin. Dalam posisi ini, cobalah untuk tetap selama mungkin.
  • Dalam posisi duduk dengan sol, bungkus bola dengan berat setidaknya satu kilogram, angkat ke ketinggian maksimal dan tahan di udara, lalu turunkan ke lantai.
  • Setidaknya selama 15 menit, berjalan tanpa alas kaki di tongkat tebal, secara kualitatif menekan melalui zona mengangkat kaki.
  • Juga efektif adalah "langkah bebek" jongkok. Bergerak perlahan, seret kedua kaki di belakang Anda.

Dengan kelainan bentuk kaki yang parah, sol ortopedi harus digunakan. Sol dengan magnet bisa bermanfaat.

Kelasi melintang: latihan untuk perawatan

Latihan untuk kelasi melintang pada orang dewasa berlimpah. Kompleks harus disetujui oleh dokter. Kelompok latihan pertama dilakukan terlentang. Rentangkan sedikit kaki Anda, dan setelah setiap pendekatan, istirahatlah selama 5-10 detik.

  • Tarik kaus kaki ke arah Anda, lakukan gerakan dua kaki tanpa menggerakkan tubuh. Pada saat daya tarik maksimum dari kaki, putar mereka ke dalam satu sama lain sehingga mereka saling menyentuh.
  • Lepaskan tumit kaki secara bersamaan, lalu turunkan. Pertama angkat kaki secara bergantian, lalu angkat 10 kali secara bersamaan.
  • Tekuk lutut Anda, rentangkan pinggul Anda, kaki harus bersentuhan. Lepaskan kaus kaki, lalu tekan bersama. Lakukan hal yang sama untuk tumit. Olahraga harus dilakukan dengan cepat, membuat gerakan seperti kapas.
  • Latihan pijat diri. Posisi awal mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi cobalah untuk menggosok sol di tulang kering kiri selama 20-30 menit, kemudian ubah posisi kaki.

Tiga latihan pertama yang Anda butuhkan untuk melakukan 7-10 repetisi.

Latihan berikut untuk kaki dengan kelasi melintang dilakukan dalam posisi duduk di kursi. Kaki harus ditekuk di lutut, dan kaki harus agak terpisah:

  • Secara bergantian angkat area tumit 10 kali ke atas, lalu angkat 10 kali secara bersamaan.
  • Dalam posisi yang sama, angkat kaus kaki, biarkan tumit di tempat.
  • Merobek tumit kaki kiri Anda dari lantai, secara bersamaan angkat jari kaki kanan, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan secara terbalik.
  • Posisikan tulang kering kaki kiri pada lutut kanan dan lakukan gerakan memutar dengan kaki kiri, searah jarum jam pertama, lalu berlawanan dengannya (20-30 detik). Kemudian ubah posisi kaki.
  • Duduk di kursi, lakukan gerakan seperti ulat - tekan jari Anda dan tarik tumit Anda. Ambil langkah maju dan mundur tanpa bangkit dari kursi. Anda bisa melakukannya dengan kedua kaki bersamaan, dan secara bergantian.

Latihan diulang 10-15 kali atau dalam 30 detik. Dimungkinkan untuk menambahkan kelas dengan genggaman dengan jari yang tersebar di lantai benda-benda kecil. Ini akan membantu meningkatkan motilitas dan memberikan pijatan kaki. Setelah mengangkat objek dengan jari-jari Anda, pindahkan ke area lain.

Kompleks ketiga terapi fisik untuk kaki datar adalah berdiri dengan kaki terpisah selebar bahu.

  • Angkat jari kaki terlebih dahulu dan jatuhkan ke lantai, lalu angkat tumit 10 kali.
  • Pertama, hanya mengandalkan ujung luar kaki, kemudian hanya pada bagian dalam. Ulangi juga, bergantian 10-15 kali.
  • Bergantung pada kondisi kesehatan dan usia, Anda dapat melakukan squat atau squat sambil meletakkan lengan Anda ke samping. Latihan ulangi 7-10 kali.

Senam untuk kaki dengan kaki rata dapat dilengkapi dengan berjalan di atas jari kaki, di tepi luar kaki, dengan tumit terangkat dan lutut tertekuk. Berjalan dengan lutut yang tinggi juga bermanfaat, jatuh atau naik di lereng. Dengan kelasi melintang, Anda tidak boleh melakukan latihan yang melibatkan jari menunjuk ke samping, karena mereka dapat memperburuk kondisi tersebut.

Juga latihan untuk perawatan kelasi akan efektif ketika menggunakan berbagai mata pelajaran. Anda bisa menggunakan benda bulat seperti rolling pin atau tongkat senam. Duduklah di kursi, rentangkan kaki ke lebar bahu dan letakkan benda di jari, injak. Gerakkan kaki Anda maju dan mundur seperti benda yang digulung. Dalam hal ini, tongkat atau pin bergulir harus bergerak sepanjang kaki dari jari kaki ke tumit dan punggung. Pada penerimaan ini harus memakan waktu sekitar 30-40 detik.

Senam berguna untuk kaki datar pada orang dewasa, yang melibatkan penggunaan pijat kaki khusus. Ini membantu dalam perawatan kelasi dan pencegahannya. Pijat dipasang di lantai, Anda duduk di kursi, meletakkan kaki Anda di atasnya dan membuat gerakan - gulungan dari ujung kaki ke tumit. Perlu dilakukan 10-20 gulungan.

Senam terapi untuk kelasi adalah ukuran penting dalam perawatan kelasi. Ketika Anda menggabungkannya dengan pijatan dan tindakan lain yang ditunjukkan oleh spesialis, Anda akan dapat mencapai hasil positif yang jelas.

Latihan dari kelasi

Kaki memiliki lengkung melintang dan memanjang, yang diperlukan untuk penyusutan dan keseimbangan ketika bergerak. Namun terkadang ada perubahan patologis dan perataan, yang mengarah pada pembentukan kelasi. Alasan kejadiannya bisa banyak, tetapi salah satu cara perawatan yang paling efektif adalah senam khusus. Saat melakukan terapi latihan kelasi, ia melatih otot-otot kaki, menstimulasi sirkulasi darah, dan membantu menghentikan perkembangan penyakit.

Senam untuk perawatan kelasi

Mengisi daya untuk kaki akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit sehari, tetapi dengan eksekusi sistematis Anda bisa mendapatkan hasil yang sangat baik dan secara signifikan memperlambat perataan kaki. Hal ini dicapai dengan menstimulasi sirkulasi darah, mengembangkan alat otot-ligamen pada tungkai bawah, memperkuat dan meningkatkan mobilitas sendi.

Latihan harian ditujukan untuk memperbaiki posisi patologis lengkungan dan memperbaiki hasilnya. Untuk memerangi kelasi, perlu untuk mengembangkan kelompok otot berikut:

  • metatarsal;
  • aponeurosis plantar;
  • tumit;
  • kaki bagian bawah;
  • paha

Latihan yang paling efektif adalah multi-sendi, yang melibatkan beberapa kelompok otot. Untuk melakukan ini, buat gerakan berdiri, duduk, berbaring, dan juga menggunakan benda bantu - kubus, bola, tongkat. Lebih baik memilih satu set latihan melawan kaki datar dengan ahli bedah ortopedi.

Sebelum Anda mulai melakukan senam, disarankan untuk melakukan pemanasan. Ini harus mencakup berjalan di jari kaki, tumit, di dalam dan di luar kaki, lunge.

Latihan dari posisi berdiri

Dalam latihan ini, otot-otot kaki dan kaki menerima beban utama, tetapi bokong dan paha tidak tegang sama sekali. Sebelum mengisi daya, Anda harus mengambil posisi awal: berdiri tegak, kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Gerakan yang disukai untuk koreksi lengkungan ekstremitas bawah, dilakukan dari posisi berdiri:

  • Berjalan dengan jari kaki, tumit, tepi dalam dan luar kaki selama beberapa menit;
  • Gulungan dari tumit ke kaki 30-40 kali;
  • Rotasi melingkar dari kaki 15-20 kali di setiap arah. Olahraga membantu memperkuat ligamen pergelangan kaki dan melenturkan otot-otot kaki.
  • Naik pada kaus kaki 30-35 kali;
  • Kompresi dan peregangan jari kaki alternatif 15-25 kali;
  • Geser pusat gravitasi ke bagian luar kaki, lalu kembali ke posisi awal 20-30 kali;
  • Angkat benda kecil, hanya bekerja dengan jari kaki. Ini akan membantu memperkuat dan mengembangkan keterampilan motorik otot-otot kecil metatarsus.

Tambahan pelatihan ini dengan squat dan setengah squat, lakukan latihan "menelan" - ini membantu untuk memperkuat lengkungan melintang kaki. Untuk melakukan itu perlu memindahkan berat badan dengan satu kaki, dan yang kedua untuk mengambil kembali. Jaga keseimbangan Anda dengan condong ke arah kaki pendukung. Mulailah dengan 5-10 detik, dan kemudian tambahkan durasi latihan.

Latihan dari posisi duduk

Senam medis dengan kaki datar dalam posisi duduk memperkuat otot-otot pinggul, tungkai dan kaki, bokong tidak berfungsi dalam posisi ini. Untuk latihan Anda membutuhkan kursi dengan kursi yang keras. Posisi awal: kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai sejajar satu sama lain, selebar bahu, sudut di pergelangan kaki adalah 90 derajat. Latihan duduk paling efektif:

  • Angkat tumit dari lantai, sandarkan pada kaus kaki, lalu sebaliknya robek dari jari-jari, pindahkan berat tubuh ke tumit. Pertama, 10 kali pada setiap kaki, lalu 10 keduanya pada waktu yang sama;
  • Peningkatan serentak satu kaki dan ujung kaki secara bersamaan membantu tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga meningkatkan koordinasi gerakan. Sebanyak 10-15 repetisi direkomendasikan;
  • Letakkan tibia kedua pada satu kaki, dan lakukan rotasi melingkar pada kaki, pertama dalam satu dan kemudian ke arah lain;
  • Letakkan selembar kertas di depan Anda, ambil pensil di tumpukan dan cobalah menggambar bentuk geometris;
  • Menyebarkan benda-benda kecil dan mengangkatnya tanpa tangan, hanya dengan kaki;
  • Letakkan tongkat gimnastik atau pin bergulir di depan kursi, gulung terlebih dahulu secara bergantian dengan masing-masing kaki, dan kemudian dengan dua sekaligus. Latihan ini melibatkan otot-otot kaki, tungkai bawah dan paha, dan pijat sol;
  • Jepit bola kecil di antara lutut Anda, pegang di posisi itu, pada saat yang sama putar kaki Anda ke bagian luar sol;
  • Tekuk jari kaki dan tarik tumit ke arahnya, lalu luruskan jari kaki dan ulangi latihan lagi. Gerakannya menyerupai cara ulat bergerak. Pertama, lakukan setiap kaki secara terpisah, lalu keduanya bersamaan.

Ini bukan daftar lengkap terapi fisik untuk kaki datar dari posisi ini. Anda bisa melakukannya di Turki. Salah satu gerakan paling efektif untuk memperkuat lengkungan ekstremitas bawah adalah ini: tekuk jari kaki, condongkan tubuh ke depan, coba tekan perut ke paha, lalu naik ke tepi luar kaki Anda.

Duduk di lantai dengan kaki lurus, regangkan satu dan tekuk lutut kedua dan tarik garis dari kaki ke lutut dengan ibu jari. Lakukan 4-5 pukulan di setiap sisi.

Efek latihan akan lebih terlihat jika dilakukan pada permukaan yang tidak rata. Dalam hal ini, kembangkan otot-otot kaki dan sambungkan ke alat vestibular.

Latihan dari posisi tengkurap

Dalam posisi terlentang, hanya otot tibia dan kaki yang bekerja, beban di punggung dan bokong sama sekali tidak ada. Latihan seperti itu dari kelasi dapat dilakukan di pagi hari setelah bangun dan di malam hari sebelum tidur. Senam terapi untuk memperbaiki perataan berbaring kaki:

  • Posisi awal: tekuk lutut sehingga sol sepenuhnya menyentuh lantai. Robek tumit dari pendukung sehingga kaus kaki tidak bergerak. Latihan ini dilakukan 20-30 kali, pertama secara bergantian dan kemudian secara bersamaan.
  • Tekuk kaki Anda dan rentangkan. Lakukan tepukan tumit dengan satu sama lain, menekan jari-jarinya;
  • Stroke kaki kedua di sepanjang kaki bagian bawah dengan satu kaki, Anda bisa sedikit mencubitnya dengan jari-jari Anda;
  • Putar kaki ke arah yang berbeda;
  • Beberapa menit dengan usaha untuk mempersingkat dan melepaskan jari kaki. Setelah latihan, perasaan ketegangan ringan di tungkai bawah akan muncul.

Jika setelah melakukan senam untuk melakukan pijatan ringan, maka sensasi yang menyakitkan akan menjadi kurang terlihat, pembengkakan tidak akan begitu terasa dan kaki tidak akan terlalu lelah.

Latihan melawan telapak kaki rata untuk remaja sama seperti pada orang dewasa. Dianjurkan untuk memperkuat alat muskulo-ligamen pada tungkai bawah sejak usia dini untuk menghindari patologi di masa depan.

Rekomendasi umum untuk perawatan kelasi

Kaki rata - penyakit yang harus dihilangkan secara sistemik. Cara termudah untuk menyembuhkan penyakit pada tahap awal perkembangan, ketika deformasi belum menjadi begitu parah, dalam kasus yang diabaikan, terapi konservatif mungkin tidak efektif, maka pembedahan dianjurkan.

Agar hasil terapi olahraga tidak memakan waktu lama, Anda harus beralih ke nutrisi yang tepat, menurunkan berat badan, mulai mengonsumsi vitamin, terutama kompleks dengan kalsium dan vitamin D, kenakan sepatu korektif.

Latihan untuk kelasi pada orang dewasa harus dilakukan untuk memperkuat otot dan ligamen pada ekstremitas bawah. Senam yang tepat dan sistematis mencegah perkembangan kelainan bentuk, memperlambat perataan kaki. Kultur fisik paling efektif pada tahap awal penyakit.

RENCANA DATANG: latihan yang akan membantu memperbaiki situasi

Senam ini digunakan untuk mencapai efek korektif dengan kaki datar tingkat pertama, melatih otot, memperkuat alat ligamen, memperbaiki pemasangan ganas tulang-tulang kaki, membentuk stereotip berjalan yang benar

Senam terapeutik digunakan untuk mencapai efek korektif dengan kaki datar tingkat pertama, melatih otot, memperkuat alat ligamen, memperbaiki pemasangan ganas tulang-tulang kaki, membentuk stereotip berjalan yang benar.

Ada berbagai kompleks senam terapeutik, latihan terapeutik untuk memerangi kelasi. Beberapa dari mereka tercantum di bawah ini. Masing-masing kompleks ini, tidak diragukan lagi, berguna untuk kaki yang sakit, dan hanya keinginan Anda yang akan menentukan peningkatan kesejahteraan Anda. Latihan-latihan ini secara aktif memperkuat otot-otot kaki dan tungkai bawah, mendukung lengkungan.

Harus segera dicatat bahwa semuanya agak mirip, tetapi agak berbeda. Tidak perlu menggunakan semua kompleks. Anda harus memilih 1 - 2 yang paling nyaman, paling nyaman untuk Anda atau anak Anda, sesuai dengan ritme dan gaya hidup Anda.

Kursus latihan minimum untuk kaki dengan kelasi melintang membujur

Tahap persiapan - terapi kaki manual. Sebelum berolahraga untuk mengembangkan sendi yang stagnan, ada baiknya dilakukan penghapusan secara manual kekakuan sendi kaki (mobilisasi sendi):

tangan untuk menarik setiap jari;

dengan upaya untuk menekuk dan meluruskan setiap sendi jari kaki.

Setiap latihan dilakukan sebelum timbulnya rasa lelah pada otot dengan beban yang meningkat secara bertahap. Disarankan untuk menghabiskan dari dua hingga empat sesi per hari.

1. Dengan ketegangan, tekuk dan luruskan jari-jari hingga kelelahan.

1a Opsi latihan nomor 1, dengan deformasi awal ibu jari. Tekuk dan luruskan semua jari dengan kuat, tarik cincin karet di antara ibu jari Anda.

2. Latihan statis. Tekuk jari secara maksimal dan tahan di posisi ini sampai lelah (20 - 40 dtk).

3. Bekerja otot-otot kaki, potong lengkung memanjang (jari-jari tidak menekuk!). Kaki harus dikurangi 3 - 4 cm, lepaskan otot, kembalikan kaki ke posisi semula.

4. Mengurangi otot-otot kaki dan tidak menekuk jari-jari (!), Kurangi lengkung memanjang dan tahan dalam posisi tegang selama beberapa waktu sampai kelelahan (20 - 30 detik).

5. Pegang pensil di antara jari kaki pertama dan kedua, buat gerakan memutar dari kanan ke kiri dan belakang. Untuk anak-anak, tujuannya adalah menggambar lingkaran di atas kertas.

6. Saat berjalan dan melompat, cobalah untuk mendorong dari lantai bukan dengan kepala tulang metatarsal (mereka juga disebut sendi metatarsophalangeal), tetapi dengan jari-jari kaki.

Tidak perlu membebani diri sendiri. Cukup untuk pertama-tama melakukan satu set latihan selama 1 menit, kemudian durasi kelas dapat ditingkatkan menjadi 5 - 10 menit.

Saat kelasi berkembang pada orang yang secara fisik kurang berkembang atau melemah, gabungkan senam remedial untuk anggota tubuh bagian bawah dengan latihan tonik.

Pelatihan harus diulang 3-4 kali sehari. Hanya dengan demikian efeknya.

Setelah melakukan latihan atau beban lainnya, ada baiknya melakukan mandi kaki hangat dengan garam laut atau ekstrak pinus, menghilangkan kelelahan dan rasa sakit.

Kompleks dasar senam medis dengan kaki datar

1. Berjalan:

a) di jari kaki, angkat - selama 20-30 detik

b) pada tumit, tangan di sabuk - selama 20-30 detik

c) pada lengkungan luar kaki, jari ditekuk, tangan di sabuk - selama 20-30 detik

d) dengan bola tenis) - pegang kaki Anda, berjalanlah di luar kaki - selama 20-30 detik

2. Berdiri di atas tongkat (lingkaran):

a) setengah jongkok dan jongkok, tangan ke depan atau ke samping - ulangi 6-8 kali

b) gerakan sepanjang tongkat - letakkan kaki di sepanjang atau di atas tongkat - ulangi 3-4 kali

3. Berdiri:

a) pada lengkungan luar kaki - memutar badan kiri-kanan - ulangi 6-8 kali

b) mengangkat jari-jari kaki dengan penekanan pada lengkungan luar kaki - ulangi 10-12 kali

4. "Perahu" - berbaring tengkurap, pada saat yang bersamaan angkat lengan, kepala, kaki dan tahan hingga 5-7 menit - ulangi 4-6 kali atau berapa lama

5. "Angle" - berbaring telentang, jaga kaki Anda pada sudut 45 derajat hingga 2-5 menit - ulangi 4-6 kali atau berapa lama

6. Duduk:

a) fleksi-ekstensi jari-jari kaki - ulangi 15-20 kali

b) pengenceran maksimal dan perataan tumit, tanpa melepaskan kaus kaki dari lantai - ulangi 15-20 kali

c) dengan kaus kaki tegang ke arah Anda, menjauh dari Anda (perlahan, lutut lurus) - ulangi 10-12 kali

d) hubungkan kaki (telapak kaki), lutut lurus - ulangi 10-12 kali

d) gerakan memutar kaki di dalam, ke luar - ulangi 10-12 kali

e) meraih dan mengangkat dengan jari-jari pensil - ulangi 10-12 kali

g) meraih dan mengangkat kaki bola kecil, lutut lurus - ulangi 6-8 kali

h) lempar dan tangkap bola dengan kaki Anda - ulangi 6-8 kali

i) menggulung bola dengan kaki dari ujung kaki ke tumit, menggenggam bola dengan kaki - ulangi 10-15 kali

Latihan terapi 1 Pada posisi awal, duduk dengan kaki tegak.

Latihan dalam posisi duduk

Lutut dan tumit terhubung, kaki kanan ditekuk dengan kuat; bawa bagian depan kaki kiri di bawah telapak kaki kanan, lalu ulangi latihan, ganti kaki. • Stroke tulang kering kiri dengan tepi bagian dalam dan permukaan plantar dari kaki kanan, kemudian ulangi latihan, ganti kaki.

Duduk dengan kaki tertekuk.

Fleksi jari kaki.

Membawa kaki ke dalam.

Lingkari kaki di dalam.

Raih dan angkat bola dengan kaki (bola voli atau empuk).

Meraih dan mengangkat pensil dengan jari-jari Anda.

Meraih dan mengangkat spons dengan jari-jari Anda.

Tarik jari karpet tipis.

Di posisi awal berdiri.

Latihan berdiri

Tekanan kuat dengan jari-jari kaki di lantai - kaki terpisah, bagian depan kaki diberikan; belokan bergantian tubuh ke kanan dan kiri dengan transfer kaki ke tepi luar.

Berdiri di atas jari kaki, kaki sejajar; transisi ke tepi luar kaki dan kembali ke posisi awal.

Paralel kaki. Mencoba membawa kaki, mendorongnya ke lantai.

Berjalan tanpa alas kaki di atas pasir atau tikar busa (mungkin dengan tumpukan besar) dengan penyangga di ujung luar kaki dan dengan jari-jari yang ditekuk.

Berjalan di permukaan yang miring dengan dukungan di tepi luar kaki.

Berjalan di sepanjang log sideways (bertelanjang kaki). Diterbitkan oleh econet.ru.

Alexandra Vasilyeva "Kelasi. Metode perawatan yang paling efektif"

Ada pertanyaan - tanyakan di sini.

Latihan terbaik untuk kaki datar untuk orang dewasa

Kelasi adalah patologi, yaitu mengubah sudut lengkung kaki. Terbukti bahwa jika otot tidak mengerahkan beban konstan, mereka melemah, kehilangan nada, dan karenanya, tidak dapat menahan bentuknya. Telapak kaki yang sehat terdiri dari struktur yang memanjang dan melintang. Jika fungsi struktur ini melemah, bentuk kaki berubah, dan kelasi mulai berkembang. Saat ini, patologi dibagi menjadi beberapa jenis: memanjang, melintang, dikombinasikan, valgus, virus, dll. Para ahli mengatakan bahwa segala jenis latihan fisik dalam batas yang wajar memiliki efek positif pada tubuh, meregangkan otot, mengurangi risiko kelasi.

Para ahli mengatakan bahwa segala jenis olahraga dalam batas yang wajar mempengaruhi tubuh, meregangkan otot, mengurangi risiko kelasi.

Mengapa kelasi?

Tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan itu. Setiap pasien memiliki alasan untuk mengaktifkan proses mengubah lengkungan kaki. Beban berlebihan atau absen total, adanya cedera, cedera, perubahan berat badan yang tajam (kehamilan, obesitas), kecenderungan genetik adalah penyebab utama diagnosis patologi. Kelasi tidak dapat dikaitkan dengan penyakit anak-anak. Manifestasinya bisa pada usia berapa pun. Itulah mengapa sangat penting untuk melakukan latihan di mana-mana, tindakan yang ditujukan untuk memulihkan kemampuan asli otot-otot pada sol.

Ada pendapat bahwa kelasi adalah kelainan bawaan. Namun, menurut data resmi, 90% kasus manifestasi patologi didapat cacat yang membutuhkan perawatan.

Bagaimana patologi dimanifestasikan?

Dalam kebanyakan kasus, gejala manifestasi patologi adalah banyak faktor. Di antara mereka, yang paling umum adalah:

  • Nyeri pada tungkai bawah, lumbar, kepala.
  • Rasa sakit saat bergerak, berjalan, berlari.
  • Nyeri saat mengenakan sepatu dengan tumit.
  • Bengkak pada tungkai bawah.
  • Merasa lelah di sore hari.
  • Kiprah distorsi.
  • Lengkungan postur.
  • Manifestasi kejang secara berkala.

Intensitas gejala tidak hanya tergantung pada keberadaan penyakit, jenisnya, tetapi juga tingkat perkembangannya. Semakin banyak perubahan yang diterima kaki, semakin banyak tekanan yang diterima sistem muskuloskeletal, dan karenanya, tulang belakang, sendi kaki, dan panggul. Sayangnya, untuk sepenuhnya menyingkirkan patologi di masa dewasa adalah hal yang mustahil. Pengecualiannya adalah pembedahan, yang sangat jarang dan hanya dalam tahap yang paling sulit. Dimungkinkan untuk memperbaiki kondisi pasien yang menderita dari perubahan bentuk lemari besi dengan melakukan serangkaian prosedur medis (latihan terapi, persiapan eksternal, tikar khusus, prosedur medis, sepatu ortopedi, sol), yang bertujuan memperkuat jaringan otot.

Apa manfaat olahraga?

Latihan khusus dapat dilakukan secara bergantian dengan senam yang kuat, karena kaki datar sering berkembang hanya pada orang yang secara fisik lemah. Untuk orang dewasa, senam medis dengan kaki datar bertujuan menjaga posisi lengkung kaki yang ideal. Latihan anak-anak membantu untuk memperbaiki solnya, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya cocok untuk pencegahan.

Latihan anak-anak membantu untuk memperbaiki solnya, tetapi untuk orang dewasa mereka hanya cocok untuk pencegahan.

Di antara banyak keuntungan senam dengan kaki datar diperlukan untuk melakukan tugas-tugas berikut:

  • Normalisasi sirkulasi darah, meningkatkan aliran darah, drainase limfatik pada ekstremitas bawah.
  • Merangsang produksi massa tebal yang mengisi rongga artikular.
  • Perbaikan sendi.
  • Pekerjaan menyeimbangkan, mengembangkan otot pendukung.
  • Perkuat peralatan ligamen.

Latihan khusus untuk pengobatan patologi dilakukan dalam posisi awal yang berbeda (berdiri, duduk, berbaring), bertelanjang kaki atau dengan kaus kaki tipis yang terbuat dari bahan alami (jika di dalam ruangan dingin atau di luar ruangan). Jika pengisian dilakukan di rumah di tengah hari, maka durasi terapi olahraga harus minimal 15-20 menit (7 latihan masing-masing 10 pendekatan). Jika senam dilakukan pada malam hari, maka Anda harus menyelesaikan terapi olahraga dengan mencuci anggota tubuh Anda dengan air dingin dan gerakan memijat. Penting untuk dipahami bahwa hanya implementasi sistematis terapi latihan terapi yang akan menghasilkan hasil positif, akan berkontribusi pada normalisasi aliran darah, mengurangi beban pada sendi dan divisi vertebra.

Apa latihannya?

Apa latihannya?

Terlepas dari semua upaya, kecuali untuk pembedahan, pengobatan penyakit pada orang dewasa tidak mungkin, tetapi mungkin untuk mengurangi kekuatan gejala, untuk memperlambat perkembangan penyakit pada lengkung melintang dan memanjang.

Jadi, apa latihan terapi latihan justru membantu dalam pencegahan perataan sol. Di posisi awal: telentang:

  • Hubungkan kedua kaki bersama-sama, mendorong sol satu terhadap yang lain dengan sekuat tenaga. Lakukan latihan dalam 10 set.
  • Pada kaki yang diregangkan, sehingga lutut pas di lantai, tekuk dan luruskan kaki masing-masing 10 kali. Adalah mungkin untuk menyulitkan tugas, jika selama menekuk, untuk melakukan lebih banyak dan memutar kaki.
  • Pada kaki yang sedikit terangkat, Anda harus bertepuk tangan selama 1 menit.
  • Mengistirahatkan jari-jari kaki ke dinding, Anda harus merobek tumit dari lantai. Berolahragalah untuk melakukan setidaknya 1 menit. Adalah penting bahwa selama latihan kaki tidak keluar dari area kaki.
  • Secara bergantian gosok sol permukaan luar kaki. Dalam posisi duduk awal.
  • Sol bergulir dari ujung jari ke tumit.
  • Sambil memegang postur, kumpulkan benda-benda kecil dari lantai dengan jari kaki.
  • Lakukan mengangkat dan menurunkan kaki, tidak mendongak dan bertumpu pada jari.
  • Dalam posisi terangkat, lakukan 10 gerakan memutar dalam satu arah dan sebaliknya. Selanjutnya, ganti kaki dan ulangi manipulasi.
  • Dengan hanya menggunakan jari kaki, Anda harus menggulung bola dari kertas.
  • Gulung bola selama 5 menit dengan bola atau skor.

Berbagai latihan akan membantu dalam mencegah meratakan sol, salah satunya adalah menggulung kaki selama 5 menit dengan bola.

Di posisi awal berdiri. Para ahli mengatakan bahwa implementasi berjalan yang benar membutuhkan, dalam banyak kasus, dukungan tambahan. Berjalan adalah cara yang ideal untuk memaksimalkan penggunaan kelompok otot yang tepat.

  • Berdirilah di atas rolling pin, tempel dan lakukan 10 squat.
  • Lakukan 10 sit-up.
  • Angkat kaus kaki 10 kali.
  • Lakukan mengangkat jari-jari Anda tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai.
  • Berjalan dengan kaus kaki selama 5 menit, mengubah pusat gravitasi secara bergantian dari dalam ke luar.
  • Mengangkat kaus kaki dengan tumit cerai ke arah yang berbeda dan kembali ke posisi awal.

Untuk mencapai hasil maksimal dengan kaki rata, terapi olahraga terapi harus dilakukan setiap hari di pagi dan sore hari dari 15 hingga 40 menit. Harus dipahami bahwa latihan untuk perawatan dan pencegahan kelasi adalah sama. Bantuan khusus selama perawatan dan pencegahan penyakit kaki dapat berupa terapi olahraga dalam air. Berenang berkontribusi pada pelatihan semua kelompok otot, termasuk kaki. Air membantu meringankan beban di dalam air, membuat gerakan menjadi lembut. Latihan sederhana seperti itu adalah cara yang efektif untuk mengembalikan bentuk lengkungan. Mereka sederhana untuk melakukan untuk orang yang sehat, tetapi ternyata sulit bagi orang-orang dengan kaki datar, 2, 3 derajat.

Set latihan fisik terbaik untuk pencegahan dan perawatan kelasi

Bahkan latihan paling efektif melawan kaki rata membutuhkan pengulangan setiap hari, jika seseorang ingin menyingkirkan patologi. Perawatan kaki harus dilakukan secara teratur dalam kombinasi dengan metode perawatan yang ditentukan oleh dokter.

Latihan terbaik untuk lengkungan datar

Ahli ortopedi merekomendasikan latihan terapi harian dari berbagai jenis dengan perubahan posisi tubuh (berdiri, duduk di lantai dan di atas tinja). Pendekatan ini sangat meningkatkan kualitas perawatan.

Senam melawan perataan lengkungan dalam posisi berdiri

Ketika senam remedial untuk tungkai bawah dilakukan dalam posisi berdiri, otot gluteal dan femoralis tidak termasuk dalam proses, dan seluruh efek dari prosedur ini ditujukan untuk memperkuat sistem otot kaki dan tungkai bawah.

Apa yang harus dilakukan dengan kaki rata:

  • berjalan di atas tumit, kaus kaki dan di dalam kaki;
  • melakukan rol dari kaki ke tumit 20-30 kali sehari;
  • putar kaki searah jarum jam dan melawannya 10-20 kali;
  • luruskan dan tekuk 5-10 set secara bergantian pada setiap sisi;
  • berdiri selama 10 detik di bagian dalam kaki;
  • menggambar tokoh-tokoh yang berbeda dengan jari-jari Anda di pasir atau lantai;
  • memindahkan benda-benda kecil dari satu tempat ke tempat lain dalam pemberhentian.

Serangkaian latihan untuk pencegahan kelasi diusulkan untuk dilakukan baik di rumah maupun di tempat kerja saat makan siang. Satu-satunya persyaratan: jika Anda memutuskan untuk melakukan senam, Anda harus mengamati keteraturan kelas.

Latihan apa yang dilakukan dengan kaki rata dilakukan sambil duduk di kursi

Saat duduk di kursi, otot gluteal rileks, dan beban didistribusikan ke kaki bagian bawah dan paha. Setiap hari melakukan latihan seperti itu dari kelasi, Anda dapat mencapai koreksi signifikan perataan lateral, serta secara permanen menyingkirkan rasa sakit dan pembengkakan pada sol.

Latihan di kursi:

  • tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda sejajar. Dalam posisi ini, coba naikkan tumit secara bergantian hingga 10 kali di sisi kanan dan kiri, lalu jumlah yang sama bersamaan;
  • lakukan gerakan geser kaki di lantai, mula-mula di satu arah dan kemudian di yang lain. Ulangi manipulasi bukan pada lantai, tetapi pada permukaan eksternal tibia;
  • posisikan rolling pin di sekitar kursi dan cobalah untuk menginjaknya dengan kedua kaki secara bersamaan. Jumlah pengulangan - 5-10 kali;
  • duduk di kursi, geser benda kecil dengan kaki;
  • letakkan pensil di lantai. Bawa dengan jari-jari kaki dan gambarkan bentuk geometris di selembar kertas kosong. Ulangi manipulasi untuk kaki lainnya. Latihan ini sangat populer di kalangan anak-anak, tetapi cukup sulit untuk dilakukan;
  • coba juga menyapu pasir dengan tumit. Pada saat yang sama kaus kaki harus disatukan. Pasir, tentu saja, imajiner;
  • letakkan selembar kain di depan kursi. Gerakkan ke arah yang berbeda, pertama ke sisi kiri, lalu ke sisi kanan;
  • angkat bola dengan kaki Anda dan gulung ke depan pertama dan kemudian kembali.

Latihan yang tepat dari kelasi harus dilakukan di lantai yang tidak rata. Dalam situasi ini, selain memperkuat otot, stimulasi titik-titik refleksogenik sol akan diberikan, yang mengaktifkan refleks motor-vestibular.

Senam medis dengan kaki rata di lantai

Ketika seseorang duduk di lantai, otot-otot tungkai bawah dan daerah gluteal diturunkan. Pada saat yang sama, aktivitas fisik memungkinkan untuk secara aktif memperkuat aponeurosis ligamen-otot kaki.

Cara berlatih di lantai dengan lengkungan melintang datar:

  • tekuk lutut Anda. Turunkannya dengan tekanan ringan, tetapi pada saat yang sama sambungkan kedua kaki;
  • ketuk bagian dalam sol pada permukaan horizontal. Tentu saja, stroke seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit yang parah dan perkembangan edema;
  • Hubungkan kaki bersama-sama sehingga tulang tumit ditekan satu sama lain. Coba dalam posisi ini untuk mendapatkan kaus kaki di bawah telapak kaki lainnya. Ganti kaki dan ulangi prosedur. Dianjurkan untuk melakukan 10-15 pengulangan untuk setiap sisi dalam satu sesi.

Latihan di atas untuk pencegahan kelasi jarang direkomendasikan. Biasanya mereka digunakan dalam pengobatan aktif kelainan varus datar atau valgus pada orang dewasa. Bagi anak-anak, senam semacam itu sulit.

Kelas medis dengan tongkat senam

Kelas dengan tongkat senam atau kayu membantu menjaga ketinggian lengkungan pada posisi yang diinginkan dengan eksekusi reguler mereka. Tongkat harus halus untuk menghindari cedera, dengan panjang 0,5-1,5 meter.

Kompleks senam dengan tongkat dengan kelainan bentuk valgus datar:

  • Tempatkan produk di lantai dan berjalanlah seperti tali. Setelah 10 menit berolahraga, ganti kaki Anda. Setelah itu, cobalah berjalan di atas tongkat dengan kedua kaki sekaligus;
  • pergerakan melintasi produk. Tempatkan tongkat di tengah kaki. Langkah itu dari satu sisi ke sisi lain selama 10 menit;
  • lulus kaus kaki ke depan dan kemudian kembali. Senam semacam itu akan memungkinkan untuk mengobati tidak hanya melintang, tetapi juga telapak kaki rata memanjang.

Sebelum menggunakan peralatan senam ini, para ahli merekomendasikan untuk mandi air hangat, serta berhenti melakukan pemanasan.

Latihan senam kombinasi untuk kaki datar

Latihan kombinasi untuk pencegahan kelasi diresepkan oleh dokter ketika diperlukan tidak hanya untuk memperkuat ligamen kaki, tetapi juga untuk memperbaiki susunan tulang yang membentuk lengkungan.

Daftar latihan kompleks:

  • Berdirilah di lantai dan berdirilah di atas jari-jari kaki Anda. Kemudian dengan lancar pergi ke luar sol. Berdiri di atasnya selama beberapa detik, dan kemudian dengan lancar ambil posisi awal. Lakukan serangkaian prosedur serupa, berdiri di bagian dalam kaki;
  • untuk mengkonsolidasikan efek latihan di atas harus bergerak di ruangan pertama di bagian dalam kaki, dan kemudian di luar;
  • untuk memperkuat lengkungan pada orang dewasa bisa berjalan berjinjit;
  • Anak-anak akan menikmati berjalan seperti Teddy Bear. Untuk melakukan ini, pertama-tama kita bergerak sepanjang lantai di bagian luar kaki. Kaus kaki harus diputar ke dalam. Kemudian kami terus bergerak dengan kaki, dan setelah beberapa saat dengan tumit. Perhatian! Jangan berolahraga jika itu menyakitkan;
  • menyulitkan kompleks senam dari lengkungan datar membantu gerakan pada permukaan miring. Untuk keperluan ini, papan senam khusus dapat dibeli di toko.

Serangkaian latihan untuk kelasi di atas lebih baik digunakan setelah mandi dengan garam laut, yang akan meningkatkan suplai darah ke kaki.

Untuk anak-anak, latihan terapi harus menyerupai permainan. Mereka sangat senang berjalan seperti boneka di lantai atau melompat seperti tupai, tetapi mereka tidak ingin melakukan latihan normal atau duduk di kursi untuk waktu yang lama.

Kesimpulannya: latihan melawan kaki datar hanya membantu dengan kinerja yang tepat dan teratur. Lebih baik tidak melakukan manipulasi jika Anda tidak yakin akan menghabiskan waktu setiap hari. Kalau tidak, masalah gym seperti itu akan lebih baik.

Latihan kompleks dengan kaki rata pada orang dewasa

Latihan untuk kaki rata pada orang dewasa - kesempatan nyata untuk menghentikan perkembangan penyakit. Mereka meningkatkan nada keseluruhan jaringan otot dan ligamen, sirkulasi darah. Senam dengan kaki datar penting dilakukan secara teratur, dengan ketat mengikuti aturan tertentu. Dengan tahap lanjut dari perubahan patologis pada kaki, latihan fisioterapi hanya digunakan untuk profilaksis: kelas tidak akan dapat menghilangkan manifestasi penyakit.

Apa gunanya berolahraga?

"Fiksasi" kaki manusia adalah sejumlah besar tulang kecil yang dihubungkan oleh ligamen dan otot. Depresiasi kaki disediakan oleh persendiannya: memanjang dan melintang. Mereka "menjawab" keseimbangan seseorang saat berjalan. Gangguan patologis di salah satu lengkungan, yang menyebabkan perataan kaki terjadi, menyebabkan kelasi.

Kenapa penyakitnya muncul, tidak bisa ditentukan dengan tepat. Namun, dokter mengidentifikasi faktor-faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya:

  • Kelebihan berat badan;
  • Predisposisi genetik;
  • Gunakan sepatu tua yang cacat;
  • Kurang atau jumlah aktivitas fisik yang tidak mencukupi;
  • Kaus kaki sepatu yang tidak nyaman atau berkualitas rendah, penggunaan sepatu hak tinggi yang panjang dan teratur.

Distribusi komponen tungkai lengkung yang tidak tepat mengarah ke salah satu dari tiga jenis kelasi:

  1. Melintang. Jadi, disebut perubahan patologis pada lengkung melintang. Pelanggaran dikaitkan dengan tekanan yang tidak tepat pada tulang metatarsal. Ukuran kaki berubah: panjangnya menjadi lebih kecil, dan bagian anterior menjadi lebih luas. Deformasi ini menyebabkan peningkatan intensif pada "benjolan" pada ibu jari, penampilan jagung dan jagung kering.
  2. Longitudinal. Sering disertai dengan gejala tambahan: nyeri di punggung bagian bawah dan persendian di kaki. Juga memprovokasi sakit kepala.
  3. Gabungan. Aparat ligamen yang melemah pada kaki menjadi penyebab patologi, yang berkembang dalam dua "arah" sekaligus.

Perubahan patologis dari tiga jenis akan menghilangkan senam dari kaki datar, pijatan dan penggunaan sepatu ortopedi.

Pelatihan kaki diperlukan untuk memperbaiki posisi lengkungan yang salah. Penting juga untuk mengkonsolidasikan hasilnya, sehingga latihan dari kelasi harus dilakukan untuk waktu yang lama.

Latihan yang paling efektif adalah latihan yang ditujukan untuk bekerja melalui beberapa kelompok otot sekaligus.

Latihan efektif yang kompleks

Mengingat perlunya melibatkan beberapa kelompok otot, senam untuk kelasi dilakukan dari 3 posisi: berbaring, duduk dan berdiri. Untuk kelas gunakan perangkat tambahan: bola, kubus, dan tongkat untuk senam.

Lebih baik memilih latihan untuk pasien dewasa dengan ahli ortopedi berpengalaman yang, dengan mempertimbangkan sifat spesifik dari perkembangan penyakit, akan memilih kompleks yang diperlukan. Aturan yang sama diikuti, mengambil senam dari kaki rata untuk anak-anak.

Sebelum Anda memulai bagian utama latihan, penting untuk melakukan gerakan pemanasan untuk menghangatkan otot.

Latihan dasar

Kompleks latihan pelatihan pada kelasi melintang pada orang dewasa dimulai dengan bagian utama. Itu bisa termasuk gerakan seperti itu.

  1. Perlu untuk melakukan sirkulasi lambat di lingkaran aula di ujung jari selama 2-3 menit, dan kemudian pada tumit pada saat yang bersamaan. Dengan cara yang sama, setiap sisi kaki dikerjakan.
  2. Regangkan lengan Anda ke atas dan raihlah secara intens, seolah-olah setelah tidur siang, berjinjitlah. Dalam posisi ini, Anda perlu tinggal 20 detik. Kemudian berlutut, letakkan tangan Anda di pinggang. Ulangi gerakan 10 kali.
  3. Latihan berikut ini penting dilakukan di posisi tengkurap. Letakkan tangan Anda di sisi tubuh, regangkan kaus kaki secara intensif di telapak kaki dan mulai gerakan rotasi mereka selama 2-3 menit. Gerakan-gerakan ini memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki dan ligamen dengan baik, oleh karena itu mereka membantu mengembalikan bentuk kaki yang hilang.
  4. Tumit "Tepuk tangan". Posisi awal - berbaring. Letakkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki, rentangkan lutut ke samping dan sambungkan tumit. Hubungkan dan lepaskan sol selama 3-4 menit. Gerakannya harus menyerupai kepakan sayap kupu-kupu.
  5. Duduklah dalam posisi yang nyaman. Kaki kaki kanan, usap tulang kering kiri selama 3-4 menit. Ubah posisi kaki.

Latihan di kursi

Proyektil wajib saat melakukan latihan ini adalah kursi. Gerakan ditampilkan untuk melakukan duduk di kursi sehingga kaki sepanjang waktu tetap bengkok di sendi lutut. Kaki tentu harus berdiri kokoh di lantai.

Berikut ini beberapa latihan untuk kaki rata pada orang dewasa.

  1. Lepaskan kaus kaki dari lantai selama 3-4 menit;
  2. Angkat tumit selama 3-4 menit;
  3. Paralel untuk melakukan 2 gerakan: pemisahan tumit kaki kanan dan jari kaki kiri 3-4 menit.
  4. Letakkan kaki kanan di lutut kiri. Stik drum harus vertikal ke lutut. Lakukan rotasi kaki kanan, secara konsisten mengubah arah gerakan selama 3-4 menit. Ubah posisi kaki.
  5. Duduk di kursi, coba ambil benda-benda kecil yang tersebar di lantai dengan jari-jari kaki. Latihan yang benar akan membantu membangun kekuatan otot dan mengembalikan nada dan bentuk kaki.
  6. Selama beberapa menit, tekuk dan luruskan jari kaki secara konsisten.
  7. Duduk "dalam bahasa Turki." Tekuk jari Anda, berdiri, bersandar pada lengkungan samping kaki.
  8. Letakkan tongkat senam di lantai dan gulingkan dengan hati-hati di sepanjang kaki selama 3-4 menit.
  9. Bayangkan diri Anda seorang seniman jalanan. Letakkan selembar kertas lanskap di bawah kaki Anda, pegang pena atau ujung pena dengan jari-jari kaki Anda dan mulailah membuat!

Video yang berguna - Perawatan kelasi. Senam oleh Dr. Postnov

Latihan dari posisi awal sambil berdiri

Latihan dari posisi berdiri memungkinkan Anda melatih jaringan otot kaki dan tungkai. Posisi awal untuk semua gerakan adalah sama: kaki tersebar selebar bahu, dan lengan diletakkan di pinggang. Kami daftar latihan yang dilakukan berdiri.

  1. Berjalan berurutan di ujung jari Anda selama 3-4 menit, sebanyak tumit. Kemudian pelajari semua sisi kaki masing-masing selama 4 menit.
  2. Perlahan "gulung" kaki dari jari pada tumit 30-40 kali.
  3. Hentikan setiap kaki secara bergantian, putar pertama ke satu, lalu ke sisi lainnya 20-25 kali. Dengan gerakan sederhana ini, ligamen pergelangan kaki dan otot kaki diperkuat.
  4. Bangun di ujung jari Anda 30-40 kali.
  5. Rentangkan kaki kanan ke depan, tekan dan lepaskan jari-jari kaki selama 3-4 menit. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
  6. "Gerakkan" berat tubuh Anda ke luar kaki Anda, lalu berdiri tegak. Ulangi gerakan setidaknya 30 kali.
  7. Sambil berdiri, angkat jari-jari kaki Anda dengan benda-benda kecil yang tersebar di lantai.
  8. Lakukan squat yang dalam dan "tidak lengkap" hingga 30 kali.
  9. Lakukan latihan "Menelan". Dengan itu, lengkungan melintang diperkuat dengan baik. Fokus pada kaki kanan, dan kiri mengambil sejauh mungkin ke belakang, merobek dari lantai. Tetap seimbang dengan memiringkan kaki kanan Anda. "Tunggu" di posisi ini selama 10 detik. Ubah posisi kaki. Dengan setiap latihan, jumlah waktu untuk menjaga keseimbangan harus meningkat secara bertahap.

Berolahraga sambil berdiri dengan pijatan kaki. Ini akan mengurangi rasa sakit dan bengkak. Juga bermanfaat mandi dengan efek relaksasi.

Untuk terapi fisik budaya membawa manfaat maksimal, lebih baik tidak di dalam ruangan, tetapi pada permukaan alami: kerikil, pasir, rumput.

Latihan harian, penggunaan sepatu berkualitas tinggi, disesuaikan dengan ukuran persisnya, pijatan teratur dan mandi santai dapat secara signifikan mengurangi perkembangan penyakit. Dengan bantuan mereka, otot dan ligamen diperkuat, rasa sakit dan ketidaknyamanan berkurang. Pada tahap awal patologi, latihan terapi dapat sepenuhnya menghilangkan gejala kelasi.