Membebaskan saraf siatik: latihan terbaik untuk menghilangkan rasa sakit. Sangat efektif!

Dislokasi

Selamat siang, para pengunjung terkasih! Penyakit yang berhubungan dengan saraf sciatic jauh dari biasa di dunia modern.

Banyak yang tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit atau perasaan sesak di daerah ini. Alasan utama munculnya berbagai penyakit dengan tulang belakang adalah gaya hidup yang bergerak lambat.

Kemacetan dapat terjadi selama aktivitas fisik yang berat dan selama kehamilan. Dengan linu panggul, nyeri hebat sering terjadi.
Mari kita cari tahu latihan apa yang efektif untuk saraf siatik.

Tanda-tanda masalah dengan saraf siatik

Saat mencubit ada gejala tertentu yang perlu Anda ketahui:

  1. Sensasi nyeri akut saat condong ke depan.
  2. Neuralgia dari bokong.
  3. Ketidaknyamanan di punggung bawah.
  4. Nyeri saat bergerak.

Jika Anda menemukan tanda-tanda seperti itu harus berkonsultasi dengan dokter. Ketika rasa sakit diresepkan pengobatan yang kompleks. Cara tambahan untuk menghilangkan rasa sakit adalah senam medis.

Jika pelanggaran membutuhkan perlakuan khusus.

Penyebab mencubit

Faktor-faktor berikut untuk pengembangan linu panggul patut dicatat:

  • kejang otot yang tajam;
  • peradangan di daerah lumbar;
  • kombinasi kedua faktor ini.

Jika otot Anda terjepit, dan ada demam, kemerahan pada kulit, mati rasa dan bengkak, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Jika rasa sakitnya dapat ditoleransi, maka Anda bisa mencoba melakukan latihan.

Diagnostik

Untuk peradangan di paha atau kaki, diagnosis khusus dibuat. Untuk mengetahui di mana pinching dilakukan dengan USG tulang belakang, MRI dan radiografi.

Selain itu, studi biokimia dilakukan, dan tes darah dan urin dilakukan.

Latihan mencubit

Latihan peregangan sangat efektif dalam membuka kunci saraf. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit di daerah lumbar dan menghilangkan proses inflamasi.

Anda tidak bisa melakukan gerakan tiba-tiba. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Peregangan dilakukan saat Anda mengeluarkan napas.
Berikut ini beberapa latihan yang diperlukan untuk melakukan peregangan:

  1. Anda harus berbaring di lantai dan menekuk kaki Anda. Kemudian tarik ke arah Anda dan tahan di titik peregangan maksimum selama 30 detik. Setelah itu, kakinya tidak melengkung. Perlu untuk mengulangi gerakan dua kali.
  2. Dalam posisi yang sama, kaki ditekuk di lutut dan diregangkan ke dada. Kaki yang sakit diletakkan pada yang sehat. Maka kaki perlu menggenggam lengan Anda dan tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
  3. Berbaring di samping Anda, Anda harus mengambil kaki yang sakit untuk kaus kaki. Kaki harus ditarik ke dirinya sendiri dan tumit untuk mencapai bokong. Dalam posisi ini, Anda harus berlama-lama, lalu santai.


Untuk mengobati masalah, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli tulang atau ahli osteopati. Perawatan di rumah harus dilengkapi dengan terapi medis, fisioterapi dan senam khusus.

Kompleks khusus

Latihan khusus diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit dan perawatan. Kompleks ini memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga memperkuat tulang belakang dan mengendurkan otot.

Cara melakukan latihan dapat dilihat di video di akhir artikel.

Senam dari Bubnovsky

Satu set latihan khusus dari Bubnovsky efektif dalam menjepit. Untuk perbaikan sistem muskuloskeletal, latihan berikut ini cocok.

Anda harus menjalankannya 20 kali:

  1. Santai dan kendur kembali. Bangun merangkak. Tekuk punggung sambil menghirup dan buang napas saat menghembuskan napas.
  2. Peregangan Duduklah dengan empat kaki, duduklah di kaki kiri Anda, dan regangkan punggung kanan Anda. Maka Anda harus serendah mungkin.
  3. Posisi awal seperti pada versi sebelumnya. Membungkuk ke depan.
  4. Ayunkan pers. Dalam posisi di belakang, tekuk lutut dan angkat tubuh. Dalam hal ini, Anda harus menyentuh lutut dengan siku.
  5. Duduklah di tumit. Saat Anda menarik napas, bangkit dan rentangkan tangan Anda ke samping.
  6. Lakukan napas pembersihan. Letakkan tangan Anda di perut, dan hembuskan udara melalui bibir yang rapat.
  7. Mengubah posisi panggul pada lutut.
  8. Push up dari lantai.
  9. Duduk dan bergeraklah di atas otot gluteal. Ini memungkinkan Anda untuk menghapus ketegangan di pantat.
  10. Push up dari lantai.
  11. Dengan merangkak, ayun-ayun.


Semua latihan ini dapat digunakan untuk perawatan dan pencegahan. Mereka dirancang untuk memperkuat otot dan merangsang sirkulasi darah.
Dengan peradangan, Anda bisa melakukan latihan dalam posisi berdiri. Dalam hal ini, pundak dan kaki harus berada pada garis yang sama.

Diperlukan untuk melakukan kemiringan ke kanan dan kiri. Pada saat menarik napas, panggul harus didorong ke depan, dan pada napas ke belakang.
Aerobik air juga merupakan latihan yang efektif. Opsi ini cocok untuk mereka yang memiliki kontraindikasi beban kuat pada tulang belakang. Gerakan di dalam air mengurangi beban pada seluruh tubuh. Untuk memperkuat fit lumbar dan latihan dengan bola.

Sebagai gym terapi yoga yang pas. Ini membantu memperkuat otot dan membuatnya lebih mobile.

Selain itu, perlu diperhatikan manfaat-manfaat berikut:

  • relaksasi kejang otot;
  • pengurangan gejala nyeri;
  • stimulasi sirkulasi darah.

Latihan dilakukan bahkan dengan bernapas. Kelas harus diadakan setiap hari. Jangan langsung mengambil asana yang sulit.

Untuk pemanasan, ada baiknya menggunakan pemanasan. Kupu-kupu adalah latihan relaksasi yang efektif.


Dalam periode pengurangan rasa sakit, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  1. Untuk merilekskan punggung, tekuk kaki dan tarik ke arah Anda. Kemudian pegang bokong dan berlama-lama di posisinya selama 30 detik. Kemudian lakukan lagi.
  2. Dalam posisi yang sama, tekan kaki Anda untuk diri sendiri. Masing-masing harus secara bergantian dikencangkan ke dada.
  3. Di perut, angkat dan kembalikan tubuh. Dalam hal ini, kaki harus ditekan ke lantai.
  4. Dari posisi di belakang, Anda harus mengencangkan kaki, dan lengan harus berada di belakang. Maka Anda harus menyentuh lutut Anda. Asana memungkinkan Anda untuk menghilangkan ketegangan pada otot.
  5. Dalam posisi yang sama, pelan-pelan angkat panggul dan turunkan.

Saat ketegangan mengembuskan napas, dan saat santai - tarik napas. Asana juga membantu saat berdiri. Penting untuk melakukannya di area yang berventilasi.

Berikut beberapa item:

  1. Angkat tangan kanan dan miringkan tubuh ke kiri. Lalu sebaliknya.
  2. Berjalan di tempat. Kaki harus diangkat tinggi.
  3. Atur kursi di depan Anda. Satu kaki harus beristirahat di lantai, dan yang lainnya untuk meletakkan satu meter dari yang pertama. Pada napas, tangan kiri jatuh di atas kursi dan Anda perlu melihat tangan kanan yang terangkat. Kemudian hal yang sama dilakukan dengan sisi lain.

Di ujung tangan Anda harus memulai kembali untuk diri Anda sendiri dan menahannya dalam tegangan 10 detik. Saat melakukan gerakan, penting untuk berkonsentrasi pada ketegangan pada otot.

Kontraindikasi

Yoga untuk linu panggul tidak sulit. Tetapi akan lebih mudah bagi mereka yang memiliki beberapa keterampilan di kelas. Pemula dapat berkonsultasi dengan para ahli.
Kelas tidak direkomendasikan untuk masalah berikut:

  1. Penyakit darah.
  2. Selama eksaserbasi penyakit menular.
  3. Setelah stroke dan serangan jantung baru-baru ini.
  4. Dengan onkologi.
  5. Dengan epilepsi.
  6. Dengan TBC.

Kontraindikasi lain termasuk periode pasca operasi dan nyeri hebat. Jika merasa tidak nyaman, pelatihan harus dihentikan.

Yoga akan membantu dengan pendekatan terpadu. Teknik ini akan membawa otot dalam nada dan membuatnya lebih elastis.

Prosedur fisioterapi

Prosedur berikut dapat digunakan untuk mengurangi gejala yang menyakitkan:

  1. Teknik laser untuk meningkatkan proses metabolisme dan aliran darah.
  2. Penggunaan medan magnet dalam peradangan.
  3. Elektroforesis melibatkan masuknya obat ke daerah yang terkena.

Pijat

Untuk gejala yang menyakitkan, pijat sederhana dianjurkan. Gerakan lembut perlu membelai dan meremas pantat, paha, dan punggung bawah.

Perhatian khusus harus diberikan pada kaki dan tulang kering. Pijat membantu mengurangi gejala yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit.
Ingat, untuk menghilangkan masalah dengan saraf siatik atau untuk mencegahnya, pelatihan teratur akan diperlukan.

Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat sepenuhnya menyembuhkan tubuh Anda. Selamat tinggal!

Latihan untuk linu panggul - senam, terapi olahraga, yoga. Mana yang lebih baik?

Artikel ini akan membahas peran latihan dalam pengobatan linu panggul. Manfaat terapi fisik diakui oleh semua dokter dan merupakan salah satu metode tradisional melawan sakit punggung dan punggung. Latihan yoga juga telah membuktikan nilainya. Ada sekitar sepuluh teknik yang sangat sederhana yang dengan cepat menghilangkan linu panggul.

Pentingnya latihan linu panggul

Sciatica - radang saraf sciatic. Kelengkungan tulang belakang dan distribusi berat dan tekanan yang dihasilkan secara tidak tepat menekan saraf, membuatnya sensitif, memicu rasa sakit (perincian tentang gejala-gejalanya). Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk memperbaiki situasi.

Latihan sama sekali tidak kalah dengan gel, pil dan salep, dan bahkan mengungguli mereka dalam efek menguntungkan mereka. Terapi fisik untuk linu panggul mampu sampai ke sumber penyakit - masalah tulang belakang. Pada usia muda, koreksi kelengkungan cahaya dan menengah dimungkinkan dengan latihan yang dipilih dengan sangat baik. Selain tujuan jangka panjang, senam medis dengan sciatica sciatica mengurangi rasa sakit dan kejang dari pelajaran pertama.

Hanya dokter dan peralatan diagnostik yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda dalam hal ini. Kontraindikasi paling sering adalah hernia intervertebralis, bentuk skiatika dan osteochondrosis akut, dan kehamilan memaksakan pembatasan yang signifikan. Dan juga harus dikatakan tentang pentingnya tidak berlebihan. Overtrain cenderung menyebabkan efek sebaliknya - punggung hanya akan lebih sakit.

Jenis latihan

Ada banyak jenis latihan untuk mengobati linu panggul. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci teknik pelaksanaan dan rekomendasi.

Pelatihan fisik terapeutik (terapi olahraga)

Terapi latihan untuk linu panggul juga disebut senam remedial. Latihan untuk linu panggul saraf sciatica dilakukan dalam posisi yang berbeda - berdiri, duduk, berbaring, dan beberapa berhubungan dengan berjalan atau menyeimbangkan (berdiri dengan satu kaki). Perbedaan signifikan lainnya adalah penggunaan perangkat fisioterapi. Ini termasuk balon, pita elastis. Dalam kasus yang paling sederhana, kursi biasa bisa menjadi asisten.

Salah satu latihan terapeutik yang paling sederhana dilakukan dalam posisi tengkurap. Untuk melakukan ini, berbaringlah telentang, pada permukaan yang rata dan keras. Jika Anda terlalu keras di lantai, maka Anda bisa membentangkan selimut tipis. Kemudian, bersandar pada kaki, harus mengangkat panggul. Pegang dia di posisi ini untuk waktu yang singkat - 5-10 detik sudah cukup.

Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi. Jumlah pengulangan dalam satu pendekatan adalah 10-15 kali. Untuk efek optimal, lebih baik melakukan tiga pendekatan. Penting untuk tidak membantu diri sendiri dengan tangan Anda, karena otot punggung dan lumbar harus bekerja. Ini terlihat seperti ini (dalam gambar):

Latihan lain dilakukan dalam posisi duduk. Pasien harus duduk di lantai dan meregangkan kaki ke depan:

Kemudian lengan-lengan itu direntangkan ke samping dan tarik kembali ke belakang. Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 5-10.

Anda bisa menggunakan kursi. Untuk melakukan ini, duduklah di kursi dan silangkan kaki Anda. Jaga punggung Anda lurus. Kemudian mereka mulai membalik kasing kiri dan kanan. Jumlah pengulangan - 10-15 kali. Setelah itu, kaki ditukar dan membuat jumlah tubuh yang sama berubah.

Postur utama berikutnya adalah berdiri. Olahraga yang mudah dan efektif dimulai dengan postur tubuh yang benar. Hal ini diperlukan untuk berdiri di lantai, kemudian kaki menyebar ke lebar bahu dan mengangkat satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Gerakan ini diulang dalam urutan terbalik, yaitu, pertama kiri di atas dan kemudian kanan. Lengan ditarik, Anda harus merasakan gulungan otot dan peregangan tertentu. Bersama dengan tangan, seluruh tubuh tertekuk.

Lima miring di setiap sisi akan cukup untuk satu pendekatan. Yang terbaik dianggap 2-3 pendekatan. Kemiringannya terlihat seperti ini:

Latihan "kastil" yang terkenal juga akan menjadi peregangan yang bagus untuk linu panggul. Berdiri tegak dan ambil satu tangan di tangan yang lain, lakukan kejang:

Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menjaga agar telapak tangan dan jari Anda tetap mengepal, tetapi cobalah untuk meregangkan kunci ini dengan otot lengan Anda. Meskipun bagian atas punggung bekerja untuk sebagian besar, pinggang juga bergerak dan meregang.

Yoga untuk linu panggul

Yoga untuk linu panggul saraf membantu mengurangi ketegangan dan kejang pada punggung, banyak teknik akan membantu mengatasi penyakit ini. Teknik yang mudah dan bermanfaat adalah posisi anak. Anda perlu berlutut, lalu duduk di tumit dengan baskom, lalu miringkan kepala Anda ke lantai sehingga dahi Anda akan bertumpu kuat pada permukaannya yang keras.

Cobalah untuk bersantai dalam asana (postur) seperti itu. Durasi satu pendekatan adalah 40-60 detik. Dengan durasi yang lebih lama, Anda kemungkinan besar akan merasa mati rasa di kepala.

Jika linu panggul tidak terlalu kuat, maka perhatikan pose merpati. Untuk melakukan ini, duduklah di lantai dan bawa satu kaki ke depan dan tekuk lutut. Kaki kedua diletakkan lurus, di belakang panggul:

Dalam posisi ini harus tetap sekitar satu menit. Selanjutnya, ubah sisi. Secara total, Anda perlu membuat 3-5 pendekatan.

Pengisian daya

Mengisi daya dengan linu panggul adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Pernyataan ini berlaku untuk sciatica. Setelah tidur, otot-otot menjadi rileks, dan di depan, kemungkinan besar, akan ada berjam-jam dalam posisi duduk. Oleh karena itu, untuk rasa sakit dan kram, disarankan untuk memberikan latihan pagi 5-10 menit. Latihan harus sederhana dan mudah. Yoga yang bagus atau kompleks lain untuk peregangan.

Jika Anda ingin lebih banyak aktivitas, maka satu set latihan dari yoga - Surya Namaskar akan sangat efektif. Nama pemanasan bahkan diterjemahkan sebagai "Menyambut Matahari".

Rekomendasi

Dianjurkan untuk tidak membatasi pengobatan linu panggul dengan pelatihan fisik rekreasi, tetapi untuk menambahnya dengan cara lain. Efek yang sangat baik adalah pijatan, terapi manual, pemanasan. Prosedur paling sederhana yang dapat Anda habiskan di rumah. Sebagai contoh, mandi air hangat dengan aditif memiliki efek menguntungkan pada peradangan saraf sciatic.

Manfaat dari aktivitas fisik jelas, tetapi meskipun demikian, perawatan harus diambil.

Oleh karena itu, dianggap optimal untuk melakukan konsultasi pendahuluan dengan dokter sehingga ia akan memberi Anda program latihan individual.

Mencubit saraf siatik: Senam terapi

Latihan untuk mencubit saraf siatik dengan rasa sakit di kaki akan membantu menghilangkan rasa tidak nyaman, menormalkan sirkulasi darah dan membuka blokir saraf itu sendiri.

Saraf yang paling luas adalah siatik. Linu panggul (pelanggaran yang tepat) paling sering terjadi sebagai akibat dari proses inflamasi. Kita harus ingat bahwa bermain olahraga atau pergi ke gym selama eksaserbasi penyakit adalah hal yang mustahil. Saraf siatik berasal dari daerah lumbar, kemudian melewati panggul, tulang ekor dan mencapai jari kaki. Karena panjangnya cukup besar, rasa sakit selama radang saraf sciatic dapat memanifestasikan dirinya sepanjang itu - dari lumbar ke ujung jari.

Meskipun saraf melewati kedua kaki seseorang, rasa sakit biasanya dirasakan hanya pada satu orang. Adapun intensitasnya, bisa jadi tidak signifikan atau kuat. Rasa sakitnya meningkat, sakit, menusuk, tajam, dan sebagainya.

Manifestasi gejala

Mencubit saraf siatik adalah rasa sakit yang sangat kuat dan tajam yang paling sering muncul tiba-tiba. Pasien mengambil posisi tubuh yang dipaksakan dan seringkali tidak nyaman, yang membuatnya kurang menderita.

Pasien mengeluh kesemutan atau mati rasa di tungkai bawah. Syaraf terjepit bingung dengan sesuatu yang lain tidak bisa.

Ketika bergerak ada rasa sakit yang kuat yang menembus daerah lumbar, melewati gluteus maximus dan memberi seluruh anggota tubuh bagian bawah. Saat tertawa, batuk, dan gerakan tiba-tiba lainnya, rasa sakit merambat di punggung dan kaki bagian bawah.

Terapi untuk mencubit saraf harus diberikan tanpa penundaan, jika tidak kehilangan sensasi pada kaki akan berlanjut.

Prinsip pengobatan

Untuk membuka saraf siatik, Anda perlu mencari tahu penyebabnya. Tergantung pada ini, terapi akan ditentukan.

Misalnya, jika keadaan darurat menyebabkan neoplasma, pengobatannya akan berupa intervensi bedah.

Adapun obat, hal pertama yang Anda butuhkan untuk menghilangkan rasa sakit dan peradangan, dalam hal ini, NSAID dan pelemas otot akan membantu.

Untuk menormalkan proses metabolisme dalam sel-sel saraf, vitamin kelompok B diperlukan, pada tahap akut mereka diresepkan secara intramuskular, maka mereka dapat diambil secara oral.

Elektroforesis, medan elektromagnetik, sinar ultraviolet, berbagai jenis pijatan, parafin, hidroterapi - semua ini adalah fisioterapi, yang akan ditujukan untuk menghilangkan gejala nyeri, peradangan dan pelepasan saraf yang tercekik.


Perawatan non-tradisional meliputi:

  • terapi batu;
  • phytotherapy;
  • kauterisasi;
  • akupunktur;
  • metode lain, yang saat ini sangat banyak.

Jika kita berbicara tentang resep tradisional, maka ketika mencubit saraf siatik, tingtur daun laurel, kastanye kuda, tunas cemara, produk lebah, dll. Digunakan.

Perawatan bedah diindikasikan untuk kegagalan terapi konservatif.

Salah satu metode pengobatan pelanggaran saraf adalah terapi olahraga. Ini adalah metode yang efektif dan sangat berguna yang dapat dilakukan baik di lembaga khusus maupun di rumah.

Ini memungkinkan Anda tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga untuk mencegah cubitan berikutnya, karena dengan melakukan latihan khusus, seseorang memperkuat lapisan otot.

Selain itu, peningkatan aliran darah ke daerah yang terkena, meningkatkan nutrisi seluler dan jaringan.

Kita harus segera mengatakan bahwa hanya senam dengan mencubit saraf tidak membantu, pengobatan harus komprehensif, terutama pada periode akut.

Jika saraf siatik sering terjepit, maka perlu untuk menjalani diagnosis lengkap dan dirawat secara menyeluruh.

Senam dengan mencubit saraf siatik harus teratur dan sistematis dalam remisi. Tetapi jika proses inflamasi tidak ada, maka sangat baik menghilangkan rasa sakit pada periode eksaserbasi.

Sebelum memulai perawatan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda.

Melakukan latihan senam yang tepat

Adalah baik untuk melakukan senam di kolam renang, karena ini mengurangi kompresi dan ketegangan otot. Selama latihan di kolam, ketinggian air harus naik ke pundak. Kompleks latihan di kolam termasuk mengayunkan anggota tubuh bagian bawah, berjalan, menggambarkan setengah lingkaran dengan kaki, dan sebagainya.

Juga merekomendasikan teknik timur - qigong. Mereka paling baik dipraktikkan secara berkelanjutan dalam tahap remisi. Penting untuk memulai kelas di bawah pengawasan seorang spesialis yang akan mengajarkan Anda untuk melakukan latihan dengan benar.

Selain itu, proses bernafas sangat penting, yang juga bisa diajarkan oleh instruktur. Jika terapi olahraga dikombinasikan dengan pijatan, efeknya akan lebih kuat.

Anda bisa melakukan senam di rumah. Harus diingat bahwa selama latihan rasa sakit dapat meningkat, itulah sebabnya latihan fisioterapi diresepkan setelah proses inflamasi dihentikan.

Latihan untuk peradangan harus dilakukan dengan perlahan dan sangat lancar, tersentak dan gerakan tiba-tiba dari tubuh dan kaki tidak dapat diterima. Latihan apa pun dimulai dengan 5-6 pendekatan, tetapi seiring waktu mereka dapat secara bertahap ditingkatkan.

Posisi awal - berdiri:

  • berjalanlah di tempat, berusaha mengangkat lutut setinggi mungkin;
  • sandarkan tangan Anda di dinding dan lakukan gerakan halus dengan kaki lurus ke samping lalu ke belakang;
  • dengan lembut dan sangat lambat membuat tubuh miring ke samping;
  • cobalah untuk memiringkan tubuh ke depan, tetapi jika ini meningkatkan rasa sakit, maka latihan ini sebaiknya belum dilakukan.

Duduk di kursi:

  • luruskan kaki Anda dan tarik jari-jari kaki ke arah Anda, lalu tarik ke depan;
  • buatlah kaki dari kaki yang diperpanjang searah jarum jam;
  • Tekuk kaki Anda, kemudian rentangkan tubuh ke depan dan cobalah untuk mengangkatnya setinggi mungkin, sementara panggul dari kursi tidak dapat dilepas.

Berbaring di samping:

  • tekuk kaki bagian bawah pada sudut 90º, dan luruskan kaki bagian atas dan cobalah untuk mengambilnya sejauh mungkin pertama, pertama, lalu kembali;
  • tekuk kedua kaki di lutut dan tekan perut, lalu regangkan dan rileks.

Berdiri di posisi merangkak:

  • lakukan sapuan lambat dan halus dengan kaki naik dan turun;
  • Pegang kaki Anda di atas perut dan miringkan kepala, tekan dagu ke dada, lalu luruskan kaki dan tarik ke belakang, lalu angkat kepala dan rentangkan kepala ke punggung;
  • regangkan kaki dan jelaskan gerakan melingkarnya;
  • Duduk di tumit Anda dengan lancar dan perlahan, biarkan tangan Anda di lantai, lalu berdiri dengan posisi merangkak lagi.


Jika Anda memiliki bola senam, Anda bisa berbaring dengan perut dan mengendurkan tulang belakang dan anggota tubuh.

Pelanggaran saraf siatik selama kehamilan

Kadang-kadang pada akhir kehamilan dari beban berkepanjangan pada wanita sciatica menjadi lebih akut, sementara menunggu bayi untuk minum obat kuat tidak dianjurkan, oleh karena itu latihan terapi adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan rasa sakit.

Berikut beberapa latihan yang akan membantu ibu hamil:

Senam dan latihan dengan linu panggul

Sciatic saraf sciatica - penyakit yang mengganggu kehidupan biasa dan menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa, karena berhubungan dengan peradangan saraf yang paling kuat dalam tubuh manusia.

Radiculitis lumbosakral dan neuralgia saraf skiatik adalah nama alternatif untuk penyakit ini, yang dapat mengganggu kualitas hidup dan membawa banyak masalah kesehatan baru.

Bahaya linu panggul

Bahaya utama penyakit ini adalah bahwa penyakit ini sering tidak diobati. Seringkali, orang yang menghadapi linu panggul, lebih memilih untuk menanggung serangan eksaserbasi yang terjadi beberapa kali dalam setahun. Tetapi dengan pendekatan ini, setiap waktu berikutnya akan mendatangkan lebih banyak rasa sakit, sampai pada akhirnya tidak menimbulkan komplikasi serius.

Penyakit yang tidak diobati dapat mengambil bentuk kronis, dan sebagai akibatnya memerlukan gangguan pada organ panggul. Otot-otot tubuh tidak hanya melemah secara signifikan, tetapi juga dapat sepenuhnya berhenti berkembang. Dan semua ini tanpa menyebutkan rasa sakit yang terkuat.

Manfaat senam terapeutik

Dengan perkembangan saraf siatik, senam khusus menjadi tahap wajib dalam mengembalikan kesehatan. Melakukan latihan terapi dapat memberikan hasil yang lebih efektif dan menghilangkan gejala menyakitkan lebih cepat.

Faktanya adalah bahwa di daerah pinggang meningkatkan sirkulasi darah. Ini mempercepat proses metabolisme, dan jaringan yang terkena berhasil dipulihkan.

Selain itu, melakukan senam akan membantu menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan ketidaknyamanan dan kekakuan yang terkait dengan mencubit.

Aturan dasar

Aturan pertama yang harus diingat ketika melakukan latihan adalah bahwa beban harus diukur dan ditingkatkan secara bertahap. Anda tidak harus memaksakan, mengejar hasil yang cepat - sehingga manfaatnya akan dengan mudah berubah menjadi bahaya.

Poin-poin penting berikut juga harus diingat:

  1. Lebih baik untuk melakukan seluruh kompleks latihan tidak sekaligus, tetapi dalam porsi, memecah menjadi beberapa pendekatan - setidaknya dua.
  2. Senam diinginkan pada permukaan yang solid.
  3. Dengan perkembangan eksaserbasi parah, lebih baik berhenti sejenak selama dua atau tiga hari, dan setelah melanjutkan kelas, fokus pada kesejahteraan Anda sendiri.
  4. Lakukan latihan harus lancar, hindari gerakan tiba-tiba dan tersentak.
  5. Amati keteraturan dan praktik setiap hari, bahkan jika Anda harus melakukannya dengan paksa.

Latihan, yang akan membawa pemulihan

Sebagai aturan, sebagian besar latihan yang direkomendasikan untuk penyakit ini memiliki karakter yang kuat. Kinerja sistematis mereka yang penuh perhatian mampu memberikan kelegaan dalam waktu dekat.

Ini adalah kompleks basis utama, yang akan membawa manfaat nyata:

  • Berbaringlah telentang, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Lutut menarik ke atas dada Anda dan genggam lengan Anda. Untuk tetap di posisi ini selama 20-30 detik, kemudian luruskan ke posisi awal.
  • Berbaringlah di sisinya. Kaki menekuk lutut, menariknya untuk diri mereka sendiri dan menarik kaus kaki.
  • Untuk berbaring di perut, tangan - di depan dada, seperti ketika mendorong ke atas. Angkat dan turunkan tubuh, sambil menekuk dan meluruskan lengan. Penting untuk diingat bahwa hanya bagian atas yang berfungsi dalam latihan ini, dan kaki harus tetap tidak bergerak.
  • Duduk tepat di kursi, luruskan punggung, silangkan kaki Anda. Tangan berada di belakang kepala dan putar tubuh ke kiri-kanan. Setelah lima belokan di setiap arah, ganti kaki dan ulangi.
  • Berlututlah dan angkat tangan lurus ke atas kepala. Perlahan bawa tikungan ke depan, raih lantai dengan telapak tangan sejauh mungkin dari diri sendiri.
  • Menjadi berdiri, kaki terpisah selebar bahu. Angkat tangan dan miringkan tubuh ke arah yang berlawanan. Setelah - dalam arah yang berlawanan. Saat melakukan mencoba untuk bersandar lebih rendah.

Linu Panggul dan yoga

Yoga juga dapat membantu menyingkirkan masalah yang tidak menyenangkan ini. Dari pelajaran pertama dia bisa membantu dalam memerangi kram dan rasa sakit. Selain itu, ini melemaskan dan memperkuat otot, dan memperbaiki postur tubuh, yang akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk penyakit seperti itu di masa depan.

Beberapa asana sederhana dengan kinerja reguler akan segera membawa hasil yang baik.

  • Pose bayi. Berlutut, setelah - duduk di atas tumit Anda dan miringkan kepala Anda ke lantai, meletakkan dahi Anda di permukaannya. Tetap dalam posisi ini selama 40 detik, mencoba untuk sepenuhnya merelaksasi tubuh.
  • Kupu-kupu Duduk, luruskan punggung dan rentangkan kaki ke depan. Tekuk kaki kanan di lutut dan gerakkan ke kiri. Jadi lutut satu kaki akan terletak pada lutut yang lain. Kaki kaki kanan harus tetap tidak bergerak, jika perlu - Anda bisa memperbaikinya dengan tangan Anda. Tetap dalam posisi ini, ambil napas dalam-dalam, pada napas - regangkan ke depan.
  • Uttanasana. Menjadi persis. Pada napas, bungkukkan perlahan, seolah ditarik oleh batang tubuh. Setelah - coba letakkan tangan Anda sejauh mungkin dari kaki. Saat Anda menarik napas, mulailah memanjat - perlahan-lahan angkat kepala dan bulatkan punggung Anda.
  • Pose anjing menghadap ke bawah. Menjadi bar, setelah - angkat panggul ke atas, jaga punggung lurus dan membentuk sudut tajam dengan tubuh Anda. Tetap di posisi ini.
  • Pose merpati. Duduk, tekuk kaki kanan di lutut dan angkat ke depan, kaki kiri - tarik ke belakang. Arahkan panggul ke bawah dan pastikan tetap rata. Tetap dalam posisi ini, cobalah untuk meregangkan otot-otot pinggang.

Melakukan asana-asana ini secara teratur akan membantu mengubah linu panggul dari penyakit kronis menjadi ingatan yang tidak menyenangkan.

Latihan dalam menjebak saraf siatik

Kompresi saraf sciatic adalah suatu kondisi yang ditandai dengan rasa sakit yang hebat dan gejala menyiksa lainnya, termasuk mati rasa, mobilitas terbatas pada ekstremitas bawah, dll. Perawatan masalah ini mencakup berbagai macam kegiatan, termasuk latihan terapi dan pijat. Namun, harus diingat bahwa metode perawatan ini memiliki karakteristik sendiri.

Latihan dalam menjebak saraf siatik

Pertama-tama, penting untuk menentukan kapan pengobatan saraf skiatik terjepit tidak dapat dilakukan dengan cara ini:

  • penyakit pada periode akut, ketika sindrom nyeri sangat jelas (biasanya dua atau tiga hari segera setelah mencubit). Dalam keadaan ini, hanya pengobatan yang ditunjukkan, yang bertujuan menghilangkan rasa sakit atau mengurangi intensitasnya;
  • dengan kelainan bentuk tulang belakang yang parah akibat pergeseran satu vertebra relatif ke yang lain;
  • dengan hernia intervertebralis.

Ketika penyakit masuk ke dalam bentuk subakut dan keparahan nyeri mereda, Anda dapat melanjutkan perawatan dengan latihan fisioterapi.

Instruksi khusus

Ketika memulai pengobatan linu panggul, atau mencubit saraf linu panggul, penting untuk mempertimbangkan beberapa fitur:

  • Sebelum itu, pemeriksaan lengkap harus dilakukan, termasuk pemeriksaan oleh ahli saraf, serta pemeriksaan MRI atau X-ray, untuk mengecualikan kondisi yang merupakan kontraindikasi untuk aktivitas fisik yang berlebihan selama periode ini;
  • ketika memilih satu set kelas, perlu untuk mengikuti rekomendasi dari seorang spesialis, yang akan dia susun berdasarkan kondisi kesehatan pasien saat ini.
  • semua kompleks hanya dapat dilakukan dalam mode halus, lembut, menghilangkan beban berlebihan pada tulang belakang dan gerakan tiba-tiba;
  • jika latihan menyebabkan ketidaknyamanan ringan, itu tidak boleh terganggu, namun, jika rasa sakit yang tajam terjadi, segera hentikan.

Tujuan dan sasaran

Sindrom nyeri pada linu panggul, atau linu panggul, disebabkan oleh kompresi dan radang saraf sciatic yang terjadi karena gangguan pasokan darah. Oleh karena itu, tugas aktivitas fisik dalam hal ini adalah pemulihan aliran darah di area masalah dan menghilangkan kelebihan stres. Ini mengurangi keparahan nyeri yang disebabkan oleh kompresi.

Terapi fisik untuk iskialgia adalah serangkaian latihan khusus yang bertujuan memulihkan sirkulasi darah di otot-otot daerah skiatik. Saat melakukan latihan seperti itu, proses metabolisme ditingkatkan, akibatnya nyeri dihilangkan dan timbulnya pemulihan dipercepat.

Kompleks latihan

Perawatan dengan terapi olahraga biasanya diresepkan oleh dokter, dan itu dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Latihan tersebut dilakukan dengan kecepatan yang nyaman bagi pasien, pada suhu kamar dan pada permukaan yang keras. Seperti halnya untuk sesi serupa lainnya, keteraturan sangat penting untuk terapi fisik. Pada saat yang sama, gerakan dan lompatan yang tajam tidak termasuk.

Semua latihan, diresepkan untuk linu panggul, dapat dibagi menjadi tiga kelompok sesuai dengan posisi awal tubuh, dari mana mereka dilakukan:

  • Dari posisi tengkurap, angkat kaki yang ditekuk lutut, lalu tahan selama 10 detik. Apalagi, semakin dekat kaki yang tertekuk ke dada, semakin baik. Ulangi 10 kali setiap kaki secara bergantian;
  • Latihan "sepeda": dengan kaki terangkat untuk melakukan gerakan yang meniru putaran pedal, dengan tangan diletakkan di bawah bokong. Setiap kaki membuat 20 gerakan rotasi;
  • Tekuk lutut Anda dan arahkan ke dada, lalu kembali ke posisi awal, rileks. Ulangi 10 kali.
  • "Stitching" buttocks: dilakukan pertama kali maju, lalu kembali. Setiap bokong harus dilakukan dalam 20 "langkah";
  • Duduk di kursi dengan kaki menyilang memutar tubuh dari sisi ke sisi. Lakukan 10 kali dengan pergantian kaki;
  • Duduk di lantai dengan kaki lurus meregangkan tangan di depan Anda. Arahkan ke bahu tangan, lalu kembali ke posisi awal. 10 pengulangan.
  • Posisi awal - tarik napas, buang putaran di belakang lumbar - 5 kali;
  • Miring ke samping dengan tangan diangkat di atas kepala selama 10 kali pengulangan;

Senam

Karena baik untuk perawatan dan pencegahan kondisi yang berkontribusi pada cubitan saraf skiatik, aktivitas fisik yang memadai diperlukan, senam akan sangat berguna.

Ada banyak ragamnya, dalam hal ini senam pagi dan apa yang disebut latihan fisik dalam bentuk istirahat dalam pekerjaan sambilan atau berdiri akan menjadi jalannya. Langkah-langkah tersebut memperkuat dan menyembuhkan tubuh secara keseluruhan dan berkontribusi pada peningkatan sirkulasi darah.

Pengisian daya

Pengisian adalah jenis senam. Poin utama dari tindakan higienis ini adalah untuk “membangunkan” tubuh di pagi hari dan mempersiapkannya untuk pengerahan tenaga lebih lanjut.

Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Berbaring dengan punggung di permukaan yang keras, Anda perlu mengistirahatkan lengan Anda ke samping, ke lantai, kaki ditarik ke atas dan bergantian miring ke sisi 10 kali masing-masing;
  • Berbaring di samping untuk membawa lutut ke dada, sementara pada saat yang sama menekuk leher - 10 kali;
  • Berbaring di permukaan keras di perut untuk mengangkat tangan dengan tulang rusuk, dengan kaki terus ditekan ke lantai - 10 kali.

Olahraga pagi adalah pencegahan osteochondrosis yang sangat baik, yang, sebagai aturan, adalah "penyebab" dari cubitan. Keteraturan dalam pelaksanaan latihan seperti ini sangat penting, karena tubuh harus terbiasa dengan beban, ini adalah kondisi utama untuk pelaksanaan latihan ini tanpa rasa sakit.

Terapi olahraga untuk wanita hamil

Sebagian besar latihan untuk wanita hamil melibatkan peregangan otot-otot tulang belakang untuk meringankan daerah lumbar dan mengurangi tekanan padanya. Kekhasan terapi olahraga untuk wanita hamil adalah bahwa mereka membutuhkan perawatan yang bahkan lebih lembut dan dalam pengecualian latihan dalam posisi di perut.

Sesi senam terapeutik selama kehamilan dapat terdiri dari latihan-latihan berikut:

  • Membungkuk ke depan dengan satu kaki di sisi lain - 10 kali;
  • Miring ke samping dengan tangan bercerai - 10 kali di setiap arah;
  • Regangkan otot-otot paha: berlutut dan bersandar tangan di lantai, letakkan satu kaki di depan Anda, gerakkan berat badan Anda ke depan, tahan postur ini selama sekitar 10 detik, lalu ubah sisi;
  • membungkuk ke depan saat menempatkan kedua tangan di bagian belakang kursi di depan - 10 pengulangan.

Dalam yoga, termasuk linu panggul, hal utama yang benar - tenang dan terukur - bernafas. Semua tindakan dilakukan dengan lambat dan tidak tergesa-gesa.

Asanas yang cocok dalam hal ini:

  • Marichiasana: luruskan kaki Anda ke depan, pegang bokong dengan tangan dan tarik kembali sebanyak mungkin. Cobalah untuk duduk di atas tulang ischial. Tempatkan kaki bengkok di dekat garis lurus. Tarik tarikan inspirasi kaki lurus sejauh mungkin ke atas. Saat menghembuskan napas, letakkan tangan Anda di belakang kaki yang berlawanan, dan letakkan tangan Anda yang lain untuk menopang punggung Anda. Lakukan hingga 20 gerakan pernapasan. Kemudian lakukan hal yang sama di sisi lain.
  • Ardha Matsyendrasana: tekuk kaki kiri di lutut dan letakkan di lantai, tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan tumitnya di belakang lutut kiri, putar badan ke kanan, sandarkan tangan kanan di lantai, tekuk tangan kiri di siku dan letakkan siku di depan lutut kanan. Tindakan ini dilakukan untuk 20 gerakan pernapasan. Kemudian sisi berubah.

Senam Qigong

Teknik senam ini, yang digunakan untuk menjepit, disebut "tidur-duduk-berdiri." Ahli Cina di bidang praktik ini percaya bahwa dengan penyakit seperti itu perlu melakukan latihan pada otot-otot kaki. Gerakannya adalah sebagai berikut:

  • "Tidur": naik dan bengkoknya kaki, sambil mengangkat kaki pada sisi sehat sebesar 900, dan pada sisi yang terpengaruh - sebesar 450;
  • "Duduk": kaki tegak ke lantai, duduk di tempat tidur, setelah mereka meraihnya dengan jari;
  • "Berdiri": munculnya kaki ditekuk di lutut, berdiri bergantian, tangan di samping.

Latihan di kolam renang

Kompleks pekerjaan di kolam termasuk kaki ayun, rotasi, naik. Selain itu, berjalan di bawah air akan sangat berguna dalam kondisi ini, karena air menciptakan resistensi tambahan.

Video yang bermanfaat

Di bawah ini Anda dapat membaca lebih lanjut tentang latihan linu panggul.

Kesimpulan

Yang terbaik adalah mulai mempraktikkan salah satu teknik ini di bawah pengawasan seorang spesialis yang berpengalaman. Ini akan menghindari kerusakan dan komplikasi. Aktivitas fisik yang memadai akan membantu memulihkan aliran darah dan mempercepat pemulihan.

Terapi latihan kompleks untuk neuritis dan neuralgia saraf skiatik

Mencubit saraf siatik, yang "mengatur" sensitivitas tubuh bagian bawah, selalu disertai dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang dan bokong. Pengabaian jangka panjang dari masalah tanpa perawatan yang tepat akan menyebabkan munculnya proses inflamasi dan perkembangan hernia intervertebralis.

Ketika neuritis dan neuralgia dari terapi latihan saraf sciatic membantu menghilangkan rasa sakit, rilekskan jaringan area yang menyakitkan dan menstimulasi aliran darah ke sana.

Kekhasan penyakit

Pelanggaran saraf sciatic disebut sciatica. Nama ini mencirikan sindrom, yang dimanifestasikan dalam rasa sakit yang kuat. Penyakit itu sendiri disebut linu panggul.

Mengenali serangan patologi akut itu mudah. Karena saraf siatik sangat panjang dan terdiri dari 5 pasang akar sumsum tulang belakang, setiap pelanggaran dari mereka akan menyebabkan serangan rasa sakit yang kuat yang menyebar ke seluruh kaki. Manifestasinya akan berbeda. Mereka tergantung pada penyebab penyakit, yang ujung sarafnya terperangkap. Faktor-faktor ini termasuk:

  • Kejang otot;
  • Peradangan di punggung bawah;
  • Kedua faktor itu.

Kemerahan pada kulit, mati rasa, bengkak, perasaan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang kuat - alasan untuk mencari bantuan medis.

Pengobatan neuralgia saraf skiatik diresepkan setelah diagnosis, yang digunakan untuk menentukan lokasi saraf yang terperangkap. Ini termasuk studi berikut:

  • Ultrasonografi tulang belakang;
  • MRI;
  • Radiografi;
  • Tes darah biokimia;
  • Urinalisis;
  • Tes darah umum.

Setelah diagnosis, pengobatan kompleks ditentukan, komponen penting di antaranya adalah terapi olahraga.

Metode pengobatan

Tugas perawatan adalah menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan saraf terjepit, untuk menghentikan rasa sakit.

Terapi simtomatik diperlukan selama eksaserbasi. Penggunaan latihan senam pada saat ini tidak tepat.

Untuk menghilangkan nyeri linu panggul, analgesik, pelemas otot, hormon, dan obat-obatan lainnya digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan memulihkan jaringan yang berubah.

Setelah rasa sakitnya hilang, penting untuk mengembalikan nutrisi yang baik ke jaringan yang rusak dan pergerakan bebas pasien. Pada tahap ini, terapi restoratif ditunjukkan, yang terdiri dari prosedur berikut:

  • Pijat;
  • Terapi magnet;
  • Darsonvalization;
  • Budaya fisik.

Terapi fisik untuk peradangan saraf sciatic memungkinkan Anda untuk mengaktifkan aliran darah dan menghilangkan kekambuhan penyakit.

Tugas terapi fisik dan varietasnya

Dengan linu panggul, senam terapeutik memecahkan 3 tugas:

  1. Meningkatkan aliran darah.
  2. Menghilangkan proses inflamasi.
  3. Mengaktifkan proses metabolisme.

Senam dengan cubitan saraf sciatic menghilangkan rasa sakit "residual" hanya dalam 3-4 sesi. Ini tidak hanya mempengaruhi gejala, tetapi juga penyebab proses patologis.

Untuk mencapai efisiensi maksimum, semua gerakan harus dilakukan sesuai dengan rekomendasi berikut:

  • Implementasi kompleks harus dipantau oleh instruktur terapi olahraga yang berpengalaman;
  • Pelatihan ditentukan dua kali sehari;
  • Gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak;
  • Jika kejengkelan telah terjadi, latihan terganggu;
  • Segera setelah rasa sakit mereda, pelatihan dilanjutkan;
  • Laju pekerjaan dipilih secara individual;
  • Manfaatnya hanya dari kelas reguler, Anda tidak bisa istirahat lama.

Meskipun manfaat terapi olahraga sudah jelas, penggunaannya sangat dilarang dalam kasus-kasus seperti:

  • Pasien telah mencatat gangguan mental;
  • Kejang epilepsi sering terjadi;
  • Ada tumor ganas;
  • Cedera tulang belakang yang ditransfer;
  • Adanya infeksi virus, disertai dengan tingginya suhu tubuh;
  • Kondisi setelah serangan jantung dan stroke.

Kehadiran kondisi ini memerlukan konsultasi wajib dari ahli ortopedi dan pemeriksaan tambahan.

Ketika linu panggul digunakan terapi latihan kompleks di tiga posisi awal:

Yoga dan prosedur fisioterapi juga digunakan bersama mereka.

Terapi latihan kompleks untuk linu panggul terdiri dari 6 latihan, yang masing-masing dilakukan setidaknya 10 kali.

  1. Berbaring telentang, mulailah perlahan untuk menarik ke atas ke dada yang tertekuk di kaki lutut. Jangan bergerak selama 10-12 detik. Ganti kaki Anda dengan melakukan gerakan yang sama. Kemudian ulangi dengan dua tungkai bersamaan.
  2. Tanpa mengubah posisi awal, letakkan kaki sedekat mungkin dengan bokong. Lengan meletakkan payudara, setelah menyilangkannya. Ambil napas dalam-dalam dan angkat punggung Anda setinggi mungkin. Buang napas, turunkan kembali ke lantai.
  3. Tempatkan telapak tangan di bawah bokong. Tekuk lutut Anda tinggi-tinggi, meniru bersepeda.
  4. Regangkan lengan Anda ke samping, dengan penekanan pada telapak tangan. Kaki yang lurus diangkat dan disambungkan. Miringkan mereka ke kanan, lalu ke kiri, mencapai sudut 45 derajat.
  5. Gulingkan perut Anda. Gunakan telapak tangan Anda sebagai pendukung. Tangan harus diletakkan di bahu. Tekuk punggung Anda sambil perlahan meluruskan lengan Anda. Setelah mencapai "defleksi" maksimum yang mungkin, kunci selama beberapa detik. Santai dengan menurunkan perut Anda ke lantai.
  6. Ubah posisi, putar ke samping. Tarik kaki Anda, yang harus ditekuk di lutut, ambil pose "embrio". Dengan lembut "regangkan" tulang belakang, dengan gerakan kenyal yang lembut membuat kepala miring ke dada. Lalu perlahan berbaring kembali ke sisinya.

Latihan yang tak kalah efektifnya yaitu duduk di lantai atau di kursi. Mereka dibuat sekitar 10 kali masing-masing.

  1. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda dengan nyaman. Fokus pada tangan Anda, tahan. Hubungkan dan lepaskan bilah bahu. Ingatlah bahwa gerakan harus dilakukan dengan sangat lembut, tidak terburu-buru untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tajam.
  2. Tanpa mengubah posisi duduk, tangan mengangkat dan mengambil posisi horisontal, jatuh ke lantai. Kemudian angkat kaki yang diluruskan ke tingkat sudut kanan. Ingat bahwa pinggang harus "dengan kuat" berbaring di lantai. Kalau tidak, akan ada tekanan ekstra pada tulang belakang.
  3. Duduklah di kursi dengan tangan di belakang kepala. Perlahan putar case ke kanan, lalu ke kiri.
  4. Duduk di lantai, luruskan kaki Anda. "Berjalan" di pantat ke depan, lalu kembali.
  5. Ayo merangkak, fokus pada lutut dan tangan Anda. Tarik napas dan tekuk punggung Anda. Buang napas, lagi-lagi ambil posisi merangkak.
  6. Pindah ke kursi lagi. Letakkan tangan Anda di belakang, jepit kedua telapak tangan Anda di kunci. Belok kasing ke kanan, lalu ke kiri.

Video yang bermanfaat - 1 latihan paling efektif untuk linu panggul

Gerakan berikut dilakukan sambil berdiri.

  1. Berdirilah dengan kaki sedikit terpisah. Letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda, sekaligus miringkan tubuh Anda ke kiri. Dengan gerakan lembut dan kenyal, tekuk tubuh, lalu ubah lengan.
  2. Letakkan tangan Anda di pinggul. Angkat kanan, lalu kaki kiri.
  3. Berdiri. Ambil posisi setengah duduk, berdiri dengan kaki sedikit ditekuk. Langkah dari satu kaki ke kaki lain seperti pegulat sumo lakukan. Latihan ini meningkatkan aliran darah di panggul.
  4. Dengan kaki Anda terpisah, letakkan tangan Anda di pinggul. Pindahkan pinggul Anda ke arah yang berbeda. Selesaikan latihan dengan gerakan melingkar pada panggul.

Bantuan yoga

Yoga digunakan dalam berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dengan bantuannya mencapai tujuan-tujuan ini:

  • Memperkuat jaringan otot;
  • Menghilangkan kontraksi otot spasmodik;
  • Aktifkan aliran darah;
  • Merangsang mobilitas otot;
  • Hentikan rasa sakitnya.

Kehadiran penyakit bukan alasan untuk menghemat instruktur yang baik. Dia akan memilih asana yang diperlukan, menyarankan cara melakukannya dengan benar. Kelas dimulai dengan pemanasan, di mana tidak hanya "menghangatkan" tubuh, tetapi memulihkan bahkan bernapas.

  1. Menginjak, mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi.
  2. Ayo, merangkak, lalu duduk di atas tumitmu. Dari posisi ini, tekuk perlahan hingga dahi Anda menyentuh lantai. Setelah mencapai posisi yang diinginkan, rileks, tanpa melakukan gerakan apa pun selama satu menit. Tinggal lebih lama di posisi ini untuk pemula akan menyebabkan mati rasa di kepala.
  3. Asana "merpati" memiliki khasiat yang baik. Duduklah di lantai. Rentangkan kaki kanan ke depan dengan lutut ditekuk. Luruskan kaki kiri Anda dan posisikan bagian belakang. Bersantailah dalam posisi ini selama satu menit. Kemudian ubah posisi kaki.

Manfaat terapi fisik untuk linu panggul sudah jelas: bahaya utama bagi saraf linu panggul adalah kurangnya gerakan. Namun, penggunaannya memerlukan pendekatan terpadu: minum obat, pijat dan fisioterapi.

Ingatlah bahwa serangan rasa sakit dengan neuralgia selalu muncul tanpa terduga. Karena itu, dalam masa remisi, penting untuk melakukan kelas secara teratur, tanpa istirahat panjang.

Pijat untuk linu panggul dilakukan dengan bantuan para profesional. Pastikan juga untuk menggunakannya sebelum memulai kelas. Dalam hal ini, itu dapat dilakukan secara independen, secara intensif menggosok dan membelai bokong, paha dan punggung bagian bawah.

Senam

Istilah linu panggul disebut proses inflamasi pada saraf linu panggul. Saraf ini ditandai dengan nyeri hebat yang terjadi pada punggung bagian bawah. Linu panggul terjadi ketika tubuh dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama, serta selama kehamilan, cedera panggul. Jika cubitan tidak diobati, itu berubah menjadi peradangan. Senam medis dengan linu panggul akan membantu pulih.

Tanda-tanda linu panggul

Gejala pertama, ketika saraf sciatic terjepit - rasa sakit terjadi ketika seseorang mencoba untuk condong ke depan. Jika rasa sakit tidak mereda, itu jatuh di bawah, pertama di daerah pantat, dan kemudian memberikan ke kaki, dan rasa sakit itu tajam, menembak, nama populer untuk rasa sakit seperti itu - "ruang". Terlepas dari kenyataan bahwa dalam posisi telentang dapat mengurangi rasa sakit, efeknya dicapai dengan imobilitas, masih sulit untuk tidur, karena rasa sakit membuat tidak mungkin untuk bergerak bahkan di tempat tidur.

Di antara gejala mencubit saraf siatik dapat:

  • rasa sakit di daerah gluteal, mungkin menjadi lebih kuat dengan duduk lama;
  • terbakar, kesemutan di punggung bawah dan bokong;
  • ketegangan otot, yang mungkin disertai dengan kelemahan, mati rasa;
  • rasa sakit menjadi tajam saat berjalan dan gerakan intens.

Jika Anda tidak memberikan perawatan medis untuk gejala-gejala tersebut, saraf sciatic akan meradang dan rasa sakit akan meningkat. Memperlakukan seorang ahli saraf, setelah diagnosis komprehensif (x-ray, MRI, palpasi tangan) mengatur pemanasan khusus dan menggosok anestesi dalam bentuk salep, gel. Juga, ketika saraf siatik terjepit, pijat, prosedur fisioterapi, prosedur air, latihan fisik dalam bentuk senam terapeutik ditentukan.

Rekomendasi untuk perawatan mencubit saraf sciatic:

  1. Anda tidak bisa duduk lebih dari dua jam tanpa pemanasan.
  2. Saat berdiri, cobalah untuk meluruskan kaki Anda.
  3. Anda tidak bisa bungkuk, posisi tulang belakang yang tidak rata meningkatkan kompresi saraf dan melemahkan otot-otot punggung.
  4. Tidur lebih baik di samping, lutut ditekuk.
  5. Obesitas dan kelebihan berat badan memicu penyakit pada punggung bukit, Anda perlu menurunkan berat badan.
  6. Tubuh membutuhkan vitamin B.
  7. Sangatlah mustahil untuk mengenakan sepatu hak tinggi, secara umum, sepatu harus nyaman.

Latihan

Ketika saraf sciatic terjepit, ujungnya dikompresi di tulang belakang lumbosacral. Penyebabnya mungkin deformasi cakram atau perpindahan tulang belakang, oleh karena itu, mobilitas dan pelatihan otot-otot punggung akan membantu untuk menghindari penyakit ini, masing-masing, perawatan juga harus dilakukan dengan bantuan latihan fisik.

Ketika saraf terjepit di daerah panggul, seseorang menginginkan kedamaian dan tidak ingin bergerak. Tapi ini adalah posisi yang menipu, Anda memerlukan aktivitas fisik khusus, hanya selama kehamilan Anda dapat menahan diri dari latihan senam (dan gerakan itu sangat diperlukan untuk wanita hamil). Juga di antara kontraindikasi - perpindahan disk tulang belakang, yang dirawat oleh chiropractor, nyeri akut juga tidak memungkinkan untuk terlibat. Latihan dapat dilakukan tidak hanya setelah anestesi, tetapi setelah pelemahan alami rasa sakit. Anda perlu berlatih tanpa gerakan tiba-tiba, menghindari rasa sakit yang parah.

Anda harus mulai melakukannya dengan lima kali latihan, lalu Anda bisa melakukannya hingga lima, sepuluh. Anda dapat melatih hingga tiga kali sehari, sepuluh menit pertama, tetapi segera Anda dapat membawa hingga tiga puluh menit. Tidak masuk akal untuk melakukan lebih lama lagi, lebih baik untuk meningkatkan intensitas dan amplitudo dari latihan itu sendiri, jika rasa sakit memungkinkan.

Berbaring

  1. Di belakang. Tekuk kaki yang terangkat di sendi lutut, tarik napas dekat ke dada dan berlama-lama selama sepuluh detik, tahan napas selama lima detik, ulangi pada kaki lainnya, lalu dengan kedua kaki. Punggung harus rileks, tugas latihan adalah untuk meregangkannya.
  2. Di belakang. Sikat diletakkan di bawah bokong, dua kaki terangkat, mensimulasikan torsi pedal sepeda, tetapi tanpa akselerasi dan usaha, buat 15 putaran dengan kaki mereka.
  3. Di belakang. Tempatkan telapak tangan Anda di lengan terentang, angkat kaki secara vertikal dan, sambil menyatukannya, miringkan sepuluh kali ke kanan dan kiri hingga sudut 45 derajat.
  4. Berbaringlah miring, tekuk kaki, regangkan kaus kaki, dan tekan lutut ke dada dengan upaya, tekuk punggung dan miringkan kepala, ulangi sepuluh kali.
  5. Untuk berbaring di perut, lengan lurus di atas kepalanya, angkat tulang rusuk di atas lantai, sambil menekuk lengannya dan tidak menggerakkan kakinya, ulangi dari 5 hingga 10 kali.

Dalam posisi duduk

  1. Berjalan bolak-balik, duduk di pantat dengan kaki lurus.
  2. Angkat lengan lurus ke belakang setinggi dada, lakukan perlahan.
  3. Duduklah di kursi, silangkan kaki Anda (letakkan kaki di kaki, lutut di lutut), jaga punggung tetap lurus. Telapak tangan di belakang kepala Anda, putar ke samping sepuluh kali, lalu ulangi, ganti kaki.
  4. Berdiri dengan keempat posisi, tekuk punggung Anda ke atas pada napas, ke bawah - pada napas.

Dalam posisi berdiri

  1. Kaki sedikit terpisah, tangan di pinggul, gerakkan panggul Anda ke depan sambil menghirup, menghembuskan napas kembali.
  2. Kaki selebar bahu, perlahan-lahan condong ke samping, membawa lengan yang berlawanan ke haluan, ulangi sebanyak lima kali.

Setelah perawatan untuk latihan linu panggul harus dilakukan secara teratur, misalnya, bukan latihan pagi. Berguna juga untuk berlari, mengendarai sepeda. Pilih cara hidup yang bergerak, pekerjaan yang bergerak dan Anda tidak akan memiliki masalah dengan ujung saraf di tulang belakang dan daerah panggul.