Cara cepat meluruskan postur di rumah

Dislokasi

"Dia memiliki postur kerajaan," - jadi pikirkan seorang pria dengan kepala terangkat tinggi dan dengan bangga diluruskan kembali dan bahu. Melihat orang-orang yang tampan jauh lebih menyenangkan daripada kepribadian yang bungkuk, yang punggungnya menyerupai tanda tanya. Setiap saat, postur lurus adalah tanda aristokrasi dan posisi mulia di masyarakat, karena di masyarakat kelas atas, begitu mereka belajar berjalan, anak-anak diajarkan untuk menjaga punggung dan memantau penampilan mereka. Saat ini, postur tubuh lurus adalah tanda di mana kita dapat menentukan mungkin militer, dan fakta ini sangat mengecewakan, karena punggung yang mulus tidak hanya gaya berjalan yang indah, tetapi juga indikator kesehatan fisik dan mental, indikator positif dan kepercayaan diri.

Penyebab postur tubuh yang buruk

Orang-orang yang tidak memperhatikan postur tubuh mereka, mulai mengeluh sakit di punggung, pada awalnya tidak berarti, dan kemudian berubah menjadi gejala penyakit serius. Pendapat bahwa kesehatan yang hilang pada masa muda dan masa muda tidak dapat dipulihkan adalah salah. Kelengkungan postur dan kelainan struktur tulang di tulang belakang tidak berhubungan langsung. Jika diinginkan, Anda bisa mendapatkan efek memukau dan mendapatkan kembali postur yang mulus dan punggung lurus tanpa tanda-tanda bungkuk.

Mengapa seseorang mulai membungkuk? Para ahli mengidentifikasi dua alasan untuk pembentukan kebiasaan tidak sehat ini:

  1. Korset berotot lemah. Menurut statistik, ini diamati pada setiap orang kedua. Di masa lalu, orang-orang menjalani gaya hidup sehat, terlibat dalam pekerjaan fisik, dan banyak tinggal di udara segar. Saat ini, seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer, tidak bermain olahraga dan tidak makan dengan benar. Di masa kanak-kanak dan remaja, sayangnya, perhatian tidak diberikan pada kesehatan punggung. Melakukan pelajaran, anak itu duduk membungkuk. Orang tua tidak selalu mengendalikan proses ini, dan kebiasaan menjadi stabil. Faktor-faktor ini menyebabkan melemahnya otot dan, akibatnya, menjadi pelanggaran postur.
  2. Posisi badan tidak benar dan distribusi beban tidak merata. Alasan ini terkait erat dengan yang pertama, namun diperburuk oleh ketidakmampuan untuk mendistribusikan beban pada tubuh.

Mengapa postur tubuh yang benar sangat penting

Tidak semua orang memahami pentingnya mempertahankan postur. Tetapi memiliki dampak langsung pada organ-organ internal vital - mereka tidak dapat berfungsi secara normal karena pasokan darah yang tidak tepat. Tulang belakang manusia terdiri dari 26 tulang belakang. Jika Anda menekan salah satu dari mereka, maka gaya berjalan, postur dan, akibatnya, sirkulasi darah terganggu. Ini adalah bagaimana berbagai penyakit muncul.

Postur tubuh yang tidak tepat mempengaruhi pertumbuhan. Seseorang yang terus-menerus dalam posisi membungkuk memegang otot-otot dalam ketegangan. Diskus intervertebralis mengalami deformasi, akibatnya tidak ada kemungkinan untuk meluruskan hingga ketinggian penuh bahkan dalam tidur. Sementara itu, jika Anda mengikuti postur dan kembali dari masa kecil, Anda dapat tumbuh sebanyak 15 sentimeter!

Dan akhirnya, status moral seseorang tergantung pada postur yang benar. Perlu dicatat bahwa orang-orang dengan senyum lurus lebih sering, menikmati hidup, hidup dalam gelombang positif. Tetapi pria dan wanita, yang membungkuk melewati usia mereka, tampaknya lelah. Ya, benar, karena mereka cepat lelah dan berusaha dua kali untuk melakukan pekerjaan ini atau itu.

Cara melatih diri agar punggung tetap lurus

Postur bangga dan langkah terbang ringan menunjukkan kesehatan manusia, jadi Anda perlu melatih diri untuk tidak membungkuk. Untuk melakukan ini, ikuti aturan ini:

  1. Jaga punggung Anda lurus, tetapi Anda tidak perlu berusaha untuk menciptakan kesan bahwa pasak dimasukkan dari belakang.
  2. Jaga bahu Anda lebar-lebar, jangan turunkan ke depan.
  3. Kepala harus sejajar dengan kolom vertebral, sementara itu tidak bisa dilempar ke belakang atau diturunkan. Coba tarik di perut, jangan melarutkan otot.
  4. Saat berjalan dan berdiri, luruskan kaki, usahakan mendistribusikan berat badan secara merata.

Tentang postur harus diingat selama proses kerja, duduk di meja:

  1. Duduk dengan kaki bersila adalah kebiasaan buruk. Kaki harus rata di lantai, dan lutut harus di bawah pinggul.
  2. Paparkan toraks ke depan, perut, sebaliknya, menarik kembali. Monitor komputer yang bekerja harus terletak pada ketinggian mata, laptop harus berdiri.
  3. Secara berkala (idealnya, setiap tiga puluh menit) Anda harus bangun dan berolahraga ringan, termasuk untuk mata.

Kursi dan kasur yang dipilih dengan benar - jaminan punggung yang sehat

Tidak semua orang bekerja di kantor, tetapi di rumah sebagian besar waktu luang mereka dihabiskan di meja komputer, karena internet telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita.

Untuk mengurangi beban pada tulang belakang dan mempertahankan postur lurus untuk masalah seperti perolehan kursi, perlu untuk mendekati dengan hati-hati.

Kursi biasa tidak cocok untuk ini. Dianjurkan untuk memilih kursi dengan bentuk ortopedi punggung khusus, mengulangi lekuk punggung. Adalah perlu bahwa punggung sepenuhnya melekat ke punggung bawah, karena ini, beban pada tulang belakang akan berkurang.

Bagaimana memilih kasur
Kasur dan bantal yang dipilih dengan benar juga dapat berkontribusi untuk meluruskan postur, oleh karena itu, sebelum membeli benda tidur, penting untuk mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • Kasur yang terlalu keras memiliki efek negatif pada vertebra.
  • Bantal tidak boleh terlalu lebar dan tinggi.
  • Untuk orang tua lebih baik menggunakan kasur dengan kekerasan sedang.
  • Bagian belakang saat istirahat seharusnya tidak melorot.

Cara meluruskan postur tubuh dengan olahraga

Untuk mencapai postur yang indah, tidak perlu pergi ke gym. Anda dapat melakukan latihan yang tepat yang ditujukan untuk meningkatkan tonus otot, dan di rumah.

  1. Kaki disatukan, lengan diturunkan di sepanjang tubuh. Saat menghirup, angkat lengan ke atas, saat menghembuskan napas, tekuk ke belakang. Tarik napas lagi, turunkan lengan dan condongkan tubuh ke depan. Membulatkan punggung, turunkan kepala dan bahu.
  2. Angkat siku ke atas dan raih dengan tangan ke pundak pundak, rentangkan tangan ke atas dan tarik pundak pundak.
  3. Pindahkan halter seberat 1 kilogram dari satu tangan ke tangan lainnya di belakang punggungnya.
  4. Bangun merangkak. Luruskan bagian belakang tulang belakang, lalu tekuk kuat ke bawah dan tahan dalam posisi itu selama beberapa detik.
  1. Berbaringlah di perut Anda, regangkan lengan Anda secara longgar di sepanjang tubuh. Kencangkan otot perut dan angkat kepala dan kaki ke atas.
  2. Tangan memegang pergelangan kaki dan mencoba menariknya ke kepala. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik, lalu rilekskan tubuh.
  3. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, tekuk lutut Anda, angkat pantat setinggi mungkin. Dalam posisi ini menjadi 5-15 detik, lalu jatuhkan ke lantai.
  4. Berbaring telentang, tangan bebas untuk meletakkan di sepanjang tubuh. Untuk bangkit, berusaha menekan pers. Kaki tidak terangkat, jangan menekuk di lutut. Dengan setiap angkat, tahan napas Anda.
  • Luruskan punggung, letakkan tangan di belakang kepala dan bungkukkan. Hitung sampai 5 dan rilekskan tubuh.
  • Berdiri, angkat tangan. Kencangkan otot perut, berdiri berjinjit dan meraih tangan Anda.

Latihan untuk keseimbangan juga sangat efektif: berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, angkat buku tebal atau sekantung kecil pasir di kepala Anda. Kepala, pinggang dan tumit sebanyak mungkin menekan ke permukaan. Cobalah berjalan dengan benda di kepala, tanpa menyentuhnya dengan tangan.

Jika lengkungan sangat kuat, maka beberapa latihan tidak cukup. Anda harus bertindak di kompleks:

  • Pijat dengan konsultasi spesialis sebelumnya.
  • Terapi korset untuk menghilangkan ketidakseimbangan otot dan menjaga tubuh.
  • Perawatan obat untuk meredakan kejang otot dan sakit pinggang.

Ngomong-ngomong, douche Charcot adalah alat yang sangat baik untuk pencegahan dan pengobatan kelengkungan tulang belakang, tetapi hanya dapat dilakukan dengan resep dokter.

Anda perlu memahami bahwa prosesnya panjang dan untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus bersabar. Seiring waktu, otot dan tendon akan terbiasa dengan posisi tubuh yang benar, dan upaya akan terbayar dengan bantalan agung, gaya berjalan mudah dan suasana hati yang baik.

Bagaimana cara meluruskan punggung Anda di rumah?

Kesehatan punggung adalah salah satu keadaan terpenting yang harus selalu Anda perhatikan. Punggung yang sehat adalah 80% dari masalah yang diselesaikan. Untuk menentukan apakah ada lengkungan atau tidak, perlu untuk menjadi rata, rileks bahu dan secara visual menentukan apakah bahu berada di level yang sama. Jika salah satu dari mereka lebih rendah atau lebih tinggi dari yang lain, maka ini berarti bahwa orang tersebut memiliki kelengkungan tulang belakang. Penyebab kecil ini dapat menyebabkan sejumlah masalah di masa depan yang jauh, yang akan semakin buruk.


Dari sejak lahir, tulang belakang manusia, dalam bentuk yang sehat, telah menekuk yang disebabkan oleh alam di bagian serviks, lumbar, toraks dan sakral. Karena tulang belakang kita terus-menerus terbentuk, ia dapat mengubah penampilannya sepanjang hidup. Dalam proses perubahan tersebut, tikungan dapat meningkat, yang mengarah ke kelengkungan.

Bagaimana cara meluruskan tulang belakang di rumah?

Dalam kedokteran, ada tiga jenis kelengkungan: kyphosis, lordosis, scoliosis. Kyphosis adalah kelengkungan besar di daerah lumbar. Lordosis adalah kelengkungan di daerah toraks dan serviks. Skoliosis, atau sering disebut, kelengkungan berbentuk S.

Lengkungan bisa bawaan dan didapat. Penyebab kelengkungan bawaan adalah satu - ini adalah perkembangan janin yang salah dalam kandungan. Adapun yang diperoleh - itu adalah konsekuensi dari berbagai penyakit. Misalnya, rakhitis, osteochondrosis, hernia intervertebralis, linu panggul, osteoporosis, patah tulang, memar, cedera.

Itu terjadi bahwa penyebab penampilan adalah kaki datar elementer atau panjang berbeda dari ekstremitas bawah. Sangat mempengaruhi masalah penglihatan - juling, miopia. Dan penyakit yang paling signifikan adalah rabun jauh, di mana seseorang tanpa sadar bersandar ke buku atau koran untuk membaca apa yang tertulis. Sangat bungkuk.

Sangat mempengaruhi gaya hidup tulang belakang seseorang. Pekerjaan duduk dalam kondisi yang tidak nyaman mengarah ke kelengkungan. Gaya hidup menetap: rumah - kerja - rumah - tempat tidur dan seterusnya hingga tak terbatas. Ini mengarah pada deformasi otot, yaitu melemahnya otot, yang memerlukan kelengkungan dan deformasi kolom tulang belakang.

Bagaimana cara menyelaraskan postur Anda di rumah?

Untuk melepaskan diri dari kelengkungan tulang belakang, perlu untuk membentuk postur sejak usia dini, untuk terus-menerus terlibat dalam olahraga dan melakukan latihan yang memperkuat korset otot yang memegang tulang belakang. Cobalah untuk mempertahankan gaya hidup yang aktif.

Berjalanlah lebih sering dan habiskan tiga jam sehari di udara segar. Dokter merekomendasikan mengunjungi kolam renang dan bagian olahraga. Kontrol penampilan Anda sambil berjalan, jogging, duduk. Lakukan latihan ringan untuk menyegarkan dan meredakan ketegangan.

Untuk mengunjungi tukang pijat setahun sekali untuk pencegahan dan pemeriksaan keadaan saat ini. Sesuaikan nutrisi Anda. Perkaya dengan serat, kalium, natrium dan vitamin dan mineral lainnya yang membantu meningkatkan dan memperkuat punggung.

Segera saja tulang punggungnya tidak keluar, tetapi kesabaran dan pekerjaan, semuanya akan menggiling. Anda bertanya bagaimana menyelaraskan postur tubuh Anda? Apakah mungkin untuk meluruskan punggung Anda di rumah? Kamu bisa! Jika Anda mendekati masalah ini secara bertanggung jawab dan rutin melakukan latihan sederhana, dengarkan rekomendasi para ahli.

Untuk menentukan arah perawatan punggung dengan benar, Anda perlu menghubungi spesialis terkemuka. Dia akan menentukan penyebab kelengkungan, tahapannya dan menunjukkan perawatan yang tepat, yang akan memperhitungkan semua kemungkinan detail tubuh.

Bagaimana cara meluruskan punggung Anda di rumah?

Sebagian besar struktur postur memengaruhi kehidupan sehari-hari, tetapi lebih pada kekhasan perilaku manusia. Karena itu, Anda perlu memeriksa kembali kehidupan Anda dan memperbaiki perilaku Anda. Dokter merekomendasikan:

  • Di menit-menit itu, ketika Anda duduk, jaga punggung Anda lurus dan jangan bungkuk. Jika sulit, maka untuk pertama kalinya Anda dapat melakukan latihan kecil. Perlu mengambil kursi yang nyaman. Duduk sehingga ujung kursi (bangku, kursi) tidak menekan pembuluh darah.
  • Duduk dan turun dari kursi harus sangat halus. Ini terutama perlu dilakukan agar tidak merusak ligamen dan tidak merusak otot setelah lama duduk.
  • Duduk di kursi atau kepala harus dijaga agar tetap terangkat.
  • Duduk di atas soft tidak diinginkan. Ini mengarah ke relaksasi sistem otot punggung dan seluruh beban ditransfer ke cakram tulang belakang. Mereka mulai menekan dan, sebagai hasilnya, ada rasa sakit di punggung.
  • Dilarang meletakkan kaki Anda di atas kaki. Pertama, itu vulgar pada bagian etiket. Kedua, itu mengarah ke perasan pembuluh darah dan kelengkungan tulang belakang.
  • Tempat tidur harus dengan kasur ortopedi.
  • Lebar bantal tidak boleh melebihi lebar bahu pemakainya.

Dan sekarang tentang hal utama. Olahraga membantu meningkatkan level punggung. Melakukan aktivitas fisik berdasarkan kebugaran pribadi. Ini merupakan kontraindikasi untuk melakukan latihan yang tajam dan memberikan beban yang lebih besar pada otot. Ini menyebabkan otot patah. Sebelum setiap latihan perlu dilakukan latihan pemanasan dan pemanasan.

Apakah mungkin untuk meluruskan punggung Anda?

  1. Anda perlu duduk dan menekuk lutut. Pegang kaki dengan tangan, dan letakkan dagu di lutut. Setelah Anda mengambil kepala Anda kembali, lalu ke posisi awal. Latihan diulang 10 kali dalam 2 set.
  2. Berbaringlah menghadap ke bawah dan angkat badan, buat penyangga di tangan. Kepala untuk mengambil sebanyak mungkin kembali. Lakukan dua putaran ke arah yang berbeda dan kembali ke posisi awal.
  3. Berbaringlah di perut Anda dan tekuk lutut Anda. Ambil pergelangan kaki dengan tangan Anda dan tarik napas panjang. Dengan gerakan tajam untuk mengangkat tubuh Anda ke atas dan kaki di atas kepala Anda. Lakukan 5 pemompaan.
  4. Menjadi persis. Kaki selebar bahu. Tangan terpisah ke sisi telapak tangan ke bawah. Lakukan tikungan perlahan untuk merasakan ketegangan di otot-otot samping. Di setiap posisi menjadi 4-6 menit.
  5. Berbaringlah di lantai, di punggung Anda. Angkat kaki hingga ketinggian 2 cm dari tanah dan tetap di posisi ini selama 20 detik. Setelah mengulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan!

Anda dapat menyamakan postur tubuh Anda dengan bantuan senam, tetapi ini bukan proses yang lambat. Itu harus dilakukan terus menerus dan untuk waktu yang lama. Dilarang istirahat pada tahap pertama. Ini akan mengembalikan semua pekerjaan sebelumnya ke nol.

Mungkin satu gym tidak akan cukup, jadi Anda harus berkonsultasi dengan spesialis untuk perawatan yang lebih rinci. Karena solusi kualitatif masalah ini nyata ketika diamati oleh dokter. Agar orang dewasa di masa depan tidak memiliki masalah seperti itu, Anda perlu mengajar anak-anak Anda sejak bayi hingga senam seperti itu.

Kedua orang tua akan mendapat manfaat dan anak akan memiliki punggung yang sehat, postur yang indah dan kebiasaan yang hebat. Tunjukkan pada mereka contoh cara duduk dan lainnya. Ajarkan untuk hidup aktif. Ini akan mencegah terjadinya penyakit punggung dan pilar tulang belakang.

Tips Chiropractor: 2 latihan yang meluruskan tulang belakang

Postur yang baik, tulang belakang dengan kurva alami yang benar, seperti yang Anda tahu, adalah jaminan kesehatan yang baik. Namun, betapa sedikit orang yang bisa memegahkannya!

Orang sering bertanya bagaimana memperbaiki berbagai kelengkungan tulang belakang patologis - skoliosis, kyphosis, lordosis. Sebagian besar pertanyaan diajukan oleh orang tua yang meminta nasihat tentang cara membantu anak-anak mereka. Orang dewasa biasanya tidak bertanya pada diri sendiri tentang masalah seperti itu, tampaknya percaya bahwa sudah terlambat untuk membantu mereka - kerangka mereka telah lama terbentuk dan sudah terlalu sulit untuk mempengaruhi hal itu.

Namun, ini bukan masalahnya. Orang yang jeli, tentu saja, memperhatikan bagaimana postur tubuh memburuk dan kaki banyak orang tua berubah bentuk, dan kekakuan kerangka bukan merupakan hambatan di sini. Ini berarti bahwa kerangka pada usia berapa pun dapat secara aktif berubah. Dan ke arah mana, tergantung pada kondisi yang kami tawarkan padanya.

Kami akan berbicara tentang tindakan apa yang dapat Anda ambil sendiri untuk memperbaiki berbagai kelengkungan tulang belakang hari ini.

Latihan Skoliosis

Skoliosis adalah kelengkungan lateral tulang belakang, yang mungkin terjadi di semua departemen dan ke segala arah. Sudah pada tahap awal penyakit, ketegangan internal pada tubuh vertebra dan disk meningkat tajam. Tulang belakang menjadi kaku, tidak fleksibel. Proses patologis berkembang pada tingkat yang dipercepat. Kemampuan tulang belakang untuk menahan berbagai kelebihan beban berkurang. Karena alasan ini, tidak mungkin untuk mempertahankan atau menunda perkembangan skoliosis, penyakit ini berkembang menjadi usia lanjut.

Dalam gbr. 1 menunjukkan skoliosis lumbal sisi kiri.

Tulang belakang lumbar melengkung ke kiri, di sebelah kiri di pinggang otot-otot mengalami hipertrofi, di sebelah kanan - praktis tidak ada. Distribusi massa otot seperti itu juga meningkatkan persepsi visual dari cacat. Dari mana asimetri otot berasal?

Untuk menjaga tubuh tetap tegak, otot-otot di sebelah kiri harus selalu dalam keadaan tegang, di sebelah kanan - dalam keadaan santai. Artinya, jika pasien berdiri atau duduk, otot-otot di sebelah kiri bekerja keras, di sebelah kanan - mereka sedang beristirahat. Jika dia pergi, berlari, berenang, berolahraga, perbedaan dalam beban meningkat berkali-kali lipat. Ini berarti bahwa tidak ada gunanya memperlakukan kelengkungan seperti itu dengan bermain olahraga dan latihan fisik secara teratur, apalagi itu berbahaya. Skoliosis hanya akan meningkat!

Metode tradisional - terapi fisik, kondisi hidup hemat (misalnya, anak-anak ditawari untuk melakukan pekerjaan rumah mereka di perut mereka), korset, kasur, bentuk tubuh - tidak efektif, dan kadang-kadang hanya mirip dengan siksaan canggih. Ya, juga operasi. Saya melihat dan merawat anak-anak setelah operasi. Hasilnya bukan hanya nol, tetapi tragis.

Praktik terapis manual yang biasa adalah mencoba meluruskan tulang belakang dengan menggunakan serangkaian teknik standar, sayangnya, itu juga tidak mencapai tujuannya. Tulang belakang diluruskan selama beberapa jam, lalu kembali ke kondisi semula.

Apa yang dapat Anda lakukan sendiri tanpa menggunakan jasa spesialis?

1. Buat kondisi untuk pasien sehingga sebagian besar waktu tulang belakang dalam keadaan tertekuk.

2. Ambil semua tindakan untuk meluruskan sistem otot.

Keduanya dapat berhasil diimplementasikan dengan terus-menerus melakukan latihan berikut, atau lebih tepatnya, mengambil postur terapi tertentu.

Pose untuk pengobatan skoliosis lumbar (Gbr. 2).

Pasien duduk, setelah melampirkan buku di bawah pantat kiri. Pada saat yang sama, tulang belakang lumbar ditekuk ke kanan, otot-otot di sebelah kiri rileks, dan di sebelah kanan mereka tegang. Ketebalan buku (atau objek lain yang sesuai) dipilih berdasarkan jumlah kelainan bentuk tulang belakang, usia pasien, lebar panggul, dan timbunan lemak pada bokong dan bervariasi dari 1-1,5 cm untuk anak hingga 5-6 cm untuk wanita yang cukup makan.

Waktu duduk untuk anak sekolah dan orang dewasa adalah konstan. Ini berarti bahwa perlu untuk duduk di kelas di rumah, di rumah dan secara umum, selalu dan di mana-mana, hingga dan termasuk pemulihan total. Anak-anak 4-5 tahun dengan skoliosis kecil sudah cukup dan setengah jam sehari.

Tetapi ada kasus-kasus ketika tidak mungkin duduk di atas buku, misalnya, di pesta atau di pantai.

Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan opsi postur yang ditunjukkan pada Gambar. 3 (pergi) dan nasi. 4 (di pantai, piknik, atau di gym).

Di kursi atau sofa, Anda bisa duduk dengan nyaman, meletakkan kaki di tempat buku. Ternyata berlebihan dan tidak terkait dengan perawatan sama sekali. Di pantai, di halaman, Anda bisa menekuk dua kaki. Duduk di posisi ini, Anda dapat bersandar di bahu kanan pada penyangga yang sesuai - bagian belakang kursi, dinding, batang pohon.

Semua pose diberikan untuk skoliosis lumbal sisi kiri, dengan sisi kanan - latihan harus dilakukan dalam versi cermin.

Dalam kasus skoliosis lumbal, postur dengan tekukan terbalik dapat dipertahankan berdiri (Gbr. 5).

Untuk melakukan ini, tubuh harus ditopang sepenuhnya pada kaki kiri, kanan sedikit ditekuk, separuh kanan pinggul bawah.

Bagi mereka yang menderita skoliosis lumbar, penting untuk diingat bahwa ketika duduk dan berdiri, tanpa sadar ia mengambil postur yang nyaman untuk skoliosis, yaitu perawatan cermin. Jadi, jaga dirimu dan lakukan postur yang benar.

Nah, bagaimana dengan otot? Bahkan dengan penyembuhan skoliosis yang lengkap, asimetri otot tetap ada, yang beberapa waktu kemudian dengan mudah menyebabkan kembalinya skoliosis. Karena itu, untuk pengembangan otot yang mengalami atrofi, saya mengusulkan untuk secara teratur melakukan dua latihan.

Latihan 1 (Gbr. 6).

Tekan tangan kanan pada penyangga tetap, sambil mengencangkan otot-otot sisi kanan pinggang. Mode latihan yang disarankan: 2 detik - tekan, 1 detik - istirahat. Dalam kasus ringan, 1 seri 10 klik dilakukan, dalam kasus berat, 2-5 seri.

Latihan 2 (Gbr. 7).

Berbaring di sisi kiri, sedikit menekuk kaki kiri. Tangan kiri di bawah kepala, tangan kanan terletak di sofa. Tubuh sedikit miring ke depan, kaki kanan lurus diangkat ke atas dan sedikit ditekuk ke belakang. Untuk merangsang otot-otot di kaki kanan, Anda dapat menggantung beban (beberapa kilogram) dan mengangkatnya dengan kaki lurus hingga Anda menjadi lelah. Anda dapat menggunakan bantuan kerabat: asisten menekan kaki di area pergelangan kaki, dan pasien menolak menekan (sampai kelelahan).

Bagaimana cara meluruskan tulang belakang di rumah?

Sejak usia sangat dini, banyak faktor negatif mempengaruhi postur seseorang.

Pada saat yang sama, tulang punggung yang rata bukan hanya momen estetika, tetapi juga kesehatan.

Karena kelengkungannya, semua organ internal dapat menderita dan strukturnya berubah.

Ada berbagai metode meregangkan tulang belakang.

Salah satu yang tersedia untuk semua orang adalah latihan khusus.

Mengabdikan mereka setidaknya 15-20 menit setiap hari, Anda akan melihat peningkatan yang nyata.

Jenis dan penyebab utama kelengkungan tulang belakang

Biasanya, tulang belakang memiliki tikungan berbentuk S tertentu, jika tidak orang tersebut tidak bisa bergerak secara normal. Pada saat yang sama, ada sejumlah faktor, karena jumlah lentur dapat menyimpang dari norma.

Jika tulang belakang melengkung kembali, ini tentang kyphosis, jika forward - lordosis, selain - scoliosis. Mereka juga dapat digabungkan. Misalnya, jika pilar secara bersamaan ditekuk ke belakang dan ke samping.

Perhatikan apa saja jenis kelengkungan tulang belakang

Lordosis dan kyphosis kadang-kadang dapat dianggap sebagai varian dari norma, tetapi skoliosis tetap merupakan patologi.

Lengkungan bisa bawaan dan didapat. Penyebab yang dapat mengarah pada patologi, ada berbagai, dan sesuai dengan faktor-faktor pemicu, pelanggaran dibagi menjadi struktural dan non-struktural.

  • Struktural. Kelengkungan vertebra individu atau tulang belakang secara keseluruhan diasumsikan. Mereka dapat disebabkan oleh kecenderungan genetik dan kelainan, patologi SSP, gangguan proses metabolisme internal, tumor, penyakit tertentu (seperti sifilis dan tuberkulosis), yang menyebabkan tulang belakang terpengaruh. Pasien yang lebih tua mungkin memiliki gangguan degeneratif-distrofi yang terbentuk selama hernia dan penyakit lainnya.
  • Non-struktural. Awalnya, perubahan pada tulang belakang tidak ada. Lengkungan adalah sekunder dan berkembang karena penyimpangan lainnya. Masalah-masalah seperti itu mungkin merupakan akibat dari cedera, kelainan bawaan, penyakit pada organ dalam, yang dengannya Anda harus berada dalam posisi tertentu untuk waktu yang lama, proses jaringan parut jaringan lunak, peradangan otot.

Pada anak-anak, penyebab umum kelengkungan adalah pertumbuhan yang terlalu cepat pada latar belakang perkembangan otot tulang belakang yang tidak memadai, serta postur tubuh yang salah.

Tanda-tanda kelengkungan tulang belakang dan fitur diagnostik

Ada sejumlah fitur pelanggaran yang bisa didiagnosis.

Ini termasuk yang berikut:

  • Meningkatkan kelelahan punggung;
  • Asimetri bahu, panggul, tulang belikat, siku;
  • Pelanggaran organ internal;
  • Struktur dada salah;
  • Gaya berjalan yang salah;

Juga mungkin sakit punggung, ketidaknyamanan dengan duduk jangka panjang. Beberapa pasien menunjukkan sakit kepala, kelelahan meningkat, serta penglihatan kabur, yang merupakan konsekuensi dari gangguan peredaran darah.

Untuk mengambil tindakan yang tepat perlu diagnosis yang kompeten. Pasien dapat menentukan sendiri lekuk tulang belakang, dipandu oleh sensasi dan tanda-tanda eksternal sendiri, tetapi hanya dokter yang dapat membuat diagnosis yang akurat.

Cobalah untuk berdiri di depan cermin dengan lurus, luruskan bahu Anda dan lihat apakah keduanya sama, atau lebih tinggi, dan beberapa lebih rendah. Pada ketinggian yang sama, tidak ada kelengkungan, namun, dengan diucapkan asimetri, kemungkinan besar skoliosis. Seringkali di bahu, yang lebih rendah, seseorang biasanya membawa tas.

Terlepas dari lokasi kelengkungan tulang belakang, gejalanya akan selalu sama.

Layak juga berdiri di depan cermin ke samping dan melihat apakah ada "punuk" di belakang. Ketika ada, kyphosis didiagnosis. Lebih sulit untuk menentukan lordosis, x-ray diperlukan di sini. Biasanya, pasien dengan diagnosis ini memiliki dada yang cekung, perut dan kepala yang menonjol. Sistem muskuloskeletal tidak berfungsi. Jika Anda menemukan pelanggaran pertama segera lulus ujian.

Tips Umum untuk Meluruskan Tulang Belakang

Agar tidak memperburuk situasi dan secara menguntungkan mempengaruhi tulang belakang, ikuti rekomendasi umum berikut:

  1. Disarankan untuk tidur di kasur semi-kaku dan bantal rendah. Anda dapat menggunakan ortopedi khusus. Anda harus menghindari berbaring tengkurap.
  2. Saat duduk, cobalah untuk menjaga punggung Anda tegak. Penting untuk memilih kursi yang nyaman dengan sandaran tangan. Sambil duduk, cobalah untuk menjaga kaki Anda pada sudut yang benar sehingga mereka ditempatkan dengan kuat di lantai dan jangan berpegangan pada kaki kursi. Ketika bekerja di depan komputer, cobalah untuk menemukan postur yang tepat dan hindari ketegangan dari sistem otot. Kontrol posisi punggung harus selalu - di rumah, di kantor, di jalan.
  3. Nutrisi yang tepat sangat penting. Komponen terpentingnya adalah protein, kalsium, vitamin dan mineral. Pentingnya vitamin A dan vitamin D, yang diperlukan untuk penyerapan kalsium normal. Jika Anda tidak mendapatkan semua zat yang diperlukan dari makanan, Anda juga harus mengonsumsi vitamin-mineral kompleks.
  4. Cobalah berjalan lebih sering - ini membantu meningkatkan suplai darah ke tulang belakang.
  5. Wanita sebaiknya tidak sering memakai sepatu hak tinggi. Ini mengarah pada pelanggaran stabilitas dan perpindahan pusat gravitasi tubuh.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang di rumah

Latihan membantu mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar. Mereka dapat dilakukan di rumah, tetapi mereka harus diresepkan oleh dokter. Pertimbangkan apa manfaatnya dan kapan mereka akan efektif.

Latihan diperlukan untuk pasien dengan berbagai jenis kelainan pada tulang belakang.

Terapi latihan ditunjukkan dalam patologi berikut:

  • Lengkungan yang parah;
  • Perubahan postur;
  • Skoliosis pada tahap awal;
  • Rangka otot belakang yang melemah;
  • Lama berada dalam posisi yang salah.
  • Gaya hidup tidak aktif.

Dengan berbagai kelengkungan, latihan harus ditunjuk oleh seorang spesialis. Mereka mungkin menjadi bagian dari terapi lain. Mereka diresepkan pada tahap pertama skoliosis - dalam hal ini, mereka dapat dengan cepat mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar. Melanjutkan implementasi mereka membantu untuk meluruskan tulang belakang dengan cepat dan mencegah kekambuhan. Ditampilkan latihan fisioterapi untuk anak-anak yang sering menderita pelanggaran postur.

Keuntungan dari senam adalah membantu memperkuat kerangka otot punggung. Dengan kelengkungan, beban yang benar pada bagian otot tidak ada. Untuk meningkatkan kerja bagian-bagian yang mengalami atrofi dan meredakan ketegangan dari otot-otot yang sangat terpapar padanya.

Latihan juga ditujukan untuk menghilangkan beban dari cakram intervertebralis. Dengan perpindahan vertebra yang kuat, tekanan pada mereka meningkat. Disk dan ujung saraf hancur. Lengkungan sering disertai rasa sakit. Olahraga membantu meminimalkan manifestasi yang tidak menyenangkan ini. Traksi tulang belakang mengurangi tekanan berlebihan dari cakram, mengembalikan proses metabolisme dan menyebabkan rasa sakit secara bertahap surut.

Di rumah, Anda dapat menggunakan latihan berikut:

  • Latihan dari dinding. Berdiri dalam posisi berdiri dan tekan secara bergantian dukungan tetap vertikal (dinding atau kabinet) dengan tangan Anda. Olahraga membantu membentuk otot-otot di samping penyangga. Setiap penerimaan harus memakan waktu tiga detik, istirahat - detik. Ulangi hingga sepuluh kali. Buat setidaknya lima pendekatan.
  • Latihan di lantai. Dalam posisi tengkurap, regangkan lengan ke depan dan tekuk kaki di bawah. Setelah batang tubuh, tekuk ke depan, dan kaki lurus ke atas kembali. Untuk meningkatkan efektivitas latihan, Anda dapat mengamankan beban dengan kaki lurus. Ulangi lima kali.
  • Latihan berbaring tengkurap. Hal ini diperlukan untuk berbaring telungkup, lengan terentang ke depan. Tekuk punggung Anda hingga Anda merasakan sedikit kontraksi otot. Turun dan menyentuh lantai dengan payudara Anda.

Latihan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar

Latihan untuk meluruskan tulang belakang menurut metode Vitaly Gitta, seorang ahli terapi manual yang terkenal, juga telah membuktikan diri.

Latihan-latihan pada teknik ini bisa sebagai berikut:

  1. Berbaringlah di atas matras, di bawah dayung, letakkan handuk yang dilipat dengan roller, buku atau alas setebal beberapa sentimeter, sehingga punggung Anda sedikit ditekuk ke depan. Ambil beban di tangan Anda (hingga 2 kg untuk pria, 0,5 kg untuk wanita). Geser tangan Anda ke atas dan ke bawah. Tangan harus sedikit tegang dan diluruskan. Pertahankan amplitudo maksimum saat bergerak. Direkomendasikan 300 pengulangan per hari. Manfaat tambahan dari latihan ini adalah membantu memperkuat otot-otot dada.
  2. Berbaringlah di perut Anda, letakkan buku setebal 3-5 cm di depan Anda, letakkan telapak tangan di atasnya, satu di atas yang lain, dan dagu di atas. Cobalah untuk rileks sebanyak mungkin dan pisahkan siku Anda. Tahan posisi ini selama 5-10 menit. Ini akan memberikan kesempatan untuk menormalkan kepala pendaratan. Sehari disarankan berada dalam posisi ini selama setengah jam.
  3. Berdiri dengan tangan terlipat di belakang. Kencangkan mereka, satukan siku Anda. Bahu dan kepala ke belakang, dada (tetapi bukan perut), membungkuk ke depan. Kunci posisi ini selama 1-2 detik, lalu rileks, pegang lengan Anda dan sedikit tarik perut Anda. Ulangi dua kali setiap jam.

Teknik lain yang berhasil dengan baik adalah teknik Dr. Bubnovsky, yang dikenal sebagai kinesitherapy. Ini melibatkan penggunaan simulator khusus, tetapi ada juga opsi untuk pekerjaan rumah. Jika Anda hidup dalam megacity dan tidak dapat menemukan waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah, disarankan untuk berkonsultasi dengan seorang kinesitherapist.

Video: "Latihan khusus untuk meluruskan tulang belakang"

Aturan Latihan

Agar latihan dapat memberikan hasil maksimal, tetap berpegang pada proses implementasi, ada baiknya untuk mengikuti aturan latihan tertentu agar tidak memperparah masalah rekomendasi umum berikut:

  • Dalam proses eksekusi, penting untuk mengontrol postur.
  • Cobalah bernafas dengan benar.
  • Pendekatan tampil lambat, tanpa gerakan tiba-tiba.
  • Merasa dalam proses melatih rasa sakit yang parah di area masalah, hentikan sesi.
  • Disarankan untuk memulai senam dengan peregangan, yang harus diberikan setidaknya 10-15 menit.
  • Jangan malas - lakukan latihan secara teratur, hanya setelah itu mereka akan memberikan hasil yang benar.

Video: "Latihan untuk postur tubuh yang benar"

Kesimpulan

Latihan - cara yang terjangkau dan efektif untuk meluruskan tulang belakang di rumah. Pilih kompleks yang efektif dan lakukan secara teratur, dan segera Anda akan melihat peningkatan yang jelas.

Sorot poin-poin utama berikut:

  • Ada berbagai jenis kelengkungan tulang belakang, yang bisa bersifat bawaan atau didapat. Mereka memanifestasikan diri mereka pada anak-anak dan orang dewasa.
  • Penting untuk mematuhi aturan umum: untuk duduk dan tidur dalam posisi yang benar, makan dengan benar, terus-menerus memantau posisi punggung.
  • Latihan bisa sangat efektif untuk meluruskan tulang belakang di rumah. Lakukan secara teratur.
  • Kompleks harus dipilih oleh dokter dengan mempertimbangkan masalah spesifik dan tingkat perkembangannya.

Latihan untuk meratakan punggung

Latihan apa yang harus dilakukan untuk meluruskan tulang belakang

Irama kehidupan modern tidak selalu berkontribusi pada postur yang mulus. Latihan untuk meluruskan tulang belakang membantu memperbaikinya. Sangat penting untuk mematuhi aturan khusus kursi dan berjalan.

Smooth back - jaminan kesehatan seluruh tubuh.

Sutulaya kembali tidak hanya jelek, tetapi juga sangat merugikan berfungsinya organ-organ internal. Dan jika seseorang memiliki pekerjaan menetap, maka dia terutama perlu memperhatikan postur tubuhnya dan memperkuat otot-otot bahu korset.

Untuk menentukan "lonceng pertama" dari kelengkungan tulang belakang, Anda harus berdiri di depan cermin dan secara visual "memeriksa" tubuh Anda:

  • apakah ada belokan belakang yang nyata;
  • apakah bahu berada pada tingkat yang sama;
  • apakah tulang panggul berada pada level yang sama;
  • apakah panjang tangan itu sama;
  • apakah perut keluar;
  • apakah pada satu tingkat sekop.

Selanjutnya, mintalah seseorang dari keluarga Anda untuk menyelidiki vertebra. Jika ditemukan retraksi, perpindahan atau penonjolan disk, maka perlu segera mengambil tindakan.

Penyebab penyelarasan tulang belakang:

  1. Gaya hidup yang kurang gerak sangat negatif untuk saluran pencernaan. Dalam hal ini, penyakit-penyakit tersebut dapat berkembang: kolesistitis, kolelitiasis, gastritis, bisul. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa lambung dan saluran empedu hancur, akibatnya penyakit serius dapat berkembang.
  2. Tetapi ini tidak semuanya: seseorang yang memiliki komputer yang duduk sepanjang hari di depan komputer dapat menderita osteochondrosis serviks. Semua gejala ini berhubungan dengan fakta bahwa sirkulasi darah terganggu dan ujung saraf dijepit.
  3. Pekerjaan sistem pernapasan terganggu, karena punggung melengkung mengganggu pernapasan normal. Sebagai akibat dari udara ini, jauh lebih sedikit dari norma memasuki tubuh dan darah tidak membawa cukup oksigen ke organ-organ. Itu penuh dengan sakit kepala; gangguan mental dan cepat lelah.
  4. Keadaan pikiran berubah: lekas marah muncul, apatis, yang dapat berubah menjadi depresi yang berkepanjangan.

Pada zaman kuno, tulang belakang disebut "pohon kehidupan." Tapi sungguh, tulang belakang membuat seluruh tubuh tetap pada dirinya sendiri, dan melalui itu semua sinyal ditransmisikan ke otak.

Kondisi punggung bukit yang sehat sangat memengaruhi suasana hati. Ini mudah untuk diuji berdasarkan pengalaman. Untuk melakukan ini, duduk dan turunkan kepala dan bahu Anda. Tangan sementara lemas lebih rendah. Setelah beberapa saat, perasaan putus asa, kesedihan dan ketidakpedulian terhadap semuanya akan datang. Artinya, keadaan internal sejalan dengan fisik.

Dan sekarang perlu untuk mengangkat kepala, meluruskan bahu sehingga tulang belikat dari belakang menyatu.

Berada dalam keadaan seperti itu selama beberapa waktu, pada menit pertama Anda bisa merasakan gelombang kekuatan. Anda perlu bernafas sangat dalam beberapa kali.

Ngomong-ngomong, sangat berguna untuk tampil di pagi hari - suasana hati akan disediakan sepanjang hari. Pundak yang lurus dan napas yang dalam meringankan pikiran cemas, menanamkan kepercayaan diri dan harapan pada seseorang.

Lagi pula, sering kali mungkin untuk melihat gambar: orang yang sedih selalu berjalan dengan bahu dan kepala ke bawah. Warga negara yang sukses dan percaya diri - dengan kepala terangkat tinggi dan punggung tegak. Itu hanya bersinar dengan kesehatan dan kebahagiaan!

Agar otot-otot punggung dan dada dalam kondisi yang baik, perlu:

  1. Berdiri tegak, kedua kaki menyatu, lengan terentang longgar di sepanjang tubuh. Membungkuk, mengambil napas dalam-dalam, dan kemudian membuat tikungan ke depan. Tarik napas, angkat lengan dengan lembut lalu buang napas. Lengan, bahu, kepala ke bawah dan buang napas. Kembali ke posisi semula, lalu ulangi semuanya 5 kali.
  2. Berdiri di atas keempat posisi, jaga kepala tetap lurus. Tekuk punggung maksimum dan perbaiki posisi ini selama beberapa detik. Setelah kembali ke posisi semula, lalu ulangi 7 kali lebih banyak.
  3. Berbaringlah di perut, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Pada saat yang sama, angkat kepala, bahu, dan kaki setinggi mungkin. Ulangi 5 kali.
  4. Berbaringlah di perut Anda, sandarkan tangan Anda di lantai dan sobek tubuh dari lantai. Berdirilah di "jembatan" selama beberapa detik.
  5. Duduk di lantai, tekuk kaki kiri di bawahnya. Bersandar dan letakkan kaki lainnya di belakang lutut kaki yang sudah bengkok. Selanjutnya, ambil ujung jari-jari kaki kanan dengan tangan kiri Anda, sedikit menekan tangan kanan Anda ke pinggang. Tahan selama 10 detik. Latihan ini meregangkan otot-otot punggung dan leher dengan baik.
  6. Setelah memulai tongkat senam di belakang punggung Anda setinggi tulang belikat, memegang ujung tangan Anda, putar badan ke kiri dan ke kanan sejauh mungkin dengan setiap belokan (hanya 10-15 di setiap arah)
  7. Kami mencoba menurunkan luka tongkat di belakang kepala ke bagian bawah serendah mungkin. Jika sulit, buat pegangan lebar. Lakukan 10 kali.
  8. Latihan isometrik - tanpa gerakan, tetapi dengan usaha: kami mencoba untuk memindahkan dinding, seolah-olah, dengan tangan diletakkan di atasnya
  9. Letakkan tangan Anda di atas meja, tekuk siku Anda pada sudut 90 °. Angkat setiap kaki secara bergantian sehingga, bersama-sama dengan tubuh, sejajar dengan lantai, tahan posisi ini selama beberapa detik, Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
  10. Angkat lengan Anda dengan dumbbell secara bergantian di atas kepala dan di depan Anda: gabungkan mengangkat dengan nafas. Kami mulai dengan 10 kali dan berat kecil 0,5 kg, kemudian secara bertahap meningkatkan berat, membawa jumlah pengulangan hingga 30 kali
  11. Untuk melatih postur, sangat berguna untuk berjalan dengan buku di kepala Anda. Cobalah berjalan dengannya di sekitar ruangan, berlutut, memanjat kursi agar buku tidak jatuh.

Apa yang perlu Anda lakukan setiap hari untuk meluruskan punggung Anda

Untuk postur tubuh yang indah, terapi olahraga tidak cukup, penting untuk mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya. Saat duduk, Anda harus mematuhi aturan ini:

  1. Tempat kerja harus diatur seperti yang ditunjukkan pada gambar.
  2. Kursi kursi harus rata dan lebih pendek dari pinggul. Ini untuk memastikan bahwa ujung kursi tidak menekan pembuluh darah di bawah lutut. Tinggi kursi harus sedemikian rupa sehingga bagian femoral kaki sejajar dengan lantai.
  3. Bangun dan duduklah dengan lancar. Jika ini dilakukan secara tiba-tiba, ada kemungkinan untuk merusak otot dan ligamen, serta memicu hernia diskus intervertebralis.
  4. Saat mendarat kepala harus berada di depan dan sedikit ke atas. Lehernya santai dan punggungnya rata.
  5. Dengan duduk lama, Anda harus beristirahat setiap 2 jam selama 15 menit. Selama waktu ini, Anda bisa berjalan atau pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar. Saat duduk terus menerus, diskus intervertebralis rata, yang dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah.
  6. Jangan letakkan kaki dalam posisi duduk. Hal ini menyebabkan tumpang tindih pembuluh darah di daerah panggul. Bagi pria, ini mengancam impotensi, dan bagi wanita - pelanggaran fungsi seksual.

Saat tidur, tulang belakang juga harus "dipaksa" untuk meluruskan.

  1. Kasur harus keras agar tulang belakang tidak melorot karena beratnya sendiri. Pilihan yang baik adalah kasur ortopedi dengan struktur kaku. Namun, jangan bingung kasur ortopedi dengan yang keras. Fondasi yang terlalu keras akan menekan vertebra, yang akan menyebabkan rasa sakit di punggung.
  2. Tidur lebih nyenyak di atas bantal rendah. Bantal tinggi hanya akan memperburuk posisi postur yang menyimpang. Lebar bantal harus sama dengan lebar bahu.
  3. Selama tidur, semua anggota tubuh harus sesantai mungkin. Tidak perlu meletakkan tangan di bawah kepala, karena ini mengarah pada pelanggaran sirkulasi darah.

Melakukan latihan untuk meluruskan punggung, Anda harus ingat aturan ini:

  1. Intensitas beban harus sepadan dengan kemampuan fisik.
  2. Jangan melakukan gerakan mendadak dan terapi olahraga yang berkepanjangan untuk pertama kalinya. Ini dapat menyebabkan ligamen pecah dan terbentuknya retakan.
  3. Intensitas beban harus ditingkatkan secara bertahap. Pertama, Anda harus melakukan pemanasan, dan kemudian beralih ke latihan kekuatan.

Pelurusan punggung berkualitas tinggi paling baik dilakukan di bawah pengawasan dokter atau instruktur kebugaran.

Jika Anda melakukan latihan harian untuk menguatkan punggung Anda, dan juga menjalani gaya hidup sehat, maka tidak hanya postur tubuh Anda akan diperbaiki dengan sangat cepat, tetapi juga kondisi umum tubuh akan membaik.

Sejajarkan punggung Anda di rumah: tentang pencegahan dan koreksi skoliosis

Postur tubuh yang buruk adalah langkah menuju skoliosis. Ada beberapa jenis pelanggaran, dan masing-masing membutuhkan pendekatan khusus.

Dalam pengembangan patologi sistem muskuloskeletal, itu adalah fungsi yang menentukan struktur ketika di tulang belakang karena ketidakseimbangan otot.

Penyebabnya beragam: kebiasaan buruk (melempar kaki di belakang kaki, duduk dengan satu kaki di bawah bokong), melemahnya otot secara refleks akibat kompresi akar saraf atau disfungsi organ internal.

Yang jauh lebih jarang adalah panjang tungkai, deformasi tengkorak dan vertebra yang berbeda, dan perkembangan abnormal jaringan lunak.

Skoliosis dan beranda di sekolah

Paling sering, orang tua khawatir tentang bagaimana meratakan punggung anak. Permasalahan dimulai di sekolah ketika tubuh berubah dari dinamika kekerasan menjadi statika paksa.

Perintah “duduk lurus” memainkan lelucon kejam dengan otot-otot: anak secara paksa mengurangi skapula, memprovokasi lordosis dalam transisi torakolumbalis, yang meningkatkan ketidakstabilan vertebra.

Penting untuk melacak ergonomi tempat kerja siswa: kaki di lantai, siku pada sudut 90 derajat dengan menyesuaikan ketinggian meja atau kursi, bahu santai, dan leher dalam posisi netral - untuk mengajarkan anak untuk menerjemahkan matanya, tetapi tidak untuk menggantungkan buku catatan.

Cara sederhana untuk mencegah bungkuk - berolahraga "balon kepala". Jika Anda rileks, bayangkan kepala menerbangkan balon di atas bahu Anda, tulang belakang secara otomatis sejajar dan pusat gravitasi seimbang. Itulah yang dibutuhkan untuk kerja otot yang harmonis.

Latihan Beranda

Vis pada bilah horizontal untuk punggung di rumah bukan salah satunya, karena hanya melatih otot-otot lengan. Latihan harus memperkuat otot yang lemah yang menyebabkan postur tidak seimbang:

  1. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke lantai, tekuk lutut dan pinggul pada sudut 90 derajat - kaki Anda tetap di udara. Pada saat menghembuskan napas, luruskan satu kaki sejajar dengan lantai. Tarik napas untuk kembali ke posisi semula, ulangi. Olahraga memperkuat transversal dan perut. Direkomendasikan untuk lordosis lumbal yang lebih baik.
  2. Berbaring telentang, tekuk lutut, kaki berdiri selebar bahu ke bokong. Pertama, tekan punggung bawah ke lantai, lalu angkat panggul di atas lantai saat menghembuskan napas. Turun, ulangi gerakannya. Direkomendasikan untuk pinggul yang lebih baik dan lebih maju ke depan (postur seorang remaja memegang tangannya di saku).
  3. Latihan serupa dengan paragraf 2, tetapi lengan yang ditekuk di siku sejajar dengan tubuh. Di bagian atas lift panggul, kita berlama-lama, dan dengan siku kita beristirahat di lantai. Jaga tegangan statis 30-60 detik. Saat lordosis, disertai dengan peningkatan.
  4. Berdirilah di keempat posisi, bangun telapak tangan di bawah sendi bahu, dan lutut di bawah sendi pinggul. Buang defleksi lumbar yang berlebihan, telapak tangan di lantai, aktifkan stabilisator sudu. Chin menekan lehernya, menarik kepala ke depan. Menjaga tulang belakang dalam posisi netral, rentangkan lengan kiri ke depan dan rentangkan kaki kanan ke belakang. Tugasnya bukan untuk mengangkat tangan dan kaki Anda tinggi, tetapi untuk menjaga punggung dan panggul tetap rendah. Sisi alternatif. Olahraga memperkuat sistem otot untuk mempertahankan postur tubuh.
  5. Duduk di kursi, sejajarkan panggul sehingga tulang ischial diarahkan lurus ke bawah. Tekuk siku Anda, arahkan ke tubuh. Relakskan bahu Anda dan ambil kembali tangan Anda, tahan posisi selama 30-60 detik. Setelah tiga pendekatan latihan ini, dianjurkan untuk melakukan peregangan otot pektoralis utama di ambang pintu: kendur pada lengan diperpanjang ke samping.

Kompleks ini mudah dilakukan di rumah untuk memperkuat otot-otot postural bagi orang-orang yang memiliki gaya hidup menetap, siswa, dan anak sekolah.

Berjuang melawan skoliosis

Untuk menyelamatkan punggung Anda dari skoliosis, Anda perlu mengetahui sifat penyakitnya. Penyebab kelengkungan adalah kejang otot yang disebabkan oleh respons kompensasi terhadap relaksasi otot lain.

Tetapi tidak selalu otot yang lemah merespons aktivitas fisik, misalnya, karena pelanggaran persarafan atau stabilitas titik-titik perlekatan.

Oleh karena itu, kompleks untuk skoliosis dikembangkan secara individual, dan latihan dipilih untuk memperkuat keseluruhan otot-otot seluruh tubuh.

Kadang-kadang skoliosis berkembang karena perbedaan anatomis panjang kaki. Hanya ahli ortopedi yang dapat membuat diagnosis yang benar menggunakan tes khusus.

Perbedaan panjang anggota badan mungkin fungsional ketika dikaitkan dengan kelemahan dan kejang otot. Misalnya, pelanggaran otot-otot kaki selama 5-10 ribu langkah yang diambil dalam sehari, akan menyebabkan ketidakseimbangan pada otot-otot punggung, yang mengarah pada skoliosis.

Bisakah sol individu menyelamatkan situasi? Hanya dalam kasus perbedaan anatomi, ketika struktur tulang benar-benar berbeda panjangnya. Dengan "kaki pendek" yang fungsional, sol dalam akan memperkuat lengkungan tulang belakang.

Pencegahan terbaik dari masalah dengan postur adalah untuk menghindari statika panjang yang monoton, pijat relaksasi, budaya fisik dengan teknik latihan yang benar.

Penafian

Informasi dalam artikel ini dimaksudkan semata-mata untuk informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri masalah kesehatan atau untuk tujuan medis. Artikel ini bukan pengganti saran medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat penyebab masalah kesehatan Anda.

Saya akan sangat berterima kasih kepada Anda jika Anda mengklik salah satu tombol
dan bagikan materi ini dengan teman-teman Anda

Bagaimana menyelaraskan punggung Anda dengan lengkungan tulang belakang

Lengkungan Tulang Belakang

Tulang belakang manusia dalam strukturnya memiliki beberapa tikungan. Mereka terbentuk sejak masa kanak-kanak, saat tubuh tumbuh. Tikungan memiliki efek positif pada tubuh, karena mitigasi efek beban vertikal pada tulang belakang. Tekukan seperti itu disebut fisiologis.

Penyebab kelengkungan

Lengkungan bawaan pada punggung berkembang dalam kondisi kecenderungan genetik. Penyebab paling umum kelainan bawaan adalah:

  • dada dalam bentuk corong;
  • dislokasi kongenital pinggul;
  • cerebral palsy.

Kelengkungan yang didapat dari punggung adalah organik dan fungsional. Ke organik dapat dikaitkan:

  • skoliosis anak;
  • osteochondrosis;
  • perpindahan posterior dan lateral toraks pada remaja;
  • kehilangan kalsium dalam jaringan tulang.

Penyebab fungsional kelengkungan punggung:

  • koreksi postur yang buruk pada anak-anak;
  • kurangnya bentuk gerakan;
  • kesulitan bernafas karena otot interkostal yang lemah;
  • kelebihan berat badan

Definisi individual lengkungan punggung

Untuk memastikan keberadaan lekukan di rumah, Anda harus mengambil posisi berdiri. Jaga punggung Anda lurus. Anda perlu memperhatikan indikator utama kelengkungan.

  1. Jika bahu tidak pada garis lurus relatif satu sama lain. Hal ini diungkapkan pada anak sekolah dalam kondisi postur yang salah. Saat duduk di meja sekolah, atau di komputer di rumah.
  2. Sudut salah satu bilah bahu manusia. Seperti yang mereka katakan, skapula tersesat.
  3. Saat menekan tangan ke samping ada jarak yang berbeda antara mereka dan pinggang.
  4. Ketika tubuh dimiringkan ke depan, kelengkungan diamati.

Bayi membungkuk

Dengan beranda anak, Anda dapat menggunakan pakaian sebagai cara untuk meratakan postur tubuh Anda di rumah. Penting untuk mengambil pakaian anak Anda, terutama dengan kerah. Untuk keperluan ini, Anda bisa menggunakan jaket. Buat kerahnya bertepuk.

Pakaian untuk dipakai anak ke belakang. Anak akan mengalami ketidaknyamanan. Dia ingin menyingkirkan sensasi tidak menyenangkan seperti itu, akan meregangkan kepalanya di atas gerbang. Dia akan menjaga punggungnya lebih lurus. Ini akan menjadi koreksi untuk tulang belakang.

Kiat untuk menyingkirkan kelengkungan

Ada sejumlah tips yang bahkan membantu punggung Anda di rumah.

  1. Tangguhkan di wilayah kargo sternum. Dia akan menarik kembali di belakangnya. Tubuh akan melawan, menarik kembali bahu. Ini akan membantu membuat punggung lurus.
  2. Memperkuat otot leher dengan olahraga sederhana. Adalah perlu untuk berdiri di atas keempat kakinya, sandarkan bagian depan kepala terhadap bantal di lantai. Membawa berat badan terbalik. Kepala kemudian berguling dari dahi ke bagian belakang kepala.
  3. Perkembangan otot tulang belakang akan membantu menjaga postur tubuh Anda tetap lurus. Anda harus duduk merangkak dan pada saat yang sama membungkuk sedikit ke belakang. Tahan napas selama beberapa detik, buang napas. Setelah itu, tekuk punggung Anda dengan kepala menghadap ke bawah.
  4. Menjaga punggung tetap lurus akan membantu memperbaiki postur tubuh. Penting untuk berdiri dengan punggung menghadap ke dinding dan menyentuhnya bersamaan dengan tulang belikat, bagian belakang kepala, bokong, betis, dan tumit. Ini adalah postur yang benar, yang berfungsi sebagai korektor postur.

Lakukan pemanasan di kantor

Saat duduk, tulang belakang hanya perlu koreksi setiap hari. Latihan-latihan ini dapat dilakukan di rumah dan di kantor. Perlu untuk menggerakkan pantat di kursi. Jaga tulang belakang lurus, sambil mengencangkan otot perut. Lakukan latihan untuk leher, gambarkan lingkaran di sebelah kanan dan kiri kepala.

Gerakan peregangan bahu secara bergantian ke atas, secara diagonal, adalah semacam korektor untuk pinggang. Anda juga bisa mengangkat kaki lurus ke atas sambil duduk di kursi. Manfaat akan membawa Anda bahkan beberapa menit berjalan kaki di sekitar kantor. Beberapa menit latihan semacam itu akan membantu meratakan punggung Anda. Ini akan menjadi koreksi postur yang baik.

Kiat untuk wanita

Jangan menyalahgunakan sepatu hak tinggi. Mereka mengganggu keseimbangan di mana panggul terbuka di luar, bukannya ditarik. Loins tegang. Untuk membuat postur tubuh yang salah dapat cocok bra yang cocok untuk payudara besar. Dia akan menarik bahunya ke bawah.

Setiap kargo, termasuk membawa anak, harus dibawa tepat di depan Anda. Pegang beban dengan kedua tangan. Posisi beban yang tidak benar dapat menyebabkan lengkungan pada punggung. Tidur telentang akan memungkinkan Anda untuk membuat postur tubuh Anda lurus.

Diagnosis kelengkungan

Peningkatan lengkungan lengkungan ditentukan dengan menggunakan skoliometer. Skoliosis juga didiagnosis dengan sinar-X. Sudut penyimpangan tulang belakang dari norma dipertimbangkan. Ini memungkinkan dokter untuk menetapkan derajat skoliosis. Ada empat derajat kelengkungan.

Sudut skoliosis ditentukan oleh radiografi. Selama diagnosis, penting untuk membedakan skoliosis dari penyakit seperti postur skoliotik. Selain sudut, indeks stabilitas juga ditentukan.

Latihan untuk koreksi tulang belakang

Kompleks terapi fisik, yang digunakan dalam perawatan konservatif kelengkungan, terdiri dari unsur-unsur berikut:

  • senam terapeutik;
  • berolahraga di kolam renang;
  • perawatan pijat;
  • koreksi posisi;
  • kegiatan olahraga.

Latihan senam yang dipilih dengan benar akan memungkinkan untuk memuat semua otot secara merata, dan juga akan berkontribusi pada penguatannya. Ini akan membuat kerangka otot yang kuat untuk menahan tulang belakang di posisi yang benar.

Pada tahap awal perkembangan penyakit, koreksi postur dapat dilakukan menggunakan serangkaian latihan.

  1. Berjalan dengan empat kaki untuk menurunkan tulang belakang. Anda dapat melanjutkan latihan ini selama beberapa menit.
  2. Berbaring telentang dan coba tarik tumit ke bawah dan kepala Anda ke atas. Lakukan 3-4 pendekatan selama 10 detik.
  3. Berbaringlah di perut Anda dan lakukan latihan yang sama.
  4. Berbaringlah, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan lakukan gerakan seperti sepeda.
  5. Dalam pose yang sama dengan kaki untuk melakukan gerakan seperti gunting.
  6. Untuk melakukan latihan ini, berbaring tengkurap.
  7. Dalam posisi di perut, cobalah merobek kepala, lengan, kaki, batang tubuh bagian atas secara bersamaan dari lantai.
  8. Berdiri di atas kaki Anda, rentangkan tangan Anda ke samping, telapak tangan ke atas. Cobalah berdiri di atas kaus kaki Anda, lalu duduk. Kemudian berdiri kembali dengan jari-jari kaki, lalu luruskan.

Cara meluruskan postur punggung Anda di rumah

Kesehatan punggung adalah salah satu keadaan terpenting yang harus selalu Anda perhatikan. Punggung yang sehat adalah 80% dari masalah yang diselesaikan.

Untuk menentukan apakah ada lengkungan atau tidak, perlu untuk menjadi rata, rileks bahu dan secara visual menentukan apakah bahu berada di level yang sama. Jika salah satu dari mereka lebih rendah atau lebih tinggi dari yang lain, maka ini berarti bahwa orang tersebut memiliki kelengkungan tulang belakang.

Penyebab kecil ini dapat menyebabkan sejumlah masalah di masa depan yang jauh, yang akan semakin buruk.

Dari sejak lahir, tulang belakang manusia, dalam bentuk yang sehat, telah menekuk yang disebabkan oleh alam di bagian serviks, lumbar, toraks dan sakral. Karena tulang belakang kita terus-menerus terbentuk, ia dapat mengubah penampilannya sepanjang hidup. Dalam proses perubahan tersebut, tikungan dapat meningkat, yang mengarah ke kelengkungan.

Bagaimana cara meluruskan tulang belakang di rumah?

Dalam kedokteran, ada tiga jenis kelengkungan: kyphosis, lordosis, scoliosis. Kyphosis adalah kelengkungan besar di daerah lumbar. Lordosis adalah kelengkungan di daerah toraks dan serviks. Skoliosis, atau sering disebut, kelengkungan berbentuk S.

Lengkungan bisa bawaan dan didapat. Penyebab kelengkungan bawaan adalah satu - ini adalah perkembangan janin yang salah dalam kandungan. Adapun yang diperoleh - itu adalah konsekuensi dari berbagai penyakit. Misalnya, rakhitis, osteochondrosis, hernia intervertebralis, linu panggul, osteoporosis, patah tulang, memar, cedera.

Itu terjadi bahwa penyebab penampilan adalah kaki datar elementer atau panjang berbeda dari ekstremitas bawah. Sangat mempengaruhi masalah penglihatan - juling, miopia. Dan penyakit yang paling signifikan adalah rabun jauh, di mana seseorang tanpa sadar bersandar ke buku atau koran untuk membaca apa yang tertulis. Sangat bungkuk.

Sangat mempengaruhi gaya hidup tulang belakang seseorang. Pekerjaan duduk dalam kondisi yang tidak nyaman mengarah ke kelengkungan. Gaya hidup menetap: rumah - kerja - rumah - tempat tidur dan seterusnya hingga tak terbatas. Ini mengarah pada deformasi otot, yaitu melemahnya otot, yang memerlukan kelengkungan dan deformasi kolom tulang belakang.

Bagaimana cara menyelaraskan postur Anda di rumah?

Untuk melepaskan diri dari kelengkungan tulang belakang, perlu untuk membentuk postur sejak usia dini, untuk terus-menerus terlibat dalam olahraga dan melakukan latihan yang memperkuat korset otot yang memegang tulang belakang. Cobalah untuk mempertahankan gaya hidup yang aktif.

Berjalanlah lebih sering dan habiskan tiga jam sehari di udara segar. Dokter merekomendasikan mengunjungi kolam renang dan bagian olahraga. Kontrol penampilan Anda sambil berjalan, jogging, duduk. Lakukan latihan ringan untuk menyegarkan dan meredakan ketegangan.

Untuk mengunjungi tukang pijat setahun sekali untuk pencegahan dan pemeriksaan keadaan saat ini. Sesuaikan nutrisi Anda. Perkaya dengan serat, kalium, natrium dan vitamin dan mineral lainnya yang membantu meningkatkan dan memperkuat punggung.

Segera saja tulang punggungnya tidak keluar, tetapi kesabaran dan pekerjaan, semuanya akan menggiling. Anda bertanya bagaimana menyelaraskan postur tubuh Anda? Apakah mungkin untuk meluruskan punggung Anda di rumah? Kamu bisa! Jika Anda mendekati masalah ini secara bertanggung jawab dan rutin melakukan latihan sederhana, dengarkan rekomendasi para ahli.

Untuk menentukan arah perawatan punggung dengan benar, Anda perlu menghubungi spesialis terkemuka. Dia akan menentukan penyebab kelengkungan, tahapannya dan menunjukkan perawatan yang tepat, yang akan memperhitungkan semua kemungkinan detail tubuh.

Bagaimana cara meluruskan punggung Anda di rumah?

Sebagian besar struktur postur memengaruhi kehidupan sehari-hari, tetapi lebih pada kekhasan perilaku manusia. Karena itu, Anda perlu memeriksa kembali kehidupan Anda dan memperbaiki perilaku Anda. Dokter merekomendasikan:

  • Di menit-menit itu, ketika Anda duduk, jaga punggung Anda lurus dan jangan bungkuk. Jika sulit, maka untuk pertama kalinya Anda dapat melakukan latihan kecil. Perlu mengambil kursi yang nyaman. Duduk sehingga ujung kursi (bangku, kursi) tidak menekan pembuluh darah.
  • Duduk dan turun dari kursi harus sangat halus. Ini terutama perlu dilakukan agar tidak merusak ligamen dan tidak merusak otot setelah lama duduk.
  • Duduk di kursi atau kepala harus dijaga agar tetap terangkat.
  • Duduk di atas soft tidak diinginkan. Ini mengarah ke relaksasi sistem otot punggung dan seluruh beban ditransfer ke cakram tulang belakang. Mereka mulai menekan dan, sebagai hasilnya, ada rasa sakit di punggung.
  • Dilarang meletakkan kaki Anda di atas kaki. Pertama, itu vulgar pada bagian etiket. Kedua, itu mengarah ke perasan pembuluh darah dan kelengkungan tulang belakang.
  • Tempat tidur harus dengan kasur ortopedi.
  • Lebar bantal tidak boleh melebihi lebar bahu pemakainya.

Dan sekarang tentang hal utama. Olahraga membantu meningkatkan level punggung. Melakukan aktivitas fisik berdasarkan kebugaran pribadi. Ini merupakan kontraindikasi untuk melakukan latihan yang tajam dan memberikan beban yang lebih besar pada otot. Ini menyebabkan otot patah. Sebelum setiap latihan perlu dilakukan latihan pemanasan dan pemanasan.

Apakah mungkin untuk meluruskan punggung Anda?

Latihan untuk meluruskan postur:

  1. Anda perlu duduk dan menekuk lutut. Pegang kaki dengan tangan, dan letakkan dagu di lutut. Setelah Anda mengambil kepala Anda kembali, lalu ke posisi awal. Latihan diulang 10 kali dalam 2 set.
  2. Berbaringlah menghadap ke bawah dan angkat badan, buat penyangga di tangan. Kepala untuk mengambil sebanyak mungkin kembali. Lakukan dua putaran ke arah yang berbeda dan kembali ke posisi awal.
  3. Berbaringlah di perut Anda dan tekuk lutut Anda. Ambil pergelangan kaki dengan tangan Anda dan tarik napas panjang. Dengan gerakan tajam untuk mengangkat tubuh Anda ke atas dan kaki di atas kepala Anda. Lakukan 5 pemompaan.
  4. Menjadi persis. Kaki selebar bahu. Tangan terpisah ke sisi telapak tangan ke bawah. Lakukan tikungan perlahan untuk merasakan ketegangan di otot-otot samping. Di setiap posisi menjadi 4-6 menit.
  5. Berbaringlah di lantai, di punggung Anda. Angkat kaki hingga ketinggian 2 cm dari tanah dan tetap di posisi ini selama 20 detik. Setelah mengulangi latihan 10 kali.

Kesimpulan!

Anda dapat menyamakan postur tubuh Anda dengan bantuan senam, tetapi ini bukan proses yang lambat. Itu harus dilakukan terus menerus dan untuk waktu yang lama. Dilarang istirahat pada tahap pertama. Ini akan mengembalikan semua pekerjaan sebelumnya ke nol.

Mungkin satu gym tidak akan cukup, jadi Anda harus berkonsultasi dengan spesialis untuk perawatan yang lebih rinci. Karena solusi kualitatif masalah ini nyata ketika diamati oleh dokter. Agar orang dewasa di masa depan tidak memiliki masalah seperti itu, Anda perlu mengajar anak-anak Anda sejak bayi hingga senam seperti itu.

Kedua orang tua akan mendapat manfaat dan anak akan memiliki punggung yang sehat, postur yang indah dan kebiasaan yang hebat. Tunjukkan pada mereka contoh cara duduk dan lainnya. Ajarkan untuk hidup aktif. Ini akan mencegah terjadinya penyakit punggung dan pilar tulang belakang.

Latihan video dari membungkuk

Video dengan satu set latihan untuk tulang belakang

Video dengan latihan untuk meluruskan tulang belakang

Latihan untuk meluruskan tulang belakang. Video tutorial

Agar sistem saraf bekerja secara normal, Anda harus memiliki tulang belakang yang sehat. Untuk penyakit tulang belakang, sistem saraf perifer menderita di tempat pertama, dan di belakangnya organ internal yang dikendalikannya. Jadi bagaimana Anda menentukan kapan memulai alarm dan melatih tulang belakang Anda?

Bagaimana cara mengidentifikasi masalah tulang belakang?

Kita tidak akan membuat daftar gejala klinis berbagai penyakit tulang belakang, kita perlu berbicara tentang bagaimana mengidentifikasi secara visual masalah dengan tulang belakang.

      1. Untuk mulai melihat diri sendiri di cermin:
    • Apakah ada tikungan yang terlihat di belakang,
    • Apakah bahu di tingkat yang sama,
    • Apakah tingkat tulang panggul
    • Apakah anggota badan atas dan bawah sama
    • Anda dapat meminta kerabat untuk melihat apakah belikatnya berada pada level yang sama.
    • Perhatikan apakah perut keluar.
      2. Kemudian minta keluarga Anda untuk berjalan di tulang belakang dengan jari-jari Anda. Jika ada depresi, perpindahan atau tonjolan tulang yang signifikan, maka sekarang saatnya untuk mulai melakukan latihan untuk meluruskan tulang belakang.

Lfk untuk tulang belakang

Ada beberapa arah dalam bekerja dengan tulang belakang. Latihan untuk meluruskan tulang belakang bisa menjadi dinamis, statis, peregangan dan fleksibilitas tulang belakang. Jadi mari kita berurusan dengan latihan semacam ini.

      1. Latihan untuk meregangkan tulang belakang. Mungkin bukan rahasia bagi siapa pun bahwa di pagi hari tulang belakang lebih panjang daripada di malam hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa semalaman otot-otot tulang belakang rileks dan interval antara peningkatan vertebra. Banyak pasien mengatakan bahwa mereka tidak menderita sakit punggung setelah tidur, tetapi ini hanya berlaku untuk orang-orang yang berbaring di kasur yang keras.

Latihan untuk meluruskan tulang belakang meliputi:

  • Latihan di bar horizontal untuk tulang belakang - Anda hanya perlu menggantung di pintu putar, meregangkan dan merelaksasi tulang belakang. Anda dapat menggantung nomor apa saja, kapan saja, dan yang paling penting, sesering yang Anda mau.
  • Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Berdirilah di atas jari-jari kaki Anda dan dengan ujung jari Anda mencapai ke arah langit, lalu turun, pegang bahu Anda, kencangkan punggung Anda.
      2. Latihan isometrik untuk tulang belakang, yaitu statis. Sebagai contoh, ketika seorang atlet mencoba untuk mengangkat mobil, tetapi tidak ada yang keluar darinya, otot-otot bekerja, tetapi tanpa gerakan, ini disebut pendidikan fisik isometrik. Latihan dapat dilakukan di rumah, misalnya, letakkan tangan Anda di dinding dan cobalah untuk memindahkannya, atau gunakan ambang jendela, apa pun itu. Latihan statis memperkuat otot punggung.
      3. Ada lebih banyak latihan untuk memperkuat otot-otot tulang belakang.
    • Letakkan tangan Anda di tepi meja, tubuh harus sejajar dengan bidang meja. Angkat satu kaki, lalu seorang teman. Tahan setiap posisi selama sekitar 5 detik.
    • Rotasi kepala normal, hanya perlu bahwa telinga menyentuh bahu, bagian belakang kepala menyentuh bagian belakang, dan dagu ke dada. Belokan “dalam” seperti itu diperoleh.
    • Berdiri tegak, kedua kaki terpisah selebar bahu. Angkat pundak Anda sejauh mungkin, lalu gerakkan ke belakang, ke depan, ke belakang lagi dan seterusnya beberapa kali.
      4. Latihan untuk fleksibilitas tulang belakang. Yoga untuk tulang belakang: olahraga. Yoga memungkinkan Anda untuk memperkuat postur tubuh Anda, mengembangkan fleksibilitas, memperkuat otot-otot punggung, bahu korset, meringankan tulang belakang, dan mendistribusikannya ke seluruh punggung.
      5. Latihan dinamis untuk otot tulang belakang. Ini terutama tikungan dan belokan tulang belakang:
    • Kaki selebar bahu, lengan terangkat. Perlahan-lahan condong ke satu arah dan lainnya, yang paling penting perhatikan postur dan lengan Anda terentang.
    • Rotasi tulang belakang.
    • Tikungan tulang belakang. Tangan terangkat setinggi dada, lalu mulai berputar. Pertama, kita hanya memutar bagian toraks, lalu kita memasang lumbar, dan setelah itu kita membalikkan seluruh tubuh, hanya kaki-kaki yang tersisa di tempatnya.

Seperti yang Anda lihat, latihan untuk merawat tulang belakang tidak memerlukan keterampilan khusus, latihan ini sederhana dan sangat mungkin untuk meluruskan tulang belakang di rumah. Jangan lupa bahwa Anda perlu merawat tulang belakang sepanjang hari, jadi perhatikan postur tubuh Anda, atur tempat tidur yang tepat, dan dapatkan pekerjaan.

Lihatlah jok, itu harus lebih pendek dari paha, jika tidak, pembuluh poplitea akan terjepit. Yang juga penting adalah ketinggian kursi, tidak lebih tinggi dari ketinggian kaki. Sekarang kursi komputer modis, yang diatur oleh ketinggian. Pastikan kaki tidak menggantung, tetapi menyentuh lantai, seperti yang telah kita katakan.

Ingatlah untuk menormalkan berat badan, karena kelebihan berat badan berkontribusi pada kelengkungan postur, otot-otot terpelintir, dan tulang belakang itu sendiri berada di bawah beban yang berat.

Cukup sering dengan kelebihan berat badan, hernia muncul, meskipun terapi fisik untuk hernia tulang belakang adalah sama dengan alasan lain yang menyebabkan masalah di belakang.

Yang utama adalah seluruh latihan harus dilakukan dengan lancar, dan lebih memperhatikan latihan peregangan.