Latihan nyeri leher menurut Bubnovsky

Artritis

Senam medis diperlukan untuk daftar penyakit yang luas, terutama yang berhubungan dengan sistem muskuloskeletal. Dia bisa memberikan hasil yang tidak lebih buruk daripada minum obat. Jika kita berbicara tentang penyakit tulang belakang yang terkait dengan perubahan moneter dan distrofi pada cakram kartilaginosa intervertebralis, maka mustahil untuk mengobatinya tanpa latihan khusus. Ada sejumlah besar metode untuk pengobatan dan pencegahan sistem muskuloskeletal, khususnya, dan tulang belakang leher. Senam untuk leher Bubnovsky, yang merupakan ahli bedah ortopedi yang terkenal dan pencipta teknik yang unik, sangat populer. Metode pengobatannya ia sebut kinesitherapy, yaitu perawatan ini adalah gerakan. Latihan membantu dengan cepat menangkap sindrom nyeri, menormalkan fungsi sendi dan mengembalikan kemampuan kerja.

Fitur dari teknik Bubnovsky

S.M. Bubnovsky mengubah prinsip-prinsip utama perawatan penyakit tulang belakang, otot, dan persendian, menentang intervensi bedah dan pengobatan berkelanjutan dengan gerakan dengan peningkatan beban yang teratur dan konsisten. Hasil latihan untuk leher menurut Bubnovsky tidak hanya menjadi kemajuan yang jelas dalam sistem muskuloskeletal, tetapi juga normalisasi kerja semua organ internal.

Teknik Bubnovsky didasarkan pada latihan khusus yang dilakukan pada simulator multi-fungsional. Berkat struktur ini, kinerja aktivitas motor dipastikan dalam kondisi antigravitasi dan dekompresi, yang memungkinkan untuk mendapatkan hasil yang sangat baik. Kondisi kerja sangat nyaman bagi pasien, ia tidak perlu terlalu memaksakan untuk melakukan gerakan ini atau lainnya, ia tidak merasa sangat lelah dan lemah, ia merasakan gelombang vitalitas dan kekuatan setelah selesainya kompleks. Ada juga kompleks yang dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan peralatan khusus.

Latihan Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang leher digabungkan menjadi kompleks yang dipilih secara individual untuk setiap pasien. Pilihan tersebut mempertimbangkan diagnosis, usia, patologi yang bersamaan, jika ada. Ada juga aturan untuk dipertimbangkan agar berhasil:

  • Penting untuk meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap;
  • Penting untuk berlatih secara teratur;
  • Durasi perawatan ditentukan secara individual - biasanya membutuhkan beberapa program kinesitherapy;
  • Penting untuk secara rutin melakukan kompleks perawatan;
  • Kinesitherapy dapat berhasil dikombinasikan dengan perawatan lain.
  • Sikap positif itu penting - ketekunan dan keinginan pasien untuk pulih juga sama dengan metode perawatan lainnya.

Pengisian untuk leher Bubnovsky: indikasi

Tulang belakang leher sangat mobile, tetapi juga tidak terlindungi. Seseorang terus-menerus membuat gerakan di leher, dengan pesawat yang berbeda dan amplitudo yang cukup tinggi, departemen ini terpapar suhu ekstrem, pengaruh lain dari luar. Faktor usia juga mempengaruhi: seiring bertambahnya usia, perubahan degeneratif terjadi pada struktur cakram kartilaginosa dan vertebra serviks, yang memicu sindrom nyeri dan penurunan mobilitas tulang belakang.

Di leher, bersama dengan struktur tulang, ada pembuluh darah penting, pleksus saraf dan penuntun, trakea, bagian dari kerongkongan, lewat. Di bagian bawah adalah kelenjar tiroid. Jika organ-organ ini dipengaruhi oleh proses patologis, berbagai gejala dapat berkembang, bermanifestasi sebagai berikut:

  • sensasi nyeri dengan berbagai tingkat intensitas;
  • meningkat atau, sebaliknya, tekanan darah rendah;
  • sakit kepala dan pusing;
  • kelemahan pada otot leher.

Cukup sering, diagnosa yang dilakukan mengungkapkan bahwa penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini justru pada lesi tulang belakang leher atau jaringan otot yang mengelilinginya. Karena itu, mereka membutuhkan perawatan. Senam untuk leher menurut Bubnovsky akan sangat efektif untuk patologi berikut:

  • pengobatan chondrosis serviks;
  • osteomielitis;
  • osteoartritis;
  • hernia intervertebralis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis kanal tulang belakang;
  • spondylolisthesis.

Beberapa kontraindikasi

Senam untuk tulang belakang leher Dr Bubnovsky sangat efektif, tetapi, bagaimanapun, ia juga memiliki kontraindikasi. Pada awalnya, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis dan menentukan penyebab masalah, karena Anda perlu memahami apakah latihan ini akan membantu Anda secara khusus dalam kasus Anda.

Ada juga sejumlah kondisi di mana senam Bubnovsky dikontraindikasikan. Ini termasuk yang berikut:

  • periode pasca operasi (selama 1-2 bulan pertama);
  • pecahnya ligamen dan tendon;
  • hipertensi pada tahap akhir;
  • penyakit menular akut;
  • penyakit onkologis;
  • penyakit serius jantung, pembuluh darah, hati, ginjal.

Senam Bubnovsky untuk serviks: fitur kinerja

Latihan membantu untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan, khususnya, dan rasa sakit, untuk mengembalikan mobilitas leher yang hilang, dan juga untuk meningkatkan suasana psikologis. Pastikan untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:

  • Sebelum Anda perlu berkonsultasi dengan dokter;
  • Dalam 2-3 minggu pertama dianjurkan untuk berlatih setiap hari, maka itu akan cukup untuk melakukannya setiap hari;
  • Gerakan harus rapi dan halus, tersentak kuat dan gerakan tajam tidak diperbolehkan;
  • Jumlah pengulangan harus dimulai dengan lima dan secara bertahap meningkat.
  • Dalam proses melakukan latihan, cobalah untuk menjaga punggung Anda lurus - ini akan membantu meningkatkan hasil latihan.

Seperti yang telah disebutkan, untuk setiap pasien kompleks harus dipilih secara individual. Namun, ada beberapa latihan yang termasuk dalam hampir semua kompleks yang diresepkan untuk pengobatan penyakit tulang belakang leher dan cocok untuk hampir semua orang. Mereka dapat dilakukan di rumah, dalam posisi duduk di kursi. Mereka sederhana dan dapat diakses, dan Anda bahkan dapat melakukannya di tempat kerja, saat makan siang.

Latihan itu sendiri adalah sebagai berikut:

  • Latihan "metronom". Duduk di kursi, luruskan punggung Anda, miringkan kepala Anda ke satu sisi dan tetap dalam posisi itu selama 30 detik, kemudian lakukan hal yang sama di arah lain. Ulangi lima kali.
  • Latihan "pegas". Pada awalnya, miringkan kepala serendah mungkin, lalu rentangkan leher Anda ke depan dan ke atas dengan lembut. Ulangi gerakan ini lima kali.
  • Tekuk sedikit kepala Anda, dan dalam posisi ini, putar perlahan ke kanan dan kiri. Untuk setiap sisi, buat gerakan lima kali.
  • Latihan "bingkai". Letakkan tangan kiri di bahu kanan, putar kepala ke kiri, tetap di posisi itu selama setengah menit, lalu lakukan hal yang sama untuk sisi lain, ulangi 5 kali. Latihan ini bekerja dengan baik pada osteochondrosis tulang belakang leher dan dada.
  • Latihan "fakir." Angkat lengan Anda di atas kepala dan hubungkan, putar perlahan kepala Anda lima kali ke kiri dan ke kanan, pasang di setiap posisi selama beberapa detik.
  • Latihan "Bangau". Luruskan punggung Anda sebanyak mungkin, letakkan tangan Anda di atas lutut, lalu letakkan di belakang punggung Anda dan pada saat yang sama angkat dagu Anda ke atas. Ini akan melibatkan tulang belakang dada dan leher rahim.
  • Latihan terakhir dilakukan dalam posisi berdiri, dengan tangan di bawah dan punggung lurus. Putar kepala Anda ke samping, mencoba menyentuh bahu ke dagu. Ulangi lima kali.

Latihan sederhana ini dapat dikuasai pada usia berapa pun. Anda bisa menambahkannya ke latihan pagi hari atau menggabungkannya dengan berlari.

Latihan lain untuk leher

Bubnovsky juga menawarkan sejumlah latihan lain untuk leher. Kompleks berikut ini bertujuan menghilangkan rasa sakit. Untuk itu, Anda akan membutuhkan fitball dan expander (dapat diganti dengan karet gelang).

Latihan itu sendiri adalah sebagai berikut:

  • Amankan expander di atas Anda. Duduk di lantai dengan wajah tergantung sehingga Anda bisa mengambilnya. Bahu dan punggung bersandar pada fitball. Ambil expander di tangan Anda dan tarik ujungnya secara bergantian ke arah Anda, sehingga lengan Anda ditekuk di siku dan kemudian diluruskan.
  • Duduklah sedemikian rupa sehingga expander berada di belakang dan di atas kita. Di bawah punggung Anda harus meletakkan fitball lagi. Ambil expander sampai ujungnya, rentangkan tangan Anda ke atas. Sekarang Anda harus meletakkan kedua tangan di samping, menekuk siku dan mengangkatnya lagi. Kencangkan proyektil, sehingga melatih otot leher dan bahu.
  • Posisi awal mirip. Tetapi sekarang Anda perlu mengangkat dan menurunkan tangan lurus di depan Anda.
  • Pushup dari dinding. Anda harus berdiri menghadap dinding pada jarak sekitar 50 cm. Anda harus meletakkan tangan di dinding setinggi bahu dan menekuknya di siku agar kaki Anda tidak turun dari lantai. Sekarang ini seperti mendorong tembok menjauh dari Anda, bukan melalui telapak tangan Anda, tetapi dengan meluruskan lengan Anda melalui upaya bahu Anda. Gerakan ini dilakukan saat Anda mengeluarkan napas.

Ada juga kompleks untuk menghilangkan layu di leher. Karena kurangnya aktivitas fisik atau kelebihan berat di leher, layu terbentuk - bantalan lemak. Ini mengganggu sirkulasi darah normal, berkontribusi pada pembatasan lebih lanjut dari gerakan otot, dan ini melanggar koneksi saraf sendi dan otot dengan sistem saraf pusat.

Senam Bubnovsky mencakup latihan yang bertujuan menghilangkan masalah ini:

  • Amankan beban pada tali melalui cincin. Berdiri dengan posisi merangkak menyamping dengan jarak sekitar dua meter. Penting untuk mengambil ujung tali yang bebas sedemikian rupa sehingga lengan ditarik ke samping. Condongkan bahu Anda ke lantai serendah mungkin tanpa melepaskan beban. Ulangi hal yang sama untuk sisi yang lain.
  • Di atas amankan expander. Duduk bersandar padanya, bersandar pada fitball. Di tangan Anda, ambil ujung expander, ayunkan secara bergantian dengan tangan Anda ke bawah dan ke atas, rentangkan karet. Penting untuk tidak terburu-buru. Lakukan olahraga secara bertahap, bernapas dengan lancar dan terukur.
  • Posisi awal mirip. Ayunkan ke atas dan ke bawah dengan kedua tangan secara bersamaan. Ulangi latihan ini selama 3-4 menit.

Latihan Bubnovsky yang dilakukan secara teratur dan benar akan membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan di leher dan mencegah sejumlah konsekuensi negatif. Juga, penulis metode ini menyarankan untuk merevisi gaya hidup Anda, membawanya sedekat mungkin ke yang benar dan sehat.

Kami menawarkan untuk menonton video dengan latihan Bubnovsky untuk leher.

Latihan kompleks untuk leher menurut Bubnovsky

Cara hidup orang modern sering memicu penyakit pada sistem osteo-artikular, yaitu, osteochondrosis serviks. Untuk meredakan peradangan di daerah serviks membutuhkan banyak waktu dan penerapan berbagai teknik medis - pijat, prosedur perangkat keras, obat-obatan, senam. Banyak ahli untuk mengembalikan fungsi normal tulang belakang merekomendasikan bahwa pasien melakukan latihan sesuai dengan Bubnovsky pada osteochondrosis serviks kronis.

Osteochondrosis serviks setiap tahun semuanya semakin muda, semakin banyak orang muda mencari bantuan medis. Untuk tujuan terapeutik atau profilaksis, metode Dr. Bubnovsky dapat diterapkan, prinsip perawatan yang didasarkan pada gerakan. Latihan ini mudah dilakukan sendiri di rumah, bahkan dengan hernia tulang belakang, menonton video. Tetapi masih lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.

Latar belakang dan gejala timbulnya penyakit

Tempat kerja sangat sering mengasumsikan tinggal lama dalam posisi duduk, akibatnya otot-otot tidak bergerak, dan terjadi stagnasi getah bening dan sirkulasi darah. Kejang yang sering terjadi pada tulang belakang leher meningkatkan beban pada diskus intervertebralis, sehingga melanggar integritas dan elastisitasnya. Untuk memprovokasi munculnya osteochondrosis serviks juga dapat:

  • gangguan hormonal;
  • rematik;
  • hipotermia;
  • cedera tulang belakang.

Sebagai akibat dari perubahan keadaan tulang belakang, saraf dan pembuluh darah di daerah serviks terjepit. Pada stadium lanjut, ketika pengobatan osteochondrosis serviks yang tepat waktu tidak dilakukan, vasospasme yang persisten dapat menyebabkan kerusakan otak.

Mempertimbangkan semua faktor ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan latihan leher yang efektif. Tuduhan seperti itu dengan pendekatan sistemik mengurangi kejang dan membuat tulang belakang bergerak. Tetapi untuk pengobatan osteochondrosis menurut Bubnovsky, perlu untuk mengidentifikasi area masalah dengan benar dan membuat diagnosis yang benar. Hanya seorang spesialis yang dapat melakukan ini, dan pasien harus tahu gejala apa yang mungkin menjadi alasan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Pada osteochondrosis tulang belakang leher, ciri-ciri utamanya adalah:

  • migrain dan sakit kepala;
  • kesemutan di lengan dan kaki;
  • mati rasa anggota badan;
  • sering pusing;
  • mencubit atau keluar dari vertebra;
  • pembatasan aktivitas fisik.

Tetapi gejala utama untuk osteochondrosis serviks adalah rasa sakit di leher, leher, yang dapat memberi ke lengan atau bahu, dan mengintensifkan bahkan dengan sedikit beban.

Jika pasien mengalami nyeri akut, maka perawatan di rumah merupakan kontraindikasi. Lebih baik sekali lagi berkonsultasi dengan spesialis dan menolak untuk melakukan latihan apa pun. Dalam hal ini, pasien pertama-tama harus dirawat dengan obat-obatan, dan teknik Bubnovsky akan membantu dalam tahap remisi. Latihan untuk osteochondrosis dada juga efektif.

Apa inti dari senam Bubnovsky?

Tujuan utama pengobatan menurut sistem Dr. Bubnovsky adalah untuk memperkuat otot-otot daerah serviks dan mengembalikan fungsi ligamen. Senam dengan osteochondrosis serviks menurut Bubnovsky, asalkan Anda melakukan serangkaian latihan secara teratur dan dengan itikad baik, memungkinkan Anda untuk mencapai hasil berikut:

  1. Pengurangan dan penghilangan rasa sakit selanjutnya.
  2. Pengangkatan kejang otot leher.
  3. Pemulihan sirkulasi darah normal dan aliran getah bening di jaringan.
  4. Mengurangi beban pada tulang belakang.
  5. Pengurangan dan stabilisasi perubahan distrofik di tulang dan jaringan tulang rawan.
  6. Peningkatan keadaan dan peningkatan metabolisme dalam jaringan yang meradang.
  7. Meningkatkan kualitas hidup.

Perbedaan utama dari pelatihan medis dari biaya yang biasa adalah pemilihan individu dari serangkaian latihan untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan karakteristik penyakitnya. Selain itu, teknik ini memungkinkan Anda untuk menggunakan dan memperkuat jaringan otot dalam.

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks lebih cepat, Dr. Bubnovsky mengembangkan simulator khusus, tetapi kelas hanya dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter.

Persiapan untuk pelatihan medis

Pelatihan khusus untuk senam terapeutik dengan metode ini tidak diperlukan. Namun, dokter memberikan beberapa tips untuk meningkatkan efektivitas latihan:

  1. Pertama-tama Anda perlu meregangkan otot leher dan persendian dengan tangan Anda atau memiringkan kepala ke atas dan ke bawah, ke kiri dan ke kanan.
  2. Sebelum diisi, tidak berlebihan untuk mandi dengan air hangat dan santai untuk meningkatkan aliran darah di jaringan leher.
  3. Setelah pengisian selesai, disarankan untuk melakukan peregangan ringan untuk mengurangi rasa sakit keesokan paginya.
  4. Memperkuat keefektifan dan perkiraan hasil renang setelah akhir satu set latihan.
  5. Jalan pagi di udara segar memperkaya otot leher yang meradang dengan oksigen, meningkatkan regenerasi mereka.

Perawatan sesuai dengan metode Bubnovsky yang diresepkan oleh dokter setelah memeriksa pasien. Rekomendasi spesialis harus diikuti secara ketat, karena tulang belakang leher adalah titik terlemah dalam tulang belakang. Setelah pemeriksaan, terapis akan membuat diagnosis, mengidentifikasi fokus peradangan dan menentukan jumlah latihan, serta durasi perawatan. Kadang-kadang mungkin memerlukan pendekatan terpadu dengan penggunaan obat-obatan.

7 latihan Bubnovsky untuk serviks

Kompleks latihan menurut Bubnovsky adalah senam khusus berdasarkan prinsip kinesitherapy dan terapi gerakan. Aktivitas fisik semacam itu mengaktifkan semua sistem tubuh untuk menghilangkan peradangan di tulang belakang.

Untuk menyembuhkan osteochondrosis serviks dan mengembalikan kondisi vertebra, Anda perlu secara teratur melakukan 7 latihan sederhana:

  • mengangguk kepalanya (20-30 kali);
  • memiringkan kepala ke samping sampai timbul rasa sakit (20-30 kali);
  • rotasi kepala (15-20 kali);
  • menyentuh dagu leher saat kepala dimiringkan ke depan (20-30 kali);
  • mengangkat bahu (20 (30 kali);
  • dagu meregangkan dan menarik (20-30 kali);
  • dalam posisi duduk dengan lutut tertekuk, Anda harus menurunkan kepala dan menyentuh dagu Anda (setidaknya selama 30 detik).

Beristirahatlah selama 30 detik di antara latihan. Mari kita periksa setiap latihan dengan lebih detail.

Pada tahap remisi penyakit, latihan fisioterapi dilakukan sesuai dengan sistem Dr. Bubnovsky:

  1. Pegas - selesai sambil berdiri dengan tangan di sepanjang tubuh. Perlahan memiringkan kepala ke depan dan tetap di posisi ini selama beberapa detik. Setelah itu, kepala bersandar ke belakang, itulah sebabnya dagu naik dan membeku lagi selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal.
  2. Ulasan - posisi, seperti pada latihan yang dijelaskan di atas. Penting untuk memutar kepala ke kanan dan tetap di posisi ini selama beberapa detik, kemudian belok ke kiri dan tinggal lagi untuk waktu yang sama. Perlu untuk mengulangi tiga kali.
  3. Metronom - posisi tubuh yang sama. Kepala harus dimiringkan ke bahu kanan dan dipegang dalam posisi ini selama 30 detik (dalam kasus ketika latihan disertai dengan rasa sakit atau kesulitan di daerah serviks, waktu untuk beberapa sesi pertama harus sedikit dikurangi). Kepala kembali ke posisi semula. Setelah itu, latihan ke kiri juga diulang. Jumlah lereng adalah 6 kali di setiap arah.
  4. Angsa - posisi, tangan berdiri yang terletak di sabuk. Dagu sejajar dengan lantai dan ditarik ke depan. kepala berputar dan dagu perlu diletakkan di bahu, batang tubuh juga perlu diputar sedikit, yang mungkin sedikit mengganggu tulang belakang, berlama-lama di posisi ini selama 30-60 detik. Pengulangan dilakukan 6 kali di setiap sisi.
  5. Bangau - latihan dilakukan sambil duduk di kursi, kepala lurus, tangan ditutupi dengan lutut. Setelah itu, lengan diluruskan dan ditarik kembali (mirip dengan cara nelayan menunjukkan ukuran ikan yang ditangkap) dan pada saat yang sama kepala harus dilipat kembali. Kemudian ambil posisi awal. Ketika hernia tulang belakang di daerah serviks dapat mengalami rasa sakit. Latihan ini harus dilakukan perlahan.
  6. Ulasan sulit - posisi tubuh juga, seperti dalam latihan yang dijelaskan di atas. Kepala harus diputar ke kanan sambil secara bersamaan menempatkan telapak tangan kiri di bahu kanan sehingga siku sejajar dengan lantai. Sebaiknya lutut tetap tidak bergerak. Kembali ke posisi semula dan ulangi hal yang sama ke arah lain. Jika osteochondrosis dimulai di daerah serviks, suara tertentu dapat terdengar di tulang belakang.
  7. Fakir - latihan dilakukan sambil duduk di kursi, lengan harus diangkat di atas kepala dan sedikit ditekuk, pada saat ini, putar kepala sampai ke samping dan tahan di posisi itu, lalu putar kepala ke arah yang berlawanan dan tahan lagi. Jika ada hernia di daerah serviks, rasa tidak nyaman yang lewat dapat muncul.

Jika selama perjalanan kronis osteochondrosis, eksaserbasi muncul dan Anda perlu melakukan kompleks medis, latihan ini dilakukan secara perlahan dan lancar, mengamati amplitudo sesedikit mungkin. Dalam hal timbulnya nyeri akut, perlu untuk menghentikan semua tindakan dan menghubungi spesialis untuk pemeriksaan dan koreksi pengobatan.

Latihan teratur dan implementasi yang benar dari setiap latihan senam Dr. Bubnovsky akan membantu dengan cepat menyingkirkan masalah di wilayah serviks dan menyembuhkan osteochondrosis.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky dengan deskripsi implementasi mereka

Ritme kehidupan seseorang yang hidup di abad ke-21, gaya hidup yang menetap, aktivitas fisik yang rendah, berdampak buruk bagi kesehatannya. Sebelumnya, osteochondrosis tulang belakang leher sebagian besar dikeluhkan oleh orang tua, sekarang, masalah ini telah menjadi jauh lebih muda. Ada berbagai metode pengobatan penyakit ini, tetapi cara terbaik dan paling efektif untuk menghilangkan rasa sakit di daerah serviks adalah senam untuk leher Bubnovsky.

Perhatian! Latihan untuk leher dokter Sergei Mikhailovich Bubnovsky, direkomendasikan oleh dokter untuk pasien mereka.

Metode deskripsi Bubnovsky

LFK (budaya fisik terapi) leher Bubnovsky memperoleh ketenaran karena telah membuktikan efektivitasnya dan telah mengumpulkan banyak penganut teknik ini.

Penulis teknik itu sendiri percaya bahwa penyakit apa pun dapat disembuhkan dengan bantuan gerakan. Sulit untuk tidak setuju dengan ini, mengingat hasil yang mengejutkan dan banyak pasien yang bersyukur. Itu adalah Sergey

Mikhailovich Bubnovsky menjadi penulis dan pelopor dalam arah pengobatan alternatif.

Senam untuk tulang belakang leher Dr. Bubnovsky memiliki tujuan sebagai berikut:

  • Mengurangi rasa sakit dengan penghilangan bertahap;
  • Berkontribusi pada nyeri spasmodik di daerah serviks;
  • Normalisasi sirkulasi darah di jaringan;
  • Menyingkirkan beban berlebihan pada tulang belakang;
  • Memperlambat perubahan degeneratif tulang;
  • Pemulihan proses metabolisme di tempat proses inflamasi;
  • Kembalinya tubuh ke nada.

Ini penting! Faktor penting dalam senam Dr. Bubnovsky adalah pemilihan latihan dilakukan secara individual.

Indikasi dan kontraindikasi untuk berolahraga

Setiap senam perawatan-dan-profilaksis memerlukan saran spesialis, termasuk latihan leher menurut Bubnovsky. Namun, ada sejumlah besar latihan yang bisa dilakukan di rumah.

Berikut adalah beberapa masalah yang akan diselesaikan oleh senam Dr. Bubnovsky:

  • Gangguan peredaran darah otak;
  • Gerakan leher terhambat yang disebabkan oleh rasa sakit;
  • Sakit kepala yang sering;
  • Tekanan melonjak.

Sejumlah pelatihan untuk leher dalam osteochondrosis dapat dengan mudah ditemukan di Internet, video akan menunjukkan secara rinci bagaimana melakukan gerakan ini atau itu dengan benar.

Apa yang harus Anda perhatikan. Ingat! Dengan hasil tercepat dalam menghilangkan sakit leher dengan bantuan latihan menurut Bubnovsky, Anda dapat mencapainya hanya di bawah pengawasan seorang spesialis.

Latihan untuk leher Dr. Bubnovsky

Kami sekarang beralih langsung ke kompleks latihan Bubnovsky, yang akan membantu menyingkirkan osteochondrosis pada daerah serviks. Penting untuk melakukannya secara teratur. Jumlah latihannya cukup lembut, sehingga tidak butuh banyak waktu.

Persiapan untuk melakukan senam Bubnovsky

Sebelum melakukan kompleks untuk leher menurut Bubnovsky, perlu melakukan latihan ringan untuk mempersiapkan otot dan meningkatkan efek dari pelajaran:

  • Otot leher dipanaskan oleh tangan, gerakan memijat;
  • Miringkan kepala secara bergantian dengan mulus ke samping;
  • Peregangan mudah.

Latihan kompleks:

  • Mengangguk kepalanya, sekitar 20-30 kali.
  • Miringkan kepala ke samping sampai sakit pertama, sekitar 20-30 kali.
  • Selanjutnya, rotasi kepala, sekitar 15-20 kali.
  • Miringkan kepala ke depan, dengan dagu menyentuh leher. (20-30 kali)
  • Elevasi pundak, sekitar 20-30 kali.
  • Dagu menarik dan menarik, sekitar 20-30 kali.
  • Duduk di kursi, kaki ditekuk di lutut, kepala diturunkan ke sentuhan dagu lutut (sekitar 30 detik)

Di antara setiap latihan, istirahat singkat diperlukan, yang seharusnya sekitar 30 detik.

Pada tahap remisi penyakit penyakit, senam Bubnovsky dilakukan:

  • Pegas - berdiri, berdiri, lengan ke bawah. Menurunkan kepala secara perlahan ke depan dan penundaan sebentar selama beberapa detik. Kemudian memiringkan kepala ke belakang, penundaan diulangi. Kami kembali ke posisi semula.
  • Tinjauan umum - posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Putaran kepala bergantian ke kiri dan kanan, dengan penundaan pada posisi akhir selama beberapa detik.
  • Metronom - posisi asli tubuh serupa. Miring kepala secara berurutan ke bahu dilakukan dengan sedikit penundaan. Itu penting! Jika gerakan ini disertai rasa sakit, jeda lebih sedikit, dan tekuk lebih lambat. Metronom latihan diulang hingga enam kali.
  • Angsa - posisi, tangan di sabuk dalam posisi berdiri. Dagu sejajar dengan horisontal lantai dan ditarik ke depan. Kepala berputar, dagu diletakkan di bahu, sementara batang tubuh sedikit diputar.
    Bangau - posisi duduk di kursi, kepala memandang lurus, tangan berlutut. Meluruskan lengan dengan retraksi dengan memiringkan kepala secara simultan. Kembali ke posisi awal
    Dalam kasus bentuk osteochondrosis kronis, semua latihan sesuai dengan metode Bubnovsky dilakukan dengan sangat lambat.

Sebelum melakukan latihan dari senam untuk leher Bubnovsky, kami sarankan menggunakan video:

Simulator Dr. Bubnovsky dan efeknya

Simulator Bubnovsky penulis adalah perangkat inovatif yang membantu mencegah terjadinya penyakit, mencegah perkembangan penyakit yang ada, atau membantu untuk kembali bekerja selama periode pemulihan. Penggunaan teratur simulator Bubnovsky mengarah ke penyembuhan banyak penyakit umum.

Pengisian untuk leher menurut Bubnovsky selama latihan di simulator dapat membantu tubuh untuk lebih mudah mentransfer beban yang dialami selama latihan. Berenang, berjalan di udara terbuka setelah kompleks, akan menjadi sangat diperlukan untuk pemulihan.

Rekomendasi untuk pengisian daya

Dalam artikel kami telah membongkar secara rinci apa yang dapat diberikan oleh senam dokter hanya untuk leher. Tentu saja ini adalah bagian kecil dari jerih payahnya. Dokter melakukan pekerjaan yang baik dalam merawat seluruh sistem muskuloskeletal. Dengan demikian, indikasi untuk melakukan senam dengan metode Dr. Bubnovsky dapat:

  • penyakit sendi;
  • tulang belakang;
  • Loins.

Semua latihan di kompleks medis dirancang dengan mempertimbangkan bahwa kompleksitas senam tidak menjadi faktor menjijikkan bagi pemula, karena pelestarian kesehatan manusia adalah apa yang diperjuangkan oleh Dr. Bubnovsky.

Ulasan

Halo Dengan masalah osteochondrosis serviks yang diderita lebih dari satu tahun. Para dokter menyembuhkan papan (Efek nol. Saya menemukan metode Dr. Bubnovsky... Pada awalnya saya menjadi waspada, membaca banyak ulasan negatif, tetapi mengingat bahwa mereka semua ditulis seperti salinan karbon... Secara umum, saya memutuskan untuk mencobanya. Saya merasakan sakitnya mundur beberapa hari kemudian).

Natalya Alexandrovna, Yekaterinburg

Terima kasih kepada dokter - bung! Saya telah mempraktekkan tekniknya selama bertahun-tahun dan belum sesaat menyesali waktu yang saya habiskan, saya lupa tentang masalah dengan leher saya sejak lama! Terima kasih

Bubnovsky Sergey Mikhailovich-bisnis untuk orang-orang

Tentang Sergey Mikhailovich Bubnovsky

Saya sudah lama ingin berbagi dengan Anda tentang pahlawan zaman kita. Seseorang yang telah mengubah sikap saya terhadap kehidupan dan kesehatan dalam banyak hal, seseorang yang telah membangun bisnisnya dengan kebaikan dan keinginan untuk membuat kita percaya pada diri kita sendiri, dan moto-nya: Zaman bukanlah kalimat! menjadi kredo hidup saya.

Banyak yang mungkin membaca

dan menonton film Soviet lama "The Tale of a Real Man", tentang pahlawan, pilot Meresyev. Saya pikir pahlawan zaman kita, membuat prestasi lebih tiba-tiba! Ini adalah Sergey Mikhailovich Bubnovsky, dengan dunianya sistem kinesitherapy. Dia sendiri keluar dari kecacatan dan membantu jutaan orang.Dalam pengalamannya, dia membuktikan bahwa siapa pun dapat melakukan mukjizat demi kesehatannya, tanpa menggunakan obat-obatan mahal dan operasi. Ketika, tiga tahun yang lalu, saya tidak sengaja mengetahui tentang dia dan membaca serangkaian buku-bukunya, maka bagi saya ada gambaran yang jelas tentang bagaimana menjalani hidup dengan benar. Saya belajar untuk menyenangkan tubuh saya dengan aktivitas fisik yang tepat. Dan untuk mengisi ulang energi saya sepanjang hari di pagi hari, saya membenamkan diri sekarang di pemandian es, dan di malam hari di pemandian yang sama saya lepas landas, akumulasi negatif per hari.

Saya tidak yakin apakah saya akan menulis posting ini hari ini atau mengeluh kepada para pensiunan tentang sakit punggung saya seperti Gaidai dalam film "Soul Mates," jika saya tidak mengetahui tentang Sergei Mikhailovich Bubnovsky.

Senam Bubnovsky untuk leher

Foto dari systavi.com

Informasi dan hasil umum

Osteochondrosis pada leher menyebabkan gangguan peredaran darah dengan berbagai gejala. Jadi, pasien mungkin mengeluh pusing, sering sakit kepala, tinitus, pingsan. Nyeri juga bisa terlokalisasi di korset bahu dan di seluruh ekstremitas atas. Mungkin ada penurunan penglihatan dan pendengaran, ketidaknyamanan di daerah jantung.

Latihan leher Bubnovsky didasarkan pada relaksasi serat otot setelah keadaan peregangan maksimum. Ketika ini terjadi, penguatan otot-otot leher, pemulihan elastisitas ligamen.

Senam menurut Bubnovsky untuk memulihkan kesehatan leher dengan kinerja teratur dalam waktu singkat mengarah pada perubahan dalam tubuh:

  • otot leher rileks, dan suplai darah ke otak dan organ lain dari kepala dan leher dinormalisasi;
  • mengurangi efek kompresi pada tulang belakang;
  • meningkatkan metabolisme di jaringan area kerah sistem muskuloskeletal, yang mengarah pada penurunan peradangan dan stabilisasi proses destruktif-degeneratif di tulang belakang leher.

Efek senam yang kompleks seperti itu Bubnovsky mengurangi lobus dan rasa tidak nyaman di area persimpangan cervicothoracic, menghilangkan sakit kepala, tinnitus, mati rasa pada tungkai atas dan manifestasi osteochondrosis lainnya.

Durasi kompleks senam intensif dipilih oleh ahli vertebrologi secara pribadi, tergantung pada durasi penyakit, tingkat keparahan patologi dan karakteristik individu pasien. Setelah kursus utama membutuhkan latihan pemeliharaan yang konstan.

Indikasi dan Kontraindikasi

Latihan untuk leher dan tulang belakang dada bagian atas menurut Bubnovsky akan membantu pasien dengan keluhan pusing, sering sakit kepala, hipertensi atau tekanan darah rendah, kelemahan atau rasa sakit di bagian belakang leher dan sepertiga bagian atas tulang belakang dada.

Indikasi untuk penunjukan kompleks adalah:

  • osteochondrosis serviks;
  • penyempitan lumen kanal tulang belakang;
  • diskus intervertebralis hernia di regio serviks;
  • mendeformasi arthrosis leher;
  • peradangan kronis pada sendi vertebral, menyebabkan pembatasan rentang gerak di leher (ankylosing spondylitis);
  • perpindahan vertebra relatif terhadap yang mendasarinya.

Pelatihan menurut metode Bubnovsky untuk leher dilarang dalam kasus berikut:

  • kerusakan mekanis pada integritas alat ligamen tulang belakang;
  • adanya penyakit etiologi infeksi;
  • patologi parah pada hati, ginjal, sistem kardiovaskular;
  • hipertensi derajat III;
  • kondisi setelah operasi;
  • masalah onkologis.

Sebelum pelajaran pertama, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk mengidentifikasi kontraindikasi atau batasan untuk senam leher menurut Bubnovsky.

Rekomendasi umum

Agar senam leher Bubnovsky menjadi seefektif mungkin, perlu untuk melakukan persiapan awal tubuh yang kecil sebelum dimulainya kelas. Anda juga harus memperhatikan periode setelah senam. Untuk melembutkan dan mengendurkan otot akan membantu mandi air hangat sebelum memulai latihan. Dampak air hangat pada area kerah akan meningkatkan sirkulasi darah, yang akan mempercepat proses regeneratif. Untuk meningkatkan efek terapeutik dan mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh perlu:

  • Sebelum melakukan satu set latihan, pemanasan otot-otot leher dan korset bahu. Untuk tujuan ini, dianjurkan untuk menggiling dan meregangkan kelompok otot persimpangan serviks-dada dan kelenjar bahu. Setelah itu, Anda dapat melakukan memiringkan kepala yang tidak tergesa-gesa ke berbagai arah;
  • pada akhir setiap gerakan, kepala diperbaiki selama beberapa detik. Secara bertahap, dalam proses berlatih, waktu fiksasi meningkat menjadi setengah menit;
  • setiap latihan dilakukan 5 kali;
  • beban pada otot-otot dalam proses pelatihan harus meningkat secara bertahap;
  • Tiga minggu pertama pelatihan harus dilakukan setiap hari. Di masa depan, kompleks dapat dilakukan 2-3 kali seminggu;
  • saat melakukan latihan, perlu untuk mengikuti postur sepanjang waktu;
  • semua gerakan harus lambat dan halus;
  • setelah kompleks utama, dianjurkan untuk meregangkan otot leher untuk menghilangkan sensasi sisa dari "sesak".

Ini akan berguna untuk memperkuat senam leher Bubnovsky dengan berbagai prosedur fisioterapi. Ini mungkin fonoforesis, terapi magnet, peralatan getaran. Bergantian terpapar panas dan dingin juga memberikan kinerja tinggi.

Secara signifikan meningkatkan efek terapi dan mempercepat pemulihan, jika senam Bubnovsky untuk leher ditambah dengan kunjungan rutin ke kolam renang.

Latihan

Kinerja yang tepat dari kompleks senam paling baik dipelajari dalam terapi latihan kantor di bawah pengawasan seorang dokter. Setelah latihan ini untuk leher menurut Bubnovsky dapat dilakukan di rumah.

Jika selama senam, sensasi yang tidak menyenangkan mulai: pusing, sakit parah, ketidaknyamanan di leher dan lainnya, kompleks harus dilakukan dalam posisi duduk dengan dukungan untuk punggung.

Mengisi leher menurut Bubnovsky mencakup tujuh latihan dasar yang dilakukan dalam urutan tertentu:

  1. Pertama, miringkan kepala perlahan dilakukan ke samping, mencoba mendekatkan telinga ke pundak. Kemudian kemiringan yang sama dilakukan ke arah lain. Selama latihan ini, Anda harus memastikan bahwa kepala tidak mengarah ke samping.
  2. Kepala harus perlahan dimiringkan ke depan, mencoba menyentuh dadanya dengan dagunya dan memperbaiki. Ketika kembali ke posisi awal, leher harus ditarik ke depan dan ke atas.
  3. Kepala terlempar ke belakang dan dalam posisi ini, kanan berbelok ke kanan dan kiri.
  4. Letakkan tangan kanan di bahu dan, pegang di posisi yang biasa agar tidak naik, perlahan-lahan putar kepala Anda ke kanan. Kemudian lakukan latihan ke arah lain.
  5. Memiringkan kepalanya ke belakang dan, menggenggam tangannya terangkat di atas kepalanya, putar ke kiri dan kanan.
  6. Duduklah tepat di kursi, luruskan lengan di belakang punggung, sambil memiringkan kepala ke belakang dan mengangkat dagu.
  7. Berdiri tegak, lengan ke bawah. Kemudian, rentangkan leher sejauh mungkin, belok perlahan dengan kepala kiri dan kanan, mencoba menyentuh sendi bahu dengan dagu.

Selama latihan, Anda harus mengikuti napas. Jadi, pada awal gerakan dibuat napas dalam yang halus. Pada memperbaiki posisi, pernapasan tertunda, dan pernafasan dilakukan ketika kembali ke posisi awal.

Efek terapi maksimum senam serviks menurut Bubnovsky hanya mungkin dilakukan dengan pelatihan reguler.

Pijat sendiri


Foto-foto dari z-portal.net

Dimungkinkan untuk menghilangkan rasa sakit di leher lebih cepat jika senam menurut Bubnovsky dapat dilengkapi dengan pijatan pada leher dan tulang belakang dada bagian atas. Teknik pijat sederhana akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan jumlah gerakan di area leher dan menghilangkan rasa sakit.

Urutan memijat diri sendiri pada leher:

  1. Awalnya, gerakan mengelus, menggosok, dan menguleni dilakukan di punggung atas di antara tulang belikat, bahu, dan tulang rusuk di bagian depan. Arah gerakan pijatan adalah dari bawah ke atas.
  2. Kemudian bagian belakang leher dipijat. Untuk melakukan ini, Anda harus membelai, menggosok bantalan jari dan ujung siku tangan dan meremas otot-otot di kedua sisi tulang belakang dengan jari-jari Anda.
  3. Maka Anda perlu mengulangi langkah 1.
  4. Prosedur ini berakhir dengan mengelus kulit leher dan punggung bagian atas dengan lembut.

Selama eksekusi semua gerakan dilarang untuk mempengaruhi proses spinosus vertebra.

Pijat sendiri pada leher dan dada bagian atas akan menghangatkan otot, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan aliran getah bening, yang akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan efektivitas senam leher menurut Bubnovsky.

Untuk pasien yang rentan terhadap tekanan darah tinggi, prosedur ini harus dilengkapi dengan pijatan ringan pada otot leher.

Kekuasaan

Metode Bubnovsky untuk pengobatan osteochondrosis tulang belakang leher juga termasuk rekomendasi diet. Pola makan sehari-hari harus mencakup protein, vitamin kelompok B, C, A dan D, serta elemen-elemen jejak seperti kalium, fosfor, magnesium.

Karena itu, preferensi harus diberikan pada hidangan yang terbuat dari produk tersebut:

  • daging, hati, ikan;
  • telur;
  • produk susu;
  • jamur;
  • sayuran dan buah-buahan segar;
  • makanan laut.

Penting juga untuk menjenuhkan tubuh dengan chondroprotectors yang membantu memulihkan struktur ligamen dan tulang rawan. Ini akan membantu membanjiri hidangan daging dan ikan, agar-agar dari buah-buahan dan beri.

Penting untuk mengecualikan atau membatasi konsumsi gula, garam dan acar, produk pedas, kalengan dan asap, kopi. Anda juga harus meninggalkan semifinal dan makanan cepat saji. Nutrisi seperti itu memaksimalkan efektivitas senam.

Untuk metabolisme normal di jaringan ikat dan tulang rawan, Anda perlu minum setidaknya 2 liter air murni sehari.

Simulator

Senam untuk leher dokter Dr. Bubnovsky juga baik untuk melengkapi dengan latihan di gym. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengunjungi ruang terapi olahraga atau gym, dilengkapi dengan perangkat Evminov dan ayunan Yalovitsyna. Anda juga memerlukan batang horizontal khusus dengan tali pengikat, tempat Anda dapat menggantung terbalik, memasang kaki di palang. Latihan untuk daerah serviks pada perangkat tersebut memiliki efek dekompresi, yang membantu memulihkan struktur dan fungsi jaringan vertebra.

Dengan kekalahan osteochondrosis tulang belakang leher, untuk menghindari perkembangan komplikasi, dilarang melakukan vis. Beban seperti itu akan menyebabkan terganggunya suplai darah ke jaringan otak.

Di rumah, Anda dapat melakukan latihan yang dipilih oleh terapi latihan dokter dengan bantuan seorang expander.

Senam Dr. Bubnovsky untuk tulang belakang leher, dengan kinerja teratur dalam waktu singkat, akan meredakan dari semua manifestasi negatif dari perubahan degeneratif-destruktif di area leher.

Penulis: Irina Ramazanova, dokter,
khusus untuk Vertebrolog.pro

Video yang berguna tentang senam Bubnovsky untuk leher

Daftar sumber:

  1. Bubnovsky S.M. Pelajaran kesehatan di rumah. Senam tanpa simulator. 60 latihan. - M.: Eksmo, 2016.
  2. Bubnovsky S.M. ABC Kesehatan. Semua tentang tulang belakang dan sendi dari A hingga Z. - M.: Eksmo, 2017.
  3. Bubnovsky S.M. Osteochondrosis bukanlah sebuah kalimat! Hernia tulang belakang - bukan kalimat! (koleksi). - M.: Eksmo, 2015.

Latihan Bubnovsky di rumah dengan osteochondrosis serviks

Setiap jenis olahraga menurut Bubnovsky dirancang untuk meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang otak. Teknik ini dengan sempurna menyembuhkan penyakit osteochondrosis serviks. Teknik ini juga baik sebagai pencegah penyakit.

Manfaat berolahraga

Manfaat latihan menurut metode Dr. Bubnovsky adalah efek kinesitherapy dan terapi dengan bantuan gerakan. Kelas berkontribusi pada aktivasi seluruh sistem tubuh dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan peradangan pada tulang belakang.

Pengobatan sesuai dengan metode Bubnovsky adalah kemungkinan menyusun rencana pelajaran individu untuk pasien dengan osteochondrosis serviks. Rencana tersebut tergantung pada tingkat keparahan penyakit, bentuk manifestasi dari manifestasinya dan tingkat efektivitas pra-perawatan yang dilakukan.

Teknik Dr. Bubnovsky cocok untuk pengobatan osteochondrosis serviks, serta toraks dan serviksothoraks. Banyak yang mencatat bantuan latihan yang sangat diperlukan terhadap cubitan di daerah pinggang.

Manfaat olahraga tidak tergantikan dengan gejala-gejala seperti:

  • cubitan vertebral;
  • tanda-tanda awal osteochondrosis serviks-toraks;
  • di jalan keluar vertebra;
  • proses inflamasi;
  • berat di belakang;
  • dengan aktivitas fisik yang tidak memadai dan dengan obesitas;
  • dengan sakit kepala parah, migrain dan pusing;
  • ketidaknyamanan di daerah leher dan leher;
  • mati rasa jari dan tangan.

Latihan bersifat universal, seperti yang dilakukan untuk tujuan profilaksis dan setelah intervensi bedah. Pada tahap pertama penyakit, mereka membantu menghilangkan sindrom nyeri tanpa terapi obat. Efek kelas berlangsung sangat lama dan mencegah kekambuhan.

Jenis latihan

Segala jenis latihan untuk Bubnovsky dilakukan dalam urutan ketat berikut. Pertama, Anda perlu rastrenirovat tubuh dengan menghangatkan otot. Ini bisa dicapai dengan push-up. Wanita harus melakukan latihan ini dari lutut mereka. Maka Anda perlu menekuk tangan saat menghirup dan meluruskannya saat Anda mengeluarkan napas. Pada saat yang sama, tubuh harus rata dan lurus, punggung tidak boleh ditekuk, tampilan harus terkonsentrasi pada satu titik di depan Anda. Saat melakukan pemanasan kepala tidak bisa dimiringkan ke depan.

Latihan leher dilakukan secara individual untuk pasien oleh spesialis yang berpengalaman. Jenis latihan tergantung pada tingkat keparahan penyakit dan jenis penyakit:

  • latihan pada berbagai tahap osteochondrosis serviks;
  • latihan setelah pengobatan terapi penyakit;
  • kegiatan pencegahan.

Selain itu, senam menurut Bubnovsky dipilih juga dengan sering sakit kepala pasien, dengan insomnia di malam hari dan kantuk selama jam kerja. Latihan yang bermanfaat dan distonia vegetatif, insomnia.

Set latihan

Senam oleh Dr. Bubnovsky mudah dilakukan di rumah, karena tidak memerlukan peralatan tambahan untuk melatih gerakan dan terdiri dari latihan yang cukup sederhana dan mudah.

Teknik kelas yang paling efektif dalam implementasi regulernya selama dua minggu. Setelah kompleks selesai, efek yang diperoleh harus dikonsolidasikan dengan melakukan latihan setidaknya dua kali seminggu.

Dianjurkan untuk melakukan semua peralatan di depan cermin. Kompleks latihan terdiri dari bagian-bagian berikut:

  • Musim semi Anda harus berdiri tegak dan menurunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Perlahan gerakkan kepala Anda maju dan mundur, perbaiki setiap kemiringan selama beberapa detik.
  • Metronom. Dalam posisi yang sama, miringkan kepala Anda terlebih dahulu ke bahu kanan, tetap di posisi itu selama 30 detik, lalu ke kiri.

Waktu memperbaiki kemiringan kepala dapat dikurangi tergantung pada rasa sakit. Jangan mentolerir rasa sakit yang parah, Anda harus menyesuaikan gerakan dengan perasaan nyaman.

  • Ulasan. Di posisi awal, Anda harus memutar kepala secara bergantian ke kanan dan kiri, bertahan selama beberapa menit di setiap sisi.
  • Angsa Tangan terlipat di sabuk, luruskan dagu sejajar dengan lantai, lalu tarik ke depan. Putar kepala Anda ke kanan dan letakkan di bahu Anda. Tetap di posisi ini selama tidak lebih dari satu menit. Kemudian lakukan hal yang sama ke kiri.
  • Bangau Duduk dan luruskan tubuh Anda sebanyak mungkin, jaga agar kepala tetap lurus, lengan terlipat di lutut. Luruskan lengan Anda, tarik kembali dan pada saat yang sama kembalikan kepala Anda. Kembali ke keadaan awal, tunggu beberapa menit dan ulangi gerakan.
  • Ulasan sulit. Duduklah dengan tepat, lipat kedua tangan di atas lutut. Putar kepala ke kanan dan letakkan telapak tangan kanan di bahu sehingga siku sejajar dengan lantai. Tangan kanan tetap berlutut.
  • Fakir Duduk, Anda harus sedikit menekuk lengan dan mengangkatnya ke atas kepala, setelah sebelumnya mengikatkan kedua telapak tangan. Putar kepala sepenuhnya ke satu arah, lalu ke arah lain.

Teknik olahraga yang benar menurut Bubnovsky ditentukan oleh dokter. Implementasinya yang teratur dan metodis menjamin keberhasilan dalam pengobatan osteochondrosis serviks. Semua peralatan harus dilakukan dengan lambat, metodis, dan dengan senyum di wajahnya.

Latihan untuk pembuluh otak dan leher menurut Bubnovsky

Gaya hidup yang menetap, serta perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tubuh dianggap sebagai penyebab utama masalah tulang belakang dan daerah serviksnya. Biasanya ada jepitan pembuluh, yang menyebabkan rasa sakit. Bersamaan dengan perawatan narkoba, pendidikan jasmani dan senam menunjukkan hasil yang efektif. Sampai saat ini, latihan yang paling populer untuk leher menurut Bubnovsky. Perkembangannya adalah pendidikan jasmani, berkat itu dimungkinkan untuk menyembuhkan penyakit, menghindari pengobatan dan pembedahan. Latihan dalam tekniknya bekerja pada tulang belakang, serviks, dan wilayah otak. Hasil pelatihan adalah menghilangkan rasa sakit dan fungsi normal sendi.

Arti utama dari metode Bubnovsky

Karakteristik utama dari perawatannya adalah pengecualian total obat dan tidak adanya intervensi bedah. Kursus ini terdiri dari beberapa latihan yang dirancang untuk setiap individu. Persiapan mereka memperhitungkan usia, diagnosis, patologi. Selama pengisian, pasien tidak bekerja terlalu banyak, merasa nyaman. Budaya fisik seperti itu membantu memulihkan tekanan dan seseorang menjadi lebih ceria.

Beberapa jenis latihan disesuaikan untuk dilakukan di rumah. Kursus terapi berlangsung sekitar tiga bulan. Kelas-kelas ini bertujuan untuk menyembuhkan sistem ligamen pada leher dan tulang belakang. Sebagai hasil dari pelatihan:

  • keriput dan lipatan menghilang di area leher;
  • sakit kepala menghilang;
  • visi membaik.

Untuk mencapai hasil yang tinggi, disarankan untuk mengikuti aturan berikut:

  • beban harus ditingkatkan secara bertahap;
  • kelas harus diadakan secara teratur;
  • menggabungkan senam dengan fisioterapi;
  • setelah pengisian harus mandi air dingin.

Indikasi untuk latihan

Pada orang tua, disc vertebra dan tulang rawan aus. Konsekuensi dari masalah ini adalah ketidaknyamanan dan berkurangnya mobilitas. Di daerah serviks adalah pembuluh darah penting, pleksus saraf, trakea, bagian kerongkongan. Sebagai hasil dari kekalahan mereka, gejala berikut berkembang:

  • otot leher lemah;
  • pusing;
  • tekanan darah melonjak;
  • memutar leher menyebabkan rasa sakit.

Identifikasi penyebab yang memengaruhi penampilan masalah-masalah ini:

  • orang menghabiskan sebagian besar waktu dalam posisi duduk;
  • situasi yang penuh tekanan;
  • pengendapan garam karena kekurangan gizi;
  • pasien tidak terlibat dalam latihan fisik.

Dikembangkan oleh latihan Dr. Bubnovsky untuk leher dan pembuluh otak akan membantu menyingkirkan patologi berikut:

  • mobilitas area leher yang buruk;
  • hipertensi;
  • migrain.

Penyakit yang direkomendasikan untuk latihan terapi meliputi:

  • chondrosis serviks;
  • osteoartritis;
  • ankylosing spondylitis;
  • stenosis kanal tulang belakang;
  • osteomielitis;
  • spondylolisthesis;
  • hernia intervertebralis.

Kontraindikasi untuk penerapan senam

Terlepas dari umpan balik yang luas dan positif tentang pelatihan Bubnovsky, ada alasan mengapa olahraga dikontraindikasikan. Karena itu, sebelum memulai implementasi kompleks, perlu berkonsultasi dengan dokter. Diagnosis penyakit pada tulang belakang leher dan dada sangat penting.

Kondisi ini dicatat di mana senam terapeutik tidak dapat dilakukan:

  • waktu pasca operasi (1-2 bulan);
  • onkologi;
  • kerusakan pada ligamen atau tendon;
  • penyakit menular;
  • hipertensi pada tahap terakhir;
  • patologi kardiovaskular, ginjal, dan hati yang serius.

Melakukan latihan di bawah pengawasan seorang spesialis

Senam dengan metode Bubnovsky, yang dilakukan di bawah pengawasan dokter, akan meringankan rasa sakit, tidak nyaman dan mengembalikan aktivitas motorik leher. Namun, persyaratan tertentu harus dipenuhi:

  • tiga minggu pertama latihan harus dilakukan setiap hari, dan kemudian setiap hari;
  • diperlukan kelancaran dan gerakan terukur;
  • penting untuk menjaga punggung Anda selama pelajaran;
  • Pertama, lakukan latihan 5 kali, dan kemudian secara bertahap menambah jumlah pengulangan.

PR

Di antara latihan Bubnovsky ada yang dapat dilakukan di tempat yang nyaman tanpa bantuan dokter. Prasyarat untuk mencapai hasil positif adalah jalan yang lurus dan mundur. Kelas setengah bulan pertama dilakukan setiap hari, dan kemudian mengurangi latihan menjadi 2-3 kali seminggu. Berikut ini adalah daftar latihan yang mungkin:

  1. "Metronom": luruskan, miringkan kepala Anda ke satu arah dan tetap di posisi ini selama 30 detik, lalu tekuk di yang lain dan tahan selama setengah menit juga.
  2. "Kuntul": Anda perlu meregangkan tulang belakang sebanyak mungkin, letakkan tangan Anda di atas lutut, lalu tarik ke belakang, sambil mengangkat dagu.
  3. "Fakir": tangan yang terkunci terangkat ke atas kepala, lalu belok ke kanan dan ke kiri dengan lancar, bertahan di setiap sisi selama beberapa detik.
  4. "Spring": miringkan kepala Anda serendah mungkin, lalu rentangkan leher Anda ke depan dan ke atas.
  5. Berdiri tegak, turunkan lengan Anda dan putar kepala Anda, mencoba menyentuh bahu Anda dengan dagu Anda.

Ada beberapa kondisi tertentu, kepatuhan yang diperlukan untuk mencapai efek positif:

  • Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan dengan baik atau melakukan pijatan pemanasan;
  • ketika ketegangan dihirup, saat santai - buang napas;
  • jika pusing muncul, lanjutkan duduk;
  • dengan rasa sakit yang tajam, Anda harus menghentikan latihan.

Latihan di osteochondrosis

Bagi orang yang menderita osteochondrosis, Bubnovsky telah mengembangkan serangkaian pelatihan khusus:

  1. "Putaran maksimum": ambil posisi yang nyaman, putar kepala Anda sampai rasa sakit muncul. Perlu secara bertahap meningkatkan sudut rotasi.
  2. "Head to the chest": tundukkan kepala sebanyak mungkin dan cobalah meraih dada dengan dagu.
  3. "Pegang kepala": dari dua sisi untuk meraih kepala dan melakukan putaran, meskipun ada perlawanan;
  4. Bahu naik: Bahu harus dinaikkan setinggi mungkin.

Latihan yang memengaruhi pembuluh otak

Fungsi normal otak dipastikan oleh pembuluh di leher. Ada juga arteri yang memberinya makan dengan oksigen. Karena ketegangan, pembuluh darah terjepit, yang mengarah ke rasa sakit dan pusing. Di antara latihan Bubnovsky ada yang mengembalikan sirkulasi darah otak:

  1. Ambil posisi duduk dan bersandar satu tangan di dahi. Tekan ke bawah dengan telapak tangan Anda dan miringkan kepala Anda ke belakang. Tahan tanpa nafas selama 10 detik. Santai 15 detik. Lakukan 5 pendekatan.
  2. Tekan kuat-kuat tubuh ke dinding. Tarik napas dan berlama-lama selama 5 detik, sambil meregangkan otot-otot leher. Kembali ke posisi semula. Ulangi 5 kali.
  3. Gerakan rotasi kepala 10 kali di setiap arah.

Latihan dengan expander tangan

Pelatihan dengan penggunaan permen karet elastis direkomendasikan untuk orang yang bekerja duduk dan melakukan pekerjaan mental. Tetapi juga kelas dengan simulator ini membantu dengan osteochondrosis, hipertensi dan penyakit sendi.

Ekspander Bubnovsky terjadi beberapa jenis:

  • karpal, yang dibuat seperti cincin karet; mengembangkan otot-otot lengan bawah;
  • ekspander dalam bentuk pita;
  • toraks, mewakili dua gagang yang dihubungkan oleh tali pengikat.

Ada aturan latihan berikut:

  • ulangi 15-20 kali;
  • diperlukan kelancaran dan kelembutan gerakan;
  • Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Latihan dengan bola

Mengisi daya dengan bola senam akan membantu menghilangkan rasa sakit dan memperkuat semua bagian tulang belakang. Perhatikan latihan fitball berikut:

  1. Letakkan kedua kaki di atas bola dan gulung maju mundur.
  2. Anggota badan menekuk lutut dan bersandar pada bola. Secara bergantian tarik mereka ke perut.
  3. Satu kaki bersandar pada bola, sementara kaki lainnya ditekuk di lutut dan dibelokkan ke samping.

Kesimpulan

Metode Bubnovsky memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit, berjuang dengan berbagai patologi tulang belakang, dan juga membantu memperkuat otot-otot daerah serviks. Ini memfasilitasi dan mempercepat proses rehabilitasi pasien. Untuk mencapai hasil positif, penting untuk berolahraga secara teratur dan mengikuti aturan tertentu. Sebelum dimulainya kompleks pekerjaan, konsultasi awal dengan spesialis diperlukan untuk menghilangkan konsekuensi negatif.