Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Memar

75% -80% dari populasi usia aktif sosial (30-60 tahun) menderita penyakit degeneratif-distrofi tulang belakang, 80% dari 100% orang yang disurvei yang telah didiagnosis dengan hernia intervertebralis dari bagian lumbar atau lumbosakral.

Perasaan mati rasa, keparahan, nyeri di punggung bagian bawah, nyeri atau kelemahan, parestesia di kaki adalah gejala utama. Sensasi yang tidak menyenangkan muncul bukan hanya karena kelainan bentuk pada cakram, tetapi karena pembentukan hernia mempengaruhi dan mengiritasi akar saraf, yang berada di bagian bawah pilar banyak kelimpahan.

Gejala neurologis menghambat tidak hanya kemampuan fisik seseorang, tetapi juga keadaan psiko-fisiologis. Menurut statistik, hernia adalah hasil dari osteochondrosis yang diabaikan: sekitar 50% orang dengan riwayat osteochondrosis menghadapi hernia.

Adalah perlu untuk melanjutkan tindakan medis sedini mungkin, sampai penyakit telah mencapai fase ketika tidak mungkin untuk membantu secara konservatif. Dasar dari setiap terapi konservatif untuk diagnosis "intervertebral hernia" adalah latihan fisik - terapi fisik. Ini juga ditunjukkan setelah perawatan bedah.

Latihan apa yang direkomendasikan untuk orang dengan hernia lumbosakral, bagaimana melakukannya, apa esensi dari metode populer, apa yang dikontraindikasikan secara ketat? Kami telah menyiapkan bahan lengkap yang akan menjadi panduan Anda dalam mencapai kemenangan atas manifestasi penyakit yang menyakitkan.

Pentingnya olahraga

Situs tematik memposting video latihan, ilustrasi visual, dan tips dari Sergei Bubnovsky dan rekan-rekannya. Semua ini, tentu saja, luar biasa, tetapi ingat satu hal: tidak semua dari kita adalah orang yang sama! Bahkan penyakit yang sama pada setiap individu memiliki penyebab sendiri pengembangan, sifat kursus, lokasi, tingkat keparahan, dll.

Dengan hernia seperti pada gambar senam tidak akan membantu.

Oleh karena itu, kompleks latihan pengobatan-dan-profilaksis, intensitas, frekuensi dan durasi beban harus dikembangkan oleh dokter Anda bersama dengan instruktur terapi olahraga. Semacam pengisian adalah obat sederhana untuk hernia Schmorl dari lumbar, punggung, foral, bentuk difus. Tetapi hanya senam yang benar yang memungkinkan:

  • mengurangi tekanan di daerah tonjolan hernia, dan efek patologis pada struktur saraf, kanal tulang belakang dan tulang belakang akan berkurang;
  • mengaktifkan sirkulasi darah, menghilangkan dan mencegah fenomena kongesti dan inflamasi di bagian tulang belakang yang lemah dan segmen lainnya;
  • meningkatkan metabolisme dan nutrisi lokal diskus intervertebralis dan persendian, sehingga menghentikan atau memperlambat perkembangan secara signifikan;
  • mendistribusikan beban secara merata ke seluruh departemen, sementara itu aman untuk memperkuat area yang sakit;
  • mengembalikan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang sebelumnya;
  • memperkuat sistem muskuloskeletal punggung, menormalkan tonus otot;
  • mencegah timbulnya rasa sakit, mencapai remisi patologi yang stabil, bahkan mungkin kemundurannya;
  • jika operasi dilakukan, cepat pulih dan kembali ke ritme kehidupan normal, mencegah kekambuhan penyakit;
  • untuk mengembalikan kenyamanan psiko-emosional, untuk membangun tidur yang sehat.

Pertama, lakukan dengan ketat di bawah pengawasan pelatih rehabilitasi. Bersantai di rumah bisa dilakukan nanti, saat Anda menguasai tekniknya dengan sempurna. Ada sejumlah gerakan yang dilarang keras dilakukan dengan herniasi lumbar. Tentang mereka akan dibahas di artikel kami.

Latihan yang efektif

Latihan fisik harus dilakukan secara eksklusif di luar fase eksaserbasi, hanya jika tidak ada rasa sakit, latihan ini diizinkan untuk mulai secara bertahap. Anda tidak bisa memaksakan fisik. beban, sengaja meningkatkan kecepatan, durasi, jumlah pendekatan. Mereka harus diberikan dosis, layak, dilakukan dengan tenang dan lancar, tidak memicu sindrom yang menyakitkan. Pendekatan yang salah penuh dengan pemburukan kesehatan..

Tselestanovka: mempelajari otot

Telah ditetapkan bahwa ketegangan otot yang normal adalah faktor utama dalam resistensi terhadap perubahan patologis di segmen motor vertebra dan untuk melindungi terhadap cedera. Banyak tergantung pada keadaan otot. Disfungsi otot-ligamentum berdampak buruk pada fleksi / ekstensi, tikungan, rotasi punggung, stabilitas posisi yang benar dari sumbu tulang belakang dan nutrisi dari diskus intervertebralis.

Tugas utamanya adalah memperkuat, menormalkan nada, meningkatkan daya tahan struktur otot. Langkah-langkah terapi utama ditujukan untuk mengembalikan lapisan yang lebih dalam dari otot-otot punggung dan perut. Dan yang sangat penting adalah posisi tubuh yang benar untuk melakukan terapi fisik, agar tidak membebani tingkat pasien.

Posisi tubuh yang benar

Tekanan intradiscal terendah diamati pada posisi tengkurap, tingkat beban sesuai dengan 25 kg. Sebagai perbandingan, ketika seseorang berdiri, dia mencapai 100 kg, dan ketika dia duduk, 140 kg. Dengan aktivitas fisik, nilai awal meningkat secara signifikan. Dalam posisi terlentang dengan terapi olahraga, adalah mungkin untuk mencapai penguatan terisolasi dari elemen otot yang diperlukan tanpa merusak departemen masalah. Oleh karena itu, latihan utama untuk pasien dengan hernia lumbosakral adalah latihan yang akan dilakukan pada posisi berikut:

  • berbaring telentang;
  • berbaring di sisi Anda;
  • di perut;
  • merangkak.

Terlibat dalam senam dalam posisi awal yang tercantum, bagian yang lemah akan diturunkan, dan pelatihan fisik akan berlangsung dalam mode yang aman dan produktif, karena kami akan melindungi tingkat punggung yang lebih rendah dari beban aksial tambahan dan tekanan di atas bagian-bagian tubuh yang ditempatkan.

Nilainya adalah perpanjangan alami dari tulang belakang, yang dilakukan pada permukaan miring, yang memungkinkan untuk memperluas jarak antar-artikular dan mengurangi kompresi mekanis serabut saraf, serta mengurangi edema dan peradangan, menormalkan aliran darah dan proses metabolisme di area masalah.

Latihan kompleks untuk hernia tulang belakang lumbar

Perhatian membutuhkan beban daya dengan resistansi, dengan penggunaan beban tambahan, daya tahan. Mereka akan menyebabkan cedera, generalisasi prolaps disk, meremas dan merusak saraf, formasi vaskular, sumsum tulang belakang dan reaksi berbahaya lainnya. Pada tahap ringan, latihan kekuatan terkadang diperbolehkan, tetapi hanya sesuai dengan rekomendasi medis. Dengan dislokasi serius nukleus pulpa, tabu ketat sering ditempatkan pada mereka. Pokoknya, hindari eksperimen independen, percayakan pilihan pelatihan apa pun kepada dokter!

  1. Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Kaki sepenuhnya ada di permukaan, lengan ada di sepanjang tubuh. Saat menghirup, gambarlah perut, tegang otot-otot perut. Mencapai titik retraksi maksimum, perbaiki hasil ini selama 10 detik. Saat menghembuskan napas, rilekskan perut. Ulangi 8-10 kali.
  2. I. hal yang sama. Angkat badan bagian atas sekitar 30 derajat (untuk kenyamanan, Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala). Tetap di posisi ini selama 7-10 detik., Kembali dengan lancar. Istirahat untuk detik yang sama, lalu lakukan tugas lagi. Jumlah pengulangan serupa. №1.
  3. Berbaring telentang, tungkai bawah menekuk lutut. Kencangkan dengan sangat lembut dan mulus lutut ke perut, bantu diri Anda dengan tangan ini. Jika Anda merasakan ketegangan otot di punggung Anda, perbaiki postur Anda, pada hitungan sepuluh Anda juga akan kembali ke Anda. n. Buat 10 kali setiap anggota badan.
  4. Postur aslinya sama. Angkat satu tungkai ke atas, luruskan di sendi lutut. Jaga agar telapak kaki rata selama sekitar 7 detik. Kemudian perlahan-lahan turunkan, kembali ke posisi semula lutut tertekuk dengan dukungan di kaki. Tindakan identik melakukan hal yang sebaliknya. Tingkat pengulangan 8-10 kali.
  5. Berbaringlah di perut. Tangan ditekan ke permukaan luar paha. Kepala bersama dengan daerah dada untuk menaikkan di atas permukaan pada jarak yang dapat Anda terima. Tetap di posisi ini, setelah sekitar 8 detik. Pelan-pelan ke lantai, santai. Setelah istirahat 10 detik, ulangi. Jumlah set - hingga 10 kali.
  6. I. p. - berbaring tengkurap. Tangan mengulurkan tangan ke depan, menyatukan kaki. Lepaskan lengan kanan dan kaki kiri dari lantai pada saat yang bersamaan. Ujung jari kaki ditarik ke belakang, ujung jari-jari telapak tangan ke depan sekitar 10 detik. Tulang rusuk diangkat, kepala tidak miring. Kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki kiri dan tangan kanan.
  7. Bangun merangkak. Dukungan di kaki: di lutut dan sisi depan kaki. Dukungan di tangan: di telapak tangan, lengan lurus. Jenis pengisian ini mirip dengan yang sebelumnya. Angkat lengan kanan yang diluruskan dan pada sisi berlawanan dari tungkai bawah kiri sehingga mereka berada pada tingkat yang sama dengan punggung. Tarik kaus kaki (mundur) dan sikat (anterior) ke arah yang berbeda. Dada dan kepala tidak menggertak.
  8. Berguna untuk hernia intervertebralis lumbar berjalan di sekitar ruangan merangkak selama beberapa menit. Pertahankan tingkat punggung Anda (jangan menekuk atau membungkuk), pastikan tangan Anda tidak menekuk saat bergerak.
  9. Efek menguntungkan dari kelas di kolam renang. Ini mungkin senam air atau berenang. Praktis tidak ada batasan pada aktivitas seperti itu di dalam air, tetapi nilainya bagus: ada pembongkaran pinggang dan peregangan tulang belakang secara bijaksana, bersama dengan ini, sirkulasi darah dipulihkan, proses metabolisme diaktifkan dan otot-otot tidak secara traumatis diperkuat. Tetapi ketahuilah bahwa Anda lebih disukai berenang di punggung atau dengan gaya "merangkak", tidak diinginkan menggunakan jenis lain.

Memilih pusat rehabilitasi

Tentang sistem rehabilitasi saat ini dalam keadaan tertekan. Di Rusia, ada sangat sedikit bantuan dalam rehabilitasi fisik pasien tersebut. Karenanya, indikator dinamika positif terlalu rendah, dan dokter kami bahkan tidak menyangkal hal ini. Dengan terapi konservatif dan bedah, semuanya tidak baik. Dalam hal ini, aliran orang pergi ke luar negeri untuk perawatan. Republik Ceko sangat kredibel, di mana bidang ortopedi dan traumatologi dikembangkan di seluruh dunia.

Di Republik Ceko, harga adalah yang paling demokratis di luar negeri, dan kualitas dari setiap layanan medis sangat baik. Menurut pengamatan, mayoritas warga dari ruang pasca-Soviet memilih perusahaan medis Artusmed.

Latihan yang dilarang untuk hernia tulang belakang lumbar

  • Vis dan pull-up vertikal "bersih" di palang. Karena tulang belakang akan mengalami beban berat badan yang signifikan, karena kelemahan peralatan ligamen, peregangan patologisnya dapat terjadi, yang memiliki efek sebaliknya.
  • Bekerja dengan tambahan bobot pada tungkai bawah dan tubuh bagian bawah. Mengangkat beban dengan kaki, kaki menekan terhadap resistensi, squat dan tikungan dengan halter, kettlebell atau mengangkat proyektil berat dari lantai dengan tangan. Bahayanya adalah dalam meregangkan otot-otot punggung dan perut, meningkatkan kompresi di daerah lumbosakral.
  • Memutar tubuh. Sederhananya, dilarang mengayunkan pers dengan cara apa pun. Saat melakukan krisis, daerah pinggang sangat penting dalam kasus Anda. Selain itu, memutar dapat menggantikan hernia dan memicu pelanggaran saraf, meremas kanal tulang belakang.
  • Lakukan jogging, lompat. Hal ini diperlukan untuk menghindari segala macam situasi di mana Anda ingin berlari, melompat atau melompat dari beberapa objek luhur. Jalan cepat juga tidak disambut. Jenis-jenis aktivitas ini mengurangi penyusutan cakram intervertebralis, dan, akibatnya, penuh dengan perburukan keadaan morfologis mereka dan penampilan rasa sakit.

Penting untuk memperingatkan Anda agar tidak mencoba mengayunkan ekstremitas bawah, "menggiling" dengan tangan Anda, segala macam serangan pada satu kaki, batang tubuh yang dalam ke bawah dan ke samping dari posisi berdiri, rotasi melingkar di pinggang.

Yoga untuk hernia lumbar

Penting untuk memperhitungkan bahwa semua taktik tidak konvensional untuk sistem tulang belakang ini tidak boleh dianggap sebagai perawatan utama, karena mereka tidak dikenali oleh pengobatan resmi. Dan setelah penghapusan formasi patologis secara umum, bahkan tidak memikirkannya, pasien yang dioperasi tidak dipulihkan dengan menggunakan metode yang meragukan! Nah, sekarang secara singkat lihat setiap metode yang populer.

Semua taktik non-tradisional tidak boleh dianggap sebagai perawatan utama, karena mereka tidak diakui oleh obat resmi. Dan setelah penghapusan pendidikan patologis secara umum, bahkan tidak memikirkannya. Yoga sama sekali tidak memperbarui jaringan tulang rawan yang sudah rusak, tidak melarutkan hernia, dan tidak mengembalikannya. Tetapi dapat meredakan, meningkatkan fleksibilitas dan menstabilkan tulang belakang.

Asanas terdiri dari pelintiran tubuh, fleksi yang dalam dan ekstensi tubuh, yang dikontraindikasikan secara ketat dalam masalah medis ini. Taktik pernapasan dan meditasi diperbolehkan. Asana aman:

  • Berbaring telentang. Tangan di sepanjang tubuh, anggota tubuh bagian bawah bebas. Kami menyatukan kaki, menarik kaus kaki pada diri kita sendiri, mendorong tumit kembali. Kemudian, sambil menarik napas, perlahan-lahan angkat kedua lengan ke atas, gerakkan sejauh mungkin di belakang kepala, buka sedikit lebih lebar dari garis bahu. Pada saat yang sama kami mencoba menekan punggung bawah dengan perut ke permukaan lantai. Perbaiki pose selama 3 detik, terus ke arah yang berbeda untuk menarik tangan dan tumit. Saat menghembuskan napas, lepaskan peregangan, kembalilah ke posisi awal, rilekskan semua bagian tubuh.
  • Duduk dengan posisi merangkak, berlutut, dan lengan lurus. Menghirup, perlahan-lahan turunkan kepala, arahkan ke arah panggul. Secara bersamaan, putar punggung Anda seperti kucing. Ketika Anda mencapai titik tertinggi dari defleksi, diperlukan fiksasi postur pendek, kami mengembalikan kepala ke dan. n., meratakan bagian belakang dan menekuknya di daerah dada. Loin pada pendekatan kedua bukan pererazgibat, kepala tidak miring.

Postur non-standar dengan fleksibilitas kerangka muskuloskeletal yang tidak memadai dapat berakhir buruk, hingga kelumpuhan total pada kaki. Terutama ketika mengekstrusi atau dalam bentuk penindasan yang diasingkan "menghidupkan" pikiran, latihan ini bukan untuk Anda. Menggunakan pendekatan ini selama tonjolan, sangat hati-hati mengontrol sensasi! Jangan melakukan apa pun, mengatasi ambang latihan fisik Anda dengan paksa. Jika Anda merasakan peningkatan parestesia atau rasa sakit, bahkan yang bersifat ringan, mundurlah dari ide untuk berlatih dengan cara yang tidak sepele, dan segera beri tahu dokter bedah ortopedi.

Perhatian! Hernia jangka panjang dari Schmorl L1 dan lainnya sangat tipis jaringan tulang vertebra. Setelah membuat asana, ada kemungkinan fraktur kompresi tubuh vertebra akan mengikuti. Hasil ini akan menambah lebih banyak penderitaan fisik dan kesulitan dalam merawat tulang belakang.

Teknik Pilates

Arah kebugaran modis secara aktif dipromosikan di Internet sebagai sarana untuk herniasi disk. Para ahli tidak menentang kegiatan tersebut, tetapi memperingatkan bahwa mereka harus diadakan hanya di bawah bimbingan seorang pelatih dengan pendidikan kedokteran yang lebih tinggi, yang mengerti apa yang baik untuk Anda dan apa yang buruk bagi Anda. Prinsip-prinsip Pilates untuk segmen sakral dan lumbar sama sekali berbeda dari untuk segmen leher atau punggung.

Sekalipun Anda telah memilih latihan yang paling sederhana dalam pengertian teknis, misalnya, papan, ingatlah bahwa variasi yang salah dan kinerja yang tidak akurat tidak akan berakhir dengan sesuatu yang baik.

Lanka dari kategori kebugaran ini sering direkomendasikan untuk penonjolan dan hernia. Ini adalah latihan statis, yaitu, Anda harus mengambil posisi diam dan tetap di posisi yang tepat. Teknik ini mempengaruhi keadaan kompleks punggung, mempertahankan elastisitas dan ketegangan serat muskulo-ligamen, meluruskan dan meregangkan tulang belakang di sepanjang seluruh sumbu. Contoh:

  • berpose, seperti untuk mendorong dari lantai (berdiri dengan tangan terentang);
  • tangan harus diletakkan dengan ketat selebar bahu, kaki setinggi paha, penyangga di kaki di jari kaki, tumit tidak menyentuh permukaan;
  • punggung rata, tungkai bawah dan atas lurus;
  • panggul, kepala, leher, tungkai bawah bertepatan dengan garis tulang belakang, maka nama teknik "tali" (bayangkan bahwa mereka terhubung oleh satu string lurus);
  • pertahankan posisinya, sementara daya tahan memungkinkan Anda melakukan hal ini (orang yang kuat secara fisik diizinkan berada di posisi ini selama 30-60 detik);
  • yang paling penting, jangan biarkan punggung Anda melorot, maka sebagian besar beban akan bergerak ke zona pinggang dan sakrum, yaitu pusat gempa akan terkonsentrasi di tempat yang paling rentan.

Ada postur lain, misalnya, untuk menciptakan dukungan di tangan lengan bawah. Setiap hari, tambah panjang pemberhentian selama beberapa detik, sebagai hasilnya, berhenti selama maksimal 2-3 menit.

Latihan Bubnovsky

Dokter terkenal mengatakan bahwa perlu untuk mengobati penyebabnya, dan bukan konsekuensi dari patologi. Masalahnya adalah pemendekan, kelemahan dan keketatan otot-otot tubuh, karena elemen tulang belakang tidak menerima nutrisi yang diperlukan, dan rantai tulang belakang menjadi tidak stabil dan perubahan degeneratif terjadi. Terus terang, ini bukan berita untuk ortopedi, dan semua terapis rehabilitasi menawarkan terapi olahraga, berdasarkan pada perkembangan otot dan ligamen.

Peralatan yang terkenal dari kultur fisik Shamil atau senam Dikul juga menyarankan bekerja dengan otot, ketika tulang belakang disejajarkan, jarak antara tulang belakang meningkat, keseimbangan beban diperbaiki, dekompresi disk dan sebagai hasilnya tanda-tanda neurologis mereda. Kami mewakili untuk pengenalan program Bubnovsky, yang, tanpa operasi dan obat-obatan, seperti yang dikatakan oleh spesialis, akan membantu melupakan hernia. Tetapi disarankan hanya dengan bentuk patogenesis yang tidak berubah. Ini juga akan bermanfaat sebagai pencegahan yang baik terhadap perkembangan penyakit degeneratif-distrofi.

Latihan untuk dilakukan di rumah:

  1. Berbaring telentang, kaki ditekuk di sendi lutut. Sol telapak kaki sepenuhnya berada di lantai, tangan di sepanjang tubuh. Bersandar pada bahu dan kaki, sambil bernapas dalam, angkat panggul. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan baskom di lantai.
  2. Ambil posisi horisontal, naikkan perut. Tempatkan telapak tangan di bawah kepala, tekan dagu ke dada. Siku mengarah ke atas, pada saat yang sama menekuk lutut.
  3. Rumit tugas sebelumnya. Siku berusaha menjangkau lutut yang tertekuk, mengangkat kepala dan punggung atas.
  4. Duduklah di lantai. Kaki diluruskan, tangan di kunci di bagian belakang kepala. Lakukan setiap kaki secara bergantian dengan fleksi di lutut, ekstensi lebih lanjut dalam posisi tinggi dan peningkatan anggota tubuh lurus pada jarak maksimum dari permukaan.
  5. Berbaring telentang, putar “sepeda”. Gerakan kaki harus diukur, tanpa tersentak tiba-tiba, bahkan bernapas.
  6. Duduk di lantai, tangan disilangkan di belakang kepalanya. Mengangkat pantat secara bergantian, bergerak maju. Sekarang Anda harus kembali pada prinsip yang sama.

Jika Anda telah direkomendasikan operasi, naif untuk berpikir bahwa budaya fisik, apa pun itu, akan menggantikannya. Mungkin itu akan membantu menunda waktu sebelum operasi. Tidak ada cara lain untuk memecahkan masalah penonjolan cakram besar, yang mencubit pleksus saraf-vaskular ke tingkat kritis, yang pada akhirnya meremas sumsum tulang belakang. Menarik kembali dengan menghilangkan herniasi, Anda berisiko terkurung di kursi roda karena kematian jaringan saraf dan kerusakan pada organ utama SSP - sumsum tulang belakang. Dan operasi akan menjadi tidak berdaya.

Senam setelah operasi untuk mengangkat hernia

Untuk tulang belakang, yang telah dioperasi, terapi olahraga dikembangkan dengan mempertimbangkan skala intervensi dan indikator kesehatan umum pasien. Ini diatasi hanya setelah menghilangkan rasa sakit yang parah dan reaksi peradangan. Teknik pernapasan diberikan segera. Kami menyarankan Anda untuk menonton video; ahli fisioterapi dan pasien memberi tahu mereka cara merehabilitasi dengan benar setelah pengangkatan hernia normal dan Schmorl.

Ada banyak batasan, ketaatan yang seharusnya tidak perlu dipertanyakan, terutama pada tahap awal pemulihan fisik:

  • mengenakan korset ortopedi beberapa jam sehari dengan insolvensi pasca operasi vertebra;
  • perban suportif untuk setiap pelatihan restoratif (istilah untuk penggunaannya ditetapkan oleh dokter);
  • itu benar-benar kontraindikasi untuk duduk atau mengangkat lebih dari 3-5 kg ​​muatan pada tahap awal, dan setelah akhir rehabilitasi, jangan mengangkat lebih dari 8 kg berat selama seluruh kehidupan dan diberi dosis
  • pada periode awal, jangan melakukan putaran dan kemiringan tubuh;
  • terlepas dari periode yang berlalu setelah intervensi, tidak termasuk melompat, berlari intens, ayunan tajam anggota badan;
  • jangan tinggal lama dalam satu posisi, hindari aktivitas fisik yang berkepanjangan, selalu berganti muatan dengan istirahat;
  • tidak mengganggu jalannya rehabilitasi fisik yang telah dimulai selama satu hari, dan setelah pemulihan, untuk melakukan latihan terapi dan profilaksis setiap hari sepanjang hidup;
  • jangan terlibat dalam olahraga aktif dan keras, dalam situasi Anda, Anda harus memilih olahraga lembut yang tidak membebani punggung bagian bawah, misalnya, berenang.

Patologi kompleks ini harus ditangani di klinik yang diakui secara internasional. Ini termasuk pusat medis Ceko, di mana mereka mengembalikan kualitas hidup kepada orang-orang bahkan dengan diagnosa yang paling sulit. Alasan untuk ini adalah peralatan lembaga medis Ceko dengan peralatan inovatif; ahli bedah saraf, ortopedi dan fisioterapis terbaik; rehabilitasi teladan dan terkoordinasi serta struktur bedah saraf; hasil kerja yang disengaja, demi kepentingan setiap pasien. Catatan, kursus penuh perawatan berkualitas tinggi di Republik Ceko harganya beberapa kali lebih murah daripada di negara-negara wisata medis terkemuka.

SUMBER:

https://cyberleninka.ru/article/v/oslozhneniya-razlichnyh-vidov-hirurgii-gryzh-poyasnichny--mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/kompleksnoe-lechenie-mezhpozvonkovyh-gryzh-poyasnichno-kresttsovogo-otdela-pozvonochnika
https://cyberleninka.ru/article/v/sovremennaya-diagnostika-retsidivov-gryzh-poyasnichnyh-mezhpozvonkovyh-diskov
https://cyberleninka.ru/article/v/opyt-lecheniya-bolnyh-s-gryzhami-mezhpozvonkovyh-diskov-na-poyasnichnom-urovne
https://www.spine-health.com/conditions/herniated-disc/surgery-lumbar-herniated-disc
https://www.webmd.com/back-pain/surgery-for-herniated-disk#1

Tambahkan komentar Batalkan balasan

Layanan negara:

09/10/2018 pukul 2:59 pagi

Latihan-latihan ini benar-benar apa yang Anda butuhkan untuk hernia lumbar. Setelah cedera tulang belakang, bibi saya menderita hernia lumbar. Dia menentang operasi, jadi dia harus menerima diagnosis ini. Pada awalnya, hernia tidak ikut campur dan hanya dimanifestasikan oleh serangan nyeri yang jarang. Namun seiring waktu, situasinya memburuk.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit yang umum, karena pada bagian sistem muskuloskeletal manusia inilah beban terbesar diberikan. Siapa pun yang mengalami masalah seperti itu tahu betapa sakitnya rasa sakit itu, dan bagaimana seseorang ingin kembali ke kehidupan normal sesegera mungkin.

Seringkali untuk menyingkirkan penyakit seperti itu tidak mudah. Tetapi ada latihan khusus untuk hernia tulang belakang lumbosacral. Implementasi mereka bersama dengan perawatan medis akan membantu mengatasi penyakit ini.

Apa yang perlu Anda ketahui tentang tulang belakang hernia lumbosacral?

Mengapa penyakit ini terjadi?

Untuk memahami bagaimana menangani hernia, Anda perlu menentukan apa yang menyebabkan terjadinya penyakit ini. Ini akan memungkinkan perencanaan perawatan yang tepat dan menghindari kekambuhan.

Hernia itu sendiri adalah tonjolan dari inti pulpa - ini adalah bagian tengah cakram, yang secara struktural mirip dengan jeli padat. Inti memiliki efek bantalan, karena tulang belakang mampu mengambil posisi yang berbeda dan mengatasi beban yang cukup besar. Itu terletak di cincin berserat, yang tidak mudah dihancurkan. Tetapi karena tekanan kuat reguler dan satu kali pada bagian serat ini, cincin-cincin itu dapat pecah dan inti akan merangkak keluar. Ini adalah hernia. Namun, itu juga dapat terjadi karena tidak adanya aktivitas fisik sama sekali, karena tulang belakang tidak akan menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan. Mereka diperkaya karena pergerakan vertebra, karena mereka sendiri tidak memiliki pembuluh darah.

Jadi, faktor risiko adalah:

  • Kurangnya perkembangan aktivitas fisik yang memadai dan teratur.
  • Aktivitas fisik yang berlebihan.
  • Satu beban berat pada daerah sakral, misalnya, karena mengangkat di posisi yang salah, brengsek tajam, dll.
  • Cidera karena jatuh, benturan, kecelakaan.
  • Gangguan metabolisme yang disertai dengan keracunan - dalam hal ini, vertebra tidak menerima saturasi yang cukup, dan jaringan melemah.
  • Penyakit tulang belakang.
  • Fitur bawaan tubuh.

Bahaya hernia adalah bahwa nukleus yang menggembung dapat memberikan tekanan pada seikat serabut saraf yang terletak di bagian tulang belakang ini, yang akan memerlukan lebih banyak rasa sakit dan penyakit lain yang sudah terkait dengan sistem saraf. Pencegahan terhadap herniasi lumbosakral dapat berupa jalan kaki teratur, aktivitas fisik ringan (misalnya, menekuk, memutar tubuh) dan memijat.

Gejala penyakitnya

Gejala hernia semacam itu pada tahap awal dapat bermanifestasi secara implisit. Pada awalnya, saya mulai mengganggu rasa sakit yang jarang terpotong di sakrum, ada rasa tidak nyaman saat bergerak, ada kesulitan dengan menerima postur apa pun. Jika Anda tidak segera memperhatikan sinyal-sinyal ini, maka penyakit akan memasuki tahap yang lebih serius, ketika rasa sakit akan meningkat, dan tidak mungkin lagi untuk dikelola dengan metode perawatan yang relatif ringan.

Gejala utamanya adalah:

  • Nyeri di punggung dan kaki, "sakit pinggang", sensasi sakit konstan.
  • Kelemahan otot di kaki.
  • Mati rasa pada kaki, mengurangi sensitivitas pada umumnya.
  • Pembatasan gerakan di punggung dan kaki bagian bawah.
  • Perubahan posisi tubuh dan ketidakmampuan untuk mengambil posisi, membungkuk, membungkuk.

Senam medis datang untuk membantu obat-obatan

Apa yang akan membantu senam dengan penyakit ini?

Apa yang harus dilakukan jika hernia sudah terbentuk? Tentu saja, Anda tidak boleh mengobati sendiri tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Setiap kursus, apakah konservatif, perawatan medis atau bahkan pembedahan, harus didasarkan pada hasil diagnosis dan penilaian kompeten dari tingkat perkembangan penyakit.

Tetapi jika kita mulai melakukan latihan fisioterapi khusus pada waktu yang tepat, yaitu, pada tahap awal penyakit, pemulihan akan berjalan lebih cepat dan lebih tidak menyakitkan, karena pertumbuhan hernia akan berhenti. Implementasi teratur dari latihan senam yang ditentukan akan memastikan keberhasilan dalam penyembuhan dan meningkatkan fungsi tulang belakang dan kondisi umum tubuh.

Kompleks terapi fisik harus dikompilasi bersama dengan dokter, yang akan memilih keadaan umum dan tingkat perkembangan pasien dan stadium penyakit ketika memilih latihan.

Pelatih terapi olahraga mengatakan: keberhasilan dalam pengobatan dijamin, tetapi itu tergantung langsung pada ketekunan dan keinginan pasien untuk menyingkirkan penyakit. Ini membutuhkan ketekunan setiap hari dan kepatuhan yang kompeten dan akurat untuk jadwal kelas dan rekomendasi dari spesialis. Mungkin pemulihan fungsi sepenuhnya tidak akan terjadi terlalu cepat, tetapi pasien akan mulai melihat peningkatan bertahap dalam kondisi mereka.

Budaya fisik medis dengan hernia dapat membawa efek berikut:

  • Penguatan jaringan otot.
  • Perbaikan dan normalisasi aliran darah.
  • Mengurangi risiko meningkatnya gejala dan penyakit yang berulang.
  • Obat percepatan.
  • Eliminasi saraf terjepit.
  • Meluruskan tulang belakang.
  • Normalisasi pasokan nutrisi dan oksigen ke tulang belakang.
  • Penguatan umum sistem muskuloskeletal.

Aturan dan kontraindikasi latihan

Latihan yang dilakukan secara teratur sesuai dengan teknik yang dikembangkan membantu dengan cepat menghilangkan sindrom nyeri. Tetapi mereka tidak hanya "penghilang rasa sakit", tetapi juga memperbaiki tonjolan inti pulposus.

Dokter, berdasarkan kondisi pasien, akan membuat rencana latihan yang sesuai, menunjukkan posisi tubuh yang benar, intensitas dan urutan gerakan, kecepatan dan frekuensi mereka. Setelah briefing semacam itu, Anda dapat melakukan latihan sendiri di rumah, tetapi pastikan untuk melaporkan kondisi Anda secara teratur ke dokter.

Penting untuk diingat bahwa mungkin ada kontraindikasi bahkan untuk latihan sederhana. Sebagai contoh:

  • Nyeri akut. Selama eksaserbasi, lebih baik tidak melakukan terapi olahraga, tetapi, sebaliknya, bergerak sesedikit mungkin. Dalam beberapa hari pertama diinginkan untuk berbaring sehingga rasa sakit itu tidak begitu terlihat, dan hanya dengan perbaikan yang jelas untuk memulai latihan.
  • Hipertensi, penyakit jantung.
  • Operasi yang baru saja ditransfer di mana aktivitas fisik dilarang.
  • Penyakit catarrhal atau infeksi yang simultan.
  • Adanya pendarahan.

Jika pasien tidak memiliki kontraindikasi, dan dokter meresepkan terapi latihan kompleks, Anda dapat memulai latihan. Terlibat hanya dalam 20-30 menit sehari, seseorang yang menderita hernia akan memperbaiki kondisinya dan pasti akan melihat bagaimana proses pemulihan akan dipercepat. Terlepas dari kenyataan bahwa fokus lesi adalah tulang belakang, Anda sebaiknya tidak melakukan latihan yang hanya berhubungan dengan punggung. Anda dapat melakukan latihan yang layak dan semua bagian tubuh lainnya - itu juga pasti akan memiliki efek positif pada kondisi umum.

Kompleks terapi latihan dengan jenis hernia ini biasanya melibatkan latihan peregangan tulang belakang, fleksi dan ekstensi punggung. Adalah mungkin dan perlu untuk bekerja dengan rapi dan lancar dengan leher dan otot punggung - mereka terhubung langsung dengan daerah lumbosakral.

Melakukan latihan, Anda harus mengikuti aturan sederhana tertentu yang akan memberikan kenyamanan dan sensasi tanpa rasa sakit:

  • Kelambatan dan kehalusan. Anda seharusnya tidak mencoba melakukan seluruh rangkaian latihan secepat mungkin - ini tidak akan mempercepat pemulihan, tetapi hanya memperburuk prosesnya. Semuanya dilakukan dengan lambat, dan untuk ini, misalnya, musik yang dipilih secara khusus dapat membantu, yang akan mengatur ritme kerja yang diperlukan.
  • Perhatikan sinyal tubuh Anda. Perhatikan apakah itu menjadi lebih baik dari latihan tertentu, perasaan apa yang akan Anda alami. Seharusnya tidak sakit: jika Anda mengalami ketidaknyamanan atau rasa sakit, Anda tidak harus terus melakukan.
  • Keteraturan adalah penting: latihan harus dilakukan setiap hari, dan jika mungkin, bahkan beberapa kali sehari. Dengan eksekusi kerusakan yang tepat tidak akan membawa apa-apa.
  • Terapi latihan kompleks paling baik dilakukan secara bertahap: mulailah dengan latihan sederhana dan selesaikan lebih sulit. Meningkatkan beban tanpa resep dokter tidak sepadan.Ada beberapa jenis latihan di rumah. Tetapi dengan berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda dapat melakukan beberapa jenis olahraga yang juga membantu pemulihan. Ini bisa berenang, yoga, Pilates, berjalan, sambil meningkatkan keadaan - bersepeda, ski lambat (tidak ada lompatan dan slide tinggi!). Sepak bola, hoki, lempar, olahraga kuat, serta yang terkait dengan olahraga ekstrem dilarang keras.

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbosacral

Ada beberapa kelompok latihan untuk penyakit ini:

  • Selalu mulai dengan pemanasan. Dianjurkan untuk melakukan ini bahkan dengan latihan fisik biasa, dan dengan hernia, lebih dari perlu untuk menghangatkan tubuh;
  • Latihan untuk meregangkan tulang belakang dan peregangan umum;
  • Latihan untuk memperkuat otot;
  • Latihan dasar dari kompleks senam medis dengan hernia sedemikian;
  • Yoga;
  • Terapi latihan kompleks, disusun oleh Dr. Bubnovsky.

Lakukan pemanasan

Pemanasan - kompleks untuk memanaskan otot dan jaringan tubuh. Ini membantu mengurangi rasa sakit, mengurangi risiko cedera. Dan secara umum, bertujuan mencapai efek maksimal saat berolahraga. Lebih baik menghabiskannya di ruangan berventilasi atau di jalan, jika kondisi cuaca memungkinkan. Untuk menghangatkan tubuh disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  • Posisi awal (PI): berdiri, kaki selebar bahu. Adalah perlu, jika mungkin, untuk bangkit (jika ada ketidaknyamanan - berdiri saja), angkat tangan, tarik napas dalam-dalam. Buang napas - mendarat di seluruh kaki. Ulangi ini 5 kali.
  • Tangan di ikat pinggang, belokan lambat dan halus dari batang ke kanan-ke kiri, pernapasan diukur. Ulangi kebutuhan 10 kali.
  • Untuk menghangatkan otot leher, miringkan kepala Anda ke belakang dan gerakkan perlahan-lahan searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Pada saat yang sama, perlu untuk meregangkan tengkuk ke atas untuk meluruskan tulang belakang leher. Lakukan 4 putaran di setiap arah.
  • Letakkan tangan Anda di pundak Anda dan lakukan gerakan memutar pertama ke depan, lalu mundur, 10 kali di setiap arah.
  • Tangan di pinggang, lalu angkat perlahan-lahan dengan jari kaki dan kembali ke PI. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali.

Itu penting! Jika ada latihan yang membuat Anda tidak nyaman, jangan lanjutkan. Dalam hal ini, lebih baik pergi ke jenis kegiatan berikutnya atau istirahat. Anda seharusnya tidak merasakan sakit - itu bisa menjadi sinyal bahwa latihan dilakukan dengan tidak benar.

Latihan untuk meregangkan tulang belakang

  • Berjalan merangkak. Pelatih terapi olahraga merekomendasikan latihan sederhana seperti itu kepada pasien dengan hernia pada bagian lumbosakral karena itu menciptakan mobilitas normal untuk bagian tubuh ini, tidak terlalu menekannya, tetapi menciptakan beban layak yang diperlukan. Begitu juga dengan pemulihan posisi vertebra yang benar. Anda dapat melakukan latihan ini sebanyak yang Anda bisa dalam hal waktu dan kesejahteraan.
  • Penting untuk berbaring di atas perut di atas tinja sehingga tulang belakang agak bengkok di sakrum. Anda juga dapat melakukan latihan ini selama kekuatan Anda cukup: mulai tiga menit atau lebih.
  • IP - berbaring miring. Penyangga harus kaku, dan bantal harus diletakkan di bawah tempat hernia (dapat diganti dengan bantal padat atau handuk yang digulung). Tubuh bagian atas hingga pinggang harus berusaha keras untuk berbaring telentang, dan bagian bawah - di perut. Dapatkan semacam memutar tubuh ke arah yang berbeda. Seharusnya tidak menyakitimu. Lakukan latihan ini dalam waktu satu - dua menit.
  • IP - berbaring telentang di lantai. Dagu untuk meraih dada, pada saat yang sama kaus kaki harus mencapai ke atas. Jalankan selama satu hingga dua menit.

Dalam video di bawah ini Anda dapat melihat kinerja dan mekanisme yang benar dari beberapa latihan yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Demonstrasi dilakukan oleh pelatih terapi fisik.

Video - Peragaan latihan untuk hernia lumbosakral

Latihan Membangun Otot

  • Untuk meluruskan tulang belakang dan mengembalikan posisi vertebra yang benar, serta memposisikan kembali hernia, visa pada bilah akan membantu. Anda dapat melakukan ini sebanyak yang Anda bisa, tidak ada batasan tertentu.
  • IP - berdiri di atas keempat kakinya. Anda perlu menekuk punggung ke atas dan ke bawah dengan lambat. Dianjurkan untuk melakukan ini bergantian 10 kali di setiap arah. Ulangi dalam dua pendekatan.
  • Berbaring di perut, perlu untuk mengangkat batang di daerah hernia ke atas. Ulangi dua kali selama 10 kali.
  • PI - berbaring telentang. Perlu untuk meregangkan dan mengendurkan otot-otot perut. Ini harus dilakukan perlahan, latihan dilakukan 20 kali.
  • Sp sama. Hal ini diperlukan untuk mengangkat kaki lurus yang diregangkan. Anda harus berusaha untuk mengangkatnya ke posisi tegak lurus terhadap tubuh, tetapi pertama-tama Anda harus melakukannya sebanyak yang Anda bisa. Latihan dilakukan 10 kali.

Latihan dasar

Jika latihan sebelumnya dapat melakukan segalanya, terlepas dari diagnosis, maka berikut ini adalah terapi latihan kompleks untuk pasien yang menderita hernia tulang belakang lumbosacral. Berkat mereka, Anda akan segera bisa merasakan bagaimana hernia Anda surut dan bagaimana Anda menjadi lebih baik.

  • Posisi awal - berbaring telentang. Lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh, dan kaki harus ditekuk menjadi dua. Otot-otot pers harus tegang sebanyak mungkin sehingga menjadi padat. Pada saat yang sama Anda perlu bernafas secara terukur. Anda perlu melakukan latihan ini 10 hingga 15 kali.
  • PI untuk latihan kedua adalah telentang, lengan sepanjang tubuh, kaki lurus. Kaki harus tetap di lantai, dan tubuh harus sedikit diangkat. Pertahankan posisi yang ditinggikan selama sekitar 10 detik, dan kemudian perlahan-lahan turunkan tubuh ke lantai. Anda perlu melakukan latihan 10 hingga 15 kali dengan istirahat 10 hingga 15 detik.
  • PI - berbaring telentang. Kaki sedikit ditekuk, lengan kanan dalam posisi panjang terletak di lutut kaki yang berlawanan. Kaki kiri harus ditekuk, dan tangan - untuk menahannya. Latihan ini harus dilanjutkan selama sekitar 10 detik, dan sekali lagi ambil posisi awal dan ganti tangan. Selama istirahat dalam 15-20 detik, otot harus rileks sebanyak mungkin.
  • Berbaring telentang, Anda perlu meregangkan lengan di sepanjang tubuh Anda, dan kemudian dengan lengan lurus meraih kepala Anda sambil menghirup. Kaus kaki pada saat ini ditarik ke depan, ke kepala. Area yang terkena hernia harus ditekan ke lantai dan tetap tidak bergerak. Berkat metode ini, tulang belakang diluruskan, dan hernia, pada gilirannya, diatur ulang. Lakukan latihan ini 3-5 kali.
  • PI - posisi duduk, sedangkan bokong harus menyentuh tumit. Tangan terulur dan telapak tangan menyentuh lantai. Anda perlu meregangkan tangan ke depan sebanyak mungkin, tanpa mengubah posisi dan tidak melepaskan lengan atau kaki Anda dari lantai. Loin dengan demikian akan meregang, dan rasa sakit di daerah sakral akan berkurang atau hilang sama sekali.

Yoga terapi

Ada latihan untuk pecinta yoga. Berkat mereka, Anda akan merasakan peningkatan yang nyata dalam beberapa minggu. Selain itu, yoga berkontribusi untuk penyembuhan mental - Anda mendapatkan manfaat ganda. Untuk hernia di lumbosakral, latihan seperti itu cocok:

  • Pose yang disebut "Urdkhva-uttanasana" akan membantu meregangkan tulang belakang, memperbaiki postur, dan membantu mengendurkan saraf di tulang belakang, yang diperlukan untuk jenis hernia ini. Selain itu, ini juga akan membantu meningkatkan keseimbangan tubuh - ini adalah tambahan yang bagus. Untuk mengambil pose, Anda perlu berdiri dengan setengah kaus kaki (setengah jari), rentangkan lengan Anda sedikit ke belakang dan sedikit tekuk. Diperlukan untuk memperbaiki tubuh dalam posisi ini selama beberapa menit.
  • Postur yoga berikutnya, yang dapat membantu mengatasi penyakit ini, disebut "dog down down". Ini ditujukan untuk meregangkan sendi dan tulang belakang, yang menyebabkan rasa sakit di daerah pinggang akan berkurang secara signifikan. Untuk mengambilnya, Anda harus meletakkan kaki dan telapak tangan di lantai, luruskan punggung, dan angkat panggul. Tumit dan tangan tidak harus terangkat dari lantai. Tetap dalam posisi ini diinginkan 3 - 5 menit, Anda bisa lebih.
  • Pose latihan lainnya adalah asana kupu-kupu. Berbaring telentang, Anda perlu menarik napas untuk mengangkat kaki dan lengan dari lantai, mendorongnya ke samping dan mengunci posisi ini selama beberapa detik. Lakukan semua yang Anda butuhkan untuk lancar dan dengan konsentrasi. Ulangi latihan ini harus 10 - 15 kali dengan interval 10 detik. Ini akan membantu memperkuat otot-otot punggung, mengendurkan jaringan saraf yang terletak di belakang, dan meregangkan tulang belakang, yang akan berdampak baik pada area hernia.

Latihan yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky adalah spesialis terkenal yang memenuhi syarat untuk kesehatan punggung dan persendian. Metode-metodenya diakui efektif dan membantu banyak orang mengatasi penyakit di daerah-daerah ini. Prinsip dasarnya adalah keberangkatan maksimum dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dalam latihan yang diusulkan olehnya tidak ada yang sulit, dan dalam beberapa hal mereka bahkan mengulanginya dengan latihan yang secara umum diakui dan mendasar. Namun, di kompleks mereka akan membawa efek maksimal:

  • Dalam posisi merangkak: berayun-ayunkan tulang belakang ke atas dan ke bawah; regangkan punggung dengan gerakan menarik ke depan, tanpa menekuk daerah lumbosakral. Lakukan 10 pendekatan.
  • Dari posisi "pada posisi merangkak", duduk di kaki kanan, tarik tangan kiri ke depan, lalu ubah posisi ke posisi sebaliknya. Anda harus melakukan 10 kali dalam 2 set.
  • PI - berbaring telentang. Elevasi area panggul, tanpa mengangkat punggung dan kaki dari lantai. Harus diulang 10 kali.
  • Posisi awal adalah sama. Anda harus meletakkan tangan Anda di bawah bagian belakang kepala Anda, menekuk kaki Anda dan mengangkat tubuh Anda, mencoba menyentuh lutut Anda dengan siku Anda. Berkat latihan ini, tulang belakang akan meregang dengan baik dan patologi secara bertahap akan sembuh.

Hernia tulang belakang lumbosakral adalah penyakit, tentu saja, bukan salah satu dari mereka yang dapat disembuhkan dengan cepat. Namun, dengan upaya yang teratur, kesuksesan tercapai. Yang paling penting adalah mematuhi kesaksian dokter, tidak melupakan obat-obatan atau latihan, serta melakukan pencegahan penyakit pada waktunya agar tidak mengalami ketidaknyamanan apa pun.

6 jenis latihan untuk pengobatan hernia tulang belakang lumbar

Di hernia dengan perangkat lunak hernia, sebagai metode perawatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan yang merupakan kontraindikasi untuk dilakukan? Apa efek terapi senam dengan hernia perangkat lunak dan apakah mungkin untuk melakukannya dalam periode akut dan pemulihan?

Penyakit ini terjadi karena berbagai alasan, tetapi paling sering karena aktivitas fisik yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak diobati dari sistem muskuloskeletal.

Latihan untuk perangkat lunak hernia, sebagai metode perawatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan yang merupakan kontraindikasi untuk dilakukan?

Apa itu hernia tulang belakang lumbar?

Di daerah lumbar ada 5 vertebra dan 4 cakram di antaranya. Vertebra disebut huruf Latin L dan angka dari 1 hingga 5, yang menunjukkan angka. Disk pada gilirannya terdiri dari cincin berserat dan inti semi-cair di dalamnya. Karena berbagai alasan, vertebra menekan cakram, cincin fibrosa melemah, retak, pecah, isi cakram keluar, membentuk hernia atau tonjolan.

Cukup sering, hernia departemen vertebral dengan pertumbuhan aktif mencubit jaringan dan saraf

Latihan apa yang bisa dilakukan dengan hernia dan mana yang tidak bisa?

Bagi mereka yang terburu-buru, Anda dapat melakukan:

Sampai saat ini, banyak kompleks telah dikembangkan untuk pengobatan hernia tulang belakang. Yang mana yang bisa kamu lakukan? Tidak ada jawaban tunggal untuk semua pasien. Setiap kondisi dan kasus adalah unik dan memerlukan diskusi individu dengan dokter.

Secara bersyarat untuk semua orang dengan hernia, tanpa adanya kontraindikasi, kelas-kelas berikut diperbolehkan:

  • yoga, kebugaran ringan, Pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Dikul kompleks;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk mengobati hernia tulang belakang adalah kelas yoga reguler.

Ada juga jenis aktivitas fisik yang jelas dikontraindikasikan dalam perangkat lunak hernia. Pertimbangkan secara rinci jenis latihan apa itu dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Itu dilakukan berbaring telentang, dengan kaki mendorong beban, yang berada pada lampiran khusus. Ini menciptakan beban tinggi pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan tonjolan (tahap awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban tungkai lurus membebani cakram intervertebralis daerah lumbar, yang menyebabkan rasa sakit.
  3. Memutar, karena mereka menyebabkan gerakan di tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti mencubit tonjolan.
  4. Mengangkat beban selalu merupakan peningkatan beban pada tulang belakang, sehingga latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Lari Selama perlombaan, diskus intervertebralis melakukan fungsi bantalan, tetapi selama sakit, ketika mereka rusak, fungsinya terganggu, deformasi disk terjadi, yang mengarah pada komplikasi.

Semua rangkaian latihan dan jenis latihan lainnya harus didiskusikan secara terpisah dengan dokter Anda: ahli tulang atau ahli ortopedi.

Kompleks latihan yang berguna

Latihan apa yang perlu dilakukan? Kompleks senam medis yang dirancang khusus untuk pengobatan hernia membawa manfaat nyata. Latihan terbaik adalah senam Bubnovsky, Dikul, berenang, senam medis umum. Sisa latihan terapi yang tercantum di bawah ini bermanfaat untuk melakukannya dengan cara tertentu, terkecuali pada jenis beban yang dikontraindikasikan (misalnya, memutar dalam yoga).

Aturan dasar untuk melakukan latihan

Sebelum melanjutkan ke salah satu kelas, Anda perlu mengidentifikasi aturan pelaksanaan yang berlaku untuk semua jenis aktivitas fisik selama sakit.

  1. Selama sesi itu perlu untuk memantau kondisi Anda, untuk mencegah terjadinya rasa sakit. Jika itu terjadi, tindakan itu harus dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, sakit.
  3. Hindari melompat, menusuk dari belakang atau ke belakang, gerakan tajam, berputar.
  4. Jangan memberi beban berat pada area bermasalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (kultur fisik medis) mulai dilakukan dengan upaya dan amplitudo minimum, secara bertahap meningkatkannya.

Saat melakukan aktivitas fisik dengan hernia departemen vertebral, lebih baik memberikan preferensi untuk gerakan halus yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

Pada saat yang sama, beberapa latihan di hernia vertebra mungkin memiliki karakter diagnostik. Misalnya, jika tindakan tertentu menyebabkan Anda sakit lebih awal, dan setelah beberapa saat ketidaknyamanan berkurang - ini menunjukkan awal dari proses penyembuhan.

Bubnovsky

Menurut pandangan filosofis tentang kehidupan Dr. Bubnovsky: gerakan adalah hidup dan hanya gerakan yang tepat yang dapat menyembuhkan seseorang. Dengan konsep inilah Dr. Bubnovsky berbicara, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan disebut kinesioterapi.

Saat bekerja dengan kinesioterapi, pasien berolahraga dan mengaktifkan bahkan otot-otot terdalam, yang memungkinkan untuk meredakan kejang, menghilangkan rasa sakit. Elaborasi punggung meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan elastisitas tulang belakang. Efek terapeutik dicapai karena fakta bahwa dengan melakukan gerakan tertentu, pasien berusaha mengurangi tonjolan dan kembali ke tulang belakang dari posisi alami.

Prinsip utama yang menjadi dasar kompleks adalah kenyamanan, kemudahan bagi pasien.

Contoh ilustrasi latihan untuk berolahraga hernia ditunjukkan dalam video di bawah ini.

Dikul

Dikul, seorang ahli bedah ortopedi yang menderita patah tulang belakang, melalui trial and error, mengembangkan serangkaian latihan yang membantunya mengatasi penyakit tersebut. Hari ini, beberapa dari mereka berhasil digunakan untuk mengobati hernia dari departemen tulang belakang. Intensitas latihan ketika melakukan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan tergantung pada perkembangan otot-otot pasien, tingkat keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang memiliki efek positif pada semua organ dan sistem tubuh, dan sistem muskuloskeletal membawa manfaat khusus. Karena efek khusus dari lingkungan akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Tulang, sendi menganggap posisi alami.

Selain itu, air memijat seluruh tubuh, memberikan efek menenangkan pada sistem saraf, melemaskan otot, menghilangkan klip, merangsang sirkulasi darah dan metabolisme. Berenang adalah olahraga yang benar-benar aman dengan hernia, karena menghilangkan beban tinggi, gerakan tiba-tiba.

Berenang dengan hernia tulang belakang memiliki efek positif pada seluruh tubuh, termasuk tulang belakang

Latihan teratur di kolam akan membantu memulihkan postur, mengurangi rasa sakit, meningkatkan penyerapan obat-obatan, karena normalisasi sirkulasi darah di daerah yang terkena. Efek positif lainnya adalah menguatnya korset berotot, yang mengarah pada penurunan ketegangan dan ketidaknyamanan di daerah pinggang di darat.

Fitur berenang dengan perangkat lunak hernia:

  1. Kontraindikasi pada periode eksaserbasi proses inflamasi dan nyeri.
  2. Konsultasi pendahuluan dari dokter yang hadir dengan persiapan satu set latihan individu diperlukan.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lumbar lumbar adalah merangkak di bagian belakang.
  4. 2-3 kelas pertama dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur.
  5. Pasien perlu memantau kondisinya, memberi tahu dokter apa dan kapan menyebabkannya tidak nyaman. Spesialis dalam hal ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga tidak hanya kinerja aktivitas fisik tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, tubuh seseorang. Kelas-kelas yoga membutuhkan perhatian besar dari pasien, kemauan untuk mengubah gaya hidup: berhenti dari kebiasaan buruk, mengubah diet, rejimen harian.

Dalam yoga, tidak semua latihan cocok untuk orang dengan perangkat lunak hernia, jadi Anda harus mengikuti aturan tertentu:

  1. Menolak untuk melakukan tikungan, tindakan dengan guncangan, pukulan, melompat.
  2. Pantau kondisi tubuh Anda, untuk mencegah terjadinya rasa sakit.
  3. Lakukan yoga hanya di hadapan seorang instruktur.
  4. Mulai pelatihan, berikan beban minimum pada tubuh, dan kemudian secara bertahap tingkatkan.
  5. Lakukan semua tindakan dengan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks senam yang memengaruhi postur: memungkinkan Anda untuk memperbaikinya, memperkuat otot-otot punggung, mengembalikan fleksibilitas dan elastisitas vertebra.

Penting untuk dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, nutrisi tulang belakang dengan mineral melambat dan terjadi hanya ketika vertebra bergerak dengan benar relatif satu sama lain. Dengan munculnya tonjolan, fungsi seluruh kolom tulang belakang terganggu, dan pasokan nutrisi hampir sepenuhnya berhenti, yang mengarah ke perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu mengembalikan gerakan vertebra yang benar, klem diangkat, saraf terjepit, dan fleksibilitas dan kekencangan sistem otot ditingkatkan.

Bilah horizontal

Traksi pada batang horizontal memiliki efek positif pada pasien dengan hernia: ruang antara vertebra meningkat dan tonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan jaringan di sekitarnya.

Latihan pada palang horizontal harus dilakukan dengan hati-hati, di bawah kendali instruktur, karena jika tidak dilakukan dengan benar, peregangan tulang belakang terjadi secara tidak merata, dan beberapa area kelebihan beban.

Peregangan yang benar pada batang horizontal akan membantu menghilangkan rasa sakit selama hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang benar pada palang horizontal, pasien dapat mencapai efek berikut:

  • menghilangkan rasa sakit, ketidaknyamanan;
  • meningkatkan fleksibilitas, elastisitas tulang belakang;
  • penghapusan tekanan pada jaringan lunak, stimulasi proses pemulihan mereka.

Latihan Penurunan Berat Badan Hernia

Menyingkirkan kelebihan berat badan selama periode sakit memiliki efek menguntungkan pada tubuh, karena mengurangi tulang belakang dan mengurangi tekanan pada daerah yang terkena. Untuk orang dengan tonjolan di tulang belakang lumbar, sistem penurunan berat badan standar tidak cocok, karena dapat membahayakan tubuh pasien. Kebanyakan dari semua orang dengan penyakit punggung adalah latihan yang cocok untuk menurunkan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas dalam periode akut

Latihan selama periode eksaserbasi merupakan kontraindikasi! Peningkatan beban pada tulang belakang pada saat ini mengarah pada perkembangan komplikasi, penurunan kualitas pasien. Pada saat ini, disarankan:

  1. Gunakan kasur ortopedi untuk tidur.
  2. Belajarlah untuk mengambil posisi tubuh secara horizontal dan vertikal secara merata, untuk memantau postur tubuh.
  3. Gunakan korset.
  4. Minumlah vitamin dan mineral kompleks.
  5. Dalam kasus obesitas, lakukan penurunan berat badan.

Selama periode eksaserbasi hernia vertebra, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik dan secara teratur menggunakan korset khusus.

Pada periode akut, latihan dilakukan di rumah, berkontribusi untuk menghilangkan beban dari tulang belakang, relaksasi otot, dan mengerahkan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di bola senam, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Swedia dan bangku di bawah kecenderungan, tekanan pada bagian tubuh tertentu dalam posisi terlentang.

Kelas dalam periode pemulihan

Untuk kelas dalam periode pemulihan, semua kompleks dan kelas senam di atas cocok. Ketika pulih dari operasi, penting bagi pasien untuk memperhatikan kondisinya, untuk melakukan kompleks senam yang membantu memperkuat sistem otot, dan membangun sirkulasi darah di punggung. Yang terbaik dari semua ini adalah latihan yang cocok Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skema pelatihan individu dikompilasi dengan dokter secara individual.

Mari kita simpulkan

Komponen penting dari perawatan perangkat lunak hernia adalah olahraga, membantu memulihkan keadaan alami tulang belakang, mengurangi tekanan tonjolan pada akar dan jaringan saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktivitas fisik cocok, dan karenanya kelas dapat dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Banyak tergantung pada tanggung jawab pribadi pasien, kesiapannya untuk memantau kondisinya dan memberikan umpan balik kepada dokter. Bagikan dengan kami di komentar pengalaman pribadi Anda dalam perawatan hernia intervertebralis, ajukan pertanyaan.