Latihan terbaik untuk tulang belakang: menjaga kesehatan, mencegah dan mengobati penyakit

Gout

Berbagai latihan untuk tulang belakang adalah komponen utama terapi olahraga, yang menempati tempat dominan dalam tindakan pencegahan dan pengobatan sebagian besar penyakit pada sistem muskuloskeletal.

Aturan umum saat melakukan latihan untuk tulang belakang

Selama setiap kelas yang dirancang untuk bekerja dengan sendi, ligamen dan otot-otot tulang belakang, Anda harus mematuhi aturan dan rekomendasi berikut.

Instruksi

Aturan 1

Berolahraga untuk penyakit tulang belakang seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit.

Benar-benar semua latihan fisik untuk tulang belakang harus dilakukan:

  • tempo lambat dan sedang;
  • tanpa gerakan tiba-tiba, tersentak dan tersentak;
  • dengan volume beban yang meningkat secara bertahap dan peningkatan amplitudo.

Penting untuk memilih latihan fisik yang tepat. Penyakit tulang belakang, bahkan sama, tetapi pada berbagai tahap perkembangan, membutuhkan gerakan dan tekanan yang berlawanan.

Itu penting! Sebagian besar latihan yang diusulkan untuk osteochondrosis, tonjolan dan hernia diskus intervertebralis sudah sangat dilarang.

Aturan 2

Minumlah banyak air, termasuk sebelum dan selama berolahraga. Benar! Diskus intervertebralis adalah 90% air. Oleh karena itu, "latihan" pertama yang akan membantu memulihkan mereka adalah asupan 100-150 ml air murni sebelum kelas, dan 30-50 ml harus diambil dalam tegukan kecil selama jeda di antara latihan.

Pada catatan. Selama pengobatan patologi punggung tidak layak minum minuman olahraga. Mereka dirancang untuk mengisi energi dengan biaya tinggi. Minumlah hanya meja air.

Aturan 3

Untuk melakukan latihan terapi atau profilaksis untuk tulang belakang yang buruk, dalam hal apa pun, jangan gunakan obat penghilang rasa sakit untuk ini. Perawatan dan pencegahan tulang belakang, latihan untuk persendian, dilakukan hanya dengan tidak adanya rasa sakit yang mantap tanpa menggunakan analgesik.

Aturan 4

Latihan untuk punggung dan tulang belakang tidak dilakukan jika seseorang mengalami peningkatan tekanan intrakranial atau darah, suhu tubuh. Penting untuk menunggu pemulihan dan peningkatan kesehatan mereka.

Penyakit menular pada periode akut juga merupakan kontraindikasi langsung untuk melakukan terapi olahraga. Kesehatan tulang belakang dalam hal ini akan menunggu. Ganti terapi latihan kompleks yang biasa dengan latihan pernapasan khusus.

Aturan 5

Semua senam, tulang belakang, dan sendi besar lainnya dari tubuh, memerlukan pra-pemanasan wajib. Karena itu, mulailah pelajaran apa pun dengan koleksi gerakan - “pemanasan pusaran” yang disajikan dalam foto di atas.

Aturan 6

Gerakan dengan beban pada simulator atau latihan dengan batang tulang belakang dapat dilakukan hanya dengan berkonsultasi dengan dokter Anda. Latihan fisik berikut harus dikecualikan dari latihan terapi pelatihan. Penyakit tulang belakang memberlakukan larangan: melompat, melompat, melompat, benar-benar semua jenis menyelam.

Ngomong-ngomong, latihan yang paling efektif untuk kesehatan tulang belakang adalah berenang dengan gaya Krol, termasuk di bagian belakang (lihat Berenang dengan hernia tulang belakang: gaya yang diperbolehkan, aturan untuk dosis beban). Gerakan melingkar dari lengan di dalam air adalah latihan yang baik untuk melatih tidak hanya otot-otot tulang belakang, tetapi juga bahu.

Aturan 7

Latihan (Video) untuk tulang belakang dilakukan sesuai dengan urutan ketentuan berikut:

  • berdiri;
  • belokan dan belokan;
  • lunges dan squat;
  • dalam penekanan berlutut;
  • duduk;
  • posisi terbalik;
  • berbaring tengkurap;
  • berbaring telentang.

Dalam masing-masing ketentuan ini, perlu bahwa kekuatan, latihan relaksasi dan gerakan untuk memutar harus saling bergantian. Jika latihan termasuk latihan di dinding Swedia untuk tulang belakang - visa, maka mereka mengikuti serangan atau sebelum selesai senam.

Rekomendasi

Latihan dengan bola untuk tulang belakang serta aerobik ILFC-aqua dilakukan oleh instruktur bersertifikat di ruang khusus.

Mengapa perlu berlatih dengan bola atau melakukan latihan air dalam kelompok?

Untuk bekerja dengan fitball, serta untuk penyimpanannya, Anda memerlukan banyak ruang, yang tidak ada di rumah. Dengan melakukan latihan khusus secara independen untuk mengembalikan tulang belakang di jalur renang umum dari kolam olahraga, Anda akan mengganggu penghuni lain dan menghadirkan rintangan yang akan menyebabkan trauma saat tabrakan.

Banyak pasien dengan penyakit punggung, takut melakukan latihan untuk perut dan tulang belakang, atau menganggapnya berlebihan. Membersihkan latihan-latihan ini dari kompleks senam tidak sepadan.

Jika karena alasan tertentu gerakan dinamis untuk memompa otot perut tidak cocok, maka latihan statis Planck yang terkenal akan membantu memperkuat korset otot bahkan dengan hernia yang paling terabaikan.

Meredakan nyeri dengan olahraga

Nyeri dapat dihilangkan tidak hanya dengan bantuan obat antiinflamasi nonsteroid, penggunaan jangka panjang yang selalu mengancam perkembangan komplikasi dari kerja organ internal. Latihan untuk nyeri pada tulang belakang dapat secara signifikan mengurangi ketidaknyamanan dan rasa sakit tanpa harus menggunakan obat penghilang rasa sakit.

Anestesi leher

3 latihan melawan nyeri leher ini dilakukan dengan hati-hati, terutama jika ada tonjolan atau hernia:

  1. Latihan pertama adalah bergantian memegang statis dari posisi yang ditentukan dalam foto (3 detik) dengan posisi berbaring di dahi, siku ke samping (6 detik). Jalankan 3 kali. Perhatikan formulasi tangan yang benar, yang ditunjukkan oleh garis hijau. Selama statis jangan membuang kembali kepala Anda, dan cobalah untuk "melorot" sebanyak mungkin di tangan Anda.
  2. Latihan kedua adalah memutar kepala, yang menempelkan dahinya ke lantai. Lakukan gerakan seperti itu 3-4 kali di setiap arah.
  3. Latihan ketiga secara bergantian menyentuh lantai dengan dahi dan dagu Anda. Jumlah pengulangan - 8-10 kali.

Di akhir senam anestesi seperti itu, sambil berbaring tengkurap, silangkan jari ke kuncinya, letakkan dahi di atasnya, dan rileks sepenuhnya selama 40-60 detik.

Hapus rasa sakit di daerah toraks

Pembengkokan pegas (defleksi) di dada dilakukan selama 10-15 detik. Anda dapat melakukan beberapa pendekatan.

Sudut batang dipilih sesuai dengan sensasi - semakin tinggi, semakin rendah daerah toraks, yang akan dibius. Misalnya, dalam dua foto pertama, batang tubuh sejajar dengan lantai, yang berarti gerakan pegas naik dan turun di posisi ini, meredakan rasa sakit di antara bilah bahu.

"Anestesi" untuk punggung bagian bawah, bokong dan kaki

Latihan ini dilakukan secara pasif dan termasuk dalam kategori "Latihan untuk punggung tanpa memuat tulang belakang":

  • Anda perlu menemukan titik yang menyakitkan di bagian atas bokong di sisi yang sakit dan mendorongnya dengan ibu jari Anda;
  • letakkan kaki di mana rasa sakit pada kursi menjalar merata di depan Anda sehingga sudut di sendi lutut lurus;
  • Lakukan 20-40 kaki mengarah ke samping pada kecepatan rata-rata, sambil mempertahankan tekanan dengan ibu jari Anda pada titik yang ditentukan.

Perbaikan disk intervertebralis

Pada beberapa penyakit, misalnya, hernia intervertebralis dengan ukuran besar, latihan fisik dinamis beban tinggi tidak dianjurkan. Ketika tulang belakang ditekan, hernia menjadi lebih trauma, rasa sakitnya diperburuk, dan kelanjutan latihan dengan obat penghilang rasa sakit dapat menyebabkan kelumpuhan dan kecacatan.

Dalam hal tonjolan dan hernia di tulang belakang, perlu dilakukan latihan pemulihan diskus intervertebralis, yang dasarnya adalah asana yoga India (lihat Latihan untuk tulang belakang dari yoga - gerakan penyembuhan yang tersedia untuk hampir semua orang).

Hernia di tulang belakang leher

Latihan yang efektif dan aman untuk tulang belakang atas dengan hernia intervertebralis adalah spesifik. Mereka harus mengambil dan membantu melakukan terapi latihan dokter atau instruktur.

Latihan yang dilakukan di rumah adalah tikungan dan tikungan yang terkenal, tetapi tidak hanya dengan peregangan, tetapi juga dengan ketegangan otot isometrik, termasuk resistensi.

Jangan lupa untuk menyinkronkan gerakan dengan bernapas: memiringkan kembali - tarik napas, saat memiringkan ke depan - menghembuskan napas.

Kemiringan dengan belokan (dijelaskan di atas) dan "Bebek" adalah latihan untuk prolaps diskus intervertebralis leher, yang dapat dengan lembut menempatkan vertebra serviks pada tempatnya tanpa bantuan chiropractor yang penggunaannya di hernia dilarang.

Kemudian dorong satu atau kedua tangan ke dahi, mencoba memiringkan kepala ke belakang, dan lagi-lagi menolak, mengencangkan otot leher.

Maka Anda perlu melakukan "perlawanan" yang sama di tikungan dan putaran kepala.

Tahan setiap ketegangan selama 3-7 detik. Lebih baik melakukan 3 kali dengan jeda relaksasi 6-14 detik, masing-masing.

Perhatian! Bersantai di pantai, jangan pernah melompat ke air dengan berlari. Kejenuhan bravura ini dalam 50% kasus berakhir dengan cedera leher dan kecacatan, dan 5% fatal.

Tonjolan dan hernia dari daerah toraks

Bagian toraks adalah yang paling sulit untuk dikerjakan, tetapi masih ada gerakan khusus untuk itu, termasuk latihan dengan roller untuk tulang belakang.

Latihan 1

Lakukan 3-5 gerakan secara bersamaan (dengan usaha) dengan bahu maju dan punggung yang sama. Jaga telapak tangan Anda di sisi pinggul Anda. Jangan lupa tentang pernapasan berirama.

Latihan 2

Lakukan gerakan asinkron alternatif di persendian bahu ke depan dan ke belakang. Jaga agar leher Anda rata.

Latihan 3

Duduk di kursi dan tekan bagian bermasalah dari daerah dada di belakang, berikan bokong sedikit ke depan (lihat foto). Benar-benar santai. "Tunggu" di posisi ini selama 3-5 detik.

Latihan 4

Setelah meregangkan toraks dalam defleksi, sangat penting untuk melakukan gerakan fleksi, yang pada hernia dilakukan sebagai berikut:

  • duduk di lantai dan pegang kaki dari dalam, rentangkan lutut ke samping;
  • 3-6 kali melakukan roll yang mulus pada punggung yang bulat - "rocker".

Latihan 5

Berbaringlah telungkup dan sandarkan lengan Anda sehingga bahu Anda tegak lurus dengan lantai (foto 5.1). Bersantailah sepenuhnya dalam posisi ini selama 5-10 detik, kemudian gerakkan siku Anda ke depan, sandarkan pada mereka, dan letakkan dagu di telapak tangan Anda (foto 5.2).

Setelah 10-15 detik relaksasi, kerjakan bagian selanjutnya dari daerah toraks, dorong siku Anda ke depan (foto 5.3).

Latihan 6

Setelah defleksi, sekali lagi diperlukan untuk melakukan "rocker" (lihat latihan 4).

Latihan 7

Untuk melakukan latihan ini, Anda membutuhkan tongkat olahraga dari kayu. Berbaringlah dengan bagian bermasalah dari daerah dada, menekan pinggang ke bawah sebanyak mungkin (foto 7.1) dan berbaring selama beberapa detik untuk benar-benar merelaksasikan semua otot tubuh.

Setelah itu, letakkan tangan Anda di depan Anda, pegang siku Anda dengan telapak tangan dan perlahan-lahan gerakkan kembali, turunkan kepala Anda (foto 7.2). Di posisi ini juga perlu berbaring, maksimal santai 10-15 detik.

Latihan 8

Dan lagi melakukan gulungan kompensasi, "goyang".

Latihan 9

Untuk studi terakhir pada bagian toraks, Anda membutuhkan roller kayu. Dapat diganti dengan bola elastis berukuran sedang atau botol plastik pipih yang diisi pasir.

Penting untuk "menggulung" melalui roller keras semua bagian wilayah toraks. Selama latihan pijat seperti itu, jangan memiringkan kepala Anda ke belakang. Untuk melakukan ini, dukung leher dengan tangan Anda (foto 9).

Sakit punggung dan hernia di punggung bawah dan transisi lumbosakral

Latihan paling aman untuk otot-otot tulang belakang dan cakram-cakramnya di daerah pinggang, yang, menurut Dr. Makeev, dapat dilakukan bahkan dengan sindrom nyeri akut - ini adalah "perahu" dan "pegas". Namun, mereka harus dilakukan mengikuti aturan berikut.

Perahu

Berbaring di perut Anda, sobek bahu dan kaki Anda dari lantai, angkat tangan dengan telapak tangan ke atas. Tidak perlu melorot dan mengangkat kaki tinggi.

Tugas latihan ini adalah memuat serat otot secara statis, jadi tahan posisi hingga kelelahan otot punggung terpanjang. Setelah itu, Anda harus memberikan otot ekstensor untuk rileks.

Ulangi "Perahu" 3 kali, sementara setiap kali mencari kelelahan otot, lalu berikan waktu untuk istirahat. Posisi tangan pada pendekatan ke-2 dan ke-3 dapat diubah: menarik ke depan, menyebar ke samping atau tetap lurus di sepanjang tubuh.

Musim semi

Posisi awal - berbaring telentang, tekuk kaki (tetapi tidak sepenuhnya), dan genggam dengan tangan tepat di bawah lutut:

  1. Coba luruskan kaki Anda. Lengan harus mencegah gerakan ekstensi ini. Dalam ketegangan ini, bangun 10 detik, tahan napas sambil menghirup.
  2. Ambil napas dalam-dalam dan tarik lutut Anda lebih dekat ke tubuh Anda. Ulangi penahan "pegas tidak membungkuk" selama 10 detik.
  3. Dan sekali lagi saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan lutut Anda sedekat mungkin ke dada Anda, dan pegang pegas selama 10 detik, ingat untuk menahan napas.
  4. Perlahan letakkan tumit kanan di atas lantai terlebih dahulu lalu ke kiri. Berbaringlah dengan kaki ditekuk selama 30-40 detik, setelah itu Anda bisa bangkit, berputar ke samping.

Jika tidak ada sakit punggung, maka perlu melakukan gerakan berikut 3 kali sehari, yang termasuk dalam kompilasi Latihan untuk bagian bawah tulang belakang.

Posisi awal adalah dudukan utama, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, lutut setengah ditekuk, punggung dan leher lurus, satu telapak tangan ada di perut, dan yang kedua ada di belakang:

  1. Mengambil napas, perlahan-lahan tekuk pinggang, gerakkan panggul ke belakang, sementara semua bagian tubuh lainnya harus diam.
  2. Saat menghembuskan napas, gerakkan panggul ke depan sejauh mungkin, sekali lagi menjaga imobilitas. Satu-satunya hal yang dibiarkan sedikit melingkari dada.

Lakukan gerakan bolak-balik seperti itu 3 kali. Maka Anda perlu melakukan 3 rotasi panggul berlawanan arah jarum jam, dan kemudian searah jarum jam. Bahu harus tetap di tempatnya saat menggambarkan lingkaran. Anda bisa bernafas secara sewenang-wenang, tetapi dengan ritme.

Perhatian! Jika setelah melakukan latihan ini, pinggang mulai "berdengung" - jangan khawatir, ini berarti bahwa latihan rotasi tanpa memuat tulang belakang dilakukan dengan benar.

Latihan untuk tulang belakang sakral

Tulang belakang manusia dirancang sedemikian rupa sehingga pembentukan tonjolan dan hernia tidak mungkin terjadi di wilayah sakral. Latihan untuk otot tulang belakang di departemen ini dilakukan dengan osteochondrosis, osteoporosis (lihat Apa yang menyebabkan osteoporosis difus, gejalanya dan perawatannya), cedera dan patah tulang pada kedua sakrum, dan tulang panggul, sendi pinggul.

Tugas utama mereka adalah menghilangkan ketegangan pelindung yang berlebihan dan kejang pada serat otot punggung dan bokong.

Catat! Jika kuku ekor kuda disentuh, terapi olahraga dapat membantu menghilangkan rasa sakit secara efektif. Namun, jika rasa sakit disebabkan oleh kelainan pada organ panggul, gangguan visceral atau vaskular, maka anestesi mungkin tidak terjadi, dan dalam kasus tumor, terapi olahraga umumnya dikontraindikasikan.

Untuk menghilangkan rasa sakit di sakrum, lakukan gerakan berikut:

  • Berbaringlah di sisi Anda;
  • tekuk kaki tempat Anda berbaring, di persendian pinggul pada 70 ° C, dan di lutut seberapa nyaman;
  • "Atas" kaki dibiarkan lurus;
  • dalam 2 menit, pijat (tekan secara ritmis) dengan pangkal telapak bagian atas bokong dan bagian bawah - belakang, yang terletak lebih jauh dari lantai;
  • berguling dan ulangi "pijatan".

Untuk latihan fit sacrum disajikan di galeri foto di bawah ini.

Pengurangan vertebra

Latihan penyesuaian tulang belakang paling aman yang dapat Anda lakukan di rumah adalah memutar dari yoga.

Untuk memasuki posisi - untuk melakukan latihan untuk memutar tulang belakang, perlu sangat lambat dan hati-hati. Hal ini diperlukan untuk berada di posisi memutar setidaknya 5 dan paling banyak 60 detik. Pada saat ini, diperbolehkan untuk melakukan gerakan mikro yang mencari cahaya.

Waktu eksekusi putaran di setiap arah harus sama. Setelah memutar, Anda harus melakukan latihan untuk menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Untuk ini, yoga asana seperti Hare atau Germ, serta postur Orang Mati, di mana rol dengan berbagai ukuran dapat ditempatkan di bawah leher, punggung bawah dan lutut, cocok.

Itu penting! Jangan melakukan latihan untuk subluksasi tulang belakang tanpa kehadiran chiropractor. Selain itu, tidak perlu mencari bantuan seperti ini untuk chiropractor populer Harga untuk perawatan yang tidak konvensional untuk penyelarasan tulang belakang, olahraga, dan manipulasi kasar adalah hidup di kursi roda.

Kami memperbaiki skoliosis

Latihan berikut untuk meratakan punggung cocok untuk mereka yang tulang punggungnya ditekuk ke samping.

Itu penting! Jika seorang anak memiliki salah satu diagnosa - skoliosis, lordosis, kyphosis atau beranda, orang tua harus melengkapi apartemen dengan bar horizontal atau bar dinding. Memanjat dan menggantung akan membantu anak meluruskan punggung yang melengkung dan main-main melakukan latihan untuk mengangkat tulang belakang.

Terapi latihan setelah operasi tulang belakang

Secara terpisah layak disebutkan bahwa latihan untuk mengembalikan tulang belakang setelah operasi adalah bagian integral dari perawatan dan komponen utama dari kegiatan rehabilitasi.

Kapan dan latihan fisik apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan tulang belakang, bagaimana cara menambah beban dan jumlah varietas - hanya spesialis yang merawat Anda yang memutuskan ini.

Perhatian! Amatir penyusunan kompleks dapat berakhir dalam kerusakan dan mengarah pada operasi ulang atau keadaan ketika operasi akan sia-sia.

Kompleks penulis LFK

Terlepas dari kenyataan bahwa semua sistem latihan untuk menjaga kesehatan tulang belakang didasarkan pada gerakan kuno Timur dari pertempuran dan praktik spiritual, beberapa di antaranya telah mendapatkan popularitas luas di Internet, termasuk melalui pemasaran yang agresif.

Ketika memilih terapi latihan yang kompleks, cocok untuk Anda, pertama-tama, perlu untuk melanjutkan dari diagnosis, keadaan kesehatan umum dan kebugaran fisik organisme.

Kompleks latihan medis dari Popov

Senam dari Doktor Ilmu Biologi Yuri Popov adalah kompleks yang terdiri dari 19 latihan yang harus dilakukan 2 kali sehari. Selain itu, Anda harus melakukan diet khusus dan kelaparan "kering" seminggu sekali.

Latihan tulang belakang Yuri Popov cocok untuk pencegahan osteochondrosis pada orang berusia 35-45 yang berada dalam kondisi fisik yang baik. Untuk pengobatan patologi tulang belakang pada tahap III-IV atau untuk rehabilitasi setelah operasi, latihan-latihan ini di kompleks tidak sesuai dan memerlukan pengambilan sampel di bawah bimbingan dokter yang hadir.

Untuk informasi Seringkali, teknik penulis lain - Senam Mikro Popov, secara keliru “disesuaikan” dengan Yuri. Bahkan, itu adalah perkembangan Peter Popov. Pilihan latihan ini akan bermanfaat bagi pasien dari semua kategori usia yang menderita osteochondrosis, tonjolan dan hernia kecil di antara vertebra.

Teknik Frolov

Teknik penulis Alexander Frolov terutama dirancang untuk para pendukung yang menganut gaya hidup sehat - untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun. Ini terdiri dari:

  • latihan Profesor Frolov untuk tulang belakang, yang merupakan kompilasi asana yoga dengan senam Wushu;
  • latihan untuk sendi dan organ internal;
  • praktik autotraining;
  • pijat titik diri;
  • pelajaran berenang - aerobik berenang dan air;
  • bersepeda dan ski;
  • aktivitas fisik dan pelepasan emosi yang diterima di kelas dansa;
  • optimalisasi nutrisi dan keseimbangan air.

Senam "Mata Renaissance"

Banyak yang hanya memiliki masalah punggung, memilih senam kompleks - "Tulang Belakang Baru" Paul Bragg. 5 latihannya untuk mengembalikan punggung, omong-omong, sangat cocok untuk mereka yang membutuhkan senam untuk tulang belakang sakral.

Namun demikian, kami ingin merekomendasikan senam kompleks Tibet untuk tulang belakang, yang jelas merupakan sumber asli untuk "Dokter Nutrisi Alami" yang terkenal.

Serangkaian latihan berikut dan aturan pelaksanaannya dibuat oleh orang Inggris Peter Kelder, setelah lama tinggal di biara Tibet. Publikasi pertama rahasia lama Tibet diterbitkan pada tahun 1938.

Senam biomekanik untuk otot-otot tulang belakang dan sendi - sistem Eye of the Renaissance terdiri dari 5 latihan yang dilakukan hanya dalam urutan yang ditunjukkan pada tabel.

Senam sendi Dikul: serangkaian latihan untuk sendi dan punggung

Hari ini kami menawarkan artikel dengan topik: "Senam Dikul Artikular: serangkaian latihan untuk sendi dan punggung." Kami mencoba menggambarkan semuanya dengan jelas dan terperinci. Jika Anda memiliki pertanyaan, tanyakan di akhir artikel.

  • Konten

Senam gabungan dikula

Gaya hidup modern penuh dengan gaya hidup tidak aktif.

Karya mayoritas orang mengacu pada gambar tidak bergerak (pekerjaan kantor di depan komputer), sebagai akibatnya timbul masalah yang terkait dengan penyakit pada sistem muskuloskeletal. Seringkali masalah yang sama ini membuat orang khawatir melakukan kerja keras.

Banyak senam yang berbeda diketahui, namun, senam bersama Dikul sangat populer di kalangan orang-orang yang dengan cermat memantau kesehatan mereka.

Ketika gejala hernia, kyphosis, lordosis terjadi, ada peluang untuk meningkatkan kondisi kesehatan melalui latihan bersama Valentin Dikul.

Fitur senam Dikul

Senam gabungan Dikul digunakan dalam pengobatan penyakit berikut:

  • Osteochondrosis;
  • Disfungsi tulang belakang dan sendi besar;
  • Cerebral palsy;
  • Adanya hernia vertebra.

Performa sistematis dari serangkaian latihan yang direkomendasikan oleh Dikul membantu mencegah atrofi otot dan sendi, dan kembali ke aktivitas gerakan sebelumnya. Saat melakukan kelas-kelas ini memungkinkan penggunaan simulator untuk pengembangan sendi.

Kompleks latihan №1 senam artikular Dikul

Fitur-fitur senam adalah:

  1. Kompleks utama latihan yang saling terkait untuk persendian, memulihkan aktivitas fisik;
  2. Penggunaan prosedur peregangan ditujukan untuk fleksibilitas tulang belakang;
  3. Ritme latihan dengan pengulangan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan keretakan sendi dan tulang belakang, meningkatkan kerja hormon dan secara positif memengaruhi kerja organ-organ internal;
  4. Karya jangka panjang Valentin Dikul memungkinkan untuk mendapatkan efek yang menakjubkan dan mengembalikan banyak orang ke kehidupan yang penuh;
  5. Olahraga teratur menghasilkan pemulihan 100%.

Rekomendasi untuk latihan

Untuk mendapatkan efek maksimum dari pelajaran yang dilakukan oleh metode ini, rekomendasi berikut harus diikuti:

  • Pemisahan beban secara bertahap pada daerah otot tulang belakang;
  • Efek efektif pada korset otot melakukan latihan dengan tali tangga, yang beratnya;
  • Dilarang kelebihan muatan pada tahap awal. Beban harus ditingkatkan secara bertahap.

Untuk mencapai efek pemulihan, perlu untuk memulai kelas dengan sengaja mengikuti perjalanan panjang dan melelahkan.

* Perhatikan juga pesenam dengan metode lain:

  • Sendi senam Evdokimenko;
  • Dokter Senam Bubnovsky;
  • Senam Artikular Norbekov;
  • Senam gabungan dengan Olga Yanchuk;
  • Senam bersama Demenshin;
  • Latihan pernapasan dengan metode Strelnikova.

Senam gabungan juga dianjurkan untuk dilakukan oleh orang sehat untuk mencegah dan memperkuat kondisi fisik mereka.

Kompleks latihan №2 senam artikular Dikul

Teknik peningkatan kesehatan Dikulya tentang senam artikular mencakup metode perawatan berikut:

  1. Elemen terapi fisik, senam dan pijat;
  2. Prosedur akupunktur;
  3. Penggunaan prosedur air;
  4. Fisioterapi.

Latihan dasar senam artikular Dikul

Senam teratur secara efektif memengaruhi fungsi otot, lumbar, bahu, dada, dan leher.

Pekerjaan utama senam sendi berikut dibedakan:

  • Pelatihan ini dilakukan untuk meningkatkan otot tulang belakang. Berbaring telentang, putar paha kiri hingga berhenti, Anda harus menahan posisi ini selama sekitar 3 detik. Dalam hal ini, batang tubuh tidak bergerak. Lakukan hal yang sama dengan paha kanan;
  • Tindakan ini memiliki efek positif pada otot punggung. Untuk melakukannya, Anda harus merentangkan kaki selebar bahu. Sambil bernafas, kami membalikkan tubuh ke samping, mencoba bergerak ke kemungkinan terbaik. Setelah memperbaiki posisi selama 2 detik, ulangi putaran di sisi lain;
  • Berbaring telentang, luruskan kaki Anda dan tarik kaus kaki pada diri Anda sampai berhenti. Lalu kami melakukan gerakan geser ke samping, tanpa merobek tubuh dari lantai. Latihan-latihan ini memiliki efek positif pada otot-otot lateral punggung;
  • Ambil posisi yang sama, berbaring di lantai. Mendorong anggota tubuh selebar bahu, tanpa mengangkatnya dari lantai. Lengan menyilang di dadanya, memeluk dirinya sendiri di bahu. Kami memiringkan ke kiri dan ke kanan, membeku dengan setiap gerakan selama 3 detik. Latihan-latihan ini memiliki efek yang baik pada sendi toraks;
  • Ambil posisi berdiri, lakukan tekukan ke depan, Anda harus mencoba menjaga tubuh bagian belakang sejajar dengan lantai. Membungkuk sejauh mungkin, tangan ke bawah. Latihan-latihan semacam itu meningkatkan otot-otot seluruh punggung;
  • Untuk memperbaiki tulang belakang lumbar, disarankan untuk melakukan latihan berikut: berbaring tengkurap, letakkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Angkat tubuh, tidak membantu tangannya dan tidak menggerakkan kakinya.

Eksekusi yang tepat dari tindakan ini pada sistem membutuhkan kepatuhan yang akurat terhadap pendekatan dan pengulangan.

Kesimpulan

Sistem penyembuhan Valentin Dikul adalah serangkaian latihan yang secara positif memengaruhi semua otot tubuh.

Teknik disajikan secara visual dalam video dan materi teoretis.

Video: Senam Artik Valentin Dikul

Melakukan metode senam artikular Dikulya dapat dilakukan anak-anak dan orang tua. Senam sendi adalah kombinasi dari latihan peregangan, yoga, latihan klasik dan pernapasan serta Pilates. Latihan Dikulya membantu mengatasi berbagai penyakit tulang belakang. Kelas sesuai dengan teknik ini mempersiapkan sendi untuk aktivitas fisik dan memperkuat otot-otot seluruh tubuh. V.I. Dikul berpendapat bahwa jika Anda melakukan kompleks ini setiap hari, tubuh akan segera mulai memperbaiki jaringan yang rusak itu sendiri.

Untuk siapa senam ini?

Banyak dokter dari pusat rehabilitasi terkenal merekomendasikan senam Dikul kepada pasien yang menderita hernia vertebra, menderita osteochondrosis. Juga, latihan-latihan ini digunakan sebagai rehabilitasi setelah patah tulang dan cedera kompleks lainnya. Selain itu, kompleks ini dapat dilakukan untuk pencegahan penyakit pada punggung dan leher. Dengan bantuan latihan latihan, otot-otot perut dikencangkan, nada seluruh tubuh meningkat.

Senam terapeutik ini cocok untuk semua orang. Tetapi Anda perlu mempertimbangkan beberapa nuansa, yaitu usia pasien, kebugaran fisiknya, adanya penyakit tertentu dan cedera sebelumnya. Anak-anak dari 11 tahun dapat melakukan satu set latihan penuh, mengamati jumlah yang ditentukan kali. Orang yang lebih tua, terutama mereka yang menderita osteochondrosis atau rematik, harus melakukan latihan untuk tulang belakang dengan sangat hati-hati dan sangat lambat. Tingkatkan amplitudo gerakan secara bertahap, mengikuti sensasi. Seharusnya tidak sakit. Peregangan yang menyenangkan harus dirasakan. Anda juga harus menghindari beban statis, alih-alih memperhatikan peregangan.

Jika Anda memiliki penyakit punggung atau leher, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai melakukan latihan sendiri. Melakukan olahraga ini tidak bisa dalam periode eksaserbasi hernia di belakang. Ketika periode akut berlalu, Anda harus secara bertahap memperkenalkan aktivitas fisik. Mereka akan membantu pasien untuk mencegah eksaserbasi penyakit lebih lanjut. Dalam beberapa kasus, bahkan mobilitas bagian-bagian tubuh yang kehilangan sensitivitas akibat cedera dikembalikan.

Pasien yang memiliki hernia tulang belakang diangkat, terutama latihan yang diperlukan untuk punggung. Mereka akan membantu mengembalikan fungsi sistem muskuloskeletal dan mencegah kekambuhan penyakit.

Selain itu, senam semacam itu dapat digunakan sebagai pemanasan sebelum latihan utama atau memasuki kompleks latihan pagi setiap hari. Ini adalah pencegahan yang sangat baik dari penampilan hernia, osteochondrosis dan sangat berguna untuk leher dan penguatan sistem otot.

Fitur kompleks senam ini

Senam ini memungkinkan Anda menjaga mobilitas dan meningkatkan elastisitas sendi seluruh tubuh. Mobilitas sendi secara langsung memengaruhi kesehatan tulang belakang dan kemampuan untuk bergerak sepenuhnya. Sendi yang sakit adalah salah satu penyebab utama disfungsi sistem muskuloskeletal. Banyak penyebab lain juga menyebabkan penyakit tulang belakang:

  • gaya hidup menetap;
  • kebiasaan buruk;
  • gangguan makan;
  • cedera;
  • penyakit keturunan;
  • kekurangan vitamin dan nutrisi;
  • dehidrasi.

Semua alasan di atas menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung dan leher. Ini mengganggu gerakan bebas, membawa ketidaknyamanan yang luar biasa. Untuk meringankan kondisi ini, Anda dapat menggunakan Dikul kompleks, yang juga mencakup latihan untuk sakit punggung. Dasar dari metode ini adalah peregangan sendi yang ringan, meningkatkan mobilitasnya dengan memperkuat sistem otot.

Kursus perawatan lengkap sesuai dengan metode Dikul meliputi:

  1. Kursus terapi manual, prosedur akupunktur.
  2. Kepatuhan dengan rezim minum yang tepat.
  3. Penggunaan dua set aktivitas fisik. Yang pertama meliputi pengembangan mobilitas dan elastisitas sendi. Yang kedua ditujukan untuk memperkuat otot-otot punggung dan seluruh tubuh. Layak untuk pindah ke kompleks kedua hanya setelah bagian lengkap pertama. Sangat penting untuk tidak membahayakan diri Anda dan kesehatan Anda.
  4. Kompleks berbagai prosedur fisioterapi yang hanya diresepkan oleh dokter.

Peregangan lembut sangat penting untuk tulang belakang. Dengan demikian, tubuh rileks, meningkatkan elastisitas persendian, otot-otot datang dalam nada. Sendi bergerak karena fakta bahwa di satu sisi otot tegang, dan di sisi lain - diregangkan. Oleh karena itu, latihan untuk sakit punggung membantu meningkatkan aliran darah dan memberikan sendi semua elemen mikro yang diperlukan untuk kesehatan.

Berkat senam terapeutik ini, tubuh mempercepat proses metabolisme, memperkuat otot, meningkatkan mobilitas dan elastisitas persendian, dan mengembangkan fleksibilitas.

Patologi sistem muskuloskeletal saat ini menempati salah satu tempat pertama dalam distribusi. Penyakit tulang belakang yang paling umum. Mungkin, kita masing-masing pernah merasakan sakit di punggung, punggung bawah. Pada dasarnya, rasa sakit disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, serta masalah pada persendian bisa menjadi penyebab ketidaknyamanan.

Senam khusus untuk tulang belakang mencegah osteochondrosis, hernia, radiculitis, dan skoliosis. Dan jika penyakitnya masih ada, latihan fisik akan membantu menyembuhkan dan memulihkan tubuh. Semakin banyak orang sakit lebih memilih sistem latihan Dikul. Ini adalah teknik yang sangat efektif untuk memulihkan dan merawat punggung.

Aturan dasar

Latihan Dikul untuk punggung sekarang diakui sebagai kompleks medis paling efektif, yang dalam hampir 100% kasus membantu merehabilitasi segmen tulang belakang yang terkena dan mengembalikan kemampuan pasien untuk bergerak.

Di masa lalu, Valentin Dikul, penulis metodologi, dirinya sendiri terbatas pada kursi roda. Tetapi keinginannya yang cepat untuk kembali ke kehidupan yang memuaskan melakukan hal yang mustahil. Sistem holistik dari latihan terapi ditujukan untuk penyembuhan, menghilangkan rasa sakit dan menyembuhkan seluruh tubuh. Pelatihan yang dibuat berdasarkan pengalaman pribadi telah berulang kali membuktikan keefektifannya dalam praktik oleh pengikut Dikul.

Latihan dikul untuk tulang belakang sebelum mulai berlaku memerlukan pengenalan dengan beberapa aturan:

  1. Kepatuhan dengan urutan kinerja kelas.
  2. Perlu untuk melakukan sejumlah pendekatan yang ditentukan dalam program.
  3. Anda tidak bisa membebani tubuh, itu disiapkan untuk pelatihan secara bertahap.
  4. Harus terlibat secara rutin dalam sehari.
  5. Pengamatan amplitudo penuh dari eksekusi diperlukan untuk pekerjaan otot yang diperlukan.
  6. Kompleks ini dikembangkan atas dasar gerakan yang halus dan lambat. Tiba-tiba dan tindakan dan tersentak dilarang.

Penguatan jaringan otot

Kompleks latihan Dikul secara efektif mengembalikan fungsi otot lumbar, brakialis, toraks, dan serviks. Ini memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan umum pasien dan mengembalikan sendi.

Untuk otot punggung bawah

  • Berbaring telentang. Tangan terpisah ke sisi telapak tangan ke bawah.
  • Putar paha kiri dengan halus ke kanan hingga berhenti, tanpa mengangkat bagian atas tubuh dari lantai.
  • Perbaiki posisi selama 2-3 detik, dan kembalikan kaki dengan lancar ke posisi semula.
  • Ulangi hal yang sama dengan paha lainnya.

Dianjurkan untuk melakukan 8 pengulangan di setiap arah untuk 1 pendekatan. Selama tiga sesi pertama harus dilakukan pada satu pendekatan. 2-3 kelas berikutnya - dua pendekatan, dan kemudian 3 pendekatan untuk pelatihan. Senam Dikul menyiratkan mengamati jeda antara pendekatan yang berlangsung 2 menit.

Untuk memperkuat bagian belakang

  • Berbaring telentang. Rentangkan kaki hingga selebar bahu dan lengan menyilang di dada.
  • Saat menghirup, perlahan-lahan putar tubuh ke sisi kanan sampai berhenti. Bahu kiri pada saat yang sama lepas dari lantai.
  • Perbaiki posisi selama 2 detik, dan perlahan kembali ke posisi semula.
  • Pelajaran diulang ke arah lain.

Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan 8 kali di setiap arah. Mirip dengan yang sebelumnya, di kelas pertama, melakukan 2 set, dan 3-4 kali, 3 set. Pastikan untuk beristirahat setelah setiap pendekatan selama 2 menit. Senam gabungan Dikul menjamin hasil yang baik asalkan jumlah pengulangan dan pendekatan diamati.

Untuk otot-otot lateral punggung

  • Tanpa mengubah posisi, yaitu berbaring telentang. Kaki bersama dan tarik kaus kaki untuk diri mereka sendiri. Dan tangan meletakkan telapak tangan.
  • Tanpa mengangkat daerah serviks (kepala, bahu dan leher) dari lantai, geser kedua kaki di sepanjang permukaan ke kanan. Pada saat yang sama kaki tidak bisa robek dari lantai.
  • Perbaiki posisi selama beberapa detik, kembali ke posisi semula, dan kemudian lakukan ke arah lain.

Sistem pengulangan dan pendekatan pelajaran ini sama dengan yang sebelumnya. Latihan semacam itu dikul dengan sakit punggung menguatkan otot-otot lateral pinggang dan perut.

Untuk toraks

  • Semua posisi awal yang sama. Kaki menyebar selebar bahu terpisah dari lantai. Lengan menyilang di dadanya, menggenggam lengannya.
  • Meluncur untuk bersandar ke kiri, tanpa merobek, leher dan kepala dari permukaan.
    Perbaiki untuk posisi 2-3 detik, dan kemudian kembali ke aslinya dengan lancar.
  • Jalankan sebaliknya.

Ulangi pendekatan dan jumlah pencapaian, seperti di kelas lainnya.

Untuk memperkuat seluruh punggung

  • Menjadi lurus, lurus, lihat di depan Anda. Perlahan condong ke depan, pastikan punggung Anda tetap datar.
  • Tangan sedikit ke bawah, tekuk lutut. Dalam hal ini, imam harus sedikit "menonjol".
  • Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, dan perlahan-lahan tegak.

Untuk pemula, disarankan untuk mengambil satu pendekatan, kemudian menambah jumlahnya menjadi tiga, dengan interval 2 menit di antaranya. Ulangi kemiringan 8 kali. Latihan-latihan seperti Dikul dari osteochondrosis tulang belakang lumbar membantu dengan baik.

Untuk bagian belakang paha

  • Berbaringlah di perut Anda, letakkan tangan Anda di atas telapak tangan, menyentuh lantai dengan dagu Anda.
  • Robek sejauh mungkin tubuh dengan tangannya, tanpa menggerakkan kakinya.
  • Perbaiki posisi selama beberapa detik, dan kemudian berbaringlah dengan lembut.

Latihan memperkuat sendi pinggul dan punggung. Harus melakukan 8 pengulangan. Untuk pertama kalinya cukup membuat 1 pendekatan, dan kemudian 3, dengan interval 2 menit.

Untuk memperkuat otot perut miring

  • Berbaringlah di sisi kiri Anda, rentangkan tangan kiri di depan Anda, telapak tangan ke lantai.
  • Angkat tangan kanan Anda dan sentuh lantai dengan telapak tangan Anda juga.
  • Tarik untuk bertemu satu sama lain, kaki kanan lurus dan lengan kanan.
  • Pada sesi ini, leher bekerja dengan baik, kepala terangkat.
  • Perbaiki selama 2-3 detik, ambil posisi awal.

Senam semacam itu membantu Dikul dari osteochondrosis serviks dan lumbar, mengurangi rasa sakit akut. Untuk kelas, cukup membuat 1 pendekatan dengan 8 pengulangan di setiap sisi.

Meregangkan otot punggung bawah

  • Berbaringlah, santai. Untuk mengencangkan kedua kaki dengan kaki ke bokong.
  • Kembali dengan lembut.

Peregangan dilakukan pada 12 repetisi dan 3 set dengan interupsi.

Untuk otot perut

  • Berbaringlah di lantai, lengan di belakang kepala Anda, lutut ditekuk, kaki bersandar di lantai.
  • Angkat hanya bahu dan kepala. Perbaiki selama beberapa detik, kembali dengan lancar.

Dibutuhkan 12 pengulangan dan 3 pendekatan, satu sudah cukup untuk pemula.

Keunikan teknik penyembuhan

Latihan-latihan ini dicatat untuk efektivitas hernia tulang belakang lumbar, osteochondrosis, dll. Kompleks ini bukan satu-satunya perkembangan akademisi. Ada seluruh sistem pelatihan untuk setiap bagian tulang belakang, yang memperkuat seluruh sistem otot.

Teknik penyembuhan melakukan pengobatan sendi kaki, latihan di Dikul membantu memerangi penyakit paling serius dari sistem muskuloskeletal. Mereka dapat digunakan untuk orang yang terluka, pekerja kantor dan pengemudi. Ada teknik Dikul untuk anak-anak.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan untuk hernia lumbar, osteochondrosis dan penyakit lainnya, konsultasi dengan dokter yang hadir diperlukan. Dan keunikan dari teknik ini terletak pada fakta bahwa teknik ini ditujukan untuk pemulihan tubuh sepenuhnya. Karena banyak teknik lain memungkinkan pasien, lebih mudah membiasakan diri dengan peran orang cacat.

Memberkati kamu! Dalam video ini, Valentin Ivanovich Dikul berbicara tentang tekniknya, dan Anda akan melihat beberapa latihan yang baik:

Penyakit pada sistem muskuloskeletal - masalah saat ini di zaman kita. Sebagai aturan, etiologi penyakit-penyakit ini dikaitkan dengan gaya hidup aktif rendah. Baru-baru ini, patologi mulai terjadi pada orang muda yang berbadan sehat. Hampir setiap dari kita menghadapi masalah rasa sakit di punggung dan punggung bawah. Paling sering, rasa sakit terjadi karena postur yang salah atau perubahan destruktif pada sendi tulang belakang.

Untuk memiliki punggung yang sehat, jangan malas.

Popularitas senam Dikul

Saat ini, ada banyak metode yang ditujukan untuk memperbaiki tubuh kita. Namun, senam artikular V.I. Dikulya untuk tulang belakang telah memenangkan cinta khusus di antara pasien yang memantau kesehatan mereka. Teknik ini juga membantu mereka yang peduli tentang pencegahan patologi apa pun, serta mereka yang, dengan pekerjaan ekstra, memulai tubuh mereka, mempertimbangkan kyphosis, lordosis, osteochondrosis, hernia intervertebralis, skoliosis sebagai penyakit biasa yang disebabkan oleh profesi atau usia.

Keunikan dari teknik Dikul adalah bahwa penulisnya dapat pulih dari cedera kompleks - fraktur kompresi. Selama bertahun-tahun, Valentin Ivanovich dengan sabar menerapkan metode-metodenya dalam praktik, setelah menerima hasil yang luar biasa - ia berhasil pulih dan kembali ke kehidupan penuh.

Sekitar 13 ribu orang mengikuti metode Dikul, dan semuanya praktis mendapat hasil 100% dalam memerangi penyakit. Anda bisa menunggu hasil nyata hanya dalam beberapa bulan. Senam sendi bekerja pada tubuh secara bertahap, dengan metode aktivitas fisik kecil, perlahan-lahan mengembalikan mobilitas sendi.

Senam Dikul baik untuk persendian yang sehat.

Senam sendi Dr. Dikul melatih semua ligamen dan otot dengan baik, sebagai akibatnya amplitudo pergerakan sendi meningkat, dan tulang belakang menjadi lebih fleksibel dan kuat. Latihan-latihan ini bermanfaat untuk pencegahan penyakit tulang belakang dan osteochondrosis. Mereka cocok tidak hanya untuk atlet terlatih, tetapi juga untuk orang tua.

Rekomendasi untuk latihan

Dengan kinerja yang tepat dari latihan terapi kompleks, metabolisme zat diaktifkan, sirkulasi darah meningkat dan tubuh dipenuhi dengan energi. Dalam proses melakukan latihan, Akademisi Valentin Ivanovich Dikulya merekomendasikan aturan-aturan berikut ini harus diikuti:

  • distribusi beban yang merata pada semua otot tulang belakang;
  • untuk mengembalikan korset berotot, Anda dapat menggunakan tangga tali yang ditangguhkan;
  • Latihan dimulai dengan beban kecil dan jangan membebani tulang belakang.

Penulis metode yang disajikan di atas telah mengarahkan pendekatannya untuk memulihkan kemampuan untuk bergerak dengan kesabaran dan kerja keras. Pasien harus bekerja keras, untuk mengikuti rekomendasi yang sangat jelas, tetapi hasilnya, percayalah, sepadan: dia kembali ke kehidupan orang yang praktis sehat. Selain itu, senam Dikul meningkatkan kondisi fisik keseluruhan seseorang, membantu adaptasi sosial di antara orang lain.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa neurosit dari sumsum tulang belakang dapat pulih (regenerasi), tetapi proses ini membutuhkan waktu yang lama. Teknik Akademisi V.I. Dikulya mengonfirmasi hal ini menggunakan metode terapi berikut:

  • latihan terapi;
  • fisioterapi;
  • latihan terapi;
  • akupunktur;
  • aquaterapi;
  • terapi manual.

Senam Dikul. Video

Ketika sakit punggung secara efektif obat seperti patch Dikul.

Senam Artikular Norbekov untuk Tulang Belakang - Teknik dan Video Latihan

Penyakit tulang belakang dalam beberapa tahun terakhir cepat "muda".

Jika sebelumnya masalah seperti itu terutama menyangkut orang tua, maka keluhan tentang keadaan tulang belakang semakin banyak berasal dari kaum muda - pekerjaan yang tidak banyak bergerak, dan, secara umum, gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Metode pengobatan tulang belakang obat modern, tradisional dan alternatif, menawarkan banyak hal.

Salah satunya adalah senam untuk tulang punggung Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademisi, salah satu perwakilan pengobatan alternatif paling cerdas, pendiri "Institute of Human Self-Healing".

Mereka yang terbiasa dengan buku-buku orang ini tidak perlu menjelaskan apa ide utama dalam senam artikular untuk tulang belakang menurut Norbekov.

Sejarah metode Mirzakarim Sanakulovich cukup panjang. Dan di atas segalanya, penulis mengalaminya sendiri, setelah sembuh dari penyakit ginjal serius dan masalah terkait.

Praktek selama bertahun-tahun, komunikasi dengan dokter dan ahli pengobatan alternatif memungkinkan untuk meningkatkan teknik, menjadikannya lebih efektif.

Banyak pasien yang disembuhkan yang telah mendapatkan tidak hanya kesehatan, tetapi juga keyakinan pada kekuatan mereka sendiri - ini adalah jawaban bagi mereka yang skeptis tentang efektivitas program yang diusulkan oleh Mirzakarim Norbekov.

Apa yang bisa disebabkan oleh deformasi dada pada masa kanak-kanak dan metode apa untuk menangkal ini ada.

Apa itu styloiditis pada sendi pergelangan tangan dan apa perbedaan antara jenis-jenis patologi. Yang perlu Anda ingat tentang pengobatan penyakit yang tidak menyenangkan ini.

Fitur utama dan tujuan dari metode ini

Senam Norbekov untuk tulang belakang adalah bagian dari senam artikular umum, yang mencakup latihan untuk melatih hampir semua sendi dalam tubuh.

Mengingat latihan itu mudah, jalankan beberapa kali saja. Selain itu, semua gerakan sederhana dan sebagian besar akrab bagi mereka yang telah merawat tulang belakang dengan berolahraga.

Namun, kepatuhan ketat terhadap rekomendasi Mirzakarim Sanakulovich, pemahaman tentang esensi ide-idenya dan, mungkin yang paling penting, keinginan Anda untuk mencapai hasil, secara agregat, memberikan efek luar biasa.

Latihan untuk tulang belakang oleh Norbekov dapat menghilangkan kelengkungan tulang belakang, memperbaiki kondisi cakram intervertebralis dan membentuk fungsi normal dari tulang belakang. Selain itu, tulang belakang yang sehat memiliki efek positif pada kesehatan manusia secara keseluruhan.

Oleh karena itu, pengembang metode telah menetapkan tugas-tugas berikut untuknya:

  1. Untuk mendapatkan kontrol atas tubuh Anda melalui pemulihan mobilitas, dan karenanya ritme kehidupan yang normal.
  2. Rasakan sukacita gerakan dan merasa seperti orang muda dan sehat. Seperti halnya aktivitas fisik lainnya, latihan Norbekov memberikan gelombang vitalitas, mengembangkan fleksibilitas dan plastisitas. Suasana hati yang diberikan hanya meningkatkan efek ini, membuang penyakit dan, bersama dengan mereka, bertahun-tahun.
  3. Perbaiki tubuh secara keseluruhan. Penulis sendiri yakin bahwa tulang belakang adalah pintu masuk ke sistem internal tubuh, di mana Anda dapat mengatur semua "pengaturan" untuk kursus "kesehatan".

Fitur senam adalah terdiri dari tiga bagian:

  • latihan untuk sendi;
  • pelatihan sistem saraf dan peredaran darah "
  • melatih dunia batin, percaya pada diri sendiri.

Latihan dan kontraindikasi yang ditanamkan

Seperti disebutkan di atas, esensi teknik Mirzakarim Norbekov dalam suasana hati yang tepat.

Sangat penting untuk menciptakan suasana hati yang baik, bahkan jika secara artifisial, sebelum melakukan latihan. Di wajah pasti ada senyum, dalam pikiran kita - sesuatu yang cerah dan menyenangkan.

Anda harus yakin bahwa setiap latihan adalah jalan menuju kesehatan, Anda harus dengan tulus memuji diri sendiri untuk setiap gerakan. Dalam kasus tidak dapat melakukan latihan "pada mesin", masing-masing harus bermakna. Saat itulah sistem yang diusulkan oleh Mirzakarim Sanakulovich akan bekerja.

Penting untuk dicatat bahwa latihan harus dilakukan setiap hari, setiap kali menyesuaikan diri dengan mode yang diperlukan.

Kemalasan alami kita akan secara aktif menolak, menemukan alasan apa pun, hanya untuk "hari ini saja, satu kali" untuk menolak mengikuti kelas. Hentikan pemikiran seperti itu, apakah Anda ingat mengapa senam artikular diperlukan untuk tulang punggung Norbekov?

Dan jangan melakukan latihan dengan keseriusan tertentu, ini bukan ujian. Merasa seperti anak kecil yang mobilitasnya tidak dibatasi oleh luka yang berkaitan dengan usia atau opini publik.

Seperti teknik medis lainnya, senam Norbekov memiliki beberapa kontraindikasi. Diantaranya adalah:

  • transaksi terkini;
  • kehamilan;
  • beberapa gangguan mental;
  • menderita serangan jantung, stroke;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • sakit parah pada persendian dan tulang belakang (untuk memulai kelas, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda);
  • terjadinya rasa sakit saat senam.

Latihan untuk tulang belakang oleh Norbekov

Jadi, saatnya untuk mulai berlatih. Kami menciptakan suasana hati yang baik, mendengarkan positif dan mulai.

Latihan untuk tulang belakang leher

    1. Kami menyandarkan dagu ke depan ke dada. Pada awalnya, jangan memaksakan terlalu banyak, biarkan dagu Anda meluncur ke bawah dengan mudah. Tingkatkan ketegangan secara bertahap, secara bergantian selingkan dengan relaksasi.
    2. Tolak kepala itu kembali, sehingga dagunya terangkat. Begitu pula dengan peregangan, ketegangan dan relaksasi yang berganti-ganti.
    3. Lakukan memiringkan kepala secara bergantian ke kanan dan ke kiri, mencoba menjangkau bahu ke telinga. Itu penting! Bahu tetap tak bergerak.
    4. Arahkan dagu ke atas. Putar kepala Anda dari sisi ke sisi. Jangan lupa soal kemudahan melakukan latihan, tidak perlu berinvestasi dalam gerakan yang banyak usaha.
    5. Latihan serupa dilakukan dengan mengarahkan dagu ke bawah.
    6. Putar untuk leher. Kita mulai dengan pandangan untuk bergerak ke kanan dan secara bertahap memutar kepala kita ke arah ini. Begitu pula ke arah lain.
    7. Kami menyelesaikan senam untuk serviks, melakukan gerakan memutar kepala. Kami melakukan latihan perlahan, dengan lembut, beberapa kali di setiap arah.

Beberapa latihan tulang belakang populer untuk Norbekov ditampilkan secara rinci dalam video.

Latihan untuk tulang belakang dada

Untuk bagian dada adalah latihan berikut:

      1. Kami melipat tangan "di kunci" di depan kami. Chin menempel di dada. Kami mengarahkan bahu kami ke depan satu sama lain. Loin tidak bergerak, punggung lurus. Itu penting! Jangan menahan nafas.
      2. Latihan serupa, hanya tangan yang digenggam di belakang. Bahu juga bergerak mundur, seolah-olah Anda ingin menurunkan tulang belikat.
      3. Kita menggerakkan bahu kita secara bergantian naik dan turun, dan bahu harus bergerak berlawanan arah. Ketegangan berganti dengan relaksasi. Dan jangan lupa tentang mood!
      4. Turunkan lengan Anda dan rentangkan ke lantai. Dalam hal ini, panggul saat menarik ke atas. Bagian belakang harus lurus. Perbaiki posisi ini secara singkat. Kemudian sebaliknya, regangkan bahu Anda ke atas, cobalah untuk mengangkatnya setinggi mungkin.
      5. Putar bolak-balik dengan bahu Anda.
      6. Rentangkan siku ke samping, letakkan tangan di bahu. Kami memulai gerakan dengan melihat ke samping, lalu kami membalikkan daerah serviks, bahu dan dada (secara bertahap). Kaki sedikit terpisah, pinggul dan perut tidak bergerak. Putar semua jalan dan cobalah untuk memperpanjang belokan sedikit lagi. Setelah kami kembali ke posisi awal dan memulai gerakan serupa di arah lain.
      7. Bayangkan Anda sedang mencoba untuk memegang sesuatu yang sangat besar, rentangkan tangan Anda lebar-lebar. Bungkukkan kepala ke depan, rasakan ketegangan ringan. Sekarang mulailah menarik lengan Anda ke belakang, kepala dan dada terentang ke atas.
      8. Tekuk lengan dan putar di belakang kepala, dengan siku mengarah ke atas. Lihat juga ke atas, punggung Anda rata. Rasakan sedikit regangan, lalu ganti tangan.
      9. Gulung bahu Anda, berusaha untuk mencapai amplitudo maksimum.
      10. Tempatkan tinju di punggung bawah, di daerah ginjal. Tekuk siku ke belakang, lengkungkan tulang punggung ke depan. Gerakan harus kenyal.
      11. Dorong tulang ekor ke depan, perbaiki posisi ini. Setelah ini, tekuk tulang belakang.
      12. Kaki sedikit terpisah, tangan di bahu. Kami melakukan belokan ke samping, memulai gerakan dengan pandangan dan secara bertahap memutar seluruh tubuh, termasuk perut. Panggul tetap diam.

Latihan untuk tulang belakang lumbar

Untuk pinggang merekomendasikan:

      1. Kaki harus ditempatkan, lutut sedikit ditekuk. Panggul mengarah ke atas. Itu penting! Bagasi harus tetap tidak bergerak. Lakukan gerakan, seolah-olah menarik tulang ekor ke atas, sementara gerakan itu harus kenyal.
      2. Bagian belakang melenturkan kembali ke perasaan ketegangan ringan. Bayangkan Anda menarik tulang ekor ke bagian belakang kepala. Relaksasi dan ketegangan alternatif.
      3. Sekarang cobalah untuk menekuk sebanyak mungkin ke arah yang berlawanan, juga bergantian ketegangan dengan relaksasi.
      4. Sekali lagi, regangkan tulang ekor ke bagian belakang kepala, tetapi sudah sedikit ditekuk pada saat yang bersamaan.
      5. Lakukan pinggul dalam gerakan memutar di kedua arah secara bergantian. Bayangkan Anda menari, gerakannya harus lancar. Dan ingat senyumnya!
      6. Angkat tangan Anda dan cobalah untuk meraihnya setinggi mungkin. Tumit tidak terlepas dari lantai. Latihan serupa dilakukan dengan tangan lainnya.

Liku untuk tulang belakang

      1. Kami melakukan bergantian di pesta-pesta, memulai gerakan dengan melihat. Kami melakukan segalanya seperti yang sudah dijelaskan di atas, tetapi sekarang kami memutar panggul dan kakinya.
      2. Tempatkan tangan di lengan, batang tubuh. Setelah itu, putar badan sepenuhnya. Lihat harus diarahkan ke atas. Latihan serupa dilakukan dalam arah yang berlawanan.
      3. Kami melakukan latihan pertama dari grup ini, tetapi sedikit menyulitkannya. Untuk melakukan ini, bersandar dan letakkan tangan Anda di pundak Anda. Saat kita menyelesaikan belokan di pinggul, kaki tetap tak bergerak.

Setelah melakukan semua latihan, tenangkan pernapasan Anda sebentar. Tetapi bahkan sekarang, jangan lupa tentang suasana hati dan senyum.

Hidup adalah gerakan, dan dukungan yang andal, yang merupakan tulang belakang, memberikan kesederhanaan dan kemudahan gerakan ini.

Oleh karena itu, pemulihan mobilitas sendi, yang terjadi setelah melakukan latihan Norbekov, memungkinkan kita untuk bergerak maju secara bebas dan alami.

Sekarang Anda sendiri menjadi yakin bahwa senam bersama yang diusulkan oleh Mirakarim Norbekov benar-benar sederhana dan tidak memerlukan pelatihan fisik khusus.

Tapi itu membutuhkan pendekatan yang bertanggung jawab terhadap persyaratan suasana hati.

Jangan lupa tentang persepsi positif, tentang keyakinan pada diri sendiri dan kekuatan Anda, tentang senyum dan pikiran yang menyenangkan. Selain itu, kebiasaan berpikir akan memiliki efek positif positif pada kualitas hidup Anda, karena hampir semua masalah dapat ditoleransi dengan lebih mudah jika Anda mengatasinya dengan optimisme.

Video: Senam Norbekov untuk tulang belakang - versi lengkap

Senam sendi bukan hanya latihan fisik, tetapi latihan yang dipilih khusus yang bertujuan untuk menormalkan fungsi sendi dan tulang belakang. Yang utama bukanlah latihan itu sendiri, tetapi kondisi batin Anda di mana Anda melakukannya.