Mengapa punggung sakit setelah melahirkan

Dislokasi

Ibu sering sakit kembali setelah melahirkan. Terlebih lagi, ketidaknyamanan ini bisa bertahan cukup lama. Ini secara nyata menaungi kegembiraan berkomunikasi dengan anak.

Nyeri punggung setelah melahirkan kecil, dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang serius. Tubuh wanita sangat lemah, sehingga sakit punggung semakin merusak kesehatan. Penting untuk berkonsultasi dengan spesialis, karena alasannya mungkin berbeda.

Perawatan punggung, yang sakit setelah kelahiran terakhir, tergantung pada diagnosis. Karena itu, Anda tidak boleh menangani masalah itu sendiri. Tetapi langkah-langkah pencegahan tidak mengganggu sama sekali.

Alasan perubahan yang dialami figur ibu selama kehamilan

Penyebab ketidaknyamanan

Setelah melahirkan akan berguna untuk mengetahui mengapa punggung Anda mulai sakit. Faktanya adalah bahwa selama kehamilan, tubuh wanita dibangun kembali untuk membuat bayi lebih nyaman. Pada trimester terakhir, senyawa tulang rawan menjadi sangat lunak, yang memfasilitasi munculnya remah-remah ke dalam cahaya. Akibatnya, tulang belakang lumbosacral banyak menderita, oleh karena itu sakit punggung setelah melahirkan.

Karena ketidakseimbangan hormon, koneksi tulang rawan yang membentang dan ligamen pulih sangat lambat dan membawa ketidaknyamanan bagi wanita. Ada beberapa alasan mengapa rasa sakit terasa di punggung dan tulang belikat.

  1. Ketegangan kuat pada otot-otot punggung. Selama kelahiran bayi, otot lumbar rileks sehingga janin bisa keluar. Akibatnya, hipertonisitas otot-otot tulang belikat terjadi. Itu juga menyebabkan rasa sakit.
  2. Osteochondrosis, scoliosis dan masalah lain juga menyebabkan ketidaknyamanan. Situasi ini diperburuk ketika wanita itu memiliki postur tubuh yang buruk sebelum kehamilan. Selama persalinan, postur tubuh semakin menekuk, otot dan ligamen menyesuaikan, dan kembali normal agak menyakitkan.
  3. Setelah melahirkan terakhir, punggung bisa sangat sakit karena neuralgia interkostal, yang disebabkan oleh stres saraf atau hipotermia, dan itu menyiksa seorang wanita untuk waktu yang lama.
  4. Penyakit pada organ dalam.
  5. Hernia intervertebralis.

Setelah melahirkan, seluruh punggung bisa sangat sakit, tetapi pinggang khususnya bisa sakit. Fenomena ini juga memiliki beberapa penjelasan:

  • radang tulang belakang bagian bawah;
  • cedera lahir: bayi melewati jalan lahir, yang dapat menyebabkan perasan pembuluh darah, mencubit cakram, perpindahan tulang belakang;
  • masalah sebelum kehamilan diperburuk, sehingga dapat menyebabkan rasa sakit yang parah;
  • perubahan hormon;
  • meregangkan otot-otot panggul;
  • kelainan bentuk otot lumbar: karena pertumbuhan abdomen yang cepat, jaringan ligamentum tulang pinggang lebih pendek dan tegang, sehingga wanita tersebut merasakan sakit punggung setelah melahirkan.

Pencegahan timbulnya patologi

Biasanya, wanita yang mengalami sakit punggung setelah melahirkan tertarik pada apa yang harus dilakukan dengan masalah tersebut. Tetapi yang terbaik adalah mencegah patologi daripada mengobatinya. Ada beberapa metode pencegahan yang efektif. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda, yang akan memberi tahu Anda secara rinci apa yang harus dilakukan, sehingga setelah melahirkan Anda tidak akan mulai melukai punggung bagian bawah atau seluruh punggung Anda.

Jangan mentolerir, berkonsultasilah dengan dokter

  1. Paling tidak selama 6 bulan sejak bayi dilahirkan, hilangkan aktivitas fisik yang berat, jangan memakai gravitasi. Otot-otot punggung dan perut harus punya waktu untuk pulih, jika tidak ada risiko merusaknya.
  2. Perhatikan berat badan selama kehamilan. Bahkan beberapa pound ekstra dapat menyebabkan ketidaknyamanan parah.
  3. Luangkan waktu untuk berlatih senam. Jika Anda masih memulai kelas, jangan melempar mereka. Keteraturan itu penting, bukan intensitas. Coba lakukan senam setiap pagi.
  4. Bangunlah dari ranjang dengan hati-hati, jangan tiba-tiba. Putar sisi Anda, tekuk lutut Anda dan duduk di ujung.
  5. Agar setelah melahirkan tidak mulai sakit kembali, beri makan bayi dengan benar. Duduklah di kursi yang nyaman, letakkan ottoman di bawah kaki Anda, miringkan kepala Anda ke belakang. Cobalah untuk mengajar anak untuk memberi makan di samping. Dengan demikian, otot akan dalam keadaan rileks.
  6. Pilih tempat tidur dengan cermat. Yang terbaik adalah membeli kasur keras yang bermanfaat untuk tulang belakang. Tempatkan rol kecil di bawah lutut Anda.
  7. Agar setelah melahirkan Anda tidak mulai melukai punggung Anda di daerah pinggang dan tulang belikat, rawatlah. Cobalah untuk tidak membungkuk lagi, sesuaikan ketinggian meja ganti, mandi untuk mandi dan boks bayi sehingga Anda merasa nyaman. Jika Anda harus mengangkat sesuatu dari lantai, berjongkok atau berlutut. Saat membersihkan apartemen, jangan membungkuk saat bekerja dengan penyedot debu atau kain pel.

Tentu saja, Anda dapat membaca ulasan tentang apa yang harus dilakukan jika, setelah melahirkan, punggung seorang wanita sakit. Tetapi rekomendasi terperinci harus diberikan hanya oleh dokter. Mungkin kunjungan ke spesialis akan mencegah masalah serius, jadi jangan ragu.

Bagaimana cara mengatasi masalah tersebut

Jadi, apa yang harus dilakukan jika setelah melahirkan punggung Anda mulai sakit parah. Bantuan akan diberikan oleh terapis manual. Konsultasikan dengan ahli osteopati atau manual jika merasa tidak nyaman akibat keluarnya tulang ekor dan tulang lainnya. Seorang spesialis dapat merujuk Anda ke MRI untuk melihat apakah ada hernia intervertebralis.

Dalam beberapa kasus, Anda perlu menjalani USG organ dalam, rontgen dan studi lain untuk mencari tahu mengapa setelah melahirkan punggung Anda sakit di daerah kedua bahu atau punggung bawah.

Cukup sering menggunakan terapi fisik, berbagai manipulasi fisioterapi. Selama menyusui, pengobatan obat sangat jarang.

Salep antiinflamasi terkadang diresepkan. Mereka digunakan secara lokal dan dalam kursus kecil. Setelah melahirkan, tidak ada salahnya melakukan latihan khusus untuk punggung.

  1. Regangkan tangan Anda di bagian belakang kursi, rentangkan kedua kaki dengan lutut lurus selebar bahu. Tempatkan satu telapak tangan di perut dan yang lainnya di punggung bawah. Cobalah untuk meregangkan otot-otot pinggang, seolah-olah secara mental memaksa mereka untuk meluruskan.
  2. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding. Harus menyentuh pantat, bahu dan leher. Dalam posisi ini, Anda perlu berdiri selama beberapa menit.
  3. Mengangkat bahu, menurunkan lengan dan menyentuh dada dengan dagu. Pertama, Anda perlu menghembuskan napas, lalu tarik napas, angkat kepala, luruskan bahu, dan lepaskan lengan. Latihan diulangi beberapa kali.

Setelah lahir, selain pengisian rutin agar pijatan tidak sakit. Ini adalah perawatan yang paling menyenangkan, tetapi dapat dimulai hanya 2 minggu setelah kelahiran bayi.

Pijat dengan baik dan pijat sendiri

Pijat berguna untuk sifat-sifat berikut:

  • mempercepat pemulihan tubuh, habis selama melahirkan anak dan kelahirannya;
  • meningkatkan suplai darah ke sendi;
  • pemulihan tonus otot;
  • memperkuat aparatus ligamen.

Jika setelah melahirkan, punggung Anda patah, pijatan akan sangat bermanfaat. Prosedur ini akan mengurangi ketidaknyamanan parah. Adalah penting untuk secara bertanggung jawab mendekati pilihan terapis pijat. Tentang jerawat putih di wajah bayi yang baru lahir.

Nyeri punggung setelah melahirkan - mengapa dan apa yang harus dilakukan?

Artikel ini akan menarik bagi mereka yang menghadapi sakit punggung postpartum. Menurut statistik, mereka harus menanggung setiap detik wanita dalam proses persalinan. Karena itu, tidak perlu panik, tetapi melambai dan bertahan - mereka mengatakan itu akan berlalu dengan sendirinya - juga tidak bisa. Jadi apa yang harus Anda lakukan jika punggung Anda sakit setelah melahirkan?

Kemungkinan penyebab rasa sakit

Alasan mengapa punggung sakit banyak. Mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok utama - rasa sakit sebagai akibat dari kehamilan dan persalinan, dan rasa sakit yang disebabkan oleh penyakit wanita.

Rasa sakit yang disebabkan oleh kehamilan dan persalinan

Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan fisiologis yang signifikan. Kemudian beban paling serius - melahirkan. Dan akhirnya, masa pemulihan, yang bisa bertahan hingga enam bulan.

Karena perubahan ini, penyebab sakit punggung bisa berbeda.

  1. Berat badan melonjak. Pertambahan berat badan selama kehamilan adalah beban tambahan untuk tulang belakang. Setelah lahir, berat badan berubah secara dramatis, tulang belakang membutuhkan waktu untuk pulih.
  2. Penurunan kadar progesteron. Hormon setelah kelahiran ini tidak lagi diproduksi. Elastisitas otot dan jaringan tulang rawan yang disebabkan olehnya menurun.
  3. Pemulihan otot Peregangan dengan pertumbuhan otot-otot bayi mulai pulih ukurannya.
  4. Cedera saat lahir. Anestesi membuat wanita tidak terlihat ketika vertebra dipindahkan dan cedera lainnya terjadi. Setelah penghentian anestesi, itu memberikan sakit punggung.
  5. Ketegangan otot dan peregangan otot-otot panggul tersisa setelah melahirkan.
  6. Pemindahan organ internal. Janin di perut ibu mendorong kembali organ-organ internal, yang sekarang mendapatkan kembali posisi alami mereka.
  7. Sembelit. Ini adalah masalah umum setelah melahirkan, yang bisa merespons ke belakang.
  8. Psikosomatik. Depresi pascamelahirkan dapat menyebabkan rasa sakit yang serupa, diperlukan bantuan psikologis.

Nyeri akibat penyakit

Jika seorang wanita memiliki penyakit yang menyebabkan sakit punggung, maka kehamilan dan persalinan mereka cenderung meningkat. Ini karena perubahan fisik, beban saraf, kekurangan kalsium, dan persalinan.

Untuk beberapa penyakit, sakit punggung adalah karakteristik.

Osteochondrosis

Lebih dari setengah dari sakit punggung dikaitkan dengan itu - di daerah pinggang, dada, leher, tergantung pada jenis osteochondrosis.

Kelainan postur

Skoliosis, kyphosis, lordosis, dan kelengkungan tulang belakang lainnya meningkat ketika janin lahir.

Luka tulang belakang lama

Mereka mungkin diperburuk oleh persalinan.

Hernia intervertebralis

Dapat terjadi selama kehamilan, jika ada kecenderungan.

Kaki datar

Karena itu, beban pada tulang belakang meningkat.

Nyeri punggung bisa menjadi gejala lebih dari kelainan tulang belakang. Bagian belakang bisa sangat sakit ketika:

  • pielonefritis;
  • sistitis;
  • urolitiasis;
  • wasir;
  • kolesistitis;
  • pankreatitis;
  • radang usus buntu.

Spesialis mana yang harus dihubungi

Cari tahu persis mengapa punggung Anda sakit, dan hanya dokter yang bisa meresepkan perawatan yang memadai. Tolong, mumi sayang, jangan mengandalkan kesabaran wanita abadi, jangan menunggu sampai "itu berlalu dengan sendirinya".

Dan juga - jangan menempatkan diri Anda diagnosis sesuai dengan kata-kata tetangga: "Saya persis sama, jadi setelah pil semuanya hilang."

Jangan ikuti saran dari seorang bibi yang pengasih: "Di sini saya akan meletakkan burung beo pada Anda, dan semuanya akan berlalu." Ngomong-ngomong, dengan beberapa diagnosa, "burung beo" dapat menyebabkan, misalnya, pendarahan internal atau perkembangan proses bernanah.

Mulailah dengan kunjungan ke terapis. Dia dapat merujuk Anda ke dokter kandungan, ahli osteopati, ahli bedah, ahli saraf, ahli terapi manual. Bersiaplah untuk menjalani beberapa prosedur diagnostik:

  • analisis darah dan urin umum;
  • tes darah biokimia;
  • computed tomography;
  • pencitraan resonansi magnetik;
  • USG.

Tidak perlu takut akan pemeriksaan, dokter tidak akan mengirim Anda ke prosedur yang dapat merusak Anda atau bayi melalui ASI. Dan hasil pemeriksaan akan memungkinkan untuk memperjelas diagnosis dan menentukan pengobatan yang tepat. Ini mungkin fisioterapi, obat-obatan, terapi manual. Mungkin kursus pijat, terapi fisik dan mengenakan perban sudah cukup.

Senam terapeutik

Jika sakit punggung hanya disebabkan oleh pemulihan tubuh, maka Anda bisa melakukan senam keesokan harinya setelah melahirkan. Awalnya, ini adalah gerakan yang sangat sederhana dalam posisi terlentang: goyang kaki ditekuk di lutut, sedikit mengangkat panggul, tekuk punggung.

Saat Anda pulih, olahraga menjadi lebih sulit. Setelah satu atau dua bulan, Anda dapat melakukan latihan dengan fitball, yang sangat baik memperkuat otot-otot punggung. Bola fleksibel dan elastis mengeluarkan dan memijat bagian belakang.

Cocok untuk pemulihan setelah kehamilan Pilates, berdasarkan gerakan halus tanpa tegangan berlebih. Ini akan membantu memperkuat otot, mengurangi berat badan, mengembalikan postur tubuh. Sebelum kelas, Anda perlu mengetahui pendapat dokter tentang kesiapan mereka.

Bagaimana menghindari sakit punggung

Wanita yang melakukan senam selama seluruh periode kehamilan dan setelahnya, mentolerir kehamilan lebih mudah, melahirkan lebih mudah dan pulih lebih cepat setelah melahirkan. Dan punggung dengan otot-otot yang terlatih tidak begitu sakit. Jadi jangan malas dan lakukan latihan - tanpa fanatisme berlebihan, tapi setiap hari. Berenang sangat berguna untuk menurunkan punggung Anda, cukup konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Anda harus memperhatikan berat badan Anda. Kehamilan bukan alasan untuk makan berlebihan. Selain itu, tidak perlu membenarkan nafsu makan berlebihan untuk menyusui.

Makanan harus sehat dan moderat, jumlah susu tidak akan terpengaruh. Kita tidak berbicara tentang diet dan penurunan berat badan yang tajam, hanya saja jangan makan berlebihan. Kelebihan berat badan tidak menambah kesehatan, termasuk punggung.

Perlengkapan nyaman

Rawat Anda yang belum pulih kembali pada periode postpartum. Hilangkan tikungan tajam, posisi tubuh tidak nyaman, tegang tulang belakang. Ini akan membantu Anda menggunakan perangkat sederhana.

Kasur ortopedi

Tidur untuk ibu yang lelah sangat penting, dan kasur yang nyaman akan menurunkan tulang belakang saat tidur dan membantunya pulih.

Perban Pascapersalinan

Membongkar lumbar, produk yang luar biasa ini tidak hanya akan membantu menyembuhkan punggung bagian bawah, tetapi juga mengencangkan perut.

Bantal Makan

Dia akan meringankan ibu yang lelah karena harus memuatnya kembali saat menyusui bayi, dan akan memberikan kesempatan untuk mengambil posisi yang nyaman. Tetapi Anda bisa mendapatkan kursi dan roller yang nyaman di bawah punggung.

Baby sling

Salah satu penemuan paling berguna untuk ibu. Ini membebaskan lengan dan mendistribusikan beban pada otot, meringankan punggung.

Ransel

Jika Anda perlu berbelanja, bawa dalam ransel.

Kereta dorong yang nyaman untuk bayi

Itu harus memiliki stroke yang lembut, dan pegangannya harus terletak di atas pinggang. Dan Anda tidak akan menaikkan kereta bayi untuk setidaknya enam bulan pertama, dalam keadaan apa pun! Jika perlu, tanyakan tetangga Anda atau bahkan orang asing - percayalah, mereka akan membantu Anda.

Aplikator Kuznetsov

Ini tidak akan menggantikan pijatan penuh, tetapi akan meningkatkan sirkulasi darah dan menghangatkan jaringan, yang banyak membantu dengan sakit punggung. Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Apa yang harus dilakukan untuk mengurangi sakit punggung

Perawatan untuk bayi - merepotkan dan sulit. Libatkan semua kerabat yang siap membantu, cukup untuk semua orang. Dan fasilitasi pekerjaan Anda dengan semua cara yang bisa Anda bayangkan. Apa yang harus dilakukan jika punggung Anda sakit?

Hindari bangun tiba-tiba setelah tidur. Nyalakan sisi tubuh Anda, angkat tangan dan perlahan-lahan turunkan kaki Anda dari ranjang - begitu saja.

Maksimalkan lereng. Jika Anda perlu mendapatkan sesuatu dari bawah - berjongkok, jaga agar punggung Anda tetap lurus. Semua permukaan kerja terangkat lebih tinggi agar tidak membungkuk. Ini adalah meja ganti, alas tidur, papan setrika, dll.

Lakukan semua yang Anda bisa sambil duduk. Menyetrika, membersihkan kentang, mencuci piring, dll. - letakkan tinja sesuka Anda, dan duduk.

Cuci lantai hanya dengan kain pel panjang. Dan kekosongan robot tidak ada salahnya.

Berjalan sendiri dengan bayi, bukan mempercayakan ayah. Berjalan santai di udara segar yang Anda butuhkan tidak kurang dari remah-remah yang Anda cintai. Dan ayah saat ini akan mencuci piring dan menyetrika popok.

Kesimpulan

Anak-anak tumbuh begitu cepat! Karena itu, terlepas dari kesulitan bulan-bulan pertama, nikmati komunikasi setiap hari dengan bayi, karena setiap hari membawa sesuatu yang baru. Dan ingat - sekarang kesehatan Anda diperlukan tidak hanya untuk Anda, tetapi juga untuk si kecil Anda. Jaga dirimu dan keluargamu!

Menulis kepada kami, mungkin pengalaman Anda akan membantu orang tua muda.

Pemulihan setelah melahirkan: mengapa sakit punggung sakit dan bagaimana cara mengatasi rasa sakit

Selama kehamilan, tubuh wanita sepenuhnya dibangun kembali untuk melahirkan dan melahirkan seorang anak. Latar belakang hormon berubah, rahim yang tumbuh menggeser organ internal. Sistem tulang juga disesuaikan dengan genera yang akan datang: ligamen melunak, tulang panggul bergerak terpisah. Semua ini mempengaruhi keadaan tulang belakang dan otot punggung bawah. Itulah sebabnya banyak ibu muda mengalami ketidaknyamanan, bahkan sakit punggung. Berolahraga dan menghargai diri sendiri akan membantu Anda pulih lebih cepat. Namun, harus diingat bahwa beberapa kondisi memerlukan perawatan.

Alasan untuk sakit punggung

Alasan mengapa seorang wanita mengalami sakit punggung setelah melahirkan, banyak. Kebanyakan dari mereka terkait dengan restrukturisasi fisiologis tubuh selama kehamilan dan mempersiapkannya untuk melahirkan. Juga mempengaruhi gaya hidup sebelum dan sesudah melahirkan. Cukup sering, sakit punggung juga bersifat patologis.

Penyebab fisiologis

Di bawah aksi hormon progesteron, ligamen dan jaringan tulang rawan melunak sehingga tulang dapat menyebar dengan bebas, dan janin dengan aman melewati jalan lahir tanpa menemui hambatan. Kadang-kadang ini mengarah pada fakta bahwa vertebra masih mereda selama kehamilan, mencubit ujung saraf. Proses kebalikan dari menyatukan tulang dan mengembalikan jaringan tulang rawan cukup lama, menyebabkan ketidaknyamanan, beberapa wanita mengalami sensasi yang menyakitkan.

Selain itu, ada alasan lain mengapa sakit punggung sakit:

  1. Biasanya, selama kehamilan seorang wanita mendapatkan 10-13 kilogram. Ini adalah lompatan yang cukup besar dalam 9 bulan. Otot-otot punggung dan perut meregang, tulang belakang berada di bawah tekanan tambahan. Setelah melahirkan, otot-otot secara bertahap dikembalikan, tulang belakang kembali ke posisi semula, dan rasa tidak nyaman hilang.
  2. Postur ibu masa depan berubah. Seorang wanita memegangi punggungnya, bersandar ke atas dan ke atas, yang mengarah pada tekanan berlebih pada otot-otot punggung, meningkatkan beban pada tulang belakang lumbar dan rasa sakit di daerah ini.
  3. Dalam proses persalinan, rasio tulang panggul mengalami perubahan signifikan untuk memfasilitasi perjalanan anak melalui jalan lahir. Jadi, tulang kemaluan dan sendi pinggul berbeda, tulang ekor membungkuk ke belakang. Posisi lama yang mereka ambil tidak langsung. Proses pemulihan sering disertai dengan rasa sakit.
  4. Setelah melahirkan, distribusi beban pada tulang belakang berubah lagi, dan ini terjadi secara tiba-tiba. Untuk “membiasakan diri” dengan posisi sebelumnya, otot-otot punggung dan tulang belakang harus tegang, dari mana punggung sakit.
  5. Seringkali sembelit, yang sering menjadi sahabat wanita yang baru saja melahirkan, menyebabkan nyeri punggung bawah. Ketika membangun kursi berlalu dan tidak nyaman.

Setelah 1-2 bulan setelah melahirkan, tubuh wanita pulih, persendian kembali ke tempat asalnya, otot dan ligamen kembali normal, rasa sakit berangsur-angsur hilang. Selama periode ini, penting untuk memantau postur tubuh Anda, bukan untuk meregangkan punggung Anda. Begitu rasa tidak nyaman muncul di daerah lumbar, yang mengancam untuk berubah menjadi rasa sakit, lebih baik meninggalkan semuanya dan beristirahat sejenak.

Video: Dr. Shperling tentang alasan sakit punggung setelah melahirkan

Penyebab patologis

Jika Anda memiliki sakit punggung, Anda tidak harus menunggu mereka lewat sendiri. Lebih baik segera mengunjungi dokter yang akan menentukan penyebab sebenarnya dari asal mereka. Seringkali, setelah melahirkan, sakit punggung sakit karena suatu penyakit:

  • cedera tulang belakang dan memar yang diterima sebelum kehamilan dan tidak terganggu untuk waktu yang lama, sering diperburuk setelah kelahiran anak;
  • eksaserbasi skoliosis atau osteochondrosis, yang menyebabkan proses persalinan;
  • hernia intervertebralis dan radang pada tulang belakang lumbar;
  • perpindahan vertebra selama persalinan, mencubit ujung saraf, meremas pembuluh darah;
  • pengenalan anestesi epidural;
  • penyakit pada organ lain: usus, sistem urogenital, di mana rasa sakit diberikan di punggung bawah;
  • penyakit ginjal diperburuk.

Seringkali, sakit punggung menjadi konsekuensi dari masalah psiko-somatik yang sering muncul setelah melahirkan. Depresi pascanatal memengaruhi kondisi umum wanita, termasuk munculnya rasa sakit di daerah lumbar. Dalam hal ini, Anda perlu menghubungi psikolog.

Bagaimana mencegah sakit punggung

Pencegahan dimulai selama kehamilan. Sudah pada saat ini Anda perlu melakukan latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot punggung. Munculnya pound ekstra harus dihindari, jika perlu, ikuti diet khusus. Pada trimester ketiga, tidak mungkin untuk berlatih berlebihan, karena pada saat inilah persiapan untuk persalinan terjadi, risiko "amblesnya" vertebra, cubitan ujung saraf tinggi.

Setelah kelahiran bayi, mengikuti aturan sederhana ini akan membantu menghindari komplikasi:

  1. Saat mengangkat beban tidak bisa membungkuk. Ini harus mengambil barang dari posisi duduk. Dalam hal ini, beban akan didistribusikan dengan benar, tidak hanya di bagian belakang.
  2. Dalam penitipan anak Anda perlu memastikan kenyamanan maksimal di punggung Anda. Jadi, tempat tidur, kamar mandi, kamar mandi, meja ganti harus disesuaikan dengan tinggi badan Anda, agar tidak membungkuk sekali.
  3. 1-2 bulan pertama setelah lahir sebaiknya tidur di tempat tidur yang keras. Lumayan, kalau nanti menjadi kebiasaan, karena ranjang yang keras adalah pilihan terbaik untuk punggung yang sehat.
  4. Harus diingat bahwa berat tambahan adalah beban tambahan pada tulang belakang. Diet yang dipilih dengan benar akan membantu menurunkan berat badan ekstra yang didapat selama kehamilan.
  5. Pada bulan-bulan pertama setelah kelahiran, banyak ibu harus menggendong bayi dalam waktu lama. Lebih baik menggunakan gendongan, yang tidak hanya memfasilitasi proses, tetapi juga menjadi pendukung yang baik untuk otot-otot punggung.
  6. Saat menyusui bayi (tidak peduli apakah sedang menyusui atau dari botol), Anda harus memilih posisi yang nyaman sehingga punggung Anda tidak mengalami beban tambahan, jangan sampai lelah. Kursi berlengan yang lembut cocok untuk ini, Anda bisa meletakkan roller di punggung Anda di bagian pinggang. Banyak wanita memperhatikan bahwa menyusui dalam posisi tengkurap sama sekali tidak membawa ketidaknyamanan.
  7. Jalan-jalan yang bermanfaat di udara segar akan bermanfaat bagi ibu dan bayi. Gerakan mengencangkan otot, berkontribusi pada pemulihan mereka yang cepat. Untuk ini, berlari tidak perlu. Jalan yang tenang dengan kereta dorong di taman atau alun-alun tidak hanya akan membantu meredakan ketegangan, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda.

Jika punggung Anda sakit, Anda perlu meninjau rezim dan kebiasaan Anda. Seringkali, para ibu menggendong bayi secara harfiah, mendorongnya ke depan. Kebiasaan seperti itu terbentuk selama kehamilan dan tampak nyaman. Padahal, itu kebiasaan buruk. Tulang belakang lumbal banyak menekuk ke depan, otot-otot punggung, yang sudah tegang selama kehamilan, mengalami ketegangan tambahan, mengalami ketegangan berlebihan, dan wanita tersebut mengalami nyeri punggung bagian bawah. Situasi ini mengarah pada kelengkungan tulang belakang, perpindahan vertebra, cubitan ujung saraf, munculnya hernia intervertebralis.

Video: Latihan untuk membantu meringankan sakit punggung bagian bawah

Apa yang harus dilakukan ketika rasa sakit terjadi

Harus diingat bahwa pil dan salep hanya membawa efek sementara, menghilangkan rasa sakit, tetapi tidak menghilangkan penyebabnya. Ini berarti bahwa rasa sakit akan kembali setiap kali efek obat berakhir. Selain itu, obat-obatan tidak dapat digunakan jika seorang wanita setelah melahirkan menyusui seorang anak.

Jika penyebab sakit punggung tidak terkait dengan penyakit, maka perlu, pertama-tama, untuk memperhatikan pemulihan cepat sistem muskuloskeletal. Segera setelah melahirkan, disarankan untuk memakai korset khusus untuk membantu otot punggung dan tulang belakang untuk mengambil posisi yang benar. Senam terapeutik akan membantu memperkuat dan memulihkan otot, yang diinginkan untuk dilakukan selama kehamilan untuk tujuan pencegahan dan selama 1-2 bulan setelah kelahiran anak.

Untuk menghilangkan rasa sakit, dokter biasanya meresepkan terapi fisik dan pijat, yang bertujuan memulihkan pasokan darah dan memperkuat otot-otot punggung, mengembalikan tulang belakang ke posisi yang benar. Aplikator (misalnya, aplikator Lyapko atau aplikator Kuznetsov), yang tindakannya ditujukan untuk meningkatkan sirkulasi mikro dalam jaringan, melakukan pekerjaan dengan baik dengan nyeri punggung bawah.

Pemulihan tulang belakang setelah melahirkan

Nyeri punggung setelah melahirkan

Ibu muda sering mengeluh sakit punggung. Menurut statistik, setiap detik wanita dalam proses persalinan menyebabkan ketidaknyamanan pada punggung, leher, dan bahu. Sangat menyedihkan bahwa kondisi ini dapat berlangsung dari beberapa minggu hingga 1 tahun. Penyebab sakit punggung, massa. Ini adalah beban besar (menggendong bayi setiap hari di lengan), dan perpindahan sumbu tulang belakang selama kehamilan, dan peregangan otot-otot punggung dan perut, dan persalinan itu sendiri, yang merupakan tekanan besar untuk pinggang dan sakrum.

Nyeri punggung berhubungan dengan keadaan otot perut. Selama kehamilan, otot-otot ini meregang dan memanjang, menyimpang ke samping, akibatnya otot-otot lumbar memendek. Modifikasi otot-otot lumbar mengarah pada pembentukan "berongga" di daerah lumbar, sementara perut membuncit. Jadi ada rasa sakit di punggung bagian bawah, yang sangat terasa saat membungkuk ke depan, mengangkat beban dan squat.

Penyebab lain sakit punggung adalah peregangan otot-otot panggul saat melahirkan, karena perjalanan janin melalui jalan lahir yang sempit adalah tekanan besar. Sebagian besar menderita ketidaknyamanan di belakang seorang wanita yang latihan fisik pada saat melahirkan meninggalkan banyak yang harus diinginkan. Wanita yang sama yang selama kehamilan terlibat dalam senam khusus, mencatat rasa sakit yang jauh lebih lemah. Namun, tidak hanya kurangnya pelatihan yang penuh dengan peregangan otot-otot panggul. Peran utama di sini dimainkan oleh perubahan dalam latar belakang hormon, yang menyebabkan metamorfosis dalam struktur ligamen dan sendi. Selain itu, dokter ortopedi menemukan pola seperti itu: jika seorang wanita memiliki kelengkungan tulang belakang sebelum kehamilan, maka setelah melahirkan, sakit punggung akan lebih mengganggu daripada pada wanita dengan postur normal.

Jika kita berbicara tentang penyebab nyeri punggung pada wanita saat persalinan, maka ada baiknya menyebutkan trauma kelahiran. Cedera di bawah kelahiran biasanya dipahami sebagai perpindahan sendi femoral dan vertebra tulang belakang sacro-lumbar. Masalah ini paling sering dikhawatirkan wanita dalam persalinan yang memiliki massa tubuh besar, serta wanita-wanita yang memasuki persalinan tidak siap (tidak menguasai teknik pernapasan yang tepat, tidak mengambil postur hemat selama persalinan, dll).

Beberapa ahli percaya bahwa anestesi saat melahirkan tidak memungkinkan seorang wanita untuk fokus pada perasaan mereka. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit yang kuat selama melahirkan (jika ini tidak diresepkan oleh dokter yang hadir). Di masa depan, justru karena perpindahan sendi untuk waktu yang lama setelah kelahiran, seorang wanita dapat diganggu oleh rasa sakit yang melemahkan di pinggul, punggung bagian bawah. Terkadang rasa sakit menyebar ke seluruh kaki. Jika cedera lahir itu serius. Itu membutuhkan intervensi bedah, tetapi paling sering adalah mungkin untuk bertahan dengan metode terapi konservatif (teknik osteopatik, fisioterapi, terapi manual, terapi olahraga akan membantu).

Jauh lebih jarang diresepkan obat, karena wanita selama menyusui, banyak obat untuk meredakan peradangan dan rasa sakit merupakan kontraindikasi. Jika Anda mengalami sakit punggung setelah melahirkan, dalam hal apa pun, jangan menderita, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan beri tahu dia tentang gejala Anda.

Pencegahan nyeri punggung postpartum

Wanita pada periode postpartum harus jelas mengeluarkan aktivitas fisik dan tidak terlibat dalam kerja keras, karena selama 5 bulan setelah melahirkan, otot-otot punggung dan perut tetap sangat rentan.
Pelatihan harus dimulai secara bertahap, jika tidak mudah merobek punggung Anda. Ikuti aturan sederhana untuk membantu menghindari sakit punggung:

  1. Sebelum Anda menggendong bayi, pertama-tama berjongkok, tekuk lutut, jaga punggung tegak, angkat beban bukan dengan punggung, tetapi dengan kaki, secara bertahap luruskan lutut.
  2. Sesuaikan ketinggian boks, ganti meja dengan tinggi mereka. Letakkan bak mandi di atas dudukan khusus agar Anda tidak membebani punggung saat berenang.
  3. Gendong bayi dalam gendongan atau kanguru. Dapatkan model yang tidak membebani otot punggung, tetapi lebih mendukung. Batasi waktu menggendong anak, jangan bawa bayi saat dia tenang. Percayalah pada bayi goyang bayi lebih sering kepada ayah atau saudara.
  4. Pilih posisi yang nyaman untuk menyusui. Memberi makan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan - baik Anda maupun bayi. Lebih mudah memberi makan di kursi, setelah meletakkan bantal di bawah punggung Anda, dan menempatkan ottoman di bawah kaki Anda. Banyak ibu muda diberi makan berbaring miring.
  5. Secara teratur melakukan latihan untuk otot-otot punggung dan perut (latihan sederhana pertama sudah bisa dilakukan pada hari ke-2 setelah lahir, jika tidak ada komplikasi). Kompleks latihan dilakukan 1-2 kali sehari (dibutuhkan tidak lebih dari 15-30 menit dalam waktu), setiap hari. Jumlah pengulangan dan intensitas meningkat sejauh mungkin.
  6. Normalisasikan berat badan Anda. Pound ekstra menambah nyeri punggung. Nilai energi dari diet ibu menyusui sebaiknya tidak melebihi 2000 kkal / hari (jika Anda ingin menurunkan berat badan).

Latihan untuk ibu baru untuk membantu menghilangkan sakit punggung

Ibu muda setelah melahirkan membutuhkan serangkaian latihan khusus yang dirancang untuk memperkuat otot-otot bahu, dada, perut dan lantai panggul. Latihan sistematis tidak hanya memungkinkan Anda mengembalikan bentuk tubuh, tetapi juga meredakan sakit punggung. Nilai tambah penting, yang memberikan gym - pencegahan pelanggaran postur. Latihan untuk bahu dan dada juga membantu menghindari mastitis dan secara tidak langsung membantu meningkatkan laktasi.

Latihan kompleks untuk otot-otot dada dan bahu:

  1. Saya (posisi awal): berdiri atau duduk di kursi. Kaitkan telapak tangan Anda pada kunci pada tingkat dada, siku sebanyak mungkin ke samping. Bagian belakangnya rata, perutnya terselip. Lakukan gerakan menekan seolah-olah Anda ingin menghancurkan kacang di telapak tangan Anda. Ketegangan otot bertahan selama 5-10 detik, lalu rilekskan tangan Anda. Ulangi 10 kali. Jalankan 2 pendekatan.
  2. Ip: berdiri di dekat dinding, kaki selebar bahu. Lakukan push-up dari dinding, sementara gerakannya harus pelan, menekan, seolah ingin meremas dinding. Jangan pisahkan siku Anda ke samping, tetapi pertahankan agar sejajar dengan tubuh, jangan memiringkan kepala Anda, pantat dan perut harus ditarik masuk. Ulangi 10-15 kali. Buat 2 set.

Latihan untuk perut:

Latihan-latihan ini dapat dimulai 6 minggu setelah melahirkan, kecuali ditentukan lain oleh dokter (setelah operasi caesar, periode rehabilitasi yang lebih lama diperlukan - setidaknya 8-12 minggu).

Selama kehamilan, otot-otot rektus abdominis menyebar, kemudian mereka kembali ke tempat mereka, tetapi sebelum memulai latihan perut, Anda perlu memeriksa kondisinya. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dan coba tarik kaki Anda dari lantai beberapa sentimeter. Jika gundukan muncul di tingkat garis tengah perut, maka ada perbedaan di antara otot-otot. Lebar konveksitas menentukan besarnya perbedaan. Jika bukit memiliki ukuran lebih dari 2,5 cm, maka hanya lakukan latihan pertama dari berikut ini. Setelah beberapa hari, periksa kembali kondisi otot-otot, jika gundukannya berkurang - lanjutkan dengan latihan lainnya.

  1. Saya terlentang, kaki sedikit ditekuk di lutut dan bergabung bersama, lengan menyilang di perut (di tingkat pusar dan tepat di bawah perut). Angkat kepala dan bahu Anda. Pada saat yang sama, rasakan otot yang tegang, cobalah untuk memindahkannya ke tengah. Tahan berat selama 5 detik. Itu harus dilakukan dari 5 pengulangan, 2-3 kali sehari.
  2. Saya sama saja Sakrum dan punggung bawah ditekan ke lantai, tangan diletakkan di bawah kepala, siku terpisah. Perlahan sobek sakrum dari lantai, dan, tetap, tekan pinggang, lalu angkat kepala dan bahu, berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, perlahan-lahan tenggelam ke lantai. Ulangi dari 5 kali.
  3. Saya sama saja Tangan di sepanjang tubuh. Dengan mengorbankan "satu" kita memahami tubuh secara perlahan, dan rentangkan tangan kita ke depan. Dengan mengorbankan "dua" - kami turun perlahan-lahan ke ip. Ulangi 2-5 kali. Pertama, Anda tidak harus memanjat terlalu tinggi, secara bertahap otot akan dilatih, dan akan lebih mudah untuk membawa tubuh ke posisi duduk.
  4. Saya duduk di lantai, kaki ditekuk, lengan direntangkan ke depan. Kami melakukan latihan yang berlawanan dengan yang sebelumnya. Perlahan untuk memindahkan tubuh dari posisi duduk ke posisi berbaring. Ulangi 2-3 kali.
  5. Saya berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut (sehingga tumit bersentuhan dengan bokong), lengan di belakang kepalanya, kedua sikunya terbuka. Kami mengambil napas dalam-dalam pada "satu", pada "dua" - menghembuskan napas, bersamaan dengan pernafasan kita mengangkat kepala, bahu dan lutut, kemudian putar tubuh ke satu arah dan daerah panggul dan lutut di sisi lain. Yaitu lakukan memutar. Ulangi 2-5 kali.
  6. Saya berbaring telentang, kaki sedikit ditekuk dan menyebar selebar bahu, tangan terlipat di belakang kepalanya, siku terpisah ke samping. Dengan mengorbankan "satu" - untuk mengangkat kepala dan bahu, pegang tubuh pada posisi ini selama 3-5 detik, dengan mengorbankan "dua" - angkat kaki dari lantai dan kencangkan tubuh pada posisi ini selama beberapa detik. Setelah itu, Anda harus menurunkan kepala dengan lembut ke lantai, dan tetap menjaga berat kaki selama 5 detik lagi. Lalu dengan lembut turunkan kaki. Ulangi latihan ini setidaknya 2-4 kali.

Latihan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul:

Latihan-latihan ini dapat dilakukan pada hari kedua setelah kelahiran, bahkan jika ada robekan perineum minor. Jika persalinan dilakukan dengan komplikasi atau melalui operasi caesar, maka perlu menunggu dan memulai latihan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Latihan-latihan ini dilakukan 3-5 kali sehari.

  1. Latihan kegel. Otot-otot vagina dilatih - Anda perlu menekan otot-otot vagina (seolah-olah Anda ingin menahan buang air kecil) dan mempertahankannya dalam keadaan ini selama 3-5 detik, kemudian relaks dan ulangi siklus itu lagi (setidaknya 20-30 kali). Untuk kepercayaan diri yang lebih besar, Anda dapat mulai melakukan latihan ini di toilet, benar-benar mencoba untuk menghentikan buang air kecil.
  2. Relaksasi dan ketegangan otot-otot anus. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan Kegel, tetapi otot-otot anus harus tegang, seolah-olah Anda ingin menunda tindakan buang air besar. Dalam kondisi tegang, otot bertahan selama 3-5 detik, lalu rileks. Lakukan 20-30 repetisi. Latihan ini adalah pencegahan yang baik untuk wasir dan melatih otot-otot dasar panggul.
  3. Ketika Anda telah belajar untuk melakukan kedua latihan dengan cukup baik, Anda dapat mencoba melakukannya pada waktu yang sama, yaitu. ketegangan dan otot-otot anus, dan otot-otot vagina. Perlu untuk membuat 20-30 pengulangan.

Latihan untuk melatih otot-otot punggung:

Saya Berbaring di sisi kanan, kaki kanan sejajar dengan batang tubuh, dan kaki kiri direntangkan ke depan (kedua kaki lurus). Tempatkan tangan kanan di sepanjang tubuh, sehingga sikat menyentuh lutut kiri. Teknik latihan: ambil tangan kiri sejauh mungkin di belakang punggung, putar kepala, leher dan bahu kiri ke yang sama (yaitu, kiri). Tingkatkan amplitudo puntiran akibat ketegangan otot-otot punggung dan panggul. Ulangi latihan ini untuk bagian tubuh yang lain. Buat 5 pendekatan untuk setiap sisi.

Jika selama latihan ada rasa sakit yang hebat - segera berhenti dan konsultasikan dengan dokter!

Implementasi sistematis dari rangkaian latihan ini akan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda, akan mengembalikan kepada ibu muda fleksibilitas dan kepintaran mereka sebelumnya.

Latihan Postur Tubuh

Banyak wanita, yang menjadi ibu, setelah beberapa saat mulai memperhatikan bahwa postur mereka secara bertahap menjadi bungkuk. Hal ini disebabkan oleh peningkatan kompensasi pada kyphosis toraks sebagai respons terhadap peningkatan lordosis lumbal selama kehamilan. Jika setelah melahirkan seorang wanita tidak berolahraga untuk memperkuat otot, melemah dan meregang selama kehamilan, maka postur tubuh dapat berubah secara dramatis menjadi lebih baik.

Salah satu otot tersebut adalah otot rhomboid. Satu otot seperti itu terletak di sebelah kiri, yang lain - di sebelah kanan tulang belakang. Otot berbentuk intan dimulai dari tulang belakang daerah toraks dan serviks dan melekat pada tepi bagian dalam skapula. Otot ini mendekatkan tulang belikat ke tulang belakang dan, dalam nada suara, membentuk punggung lurus dan postur yang indah.

Ada banyak latihan yang melibatkan otot ini. Salah satu latihan adalah meluruskan tulang belakang pada bola sambil secara bersamaan mencampur tulang belikat.

Jadi, letakkan bola di bawah perut bagian bawah sehingga Anda bisa menjaga keseimbangan dengan bersandar pada kaus kaki. Lipat tangan Anda lurus ke atas kepala dan, pegang telinga dengan bahu, putar ke belakang, rilekskan otot-otot yang sesuai (Foto 1).

Latihan di kelas kebugaran:

Dari posisi awal, angkat batang tubuh bersamaan dengan lengan ke atas dan posisikan posisi pada titik tertinggi. Kemudian, sambil menekuk lengan pada siku, coba tutup bilah pundak (Foto 2). Semua gerakan dilakukan saat menghirup dan tanpa menahan nafas.

Latihan di kelas kebugaran:

Kemudian dalam urutan terbalik, mis. luruskan lengan Anda, turunkan batang tubuh ke posisi semula.

Peregangan (Foto 3)

Latihan di kelas kebugaran:

Dari posisi awal - duduk di atas bola - gabungkan tangan Anda selurus mungkin di depan Anda, bulatkan punggung Anda, turunkan kepala Anda ke bawah, hampir menyentuh dada Anda dengan dagu Anda, dan meraih tangan Anda ke depan dan punggung Anda ke belakang (Foto 3). Ini meregangkan otot-otot yang terletak di antara tulang belikat. Tetapi perlu diklarifikasi bahwa Anda tidak boleh menyalahgunakan latihan ini, karena distensibilitas yang berlebihan dari otot romboid menyebabkan postur yang buruk.

Latihan setelah melahirkan dengan osteochondrosis

Kehamilan dan persalinan mempersulit perjalanan osteochondrosis tulang belakang lumbosakral. Hal ini disebabkan oleh peningkatan tekanan di rongga perut dan transfer berat bagian atas tubuh langsung ke tulang belakang lumbar. Dalam hal ini, segera setelah melahirkan, latihan osteochondrosis harus dilakukan pada posisi awal, berbaring telentang, tengkurap, dan berdiri dengan posisi merangkak, karena Postur ini berkontribusi pada keluarnya tulang belakang.

Latihan setelah melahirkan dengan osteochondrosis Pada posisi berbaring awal, pembongkaran paling sempurna dari sistem muskuloskeletal dari pengaruh berat tubuh tercapai. Ketika gerakan dilakukan oleh kepala, korset bahu, anggota badan, pada posisi awal ini, otot-otot tubuh, menciptakan penopang yang tepat, menghasilkan kerja statis, yang memungkinkan mereka berlatih untuk ketahanan statis. Setelah lahir, hipotrofi otot punggung dan perut sering diamati.

Latihan setelah melahirkan di osteochondrosis harus ditujukan untuk memperkuat otot-otot ini. Untuk tujuan ini, latihan dinamis diperkenalkan ke dalam kelas (dengan sedikit beban dan hambatan), latihan statis untuk otot-otot tubuh dan tungkai bawah dengan waktu pemaparan 5-7 detik. Pastikan untuk melakukan latihan pernapasan.

Perkiraan serangkaian latihan dalam posisi terlentang:

  1. Angkat tangan ke depan (tarik napas), posisi awal - buang napas - 4-5 kali.
  2. Bergantian melenturkan kaki di sendi lutut (6-10 kali).
  3. Bergantian menekan bahu, tulang belikat, pinggang, pinggul ke lantai pesawat dengan relaksasi otot berikutnya (5-7 detik). Ulangi 3-4 kali.
  4. Letakkan tanganmu di perutmu. Pernafasan diafragma.
  5. Berbaring di perut, tekuk kaki di lutut: angkat dan turunkan panggul, sementara pada saat yang sama menegangkan otot gluteal (4-5 kali).
  6. Angkat pundak - tangan tiruan berenang gaya dada (6-8 kali).
  7. Pergantian penculikan dan penambahan kaki lurus (4-6 kali).
  8. Rentangkan lengan ke depan, letakkan di belakang kepala, angkat sedikit tubuh, kembali ke posisi awal (4-5 kali).
  9. Duduk di tumit, peregangan tangan ke depan maksimum (4-6 kali).
  10. Angkat dan tahan kedua kaki selama 5-7 detik (3-4 kali).
  11. Regangkan tangan kiri (kanan) ke atas, jangan menekuk (4-6 kali).
  12. Berbaring di samping, tarik lutut kaki yang berlawanan ke lengan. Untuk setiap tangan 6-8 kali.

Dengan penurunan rasa sakit dan normalisasi tonus otot, mobilitas tulang belakang dipulihkan, sehingga gerakan khusus tidak boleh diperkenalkan untuk mengembalikan mobilitas di tulang belakang lumbosakral dan koreksi postur selama latihan setelah melahirkan di osteochondrosis.

Pemulihan tulang belakang setelah melahirkan

Menurut statistik, lebih dari 50% wanita hamil menderita sakit punggung, dan seringkali disertai dengan sensasi tidak menyenangkan di leher, bahu, panggul. Kondisi seperti itu dapat berlangsung dari beberapa minggu setelah melahirkan hingga 1 tahun atau lebih.

Alasan yang menyebabkan rasa sakit pada ibu yang melahirkan, sejumlah besar:

  • Perpindahan pusat gravitasi tubuh selama kehamilan dan redistribusi beban.
  • Kelebihan berat badan, menambah beban pada tulang belakang.
  • Meregangkan otot-otot punggung dan perut selama kehamilan dan upaya.
  • Lama dan sering menggendong seorang anak di lengannya, seringkali dengan bias di satu sisi.
  • Penampilan atau eksaserbasi penyakit kronis pada sistem muskuloskeletal.

Nyeri punggung setelah melahirkan

Munculnya sakit punggung sebagian besar dipengaruhi oleh keadaan otot perut, yang meregang dan memanjang selama kehamilan, menyimpang, yang memperpendek otot lumbar. Perubahan pada otot-otot lumbar pada gilirannya mengarah pada pembentukan rongga yang terlihat pada bagian lumbar tulang belakang, yang dengannya perut mendapat kesempatan untuk membesar.

Setelah penataan ulang seperti itu, ada rasa sakit di tulang belakang lumbar, yang terutama diucapkan ketika membungkuk ke depan, jongkok dan mengangkat beban.

Meregangkan otot-otot panggul selama proses persalinan juga menyebabkan rasa sakit di punggung. Penyebab peregangan melewati jalan lahir sempit yang cukup besar baginya untuk janin. Perubahan struktur otot dan ligamen pada latar belakang perubahan hormonal dalam tubuh wanita hamil memiliki efek traumatis yang tidak kalah.

Paling sering, wanita dalam persalinan menderita peregangan otot-otot panggul, dan pelatihan fisik mereka meninggalkan banyak yang harus diinginkan pada saat bayi dilahirkan. Wanita-wanita yang sebelum kehamilan dan selama itu aktif terlibat dalam olahraga yang diizinkan atau senam khusus, mengalami nyeri punggung jauh lebih sedikit setelah melahirkan.

Cidera lahir juga merupakan penyebab umum sakit punggung. Di bawah istilah ini dipahami perpindahan sendi pinggul dan vertebra tulang belakang sacro-lumbar. Paling sering, wanita yang kelebihan berat badan, serta wanita yang belum siap untuk melahirkan (belum menguasai pernapasan yang tepat, belum pernah mengambil selama kejang melelahkan, dll) terkena mereka.

Banyak ahli percaya bahwa anestesi spinal selama persalinan tidak memungkinkan seorang wanita untuk berkonsentrasi pada perasaannya dan mengambil posisi yang paling nyaman dan tepat untuk dirinya sendiri. Untuk alasan ini, disarankan untuk tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit yang kuat selama persalinan kecuali itu ditentukan oleh dokter yang hadir.

Cidera lahir dalam bentuk perpindahan sendi untuk waktu yang lama mengganggu seorang wanita dalam bentuk sakit punggung dan pinggul, yang bahkan dapat menjalar di sepanjang permukaan belakang salah satu atau kaki lainnya. Jika cedera itu sangat serius, pembedahan mungkin diperlukan, meskipun dokter mencoba melakukan dengan metode hemat terapi tradisional: sesi perawatan dengan ahli terapi manual atau osteopath, fisioterapi, terapi latihan.

Terapi obat digunakan untuk mengobati luka-luka ini sangat jarang, karena sebagian besar obat antiinflamasi dan nyeri dikontraindikasikan secara ketat untuk ibu menyusui.

Mencegah sakit punggung setelah melahirkan

Selama enam bulan setelah kelahiran, otot-otot punggung dan perut tetap sangat sensitif terhadap perubahan aktivitas fisik ibu muda. Karena itu, aktivitas fisik dan beban atletik harus diukur secara ketat dan tidak melebihi kemampuan wanita. Pelatihan dimulai secara bertahap, dalam mode hemat, jika tidak, sangat mudah untuk mematahkan punggung Anda dan mendapatkan masalah yang lebih besar.

Aturan pencegahan yang cukup sederhana dapat mencegah sakit punggung:

  • Sebelum membawa anak ke dalam pelukan Anda, duduklah sedikit, tekuk lutut, luruskan punggung Anda. Angkat berat, tegang bukan otot-otot punggung untuk perpanjangan, tetapi otot-otot kaki, secara bertahap meluruskan lutut. Ini adalah saran standar angkat berat untuk setiap orang, agar tidak menyakiti punggung Anda, itu sangat relevan untuk ibu dengan bayi baru lahir, yang selama tahun pertama kehidupan harus sering diangkat dengan meningkatnya berat badan.
  • Ketinggian meja ganti, buaian, mandi selama mandi anak harus disesuaikan agar tidak membebani punggung selama prosedur harian untuk perawatan anak.
  • Jika memungkinkan, cobalah menggunakan sling, kanguru, pembawa khusus yang tidak membebani punggung, tetapi, sebaliknya, mendistribusikan beban di bahu, menyangga otot-otot punggung dengan tali khusus. Pada saat yang sama, minimalkan waktu untuk menggendong anak, terutama saat dia tidur atau dalam keadaan tenang. Berikan anak lebih sering ke kerabat atau pengasuh.
  • Untuk memberi makan bayi, Anda perlu menemukan posisi yang nyaman menggunakan bantal untuk ibu hamil, penggulung atau sandaran, pilih kursi, sofa atau kursi yang cocok dengan punggung yang nyaman. Banyak pose memberi makan ibu di samping atau di belakang.
  • Dapatkan aturan 1-2 kali sepanjang hari untuk melakukan beberapa latihan untuk memperkuat otot-otot punggung dan perut. Anda dapat mulai mengisi daya sejak 2-3 hari setelah melahirkan secara alami tanpa komplikasi dan sekitar satu bulan setelah operasi caesar (atau sesuai anjuran dokter yang merawat). Saat kekuatan kembali, Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan intensitas kerja otot.
  • Momen terpenting bagi seorang ibu muda adalah normalisasi berat badan setelah melahirkan. Kelebihan berat badan secara signifikan meningkatkan beban di punggung, terutama dalam kombinasi dengan berat badan anak yang terus meningkat, yang sering diambil di tangannya. Menurut rekomendasi para ahli, nilai energi dari diet seorang wanita menyusui tidak boleh melebihi 2000 kkal / hari untuk penurunan berat badan. Untuk ibu dari bayi yang diberi makan secara artifisial, nilai makanannya dihitung berdasarkan tingkat aktivitasnya, dan sekitar 1600 kkal / hari, seperti dalam kehidupan sehari-hari normal.

Latihan untuk memperkuat wanita dalam proses persalinan

Seorang wanita setelah melahirkan tidak cocok untuk aktivitas fisik apa pun. Yang terbaik adalah melakukan kompleks latihan khusus yang dirancang khusus untuk mengembalikan tubuh setelah kehamilan dan persalinan: untuk memperkuat otot-otot dada, bahu, punggung, dinding perut bagian depan, lantai panggul. Latihan yang sama akan berfungsi sebagai pencegahan pelanggaran postur yang baik.

Kompleks untuk otot dada dan bahu

Beban untuk otot-otot dada dan bahu, selain tugas utama, secara tidak langsung meningkatkan laktasi dan berfungsi sebagai pencegahan mastitis.

  1. Ambil posisi berdiri atau duduk di kursi dengan punggung rata dan perut tertekuk. Tangan untuk mengunci kunci setinggi dada, dan siku harus selebar mungkin ke samping. Buat gerakan meremas dengan tangan Anda, dengan penekanan pada telapak tangan, seolah-olah mereka memiliki kacang yang perlu dihancurkan. Jaga otot-otot tegang selama 5-10 detik, lalu rilekskan tangan Anda. Jalankan 2 set sebanyak 10 kali.
  2. Menjadi wajah ke dinding, meletakkan tangannya di atas perempuan itu, membungkuk untuk push-up di pesawat, kaki selebar bahu. Siku tidak boleh dipisahkan ke samping, tetapi ditempatkan di sepanjang tubuh, kepala tidak menekuk, perut dan bokong diperketat. Push-up dari dinding dilakukan secara perlahan, dengan tekanan yang jelas di dinding. Jalankan 2 set sebanyak 10-15 kali.

Pers kompleks

Latihan untuk otot-otot dinding perut anterior dapat dilakukan dalam 1,5-2 bulan setelah melahirkan, jika tidak ada kontraindikasi yang jelas, misalnya, setelah operasi caesar (setidaknya 2-3 bulan). Selama periode ini, otot-otot perut, yang selama kehamilan menyebar ke samping, kembali ke tempatnya.

Namun, sebelum dimulainya kelas perlu untuk memeriksa kondisi otot-otot perut. Untuk melakukan ini, berbaringlah terlentang dan coba angkat kaki Anda beberapa sentimeter dari lantai. Jika tonjolan muncul pada saat ketegangan di perut, otot-otot belum kembali ke posisi biasanya, dan semakin besar lebar umbi, semakin besar perbedaannya. Kelas awal tidak disarankan sampai lebar tonjolan kurang dari 2,5 cm.

  1. Berbaringlah telentang, kedua kaki menyatu dan sedikit menekuk lutut, lengan menyilang di perut di atas pusar atau sedikit di bawahnya. Angkat kepala dan bahu, sambil mencoba merasakan ketegangan otot-otot perut, pindahkan ke tengah, berlama-lama di posisi ini selama 4-5 detik. Lakukan 2-3 set per hari selama 5 kali pengulangan.
  2. Ambil posisi awal seperti pada latihan 1, dengan sakrum dan punggung bawah sebanyak mungkin untuk menekan ke lantai, lengan terbentang di bawah kepala, dan siku terpisah. Perlahan angkat sakrum di atas lantai, sedangkan punggung bawah harus tetap di tempatnya, setelah mengangkat kepala dan bahu, perbaiki posisi selama beberapa detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan dari 5 kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
  3. Ambil posisi awal seperti pada latihan 1, lengan ke bawah di sepanjang tubuh. Perlahan angkat tubuh bagian atas, tarik lengan ke depan, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Pada awalnya, Anda tidak perlu memanjat tinggi, Anda bisa menahan diri dengan mencengkeram furnitur atau meminta bantuan dari kerabat. Seiring waktu, beban meningkat, serta ketinggian kenaikan. Ulangi 2-5 kali per set.
  4. Duduk di lantai, tekuk kaki Anda, rentangkan tangan di depan Anda. Perlahan turun dari posisi duduk ke posisi tengkurap. Lakukan 2-3 kali dari pendekatan pertama.
  5. Berbaring telentang, tekuk lutut sehingga tumit terletak sedekat mungkin dengan bokong, lengan terlipat di bawah kepala, terpisah siku. Memutar dilakukan: saat Anda mengeluarkan napas, kepala, bahu dan lutut sedikit meningkat, bagian atas tubuh berbelok ke kanan dan bagian bawah berbelok ke kiri, pada napas berikutnya arah gerakan berubah ke arah sebaliknya. Jalankan 2-5 kali di setiap sisi.
  6. Berbaringlah telentang, tekuk sedikit kaki Anda dan pisahkan selebar bahu, kedua lengan terlipat di bawah kepala, sikut terpisah. Angkat kepala dan pundak, perbaiki selama 3-4 detik, lalu angkat kaki, perbaiki selama 3-4 detik, turunkan kepala dan pundak dengan lembut, pertahankan kaki Anda selama 3-4 detik lagi, turunkan kaki ke tempatnya. Lakukan 2-5 kali.

Kompleks otot dasar panggul

Kelompok latihan ini diperlukan untuk merapikan otot-otot panggul kecil, menormalkan kerja sistem reproduksi wanita. Mereka dapat dilakukan sedini 2-3 hari setelah melahirkan, kecuali untuk kasus dengan ruptur parah atau operasi caesar. Kompleks ini dilakukan 3-5 kali sehari. Ini adalah latihan Kegel yang dirancang khusus untuk meningkatkan kesehatan sistem genitourinari wanita, berguna baik selama dan setelah kehamilan, memfasilitasi persalinan alami.

  1. Latihan otot-otot vagina. Peras otot-otot internal, seolah-olah Anda ingin menunda buang air kecil, perbaiki selama 3-5 detik, lalu lepaskan dengan lembut. Untuk memahami otot yang harus tegang, Anda bisa berlatih di toilet, menyela buang air kecil. Jalankan 20-30 kali dalam pendekatan.
  2. Pelatihan otot anal. Ini dilakukan dengan cara yang sama seperti latihan pertama, namun, otot-otot anus telah mengencang selama 3-5 detik, kemudian rileks. Jalankan 20-30 kali dalam pendekatan. Selain melatih otot dasar panggul, latihan ini adalah pencegahan wasir, yang sering diderita ibu muda.
  3. Setelah menguasai dua latihan pertama, Anda dapat melanjutkan ke tahap berikutnya: lakukan keduanya secara bersamaan untuk 20-30 pengulangan.

Latihan untuk otot punggung bawah

Dilakukan berbaring miring. Berbaringlah di sisi kanan, rentangkan kaki kanan di sepanjang tubuh, dan rentangkan kaki kiri ke depan melintasi tubuh, lengan kanan direntangkan di sepanjang tubuh. Tangan kiri harus diambil sejauh mungkin di belakang punggung, sementara secara bersamaan memutar ke kiri kepala, leher dan bahu kiri, sedangkan otot-otot punggung dan panggul harus tegang. Lakukan 5 pendekatan, ubah sisi dan ulangi latihan 5 kali.

Latihan fitball

Untuk menertibkan tubuh mereka, ibu-ibu muda akan membutuhkan peralatan olahraga yang modis - bola fit (bola karet besar dengan berbagai diameter). Ini digunakan tidak hanya untuk pekerjaan pada orang dewasa, tetapi juga melakukan sejumlah latihan untuk peningkatan anak-anak secara praktis sejak kelahiran.

Pekerjaan pada bola akan membantu wanita untuk mengatasi kyphosis dada kompensasi yang muncul selama kehamilan. Untuk melakukan ini, perlu untuk bekerja dengan otot-otot rhomboid yang terletak di kedua sisi tulang belakang. Mereka meregang dari vertebra segmen serviks dan toraks tulang belakang dan menempel pada tepi bagian dalam bilah bahu, menariknya ke tengah punggung. Nada yang memadai dari otot-otot rhomboid dan membentuk postur yang indah.

Untuk melakukan latihan pada fitball, Anda harus menempatkan bola di bawah perut sehingga nyaman untuk menjaga keseimbangan, bertumpu pada jari-jari kaki yang diluruskan. Lengan harus lurus dan terhubung di atas kepala. Untuk melatih otot-otot Anda, Anda harus membulatkan punggung Anda, kemudian, sambil menghirup, angkat tubuh Anda dengan lengan, perbaiki tubuh, tekuk siku, dan coba untuk menyatukan tulang belikat. Maka Anda harus kembali ke posisi semula. Ulangi 5-10 pendekatan.