Rehabilitasi sendi bahu

Artritis


Rehabilitasi - tindakan yang diperlukan untuk pemulihan sendi bahu

Rehabilitasi sendi bahu kanan atau kiri adalah tindakan yang diperlukan untuk mengembalikan sendi bahu, jika telah mengalami berbagai cedera, serta menjalani operasi setelah sakit parah atau menjahit.

Rehabilitasi diresepkan dalam hampir semua kasus di mana bahu telah mengalami cedera parah, pukulan, menderita keseleo, kerusakan otot sebagian atau seluruhnya, tendon atau ligamen. Rehabilitasi yang ditunjukkan terutama dalam kasus-kasus di mana cedera pada bahu menyebabkan pecahnya bibir artikular, membran sinovial atau tulang rawan hialin.

Rehabilitasi adalah tindakan wajib pemulihan dari patah tulang dan patah tulang. Sendi juga harus direkonstruksi jika telah menjalani operasi endoskopi atau endoprostetik.

Sebagai aturan, rehabilitasi mengacu pada serangkaian tindakan, yang merupakan latihan terapi fisik untuk rehabilitasi sendi bahu, serta fisioterapi.

Rehabilitasi setelah cedera pada sendi bahu

Cedera - penyebab umum kehilangan motorik

Cedera adalah alasan paling umum mengapa persendian kehilangan kemampuan motorik normal. Jenis cedera utama yang memerlukan rehabilitasi meliputi:

  • Memar bahu, pukulan, jatuh langsung pada lengan terentang;
  • Mikro-pecah, sebagian atau seluruh jaringan lunak: ligamen, tendon dan otot;
  • Fraktur dan patah tulang bahu;
  • Dislokasi sendi bahu;
  • Terkilir

Selain itu, cedera lebih lanjut diperburuk oleh banyak cedera menisci, bibir artikular, kapsul, dan tulang rawan. Dalam hal ini, pasien pertama kali ditawarkan artroskopi, yaitu rehabilitasi akan melibatkan pemulihan setelah operasi.

Dislokasi rehabilitasi sendi bahu

Dislokasi adalah salah satu penyebab paling sering yang secara permanen dapat menghilangkan bahu dan ekstremitas atas aktivitas normal. Dengan dislokasi, perpindahan humerus posterior atau anterior dengan keluarnya dari rongga klavikular adalah karakteristik. Dislokasi diperumit oleh fakta bahwa mereka sering juga melukai tulang rawan hialin, merobek tendon dan merusak otot.

Berolahraga dengan dumbbell untuk merehabilitasi sendi bahu

Perawatan utama dislokasi melibatkan imobilisasi sendi bahu dengan fiksatif, misalnya, orthosis, gendongan bayi, perban elastis, plester, atau kaliper. Klem dikenakan oleh pasien selama setidaknya 2-3 minggu, dan plester kadang-kadang lebih dari satu bulan. Semua ini mempengaruhi nada otot, yang selama periode ini punya waktu untuk melemah dan berhenti tumbuh. Juga, ligamen dan tendon kehilangan elastisitas alami mereka, oleh karena itu rehabilitasi diberikan setelah dislokasi sendi bahu.

  • Berolahraga dengan dumbbell. Untuk melakukan mengangkat tangan di atas kepala dan menurunkan sepenuhnya. Jumlahnya diulang 10-15 kali untuk masing-masing tangan. Juga efektif untuk berolahraga dengan lengan direntangkan ke depan dan tekuk lengan pada siku, dengan lengan yang sehat Anda dapat menopang siku (ulangi 10-15 kali).
  • Latihan pada "lemparan". Untuk berolahraga, Anda dapat mengambil bola atau membayangkan bahwa Anda melempar bola ke dalam keranjang. Pada saat yang sama untuk perubahan untuk mengubah tangan. Lakukan 10-15 kali untuk masing-masing tangan.
  • Gerakan rotasi bahu. Putar searah jarum jam dan kemudian searah jarum jam.
  • Latihan dengan menarik kembali lengan di belakang punggung Anda dan membentuk "kunci".
  • Meremas dan melepaskan jari dengan cepat.

Dislokasi perawatan rehabilitasi sendi bahu juga dapat mencakup kunjungan ke ruang fisioterapi dan pijat. Mereka secara efektif mengencangkan otot-otot, menormalkan aliran darah dan getah bening, membantu ligamen mengembalikan elastisitas, sekaligus memperkuat sendi.

Rehabilitasi fraktur bahu

Fraktur sendi bahu membutuhkan pembebanan gipsum. Gypsum memperbaiki bahu dalam posisi alami, membantu tulang tumbuh lebih cepat bersama, serta sepenuhnya menghilangkan beban dari lengan dan bahu. Memakai gipsum bisa memakan waktu dari 3 minggu hingga 1,5 bulan. Selama waktu ini, otot-otot sepenuhnya bergerak, ligamen dan tendon tidak meregang, sirkulasi darah melambat karena beberapa kompresi pembuluh. Semua ini menyebabkan atrofi otot, kelemahan mereka, hilangnya ligamen dan tendon kemampuan mereka untuk meregangkan, persarafan keseluruhan tangan.

Itulah sebabnya rehabilitasi setelah fraktur sendi bahu lebih lama, kompleks, dilakukan secara bertahap, karena tonus otot dan aktivitas sendi bahu dipulihkan. Secara umum, latihan ini awalnya ditugaskan untuk meremas jari menjadi kepalan tangan, membuat gerakan rotasi dan fleksor-ekstensor pada sendi siku. Selanjutnya, intensitas beban harus meningkat, karena ini diresepkan untuk menggunakan dumbel.

Rehabilitasi artroskopi bahu

Operasi bahu artroskopik

Sendi bahu harus direhabilitasi dan dipulihkan jika operasi arthroscopic dilakukan. Arthroscopy melibatkan invasi bedah minimal pada sendi bahu dengan kemampuan untuk mendiagnosis dan merawat sendi. Dalam hal ini, sambungan bahu diperiksa menggunakan kamera khusus yang mereproduksi gambar pada monitor.
Sebagai aturan, operasi ini membantu dengan bantuan video pada monitor untuk menjahit celah kecil di jaringan lunak sendi.

Arthroscopy diperlukan jika ada kecurigaan cedera tulang rawan hialin, jika diduga terjadi ruptur menisci artikular, serta jika terjadi kerusakan pada bibir artikular dan membran sinovial.

Rehabilitasi setelah artroskopi sendi bahu

Rehabilitasi setelah artroskopi sendi bahu termasuk peningkatan bertahap dalam intensitas beban pada bahu, berdasarkan pada pelaksanaan gerakan fleksi dan ekstensor, retraksi dan gerakan terkemuka bahu ke kepala, retraksi lengan di belakang punggung.

  • Tarik lengan ke depan, ambil 1 kg halter dan perlahan-lahan tekuk lengan ke siku. Untuk memulai latihan diulang 7-10 kali. Setelah 10 hari eksekusi, Anda dapat mengambil dumbbell yang lebih berat.
  • Latihan dengan dumbel seberat 1 kg dengan mengangkat penuh lengan di atas kepala dan menurunkan penuh. Lakukan dari 7-10 kali, maka Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi, menimbang dumbbell.
  • Lengan ditekan ke dada tanpa menekuk siku sehingga tangan menyentuh pundak anggota tubuh lainnya. Gunakan tangan yang baik untuk menekan sedikit di area sendi siku (untuk meregangkan ligamen dan otot).
  • Kopling tangan di kunci di belakang.
  • Dengan cepat meremas jari ke dalam kepalan tangan dan kepalannya.

Rehabilitasi video bahu bersama di Internet dengan terapi latihan yang kompleks akan membantu untuk mengumpulkan informasi tambahan tentang latihan.

Rehabilitasi Endoprosthetics Bahu

Endoprosthetics adalah operasi yang sulit untuk mengganti sendi yang telah terluka atau dihancurkan oleh suatu penyakit, dengan penggantian penuh atau sebagian. Pada saat yang sama, endoprosthesis ditanamkan di tempat sendi bahu. Prosedur ini membutuhkan rehabilitasi yang lama, yang dapat berlangsung selama lebih dari 15 minggu.

Pemulihan dibagi menjadi beberapa periode:

  • Hingga 3 minggu setelah operasi.
  • Pemulihan pada 4-8 minggu.
  • Latihan 9-11 minggu.
  • Terapi olahraga pada 12-15 minggu.

Pada minggu-minggu pertama setelah endoprosthesis, pasien harus fokus pada gerakan jari dan mencoba untuk menguasai gerakan di bawah sendi siku. Kemudian, rehabilitasi setelah artroplasti bahu secara bertahap mencakup beban langsung pada otot-otot punggung dan leher. Kursus ini dilakukan pada 9-11 minggu, ketika pasien berkewajiban menekuk dan mengarahkan bahu ke kepala, untuk melakukan rotasi bahu. Pada minggu ke-15, pasien diharuskan melakukan latihan penguatan umum dengan 1 kg dumbel dengan fleksi dan ekstensi lengan, serta pengangkatannya.

Cara merawat dan memperkuat sendi bahu, blokade, rehabilitasi dan pengembangan

Keunikan artikulasi humerus terletak pada kemampuannya untuk melakukan gerakan tangan di 3 pesawat dan dengan amplitudo besar.

Setelah cedera atau sebagai akibat dari penyakit yang ada, sendi kehilangan mobilitas sebelumnya, yang disertai dengan rasa sakit dan penurunan rentang gerak yang tersedia. Serangan rasa sakit yang diderita oleh bahu memiliki intensitas yang berbeda. Kadang-kadang rasa sakitnya sangat parah sehingga satu-satunya cara untuk menyingkirkan siksaan itu adalah suntikan obat diprospan.

Mengabaikan gejala patologis dan kurangnya perawatan yang tepat sering menyebabkan hilangnya efisiensi dan kecacatan. Dalam hal ini, pasien hanya memiliki satu jalan keluar - penggantian sendi bahu. Agar tidak membawa situasi ke titik kritis, ketika rasa sakit terjadi, perlu berkonsultasi dengan spesialis.

Dokter akan memberi tahu Anda cara merawat sendi bahu, meresepkan obat yang diperlukan, menyarankan kursus terapi fisik, memilih salep anestesi yang sesuai dan obat antiinflamasi.

Kondisi yang mengarah ke patologi sendi bahu

Banyak alasan yang menyebabkan munculnya rasa sakit di bahu. Mereka memiliki etiologi yang sama sekali berbeda dan, karenanya, metode pengobatan. Berikut ini adalah daftar kondisi patologis yang paling umum:

  • proses inflamasi (radang sendi, tendinitis, capsulitis, radang kandung lendir)
  • cedera (patah tulang, keseleo, keseleo)
  • perubahan degeneratif-distrofik (arthrosis)
  • periartritis
  • kalsifikasi ligamen
  • penyakit somatik
  • neuritis, dll.

Perawatan sendi bahu

Untuk perawatan yang efektif, pertama-tama perlu untuk menetapkan sumber yang menyebabkan munculnya rasa sakit dan menyebabkan berbagai jenis kerusakan pada komponen sendi. Penyebab penyakit yang benar - kunci keberhasilan pengobatan. Untuk memahami cara menyembuhkan persendian, dokter akan mengumpulkan riwayat, mewawancarai pasien secara mendetail, meresepkan tes dan tes diagnostik (x-ray, CT scan atau MRI sendi bahu).

Berdasarkan hasil yang diperoleh, spesialis mengembangkan rejimen pengobatan. Meskipun terapi akhir akan dipilih tergantung pada sumber patologis yang diidentifikasi, itu selalu kompleks dan mencakup beberapa prinsip dasar wajib:

  1. pengobatan penyakit yang mendasarinya
  2. terapi pengurangan nyeri simptomatik
  3. kegiatan pemulihan untuk dimulainya kembali fungsi bahu

Gudang metode yang digunakan termasuk perawatan konservatif dan bedah. Dalam kebanyakan kasus, tindakan konservatif yang kompleks sudah cukup, tetapi kadang-kadang situasi hanya dapat digantikan dengan mengganti sendi bahu. Sangat sering, pembedahan terpaksa dilakukan, dan itu bersifat darurat.

Penyebabnya adalah cedera yang menyebabkan kerusakan pada sendi bahu dan komponennya. Dalam hal cedera, artikulasi artikulasi, yang digunakan perban berbentuk lonjakan di atas sendi bahu, harus diperbaiki. Operasi yang direncanakan pada sendi bahu dilakukan untuk arthrosis, keseleo, radang sendi purulen dan penyakit lainnya.

Sebagian besar operasi adalah penggantian sendi bahu, yang disebabkan oleh perubahan degeneratif-distrofik di dalamnya.

Dressing

Dengan cedera terbuka dan dislokasi, perban syal diterapkan pada sendi bahu, yang ditandai dengan kemudahan aplikasi dan kenyamanan pakai. Memastikan imobilisasi dan membatasi pergerakan sendi bahu setelah operasi atau cedera dicapai melalui pembebanan perban elastis dan penggunaan produk ortopedi (perban, korset, orthosis).

Untuk fiksasi, perban ortopedi pada sendi bahu banyak digunakan. Ini memiliki tingkat diperpanjang yang tinggi, membantu melawan edema, memiliki sifat kompresi dan efek pemanasan.

Terapi obat untuk sindrom nyeri

Pilihan taktik untuk mengobati penyakit yang mendasarinya tergantung pada hasil pemeriksaan, bisa lama dan tidak selalu berhasil. Oleh karena itu, peran penting diberikan untuk memerangi sindrom nyeri, secara signifikan mengurangi kualitas hidup pasien dan sering menyebabkan penderitaan hebat.

Cara tercepat dan paling efektif untuk memerangi rasa sakit adalah NSAID - obat antiinflamasi non-steroid (diklofenak, nimesulid, ibuprofen, meloxicam, ketoprofen, indometasin, dll.), Yang, secara paralel dengan penghilang rasa sakit, berhasil melawan fokus peradangan.

Mereka tersedia dalam bentuk tablet dan dalam bentuk solusi untuk injeksi. Untuk pemakaian luar, salep atau gel digunakan. Berbagai bentuk sediaan memungkinkan Anda untuk mempengaruhi peradangan dalam suatu kompleks dan dengan tingkat efisiensi yang tinggi. Dengan rasa sakit yang parah, obat-obatan berbasis betametason digunakan: phosterone dan diprospan.
"alt =" ">
Menghilangkan rasa sakit membantu salep dengan efek iritasi lokal berdasarkan racun lebah / ular dan capsaicin (lada merah). Ini melebarkan pembuluh darah di situs aplikasi, meningkatkan sirkulasi darah dan trofisme jaringan, memiliki efek pemanasan. Alat ini tidak dapat digunakan selama proses inflamasi akut.

Ketika langkah-langkah konservatif yang kompleks tidak efektif, penyakit berkembang, nyeri hebat berlanjut, pasien kehilangan kemampuannya untuk bekerja, terpaksa melakukan intervensi bedah, salah satunya adalah penggantian sendi bahu.

Blokade sendi bahu

Jika pasien tersiksa oleh nyeri parah yang persisten, yang tidak dapat dihentikan dengan menggunakan NSAID, obat antiinflamasi glutacorticoid (GCS) berdasarkan betametason: digunakan phosterone dan diprospan. Ini adalah obat hormonal yang tersedia sebagai solusi untuk injeksi. Mereka memiliki efek analgesik yang kuat.

Biasanya ditugaskan untuk injeksi sendi bahu atau rongga pada interval waktu yang teratur.

Dosis obat, jumlah suntikan dan intervalnya dipilih secara individual dan tergantung pada kondisi pasien.
"alt =" ">
Dalam kasus yang parah, blok sendi bahu dilakukan, yang diprospan dikombinasikan dengan novocaine atau lidocaine. Blokade sendi membantu untuk menahan rasa sakit yang hebat dan mencegah perkembangan kontraktur yang menyakitkan.

Kontraktur nyeri yang berkepanjangan menyebabkan atrofi otot dan pembatasan rentang gerak. Disfungsi ini berlanjut setelah penghilangan nyeri, dan eliminasi akan membutuhkan pengembangan jangka panjang dari sendi bahu.

Blokade memiliki kemanjuran yang agak tahan lama - hingga 4 minggu. Jika perlu, ulangi prosedurnya. Selama istirahat, teknik digunakan untuk menghilangkan penyakit yang mendasarinya.

Peristiwa konservatif

Efek terbesar dari perawatan obat membawa ketika dikombinasikan dengan metode konservatif, yang merupakan bagian dari terapi kompleks. Ini termasuk fisioterapi, terapi olahraga dan pijat.

Fisioterapi

Prosedur fisioterapi untuk sendi bahu ditentukan selama remisi. Program perawatan didasarkan pada patologi utama. Itu termasuk:

  • UHF
  • terapi magnet
  • sebuah laser
  • terapi gelombang kejut
  • elektroforesis
  • relaksasi postisometrik
  • fonoforesis, dll.

Keteraturan dan konsistensi diperlukan untuk perawatan yang berhasil - pasien harus menjalani prosedur lengkap yang ditentukan oleh dokter.

Pijat

Pijat adalah komponen penting dari periode rehabilitasi. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang aliran getah bening, sehingga jaringan menerima jumlah nutrisi yang cukup. Peningkatan trofisme jaringan, pada gilirannya, berkontribusi pada aktivasi proses regenerasi di tingkat sel.

Terapi fisik merupakan bagian integral dari proses perawatan, tujuannya adalah mengembalikan fungsi bahu. Ini meningkatkan sirkulasi darah di jaringan, meningkatkan elastisitas kerangka otot, membantu mengembangkan sendi. Program latihan ini disusun oleh seorang spesialis, tergantung pada patologi dan tingkat kerusakan sendi.

Olahraga teratur akan meningkatkan mobilitas pada persendian, menguatkan otot dan melanjutkan amplitudo gerakan.

Pelajaran yang kompleks termasuk latihan untuk pengembangan fleksibilitas sendi bahu dan beban daya. Tongkat senam, expander dan dumbel digunakan sebagai cangkang tambahan.
"alt =" ">

Cara mengembangkan sendi bahu

Setelah fraktur atau operasi, ketika bahu telah dalam posisi tetap untuk waktu yang lama, menjadi perlu untuk mengembangkannya. Pemanasan sendi bahu melibatkan kembalinya fleksibilitas artikulasi dan amplitudo gerakan ekstremitas atas yang hilang. Untuk tujuan ini, serangkaian latihan dibuat, yang dipilih secara individual, dengan mempertimbangkan kondisi pasien.

Gerakan yang bertujuan memperkuat sendi bahu harus dilakukan secara progresif, dengan mempertimbangkan kemampuan individu. Jika olahraga menyebabkan rasa tidak nyaman yang parah, Anda tidak perlu melakukannya dengan paksa. Penting untuk memberi tahu ahli rehabilitasi tentang kondisinya sehingga ia dapat melakukan latihan yang lebih mudah.

Rehabilitasi setelah fraktur atau pembedahan meliputi peningkatan beban yang lancar, peningkatan waktu dan intensitas pelatihan secara bertahap. Terapi olahraga tidak menyiratkan latihan melalui kekuatan dan kelelahan.

Sangat sering, perkembangan bahu dimulai dengan minimal. Dibutuhkan waktu bagi otot untuk mendapatkan kekuatan, bentuknya telah membaik. Latihan harus dilakukan untuk kedua tangan untuk menghindari ketidakseimbangan saat mengembangkan sakit bahu.

Metode alternatif

Metode pengobatan non-tradisional termasuk osteopati, hirudoterapi, apitherapy, akupunktur, homeopati. Perawatan sendi bahu dengan obat tradisional termasuk salep buatan sendiri dari minyak dandelion, dari propolis dan lemak interior berang-berang.

Jus dandelion digosokkan ke tempat yang sakit dan diminum dicampur dengan wortel. Disarankan untuk minum teh herbal, membuat cuka dan bawang kompres, gosok bahu yang sakit dengan tingtur thyme, sabelnik, cabai, akar burdock.

Kesimpulan

Rasa sakit pada artikulasi humerus adalah gejala utama lesi. Sendi manusia diatur sedemikian rupa sehingga peradangan, pelanggaran integritas atau struktur komponen penyusunnya selalu disertai dengan rasa sakit.

Jika Anda merasakan sakit pada persendian, tidak perlu mengobati sendiri.

Semakin cepat Anda berkonsultasi dengan dokter, semakin cepat Anda dapat menentukan sumber patologi dan memulai perawatan. Diagnosis yang tepat waktu akan menghindari komplikasi dan kehilangan efisiensi.

Dislokasi sendi bahu: pengobatan, rehabilitasi, olahraga

Sendi korset bahu adalah yang paling mudah bergerak dalam tubuh manusia. Strukturnya yang unik memungkinkan pergerakan di bidang yang sama sekali berbeda. Tetapi keunggulan ini memiliki sisi sebaliknya, karena sambungan bahu mengalami beban berat dan sering rusak. Bahu melekat pada dada dengan sternum, klavikula, dan skapula terhubung hanya dengan jaringan otot.

Otot tidak hanya menghasilkan gerakan, tetapi juga menstabilkan dinamika korset bahu. Pada saat yang sama, "arthrosis" atau "osteochondrosis" secara bertahap dapat berkembang. Ada rasa sakit di pundak, sebagai akibat pecahnya rotator cuff, sebagai akibatnya diperlukan intervensi bedah pada tendon.

Setelah ini, pemulihan dan rehabilitasi yang lama setelah operasi bahu diperlukan. Ada banyak program dan kompleks senam medis, yang memungkinkan untuk meningkatkan penyembuhan korset bahu dan mempercepat fungsi dan kinerja penuh dari anggota tubuh bagian atas.

Manfaat terapi fisik dalam rehabilitasi sendi bahu

Tubuh manusia adalah sistem yang kompleks dan unik dengan kemungkinan tak terbatas. Dan bahkan imobilisasi singkat bagian tubuh akan menyebabkan gangguan pada kontraktur umum. Tetapi pada saat yang sama, tindakan yang terlalu aktif setelah operasi atau cedera, mengarah pada peningkatan waktu penyembuhan jaringan yang rusak dan pembentukan masalah tambahan selama pemulihan.

Untuk mengkompensasi tindakan yang sangat berbeda ini, rehabilitasi setelah dislokasi atau fraktur sendi bahu diterapkan.

Para dokter dipaksa untuk melakukan operasi pada korset bahu, dengan:

  • Ketidakstabilan sendi itu sendiri;
  • Sindrom pelampiasan;
  • Fraktur sendi bahu;
  • Cidera pada manset rotor.

Rehabilitasi dengan artroskopi sendi bahu memungkinkan Anda untuk lebih cepat mengembalikan efisiensi tangan, walaupun dalam hal ini prosesnya bisa memakan waktu lebih dari setengah tahun.

Waktu terapi olahraga tergantung pada banyak faktor:

  • Ukuran dan tingkat kerusakan;
  • Lingkup area yang dioperasikan;
  • Durasi periode regenerasi jaringan;
  • Pendidikan atau kurangnya komplikasi;
  • Umur dan kondisi umum pasien.

Penggunaan latihan untuk rehabilitasi berurutan selama perawatan sendi memiliki keuntungan sebagai berikut:

  • Memperkuat otot dan mengurangi tegangan berlebih refleksnya;
  • Mengembalikan kekuatan dan koordinasi gerakan anggota tubuh bagian atas yang terluka;
  • Beban yang didistribusikan dengan baik memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan mobilitas lengan setelah operasi pada korset bahu, tanpa membebani berlebihan.

Set latihan

Rehabilitasi setelah artroskopi sendi bahu secara kiasan dapat dibagi menjadi dua periode.

Tahap imobilisasi

Pertama setelah operasi, yaitu, pada tahap awal imobilisasi.

Terapi latihan harus dimulai segera ketika tangan masih dalam perban. Maka Anda harus menggunakan anggota tubuh bagian atas yang sehat dan bagian-bagian yang tidak terpengaruh oleh operasi. Hanya seminggu kemudian diperbolehkan untuk meregangkan bahu yang terluka sedikit.

Pertimbangkan beberapa latihan:

  • Mereka berkontraksi otot dan tendon lengan tanpa menerapkan gerakan pada anggota tubuh. Korset bahu perlu disaring dan dipegang dalam keadaan ini selama sekitar 10 detik, kemudian ia menjadi rileks dan jari-jari terjepit;
  • Dengan menggunakan expander karet, disarankan untuk melipat dan menyebarkan bilah pundak, serta untuk mengangkat dan menghasilkan gerakan rotasi dengan lengan atas.

Karena lokasi cedera tidak akan bergerak selama sekitar 1 bulan, penggunaan senam memungkinkan Anda untuk menghilangkan kontraktur miogenik, sambil menjaga bekas luka tetap utuh, mencegah jahitannya menyimpang. Rehabilitasi setelah operasi bahu menstimulasi aliran darah yang lebih aktif di anggota gerak.

Setelah masa imobilisasi

Pada saat-saat pertama, otot-otot dalam ketegangan, dan latihan dalam banyak kasus menyebabkan ketidaknyamanan dan perasaan sakit. Tapi jangan berhenti menggunakan senam, karena bertujuan untuk mengembangkan kontrol terhadap kontraksi refleks.

Untuk melatih tubuh selama rehabilitasi, gunakan tindakan berikut yang dilakukan pada 4-6 minggu setelah operasi:

  • Bagian atas tubuh dimiringkan dan didorong ke depan, anggota badan atas rileks, memungkinkan mereka untuk hanya menggantung, menggerakkan lengan mereka ke arah yang sewenang-wenang. Amplitudo ayunan tidak boleh terlalu besar dan disertai dengan rasa sakit;
  • Mereka mengambil tongkat untuk senam, menutupi mereka dengan tangan mereka dan dengan upaya menekan anggota badan yang sehat pada pasien;
  • Mereka melemparkan tali ke atas balok dan mencoba menyeretnya dari satu ke yang lain;
  • Bersandar pada permukaan vertikal dengan anggota tubuh dan angkat, meluncur di sepanjang dinding;
  • Putar tangan, letakkan kuas di bahu;
  • Lakukan gerakan geser dengan jari-jari Anda pada permukaan horizontal.

Selain latihan-latihan yang disebutkan di atas, rehabilitasi sendi bahu, termasuk setelah endoprosthetics, termasuk tindakan tambahan yang cukup biasa: meniru mencuci, mencoba menyisir rambut Anda, menarik tali.

Jika pasien mulai merasa bahwa lengan yang terluka mendapatkan kembali fungsinya, rentang gerakan dan intensitas beban dapat ditingkatkan, tetapi secara konsisten.

Ulangi setiap prosedur harus sekitar 15 kali, tergantung pada karakteristik individu tubuh, melakukan latihan 3 kali sehari.

Jangan mengabaikan rehabilitasi tindakan pijat dan fisioterapi. Penting untuk mempertimbangkan tingkat keparahan operasi, dan apakah tidak ada intervensi bedah lainnya pada saat yang sama.

Dalam beberapa kasus, kerusakan bahu tidak disebabkan oleh cedera, tetapi bersifat bawaan. Gambaran anatomis dari individu individu dapat dipengaruhi ketika kepala humerus tidak sesuai dengan lokasi rongga artikular skapula. Dalam hal ini, patologi ini dikoreksi dengan bantuan artroskopi, setelah itu latihan olahraga diterapkan.

Di bawah ini adalah contoh latihan yang mungkin - klik pada gambar untuk meningkatkannya:

Rekomendasi Pemulihan

Perhatian besar harus diberikan pada dosis beban dan melacak dinamika harian. Setiap gerakan harus dilakukan sebanyak mungkin. Jangan mengabaikan tindakan biasa, seperti melempar bola, memukul kelelawar atau kelelawar, melambaikan raket tenis.

Koper bahu yang tidak dapat dioperasi dengan cepat mengembalikan fungsinya, dengan tambahan latihan rehabilitasi yang rumit, pijat manual, prosedur fisioterapi, dan penggunaan simulator khusus.

Cara rehabilitasi lainnya adalah peregangan, yang meningkatkan elastisitas tendon dan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembangkan anggota tubuh yang rusak. Semua tindakan harus dilakukan perlahan, tanpa gerakan tiba-tiba. Latihan dilakukan dalam posisi vertikal tubuh, kaki agak terpisah:

  • Salah satu tangan terangkat, membungkuk di siku, membalikkan area di belakang, dan jari-jari mencoba meraih pisau bahu yang berseberangan. Setelah itu harus diganti anggota badan. Tindakan diulangi 4-5 kali;
  • Dibuat miring, berpegangan tangan di belakang kursi. Ketika membungkuk, Anda perlu membuat penundaan, dan dalam posisi ini menghabiskan beberapa detik;
  • Kedua anggota badan berkurang di belakang. Tangan ditarik ke ketinggian setinggi mungkin, dan kemudian diturunkan ke posisi awal. Ulangi 4 kali;
  • Untuk melakukan latihan, handuk, tali, atau lompat tali digunakan. Salah satu asesoris diambil pada ujungnya, ditarik keluar, dan lengan diangkat ke atas, sementara ditarik ke belakang dan tidak menekuk di bagian siku, setelah itu turun dengan lambat.

Kontraindikasi

Tidak selalu latihan fisioterapi senam selama rehabilitasi dapat dilakukan secara penuh. Dalam beberapa aspek latihan dan proses mempercepat pemulihan itu sendiri dapat menyebabkan memburuknya masalah yang ada.

Sebaiknya gunakan terapi olahraga hanya jika kontraindikasi berikut belum terungkap:

  • Perasaan sakit parah di korset bahu, yang hanya meningkat dengan gerakan apa pun;
  • Kehadiran penyakit menular hadir selama eksaserbasi;
  • Kenaikan tajam suhu yang disebabkan oleh hipertermia;
  • Deteksi penyakit manusia seperti diabetes;
  • Jika sejarah menunjukkan adanya penyakit jantung, karena semua beban memaksa jantung untuk bekerja dalam ritme yang lebih cepat.

Rehabilitasi jika terjadi kerusakan pada bahu bagasi adalah kondisi yang sangat diperlukan untuk pemulihan lebih cepat dari fungsi dan kinerja anggota tubuh yang terluka, memungkinkan Anda untuk kembali ke kehidupan normal dalam waktu sesingkat mungkin.

Kami pulih di rumah setelah dislokasi bahu

Fraktur tuberkel punuk: rehabilitasi, latihan

Latihan untuk memperbaiki bahu setelah cedera

Sayangnya, saat ini banyak yang tertarik pada latihan apa yang harus dilakukan untuk mengembalikan bahu setelah cedera di gym? Berbagai cedera pada sendi bahu saat ini tidak jarang. Olahraga menjadi kegiatan yang sangat populer dan menarik - crossfit, powerlifting, weightlifting - semua hari ini memiliki banyak penggemar. Tetapi terlalu banyak antusiasme atau korban peralatan dan kemampuan daya sering menyebabkan cedera serius.

Cidera bahu adalah salah satu yang paling populer dalam olahraga kekuatan, bersama dengan cedera pada sendi siku dan lutut. Sangat penting untuk mengetahui bagaimana menjalani rehabilitasi sehingga kerusakan yang diterima tidak memiliki konsekuensi serius.

Varietas cedera bahu dan penyebabnya

Struktur sendi bahu sedemikian rupa sehingga mudah trauma. Jika komponen tulangnya kuat dan tahan terhadap beban yang cukup besar, maka alat ligamen agak lemah. Kombinasi beban dan melonggarnya alat fiksasi adalah penyebab utama cedera pada sendi bahu.

Perawatan, rehabilitasi dan pelatihan tergantung pada fitur dari cedera.

Kami memberikan contoh cedera yang paling umum.

Dislokasi

Mereka menempati posisi terdepan dalam statistik lesi sendi bahu. Penyebab cedera adalah kelemahan alat ligamen.

Bundel mampu menahan tekanan besar, tetapi dengan beban reguler dan progresif, mereka kehilangan elastisitas dan peregangan. Karena apa fiksasi permukaan artikular rusak, dan risiko dislokasi meningkat.

Seperti apa cedera itu? Ini merupakan pelanggaran rasio normal kepala humerus dengan rongga artikular. Dalam kasus dislokasi, area tulang digeser anterior atau posterior, lebih jarang - ke atas atau ke bawah.

Lebih sering tulang dipindahkan ke anterior. Sebagai tanggapan, kontraksi tajam dari sistem otot terjadi dan anggota tubuh "menempel" ke tubuh. Sebuah rongga muncul di area antara tulang dan proses akromion. Sebagai hasil dari dislokasi sendi bahu, edema terbentuk dan kisaran gerakan berkurang tajam.

Perhatian! Prosedur untuk mengurangi dislokasi bahu harus dipercaya oleh para profesional. Pengisian kembali diri sendiri sering kali membawa konsekuensi serius.

Kerusakan pada manset rotasi

Seringkali, kerusakan seperti itu terjadi sebagai akibat dari dampak langsung dari faktor traumatis pada sendi. Cedera menyebabkan:

  • Dampak terhadap zona artikulasi;
  • Kekuatan puntiran yang berlebihan;
  • Jatuh di bahu.

Dari olahraga, kerusakan pada kabel listrik, sentakan atau sentakan berat badan.

Di bawah beban, kepala tulang naik dan bergeser - tekanan pada bagian manset yang agak sempit meningkat tajam dan mudah rusak.

Keunikan dari kerusakan tersebut adalah bahwa bagian yang terluka beregenerasi untuk waktu yang lama.

Cidera ligamen

Juga cedera luas. Terutama sering mereka diamati di antara penggemar tersentak dan tersentak, atau di antara mereka yang terlibat dengan beban besar.

Bobot yang berlebihan atau kinerja sistem otot yang buruk menyebabkan fakta bahwa humerus tergeser relatif terhadap bidang tubuh, ligamen terlalu meregang dan dapat patah.

Untuk alasan yang sama, otot dapat secara dramatis kejang dan robek. Paling sering otot bahu bundar kecil robek.

Jumlah terbesar dari cedera tersebut diamati ketika berlatih di bar yang tidak rata, padam listrik, mesin cetak yang berat dengan teknik yang tidak tepat.

Kerusakan otot

Mudah untuk melukai otot-otot yang melekat pada humerus. Ini terjadi dengan traksi yang berat. Untuk memahami mekanisme cedera seperti itu, Anda perlu melihat latihan dari fisiologi. Proses mematahkan otot terlihat seperti ini:

  1. Berat membentang serat otot dalam satu arah;
  2. Di arah lain, otot dipengaruhi oleh ligamen dan tendon (ditarik ke arah yang berlawanan);
  3. Peregangan tendon dan ligamen yang berlebihan menyebabkan penurunan tajam;
  4. Serat otot tidak bisa menahan beban dan sobek.

Otot biseps seringkali sobek. Karena itu, menekuk dan menambah lengan menjadi tidak mungkin.

Otot triceps mudah terluka saat melakukan push-up, pengepresan dengan pegangan sempit atau pengepres Prancis.

Kelemahan otot deltoid dalam kombinasi dengan beban berlebihan menyebabkan kerusakan pada seratnya, perkembangan periartritis bahu-bilah. Paling sering, kerusakan pada delta disebabkan oleh beban berayun, penekan dumbbell atau barbel, dan mengangkat tangan dengan beban.

Arthrosis

Permukaan artikular tulang ditutupi dengan tulang rawan. Paparan muatan berlebihan dan teratur di atasnya menyebabkan keausan dini permukaan artikular karena penipisan tulang rawan. Proses ini mengarah pada pemaparan tulang dan gesekan yang berlebihan satu sama lain.

Untuk mengkompensasi kondisi ini, proses eliminasi cacat tulang dan pemulihannya ditingkatkan. Proses perbaikan jaringan yang kompleks diluncurkan. Akibatnya, mungkin terjadi regenerasi berlebih. Ini mengarah pada pembentukan pertumbuhan pada permukaannya, yang lagi-lagi merusak sambungan.

Latihan untuk memperbaiki bahu setelah cedera

Setelah perawatan awal, sebuah kompleks latihan khusus ditugaskan untuk mengembalikan fungsi yang hilang.

Rehabilitasi yang efektif hanya akan dilakukan jika latihan akan dilakukan secara teratur dan sesuai dengan rekomendasi dokter.

Perhatian! Lakukan serangkaian latihan yang Anda butuhkan di bawah bimbingan seorang spesialis. Kalau tidak, ada risiko tinggi cedera ulang.

Penting untuk memulai latihan setelah cedera hanya setelah pemulihan dari rentang gerakan awal dan hilangnya rasa sakit sepenuhnya.

Mengingat bahwa perawatan dislokasi adalah proses yang panjang, seringkali ada penurunan indikator daya. Oleh karena itu, sambungan setelah dislokasi tidak ditunjukkan untuk bertindak dengan bobot besar.

Anda harus memulai latihan dengan berat badan rendah. Penting untuk memantau ketaatan teknologi dan perasaan mereka sendiri. Jika rasa tidak nyaman, sakit, genting atau mencicit di sendi muncul, olahraga harus dihentikan.

Terapi latihan yang kompleks

Penggunaan terapi fisik secara signifikan dapat mempercepat proses regeneratif. Cidera bahu membutuhkan serangkaian latihan khusus dan dosis beban yang jelas. Latihan memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan mengembalikan sirkulasi darah normal.

Untuk patah tulang diindikasikan:

  • Tarik anggota tubuh yang terluka dan tahan di posisi itu;
  • Lakukan gerakan tangan seperti pendulum;
  • Lakukan gerakan rotasi anggota tubuh;
  • Lempar anggota badan di belakang punggung dan kepala;
  • Tekuk dan luruskan lengan.

Banyaknya pengulangan - dari enam menjadi sepuluh kali. Ketika gejala-gejala patologis menghilang, hal ini terbukti meningkatkan jumlah pengulangan dan melanjutkan latihan dengan beban.

Setelah dislokasi pundak dua hari setelah cedera, terbukti menggunakan terapi fisik. Tugas latihan tersebut adalah mengembalikan hubungan yang tepat dari permukaan artikular dan memperkuat ligamen. Bagaimanapun, peran peralatan ligamen dalam cedera ini sangat besar. Pemulihan senam ligamen memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.

Penting untuk memulai latihan dengan gerakan dengan jari, kuas (membungkuk, ekstensi, rotasi). Kemudian gerakan itu secara bertahap "naik" ke sendi bahu. Lakukan gerakan yang sama seperti pada patologi sebelumnya.

Dengan tidak adanya komplikasi dan latihan sistematis yang tepat, Anda dapat memulihkan fungsi yang hilang dalam dua hingga tiga bulan.

Fitur pelatihan di gym setelah cedera dan olahraga yang diizinkan

Tugas utama pelatihan untuk cedera sendi bahu adalah pemulihan fungsinya. Latihan untuk mengembalikan bahu setelah cedera harus dipilih berdasarkan karakteristik individu orang tersebut dan sifat dari cedera tersebut.

Mulai pelatihan dengan bobot minimum. Secara bertahap, intensitas latihan dan berat badan perlu ditingkatkan.

Itu penting! Kata kuncinya adalah "secara bertahap." Tidak perlu mengejar formulir yang hilang. Dengan pendekatan yang tepat untuk pelatihan, Anda pasti akan mengembalikannya.

Pelatihan dimulai dengan pemanasan menyeluruh. Ini akan menghangatkan otot-otot bahu dan melindungi diri dari cedera baru.

Latihan apa yang dapat dilakukan di aula dalam situasi ini? Mari kita menulis semuanya dengan detail.

Ayunkan halter di samping

Ingat - kami mengikuti teknik yang benar. Tidak ada gerakan tubuh!

  • Posisi dasar - kita berdiri tegak dengan kaki terpisah hingga setinggi bahu, sedikit memutar jari ke luar;
  • Kami memegang halter sehingga telapak tangan menghadap ke dalam. Jaga agar lengan Anda lurus. Kami menantikan;
  • Napas dalam-dalam. Tahan nafasmu. Dalam interval ini kita melakukan gerakan;
  • Pastikan lengan Anda sedikit ditekuk di siku;
  • Berhentilah mengangkat ketika tangan Anda mencapai tepi atas otot deltoid;
  • Hembuskan napas dengan lancar sambil menurunkan lengan.

Ayunkan halter di depan Anda

  • Dumbel terpasang erat di tangan. Ekstremitas atas terletak sedikit di depan pinggul. Bagian belakangnya rata. Fleksi siku sedikit.
  • Grip - netral atau atas;
  • Angkat kerang dengan lembut. Sendi siku sudah diperbaiki. Kami hanya mengerjakan delta;
  • Perhatikan bahwa tangan tidak membubarkan dan tidak menyatu;
  • Ketika halter telah mencapai tepi atas delta - secara bertahap turunkan.

Mengangkat bahu

Dimungkinkan untuk melakukan, baik dengan dumbbell, dan dengan barbell.

  • Berdiri persis. Bagian belakang sudah diperbaiki. Kaki selebar bahu, ditekuk di lutut. Dumbel memegang pegangan netral. Bahu dikerahkan;
  • Angkat bahu kita dengan lembut. Ketika mereka mencapai titik teratas, untuk satu atau dua detik kami memperbaikinya di posisi ini;
  • Turunkan bahu secara bertahap ke posisi awal.

Kinerja teknik shrag dengan barbel hampir identik. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa barbel dipegang dengan cengkeraman atas dengan penataan tangan selebar bahu, dan bagian belakang sedikit melengkung.

Batang dorong di lereng

  • Posisi tubuh: kaki terpisah setinggi bahu atau sedikit lebih lebar, ditekuk pada sendi lutut. Bagian belakang sedikit melengkung di daerah lumbar, badan sedikit membungkuk ke depan;
  • Pegangan batang - atas. Lengannya sedikit lebih lebar dari bahu. Siku lurus;
  • Saat menghirup, tarik proyektil ke tingkat perut;
  • Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan turunkan barbel. Loin sudah diperbaiki.

Nutrisi olahraga untuk mempercepat rehabilitasi

Karena tulang rawan rusak sejak awal, perhatian khusus harus diberikan pada asupan chondroprotectors. Penggunaannya yang teratur melindungi tulang rawan dan ligamen dari keausan. Penggunaan aditif ini pada periode pasca-trauma memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan jaringan yang rusak.

Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks, karena vitamin memberikan metabolisme normal. Kekurangan mereka melanggar metabolisme.

Karena fakta bahwa struktur tulang dan tulang rawan terdiri dari komponen mineral, maka perlu untuk mengkompensasi hilangnya zat-zat ini. Jika tidak, cedera ulang tidak dapat dihindari. Peningkatan kandungan dalam makanan vitamin dan mineral mempercepat proses regenerasi jaringan dan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan bentuk tubuh.

Bagi mereka yang hanya memutuskan apakah mereka membutuhkan nutrisi olahraga, kami merekam video di bawah ini:

Latihan untuk memperbaiki bahu setelah cedera

Pemulihan setelah pecahnya ligamen sendi bahu

Sendi bahu memberikan gerakan tungkai atas ke segala arah. Ini dibentuk oleh kepala humerus dan permukaan skapula, dikelilingi oleh ligamen dan kantong artikular. Di sekitar sendi ada korset berotot yang kuat yang menahannya dan bertanggung jawab untuk berbagai jenis gerakan.

Sayangnya, ahli traumatologi seringkali harus merawat orang yang menderita cedera pada sendi bahu - ligamennya pecah. Keunikan dari cedera ini adalah bahwa seseorang untuk waktu yang cukup lama kehilangan kemampuan untuk bertindak dengan tangan yang rusak.

Akibatnya, kecacatan sementara terjadi dan kualitas hidup menurun.

Penyebab ligamen pecahnya sendi bahu

Jenis cedera ini biasa terjadi pada atlet.

  • Aktivitas fisik yang tinggi atau gerakan yang gagal tiba-tiba. Biasanya penyebab ini menyebabkan cedera pada orang yang bermain olahraga (bola basket, bola voli, berenang, baseball, angkat besi).
  • Nutrisi korset bahu bagian atas tidak memadai. Biasanya berkembang dengan bertambahnya usia atau dapat terjadi pada orang setelah fraktur (tulang selangka, bahu), ketika pembuluh dan / atau saraf rusak.
  • Osteoartritis sendi bahu.
  • Angkat besi secara teratur (loader, angkat besi).
  • Jatuh yang gagal (misalnya, pada lengan terentang).

Klasifikasi kerusakan pada ligamen sendi bahu

  • 1 keparahan. Bundel tetap utuh, mungkin ada celah kecil di serat.
  • 2 keparahan. Sebagian serat dalam bundel yang terluka rusak.
  • 3 keparahan. Integritas ligamen benar-benar rusak.

Gejala pecahnya ligamen sendi bahu

  • Sindrom nyeri yang muncul segera setelah cedera dan meningkat seiring waktu.
  • Pembengkakan sendi, bahu, korset bahu.
  • Kenaikan suhu lokal.
  • Dengan kemerahan pada daerah sendi, penampilan hematoma mungkin terjadi.

Diagnosis pecahnya ligamen sendi bahu

  • Pemeriksaan pasien oleh ahli traumatologi ortopedi. Berdasarkan palpasi, volume gerakan pasif dan aktif, sifat cedera, dokter membuat diagnosis. Kadang-kadang studi tambahan dilakukan untuk memperjelas keparahannya.
  • Sinar-X dalam dua proyeksi. Tomografi terkomputasi.
  • Ultrasonografi sendi bahu memungkinkan mendeteksi adanya hemarthrosis (akumulasi darah di rongga sendi).

Perawatan dan rehabilitasi setelah pecahnya ligamen sendi bahu

Segera setelah cedera, Anda harus menempelkan kantong es ke bahu, memperbaiki lengan dan mengantarkan pasien ke ruang gawat darurat atau bagian trauma.

  • Di rumah sakit, perban diperbaiki diterapkan pada pasien, dengan mana ia harus berjalan untuk sementara waktu, tetapi tidak lebih dari 2-3 hari.
  • Dengan pecahnya ligamen, operasi dilakukan.
  • Cryotherapy Kompres dingin 3-4 kali sehari selama 10-15 menit akan membantu meredakan pembengkakan lebih cepat dan mengurangi rasa sakit.
  • Menghilangkan rasa sakit Pertama, analgesik (Ketorolac) diberikan secara intramuskular untuk kemanjuran yang lebih besar. Kemudian pasien diberikan pil (Ketans). Selama seluruh periode perawatan, Anda dapat menggunakan produk lokal (gel, krim) seperti Voltaren.
  • Dukungan obat-obatan. Untuk meningkatkan nutrisi jaringan sendi dan pemulihannya yang cepat, persiapan khusus ditentukan (Chondroitin dan Glucosamine).

Fisioterapi

  • Ultrasonografi.
  • Terapi UHF.
  • Magnetoterapi.

Terapi Fisik

Semua latihan dilakukan di bawah pengawasan dokter. Kelas harus teratur. Satu-satunya alasan penolakan pelatihan adalah rasa sakit.

Waktu untuk memulai latihan tergantung pada tingkat keparahan cedera.

Dengan tingkat keparahan pertama, pelatihan dimulai setelah dua hari.

Dengan gelar kedua - dalam 3-4 hari.

Dengan pecahnya ligamen, fiksasi ekstremitas jangka panjang direkomendasikan. Waktu dimulainya latihan terapi ditentukan secara individual.

Pada hari-hari awal, latihan ditujukan untuk mempertahankan otot, meningkatkan mobilitas di sendi. Setelah beberapa hari, pasien mulai melakukan berbagai latihan untuk pengembangan otot, daya tahan, peningkatan rentang gerak.

  • Gerakan pendulum dengan lengan lurus. Posisi awal - berdiri dengan sedikit kecenderungan ke depan, anggota tubuh yang terluka menggantung dengan bebas. Pasien mulai mengayunkan batang tubuh, amplitudo gerakan ini ditransmisikan ke tangan.
  • Pimpin dan bawa lengan lurus ke tubuh.
  • Mengangkat tungkai atas lurus di depan Anda.
  • Gerakan rotasi dengan lengan lurus.
  • Gerakan rotasi bahu (lengan ditekuk, tangan menyentuh bahu).
  • Rotasi anggota tubuh yang terluka di sendi bahu dengan tangan yang sehat. Pasien berbaring telentang dan memegang di depannya dengan kedua tangan tongkat senam yang perlu digerakkan ke kanan dan kiri. Jika perlu, Anda dapat membantu diri sendiri dengan tangan yang sehat.
  • Melenturkan anggota tubuh yang terluka di sendi bahu dengan lengan yang sehat. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Hanya sekarang tongkat mulai di atas kepala.
  • Melempar bola dari belakang kepala. Pasien memegang bola medis dengan kedua tangan di belakang kepalanya (berat - 1,5 kg). Dari posisi ini, pasien melempar bola ke dinding dan menangkapnya setelah rebound.
  • Melempar bola dari dada. Mirip dengan latihan sebelumnya, hanya awalnya bola ada di tangan di depan dada.
  • Push-up dari dinding atau dukungan.

Dengan pemulihan kondisi sendi dan umum, Anda dapat beralih ke pelatihan normal. Namun, pada awalnya lebih baik melakukan latihan dengan berat sendiri, meletakkan palang dan halter untuk nanti.

Tidak ada pencegahan khusus. Anda perlu kursus untuk mengonsumsi vitamin kompleks dan suplemen khusus, jangan lupa tentang senam dan rawat sendi Anda.

Jadi, kerusakan pada ligamen sendi bahu mungkin memiliki tingkat keparahan yang berbeda. Tergantung pada ini dan kegiatan rehabilitasi dilakukan dalam kombinasi tertentu. Namun, bagaimanapun juga, tanpa senam perbaikan, pemulihan penuh sendi bahu tidak akan terjadi.

Latihan kompleks untuk lesi bahu:

Rehabilitasi setelah dislokasi sendi bahu

Karena fungsi anatomi bahu yang unik, kehidupan seseorang jauh lebih sederhana: ia dapat melenturkan dan meluruskan lengannya, menurunkan dan mengangkatnya, melakukan gerakan rotasi yang kompleks tanpa hambatan.

Sendi bahu dianggap paling mobile di tubuh manusia, oleh karena itu paling sering terkilir. Dislokasi bahu membutuhkan perhatian yang tepat, karena merupakan kondisi patologis yang ditandai dengan perpindahan permukaan sendi.

Rehabilitasi setelah dislokasi sendi bahu akan membantu mengembalikan kinerja sendi sepenuhnya.

Perawatan bedah

Perawatan cedera ini harus tepat waktu, karena setelah empat belas hari persendian mulai tumbuh secara berlebihan, yang sangat menyulitkan tugas dokter. Pengurangan dislokasi segar dilakukan di bawah anestesi umum atau lokal, dan setelah selesai prosedur, bahu diperbaiki dalam posisi tertentu.

Operasi pada sendi bahu dianjurkan dalam kasus-kasus seperti:

  1. Ada deformasi eksternal kepala sendi bahu.
  2. Dislokasi dengan komplikasi - kerusakan pada tendon, saraf, pembuluh darah, adanya fraktur.
  3. Jika ada pemisahan kapsul sendi.

Operasi yang sama dapat menjadi salah satu cara untuk memperkuat dan memulihkan jaringan otot untuk menghindari kerusakan berulang.

Rehabilitasi

Pada tahap tungkai yang terkena ini, perlu untuk memastikan keadaan istirahat absolut agar dapat dengan cepat mengembangkan dan memperkuat otot yang melemah. Penting untuk diingat bahwa untuk menghindari masalah tambahan, perlu untuk mengikuti rekomendasi dokter, sepenuhnya menghilangkan kegiatan amatir.

Pemulihan setelah dislokasi mencakup aktivitas berikut:

  1. Mengunjungi fisioterapi.
  2. Latihan terapi.
  3. Pijat
  4. Penggunaan perangkat ortopedi.
  5. Metode pengobatan tradisional.

Fisioterapi

Segera setelah operasi, dokter yang berpengalaman merekomendasikan penggunaan metode khusus ini, karena sangat aman untuk setiap pasien, karena melibatkan penggunaan obat-obatan.

Kegiatan utama yang digunakan dalam metode ini meliputi:

  1. Cryotherapy, artinya terletak pada perawatan tangan yang terkilir dingin. Suhu udara harus sekitar minus tiga puluh derajat. Paparan dingin secara aman mempengaruhi sirkulasi darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Prosedur ini dikontraindikasikan secara ketat untuk pasien yang menderita perifer pembuluh darah dan anak kecil yang usianya di bawah enam tahun.
  2. Terapi magnetik akan mengurangi pembengkakan dan rasa sakit yang tidak menyenangkan, serta efek positif pada keseluruhan kondisi tubuh dan meningkatkan metabolisme. Kontraindikasi untuk prosedur ini adalah pasien yang menderita tekanan darah rendah, mengalami patah tulang atau implan.
  3. Dianjurkan setelah operasi untuk melakukan terapi induksi, yang akan membantu mengurangi peradangan. Orang yang menderita penyakit jantung, kanker dan wanita hamil harus abstain dalam melakukan manipulasi ini.

Dengan demikian, tujuan dari metode ini adalah untuk memobilisasi proses biokimia, meningkatkan kekebalan, serta mengaktifkan pertahanan alami tubuh.

Senam terapeutik

Karena perhatian diberikan pada metode latihan fisioterapi. Durasi periode akan tergantung pada usia pasien, gaya hidupnya, dan tingkat keparahan cedera.

LFK dengan dislokasi sendi bahu berkontribusi terhadap:

  • mempercepat pemulihan jaringan yang rusak;
  • mengurangi rasa sakit;
  • mengurangi pembengkakan;
  • peningkatan sirkulasi darah, yang menyediakan pasokan oksigen yang stabil ke jaringan.

LFK terdiri dari tahapan-tahapan berikut:

  1. Arti tahap pertama adalah meningkatkan kinerja otot. Periode berjalan selama tiga minggu pertama.
  2. Pada tahap kedua, mereka mulai mengembalikan kapasitas kerja sendi yang sakit. Periode ini sekitar tiga bulan.
  3. Tahap akhir terdiri dari pemulihan penuh bahu.

Pada tahap pertama, senam pengantar dipraktikkan, yang tujuannya adalah untuk mempersiapkan pasien untuk latihan berkualitas tinggi untuk latihan yang lebih kompleks. Kelas juga memiliki efek positif pada metabolisme, sistem pernapasan dan meningkatkan kinerja jantung.

Latihan-latihan berikut akan membantu menghilangkan kontraktur jaringan otot dan mengurangi ketegangannya:

  • pasien melenturkan dan memanjang pertama jari, dan kemudian seluruh lengan di siku;
  • pasien dengan lembut mengangkat anggota badan yang sakit, menjaganya tetap sehat;
  • korban secara bergantian menggerakkan tangannya ke samping;
  • pasien berputar dengan tangannya, dan kemudian menariknya kembali.

Setelah empat minggu, diizinkan untuk beralih ke latihan dengan berbagai beban. Mengembangkan tangan akan membantu bola yang biasa, halter, atau benda improvisasi lainnya.

Latihan setelah dislokasi sendi bahu adalah sebagai berikut:

  • Pasien bergiliran mendorong ujung jarinya ke permukaan horizontal selama tiga detik. Latihan harus diulang lima hingga enam kali;
  • Korban meregangkan sendi bahu berotot isometrik selama lima detik, dan kemudian benar-benar rileks. Prosedur ini diulang lima kali;
  • pasien mulai membungkuk, meluruskan lengannya. Pimpin lebih jauh dan bawa mereka ke samping. Setelah pemanasan, ia mulai memutar gerakan di sendi pergelangan tangan sekitar delapan kali.

Ada juga satu set latihan dengan bantuan kursi. Pasien mengambil posisi duduk, meletakkan tangannya di atas lutut dan memulai latihan berikut:

  • pasien mulai mengangkat tangannya di depannya, lalu naik, menjaganya tetap lurus dan fokus pada anggota tubuh yang sehat;
  • kemudian korban secara bergantian mengambil tangannya ke samping, setelah sebelumnya menekuknya di siku;
  • pada latihan berikutnya, pasien mulai menurunkan dan mengangkat bahu pada gilirannya;
  • pasien memutar tungkai ke belakang, dan kemudian dia melakukan ketegangan isometrik otot-otot lengan bawah selama tiga detik.

Selanjutnya, pasien menurunkan tangannya ke lantai dan melakukan latihan berikut:

  • melenturkan dan memperpanjang anggota badan di sendi siku;
  • perlahan-lahan memutar tungkai;
  • menjabat tangannya ke depan dan kemudian kembali.

Latihan-latihan ini dilakukan setidaknya sepuluh kali dengan kecepatan yang setia, dengan istirahat. Untuk relaksasi otot yang lebih baik selama periode pelatihan, tubuh tubuh harus dimiringkan ke lengan yang terluka. Sebagai tambahan untuk aktivitas fisik, pelajaran pijat dan berenang digunakan.

Sebagai kesimpulan, pendidikan jasmani akan mengurangi ketegangan otot yang berlebihan, serta meningkatkan tingkat daya tahan tubuh.

Pijat

Tidak mungkin mengobati dislokasi tanpa prosedur seperti pijatan. Bagaimanapun, itu adalah tugasnya untuk meningkatkan proses sirkulasi darah di daerah yang terkena, menghilangkan pembengkakan, memperkuat ligamen yang melemah dan mencegah atrofi otot.

Pijat diperbolehkan untuk dikunjungi setelah tiga hari setelah reposisi. Prosedur ini dilakukan menggunakan gerakan ringan, sedikit membelai, menggosok, tekanan titik, dan menjepit. Pada akhir proses, terapis pijat mulai membelai pasien lagi. Penting untuk diingat bahwa ketika spesialis menyentuh, tidak ada rasa sakit yang timbul, jika tidak proses hanya akan membahayakan sendi yang lemah.

Pijat digunakan bersama dengan metode rehabilitasi lain setelah dislokasi dan memainkan peran semacam pencegahan terhadap pembentukan konsekuensi parah.

Jika Anda mengikuti semua aturan ini, pijatan akan membantu memulihkan sendi sepenuhnya dalam waktu sesingkat mungkin.

Cara mengembalikan sendi bahu setelah dislokasi

Karena fitur anatomi strukturnya, sendi bahu dapat melakukan berbagai gerakan ke berbagai arah.

Mengingat karakteristik fisiologisnya, ia sangat mobile, yang sering menjadi penyebab cedera.

Salah satu cedera yang paling umum adalah dislokasi sendi bahu, di mana tulang sendi melampaui batas rongga sendi.

Karena perubahan evolusioner, sendi bahu manusia memungkinkan tangan untuk bekerja, menjangkau bagian tubuh mana pun. Keunikan sendi bahu adalah bahwa berkat itu seseorang dapat melakukan gerakan di berbagai bidang:

  • memimpin dan melemparkan;
  • gerakan memutar dan berputar;
  • fleksi dan ekstensi.

Atlet, terutama pemain baseball dan perenang, terutama beresiko dalam hal dislokasi bahu. Yang pertama dalam pandangan melakukan gerakan melempar dari belakang bahu dengan penerapan kekuatan yang cukup, dan yang kedua dalam pandangan melakukan gerakan tangan dengan lintasan tertentu, dengan bantuan yang perenang profesional mengatasi jarak dalam air.

Pengobatan dislokasi bahu dan prognosis

Perawatan cedera ini cukup rumit dan panjang. Tahap-tahap utama perawatan adalah:

  1. Pengurangan sendi.
  2. Imobilisasi.
  3. Rehabilitasi.

Karena prognosis untuk diagnosis ini tidak selalu menguntungkan, ketiga tahap perawatan sama pentingnya dan pemulihan dan pemulihan lebih lanjut dari sendi yang terluka tergantung pada eksekusi yang tepat dan tepat waktu.

Seperti yang ditunjukkan statistik, pada pasien muda dalam 80% kasus dengan dislokasi sendi bahu, terjadi dislokasi berulang atau kebiasaan. Sedangkan untuk pasien yang lebih tua, di antara mereka angka ini bahkan lebih tinggi.

Alasan untuk prognosis yang mengecewakan ini adalah ketidakmampuan jaringan tulang rawan sendi untuk kembali ke posisi semula, yang normal, yang, pada gilirannya, mempengaruhi kurangnya stabilisasi sendi. Dengan kekambuhan berulang, perawatan melibatkan pembedahan arthroscopic, yang merupakan trauma paling sedikit bagi tubuh manusia.

Intervensi bedah juga dibenarkan dalam beberapa bentuk dislokasi parah yang menyertai konsekuensi signifikan seperti fraktur klavikula atau berbagai kelainan dan cedera, seperti robeknya bibir dan kapsul artikular (kerusakan pada kartu Bank), deformitas eksternal kepala bahu (kerusakan Hill-Saks).

Apa perlunya rehabilitasi setelah cedera?

Langkah pemulihan berikutnya setelah pengurangan adalah rehabilitasi. Di sini, pertama-tama, penting untuk mempertimbangkan bahwa bahu setelah cedera membutuhkan periode istirahat selama durasi tertentu. Sedangkan untuk orang tua, masa imobilisasi bahu yang cedera mereka bisa mencapai satu setengah bulan.

Tujuan utama dari semua kegiatan periode rehabilitasi adalah mengembalikan fungsi sendi bahu yang hilang.

Untuk melakukan ini, perlu untuk mengembangkan dan memperkuat otot-otot, terutama yang bertanggung jawab untuk membalikkan bahu. Anda dapat melakukan ini dengan melakukan latihan khusus.

Penting untuk melakukan latihan setelah berkonsultasi dengan dokter rehabilitasi dan sesuai dengan instruksinya.

Rehabilitasi setelah dislokasi

Rehabilitasi melibatkan kegiatan-kegiatan berikut:

  • fisioterapi;
  • latihan terapi;
  • pijat;
  • penggunaan peralatan ortopedi;
  • penggunaan metode yang tidak konvensional.

Keuntungan yang tak terbantahkan dari metode perawatan dislokasi bahu ini adalah kenyataan bahwa teknik ini tidak melibatkan penggunaan obat-obatan, yang berarti sepenuhnya aman.

Pada saat yang sama, menggunakan berbagai faktor fisik, seperti arus, medan magnet, laser, radiasi inframerah atau ultraviolet, USG memberikan efek yang efektif pada sendi yang terluka.

Metode ini telah membuktikan dirinya sebagai alat pencegahan dan rehabilitasi. Dalam tubuh pasien, dengan bantuan prosedur ini, proses biokimia diaktifkan, sistem kekebalan diperkuat, pertahanan alami dimobilisasi, yang mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan sendi setelah cedera.

Metode fisioterapi modern utama adalah:

  • inductothermy;
  • UHF;
  • terapi magnet;
  • terapi ultrasound;
  • fonoforesis;
  • terapi laser;
  • elektrostimulasi;
  • terapi gelombang kejut;
  • pijat

Dengan melakukan kompleks latihan senam dasar, pasien mengembalikan rentang gerakan yang hilang, menambah kekuatan pada otot deltoid, trisep dan bisep, mencapai stabilitas tertentu pada sendi yang terluka, yang merupakan kunci untuk mencegah kekambuhan.

Dianjurkan untuk memulai pelatihan dengan latihan sederhana dan mudah yang ditujukan untuk meningkatkan tonus otot. Di masa depan, beban dapat ditingkatkan secara bertahap, hingga pelaksanaan latihan dengan beban, serta untuk memperluas jangkauan dan amplitudo gerakan yang dilakukan.

Terapi latihan hanya diinginkan sesuai dengan resep dokter, karena latihan ini dapat diklasifikasikan sebagai kekuatan. Seperti diketahui, latihan kekuatan dengan kinerja yang tidak tepat sendiri dapat memicu keseleo atau pecahnya ligamen, terutama jika dilakukan oleh seseorang setelah cedera sendi bahu sebelumnya.

Ketika pulih dari dislokasi sendi bahu, perhatian khusus diberikan untuk membangun kekuatan otot yang hilang, dengan bantuan yang menstabilkan kepala tulang sendi bahu dalam arah anteroposterior tercapai dan meluncur ke bawah dicegah.

Rehabilitasi dengan bantuan terapi fisik tunduk pada pembagian bersyarat menjadi tiga tahap utama pemulihan:

  1. Aktivasi fungsi otot selama periode imobilisasi - 3 minggu pertama.
  2. Pemulihan sendi yang terluka - 3 bulan pertama.
  3. Pemulihan penuh sendi bahu - periode hingga enam bulan.

Klasifikasi ini bersifat kondisional dan dapat berubah ke arah peningkatan atau penurunan satu atau lain periode rehabilitasi tergantung pada tingkat kerusakan lokalisasi, karakteristik individu pasien dalam hal pelatihan fisik utamanya, dll.

Latihan utama yang direkomendasikan untuk korban pada tahap imobilisasi adalah pengantar dan ditujukan untuk mempersiapkan yang lebih kompleks, untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh, menstabilkan kerja sistem pernapasan, dan juga kardiovaskular. Ini termasuk yang berikut:

  • gerakan akurat dengan sikat dan jari tangan yang terluka;
  • ketegangan blok otot karpal, brakialis dan lengan bawah.

Pada periode pasca-imobilisasi, latihan yang bertujuan menghilangkan kontraktur otot, mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan daya tahan otot agak lebih rumit. Ini bisa sebagai berikut:

  • melenturkan dan merentangkan kedua jari dan seluruh lengan di siku;
  • mengangkat lengan yang terluka dengan dukungan untuk yang sehat;
  • abstraksi tangan;
  • melakukan gerakan rotasi dengan tangan Anda;
  • penculikan tangan di belakang;
  • gerakan ayunan, dll.

Semua latihan harus dilakukan tidak hanya dengan tangan yang terluka, tetapi juga dengan yang sehat. Jika lengan yang sakit, sesuai dengan rekomendasi dokter, masih dalam saputangan, maka selama latihan harus dilepaskan dari dukungan.

Setelah sekitar 4 minggu, Anda dapat melanjutkan ke latihan dengan beban berbeda. Kami merekomendasikan penggunaan halter, bola, tongkat senam, expander, dll. Sebagai elemen pendamping.

Jadi, dengan penerapan semua rekomendasi dari seorang spesialis, pasien dalam hingga enam bulan dapat sepenuhnya mengembalikan keseimbangan otot di sendi bahu, koordinasi gerakan dan kembali ke aktivitas vital penuh dan efisiensi.

Pengembangan Sendi Bahu

Cara merawat kontrak

Penyakit seperti itu, seperti yang telah kami katakan, berkembang dengan latar belakang imobilitas sendi bahu yang berkepanjangan, oleh karena itu, kompleks latihan untuk mengembangkan kontraktur harus dimulai dengan gerakan pasien yang paling sederhana dan mudah dipahami.

Semua ini memengaruhi pilihan latihan awal dalam mengembalikan fungsi sendi bahu.

Pertama-tama, pasien melakukan gerakan sederhana dan ringan yang tidak memerlukan ketegangan di bidang batas mobilitas yang diawetkan.

Latihan semacam ini dilakukan di tiga posisi pasien: di punggung dalam posisi tengkurap, di kursi, bersandar di belakang kursi, dan berdiri.

Pada posisi tengkurap, latihan berikut ini ditawarkan:

  1. Tangan mengepal menjadi tinju dan kemudian Anda harus melepaskan jari Anda setelah 30 detik. Setiap latihan diakhiri dengan menggerakkan jari.
  2. Tangan menekuk siku dan perlu untuk melakukan gerakan memutar dengan tangan.
  3. Lengan diluruskan di sepanjang tubuh, dengan sikat diperlukan untuk membuat gerakan naik dan turun.
  4. Rugi menekuk di sendi dan dengan jari perlu untuk mencapai dan menyentuh sendi bahu. Pendekatan seperti itu diulangi 5-10 kali.
  5. Lengan ditekuk di siku dan ditarik ke samping, setelah itu mereka ditekan lagi ke tubuh.
  6. Jari-jari harus mencapai bahu, setelah itu siku dipindahkan ke samping.
  7. Rentangkan lengan di sepanjang tubuh, lalu bawa ke samping, dan kembali lagi ke posisi awal.
  8. Tangan yang lurus bergiliran mengangkat.
  9. Telapak tangan ditekan secepat mungkin ke lantai.

Semua latihan untuk sendi bahu dilakukan dalam beberapa pendekatan, mulai dari 5 hingga 10. Setelah komplek selesai, lengan harus diputar ke samping dan rileks.

Pada posisi duduk awal, latihan berikut ini disarankan:

  • Dengan tangan ditekuk di siku, perlu untuk mengayunkannya, sementara tidak memperpanjang siku.
  • Lengan yang lurus naik, lalu turun, dan gerakan memutar dilakukan di sepanjang tubuh.
  • Tangan ditarik ke belakang, setelah itu perlu untuk mencoba mencapai pisau bahu yang berlawanan.
  • Tangan diletakkan di bahu, lalu lutut kanan naik, misalnya, dan Anda harus mencapainya dengan siku kiri. Prosedur yang sama dilakukan dengan lutut kiri dan siku kanan, yaitu prinsip kerja yang berlawanan.
  • Bangun dari kursi dan rentangkan tangan ke samping, duduk lagi.

Dan pendekatan ketiga untuk melakukan latihan dalam mengembangkan sendi bahu adalah berdiri.

  1. Lengan yang lurus mulai membuat gerakan melingkar di sepanjang tubuh, pertama ke depan, kemudian ke arah yang berlawanan.
  2. Lengan diceraikan ke samping, kemudian ditarik ke jarak maksimum kembali dan jatuh di belakang punggung mereka.
  3. Lengan kanan ditarik ke depan sendiri, dan lengan kiri dibuat dengan max melingkar, tangan diubah, latihan diulang.
  4. Tangan dibuat berayun, seperti saat berjalan, yaitu dengan amplitudo kecil.

Dianjurkan untuk melakukan setiap latihan 3-4 kali, maka Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatan.

Latihan dan senam medis dalam hal ini tetap merupakan cara terbaik untuk mengembalikan otot dan kekuatan otot dengan cepat dan memadai ke mobilitas.

Fisioterapi

Dalam beberapa kasus, ketika pulih dari fraktur dan dengan kontraktur sendi bahu yang ada, prosedur elektroplating ditentukan.

Terdiri dari fakta bahwa arus listrik dari tegangan yang tidak signifikan dilewatkan melalui sambungan bahu.

Prosedur ini memungkinkan otot untuk mulai berkontraksi lebih cepat, dan ini, pada gilirannya, mempercepat proses pemulihan setelah stagnasi yang berkepanjangan.

Bagaimana cara mempersiapkan kelas di rumah?

Fasilitas rekreasi khusus memberikan kondisi optimal untuk latihan fisik: ini adalah ventilasi yang mapan, dan ketersediaan peralatan yang diperlukan untuk terapi olahraga, dan luas, dirancang khusus untuk ruang senam.

Apa yang perlu Anda ingat:

  1. Pastikan untuk mengudara ruangan. Pada saat yang sama, windows harus dibuka sebelum kelas, dan tidak selama mereka. Kalau tidak, ada risiko bahwa bahu akan tergelincir.
  2. Ruangan harus luas, tanpa benda yang tidak perlu menghalangi gerakan.
  3. Di ruangan tempat kelas pendidikan jasmani direncanakan, tidak boleh ada debu, semua kotoran akan mengendap di paru-paru, yang secara aktif bekerja di bawah beban.
  4. Lantai harus lembut. Lebih baik meletakkan tikar khusus untuk senam.

Selain ruangan tempat latihan fisik akan berlangsung, penting juga untuk mempersiapkan diri untuk itu.

Untuk melakukan ini, Anda perlu menjaga kenyamanan, tidak membatasi pergerakan pakaian.

Penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama jika ia telah meresepkan obat. Ada obat yang melarang aktivitas fisik apa pun karena pengaruhnya terhadap tekanan darah.

Rehabilitasi setelah dislokasi sendi bahu: latihan pemulihan

Fitur anatomi unik dari struktur sendi bahu memungkinkan melakukan gerakan ke segala arah. Seseorang dapat dengan mudah bekerja dengan tangannya, menggerakkan tangannya dalam bidang yang berbeda: fleksi dan ekstensi, penculikan dan penambahan, gerakan rotasi dan melingkar.

Bahu, karena fisiologinya, sangat gesit dan ini menjadi penyebab trauma. Dokter menganggap dislokasi sendi bahu sebagai cedera paling umum ketika tulang artikular melampaui rongga artikular.

Pertama-tama, atlet profesional berisiko sakit, serta orang-orang yang, karena aktivitasnya, dipaksa untuk melakukan gerakan melempar dari belakang bahu dengan menerapkan kekuatan besar dan membuat gerakan dengan tangan mereka dengan lintasan tertentu.

Fitur pengobatan dislokasi

Menyingkirkan cedera adalah proses yang panjang dan rumit. Ada beberapa tahap perawatan: retraksi bahu, imobilisasi dan terapi rehabilitasi.

Diagnosis dislokasi sendi bahu tidak selalu menguntungkan. Namun, dengan implementasi kualitatif dan tepat waktu dari semua tahap pengobatan untuk dislokasi, adalah mungkin untuk mencapai dinamika positif dari patologi dan mengembalikan gerakan secara penuh.

Menurut statistik, pasien muda dalam 80% kasus setelah beberapa waktu setelah rehabilitasi menerima dislokasi berulang atau kebiasaan. Pasien yang lebih dewasa akan mengalami masalah ini bahkan lebih sering.

Alasan untuk prediksi yang mengecewakan adalah ketidakmampuan jaringan tulang rawan artikular untuk kembali ke posisi anatomis aslinya, yang tidak memungkinkan menstabilkan bahu. Jika tidak ada pengobatan, kasus dislokasi yang berulang membutuhkan artroskopi sendi bahu.

Operasi ini berdampak rendah, dan pemulihan setelah dislokasi jauh lebih cepat daripada setelah operasi konvensional.

Perawatan bedah dibenarkan dalam kasus:

  • dislokasi yang parah disertai dengan fraktur, deformitas, cedera;
  • pelepasan kapsul artikular, bibir (kerusakan Kartu Bank);
  • deformasi eksternal kepala bahu (kerusakan Hill-Sachs).

Terapi pemulihan setelah dislokasi

Setelah cedera, pasien harus menjalani rehabilitasi. Harus diingat bahwa perlu untuk memastikan bahu periode istirahat penuh. Durasi imobilisasi sepenuhnya tergantung pada keparahan lesi dan usia pasien. Semakin tua pasien, semakin lama waktu yang dibutuhkan.

Latihan untuk mengembangkan sendi bahu

Latihan untuk pengembangan sendi bahu ditujukan untuk menghilangkan penyakit sendi, seperti arthrosis dan radang sendi, memulihkan tulang dan jaringan artikular setelah mengobati cedera, intervensi bedah, dan proses patologis yang berkembang sebagai akibat dari cedera dengan berbagai tingkat keparahan.

Kelas terapi fisik melibatkan sejumlah latihan yang bertujuan untuk mengembangkan fleksibilitas sendi bahu. Pada saat yang sama, kerangka otot, yang menjadi sandaran kemampuan melakukan gerakan rotasi dengan aman, harus dilatih juga. Selain itu, perlu untuk mengembangkan kedua sisi tubuh pada saat yang sama, terlepas dari kenyataan bahwa itu hanya mengalami deformasi. Sebelum melakukan serangkaian latihan untuk menghangatkan otot, sebaiknya lakukan pemanasan.

Aturan senam terapeutik

Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, latihan terapi untuk sendi bahu memerlukan kepatuhan dengan beberapa aturan:

Sistematisasi dan pengaturan pelaksanaan terapi fisik yang tepat adalah penting untuk memperoleh hasil yang efektif. Latihan harus dilakukan secara teratur, tanpa istirahat panjang. Dalam kasus ketika seseorang mengalami kelemahan setelah operasi atau cedera, diperbolehkan melakukan latihan duduk.

  1. Untuk menghindari cedera tambahan, pendidikan jasmani harus dilakukan sesuai dengan peraturan keselamatan.

Sesuai dengan persyaratan ini, diperlukan pendekatan individual untuk setiap pasien, dengan mempertimbangkan kemampuan, karakteristik organisme, sifat dan tingkat kerumitan penyakitnya. Pada awalnya, tulang rawan humerus diinginkan untuk berkembang di bawah pengawasan dokter.

  1. Penghapusan kelebihan dan gerakan yang terlalu tajam memungkinkan untuk memulihkan dan merehabilitasi sendi secara sistematis tanpa merasa tidak nyaman.

Dengan kelelahan luar biasa atau usaha tambahan, sangat disarankan untuk beristirahat di antara latihan dan istirahat.

  1. Masuk dengan meningkatnya beban dan alokasi waktu untuk kelas reguler harus bertahap.

Anda tidak perlu repot, gugup dan terburu-buru saat melakukan latihan. Keadaan emosional pasien harus sedekat mungkin dengan peredaan. Harus diingat bahwa tidak mungkin mempercepat periode pemulihan dan mengembalikan mobilitas terlalu cepat.

Perlu bersabar, secara bertahap dan sistematis meningkatkan beban pada area tulang rawan humerus. Seiring waktu, otot akan menjadi terbiasa dengan pelaksanaan latihan yang benar, akan memasuki nada dan mendapatkan kekuatan. Melakukan latihan akan jauh lebih mudah.

Setelah bibir artikular kembali ke keadaan normal, perawatan dapat dianggap lengkap. Dalam skenario ini, langkah-langkah terapi untuk melakukan latihan dapat dilanjutkan lebih lanjut.

Ini akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi prima dan mencegah perkembangan patologi dan penyakit sendi.

Sebagian besar latihan yang bertujuan untuk mengembangkan sendi bahu memiliki gerakan tubuh yang sama atau serupa dan bertujuan untuk mengoptimalkan setelah cedera dan mencegah perkembangan proses patologis dari seluruh sistem muskuloskeletal.

Pilihan terbaik untuk melakukan senam kompleks akan mengunjungi gym di bawah bimbingan seorang pelatih. Namun, Anda bisa melakukan latihan sendiri, menggantinya dengan latihan pagi. Untuk tujuan ini, disarankan menggunakan karpet yang bisa diletakkan di permukaan yang keras.

Pengembangan sendi bahu dalam kasus radang sendi dan radang sendi adalah penting untuk rehabilitasi, pemulihan mobilitas dan penguatan kerangka otot.

  1. Latihan untuk melenturkan jari-jari di kedua sisi. Ini dilakukan dengan beberapa ketegangan sebelum munculnya rasa sakit 20 kali. Setelah itu, rotasi pergelangan tangan dilakukan selama 20 putaran.
  2. Latihan fleksi anggota tubuh yang terluka di daerah sendi dilakukan dengan menggunakan tangan kedua 10 kali. Dalam hal rasa sakit, disarankan untuk istirahat.
  3. Peras dan lepas tangan secara bertahap dari sisi yang menyakitkan dari benda-benda dengan permukaan yang keras sampai perasaan lelah muncul di lengan bawah. Olahraga biasanya dilakukan setidaknya 10 kali.
  4. Dalam posisi berdiri (kaki selebar bahu), lengan harus dinaikkan, menjaganya setinggi dada, dan menekuk siku. Tanpa mengejan, luruskan lengan kanan Anda, gerakkan ke samping. Saat melakukan latihan, Anda tidak harus mengubah ketinggian posisi lengan, Anda harus mencoba mempertahankannya pada level yang sama. Kemudian ambil posisi awal. Tinggalkan tangan kiri Anda. Sekali lagi, ambil posisi awal. Latihan dilakukan 10 kali. Maka Anda harus menarik kedua tangan pada saat yang sama dan mengambil posisi awal. Jalankan 10 kali.
  5. Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan memutar dengan tangan lurus dengan langkah lambat. Latihan dilakukan 20 kali dalam satu arah dan 20 kali dalam arah yang berlawanan.
  6. Posisi awal sama dengan pada latihan sebelumnya. Perlu untuk mengambil handuk terry rata-rata dan di kedua tangan untuk menjepit ujungnya. Tangan harus diangkat dalam keadaan lurus. Kemudian secara bertahap ambil kembali dan tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Latihan dilakukan 10 kali.
  7. Posisi awal mirip dengan yang sebelumnya. Gunakan tangan kiri Anda untuk memegang bahu kanan, dan dengan tangan kanan Anda, mendorong siku kiri Anda yang bengkok, cobalah untuk mendorongnya dengan lembut sejauh mungkin. Setelah melakukan latihan, bertukar tangan. Latihan dilakukan 20 kali di setiap sisi.
  8. Latihan berikut dilakukan dalam posisi berdiri di belakang kursi, dengan kaki selebar bahu. Dengan dua tangan, pegang bagian belakang kursi, tekuk ke bawah dengan tangan lurus dan tarik bahu sejauh mungkin. Luruskan Latihan dilakukan 10 kali dengan istirahat pendek.
  9. Anda harus duduk di kursi dan berlutut. Latihan adalah mengangkat tangan hingga 10 kali, setelah itu mereka harus menekuk siku dan mengambil arah yang berbeda. Latihan dilanjutkan sampai timbul nyeri ringan pada persendian bahu.

Kombinasi pekerjaan dengan metode pengobatan lain

Pendekatan ini akan memberikan peluang untuk menyingkirkan peradangan progresif pada persendian dan meningkatkan proses sirkulasi darah. Selain itu, kondisi umum dapat ditingkatkan dengan mandi terapi, menggosok daerah yang terkena dengan minyak dan obat alami lainnya selama pijat.

Misalnya, penggunaan tanah liat, yang mengandung banyak mineral, akan sangat bermanfaat. Ini akan mempercepat proses pemulihan kantong artikular dan memungkinkan tulang diisi dengan kalsium.

Karena fakta bahwa penyakit artikular terjadi pada latar belakang perubahan distrofi pada jaringan tulang, yang menunjukkan kekurangan kalsium akut dalam tubuh, para ahli merekomendasikan untuk mempertimbangkan kembali diet. Pendekatan ini melibatkan penyertaan produk dengan kandungan kalsium, fosfor, dan protein yang tinggi dalam menu sehari-hari.

Ini termasuk susu, produk susu, keju cottage, kacang-kacangan, ikan apa pun, makanan laut dan telur. Dianjurkan untuk menambahkan kulit telur parut dan kapur murni ke piring.

Tambahan yang baik untuk terapi fisik adalah penggunaan homeopati, penggunaan resep obat alternatif tradisional, pelaksanaan terapi obat yang ditujukan untuk mempercepat aliran getah bening dan darah.

Hilangkan masalah bahu

Sendi yang paling mudah bergerak dalam tubuh manusia adalah sendi bahu. Berputar di hampir semua pesawat dengan 360 derajat.

Hasilnya, fungsionalitas latihan yang melibatkan sendi ini sangat ditingkatkan.

Tetapi mobilitas dan keserbagunaan dari sendi ini adalah keuntungan dan kerugian, karena ini dapat menyebabkan cedera pada otot, ligamen dan tendon yang mengikat sendi ini.

Alasan utama untuk penampilan cedera adalah untuk melakukan latihan dalam posisi traumatis tanpa mematuhi teknik. Beban didistribusikan secara tidak merata dan kurangnya keseimbangan menyebabkan kelebihan sambungan. Lebih rentan terhadap cedera sendi ini adalah orang-orang yang bungkuk, kurang fleksibel, atau olahraga yang terjadi dengan tersentak tajam.

Penyebab cedera bahu

Alasan utama untuk mendapatkan cedera adalah, bagaimanapun, teknik yang salah untuk melakukan latihan, yang dapat menyebabkan faktor-faktor yang tercantum di atas. Artinya, studi tentang teknik yang benar sangat penting dalam proses pelatihan.

Sebelum melakukan latihan dengan banyak beban, terutama untuk latihan dasar, Anda perlu mempelajari teknik dan menyempurnakannya hingga ideal.

Untuk mencegah cedera pada sendi bahu dan lainnya - ini adalah kombinasi yang tepat dari teknik kinerja dan kecepatan gerakan.

Perasaan tidak nyaman pada sendi dan otot sendi bahu dapat disebabkan oleh mobilitas yang lemah dan kurangnya fleksibilitas alami, yang dapat disertai dengan ptosis dada dan bungkuk. Dalam posisi ini, Anda tidak boleh melakukan latihan, karena ini meningkatkan risiko cedera, dari cedera ringan hingga yang lebih serius.

Untuk menghindari cedera pada sendi bahu, fleksibilitasnya harus terus dikembangkan. Setiap kali sebelum latihan, perlu dilakukan pemanasan dengan penekanan pada persendian. Dan jika ada masalah dengan pundak, Anda harus menggunakan salep penghangat sebelum berlatih dan menjaga agar sendi tetap hangat setiap saat, misalnya, kenakan sweater hangat atau gunakan perban khusus.

Untuk pengembangan fleksibilitas di pundak dan menghormati posisi alami dada, Anda dapat melakukan latihan peregangan khusus dari awal latihan Anda. Misalnya, kendur di bawah beban tubuh Anda sendiri di ambang pintu atau di antara rak lebar.

Inti dari latihan: berbatasan dengan dinding dengan tangan setinggi dada, tubuh harus digerakkan sedikit ke depan. Tahan posisi ini sekitar 15-30 detik, setelah itu Anda harus keluar dengan lancar dari kondisi ini. Prosedur ini diulang beberapa kali.

Untuk mencapai efek peregangan yang maksimal, Anda perlu mengangkat dada dan menjaga pernapasan panjang yang sama di seluruh pendekatan. Jangan menahan nafas.

Yang paling traumatis adalah semua latihan yang membuat sendi bahu bekerja dalam amplitudo sebesar mungkin. Paling sering itu adalah:

  • Bench press dalam posisi apa pun (duduk atau berdiri) karena kepalanya;
  • Push-up di bar dengan amplitudo ekstra dalam;
  • Dorong batang ke dagu;
  • Blok dorong untuk kepala;
  • Tarik ke atas pada bilah horizontal untuk kepala.

Untuk daftar ini, Anda dapat menambahkan barbell bench press, kepada orang-orang yang mengalami bungkuk berlebihan.

Untuk menghindari risiko cedera saat melakukan semua latihan ini, Anda perlu mengembangkan fleksibilitas dan mobilitas sendi bahu. Dengan fleksibilitas yang tidak memadai, jangan gunakan amplitudo besar eksekusi dengan bobot yang sangat besar.

Sebelum melakukan setiap latihan seperti itu, perlu untuk benar-benar memeriksa teknik yang tepat, sambil menggunakan bobot ringan. Mungkin, pada awalnya, akan perlu untuk mengambil bahkan burung bangkai kosong, tongkat kayu sederhana, dari mana semua atlet memulai pelatihan mereka. Percayalah, orang-orang ini tahu betul cara berlatih dengan beban besar.

Teknik yang dilakukan dengan sempurna akan memungkinkan tidak hanya untuk menghindari cedera pada sendi bahu, tetapi juga untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan.

Jika sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan muncul dalam gerakan apa pun, maka Anda harus berhenti menggunakan latihan ini, menggantinya dengan analog yang lebih cocok. Dan Anda perlu mempertimbangkan peregangan dengan hati-hati. Saat berlatih, seharusnya tidak ada rasa sakit.

Mengenai latihan individu, saya menyarankan Anda untuk mempelajari teknik penerapannya dengan hati-hati, bahkan mungkin untuk mencari panduan, dan lebih baik untuk memberi saran kepada pelatih. Secara pribadi, saran pelatih sangat membantu saya.

Misalnya, saran pelatih banyak membantu saya berjongkok dengan barbell.

Bahkan setelah beberapa pelajaran dengannya, saya dapat meningkatkan teknik dalam latihan, yang pada prinsipnya tidak saya lakukan sebelumnya, tetapi menggantinya dengan bobot mati yang sukses.

Jadi, dalam boom press karena kepala, leher tidak boleh jatuh di bawah tengah kepala. Ketika mendorong pada palang, pada posisi yang lebih rendah, sudut fleksi sendi siku harus 90 derajat.

Jika Anda terus turun, peregangan berlebihan pada seluruh bahu akan terjadi, dan efektivitas latihan tidak akan meningkat. Saat melakukan batang ke dagu tidak harus membuat gerakan tersentak tiba-tiba.

Catatan ini berlaku untuk semua latihan, terutama saat menggunakan beban besar.

Rehabilitasi setelah cedera otot dan tendon manset rotasi

Pada artikel ini, Anda akan belajar tentang latihan apa yang diperlukan untuk pemulihan lengkap untuk cedera dan penyakit pada otot dan tendon manset rotator. Program rehabilitasi memiliki banyak kesamaan dengan rehabilitasi setelah operasi bahu, tetapi, di sisi lain, ia juga memiliki beberapa kekhasan.

Rotasi eksternal aktif bahu dengan bantuan. Bantuan berarti bahwa pasien akan membantu gerakan pada sendi bahu dengan tongkat.

Pasien berbaring telentang, bahu bercerai ke samping pada 45 derajat, berbaring sejajar dengan tubuh. Setelah mengambil batang di tangan, gerakkan ke kiri-kanan dengan amplitudo maksimum yang mungkin (atau dengan amplitudo yang diizinkan dokter).

Dengan rotasi eksternal lengan yang sakit, gerakan ini dibantu dengan mendorong tangan yang sakit dengan tangan yang sehat melalui staf.

Fleksi aktif pada persendian bahu dengan bantuan. Bantuan berarti bahwa pasien akan membantu gerakan pada sendi bahu dengan tongkat.

Pasien berbaring telentang, bahu bercerai ke samping pada 45 derajat, berbaring sejajar dengan tubuh. Mengambil batang di kedua tangan, angkat ke atas lalu perlahan-lahan gerakkan kepala ke tingkat setinggi mungkin.

Perbaiki pose selama 3 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.

Seimbangkan latihan pada bola dengan rantai kinematik tertutup. Latihan dengan rantai kinematik tertutup menyiratkan bahwa tangan pasien tidak terlepas dari bola (fisiobol). Pasien berdiri, membungkuk ke depan dan meletakkan kedua lengan terentang pada bola latihan.

Dalam hal ini, berat tubuh harus sebanyak mungkin berdasarkan lengan yang diperpanjang, yang dapat disesuaikan dengan sudut batang tubuh. Goyang dilakukan dengan membelokkan bola ke kiri-kanan dan ke atas. Pada awalnya, latihan ini dilakukan dengan fleksi pada persendian bahu kurang dari 90 derajat, kemudian, saat hasilnya membaik, ekstensi meningkat menjadi 90 derajat dan bahkan lebih.

Selain itu, latihan dapat dilakukan ketika memungkinkan, hanya mengandalkan tangan yang sakit.

Latihan Codman. Pasien berdiri, bersandar dan menyandarkan tangan yang sehat di atas meja. Tangan yang sakit menggantung dengan bebas. Inti dari latihan ini adalah bahwa pasien mulai mengayunkan batang tubuhnya, sementara lengannya santai.

Amplitudo ditransmisikan ke tangan, yang mulai bergoyang. Kemudian gerakan tubuh dihentikan, dan lengan santai yang tergantung terus berayun seperti pendulum. Gerakan dilakukan dalam arah yang berbeda: kiri-kanan, bolak-balik dan dalam lingkaran.

Rotasi eksternal / internal dengan resistansi. Latihan 1. Melakukan berdiri. Handuk ketiak dimasukkan ke ketiak, handuk diperlukan agar bahu sejajar dengan tubuh. Lengan ditekuk pada siku ke sudut kanan. Di tangannya, pegang pita elastis.

Lengan bawah dialihkan sejauh mungkin ke samping, lalu perlahan-lahan membawanya ke dalam, menahan tali pita. Rekaman itu harus direntangkan sehingga resistansi dirasakan selama memimpin dan memimpin.

Gerakan harus dilakukan hanya dengan mengorbankan sendi bahu, yaitu tubuh harus tetap di tempatnya.

Rotasi eksternal / internal dengan resistansi. Latihan 2. Dari latihan pertama berbeda titik perlekatan pita elastis. Handuk ketiak dimasukkan ke ketiak, handuk diperlukan agar bahu sejajar dengan tubuh. Lengan ditekuk pada siku ke sudut kanan.

Di tangannya, pegang pita elastis. Lengan bawah dialihkan sejauh mungkin ke samping, lalu perlahan-lahan membawanya ke dalam, menahan tali pita. Rekaman itu harus direntangkan sehingga resistansi dirasakan selama memimpin dan memimpin.

Gerakan harus dilakukan hanya dengan mengorbankan sendi bahu, yaitu tubuh harus tetap di tempatnya.

Rotasi eksternal dengan pundak yang ditugaskan dengan bantuan. Bantuan berarti bahwa pasien akan membantu gerakan dengan tangan yang sehat.

Pasien berbaring di sofa di bagian belakang, di bawah bahu lengan yang dilatih mereka meletakkan handuk yang digulung, dan lengan itu sendiri dialihkan ke samping ke sudut yang tepat. Tangan kedua tangan memegang tongkat, seperti yang ditunjukkan dalam video. Lengan yang terlatih diputar di luar, membantu gerakan dengan tangan yang lain.

Setelah mencapai posisi maksimum yang dimungkinkan dari rotasi eksternal, pose ditetapkan selama 3-5 detik dan kemudian latihan diulang.

Fleksi di sendi bahu di bawah air. Pasien berdiri di dalam air hingga ke leher. Posisi awal - lengan sejajar dengan tubuh. Kedua tangan terangkat, menempatkannya ke sisi dalam bentuk huruf Latin V, sampai ibu jari pasien menyentuh permukaan air.

Membungkuk ke depan di depan cermin. Pasien mengangkat tangannya, diceraikan dalam bentuk huruf Latin V, maju dan naik. Pada saat yang sama, ia mengontrol posisi kelenjar bahu di cermin.

Perlu untuk mencoba bahwa gerakan itu dilakukan hanya dengan mengorbankan tangan, dan gerakan korset bahu (yaitu, spatula) sangat minim.

Biasanya, dengan perpanjangan lengan seperti itu, hanya sudut bawah pundak yang harus bergerak ke tingkat bahu.

Melatih stabilitas bahu dalam memimpin. Pasien berbaring di sofa, mengangkat lengannya yang sakit ke atas dan membawanya sedikit ke samping. Dia diminta untuk berdiri diam seperti patung, sementara yang lain akan mendorong siku pasien ke arah yang berbeda, mencoba menggerakkan lengan pasien, yang, sebaliknya, akan menolaknya. Secara bertahap gaya dorong meningkat.

Pelatihan isokinetik. Latihan ini dilakukan pada simulator Biodex dengan amplitudo dan kecepatan gerakan yang diberikan. Kita harus berusaha melakukan rotasi eksternal dan internal secepat mungkin.

Melatih otot punggung terluas. Pasien menghadap dinding dan memegang pita elastis lengan terentang yang menempel pada dinding setinggi wajahnya. Regangkan selotip, bawa tangan ke pinggul. Fleksi pada sendi siku dengan ini tidak dapat diterima.

Pelatihan proprioception dengan perlawanan. Pasien berbaring di sofa di punggungnya, dengan lengan dilatih di paha yang berlawanan.

Selanjutnya, lakukan gerakan yang mirip dengan menarik pedang dari sarung: menekuk dan menculik di sendi bahu dan rotasi eksternal lengan bawah.

Setelah pasien menguasai gerakan ini, spesialis rehabilitasi mulai mengganggu, memegang bahu pasien dan mengerahkan keinginan pada arah yang berlawanan.

Melempar bola dari belakang kepala. Pasien menghadap dinding, lengan terangkat ke atas dan di belakang kepalanya. Di tangan pasien memegang bola dengan berat sekitar satu setengah kilogram. Dari posisi ini, pasien melempar bola ke dinding dan menangkapnya setelah rebound. Anda perlu mencoba membuat lemparan secepat mungkin.

Melempar bola dari dada. Pasien menghadap dinding, lengan ditekuk pada siku dan ditekan ke dadanya. Di tangan pasien memegang bola dengan berat sekitar satu setengah kilogram. Dari posisi ini, pasien melempar bola ke dinding dan menangkapnya setelah rebound. Anda perlu mencoba membuat lemparan secepat mungkin.

Berolahraga dengan tali digantung di atas balok. Pasien duduk, mengambil kedua tangan ujung tali dilemparkan ke atas blok. Bergantian, mengangkat satu tangan ke atas dan kemudian yang lain, sambil mengangkat lengan yang sakit ke atas akan dibantu oleh tarikan tangan yang sehat. Latihan harus dilakukan secara perlahan dan tanpa meregangkan lengan Anda.

Pergerakan spatula - pelatihan otot bergerigi. Pasien berbaring telentang, meregangkan tangan tegak ke atas. Kemudian mereka mencoba mengangkat tangan lebih tinggi lagi, yang hanya mungkin terjadi karena gerakan mata pisau.

Pengurangan bilah. Pasien berdiri di depan dinding, lengan ditekuk pada siku di sudut kanan. Kuas menjepit ujung-ujung pita elastis yang menempel di dinding.

Tanpa mengubah sudut fleksi pada siku, tarik pita dengan kedua tangan, kurangi sebanyak mungkin pisau bahu. Dalam hal ini, bilah tidak dapat dinaikkan.

Pada awalnya, ini mungkin tampak sulit, jadi cukup masuk akal untuk membantu orang lain yang akan mendukung korset bahu Anda, mencegah baling-baling bergerak ke atas.

Tekuk ke depan aktif dengan bantuan. Bantuan berarti Anda harus membantu gerakan dengan tangan yang sehat. Pasien dengan kuat meremas tangan yang sakit menjadi kepalan. Posisi awal: handuk yang dilipat diletakkan di bawah siku tangan yang sakit. Bahu ditarik ke samping dari tubuh pada 30-45 derajat. Pasien mengangkat lengan yang sakit ke atas, sambil membantu dengan tangan yang sehat.

Pergerakan spatula berbaring miring. Pasien berbaring miring, lengan ditekuk pada siku di sudut kanan. Tangan benar-benar santai. Letakkan bantal di antara kedua tangan Anda. Ahli rehabilitasi dengan dua tangan menggerakkan pasien skapula ke atas dan ke bawah dan ke samping. Kemudian pasien diminta untuk sedikit menahan gerakan dengan spatula.

Harap ingat bahwa rehabilitasi diri bisa berbahaya. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang kelayakan melakukan satu atau latihan lain sehubungan dengan situasi Anda.