Squat Bubnovsky untuk pemula di rumah

Gout

Senam terapi: squat untuk kapal pelatihan

/stat.aif.ru/img/dotted_gr.gif "target =" _blank "> http://stat.aif.ru/img/dotted_gr.gif); font-family: 'PT Serif', Georgia, serif; line -tinggi: 16px; latar belakang-posisi: 0% 100%; latar-ulang: ulangi tanpa-ulang; ">

Hari ini kami memperkenalkan pembaca pada rangkaian latihan baru oleh Dr. Bubnovsky untuk pengobatan penyakit kardiovaskular, yang diuraikan dalam buku barunya, Healthy Vessels, atau Mengapa Seorang Pria Membutuhkan Otot?

/stat.aif.ru/img/topic_tr_red.gif "target =" _blank "> http://stat.aif.ru/img/topic_tr_red.gif); overflow: tersembunyi; posisi latar belakang: 0% 4px; background- repeat: no-repeat no-repeat; "> Dengan melatih otot, kita melatih pembuluh darah

Mengapa ahli fisiologi menyebut "otot" otot rangka? Faktanya adalah bahwa setiap otot adalah pompa kecil, yaitu jantung kecil, dengan relaksasi yang memompa darah ke dalam dirinya sendiri - dari otot ke otot.

Di sini Anda memiliki lingkaran besar sirkulasi darah: jantung → otot polos pembuluh → otot rangka → jantung! Selama sesi perawatan, kami memaksa otot rangka (terutama tungkai bawah) bekerja penuh, yaitu untuk diri mereka sendiri dan untuk miokardium (otot jantung). Dan, secara paradoksal, pada akhir sesi, ketika pasien berkeringat dan memerah, tekanan darah kembali normal!

/stat.aif.ru/img/topic_tr_red.gif "target =" _blank "> http://stat.aif.ru/img/topic_tr_red.gif); overflow: tersembunyi; posisi latar belakang: 0% 4px; background- repeat: no-repeat no-repeat; "> triad kesehatan

Sistem latihan untuk melatih kapal dilakukan tanpa simulator, dengan beban tubuh Anda sendiri. Ini termasuk apa yang disebut "triad kesehatan":

  • squat (gratis atau dengan retensi tubuh dengan dukungan tetap);
  • angkat kaki hingga 90 °, berbaring telentang (tekan);
  • push-up (dari lantai, dari meja, dari dinding).

Latihan-latihan ini memberikan penyertaan tiga "lantai" tubuh secara konsisten.

/stat.aif.ru/img/topic_tr_red.gif "target =" _blank "> http://stat.aif.ru/img/topic_tr_red.gif); overflow: tersembunyi; posisi latar belakang: 0% 4px; background- repeat: no-repeat no-repeat; "> Berjongkok untuk melatih" lantai "pertama tubuh

Squat adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung, dan dalam kasus penyakit jantung - iskemia, aritmia - obatnya. Mereka tidak membebani hati, tetapi membantunya.

Yaitu, "jantung tepi" mengambil gelombang darah arteri dan mengirimkannya kembali ke jantung, sambil menghormati kecepatan dan volume aliran darah yang diperlukan. Alam belum menemukan mekanisme lain untuk mempertahankan aliran darah normal.

Karena itu, kaki yang lemah berarti jantung yang lemah!

Bagaimana melakukan Jongkok harus dilakukan dengan punggung lurus, hal terbaik adalah berpegang pada peredam kejut karet yang melekat pada penyangga tetap, atau hanya ke dinding Swedia. Ini memungkinkan Anda untuk mematikan otot-otot punggung dan hanya menghidupkan otot-otot kaki. Orang dengan sendi pinggul yang tidak terlalu sehat, untuk mengurangi beban mereka, lebih baik jongkok di air: di laut, berdiri jauh di dalam air (tangan di atas air), atau di kolam di samping, memegang pegangan tangan.

Kondisi utama untuk berjongkok adalah menekuk lutut dan meluruskan kaki, untuk membuat pernafasan diafragma aktif "haaa".

Mode pelatihan. Dengan kelas harian - 30-50 squat (dalam batch kecil 10 kali); saat berlatih setiap hari - dari 50 hingga 150 squat.

Cobalah untuk memulai 10 kali. Tekuk lutut Anda ke sudut yang memungkinkan persendian dan otot. Untuk memulai, jangan menurunkan pinggul di bawah lutut. Kebetulan otot-otot kaki sangat lemah sehingga seorang lelaki berjongkok benar-benar jatuh ke lantai, tetapi ia tidak bisa bangun. Dalam hal ini, cukup bahwa sudut antara paha dan tibia adalah 90 ° (paha sejajar dengan lantai). Jika hari berikutnya tidak ada nyeri otot, Anda bisa melakukan 20-30 squat.

Pada orang yang lemah pada hari-hari pertama tekanan dan bahkan suhu tubuh dapat meningkat. Ini adalah respons adaptif yang normal. Hal ini diperlukan untuk berlatih secara bertahap dan sabar, tidak terburu-buru untuk menambah jumlah latihan.

Kontraindikasi squat adalah coxarthrosis pada sendi panggul (displastik atau deformasi) dan deformasi gonarthrosis, derajat III - IV (kerusakan pada sendi lutut).

Hasilnya setelah beberapa bulan pelatihan:

  • meningkatkan kecepatan dan volume aliran darah;
  • meningkatkan elastisitas pembuluh darah;
  • mengurangi resistensi vaskular perifer pada tungkai bawah;
  • pengurangan tekanan diastolik ("lebih rendah"), menghilangkan kebutuhan untuk penggunaan obat antihipertensi.

Untuk mempelajari cara melatih lantai 2 kesehatan, bacalah di edisi berikutnya.

Squat, push-ups dan 4 latihan lagi dari Bubnovsky

Latihan untuk pers, otot kaki - pada penyakit pada sistem kardiovaskular dan tidak hanya

Dalam buku Sergei Bubnovsky "50 latihan yang sangat diperlukan untuk kesehatan," latihan ini ditawarkan untuk orang dengan hipertensi dan penyakit lain dari sistem kardiovaskular untuk menormalkan sirkulasi darah. Namun, setiap latihan memiliki banyak "efek samping" - mulai dari memperkuat otot-otot perut, lengan dan kaki hingga pencegahan cakram intervertebralis hernia dan osteochondrosis. Mungkin gym semacam itu yang pertama-tama harus dimasukkan dalam rangkaian latihan harian Anda.

Pushup Lutut

Pekerjaan otot-otot tulang belakang dada dan sabuk ekstremitas atas menormalkan kerja lingkaran kecil dan besar sirkulasi darah. Dan pernafasan diafragma "Ha-a" selama perpanjangan lengan memungkinkan untuk mengurangi tekanan intratoraks, intrakranial, dan intraabdomen. Tidak ada kontraindikasi.

Saya Berbaring di lantai, penekanan pada lutut, lengan ditekuk di siku. Pada pernafasan "Ha-a", rentangkan lengan, tubuh lurus.

Pasien yang dilemahkan (seperti yang saya sebut hanya pasien dengan penyakit arteri koroner kronis - HIBS) dapat mulai dengan meremas bangku, berlutut. Berhentilah di antara push-up selama 30–45 detik yang melemah, untuk 10-20 detik yang relatif sehat. Jangan terburu-buru untuk menambah jumlah push-up, dimulai dengan 5-10 pengulangan dalam dua atau tiga seri. Bertujuan untuk sejumlah 100 push-up dalam satu sesi (10 seri 10 push-up).

Squat

Latihan ini adalah dasar untuk otot-otot kaki, yang keadaannya, seperti yang Anda tahu, tergantung pada kondisi pembuluh pada ekstremitas bawah. Berkat kerja teratur otot-otot ini, kecepatan dan volume aliran darah dipulihkan dalam sirkulasi yang hebat, dan kembalinya darah vena dari kaki ke jantung meningkat. Kontraindikasi: deformasi arthrosis di pinggul, sendi lutut.

Saya Menghadapi penyangga tetap, di belakangnya penyetel kejut karet terpasang, pada jarak tertentu sehingga penyerap guncangan dikencangkan. Kaki selebar bahu. Bagian belakang dan lengan lurus, memegang palang setinggi dada. Coba 10-20 gerakan pertama untuk berjongkok tidak lebih rendah dari 90 derajat (lantai pinggul), menekuk kaki di sendi lutut, punggung lurus.

Kaki tegak saat Anda mengeluarkan napas "Ha-a." Lakukan setidaknya 10 repetisi per set. Cobalah untuk secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan. Tetapi lakukan dengan lambat, misalnya, setiap 2-3 minggu sekali tambahkan satu pendekatan.

Berjalan (walk)

Untuk berjalan lebih baik di taman, di sepanjang jalan tanah (jika di aspal, sepatu harus dengan sol yang baik - sepatu kets, misalnya). Jika tidak ada kemungkinan seperti itu - misalnya, di es di musim dingin - maka Anda bisa berjalan di rumah. Ini akan membutuhkan langkah atau langkah. Berjalan setidaknya 20 menit, mengendalikan denyut nadi - jantung (HR). Tingkat 140-145 denyut per menit aman untuk sistem kardiovaskular.

Tingkatkan kecepatan dan jumlah meter (kilometer) secara bertahap. Sosok yang baik adalah 3-5 km 2-3 kali seminggu. Jika Anda berjalan di rumah - selama 20–25 menit dengan denyut nadi 140–145 denyut per menit 2–3 kali seminggu.

Tekan maju

Latihan menggantikan pushups dan cocok untuk siapa saja, bahkan orang yang lemah secara fisik dan / atau lansia. Mengacu pada latihan kekuatan. Ini juga berguna untuk COPD. Tidak ada kontraindikasi.

Saya Duduk kembali ke simulator, dukung punggung Anda di fitball. Pada menghembuskan napas "Ha-a" melakukan pers di depan beban ditetapkan oleh blok yang lebih rendah dari simulator.

Jangan terburu-buru untuk menambah berat dan jumlah seri. Kontrol respons detak jantung terhadap beban. Seharusnya tidak melebihi 140-145 denyut per menit setelah selesai latihan.

Setengah memotong

Efek latihan ini tersembunyi dalam efek anti-gravitasi pada pembuluh otak (kaki di atas kepala), yang membantu meningkatkan suplai darah ke pembuluh ini. Pernafasan "Ha-a" mengurangi tekanan intrathoracic, intra-abdominal, dan intrakranial. Tidak ada kontraindikasi.

Saya di lantai, kepala ke rak, tangan beristirahat di dasar simulator. Angkat kaki Anda ke sudut 90 derajat di atas lantai sehingga pinggang berada di lantai. Rasakan ketegangan pada bagian belakang otot-otot di kaki, sedikit merobek panggul dari lantai, tetapi jangan bangun dari tulang belikat.

Penting untuk memilih bobot dari beban, di mana Anda dapat dengan nyaman, tanpa banyak usaha, melakukan setidaknya 20 pengulangan dalam satu seri.

Tekan

Latihan yang luar biasa dari serangkaian aerobik listrik, membantu menyingkirkan massa lemak perut, memulihkan lapisan anatomis organ-organ internal dan menghilangkan rasa sakit di tulang belakang lumbar dengan cakram intervertebralis hernia. Tidak ada kontraindikasi.

Saya Berbaring telentang, kaki ke rak, tangan untuk memegang dukungan tetap (misalnya, palang dinding). Kaki diperbaiki untuk unit atas simulator. Saat menghirup "Haa", kencangkan lutut Anda ke perut. Lakukan 19-20 repetisi setiap hari.

Atau, Anda dapat melakukannya tanpa membebani. Artinya, kaki terangkat karena kekuatan otot perut.

Sergey Bubnovsky dokter ilmu kedokteran, profesor

Kesehatan sebagai upaya kemauan

Diary Kesehatan Olga Smirnova

Squat harian akan memperpanjang hidup Anda

Semua orang tahu bahwa gerakan adalah kehidupan dan bahwa senam perlu dilakukan di pagi hari. Namun, sayangnya, tidak semua orang melakukannya.

Saya tidak akan meyakinkan siapa pun, hanya ingin berbicara tentang squat hari ini. Ini adalah latihan vital yang perlu Anda lakukan untuk semua orang sehat dan sakit setiap hari, terlepas dari apakah Anda berolahraga atau tidak, yang memberikan squat dan yang squat rawat!

Apa yang memberi squat harian

Apa yang diberikan squat, berapa banyak dan bagaimana melakukannya dengan benar, saya pelajari dari I.P. Neumyvakin, M.S. Norbekov, SM Bubnovsky, yang sangat aktif tertarik belakangan ini.

Saya telah memberi tahu Anda tentang pengalaman saya dalam mencegah flu dan latihan untuk meningkatkan penglihatan, yang saya pelajari dari para dokter ini.

Saya sendiri melakukan latihan ringan di pagi hari dengan beberapa latihan, yang termasuk sebelumnya sekitar 10 squat. Sepanjang waktu di pagi hari tidak cukup untuk terlibat secara aktif.

Dan saya menemukan untuk diri saya sendiri bahwa Anda tidak boleh melakukan 10, tidak 30, dan bahkan 100 squat sehari!

Misalnya, artis Boris Efimov, yang hidup selama 108 tahun, melakukan 450 squat sehari!

Apa yang memberi squat:

  1. Pertama-tama, squat berguna untuk otot-otot yang memperbaiki dua sendi terbesar - lutut dan pinggul. Mereka menanggung beban terbesar dan paling menderita. Dan squat memperkuat bokong dan otot paha, membantu menghindari cedera dan patah tulang.
  2. Otot-otot punggung dan perut dilatih, sehingga squat harian membantu menurunkan berat badan dan membentuk postur dan kaki yang indah. Lihat juga: Cara merawat kaki Anda dengan benar di rumah "

  • Jongkok lebih baik daripada latihan lain meningkatkan kekuatan seluruh tubuh.
  • Squat mengobati punggung, lutut, prostatitis.
  • Jongkok untuk jantung sangat penting! Bagaimanapun, squat - ini adalah beban dinamis yang khas. Mereka mengurangi tekanan darah, mengurangi kolesterol dalam darah, menormalkan kontraktilitas jantung dan, secara umum, latihan yang sangat berguna untuk memperkuat jantung.
  • Ivan Pavlovich Neumyvakin menceritakan tentang ini sangat menarik dan mudah diakses.

    Squat Neumyvakin

    Otot jantung kita harus bekerja seperti pompa. Namun seringkali mereka tidak bekerja dengan kekuatan penuh. Dan ini terjadi karena kita banyak duduk, mengendarai mobil, berjalan sedikit, tidak bekerja secara fisik.

    Dalam kasus seperti itu, darah masuk dari atas ke bawah ke anggota tubuh bagian bawah, dan hanya 90% kembali. Karena sisa 10% di kaki, rasa sakit di kaki, pembengkakan, dan tromboflebitis dimulai. Hatinya tersumbat oleh kotoran, dan untuk memompa darah, ia perlu melakukan banyak upaya. Di sinilah squat membantu.

    Squat mengobati semua penyakit jantung dan hipertensi.

    Tentu saja, semua itu perlu dilakukan setiap hari.

    Memang, setelah dua atau tiga bulan berolahraga teratur, tekanan darah menjadi normal, semua beban dikeluarkan dari jantung, semua otot jantung bekerja secara normal dan jantung memenuhi misinya, semua penyakit jantung hilang.

    Berapa banyak yang harus Anda lakukan squat dan bagaimana melakukan squat

    Pada awal kelas Anda tidak perlu melakukan squat yang dalam, mulailah sedikit, jongkok sejauh 10-15 cm. Dalam 1-2 bulan Anda sudah bisa melakukan squat yang dalam.

    Pada awalnya, lakukan sebanyak yang Anda bisa.

    Secara umum, untuk satu pendekatan, idealnya, Anda perlu melakukan 30 squat.

    Beristirahat, ulangi lagi, lalu yang lain.

    Secara bertahap, jumlah total squat menjadi setidaknya 100.

    Penting untuk melakukan squat dengan benar dengan punggung lurus, kaki tidak sampai robek dari lantai, mereka harus mengambil posisi lurus yang mantap dan tidak pergi ke samping.

    Pada posisi awal, lengan berdiri diturunkan, saat Anda berjongkok, rentangkan tangan ke depan, dan pada tahap awal Anda bisa berpegangan pada pohon di jalan atau pegangan pintu.

    Profesor Bubnovsky, yang mengembangkan sistem pemulihannya tanpa pil, saat bepergian, merekomendasikan untuk melakukan squat setiap jam. Setiap jam selama 30 squat. Ini sangat penting bagi mereka yang sering duduk di depan komputer.

    Squat adalah cara serbaguna untuk mengarahkan darah ke seluruh tubuh.

    Jika Anda berjongkok secara teratur, banyak masalah akan hilang.

    Anda harus selalu menggunakan cadangan internal tubuh Anda, dengan kata lain, lakukan senam.

    Bagaimanapun, senam teratur membantu untuk tidak menjadi tua, dan bahkan lebih muda. Alih-alih sel-sel tua tampak muda.

    Apa yang jongkok berikan, kami pelajari, kami lakukan setiap hari dan kami hidup lama!

    Apa lagi yang saya lakukan untuk kesehatan saya, saya sarankan Anda untuk melihat publikasi ini:

    Profesor Sergey Bubnovsky: "Push-up, squat, pers - tiga latihan terbaik untuk kesehatan"

    "Penyakit usia" semakin muda - itu fakta. Dan sekarang osteochondrosis, arthritis, arthrosis dan penyakit-penyakit lanjut usia lainnya didiagnosis pada mereka yang usianya di atas empat puluh. Mengapa ini terjadi? Apa yang kita lakukan salah? Dan apa yang menanti manusia modern, jika dia tidak memikirkan kembali kehidupan dan belajar untuk berteman dengan tubuhnya? Ini diberitahukan kepada kami oleh seorang dokter terkenal, profesor, doktor ilmu kedokteran, penulis buku-buku populer tentang penyembuhan tubuh, Sergey Bubnovsky.

    Galeri Foto

    - Sergey Mikhailovich, diketahui bahwa penyakit yang berkaitan dengan usia tidak didapat dalam satu hari. Bagaimana cara seseorang mendapatkan sejumlah besar penyakit sendi, tulang belakang, ligamen, otot pada usia paruh baya? Apa alasannya

    - Alasannya sederhana: kita lupa tentang budaya fisik. “Pendidikan jasmani”, demikian anak-anak menyebutnya, ada di sekolah, tetapi tidak ada budaya fisik di negara ini. Karena tidak ada lembaga profesional di mana kesehatan diajarkan. Pada tahun 1954 di Uni Soviet adalah Institut Gaya Hidup Sehat. Lalu dia pergi. Dan di Amerika, misalnya, ada Institut Metode Alternatif Perawatan Alami. Mereka diajari untuk tidak minum pil, tetapi bernafas dengan benar, bergerak, dan melakukan senam. Orang-orang kita "gelap" dalam hal menjaga kesehatan fisik dan mental. Untuk berkonsultasi dengan dokter, orang pertama-tama harus sakit sehingga tidak mungkin lagi bergerak. Namun bagi para senam, pendidikan jasmani, kami memiliki sikap yang arogan. Sekarang, untungnya, banyak olahraga jalanan sudah mulai muncul. Namun, pemuda itu, sementara bagian yang tidak penting - berpaling dari gadget dan mulai bekerja di bar, di bar yang tidak rata. Itu membuat saya sangat senang. Ada kemungkinan bahwa mereka yang tidak meninggalkan hobi olahraga akan memiliki usia tua yang berbeda, berbeda dari usia yang kakek dan nenek mereka “hasilkan”, orang tua mereka.

    - Ternyata satu generasi telah tumbuh, “tidak terpelajar” dari budaya fisik, dan tidak dapat menginokulasikannya pada anak-anaknya?

    - Selain itu, rekan saya dan saya membawa program pendidikan jasmani yang disetujui oleh departemen pendidikan ke sekolah, dan orang tua menentang: "Mengapa anak-anak memiliki beban seperti itu, mengapa mereka membutuhkan simulator?". Artinya, semakin lemah Anda, semakin sulit membawa Anda. Dan akibatnya, bukan orang tua yang mati di kamar mandi, bangun dari toilet! Otot mereka sangat lemah sehingga darah tidak punya waktu untuk mengalir ke jantung dan otak.

    “Pada tahun 1954, di Uni Soviet, ada Institut untuk Gaya Hidup Sehat. Lalu dia pergi. Dan di Amerika, misalnya, ada Institut Metode Alternatif Perawatan Alami, ”catat Bubnov.

    - Artinya, dalam perjalanan hidup kita, kita membawa diri kita ke keadaan di mana kita tidak dapat mengangkat diri kita dari sofa, kursi dan bahkan mangkuk toilet?

    - Tepat! Dan kami memiliki kota pensiunan yang sedang tumbuh yang tidak dapat melayani diri mereka sendiri. Tampaknya harapan hidup rata-rata telah meningkat. Tetapi dengan mengorbankan siapa? Karena orang sakit!

    - Apa kesalahan utama yang dilakukan orang dalam proses kehidupan?

    - Kesalahan pertama, seperti yang saya katakan, - mereka tidak tahu apa yang harus diberikan kepada anak-anak. Sebagai hasilnya, mereka memberikan apa yang modis - bahasa asing, pendidikan musik, tetapi bukan aktivitas fisik. Dan mereka bergegas bersama anak-anak, seperti dengan tas tertulis, menyelamatkan mereka dari segala yang ada di dunia. Sementara itu, seorang anak di bawah usia satu tahun, menurut hukum fisiologi usia, lebih tahan lama daripada orang dewasa. Dan lebih mudah untuk menanggung tekanan seperti kelaparan, dingin, panas, kurang minum. Alam menjadikannya "prajurit universal" sehingga ia bisa bertahan hidup. Tentu saja, Anda harus menghadapinya dengan benar, rawatlah. Tetapi penganut pedagogi kami mengatakan ini: hingga tujuh tahun dengan seorang anak, Anda hanya perlu terlibat dalam pendidikan jasmani, dan kemudian berinvestasi di dalamnya pengetahuan yang diperlukan, menanamkan budaya. Hal utama adalah bahwa pada tahun-tahun ini ia harus sehat. Ini meningkatkan peluangnya untuk tumbuh sebagai orang dewasa yang sehat.

    - Apa “kesehatan buruk” di masa kecil?

    - Ini adalah aliran darah yang buruk, otot lemah, sakit di punggung, di tulang belakang, sakit kepala. Otak tidak memiliki otot, tetapi ia mengonsumsi 25 persen oksigen yang masuk ke tubuh melalui otot-otot di lengan, kaki, dan punggung. Dan mereka lemah, tidak berkembang. Dan sekarang, dan tekanan pada usia sekolah, dan sindrom kelelahan kronis, dan stroke dini, dan demensia. Dan semua itu karena otot tidak memompa darah! Tetapi otot-otot itulah yang "memberi makan" tubuh. Mereka memberikan kekuatan sebanyak mungkin untuk tubuh sesuai kebutuhan. Dan produk metabolisme diekskresikan. Itu adalah metabolisme yang sepenuhnya berotot! Tablet yang mengembalikan metabolisme - adalah mitos.

    "Tapi orang tidak meresepkan pil untuk diri mereka sendiri, mereka diresepkan oleh dokter untuk beberapa alasan..."

    “Pada awalnya, orang sendiri membawa dirinya ke keadaan di mana mereka sudah membutuhkan obat antihipertensi pada usia 40 - untuk mengurangi tekanan dan mencegah gagal jantung. Pil ini diresepkan oleh ahli jantung. Sudah sering menjadi tekanan - minum obat! Dan juga - jaga dirimu, jangan memuat secara fisik. Dan apa bebannya? Dengan tanda minus - ini adalah saat Anda tidak bisa berjalan, nafas Anda pendek. Sebuah beban dengan tanda plus - ketika Anda melakukan latihan, "dipompa" sendiri dan Anda dapat dengan mudah berlari dan melompat. Dan tanpa beban reguler seperti itu, mustahil untuk memastikan fungsi normal tubuh, itu masalahnya! Dan jika Anda tidak memuat diri Anda terus-menerus, sejak kecil, tidak terlibat dalam budaya fisik, anak yang tidak sehat akan tumbuh pada orang dewasa yang sakit, yang menderita diabetes, hipertensi, dan osteoporosis, dan, akibatnya, demensia...

    - Saat ini, gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, berbicara tentang manfaat berlari, berjalan, latihan fisik, secara aktif dipromosikan. Anda, misalnya, juga melakukan program yang menarik - "Aturan Lalu Lintas" dengan Anna Semenovich. Artinya, tidak ada rahasia - pergi dan lakukan itu. Dan mayoritas terus berbaring di sofa... Apa yang Anda pikirkan, mengapa?

    - Saya menghabiskan lebih dari 20 tahun hidup saya dengan kruk. Dan dia memulihkan diri dengan bantuan sistem olahraga. Saya memiliki tujuan: untuk menjadi orang yang sehat. Dan saya pergi kepadanya. Sayangnya, ketika saya terlibat dengan orang lain, saya menyadari satu hal yang menyedihkan: rata-rata pasien malas, pengecut dan lemah. Sebagian besar orang berpikir bahwa waktunya belum tiba - Anda masih bisa berbaring di sofa. Tetapi kebetulan terlambat untuk belajar...

    - Dalam kasus apa?

    - Ada proses yang membutuhkan kesadaran, yang tidak lagi dimiliki seseorang - misalnya, dengan demensia, penyakit Alzheimer. Latihan dan aktivitas fisik tidak efektif untuk bentuk osteoporosis yang paling parah, ketika tubuh secara praktis hancur. Banyak orang datang kepada saya setelah 80 tahun. Artinya, mereka sudah mencoba segalanya dalam hidup: semua pil, semua prosedur - dan akhirnya memutuskan untuk melakukan senam, berolahraga. Tetapi yang paling sering, bahkan mereka puas dengan hasilnya.

    Olahraga membantu bahkan 80 tahun

    - Efek olahraga akan pada usia berapa pun?

    - Efeknya akan sangat besar! Saya punya pasien yang saya banggakan. Sebagai contoh, seorang veteran, dokter, ahli bedah yang beroperasi pada usia 84 datang kepada saya dengan sakit kepala berusia 30 tahun dan tekanan tinggi, dengan osteochondrosis, osteoporosis pada tulang belakang. Dia mengatakan kepada saya bahwa dia mulai belajar sesuai dengan buku-buku saya, karena dia takut saya, setelah mengetahui tentang "luka-lukanya", akan menolaknya. Pertama, tekanan kembali normal. Kemudian sakit kepala hilang. Sebagai seorang dokter, ia memahami proses bermanfaat apa yang sedang terjadi di tubuhnya dan terus bekerja. Ada juga seorang wanita berusia 82 tahun dengan osteoporosis. Bersin - patah tulang rusuk, kencangkan - fraktur tulang belakang. Demineralisasi jaringan tulang terkuat! Tapi sangat ceria, ceria - dia menyuap saya dengan optimismenya. Pertama kali melakukan latihan, berbaring di lantai. Sebulan kemudian - sudah berdiri. Ketika kondisinya memuaskan, dia memberikan satu set latihan, dan dia melakukannya di rumah... Saya selalu menjaga orang yang lebih tua: memahami tubuh Anda, mempelajari aturan pencegahan, dan bahkan berlatih ketika Anda sudah sehat! Ada juga kasus ketika saya bekerja di panti jompo, di mana orang yang lebih tua berasal dari keluarga. Bagi sebagian besar, itu adalah stres yang mengerikan, dan semua orang bermimpi untuk kembali ke rumah.

    Seorang wanita berusia di bawah 80 tahun. Sangat cerdas, masuk akal, dia terisak bahwa dia berada di panti jompo. Saya tidak bisa bergerak secara independen di sekitar ruangan bahkan dengan kruk, dan anak-anak yang terus-menerus di jalan dan tidak bisa merawatnya mengirimnya ke sekolah asrama. Saya membuat diagnosa, menemukan penyebab rasa sakit. Dan dia mulai melakukan senam dengannya. Dia kurus - tulang dan kulit, dan tidak bisa berjalan. Maka, berbaring di lantai, wanita itu melakukan latihan. Ketika anak-anak tiba beberapa bulan kemudian, dia bertemu mereka di koridor. Saya sampai di sana sendiri tanpa kruk. Tentu saja, mereka membawanya pulang. Dan dia pergi dengan kepala terangkat tinggi. Itu adalah prestasinya - dengan cara lain saya tidak bisa mengatakan. Karena itu, saya tidak bosan mengulangi: memuat otot pada usia berapa pun! Ini adalah jaminan kesehatan pertama!

    Triad kesehatan

    - Di mana untuk memulai bagi mereka yang selama bertahun-tahun telah menyelamatkan diri terlalu banyak?

    - Sebagai permulaan, saya akan menyarankan Anda untuk melihat beberapa buku saya - Saya memberi tahu mereka secara rinci tentang banyak poin penting. Misalnya, dalam buku "Osteochondrosis - bukan kalimat" ada latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah. Versi yang lebih luas kini telah dirilis - “60 latihan yang sangat diperlukan.” Kebetulan, saya berbicara tentang mereka di program "Aturan lalu lintas" di saluran "Rusia". Tetapi secara umum, saya merekomendasikan apa yang disebut triad kesehatan. Ini adalah latihan untuk push-up, squat, dan perut. Tapi saya ingin menarik perhatian Anda: orang tua hanya bisa jongkok dengan fokus pada dukungan tetap hanya jika tidak ada arthrosis pada sendi lutut dan pinggul. Karena itu, sebelum Anda mulai bertunangan, Anda harus pergi ke dokter dan mengambil gambar persendian.

    - Mengapa ketiga latihan ini dalam prioritas?

    - Squat meningkatkan kembalinya darah ke jantung, ke otak - ini adalah semacam pompa. Dan bahkan dari hipertensi, Anda secara bertahap dapat menyingkirkan hanya dengan bantuan beberapa squat. Mereka juga berguna untuk organ-organ yang terletak di panggul: bagi wanita itu adalah pencegahan fibroid, untuk pria - prostatitis. Push-up bermanfaat untuk jantung, paru-paru, bagi seorang wanita itu adalah pencegahan mastopati. Ingin lepas dari masalah ini - mulai push-up. Sepuluh kali, dua puluh kali, seratus - itu hanya sepuluh kali sepuluh. Dari lantai, dari lutut, dari sofa - entah bagaimana, hanya untuk melatih otot-otot dada. Latihan dengan pers - dengan bantuan mereka, kami menggunakan usus, hati, ginjal. Dan ketika kita bekerja di lantai, kita mengangkat kaki kita dan menurunkannya - kita meningkatkan peristaltik usus dan kandung empedu, kita meningkatkan fungsi ginjal.

    - Berapa kali Anda perlu melakukan latihan ini?

    - Anda bisa mulai dengan 5-10 kali untuk setiap latihan. Setelah dua atau tiga hari, jika tidak ada perubahan, lakukan dua kali lima, tiga kali lima, dan bahkan sepuluh kali lima. Ini sebenarnya tidak banyak - 20-30 menit kelas. Tidak perlu pergi ke catatan sejak hari pertama. Catatan penting: semua latihan dilakukan saat menghembuskan napas, pada saat ketegangan Anda perlu mengatakan: "Ha!" - dan kemudian tidak akan ada peningkatan tekanan intrakranial, intrathoraks dan intra-abdomen. Setelah menyelesaikan kelas, Anda perlu mandi air dingin atau menggosok dengan handuk basah dingin. Tapi jangan pemanasan! Dan kemudian gosok tubuh hingga kering, itu akan meningkatkan aliran darah dan nutrisi jaringan. Setuju, semuanya sangat sederhana!

    Saya menghabiskan lebih dari 20 tahun hidup saya untuk kruk. Dan dia memulihkan diri dengan bantuan sistem olahraga.

    - Beberapa jujur ​​mengakui bahwa mereka memiliki kemauan yang lemah dan mereka tidak dapat memaksa diri untuk melakukan latihan secara teratur. Apa yang bisa menasihati orang-orang seperti itu?

    - Kemauan adalah konsep pasif. Dia mematuhi pikiran. Enggan untuk terlibat - berbaring. Luka baring, sembelit, wasir tidak akan membiarkan Anda mati dengan tenang. Atau mulai berlatih tepat di tempat tidur - putar "sepeda", angkat kaki Anda. Yang terpenting adalah mengaktifkan zona hormonal sehingga Anda ingin bergerak. Dan sekarang - Anda sudah bangun. Berjalan di sekitar ruangan, tekan beberapa kali, tekan. Harus ke gym? Bagus! Berjalanlah di atas treadmill, putar pedal - dan rasakan bagaimana "nafsu makan muncul saat makan." Adrenalin diproduksi - dan Anda tidak bisa lagi pergi tanpa berolahraga sampai berkeringat. Satu jam untuk berolahraga - dan mulai menghargai diri sendiri! Dan saya tidak ingin menghormatinya lagi...

    - Banyak yang tidak bisa memulai kelas, karena selalu ada sesuatu yang menyakitkan - punggung, kaki. Bagaimana menjadi orang seperti itu?

    - Pertama, Anda harus berhenti mengisi obat penghilang rasa sakit dengan Anda. Saya belum melihat satu orang pun yang mereka sembuhkan. Untuk saat ini mereka menghilangkan rasa sakit, itu benar. Tetapi apakah rasa sakit itu? Ini adalah teman kami yang melaporkan bahwa ada masalah dalam tubuh dan mereka perlu ditangani. Sakit punggung, bisakah Anda membungkuk? Bersantai, berjalan di sekitar apartemen seperti kucing. Dan sekarang ini tidak terlalu menyakitkan, dan saya menggosok debu pada alas tiang pada saat yang sama... Anda selalu perlu membuat hanya gerakan pertama - menuju kesehatan.

    - Jelaskan yang ideal dari sudut pandang Anda tentang orang tua.

    - Ini sangat sederhana: ini adalah orang yang tidak menderita rasa sakit. Dia tidak minum beberapa pil, menjalani kehidupan fisik dan mental yang cukup aktif. Sangat menyenangkan untuk berbicara dengan orang seperti itu, dia pergi untuk perusahaan dan pergi mendaki, dan dia mandi uap dan minum sedikit. Secara umum, saya menghormati orang dewasa, mereka orang yang sangat menarik! Usia tua adalah keadaan yang indah, jika tidak jompo, tetapi kebijaksanaan.

    - Bagaimana menilai kesehatan mereka secara mandiri?

    - Ada tes sederhana. Jika seorang pria dapat memeras 30 kali dengan tubuh lurus dari lantai, jika seorang pria atau wanita dapat duduk 30 kali dengan punggung lurus dan mereka tidak akan memiliki sesak napas, jika duduk di lantai dengan kaki lurus mereka mencapai ujung jari kaki tanpa menekuk lutut - mereka dapat menghitung diri Anda lebih atau kurang sehat. Jika seseorang tidak bisa menyingkirkannya, atau duduk, atau membungkuk, bahkan jika dia tidak merasakan sakit, dia tidak lagi dapat dianggap sehat. Usia tua bukan usia, itu adalah hilangnya jaringan otot. Bagi sebagian orang, proses ini dimulai setelah 20 tahun. Karena itu, itu hanya tergantung pada kita masing-masing, hingga usia berapa untuk tetap kuat, sehat dan mandiri.

    Senam terapi: squat untuk kapal pelatihan

    Bagi banyak orang dengan osteochondrosis dan penyakit lain pada sistem muskuloskeletal, sistem kinesitherapy dari Prof Dr med Sergei Bubnovsky menjadi benang penyelamat yang membuat mereka hidup kembali tanpa rasa sakit.

    Hari ini kami memperkenalkan pembaca pada rangkaian latihan baru oleh Dr. Bubnovsky untuk pengobatan penyakit kardiovaskular, yang diuraikan dalam buku barunya, Healthy Vessels, atau Mengapa Seorang Pria Membutuhkan Otot?

    Dengan melatih otot, kita melatih pembuluh darah

    Mengapa ahli fisiologi menyebut "otot" otot rangka? Faktanya adalah bahwa setiap otot adalah pompa kecil, yaitu jantung kecil, dengan relaksasi yang memompa darah ke dalam dirinya sendiri - dari otot ke otot.

    Di sini Anda memiliki lingkaran besar sirkulasi darah: jantung → otot polos pembuluh → otot rangka → jantung! Selama sesi perawatan, kami memaksa otot rangka (terutama tungkai bawah) bekerja penuh, yaitu untuk diri mereka sendiri dan untuk miokardium (otot jantung). Dan, secara paradoksal, pada akhir sesi, ketika pasien berkeringat dan memerah, tekanan darah kembali normal!

    Triad kesehatan

    Sistem latihan untuk melatih kapal dilakukan tanpa simulator, dengan beban tubuh Anda sendiri. Ini termasuk apa yang disebut "triad kesehatan":

    • squat (gratis atau dengan retensi tubuh dengan dukungan tetap);
    • angkat kaki hingga 90 °, berbaring telentang (tekan);
    • push-up (dari lantai, dari meja, dari dinding).

    Latihan-latihan ini memberikan penyertaan tiga "lantai" tubuh secara konsisten.

    Berjongkok untuk melatih "lantai" pertama tubuh

    Yaitu, "jantung tepi" mengambil gelombang darah arteri dan mengirimkannya kembali ke jantung, sambil menghormati kecepatan dan volume aliran darah yang diperlukan. Alam belum menemukan mekanisme lain untuk mempertahankan aliran darah normal.

    Karena itu, kaki yang lemah berarti jantung yang lemah!

    Bagaimana melakukan Jongkok harus dilakukan dengan punggung lurus, hal terbaik adalah berpegang pada peredam kejut karet yang melekat pada penyangga tetap, atau hanya ke dinding Swedia. Ini memungkinkan Anda untuk mematikan otot-otot punggung dan hanya menghidupkan otot-otot kaki. Orang dengan sendi pinggul yang tidak terlalu sehat, untuk mengurangi beban mereka, lebih baik jongkok di air: di laut, berdiri jauh di dalam air (tangan di atas air), atau di kolam di samping, memegang pegangan tangan.

    Kondisi utama untuk berjongkok adalah menekuk lutut dan meluruskan kaki, untuk membuat pernafasan diafragma aktif "haaa".

    Mode pelatihan. Dengan kelas harian - 30-50 squat (dalam batch kecil 10 kali); saat berlatih setiap hari - dari 50 hingga 150 squat.

    Cobalah untuk memulai 10 kali. Tekuk lutut Anda ke sudut yang memungkinkan persendian dan otot. Untuk memulai, jangan menurunkan pinggul di bawah lutut. Kebetulan otot-otot kaki sangat lemah sehingga seorang lelaki berjongkok benar-benar jatuh ke lantai, tetapi ia tidak bisa bangun. Dalam hal ini, cukup bahwa sudut antara paha dan tibia adalah 90 ° (paha sejajar dengan lantai). Jika hari berikutnya tidak ada nyeri otot, Anda bisa melakukan 20-30 squat.

    Pada orang yang lemah pada hari-hari pertama tekanan dan bahkan suhu tubuh dapat meningkat. Ini adalah respons adaptif yang normal. Hal ini diperlukan untuk berlatih secara bertahap dan sabar, tidak terburu-buru untuk menambah jumlah latihan.

    Kontraindikasi squat adalah coxarthrosis pada sendi panggul (displastik atau deformasi) dan deformasi gonarthrosis, derajat III - IV (kerusakan pada sendi lutut).

    Hasilnya setelah beberapa bulan pelatihan:

    • meningkatkan kecepatan dan volume aliran darah;
    • meningkatkan elastisitas pembuluh darah;
    • mengurangi resistensi vaskular perifer pada tungkai bawah;
    • pengurangan tekanan diastolik ("lebih rendah"), menghilangkan kebutuhan untuk penggunaan obat antihipertensi.

    Untuk mempelajari cara melatih lantai 2 kesehatan, bacalah di edisi berikutnya.

    Obat terbaik adalah squat, pushups dan latihan perut.

    Profesor Sergey Bubnovsky pernah nyaris lolos dari cengkeraman penyakit. Tidak dengan obat-obatan. Dia menciptakan sistem pemulihannya sendiri - kinesitherapy, berdasarkan bukan pada pil, tetapi pada gerakan, dan hari ini dia menempatkan pasien yang bahkan tanpa harapan di kaki mereka. Dan dia menyarankan semua orang untuk tidak berharap pil ajaib, tetapi untuk menggunakan cadangan internal organisme mereka. Selain itu, tidak sulit untuk melakukan ini.

    Cukuplah mengingat latihan sederhana latihan pagi. Dan juga tentang squat, yang direkomendasikan oleh profesor setiap jam.

    Alih-alih pil penekan, gunakan sumber daya tubuh Anda.

    Ed.: Sergey, apakah Anda selalu melakukan latihan di pagi hari?

    S. B.: Tentu saja. Saya mandi air dingin, berolahraga di gym... Cepat atau lambat semua orang datang untuk melakukan senam. Pasien saya dengan penyakit kardiologis yang serius, setelah mulai melakukan latihan sesuai dengan sistem tertentu, kagum pada fenomena medis yang terjadi pada mereka.

    Baca kami di Instagram!

    Tentu saja, hal paling sederhana adalah menelan pil untuk tekanan. Hal yang paling sulit adalah tidak menelan, tetapi menggunakan sumber daya tubuh yang akan membantu menyingkirkan peningkatan tekanan yang konstan. Tidak ada ahli jantung di dunia yang bisa menunjukkan kepada saya seorang pasien yang telah sembuh dari hipertensi dengan minum obat. Artinya, Anda duduk pertama dengan satu pil, lalu pada segenggam penuh...

    Ed.: Konspirasi semacam!

    S. B.: Ya, begitu seseorang jatuh sakit, setelah 40 tahun, ahli jantung berkata: sudah waktunya untuk mengambil pelindung jantung. Artinya, Anda memiliki rasa sakit di belakang tulang dada, dan, alih-alih mencari tahu mengapa itu muncul, Anda dengan patuh pergi ke apotek dan duduk di atas obat-obatan yang seharusnya menciptakan pencegahan penyakit jantung koroner. Faktanya, tidak ada profilaksis yang terjadi, penyakitnya memburuk. Karena rasa sakit di belakang tulang dada adalah akibat dari kelesuan tubuh, bukan penyebabnya. Penting untuk mengetahui apa yang terjadi dengan jantung, dengan pembuluh darah.

    Saya tidak melihat orang sehat meninggalkan rumah sakit, saya melihat orang yang selamat. Dan dia sendiri beralih dari penyandang cacat menjadi orang yang sepenuhnya sehat saat ini.

    Ed.: Tapi kita semua, sakit, pertama-tama kita pergi, tentu saja, ke dokter...

    S. B.: Dan jika Anda sudah berusia 40 tahun, dia berkata: apa yang bisa saya lakukan, sayangku, saatnya sakit! Dan menulis pil. Dan orang tersebut meminumnya dan pemberitahuan: tidak membantu! Dan tidak ada cukup uang untuk obat-obatan! Dan kemudian dia mulai membaca buku tentang pengobatan alternatif dan menemukan obat-obatan lain - gerakan, pernapasan.
    Paradox: kami memiliki anak-anak yang menderita penyakit, dokter membebaskannya dari pendidikan jasmani! Untuk beberapa alasan diyakini bahwa dalam gerakan seseorang pasti akan jatuh sakit, tetapi berbaring di tempat tidur dia akan pulih. Tapi, seperti yang Anda tahu, di bawah batu bergulir, air tidak mengalir.

    Saya tidak ingin menyebutkannya, tetapi kawan saya yang baik Lev Valeryanovich Leshchenko (penyanyi - Red.) Suatu kali datang dari tur di mana, setelah jatuh, ia melukai bahunya. Orang Jerman menjahit semuanya dengan rapi, tetapi tidak mungkin untuk mengangkat tangan: rasa sakitnya adalah neraka. Saya menjelaskan kepadanya: "Anda tidak akan melakukan latihan khusus, bahu Anda akan mengering. Apakah Anda membutuhkannya? " Dan dia dengan berani, melalui rasa sakit, melakukan latihan.

    Jongkok harian dengan punggung lurus akan membantu menyingkirkan banyak masalah.

    Ed.: Tapi rasa sakit paling sulit ditangani.

    S. B.: Pada nyeri akut, kami menerapkan kompres dingin yang mengurangi pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi mikro. Nyeri selalu bengkak, akumulasi cairan. Dan Anda perlu melakukan latihan yang akan memompa cairan dari sendi. Angina juga merupakan peradangan pada lapisan dalam pembuluh darah. Dan ada rasa sakit di belakang tulang dada. Dan kami, alih-alih melakukan latihan, memompa area kapal ini, pergi tidur dan mulai menelan pil. Tetapi saya tidak melihat satu orang pun yang akan "menyia-nyiakan" berbaring, menelan pil.

    Pasien bertanya kepada saya: "Dan apa, sekarang sepanjang hidup saya untuk melakukan senam?". Dan ini - cara menyikat gigi dan mencuci. Melakukan senam ketika Anda keluar dari rasa sakit, dari cacat - kesenangan. Bagi saya, satu-satunya jam yang benar-benar bahagia di hari ketika saya melakukan senam di pagi hari. Karena Anda tidak menjadi tua, tetapi lebih muda. Pada seseorang yang berlatih secara teratur, yang muda muncul alih-alih sel yang lama.

    Ed.: Apa yang Anda rekomendasikan untuk melakukan ini?

    S. B.: Saya punya tiga serangkai: squat, push-ups, latihan untuk pers. Saya bertemu dengan seniman berumur panjang, Boris Efimov, yang berumur 108 tahun. Sedikit orang tua, zinger! Saya bertanya kepadanya: “Apa yang kamu lakukan untuk hidup begitu lama?”. "Tidak ada," jawab, "450 (!) Jongkok sekali sehari." Dan ini adalah cara universal untuk menggerakkan darah ke seluruh tubuh!

    Jika Anda jongkok setiap hari dengan punggung lurus (10 kali tegukan air, 10 kali tegukan air) banyak masalah akan hilang. Ini sangat penting bagi mereka yang sering duduk di depan komputer - akuntan, perancang, pemrogram.

    Rekomendasi Dr. S. Bubnovsky untuk pembaca estet-portal.com:

    Ambil sebagai aturan: satu jam bekerja - duduk 30 kali.

    Dan akan lebih baik untuk memulai pagi hari dengan mandi air dingin - 5 detik. Dan pastikan untuk terjun. Anda bisa mandi, tapi ini lebih buruk. Pancuran energi istirahat, mandi - mengumpulkan.

    Apa yang membuat jantung jongkok

    Jongkok: tubuh lantai 1. Ini berarti penerapan latihan kekuatan untuk kaki dengan koneksi otot-otot kaki, tungkai bawah, paha, bokong. Mereka dilakukan disertai oleh pernafasan "haaa" diafragma 1, yaitu, ekspirasi aktif pada setiap ekstensi kaki (yaitu, ketika berdiri). Ini bukan beban di hati, tetapi membantu untuk itu. Yaitu, "jantung tepi" mengambil gelombang darah arteri dan mengirimkannya kembali ke jantung, sambil menghormati kecepatan dan volume aliran darah yang diperlukan. Alam belum menemukan mekanisme lain untuk mempertahankan aliran darah normal. Karena itu, kaki yang lemah berarti jantung yang lemah! Squat adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung, dan dalam kasus penyakit jantung (PJK, aritmia) - obatnya. Pil-pil, yang diresepkan pada tanda-tanda pertama gagal jantung, pengurangan yang disebut aktivitas fisik (saya tidak pernah mengerti rekomendasi semacam itu) "merusak" tubuh, secara bersamaan berkontribusi pada atrofi otot. Tablet adalah obat bius, cambuk untuk kuda jompo. Sebagai contoh, saya biasanya memberikan dua teknik jongkok: tanpa dukungan (angkat tangan) dan dengan dukungan tetap (Gbr. 7, 8). Kontraindikasi untuk squat adalah coxarthrosis pada sendi panggul (displastik atau deformasi) dan deformasi gonarthrosis, grade III-IV (kerusakan pada sendi lutut). Namun, ketika saya berhasil mencari tahu di seminar saya, itu dimasukkan

    Ada banyak diagnosa yang salah oleh ahli radiologi, dan pada bagian dari ahli arthrologi (dokter yang merawat sendi) ada diagnosa fungsional sendi yang jelas tidak mencukupi, yaitu diagnosa "arthrosis" dibuat ketika tepatnya diagnosa fungsional (dilakukan di Pusat Kinesitherapy Modern) tidak mendeteksi arthrosis. Mengapa Saya jelaskan.
    Pasien mengeluh sakit pada persendian pinggul - di sini Anda menderita coxarthrosis. Gambarnya "bersih", sambungannya utuh dan berputar. Namun demikian - coxarthrosis; orang tersebut mengeluh sakit pada daerah persendian. Seringkali, dokter bahkan tidak memeriksa fungsi sendi. Maksimum - ketuk palu pada titik keluar dari ujung saraf. Gambar yang sama dengan sendi lutut. Menurut data operasional kami, hingga 70% orang dengan diagnosis coxarthrosis atau gonarthrosis dalam riwayat medis mereka tidak benar-benar memilikinya. Dalam kasus seperti itu, osteochondrosis tulang belakang lumbar dapat menjadi penyebab rasa sakit pada persendian. Tetapi bagaimanapun juga, perlu untuk melakukan apa yang disebut diagnosis diferensial fungsional, yang, sayangnya, para ahli, pada umumnya, tidak dilakukan.
    Saya mendapat banyak email tentang ini. Kirim gambar. Saya ingin memperingatkan semua orang segera: menurut gambar, yaitu, jarak jauh, diagnosis akhir tidak dapat dibuat. Hanya setelah diagnosis myofascial. Lebih baik menghubungi Pusat Dokter Bubnovsky terdekat (untuk alamat kunjungi www. Bubnovsky.org). Sayangnya, banyak pembaca saya yang dengan tidak sadar membaca rekomendasi, mulai menekan di hadapan arthrosis deformitas sejati ekstremitas bawah, dan bukannya membantu jantung "mendapatkan" peningkatan rasa sakit di kaki. Dan lebih banyak tentang squat.
    Secara pribadi, saya lebih suka melakukan squat dengan punggung lurus, memegang peredam kejut karet yang melekat pada penyangga tetap (Gbr. 9), atau hanya batang dinding. Ini memungkinkan Anda untuk mematikan otot-otot punggung dan hanya menghidupkan otot-otot kaki.
    Saya juga menyarankan Anda untuk berjongkok di laut, berdiri jauh di dalam air (tangan di atas air), serta di kolam di samping, memegangi pegangan tangan. Jongkok di dalam air dapat membuat orang bahkan dengan sendi pinggul yang tidak cukup sehat, karena dalam cairan medium gravitasi berkurang dan berat badan tidak "menekan" pada permukaan artikular.

    Saya mengingatkan Anda sekali lagi. Kondisi utama untuk berjongkok - meluruskan lutut dan meluruskan kaki, membuat pernafasan menjadi "haa". Cobalah untuk memulai 10 kali. Tekuk lutut Anda ke sudut yang memungkinkan persendian dan otot. Biasanya Anda tidak harus menurunkan pinggul di bawah lutut terlebih dahulu. Kebetulan otot-otot kaki sangat lemah sehingga seorang lelaki berjongkok benar-benar jatuh ke lantai, dan tidak bangun

    bisa Dalam hal ini, cukup bahwa sudut antara paha dan tibia adalah 90 ° (paha sejajar dengan lantai).
    Jika hari berikutnya tidak akan menjadi nyeri otot, Anda dapat meningkatkan jumlah squat menjadi dua atau tiga, yaitu, sehingga jumlah total pengulangan menjadi 20-30. Lebih dari tiga seri 10 squat pada hari-hari awal tidak menyarankan. Ini berlaku untuk orang yang cacat fisik. Karena itu, penting untuk fokus pada kondisi Anda yang terjadi setelah hari-hari pertama pelatihan, terutama pada nyeri otot dan detak jantung. Selain itu, pada hari-hari pertama, tekanan dan bahkan suhu tubuh dapat meningkat. Ini adalah respons adaptif yang normal. Tubuh harus dilatih secara bertahap dan sabar. Jangan terburu-buru menambah jumlah latihan. Perlakukan diri Anda, keadaan Anda dengan tenang, memadai. Jangan fanatisme. Raisa Nikolaevna mencapai 120 squat dalam satu sesi, dikombinasikan dengan latihan lainnya. Jika dia hanya melakukan squat, dia dapat dengan mudah membawa jumlah mereka menjadi 400 dalam 30-40 menit. Squat dapat dilakukan setiap hari dalam rangkaian kecil dari 30 hingga 50 - tiga kali 10 squat, lima kali 10 squat, dll., Atau setiap hari - dari 50 hingga 150.
    Squat hanya diperlukan bagi mereka yang sering duduk (staf kantor, akuntan, pengemudi, dll.).

    Squat dapat menggantikan lari, bersepeda, berenang, berjalan.

    Salah satu indikator fisik dari kecukupan beban ketika jongkok pada orang sehat (muda) adalah sensasi terbakar pada otot-otot permukaan depan paha (otot paha depan dari paha). Tetapi fitur ini untuk dilatih dan dapat terjadi pada akhir setiap rangkaian latihan1. Itu mungkin dan

    untuk mengatasi dalam hal ini "membakar" di otot sebelum "penolakan" mereka - untuk sangat siap, yaitu, ke negara ketika tidak mungkin untuk melakukan latihan ini lebih lanjut. Interval antara seri - 10-20 detik, tetapi tidak lebih.
    Setelah squat, saya sarankan untuk meregangkan otot-otot kaki dan punggung. Peregangan setelah melakukan latihan kekuatan diperlukan agar otot tidak sakit pada hari berikutnya.
    Jika Anda memutuskan untuk menyelesaikan sesi hanya dengan squat, setelah selesai, pastikan untuk menurunkan kaki Anda ke dalam air dingin selama 5-10 detik. Secara pribadi, saya suka duduk di bak mandi dengan air dingin.
    Kemudian kaki harus digosok kering dengan handuk keras. Jangan lupa oleskan minyak (cream) di kaki (agar tidak mengeringkan kulit kaki). Setelah latihan, efek kosmetik krim yang digosokkan ke kulit kaki jauh lebih tinggi, karena kulit yang bekerja menyerap elemen jejak yang dibutuhkan dari krim (minyak) dengan lebih baik.

    Squat Bubnovsky

    Latihan medis untuk varises

    Selama bertahun-tahun tidak berhasil berjuang dengan hipertensi?

    Kepala Institut: “Anda akan kagum betapa mudahnya menyembuhkan hipertensi dengan meminumnya setiap hari.

    Tingginya prevalensi varises di kaki di antara populasi orang dewasa menyebabkan penurunan mobilitas, kenaikan berat badan, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Pilihan pengobatan yang ada dengan obat-obatan, sclerotherapy, laser dan operasi membantu menyelesaikan urat-urat yang kendur.

    Orang yang peduli dengan kesehatan mereka, lebih suka melakukan latihan pencegahan untuk kaki dan tetap fit dengan bantuan olahraga pada usia berapa pun.

    Untuk pengobatan hipertensi, pembaca kami berhasil menggunakan ReCardio. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
    Baca lebih lanjut di sini...

    Peran latihan dalam mekanisme patologis varises

    Varises berhubungan dengan kerusakan mekanisme untuk mengembalikan darah vena ke jantung, mengendurnya alat katup vena perifer, kehilangan tonus pembuluh darah dan elastisitas.

    Latihan yang tepat melawan varises memungkinkan Anda untuk:

    • meningkatkan nada keseluruhan sistem vena;
    • membantu "mendorong" darah dari tungkai bawah dengan partisipasi otot-otot kaki dan paha, persendian kaki;
    • meningkatkan efek hisap diafragma menggunakan kerja perut.

    Aturan pengisian

    Untuk melakukan latihan untuk varises dengan manfaat, Anda harus mengikuti aturan ini:

    1. hanya bekerja di ruangan berventilasi, karena sesak meningkatkan hipoksia jaringan;
    2. Anda tidak dapat membatasi diri untuk mengambil cairan sebelum dan sesudah kelas, pelatih di klub kebugaran berbicara tentang rezim minum khusus pada saat ini, tetapi untuk pasien dengan varises, kekurangan cairan menyebabkan penebalan darah dan provokasi pembekuan darah;
    3. jangan menggunakan celana pelangsing selama aktivitas fisik, mereka menghambat sirkulasi darah di pembuluh darah superfisial, kaus kaki atau stocking kompresi yang dipilih dengan benar diperbolehkan (dikenakan saat berbaring);
    4. jika Anda terlibat dalam suatu kelompok, batasi latihan kekuatan, squat, dengan kaki varises, latihan ini memuat pembuluh darah pada ekstremitas bawah, menyebabkan stagnasi darah;
    5. Anda dapat meningkatkan frekuensi pengulangan, tetapi jangan buru-buru meningkatkan aktivitas fisik karena halter dan peralatan olahraga lainnya;
    6. Jangan lupa tentang efek tonik pengisian, gerakan di tulang belakang, sendi lengan dan kaki, mereka mempengaruhi nada pembuluh darah keseluruhan;
    7. perhatikan pernapasan Anda, segala usaha harus jatuh pada napas, menahan napas menyakiti sirkulasi darah;
    8. gunakan sepatu longgar di sol lembut "udara";
    9. pelatihan untuk varises baik untuk menyelesaikan dengan pijatan dan mandi kontras, memungkinkan Anda untuk menjaga nada vena untuk waktu yang lama.

    Bagaimana memahami tawaran klub kebugaran?

    Pasien dengan varises harus kritis dalam memilih metode pelatihan mereka. Banyak klub kebugaran menawarkan layanan mereka dengan berbagai jenis beban kerja. Di antara mereka harus memilih jenis yang tidak terkait dengan peningkatan kerja kaki (step aerobics), dengan beban statis yang panjang pada otot-otot kaki dan paha (callanetics).

    Latihan peregangan lambat (stretching), kelas pilates, yoga direkomendasikan.

    Latihan dilakukan dengan kecepatan yang tenang, yang memungkinkan Anda mengontrol pernapasan dengan baik, bukan membebani kaki Anda.

    Kompleks harian

    Kompleks latihan harus mencakup gerakan fleksi dan ekstensor pada persendian kaki (lutut, pergelangan kaki, pinggul), beban bolak-balik pada kaus kaki dan tumit, “tumit” mengenai lantai, ketegangan di otot perut.

    Hal ini diperlukan untuk mengubah jenis gerakan: berada di atas jari kaki, tumit dan kaki penuh, seperti saat bermain ski, dengan lutut maju dan naik, dan juga kembali. Cukup memberi kelas 5 menit.

    Duduk dengan nyaman di atas karpet, kami melanjutkan beban:

    1. Angkat kaki kiri dan kanan secara bergantian pada sudut 45 derajat ke lantai, pegang kanopi dan lakukan gerakan rotasi di sendi pergelangan kaki searah jarum jam dan kembali (15-20 kali).
    2. Mengambil penekanan pada siku, putar "sepeda".
    3. Hubungkan kaki di lutut dan tarik ke dada dan punggung.
    4. Putar batang tubuh ke samping, ditambahkan ke "sepeda," akan membantu meningkatkan latihan.

    Setiap latihan diulang 20-25 kali. Seiring waktu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan.

    Untuk meregangkan otot-otot perut pada saat menghembuskan napas, sobek kaki dan dada bagian atas secara bersamaan dan tetap selama mungkin.

    Pelatih berpengalaman, jika ada keraguan apakah Anda bisa jongkok dengan rasa sakit di kaki, tentu saja, akan merekomendasikan untuk menahan diri. Tetapi, jika varises diekspresikan dalam derajat ringan, squat termasuk dalam kompleks dengan kondisi kinerja yang benar: berdirilah dengan penekanan pada tumit (Anda bahkan dapat mengangkat jari kaki untuk mengontrol posisi). Jongkok, ikuti lutut. Mereka harus tetap setinggi kaus kaki dan tidak bergerak maju. Paha dan bokong harus ditarik ke belakang, seolah Anda ingin duduk di bangku rendah. Sikap yang sama ke samping dan bolak-balik.

    Anda perlu menyelesaikan latihan dengan latihan pernapasan dengan mengangkat tangan sambil menghirup dan menurunkan saat menghembuskan napas.

    Pelatihan tentang simulator

    Orang yang sibuk lebih suka berlatih di gym. Pelatih perlu memberi tahu tentang varisesitas kaki yang ada, karena beban pada simulator dapat ditingkatkan dan dikurangi. Penggunaan treadmill, sepeda latihan, dan simulator ellipsoid (orbitrek) membantu memperkuat kerangka otot.

    Sepeda olahraga sepenuhnya dapat menggantikan naik sepeda. Ini mengembangkan kekuatan otot, berkontribusi pada aktivasi sirkulasi darah di kaki. Penting bahwa hanya bagian bawah tubuh yang bekerja pada simulator dan tidak termasuk beratnya sendiri.

    Pedal di pelatih elips bergerak di sepanjang jalur oval.

    Latihan pada simulator tidak cocok untuk edema pada kaki, sakit parah dan kejang-kejang.

    Apa yang harus dilakukan ketika istirahat?

    Orang dengan varises mengalami periode penyakit akut ketika tirah baring direkomendasikan. Mengingat bahwa imobilitas apa pun berkontribusi pada stagnasi darah di kaki, Anda dapat melakukan latihan ringan di tempat tidur. Ini termasuk:

    • kaus kaki dan tumit "pada diri mereka" yang bergantian;
    • rotasi melingkar pada sendi pergelangan kaki;
    • secara bergantian mengangkat kaki yang diluruskan.

    Gerakan-gerakan ini meniru jalan kaki dan tidak memperburuk varises.

    Olahraga apa yang paling cocok untuk orang dengan varises?

    Olahraga profesional serius dengan varises dikontraindikasikan. Jenis apa pun didasarkan pada peningkatan aktivitas fisik, dan catur dan catur, sebaliknya, menambah berat badan dan berkontribusi pada imobilitas yang berkepanjangan.

    Anda dapat terlibat dalam spesies amatir dan pada saat yang sama mengontrol kesejahteraan secara mandiri.

    Bersepeda disertai dengan gerakan rotasi di sendi lutut dan pergelangan kaki, melibatkan semua kelompok otot di kaki. Ini mengaktifkan sirkulasi darah umum, meningkatkan kecepatan aliran darah, mencegah pembentukan gumpalan darah di pembuluh darah kaki.

    Berlari dengan varises tidak hanya dikaitkan dengan beban pada otot dan persendian, tetapi juga disertai dengan dampak sol terhadap permukaan. Mekanisme ini berguna dalam pelebaran vena moderat. Tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter dengan cermat tentang kondisi persendian. Ketika radang sendi dan radang sendi berjalan tidak dianjurkan. Jika ada node vena padat, maka pelarian dianggap kontraindikasi.

    Berenang dengan varises itu positif. Air tanpa terasa menekan otot-otot kaki, meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, efek tonik keseluruhan harus dipertimbangkan. Saat melakukan aqua senam aerobik selalu lebih efektif.

    Jangan menyerah pada tenis meja. Kebugaran untuk varises meningkatkan sirkulasi darah secara keseluruhan dan tonus pembuluh darah. Olahraga terbatas dengan tali, lompat.

    Keinginan yang berguna untuk membantu kesehatan Anda melalui olahraga tidak boleh diganti dengan metode Anda sendiri. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter ahli flebologi tentang indikasi untuk kelas, kemungkinan pembatasan. Untuk mengambil beban akan membantu pelatih. Kelas rumah harus dilakukan setiap hari. Hanya dengan sikap dan ketekunan positif Anda dapat mencapai hasil.

    Apa yang harus dilakukan berolahraga setelah stroke

    • Perawatan sendi
    • Melangsingkan
    • Varises
    • Jamur kuku
    • Anti keriput
    • Tekanan darah tinggi (hipertensi)

    Latihan untuk hipertensi Bubnovsky

    • 1 Inti dari metode dan efektivitasnya
    • 2 Latihan senam menurut Bubnovsky dalam pengobatan hipertensi
      • 2.1 Senam lembut
      • 2.2 Pelatihan senam

    Hipertensi mencegah orang dari menjalani kehidupan yang sehat dan memuaskan. Untuk mencegah hal ini, artikel ini akan membahas secara rinci latihan untuk hipertensi di Bubnovsky. Ini adalah aktivitas fisik yang membantu mencegah dan menyembuhkan sejumlah besar berbagai penyakit. Profesor Bubnovsky secara khusus mengembangkan serangkaian latihan fisik untuk orang yang menderita hipertensi, varises, penyakit pada sistem muskuloskeletal.

    Esensi dari metode dan keefektifannya

    Sebelum melanjutkan ke deskripsi metodologi, perlu dicatat bahwa berbagai aktivitas fisik pada orang dengan tekanan darah tinggi harus dilakukan secara ketat setelah berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Tekanan darah tinggi dapat menjadi salah satu gejala penyakit serius pada sistem kardiovaskular (serangan jantung, stroke, kecelakaan serebrovaskular). Karena itu, Anda harus secara teratur memonitor levelnya.

    Jumlah pengulangan yang benar, langkah dan upaya yang diterapkan adalah jaminan efek hipotensi positif. Siapa pun dapat melakukan senam ini. Untuk implementasinya tidak perlu memiliki bentuk fisik yang baik. Latihan memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum seseorang. Singkirkan hipertensi tanpa menggunakan obat-obatan.

    Kembali ke daftar isi

    Latihan senam menurut Bubnovsky dalam pengobatan hipertensi

    1. "Melenturkan sendi di lutut." Dilakukan di belakang (dalam posisi horizontal). Pasien harus menekuk lutut di lutut, dan mengepalkan jari. Otot terasa tegang. Lalu kami melepas kaki, santai. Ulangi tikungan ini 6 kali.
    2. "Nafas diafragma." Dilakukan di bagian belakang (dalam posisi horizontal). Saat menghirup, daerah perut menonjol, dan saat menghembuskan napas, ia sangat ditekan. Hal ini diperlukan untuk melakukan sekitar 5 napas dan pernafasan.
    3. "Mengangkat tangan." Kami berbaring di permukaan yang keras, mengangkat tangan tinggi-tinggi, mengencangkan kepala, dan menarik napas dengan tajam. Kembali ke posisi awal dan buang napas. Penderita hipertensi "Mengangkat Tangan" harus dilakukan 5 kali.
    4. "Ketegangan otot." Untuk melakukan latihan ini dengan benar, perlu untuk mengambil posisi horizontal (berbaring telentang), sangat tegang otot-otot tungkai bawah dan tarik napas dalam-dalam. Bubnovsky menyarankan untuk membuat tiga pendekatan.
    5. Pernapasan yang tepat akan membuat pelatihan lebih efektif.

    "Ketegangan bergantian dari ekstremitas atas dan bawah." Tekuk tangan kiri atau kanan sehingga sikat mencapai bagian atas bahu tangan yang sama. Pada saat yang sama, kami menekuk kaki dengan nama yang sama di lutut dan menghirup udara dalam-dalam. Jadi, tangan kiri bekerja dengan kaki kiri, dan tangan kanan dengan kaki kanan. Jumlah pengulangan - 5 kali.

  • "Gerakan dalam lingkaran." Dilakukan dalam posisi terlentang. Angkat tinggi kaki kiri dan lakukan 8 gerakan dalam lingkaran (Anda bisa melakukan keduanya searah jarum jam dan melawan). Bernapas gratis. Kemudian turunkan kaki dan rilekskan otot sebanyak mungkin. Hal yang sama dilakukan dengan kaki kanan. Itu penting! Pada akhir pekerjaan apa pun, Anda harus berusaha untuk meregangkan dan rileks sebanyak mungkin. Ini memungkinkan pasien untuk memulihkan pernapasan dan mencegah rasa sakit pada otot.
  • Kembali ke daftar isi

    Senam lembut

    Jenis latihan ini agak rumit, karena berlangsung dalam posisi tegak (berdiri):

    • "Majulah." Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu melangkah maju (juga mencoba bergerak maju dan pusat gravitasi), angkat kedua lengan ke depan, dan tarik napas. Saat dihembuskan, maka kembali ke posisi semula. Ulangi 3 set berturut-turut.
    • "Penekanan pada dinding." Tangan bersandar di dinding, dan batang tubuh sedikit miring ke depan. Kaus kaki ditekan ke lantai, tumit bergantian merobek tumit (dengan prinsip berjalan di satu tempat). Jadi kami berjalan 20 kali (10 kali di kaki kiri dan kanan).
    • "Gerakkan kakimu." Pasien menjadi benar-benar sejajar, kaki terpisah selebar bahu, tangan berada di puncak sabuk. Ayunkan kaki kanan pertama ke depan dan belakang, lalu kiri. Cobalah rilekskan kaki Anda sehingga Anda bisa merasakan beratnya sendiri. Ulangi sampai perasaan lelah (tidak nyaman). Setelah menyelesaikan kelas, Anda harus melakukan latihan untuk relaksasi dan pemulihan pernapasan. Anda bisa minum sedikit air.

    Kembali ke daftar isi

    Latihan senam

    Latihan pernapasan untuk hipertensi dan latihan untuk mengurangi tekanan

    Senam dengan hipertensi berkontribusi pada penguatan sistem vaskular, menghilangkan ketegangan saraf - faktor dalam perkembangan hipertensi. Latihan teratur mengembalikan proses metabolisme, menormalkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah.

    Hipertensi disebut sebagai "silent killer," karena dalam sebagian besar gambar diagnosis dibuat ketika pasien memasuki unit perawatan intensif atau telah memanggil tim medis karena penurunan tajam dalam kesejahteraan.

    Untuk pengobatan hipertensi, pembaca kami berhasil menggunakan ReCardio. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
    Baca lebih lanjut di sini...

    Ada berbagai kompleks fisik dan pernapasan untuk pasien hipertensi yang cocok untuk perawatan dan pencegahan penyakit kronis. Performa reguler mereka membantu menjalani kehidupan yang penuh tanpa tekanan darah yang melonjak.

    Pertimbangkan olahraga apa yang akan membantu jika tekanan darah naik? Dan latihan pernapasan apa yang dengan cepat mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan kesejahteraan?

    Terapi hipertensi di Bubnovsky

    Di rumah, untuk mengurangi tekanan, kami dapat merekomendasikan kompleks sesuai dengan sistem Bubnovsky, yang menyiratkan latihan tertentu yang bertujuan untuk merilekskan bagian belakang pasien.

    Untuk melakukan ini, Anda harus berada dalam posisi lutut-siku, dengan lutut dan telapak tangan diistirahatkan, lalu "tekuk punggung Anda."

    Selama sesi latihan berikutnya, dari posisi awal mereka duduk di kaki kiri, yang ditekuk di lutut, sementara tungkai kanan ditarik ke belakang. Regangkan kaki kiri Anda ke depan untuk jarak maksimum yang diijinkan, cobalah untuk mendapatkan serendah mungkin.

    Saat bergerak pada saat yang sama, lengan kanan berpartisipasi dalam pelatihan - kaki kiri, dan sebaliknya, kaki kanan - lengan kiri. Pernafasan dilakukan pada titik akhir. Dalam satu pendekatan, sekitar 20 repetisi dilakukan.

    Di Internet ada video demonstrasi yang menggambarkan secara visual semua gerakan selama proses perawatan dan pelatihan. Disarankan untuk mempelajarinya untuk kinerja yang benar ini.

    Peregangan punggung dilakukan dari posisi awal yang sama, hanya lengan yang harus ditekuk pada siku, dan batang tubuh harus diturunkan ke lantai saat menghirup; saat menghirup, lengan diluruskan, sementara pasien mencoba duduk dengan tumitnya. Ulangi dari 5 hingga 7 kali.

    Latihan tekanan tinggi ini adalah metode rumah efektif yang membantu menurunkannya sebanyak 10-20 unit.

    Manfaat senam pernapasan Strelnikova dengan hipertensi

    Kompleks pernapasan dalam hipertensi arteri memiliki efek positif pada fungsi jantung. Selama latihan, jantung memompa volume darah yang lebih besar, menempatkan lebih sedikit usaha, masing-masing, beban pada arteri akan menurun, akibatnya, tekanan darah juga akan berkurang.

    Menurut penulis teknik, itu membantu dalam mengurangi tekanan darah, dapat meningkatkan vitalitas, memberi energi dan kekuatan. Bernafas dengan Strelnikova dengan hipertensi melibatkan implementasi latihan yang direkomendasikan.

    Durasi kursus terapi olahraga tidak kurang dari 60 hari. Pada saat yang sama, koreksi gaya hidup harus dilakukan untuk meningkatkan efektivitas pelatihan.

    Dalam persiapan, mulailah dengan kelas "Pogonchik". Ini termasuk suara hidung yang tajam (delapan kali), setelah istirahat, normalisasi pernapasan, ulangi lagi. Sebanyak 12 kali pengulangan.

    Algoritma untuk melakukan latihan untuk menurunkan tekanan darah:

    • "Pompa". Posisi awal - hipertensi menjadi lurus, kaki selebar bahu, condongkan sedikit ke depan. Bernapaslah yang berikut ini: buatlah nafas yang diucapkan, setelah diluruskan - buang napas.
    • "Kucing". Tangan ditekuk di siku, tangan berada di tingkat pinggang. Putar batang tubuh dalam satu arah, sambil bernapas dengan berisik, sambil menghembuskan napas - kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ke arah yang berbeda.
    • Posisi awal - pasien "memeluk" bahunya, pada saat yang sama ia meremas tangannya sebanyak mungkin, napas keras dan pendek dilakukan secara paralel. Tangan sejajar satu sama lain.

    Melakukan latihan pernapasan untuk hipertensi oleh seorang pemula memungkinkan 6-8 pendekatan. Seiring waktu, jumlah mereka harus ditambah. Muatan harus layak, penting untuk memantau kondisinya. Jika pasien merasakan memburuknya kondisi, maka pelatihan segera dihentikan.

    Pekerjaan "Pendulum". Dengan napas dalam-dalam, orang itu mencondongkan tubuh ke depan, berusaha membungkukkan punggungnya ke atas, pada pernafasan, berdiri tegak, melingkarkan lengannya di bahu. Latihan yang tidak kalah efektif dari tekanan darah tinggi, menyiratkan memutar kepalanya.

    Gerakan dianjurkan untuk dilakukan dari sisi ke sisi. Setiap belokan disertai dengan inhalasi yang intens dan berisik, ketika kembali ke posisi semula, pasien menghembuskan napas.

    Menghirup hipertensi pada Strelnikova harus diucapkan dan jelas - pertama-tama tarik napas tajam, kemudian buang napas perlahan.

    Senam dengan peningkatan tekanan pada Buteyko

    Senam untuk mengurangi tekanan darah menurut metode Buteyko adalah teknik efektif lain yang membantu mengurangi indikator tekanan darah karena pengayaan langsung tubuh dengan oksigen.

    Pelatihan membantu memperkuat pembuluh darah, menormalkan sirkulasi darah di dalam tubuh hipertonik. Menurut penulis metode, kelas reguler dengan kinerja yang tepat mampu menyembuhkan pasien.

    Dia percaya bahwa kondisi patologis disebabkan oleh gangguan keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh manusia, dan pernapasan terapeutik membantu memulihkan ketidakseimbangan, masing-masing, pemulihan.

    Prinsip dari metode ini adalah sebagai berikut:

    1. Hipertensi terletak di kursi, itu harus tenang dan rileks, mata "kirim" ke langit-langit.
    2. Maka perlu bernafas melalui hidung, sementara itu sangat tenang, namun udara harus mengalir ke sel dada. Ketika dilakukan dengan benar, orang tersebut merasakan sedikit kekurangan oksigen, karena dia tidak bernapas "sampai akhir."
    3. Jika sulit bagi pasien untuk bernapas dengan cara seperti itu, maka diperbolehkan untuk menghirup lebih sedikit, tetapi tidak bernapas penuh.
    4. Selama periode waktu tertentu, pasien merasakan panas di seluruh tubuh, secara bertahap meningkat, seperti halnya keinginan untuk menarik napas lebih dalam.
    5. Relakskan diafragma, tahan dalam kondisi ini selama beberapa waktu, lalu tingkatkan kedalaman napas, keluar dari latihan.

    Durasi satu sesi perawatan ditentukan secara individual, lebih baik berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan bantuan. Dengan hipertensi berat, waktu prosedur hingga 1 menit. Durasi meningkat dengan setiap pelajaran.

    Terapi sendiri dengan cara ini tidak dapat diterima, karena ada risiko membahayakan kesehatan. Pelatihan pertama diawasi oleh seorang spesialis medis.

    Kelas medis

    Masa rehabilitasi hipertensi selalu individual, dianjurkan sesuai dengan prinsip-prinsip tertentu. Misalnya, jika pasien memiliki hipertensi garis batas atau penyakit grade 1, maka diet bebas garam, pelatihan autogenik, terapi olahraga, dan metode terapi lainnya ditentukan.

    Pengobatan dengan obat-obatan dianjurkan dalam kasus-kasus di mana varian yang disebutkan tidak menghasilkan efek terapi yang diinginkan.

    Pada hipertensi 2 dan 3 derajat, terapi konservatif kompleks dilakukan. Dalam hal ini, pasien harus menyadari tindakan pencegahan, khususnya, aktivitas fisik yang optimal. Terapi olahraga dianjurkan dengan mempertimbangkan bentuk penyakit, penyakit yang menyertai, dll.

    Pasien dilarang untuk mengangkat beban, naik ke atas, terutama dengan beberapa jenis beban, melakukan latihan berirama, melakukan latihan pada suhu yang terlalu tinggi / rendah.

    Terapi latihan harus menggabungkan pelatihan perkembangan umum, di mana semua kelompok otot terlibat, serta latihan khusus untuk pernapasan dan relaksasi. Setelah kelas selesai, perlu dilakukan pijatan pada bagian leher dan kerah, lengan bawah.

    Selain terapi fisik, mereka merekomendasikan:

    • Berenang
    • Lambat berjalan.
    • Jalan cepat
    • Hiking, dll.

    Setelah serangan hipertensi, latihan terapi direkomendasikan bahkan dengan tirah baring. Pasien, yang terletak di punggung, melakukan gerakan sederhana dengan bantuan lengan dan kaki, kompleks pernapasan dilakukan di antara pendekatan fisik.

    Setiap latihan yang bertujuan menurunkan tekanan darah adalah metode tambahan untuk meningkatkan kesejahteraan. Karena itu, kita tidak boleh lupa tentang nutrisi yang tepat, obat-obatan, dan rekomendasi dokter lainnya.

    Untuk meningkatkan efektivitas terapi, Anda dapat menggunakan obat naturopati. Sarana asal alami terbaik adalah Normalife.

    Obat modern terbaik untuk hipertensi dan tekanan darah tinggi. Kontrol tekanan dijamin 100% dan pencegahan luar biasa!