Cara menghilangkan depresi sendiri

Peregangan

Artikel ini adalah tentang cara menghilangkan depresi sendiri, tanpa bantuan pil atau dokter. Jika Anda sudah membaca blog saya, maka Anda tahu bahwa semua artikel saya didasarkan pada pengalaman pribadi. Saya menulis tentang bagaimana saya menghilangkan kurangnya disiplin, kebiasaan buruk, belajar untuk mengatasi stres dan mengendalikan emosi. Saya mengambil semua tips ini dari praktik pribadi, bukan dari buku dan buku teks. Dan artikel ini tidak terkecuali.

Artikel ini hanya mencerminkan pengalaman pribadi saya, saya tidak berpura-pura bahwa kebenaran ini dapat diterapkan pada pengalaman apa pun tanpa kecuali.

Dan metode artikel ini sama sekali tidak mengklaim untuk menggantikan psikoterapi terampil dalam kombinasi dengan metode perawatan obat. Jika Anda merasa tertekan, maka saya sangat menyarankan untuk menghubungi spesialis yang berkualitas dan baik.

Dan informasi dalam artikel ini akan membantu Anda untuk berkenalan dengan pandangan masalah, untuk memahami metode mana yang harus digunakan, dan juga di dalamnya Anda akan menemukan teknik self-help yang efektif.

Ceritakan secara singkat kisah Anda.

Kisah penyakit saya

Beberapa tahun yang lalu, saya menderita apa yang disebut serangan panik dan bahkan pergi ke dokter dengan masalah ini. Terhadap latar belakang serangan panik, semacam keputusasaan, pesimisme kronis, keputusasaan, ketidakpuasan terhadap kehidupan, kepekaan psikis yang tinggi, dan bahkan air mata mulai berkembang. Tidak ada yang memberi saya diagnosis seperti depresi, itu pasti karena tidak ada yang menaruhnya - saya tidak berkomunikasi dengan dokter mengenai masalah ini (walaupun saya mencoba "menyembuhkan" mereka dari serangan panik).

Tetapi saya mengamati banyak gejala penyakit ini. Saya tidak merasa buruk sepanjang waktu: keadaan ketidaknyamanan psikologis ini meningkat dengan serangan. Pada saat yang sama, ada masalah dengan tidur: saya tidak bisa tertidur untuk waktu yang lama dan, itu terjadi, melemparkan saya di tempat tidur, saya hanya perlu tertidur, seolah-olah arus tiba-tiba mengalir melewati tubuh saya. Untuk menghilangkan semua gejala ini, saya mulai minum alkohol, yang kemudian berkembang menjadi kebiasaan kronis.

Gejala depresi memicu kesulitan di tempat kerja dan dalam komunikasi. Sikap apatis dan kurang tekad menyebabkan kemalasan, dan tiba-tiba iritasi atau keputusasaan berdampak buruk pada orang-orang di sekitar saya.

Tapi sekarang, semua ini ada di masa lalu yang jauh. Saya tidak hanya melupakan apa itu depresi dan serangan panik, saya merasa sangat bahagia! Saya tidak minum dan tidak merokok. Saya siap untuk membagikan kesimpulan yang saya ambil dari metamorfosis ini dengan Anda.

Bagaimana depresi muncul?

Terjadi bahwa depresi menyebabkan beberapa peristiwa yang tidak menyenangkan, seperti kematian seorang kerabat. Dan kebetulan penyakit ini muncul seolah tanpa alasan. Faktanya, alasannya selalu ada, hanya itu disembunyikan, atau ada banyak alasan ini. Misalnya, seseorang mungkin mengalami depresi karena stres, kelelahan, konsumsi alkohol, masalah keluarga, kurangnya tujuan dan aspirasi, dll. Semua hal ini bersama-sama dapat membentuk latar belakang psikologis yang menguntungkan bagi perkembangan depresi.

Banyak yang mungkin berpikir bahwa depresi yang disebabkan oleh satu peristiwa tunggal yang tidak berulang (kematian orang yang dicintai) adalah kasus yang tidak terlalu sia-sia daripada penyakit yang sama, tetapi dipicu oleh keadaan berulang (stres, kelelahan saraf yang konstan, karakteristik temperamen, dll.).

Memang, cepat atau lambat, ingatan akan kemalangan akan mulai memudar, dan kehidupan akan mulai dipenuhi dengan makna baru, kesenangan baru, dan dengan itu, kesedihan dan depresi yang terkait akan hilang. Tapi ini tidak selalu terjadi. Kejadian yang tidak menguntungkan hanya dapat menjadi "pemicu" depresi bagi seseorang yang, karena berbagai faktor, cenderung melakukannya.

Ini mirip dengan bagaimana draft menyebabkan flu pada seseorang dengan kekebalan yang lemah. Tidak dapat dikatakan bahwa hanya angin yang menyebabkan batuk dan sakit tenggorokan. Udara dari jendela yang terbuka hanya memicu penyakit, dan prasyarat untuk terjadinya sudah ada karena kekebalan lemah.

Sekalipun setelah satu minggu hawa dingin berlalu, maka setelah itu orang tersebut masih berisiko jatuh sakit jika jatuh di bawah hujan atau di bawah angin.

Semacam ketidakbahagiaan dalam kehidupan orang tertentu dapat menjadi semacam "draf" untuk penampilan depresi. Seperti penyakit yang berkepanjangan, depresi dapat melemahkan "kekebalan" dan meningkatkan risiko pengembangan penyakit di masa depan.

Begitu juga dengan saya. Saya dulu orang yang sangat sensitif dan peka terhadap stres. Pada satu titik, stres yang parah memicu serangan panik dan depresi yang terkait. Jika pikiran saya lebih stabil dan stabil, maka saya akan bereaksi terhadap situasi ini dengan lebih tenang dan itu tidak akan menyebabkan konsekuensi serius bagi saya. Tapi saya adalah apa yang saya...

Setelah beberapa tahun, saya sudah melupakan stres ini, ingatan tentang peristiwa itu tidak lagi menyebabkan rasa sakit, saya mulai mengobatinya lebih sederhana. Namun depresi dan serangan panik belum hilang. Karena penyakit ini bahkan lebih "melonggarkan" jiwa yang sudah menyakitkan. Ketika saya lupa tentang situasi yang menegangkan itu, saya masih terus menderita serangan panik yang tiba-tiba, suasana hati yang buruk, dan pesimisme.

Saya memberikan contoh ini untuk membuat kesimpulan yang sangat penting tentang sifat depresi. Saya percaya bahwa paling sering, penyebab penyakit ini adalah pada orang itu sendiri, dan bukan dalam keadaan eksternal. Saya tidak mengambil ekstrem. Secara alami, ada hal-hal seperti itu yang dapat menghancurkan dan membuat orang yang paling berkuasa sekalipun menderita. Tetapi dalam kebanyakan situasi, depresi adalah hasil dari kondisi mental Anda, kesehatan fisik, sensitivitas saraf, dan fitur pandangan dunia.

Dan beberapa situasi di dunia luar hanya bisa meluncurkan sesuatu yang sudah ada prasyaratnya.

Metode saya - memperkuat kekebalan

Sebelum beralih ke rekomendasi praktis, saya akan menjelaskan apa pendekatan saya sehubungan dengan menghilangkan depresi. Pendekatan ini ditujukan terutama untuk memperkuat "kekebalan" mental, dan tidak hanya menghilangkan gejala.

Terlepas dari kenyataan bahwa antidepresan dan obat penenang dapat memiliki efek positif pada gejala depresi, mereka tidak dapat sendirian!

Bahkan jika depresi Anda disebabkan oleh ketidakseimbangan kimiawi di otak, ada cara lain selain pil cara mengembalikan keseimbangan ini. Terbukti bahwa bahkan psikoterapi, berbagai praktik bekerja pada diri sendiri mengubah keseimbangan kimiawi di kepala. Itu dia!

Selain itu, walaupun saya tidak dapat menyangkal perlunya menggunakan obat-obatan, telah terbukti bahwa psikoterapi dan bekerja pada diri sendiri memiliki efek yang jauh lebih tahan lama. Artinya, pil akan menghilangkan gejalanya. Tetapi jika Anda ingin memperkuat "kekebalan psikologis" Anda, mengurangi kemungkinan terulangnya episode depresi di masa depan, maka Anda perlu berolahraga dan bekerja sendiri!

Agar tidak masuk angin, Anda harus marah, menjaga tubuh dalam kondisi yang baik, dan tidak hanya minum segala macam obat. Hal yang sama berlaku untuk depresi. Perlu untuk menstabilkan latar belakang emosional, memperkuat sistem saraf dan belajar untuk melihat berbagai hal secara berbeda. Ini metode saya.

Ini membantu saya tidak hanya untuk menghilangkan depresi dan serangan panik, tetapi untuk memastikan bahwa ini tidak akan terjadi lagi. Dan bahkan jika itu terjadi lagi, saya bisa mengatasinya sendiri. Saya tidak akan bergantung pada kesewenang-wenangan dari serangan-serangan ini yang tidak saya ketahui dan gemetar hanya dengan berpikir bahwa mereka akan kembali, seperti sebelumnya. Biarkan mereka kembali - saya tahu apa yang harus dilakukan.

Namun, dalam beberapa kasus, obat-obatan diperlukan. Mereka diperlukan hanya untuk secara harfiah "menempatkan seseorang di atas kakinya", membantunya untuk mulai bekerja pada dirinya sendiri, untuk menjalani terapi. Itu hanya beberapa dukungan farmakologis, tetapi bukan pengobatan itu sendiri. Ini perlu dipahami. Tetapi jika kasus Anda parah, metode medis tidak boleh diabaikan!

Tapi Anda tidak perlu melihat dalam obat mujarab ini dan hanya terbatas pada obat-obatan: tablet hanya asisten sementara Anda, dalam pelayanan terapi. Sangat penting bahwa selain tablet, perlu untuk melakukan kegiatan untuk bekerja dengan jiwa secara mandiri atau lebih baik di bawah pengawasan seorang psikoterapis.

Singkirkan depresi - kita mulai mengerjakan diri kita sendiri

Saya beralih ke bagian praktis dari artikel dan uraian tip-tip yang akan membantu Anda menyingkirkan depresi dan memperkuat kekebalan mental.

Hilangkan ide-ide negatif

Ada beberapa ide yang membuatnya sangat sulit untuk menyembuhkan depresi mental. Saya harus mengatakan, ide-ide ini salah dan Anda harus menyingkirkannya. Maka saya akan fokus pada masing-masing ide ini.

Gagasan 1 - Saya merasa tertekan karena saya adalah orang yang seperti itu (gugup, sensitif, organisasi mental yang halus), ini adalah cara saya bekerja dan saya tidak bisa melakukan apa-apa.

Tidak ada lagi yang merusak untuk pengembangan khayalan kepribadian! Anda menderita depresi, bukan karena Anda adalah diri Anda, tetapi karena Anda belum melakukan apa pun untuk berubah! Setiap orang dapat mengubah dirinya sendiri, pada setiap orang ada potensi besar untuk metamorfosis positif.

Untuk berhenti mengalami depresi, banyak orang harus bekerja pada diri mereka sendiri dan bahkan mengubah pandangan mereka tentang berbagai hal. Bersiaplah untuk ini. Ini tidak mudah, tetapi tentu saja itu mungkin. Ini dikonfirmasi oleh pengalaman saya dan keberadaan situs ini.

Gagasan 2 - Saya tertekan karena beberapa keadaan dalam hidup saya yang harus disalahkan (saya tinggal di negara yang buruk, saya tidak punya uang untuk membeli sendiri, semua yang saya inginkan, orang-orang bodoh mengelilingi saya, saya tidak punya pacar / pacar Saya tidak dicintai oleh orang tua saya, dll.).

Ini juga merupakan kesalahan yang agak berbahaya. Ketika Anda merasa buruk, Anda diliputi kesedihan, otak Anda berusaha dengan segala cara untuk menemukan penyebab dari situasi tersebut. Pencarian penyebab mendahului definisi jalan keluar dari situasi saat ini, oleh karena itu banyak orang berpegang teguh pada alasan imajiner ini sebagai penyelamat. Ini membantu mereka menyadari bahwa mereka tahu mengapa mereka menderita dan tahu bagaimana mengakhiri penderitaan ini.

Ini memberi mereka rasa kontrol atas situasi. Mereka berpikir: "Jika saya mengubah pekerjaan atau tempat tinggal saya, depresi saya akan berhenti, saya tahu apa yang harus saya lakukan, sekarang saya menderita, tetapi kemudian, ketika saya pindah ke negara baru, menceraikan istri saya, membeli sendiri sebuah kapal pesiar, semuanya akan baik-baik saja." Jadi ada harapan. Karena itu, orang yang depresi sangat enggan berpisah dengan ide-ide seperti itu.

Otak dimulai dengan ketekunan besar untuk memilah-milah keadaan yang menyebabkan ketidaknyamanan dan membawa mereka di bawah penyebab depresi. Mungkin sulit bagi kita untuk mengabstraksi dari persepsi kita dan untuk memahami bahwa semuanya ada dalam persepsi itu sendiri.

Pandangan negatif tentang hal-hal, emosi negatif, kebencian yang konstan dan keputusasaan membuat distorsi yang sangat kuat dalam pandangan kita tentang berbagai hal. Anda dapat melihat dunia melalui kacamata berwarna mawar, tetapi Anda dapat melihatnya, sebaliknya, melihat melalui kacamata dengan kacamata abu-abu berlumpur.

Depresi membuat segalanya tampak berbeda dari persepsi biasa yang murni. Kita mulai memperhatikan sisi buruk kehidupan, kekurangan kita tampak besar bagi kita, masalahnya tidak dapat diatasi, dan seluruh kehidupan adalah serangkaian penderitaan yang tidak berarti.

Jika Anda menderita depresi, persepsi Anda adalah ilusi, salah dan tidak mencerminkan keadaan sebenarnya. Tidak masalah bahwa Anda berada di bawah pengaruh obat! Jangan percaya persepsi ini! Perlu mengubahnya!

Jika Anda tidak bisa bersukacita dengan apa yang Anda miliki, maka Anda tidak bisa bahagia dalam keadaan apa pun! Ke mana pun Anda pergi, wanita apa pun yang Anda temukan, tidak peduli seberapa kaya Anda, persepsi negatif Anda akan tetap bersama Anda.

Dan Anda tidak akan lari darinya, hanya dengan pindah ke tempat lain! Tetapi jika Anda mengubah persepsi Anda, Anda mungkin mengerti bahwa kondisi di mana Anda tinggal tidak begitu buruk, teman-teman Anda tidak begitu mengerikan, tetapi dalam hidup, tampaknya, ada sesuatu yang layak untuk dijalani! Tidak ada yang akan berubah di sekitar Anda di dunia, hanya saja pandangan Anda akan berubah!

Dalam hidup saya, misalnya, masih ada hal-hal yang tidak sesuai dengan saya dan saya ingin berubah (misalnya, kondisi kerja, tidak adanya ruang hidup saya sendiri). Tetapi hal-hal ini tidak lagi membuat saya tidak bahagia, karena saya sendiri menjadi berbeda, walaupun sebelumnya saya merasa bahwa karena hal-hal inilah saya merasa tidak enak.

Ketika saya mencoba meyakinkan orang-orang bahwa seluruh masalah ada dalam diri mereka sendiri, dalam persepsi mereka tentang kehidupan, saya mengalami hambatan yang tidak dapat diatasi. Mereka mulai menunjukkan keengganan yang keras untuk berpisah dengan gagasan bahwa penyebab depresi mereka berakar pada beberapa keadaan eksternal. Lagipula, harapan mereka, harapan palsu, tidak berdasar, dan ilusi didasarkan pada ide ini!

Tentu saja, perlu untuk berubah dalam hidup, apa yang tidak sesuai dengan itu. Tetapi, pertama-tama, Anda harus mulai dengan diri Anda sendiri!

Ide 3 - Depresi adalah penyakit psikologis yang eksklusif.

Bukan itu. Depresi juga berkaitan dengan kondisi tubuh Anda. Kebiasaan berbahaya, kelelahan, stres dapat menyebabkan munculnya penyakit ini. Dan justru sebaliknya: berolahraga, menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, istirahat teratur dapat membantu dalam pencegahan depresi.

Berhentilah mencari penyebab kemalangan Anda hanya dalam beberapa hal mulia: dalam arti kehampaan eksistensial, hilangnya Iman, dll. Perhatikan juga bagaimana perasaan tubuh Anda, apakah itu cukup sehat dan apakah ia menerima semua vitamin yang diperlukan untuk kerjanya.

Renungkan keseimbangan batin.

Meditasi membantu saya keluar dari kumpulan kesedihan dan pesimisme, untuk menemukan kegembiraan dan keyakinan pada diri sendiri. Tentang depresi dan serangan panik, saya sudah lama lupa. Meditasi menenangkan dan menstabilkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik dan mengurangi stres. Penelitian laboratorium tentang meditasi telah menunjukkan bahwa praktik meditasi mempengaruhi otak, meningkatkan aktivitas gelombang alfa listrik, pada frekuensi di mana otak mulai bekerja. Aktivitas semacam itu berkontribusi pada kondisi tenang dan rileks.

Kelas meditasi yang teratur dapat membantu mengatasi depresi, meskipun Anda tidak dapat mengatakan bahwa itu akan membantu semua orang. Bahkan jika dengan bantuan mereka tidak mungkin untuk sepenuhnya menyingkirkan penyakit ini, maka latihan ini akan membantu Anda untuk lebih mudah mentransfer serangan-serangan ini dan mengendalikannya.

Menurut pendapat saya, meditasi adalah salah satu cara yang paling efektif dan aman untuk menghilangkan blues, kegugupan, kemarahan, dan kecemasan. Banyak orang meremehkan efek dari praktik ini dan yakin bahwa itu tidak akan membantu mereka.

Ketika saya menasehati orang-orang yang menderita dan tidak dapat memahami diri mereka sendiri untuk mulai berlatih meditasi, mereka merespons tip-tip ini dengan sedikit kebingungan. Mereka tidak mengatakan ini secara langsung, tetapi kemungkinan besar mereka berpikir seperti ini: mungkin meditasi akan membantu saya merasa lebih tenang, lebih baik mengendalikan emosi saya, tetapi apakah itu menyelamatkan saya dari apa yang tidak saya sukai? Apakah latihan itu mampu menarik uang, yang saya kekurangan begitu banyak untuk kebahagiaan? Apakah mungkin dengan bantuannya saya dapat menemukan wanita impian saya, yang tanpanya saya merasa tidak enak?

Banyak orang berpikir begitu dan pada akhirnya, mereka tetap yakin bahwa meditasi bukan untuk mereka, dan itu tidak akan menyelesaikan masalah mereka. Jadi berpikir adalah kesalahan. Bagi orang-orang ini, lebih penting untuk tetap percaya pada prasangka mereka sendiri bahwa mereka terbiasa percaya daripada mencoba sesuatu yang lain dan mencoba untuk membantu diri mereka sendiri dengan cara lain. Kereta pemikiran ini adalah konsekuensi dari memiliki gagasan salah No. 2 di kepala saya, yang saya tulis di atas.

Anda kemungkinan besar tidak bahagia bukan karena Anda tinggal di negara yang buruk dan Anda tidak punya cukup uang untuk mobil mahal yang dimiliki tetangga Anda. Kebahagiaan dan ketidakbahagiaan lebih tergantung pada kondisi batin Anda daripada kondisi eksternal, saya menulis tentang ini dalam artikel saya bagaimana menjadi orang yang bahagia.

Meditasi adalah cara yang bagus untuk membawa keadaan psikologis dan emosional Anda, untuk melihat dunia dengan tampilan yang bijaksana dan tidak rumit, dan tidak melalui lensa abu-abu.

Ketika Anda menghapus kacamata ilusi, nilai-nilai Anda dapat berubah. Ini tidak akan menjadi cita-cita di mana Anda mendasarkan keyakinan Anda pada pembebasan dari penderitaan. Sekarang Anda dapat percaya bahwa tanpa rekening bank yang besar Anda tidak akan bahagia, tetapi jika Anda memahami keinginan Anda dengan baik, mendapatkan rasa kenyamanan batin dan rasa kemandirian, Anda akan memahami bahwa nilai hidup sama sekali berbeda!

Melalui latihan dan pengetahuan diri Anda dapat menyadari bahwa harta terdalam kehidupan terkandung di dalamnya, dalam kenyataan bahwa Anda hidup dan bernafas, dan tidak memiliki beberapa hal.

Rekening bank juga bagus, tapi ini bukan yang utama. Anda akan pernah mencapai ini jika Anda mencoba, tetapi pertama-tama Anda perlu menemukan kebahagiaan dalam diri Anda.

Meditasi dapat mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal, mengajarkan Anda untuk memperhatikan sisi baiknya dalam kehidupan ini, melihat kegembiraan dalam hal-hal sepele, dan dengan bantuan introspeksi dan refleksi sampai pada realisasi tujuan sejati Anda.

Latihan mengajari saya semua ini, dan saya harap saya akan mengajari Anda juga. Perasaan kenyamanan batin, kepuasan, optimisme, kepercayaan diri dan ketenangan adalah apa yang mengarah pada praktik biasa.

Saya yakin bahwa depresi akan sangat sulit terwujud dalam keadaan pikiran dan perasaan ini.

Saya mulai bermeditasi, dengan harapan latihan akan membantu saya menghilangkan depresi dan serangan panik. Tapi dia memberi saya jauh lebih dari sekadar menyingkirkan keputusasaan dan kecemasan! Saya menyadari kelemahan dan kekurangan saya, mulai bekerja pada diri saya sendiri, memperkuat tekad saya, menjadi lebih ramah dan ceria, dan mendapatkan kendali atas keinginan dan emosi saya.

Perhatian! Meditasi tidak memiliki efek instan! Depresi tidak segera berlalu! Hanya latihan rutin jangka panjang (lebih baik di bawah pengawasan psikoterapis) yang dapat membantu Anda!

Anda dapat membaca tentang cara bermeditasi dalam artikel tersebut. Saya tidak menyarankan Anda untuk melakukan meditasi selama serangan hebat. Lebih baik melakukannya ketika mereka tidak. Jika Anda menderita depresi berat, maka berlatihlah dengan hati-hati. Meditasi adalah hal yang kuat dan, seperti obatnya, memiliki efek sampingnya.

Depresi dapat memburuk selama minggu-minggu pertama latihan. Ini normal. Beberapa antidepresan memiliki efek serupa ketika seseorang baru mulai meminumnya. Jika efek yang tidak menyenangkan tidak memakan waktu lama sambil melanjutkan latihan - kurang bermeditasi atau berhenti bermeditasi sama sekali.

Untuk menghilangkan depresi dengan bantuan meditasi, tidak cukup hanya duduk, bermeditasi, dan menunggu depresi berlalu dengan sendirinya. Meditasi bukanlah tujuan itu sendiri, itu hanya alat. Cara menggunakan alat ini dengan tepat untuk mengatasi depresi dan pada saat yang sama tidak membahayakan diri sendiri, saya jelaskan dalam artikel “Meditasi dan singkirkan depresi - 8 prinsip mengatasi depresi kronis secara sadar”. Jika Anda ingin mulai bermeditasi, artikel ini harus dibaca untuk Anda!

Perkuat tubuh Anda

Penyebab depresi mungkin bukan hanya pada aspek psikologis kepribadian Anda. Keadaan mental Anda sangat tergantung pada kesehatan fisik Anda. Anda tidak mungkin terhindar dari kesuraman jika Anda sering minum alkohol, merokok, tidur kronis dan menjalani gaya hidup yang menetap.

Alkohol dan obat-obatan lain (termasuk antidepresan) hanya memberikan bantuan sementara, tetapi dalam jangka panjang mereka hanya memperburuk situasi dan meningkatkan kemungkinan pengembangan lebih lanjut dari depresi. Berhenti minum dan berhenti merokok.

Aktivitas fisik, latihan olahraga tidak hanya memperkuat tubuh Anda dan meningkatkan nada fisik, tetapi juga meningkatkan suasana hati Anda, menghilangkan kelelahan dan stres. Olahraga adalah antidepresan alami. Olahraga memungkinkan Anda untuk meningkatkan level endorfin ("hormon kebahagiaan") di otak Anda, menyebabkan kegembiraan dan euforia.

Cara ini untuk meningkatkan mood Anda tidak memiliki efek samping dalam bentuk depresi, insomnia dan penurunan fungsi seksual, seperti banyak antidepresan. Efek samping dari olahraga sebagai sarana meningkatkan suasana hati adalah organisme yang sehat.

Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga, maka mulailah melakukan setidaknya latihan di pagi hari dan lari ringan. Jika Anda masih berlari kencang, berjalan-jalanlah di udara segar. Perhatikan bagaimana olahraga singkat dan berjalan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Lacak efek ini, rasakan dan ingatlah, sehingga otak Anda menghubungkan perasaan senang dengan aktivitas yang bermanfaat, seperti olahraga.

Saya yakin yoga adalah bantuan besar untuk mengatasi depresi mental, selain itu, yoga sangat bermanfaat bagi tubuh Anda. Cobalah!

Kekurangan vitamin, junk food juga dapat sangat mempengaruhi kondisi psikologis Anda, jadi cobalah untuk makan dengan benar: lebih jarang mengunjungi makanan cepat saji, makan lebih sedikit daripada sampah, seperti sosis atau keripik.

Kembangkan kemauan

Kunci sukses menghilangkan depresi adalah mengembangkan kemauan keras. Tanpa kemauan, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk berolahraga. Alih-alih jogging, Anda akan tetap berduka di rumah. Daripada berlatih meditasi secara teratur, Anda akan memilih cara yang lebih mudah: pergi ke dokter dan minta dia memberi Anda pil lain.

Tanpa kemauan, Anda tidak akan bisa menyatukan diri dan berkata kepada diri sendiri: "biarkan aku merasa buruk dan tidak ingin melakukan apa pun, tapi aku masih akan bangun dari tempat tidur, bersihkan ranjau yang menderita ini dari wajahku dan akan melakukan sesuatu yang akan membantuku untuk menghilangkan depresi selamanya ! ”

Depresi “didorong” oleh kurangnya kemauan, kelemahan, dan kemalasan Anda. Pada kualitas-kualitas ini, ia tumbuh dan tumbuh dengan pesat! Jika Anda tidak bisa mengatakan tidak pada kelemahan Anda, jika Anda tidak bisa menahan diri, ketika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan, jika Anda tidak dapat membuat diri Anda melupakan kesedihan saat Anda perlu bekerja, maka akan sulit bagi Anda untuk menghilangkan depresi.

Ketika saya mulai secara aktif menangani depresi (untuk waktu yang lama saya tidak melakukan upaya aktif untuk bertarung), saya menemukan satu properti tekad yang luar biasa.

Dulu aku berbohong dan menderita depresi lagi: aku tidak mau melakukan apa-apa, aku hanya ingin merengek dan mengeluh. Pada satu titik, saya menyadari apa yang harus dilakukan. Saya menyadari bahwa Anda tidak dapat melanjutkan keinginan-keinginan ini, tetapi Anda perlu melakukan yang sebaliknya! Jika, karena patah semangat, Anda ingin berbaring dan mengeluh, Anda harus bangun dan melakukan sesuatu, misalnya, keluar dari rumah, melakukan hal-hal lain. Jika Anda ingin mengeluh tentang kehidupan seorang teman atau hanya menulari dia dengan kekecewaan Anda, maka Anda harus merentangkan senyum ke wajah Anda dan mengatakan sesuatu yang baik, menyenangkan!

Itu tidak mudah pada awalnya. Ada perlawanan yang sangat kuat, seolah-olah melawan angin kekuatan yang luar biasa, yang menghempaskan tubuh Anda ke arah yang berlawanan dari gerakan. Tetapi perlawanan ini bertahan, betapa melegakannya, bahkan semacam kemenangan muncul! Kemenangan akan kekuatan! Ketakutan dan kesedihan surut! Anda merasakan kekuatan dan kendali atas situasi!

Kemauan adalah salah satu alat paling efektif yang memungkinkan Anda mencapai sukses besar dalam perang melawan depresi dan serangan panik dan jenis-jenis musik blues lainnya.

Itulah sebabnya efeknya sering hilang dengan berakhirnya pengobatan antidepresan - penyakitnya kembali lagi. Dan mengapa dia tidak boleh kembali jika Anda belum belajar apa-apa, jika Anda belum meningkatkan kekebalan mental Anda, jika Anda belum menghilangkan prasyarat untuk timbulnya depresi, tetapi hanya berjuang dengan gejalanya?

Jika Anda lemah, rentan terhadap kecemasan dan perasaan, tidak tahu bagaimana mengendalikan perasaan Anda, maka pil tidak akan menyembuhkan Anda dari ini! Anda akan tetap sama, dan dengan itu risiko blues lain.

Kerjakan sendiri. Kembangkan kemauan. Baca artikel saya tentang cara mengembangkan tekad.

Perkuat sistem saraf, belajar rileks

Ini dapat dikaitkan dengan kesehatan fisik, tetapi lebih baik menulis tentang ini sebagai item terpisah. Kecemasan, gugup, lekas marah semua penyebab depresi. Selain prosedur penyembuhan fisik yang memperkuat sistem saraf, belajar mengendalikan dan mengendalikan kegugupan.

Pelajari teknik manajemen stres dan teknik relaksasi.

Anda dapat membacanya di artikel-artikel berikut.

Belajarlah mengendalikan emosi, perhatikan diri Anda

Emosi negatif juga bisa menjadi sumber keputusasaan. Kemarahan, kecemburuan, kejengkelan, kebencian, kecemburuan yang tidak wajar - semua ini meracuni kepribadian Anda, membuatnya lebih rentan terhadap kesedihan. Belajarlah mengendalikan diri dan membebaskan diri dari pengalaman negatif.

Untuk mempelajari cara melakukan ini, baca artikel tentang cara mengendalikan emosi Anda.

Berhentilah mengeluh dan mengasihani diri sendiri

Berhentilah mengeluh tentang hidup! Berhentilah memberi tahu teman-teman Anda betapa tidak bahagianya Anda - mereka punya cukup banyak masalah sendiri. Itu hanya meracuni suasana hati Anda dan membuat Anda mengasihani diri sendiri. Cobalah berkonsentrasi pada aspek positif kehidupan. Ada orang yang hidupnya jauh lebih sulit daripada hidup Anda. Ada orang-orang yang hidup dalam bahaya terus-menerus untuk kehidupan, kekurangan dan kelaparan.

Saya yakinkan Anda bahwa jika Anda memiliki cukup makanan dan air, Anda memiliki perumahan dan semacam kesehatan, maka ini praktis semua yang dibutuhkan untuk kebahagiaan! Belajarlah untuk bersukacita atas apa yang ada, dan jangan sedih tentang apa yang tidak!

Berlatih mentolerir blues dan sakit hati, jangan mengidentifikasi diri Anda dengan keadaan ini. Bertindak dan berperilaku seolah-olah itu tidak ada, lupakan saja, jangan memperhatikannya, jangan biarkan ia mengambil alih Anda. Kondisi ini hanyalah rantai reaksi kimia yang terjadi di otak Anda. Dan dalam kekuatanmu untuk mengendalikan keadaan ini.

Jika Anda menangis dan mengeluh, terus-menerus memikirkan betapa tidak bahagianya Anda karena depresi, Anda hanya akan meningkatkan penyakit Anda. Bagaimanapun, depresi bukan hanya keadaan tubuh Anda, tetapi juga semua pengalaman Anda yang terkait dengannya. Penyakit itu sendiri tidak begitu buruk ketika Anda mulai menderita karena itu dan angin kegelisahan Anda, pikiran yang tidak bahagia dan ketakutan atasnya!

Bahkan pilek biasa dengan suhu berlalu lebih mudah, jika Anda tidak kehilangan hati, jangan merengek dan menunggu pemulihan. Anggap depresi sebagai pilek. Bersabarlah, itu hanya keadaan sementara otak. Hal-hal di sekitar tidak begitu mengerikan, situasinya tidak begitu sia-sia. Fakta bahwa semuanya buruk membuat Anda berpikir penyakit - jangan menyerah padanya!

Menyingkirkan depresi - memperbaiki kondisi kehidupan eksternal

Saya sudah menulis tentang betapa pentingnya bekerja pada diri Anda sendiri dan mengubah pandangan Anda tentang berbagai hal untuk berhenti mengalami blues. Tetapi, kondisi eksistensi eksternal kita juga dapat memengaruhi kondisi psikologis Anda. Benar, kondisi-kondisi ini tidak sepenting yang Anda pikirkan. Lebih penting lagi apa yang ada di dalamnya. Dan agar Anda tidak melupakannya, saya akan mengingatkan Anda tentang ini dalam setiap poin yang akan saya cantumkan di bawah ini.

Ciptakan lingkungan hidup yang nyaman

Jika ada banyak orang yang tinggal di satu ruangan kecil, ini dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman secara psikologis. Dan masalahnya bukan pada orang-orang itu sendiri, tetapi dalam jumlah mereka. Tidak peduli seberapa bagus hubungan dalam tim atau keluarga - sesak, kurangnya privasi dapat merusak suasana hati dan mengganggu istirahat yang tepat.

Jika Anda memiliki kesempatan, pindah ke kamar yang lebih besar, pindah dari orang tua Anda ke apartemen (atau pondok) yang terpisah. Biarkan apartemen ini kecil dan jauh, tetapi perumahan akan lebih nyaman jika Anda tinggal, misalkan, dengan satu istri, daripada dengan istri dan orang tua.

Mungkin Anda yang memiliki masalah dengan perumahan, sekarang pikirkan tentang diri Anda: “Oh, itu dia! Itu sebabnya saya tidak bahagia! ”Tidak, tidak hanya itu.

Bahkan tanpa adanya perumahan yang nyaman, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda! Intinya juga ada pada Anda. Jika Anda belum memiliki kesempatan untuk mengubah kondisi kehidupan Anda, kemudian bekerja pada diri Anda sendiri, kembangkan kualitas Anda, ini akan membantu Anda untuk lebih tahan terhadap keadaan kehidupan yang buruk.

Bahkan jika Anda memiliki ruang hidup Anda sendiri, ciptakan kenyamanan dan kenyamanan di sana. Bersihkan rumah, dapatkan hewan peliharaan, jika Anda tidak memilikinya. Lebih baik kucing. Lebih baik lagi, dua kucing. Atau kucing dan anjing.

Seekor binatang tidak akan membuat Anda bahagia sekaligus, tetapi teman berkaki empat membantu menghilangkan stres, mencerahkan kesepian, dan memperbaiki suasana hati Anda.

Temukan pekerjaan yang cocok

Tidak suka pekerjaan Anda? Ubah itu! Tidak suka bekerja sama sekali? Bangun bisnis Anda dan aturlah sehingga tidak membutuhkan banyak waktu dan upaya! Pikirkan tentang apa yang Anda inginkan dari kehidupan. Mungkin sudah waktunya untuk mulai bergerak ke arah sesuatu, daripada duduk dan merenung secara pasif, bagaimana tidak ada yang berubah tahun demi tahun, dan semua impian Anda meleleh seperti es di bawah sinar matahari?

Jika Anda menemukan tujuan hidup Anda dan mulai bergerak ke arahnya, itu akan mengisi hidup Anda dengan makna dan memberi Anda kegembiraan eksistensi. Bagaimanapun, beberapa cara akan terbuka untuk Anda, Anda akan berhenti hidup tanpa tujuan apa pun! Kurangnya makna dalam hidup dan runtuhnya harapan dapat memicu kesedihan.

Apa yang membuat Anda tidak bergerak menuju impian Anda? Kemungkinan besar, hanya batasan internal Anda: kemalasan, ketakutan, dan keraguan. Mulailah dengan tenang mewujudkan hasrat terliar Anda. Belajar, membaca, berkomunikasi dengan orang-orang, belajar tentang semua kemungkinan yang ada di dunia ini.

Untuk bekerja 5/2 pada pekerjaan yang tidak dicintai, seperti yang seharusnya dilakukan, "segalanya" bukan satu-satunya alternatif kehidupan. Ada banyak peluang lain, Anda hanya perlu mencari tahu tentang mereka, dan tidak duduk dan menunggu peluang ini untuk menemukan Anda. Pindahkan dan pelajari hal-hal baru, jelajahi berbagai opsi, buat rencana.

Tapi ini bukan hanya tentang pekerjaan.

Bahkan terlibat dalam kegiatan yang tidak membawa kesenangan, Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Tapi tetap saja, Anda perlu berjuang untuk yang terbaik! Jadi mulailah mencari fitur baru!

Update: Saya akan sedikit menjelaskan posisi di atas. Kurangnya tujuan tidak selalu menjadi salah satu penyebab depresi. Ini lebih merupakan konsekuensi. Karena itu, menemukan dan menemukan tujuan tidak selalu merupakan obat mujarab untuk depresi. Sulit untuk menemukan panggilan hidup ketika tidak ada yang menyenangkan Anda, tidak ada yang menginspirasi. Seseorang yang cenderung mengalami depresi kronis tidak terinspirasi oleh kemungkinan meningkatkan hidupnya. Semuanya sama buruknya baginya.

Untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus bekerja pada diri sendiri, melakukan meditasi, untuk mencapai setidaknya semacam keseimbangan internal. Tidak perlu memulai dengan mencoba mencari insentif ketika Anda sakit dan Anda tidak tertarik pada apa pun. Mulailah dengan diri Anda sendiri. Target dan stimulus adalah yang kedua.

Temukan pasangan hidup yang tepat

Carilah jalan keluar dari kesepian Anda. Temukan pasangan yang tepat untuk Anda. Saya tidak bisa mengajari Anda cara menemukan pasangan yang cocok, cara memutuskan kenalan - semua ini adalah topik untuk masing-masing artikel. Satu-satunya hal yang dapat saya sarankan adalah memilih orang yang kuat, seimbang, seimbang, dan tanpa kecoak di kepala saya.

Jika Anda seorang yang kurus, sensitif, cenderung mengalami, maka jangan bertemu dengan pria yang memiliki sifat yang sama! Mungkin dia akan dekat dengan Anda dalam roh, tetapi dari dia Anda tidak akan belajar apa-apa, karena dia akan dari Anda. Kesalahannya dan kesalahan Anda akan berkembang dalam serikat Anda.

Ini seperti pernikahan inses. Ketika orang-orang dalam keluarga melahirkan anak, ia menjadi lemah dan inferior, karena mewarisi kelemahan dan cacat ayah dan ibu. Tetapi orang yang bukan saudara, jauh lebih mungkin memiliki anak yang sehat.

Karena itu, tidak perlu memilih seseorang dengan pasangan orang dengan kelemahan yang sama dengan Anda. Serikat Anda akan mewarisi kelemahan Anda dan akan rapuh dan berumur pendek dan akan menjadi sumber penderitaan baru.

Tetapi jangan lupa bahwa bahkan dalam kesendirian Anda dapat menemukan kebahagiaan Anda!

Dapatkan lebih banyak tentang alam

Saya sarankan untuk mereka yang menderita depresi tenang, istirahat diukur. Lebih baik beristirahat di tempat yang sepi daripada tenggelam di tempat peristirahatan yang bising. Jika Anda hanya mencoba melarikan diri dari depresi melalui kesenangan, pesta dan alkohol yang tidak terkendali, itu tidak membawa manfaat, tetapi hanya membahayakan.

Belajarlah untuk menikmati alam dan kedamaian, berjalan-jalan di taman dan hutan, pergi ke pedesaan. Tetap lebih sering menyendiri dengan diri sendiri, cobalah memahami diri sendiri, dengarkan diri sendiri! Udara segar, kedamaian, dan keheningan membuat keajaiban!

Tapi jangan lupa bahwa bahkan di kota yang sibuk kamu bisa bahagia!

Komentar penutup

Pekerjaan, seperti yang Anda lihat, harus banyak dilakukan. Beberapa pil tidak turun. Jika Anda memutuskan untuk mengambil antidepresan, gabungkan dengan terapi lain yang saya jelaskan di atas. Renungkan setiap hari, kembangkan kemauan keras, pelajari pandangan positif tentang berbagai hal, lakukan olahraga. Saya tidak bisa membayangkan bagaimana Anda bisa menghilangkan depresi tanpa mengubah diri Anda sendiri!

Sekitar 70% dari Anda yang mulai membaca artikel ini membacanya sampai akhir. 30% sisanya akan berhenti dan melempar. Seseorang yang bahkan ditulis akan menyebabkan kemarahan.

Sekitar 30% dari 70% dari mereka yang membaca artikel ini sampai akhir, akan mendengarkan saran dan mulai menerapkan rekomendasi saya. Sisanya akan malas, mereka akan berpikir bahwa saran saya tidak sesuai dengan mereka, karena saya tidak tahu kesedihan mereka, masalah eksistensial mereka yang dalam dan, oleh karena itu, tidak dapat membantu mereka, dan meditasi dan yoga, umumnya adalah perdukunan.

Beberapa dari orang-orang ini bahkan mungkin setuju dengan saya, berpikir “ya, itu semua benar, tulis Nikolai.” Tetapi hal-hal tidak akan melampaui persetujuan diam-diam ini, karena apa yang saya sarankan memerlukan kesabaran dan ketekunan. Kesepakatan dengan ketentuan saya tidak akan mencegah seseorang lari ke dokter untuk minum pil, hanya karena itu adalah yang termudah untuk dilakukan dan tidak memerlukan usaha.

5-10% dari 30% secara sistematis akan mengikuti saran saya, secara aktif memerangi depresi, bermain olahraga, yoga dan meditasi. 20% sisanya digunakan untuk beberapa latihan, cobalah bermeditasi dan segera membuangnya, melihat bahwa dana ini tidak membawa bantuan instan dan diberikan dengan kesulitan. Mungkin mereka akan mulai menggunakan pil dan alkohol, atau terus menderita.

Ini 5-10% dari orang-orang yang gigih dan sabar, setelah beberapa saat akan merasa bahwa kondisi mereka telah menjadi lebih baik. Tidak hanya depresi akan hilang, tetapi mereka akan melihat peningkatan di bidang kehidupan lainnya. Kualitas berkemauan keras akan meningkat, komunikasi dengan orang lain akan menjadi lebih mudah, tubuh akan mendapatkan kekuatan dan kesehatan, dan pikiran akan menjadi lebih tenang.

Pada beberapa orang ini, depresi akan hilang selamanya, bagian lain akan belajar untuk mengendalikan dan menoleransi itu, gejalanya akan menjadi kurang kuat, gangguan akan mulai muncul lebih jarang, dan ketakutan akan serangan baru akan berlalu.

Saya membawa perkiraan perkiraan ini, bukan untuk mencuri harapan dari Anda. Saya melakukan ini untuk menunjukkan bahwa semuanya ada di tangan Anda, dan bukan di tangan dokter yang merawat Anda, bukan di tangan orang yang menulis artikel yang mendorong, bukan di tangan apoteker yang mengembangkan obat-obatan Anda.

Itu tergantung pada Anda apakah Anda akan menderita atau mengalahkan musuh bebuyutan Anda - depresi. Apakah Anda akan menolak atau hanya secara pasif menerima nasib. Tidak ada yang bisa membantu Anda sampai Anda sendiri menginginkannya.

Baik saya, maupun siapa pun dapat memaksa Anda untuk melakukan sesuatu, saya hanya dapat mengirim dan memberi saran, semua yang lain ada di tangan Anda! Maju! Bertindak!

Perhatian! Artikel ini tidak menyerukan untuk menolak bantuan spesialis yang berkualifikasi! Seseorang dapat menyingkirkannya sendiri, tetapi tidak semuanya. Jika Anda memiliki gejala depresi yang parah, saya sarankan untuk tidak menunda dan pergi sesegera mungkin ke psikoterapis yang baik untuk menemui dokter yang tidak hanya akan meresepkan obat (jika perlu), tetapi juga akan mengadakan sesi terapi dengan Anda!

Cara menghilangkan depresi

Depresi didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk mengalami kegembiraan hidup, depresi, dominasi emosi negatif. Pikiran cemas tidak memungkinkan seseorang untuk hidup sepenuhnya, memaksanya untuk menderita dan khawatir setiap menit. Karena itu, Anda perlu tahu cara menghilangkan depresi. Perlu untuk mencapai kesuksesan dalam hidup. Pikiran negatif yang dipegang seseorang di kepalanya, terus-menerus menghidupkannya kembali, menyebabkan stres berat, yang melemahkan sistem saraf.

Manifestasi depresi

Depresi dapat berkembang pada siapa pun, tanpa memandang status, usia, pekerjaan, kesuksesan, atau kekayaan mereka. Kondisi ini timbul karena kontradiksi internal. Dan Anda tidak bisa mengabaikannya, itu hanya akan bertambah buruk. Semakin cepat seseorang menyadari bahwa ada masalah, semakin cepat Anda bisa mengatasinya. Tidak semua orang bersedia pergi ke psikolog untuk berbagi masalah dengan orang asing, banyak yang tidak memiliki peluang keuangan atau waktu untuk mengunjungi spesialis. Karena itu, penting untuk mengetahui cara menghilangkan depresi sendiri, menggunakan obat tradisional, membaca kisah nyata dari mereka yang telah mengatasi masalah ini.

Mengidentifikasi depresi tidak selalu mudah. Kerabat dan kerabat berpikir bahwa suasana hati seseorang hanya merusak. Tetapi depresi berbeda dari suasana hati yang buruk dengan durasi kursus (suasana hati tidak bisa buruk selama lebih dari tiga hari). Suasana hati yang buruk dapat dengan mudah diperbaiki hanya dengan berbicara dengan teman-teman, makan malam yang lezat atau menonton komedi. Jika peristiwa seperti itu tidak mempengaruhi suasana hati, maka ada baiknya memikirkan depresi yang baru mulai.

Ada klasifikasi tertentu dari kondisi depresi, sesuai dengan hasil perawatan yang diresepkan. Itu disajikan dalam tabel.

Menyingkirkan pikiran depresi: prinsip umum

Untuk mengetahui cara memulihkan diri dari depresi, Anda harus berurusan dengan sumber kemunculannya. Untuk melakukan ini, para ahli menyarankan untuk mengambil selembar kertas yang bersih, dan tulis semua ketakutan, kecemasan, masalah yang terus-menerus Anda khawatirkan. Baca ulang seluruh daftar dengan hati-hati dan pertimbangkan apakah ada alasan untuk mengkhawatirkannya. Kemudian putuskan apa yang bisa dilakukan untuk menyingkirkan pikiran depresi.

Jangan mencoba mengusir ketakutan Anda. Jika mereka sudah memiliki selembar kertas, itu berarti bahwa ini adalah pikiran pertama yang seseorang terus bawa dalam kepalanya, mereka sudah berakar kuat di sana dan itu akan agak sulit untuk menyingkirkannya.

Sebelum Anda dapat menghilangkan depresi, Anda perlu belajar untuk mengabstraksi (menarik diri) dari pikiran depresi. Jika tidak ada yang dapat dilakukan, maka ketika pikiran mulai merangkak dengan menyakitkan ke kepala, Anda perlu beralih ke hal-hal penting (hubungi kerabat atau teman, nyalakan musik, menonton TV).

PENTING! Anda harus selalu mengingatkan diri sendiri bahwa semua kecemasan dan ketakutan hanya bersifat sementara, beberapa di antaranya dapat dilupakan dalam sebulan atau setahun. Karena itu, tidak perlu menghabiskan saraf Anda pada masalah kecil. Tidak ada yang kebal dari kesalahan, jatuh. Karena itu, setiap masalah vital tidak sebanding dengan kesehatan yang dikeluarkan.

Bagaimana cara menghilangkan depresi?

Psikolog sering memberi nasihat tentang cara menghilangkan depresi dan mulai hidup. Pertama, Anda perlu mengenali fakta masalahnya. Ini langkah yang tepat. Kemudian gunakan tips berikut:

Seseorang dalam keadaan tertekan mendekati dirinya sendiri, berhenti berkomunikasi dengan orang-orang dan umumnya meninggalkan rumah. Ini bahkan memicu depresi yang lebih dalam. Anda perlu mengalahkan diri sendiri dan mulai berkomunikasi secara aktif, menghadiri acara-acara massa. Ini akan membawa kehidupan yang positif, akan membuat lebih sedikit memikirkan masalah mereka.

  • Awasi penampilan Anda.

Seringkali, ketika depresi, orang tidak lagi merawat diri mereka sendiri, mengawasi pakaian dan kebersihan tubuh. Sangat penting bahkan di rumah untuk berpakaian indah untuk diri sendiri, menyisir rambut Anda, merawat tubuh dan wajah Anda. Anda dapat mencoba mengubah gambar dengan mengunjungi salon kecantikan. Ini akan menyingkirkan pikiran negatif dan mengalihkan perhatian.

Meskipun dalam keadaan tertekan, perlu belajar bersukacita dalam hal-hal sepele dengan cara baru, untuk menemukan yang tidak biasa dalam keadaan biasa. Anda bisa keluar, menghirup udara segar, melihat matahari yang cerah, kucing berjemur di atap, mendengarkan nyanyian burung dan hidup akan tampak lebih indah. Selain itu, Anda dapat pergi ke kafe dan menikmati secangkir kopi aromatik dengan kue-kue hangat dan lezat.

Ini tentu akan menjadi cara yang sulit tetapi efektif untuk menghilangkan depresi dengan cepat, yang hasilnya tidak lama lagi. Aktivitas fisik berkontribusi pada peningkatan kadar endorphin dalam darah, membuat otak bekerja secara berbeda, meningkatkan aliran darah ke organ-organ, yang membantu meningkatkan kondisi umum seseorang. Anda bisa mulai dengan senam sederhana, bersepeda, olahraga permainan. Permainan olahraga tim juga berkontribusi pada pemulihan hubungan sosial masyarakat.

  • Singkirkan pikiran negatif.

Banyak psikolog menyarankan Anda untuk mengenakan karet gelang di lengan Anda, dan segera setelah pikiran negatif mulai masuk ke kepala Anda, Anda harus menarik karet gelang dan melepaskannya. Ini membantu untuk menghentikan aliran pikiran negatif.

Memahat, menggambar memungkinkan Anda mengekspresikan diri. Jika ada depresi, seseorang memilih warna gelap untuk karyanya. Anda perlu mengubahnya secara bertahap menjadi cerah. Ini memungkinkan Anda untuk beralih ke persepsi realitas yang lebih positif.

  • Berkomunikasi dengan orang-orang yang optimis.

Ada orang yang bisa menikmati hidup, apa pun yang terjadi. Jika ada teman semacam itu di lingkaran teman, maka Anda perlu berbicara dengan mereka sesering mungkin. Mereka hanya menginfeksi vitalitas mereka, dan dapat membantu menghilangkan depresi. Lambat laun, pikiran yang depresi tidak akan meninggalkan jejak.

  • Temukan hobi.

Aktivitas favorit membantu mengalihkan perhatian, mengekspresikan diri, dan dalam beberapa kasus bahkan membantu menemukan pekerjaan baru atau hanya mendatangkan keuntungan satu kali. Hobi membuat Anda merasa seperti orang yang mandiri. Dalam jaringan ada begitu banyak kursus yang memungkinkan Anda untuk memilih hobi sesuai selera.

Penyebab depresi dan suasana tidak nyaman di rumah. Pertengkaran dengan rumah tangga, suasana tidak nyaman di rumah, ketidakmampuan untuk menyendiri dengan diri mereka sendiri, untuk sepenuhnya bersantai dan tidur sering memicu kecemasan, agresi, depresi. Dalam hal ini, solusi untuk pertanyaan bagaimana melepaskan diri dari depresi akan menjadi perubahan habitat, jika tentu saja ada peluang seperti itu. Kalau tidak, Anda harus bekerja pada diri Anda sendiri, tidak membiarkan perselisihan rumah tangga memicu kemunduran dalam kondisi psikologis mereka. Jika itu hanya ruang kecil, maka lebih sering untuk memulihkan ketertiban di sana, untuk mendapatkan hewan peliharaan. Hewan membantu menghilangkan stres. Seseorang hanya perlu melihat mata anjing yang loyal, atau membelai bulu kucing yang lembut, karena kehidupan tidak lagi terasa begitu segar dan depresi.

  • Berjalan di alam atau pesta yang berisik.

Orang yang menderita depresi cenderung mengalami perubahan suasana hati. Karena itu, Anda dapat membuangnya dengan berbagai cara. Lebih baik berjalan di sepanjang sungai atau laut, mendengarkan deburan ombak. Atau bersantai di hutan, menghirup aroma tumbuhan, jamur, menikmati nyanyian burung dan perenungan alam. Tapi kadang-kadang seseorang hanya menarik ke kerumunan pesta-pesta klub. Anda dapat pergi ke klub, mengobrol dengan orang-orang dan bersantai.

Cegah perkembangan depresi

Jika seseorang secara teratur menjadi berkecil hati, maka ini adalah alasan untuk berpikir tentang cara menghindari depresi. Untuk ini ada metode yang efektif:

  • Meditasi - memulihkan keseimbangan internal.

Bermeditasi banyak orang membantu untuk memperoleh kegembiraan hidup, keyakinan pada diri sendiri, memungkinkan Anda belajar bagaimana menghilangkan depresi dan pikiran buruk. Ini menenangkan jiwa, memberikan suasana hati yang baik, mengurangi stres. Menurut tes laboratorium selama meditasi, aktivitas gelombang alfa meningkat, pada frekuensi otak bekerja. Hasilnya, ada relaksasi dan ketenangan.

Tetapi banyak orang tidak mempercayai praktik meditasi, karena mereka percaya bahwa teknik ini hanya akan membantu untuk sementara waktu untuk bersantai, tetapi tidak akan menyelesaikan masalah mereka, karena itu mereka sangat tidak bahagia. Mereka terbiasa menyalahkan masalah mereka pada siapa pun: pemerintah, utilitas publik, kerabat, teman, hanya batu nasib, tetapi mereka sendiri tidak ingin melakukan apa-apa.

Mereka tidak benar. Konsep kebahagiaan atau ketidakbahagiaan sepenuhnya tergantung pada kondisi batin seseorang. Dengan bantuan meditasi melalui pengetahuan diri, Anda dapat mengubah kriteria nilai-nilai batiniah Anda, memandang dunia dengan tampilan yang sadar.

Meditasi membantu untuk belajar menghargai hal-hal kecil dalam hidup, untuk melihat kegembiraan di dalamnya, tidak hanya di mobil mahal dan keberadaan rekening bank besar. Meditasi akan mengembalikan perasaan kenyamanan batin, optimisme, kepercayaan diri, ketenangan pikiran, tetapi hanya setelah latihan teratur.

Depresi tampaknya dipicu oleh kurangnya kemauan, memaksa seseorang untuk berbaring di tempat tidur dan tidak melakukan apa pun untuk memperbaiki situasinya. Dan jika Anda menyerah pada kesedihan, menyerah, maka tidak ada yang bisa membantu. Penting untuk "membangunkan" tekad Anda. Jika Anda ingin menangis kepada seseorang yang mengenakan rompi, duduklah di kursi dan beri diri Anda blues, maka Anda harus mencoba melakukan pekerjaan rumah tangga: melakukan pembersihan yang mudah, membuang barang-barang yang tidak perlu. Pada awalnya akan tampak sangat sulit - memaksa diri Anda untuk bangun dan mulai bekerja. Tetapi secara bertahap akan menjadi lebih menarik, dan apartemen berubah karena pembersihan akan menambah optimisme untuk hidup. Setelah berhasil mengatasi dirinya sendiri, ada perasaan euforia, kecemasan dan keputusasaan surut, orang tersebut merasakan kontrol atas situasi dan kekuatannya.

Antidepresan sebagai cara untuk melepaskan diri dari depresi tidak berkontribusi pada pengembangan kemauan, sebaliknya, mereka menenangkan seseorang. Dia hanya melempar pil ke mulutnya dan menunggu semuanya akan berjalan dengan sendirinya. Antidepresan tidak akan mengajarkan Anda untuk melangkahi diri sendiri, mencoba memperbaiki sesuatu. Karena itu, setelah mereka berhenti minum, depresi kembali.

  • Kontrol atas diri dan emosi Anda.

Penting untuk belajar menyingkirkan emosi negatif, karena kemarahan, kejengkelan, dan iri hati menimbulkan kesedihan dan depresi. Berhentilah mengeluh tentang hidup Anda dan menyalahkan diri sendiri dan orang lain atas masalah Anda. Itu hanya membuat seseorang mengasihani diri sendiri, yang memancing keputusasaan. Lebih baik mencoba berkonsentrasi pada sisi kehidupan yang baik dan memikirkan orang-orang yang bahkan lebih buruk sekarang. Anda juga dapat membantu orang-orang seperti itu dengan menyumbangkan hal-hal yang tidak perlu atau mentransfer dana ke organisasi amal. Dari kesadaran fakta bahwa seseorang melakukan suasana hati yang lebih baik meningkat, itu menjadi lebih bahagia di jiwa.

Menurut statistik, lebih dari 90% populasi mengalami depresi terus-menerus karena pekerjaan mereka. Konflik dengan pihak berwenang, gosip karyawan, gaji kecil semua ini memicu depresi. Jalan keluar dari situasi itu sendiri. Penting untuk berganti pekerjaan, atau untuk mengatur bisnis Anda sendiri, di mana semuanya dapat diatur oleh aturannya sendiri. Penting untuk mulai bergerak maju, mencari alternatif, dan tidak duduk di atas pekerjaan yang tidak dicintai dan menoleransi atasan dan kolega. Psikolog Amerika menyarankan untuk berganti pekerjaan setiap 4-7 tahun, mengingat ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan depresi.

Menetapkan tujuan baru dan bergerak ke sana akan mengisi hidup dengan makna baru, membuat Anda lupa tentang depresi. Kesulitan utama yang akan dihadapi ketika bergerak ke arah tujuan Anda adalah mengatasi kemalasan, takut akan bisnis baru, meragukan kemampuan Anda.

  • Belajarlah untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain.

Bagaimana cara menghilangkan depresi yang disebabkan oleh perasaan bersalah? Terkadang seseorang menderita penyesalan selama beberapa dekade, kehilangan minat dalam hidup, terlibat dalam penyerangan diri. Dalam hal ini, dibutuhkan banyak usaha, karena rasa bersalah menjangkau orang tersebut, memaksanya untuk mengingat masa lalu dengan menyakitkan. Penting untuk memahami situasi, mencoba melupakannya, jika tidak ada yang bisa diubah. Ini akan membantu membebaskan pikiran dari negativitas. Psikolog percaya bahwa pesimis menarik kegagalan dan masalah. Kita harus berusaha untuk tidak mengunci diri dalam pikiran kita, tidak hanya mencari hal-hal negatif di mana-mana.

Jadi, menghilangkan depresi adalah hal yang cukup sulit, Anda harus melakukan banyak pekerjaan. Jangan sepenuhnya mengandalkan aksi antidepresan. Itu tidak akan membawa hasil yang stabil. Lebih baik menggabungkan pil dengan psikoterapi, meditasi, dan metode lain yang dijelaskan di atas.

Cara menghilangkan depresi: saran psikolog

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Cari bantuan medis! Kami di depressionfree.ru selalu merekomendasikan dan akan merekomendasikan untuk berkonsultasi dengan dokter! Dalam keadaan tertekan, seseorang hanya membutuhkan bantuan spesialis yang berkualitas. Depresi dapat diobati dengan akses tepat waktu ke dokter (dan, jika terlalu dini, terlalu)

Bagi mereka yang belum berani mengunjungi psikolog atau sudah dalam proses terapi, kami mengambil rekomendasi dari psikolog modern. Rekomendasi ini akan membantu Anda berteman dengan diri sendiri, menerima diri sendiri, dan mengarahkan perilaku serta kehidupan Anda ke arah yang positif (dan tentunya menyingkirkan depresi lebih cepat!). Dengan bantuan rekomendasi, Anda akan meringankan kondisi secara signifikan dan mengurangi waktu terapi.

Ngomong-ngomong, dengan pilihan kita tidak akan berlebihan untuk berkenalan dengan orang tanpa depresi. Berani, Anda akan berhasil!

Cara menghilangkan depresi: saran psikolog

Kami mengumpulkan pernyataan psikolog modern terkenal, pelatih (Labkovsky, Kurpatov, Covey, Frankl, Cleyson, dll.), Dikelompokkan dan dipilih yang umum. Semuanya disajikan di bawah ini:

Terima diri Anda dalam kondisi saat ini

Penting untuk fokus pada "Aku" Anda dan tidak mencoba mengusir emosi negatif yang telah membanjiri seluruh ruang batin dan bahkan tubuh. Selamat datang di kenyataan. Dia mungkin tidak menyukai kita, tetapi dia memang seperti itu, tetapi kita dapat mengubah sikap kita terhadapnya, jika kita mau tentu saja.

Jika Anda melawan keadaan Anda saat ini, tidak peduli seberapa mengerikan kelihatannya, serangan balasan terjadi: perasaan depresi hanya meningkat.

Apa yang salah dengan dunia ini?

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Silakan! Setelah menerima diri sendiri, alangkah baiknya untuk mencoba memahami mengapa dunia kehilangan keindahan dan daya tariknya bagi Anda? Apa alasan suasana hati Anda yang buruk? Perhatikan, kita berbicara tentang fakta bahwa dunia tidak berubah, tetapi sikap Anda terhadapnya. Dunia tidak berubah secara global.

Untuk melakukan latihan ini, ada baiknya untuk mengaktifkan memori. Mundur secara mental ke masa lalu, mengingat kembali keadaan emosi Anda dan tanyakan pada diri sendiri pertanyaan: “Apa yang terjadi kemudian? Apa yang telah berubah? Kenapa aku merasa sedih? " Jadi setelah melalui beberapa kali, Anda akan menemukan alasan yang memicu depresi (kami mengecualikan kasus penyebab yang jelas, seperti kematian atau penyakit). Tuliskan.

Saat menganalisis keadaan Anda, transformasi visi terjadi dan kesadaran akan faktor-faktor penyebab muncul. Sebagai aturan, keadaan depresi setelah analisis tersebut menurun, cahaya yang sedikit terlihat muncul di mata, orang tersebut merasa sedikit lega.

Mulailah untuk "hidup" perasaan

Sangat sering, seseorang yang dihadapkan dengan perasaan atau emosi yang tidak menyenangkan mengabaikannya. Lebih buruk lagi - memarahi diri mereka sendiri untuk mereka. Buta psikologis dan kurangnya kebersihan adalah karakteristik masyarakat kita. Perasaan tersembunyi, belum pernah terjadi sebelumnya, mengabaikan perasaan tidak menyenangkan - yang memicu depresi. Hari ini Anda telah memutuskan untuk tidak merenungkan sesuatu, tetapi otak Anda mengingatnya, ia telah mencatat semua informasi dan tidak menyelesaikan emosi-emosi ini, tepatnya sampai Anda mulai menjalaninya. Perasaan dan emosi yang dihabiskan dapat meninggalkan rasa yang sangat tidak menyenangkan, tetapi mereka tidak akan lagi menarik pikiran Anda ke dalam depresi. Masa lalu ini, tidak berubah, yang terburuk di belakang.

Segera setelah Anda menemukan "titik-titik rasa sakit" yang sangat - mulailah memikirkannya. Hidup itu! Jadi otak akan memproses dan mengirimkan semuanya ke "Arsip". Jangan takut untuk memikirkan apa yang menakutkan atau menyakitkan, ingatlah bahwa ini sudah lewat dan semuanya sudah berakhir!

Matikan "kritik batin"

Pengritik atau penganiaya batin adalah bagian yang sangat kuat dari kesadaran Anda. Seringkali suara kritik internal tidak bisa dibungkam. Anda merasa seperti ini karakter di SEMUA dalam hidup Anda memiliki pendapat dan beberapa komentar merendahkan. Secara alami - negatif. Misalnya: “Lihatlah teman perempuanmu! Mereka semua dalam waktu dan begitu indah, dan Anda merangkak seperti jeli dan rindu di mana-mana! "Atau" Anda pecundang, mengapa Anda mencoba? Anda hanya membuat semua orang tertawa! ”Dan jutaan“ fasilitas ”lainnya. Jika Anda sering mendengar kritik di dalam diri Anda - santai saja. Bukan kamu! Karakter ini terbentuk di bawah pengaruh faktor-faktor eksternal: keluarga atau masyarakat. Karakter ini sangat kuat dan aktif. Dia akan selalu tidak senang dengan Anda, karena hanya dia yang tahu apa dan bagaimana melakukannya. Ingat - TIDAK PERNAH TENANG! Sifatnya adalah mengkritik dan hanya kritik ini yang akan melakukannya. Terima saja fakta ini dan tenang saja. Setiap kali Anda mendengar suaranya - perbaiki dan minta mental kritik untuk tutup mulut. Jangan jatuh pada manipulasi dan provokasi, Anda - ok! Anda berada di pihak Anda dan membela diri. Sekali lagi - Anda baik-baik saja! (ini penting!).

Kami senang dan menjaga diri kita sendiri

Sekarang Anda mungkin memiliki sumber daya internal untuk mengarahkan perhatian Anda ke kelas yang tampaknya tidak perlu untuk hari ini. Anda ingin melakukan ini karena Anda mencintai diri sendiri dan memutuskan untuk mencurahkan waktu sendiri (dan mungkin banyak, yang bahkan lebih baik!).

Banyak yang memanjakan diri mereka dalam pendidikan jasmani di udara terbuka, terutama jika di luar cerah. Ini penting di sini: pendidikan jasmani itu sendiri harus memberi Anda kesenangan. Kegiatan olahraga tidak boleh berubah menjadi penyelesaian yang tidak masuk akal terhadap diri sendiri (dan, karenanya, ketidakpuasan terhadap diri sendiri di masa kini).

Anda dapat mengendarai sepeda sepanjang hari atau berenang di kolam, Anda dapat mengunjungi kolam renang atau membaca buku positif di halaman hutan. Pergilah ke kafe.

Alam, udara segar, matahari, dan air bisa menghasilkan keajaiban. Itu sebabnya seseorang dalam keadaan depresi perlu menghabiskan waktu di luar rumah sesering mungkin. Akan lebih baik jika perusahaan terdiri dari orang-orang positif dari lingkaran dalam.

Dalam periode yang sulit ini, Anda dapat memanjakan diri dengan apa pun. Tetapi ingatlah pentingnya kepatuhan dengan tindakan dalam hal apa pun! Satu cokelat untuk suasana hati yang baik itu baik, tetapi 10 potong sehari adalah masalah.

Kami tidak takut kehilangan apa pun (dalam batas wajar)

Jangan berpegang teguh dan takut kehilangan emosi positif. Setelah menerima sikap positif, seseorang sering merasa bahwa ia mungkin kehilangan keadaan ini. Nah, kalah, dan apa selanjutnya?

Tetapi sekali lagi, jangan berpegang teguh pada emosi positif karena beberapa alasan. Pertama-tama, ketika beralih ke perlawanan internal yang positif, terjadi, orang itu mencoba untuk berpegang pada emosi tertentu, dan mereka mulai menghilang, realitas saat itu hilang dan dia lagi-lagi memiliki perasaan cemas. Kedua, dengan retensi konstan dari emosi positif, ketajaman mereka hilang, perasaan gembira tumpul, kecanduan pada kebaikan muncul, yang tak terhindarkan mengarah pada latar belakang ini pada manifestasi negatif.

Meditasi atau hanya 10 menit konsentrasi tenang

Berguna untuk melakukan latihan meditasi setiap hari. Esensinya adalah mengambil posisi yang nyaman dan menutup mata Anda. Dalam keadaan ini, Anda perlu bergiliran fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Penting untuk mempelajari semua poin: dari mahkota hingga ujung kaki. Setiap segmen tubuh yang diteliti harus berada dalam perhatian orang tersebut selama sekitar 15 detik. Ini seperti mengenal tubuh Anda.

Setelah beberapa hari pelatihan, Anda akan merasakan energi yang berasal dari dalam, yang perlu Anda coba untuk mengangkutnya ke berbagai arah. Sebagai hasilnya, Anda mungkin memiliki perasaan harmoni dan kesatuan jiwa dan tubuh, seseorang setelah meditasi santai seperti itu merasa jauh lebih baik dan dia memiliki "cahaya" pada jiwanya.

Tidur yang sehat

Pada masa depresi sebaiknya usahakan tidur lebih banyak. Tidur setidaknya 8 jam sehari. Selama tidur, energi vital seseorang diisi kembali, dialog internal dimatikan, dan perasaan cemas, depresi, dan putus asa menghilang.

Yang terbaik adalah tertidur di pakaian malam untuk mencegah cahaya mencapai mata Anda dan mengganggu tidur. Anda juga harus menyingkirkan suara asing: tutup jendela dan pintu, setelah sebelumnya berventilasi baik.

Berkomunikasi hanya dengan mereka yang benar-benar Anda inginkan.

Dalam depresi, penting untuk mengelilingi diri Anda hanya dengan orang-orang yang dapat mendukung Anda. Keselamatan Anda sekarang - orang-orang yang mencintai dan menerima Anda dalam kondisi apa pun, bahkan jika Anda tidak lagi memegang posisi tinggi atau menggerutu. Kalahkan komunikasi sebanyak mungkin, tetapi jangan dengan kekerasan terhadap diri sendiri!

Komunikasi adalah sumber, itu harus memperkaya Anda sekarang, dan tidak menghancurkan.

Tapi tolong peringatkan orang yang Anda cintai bahwa Anda mengalami masa-masa sulit. Terkadang mereka akan memberi Anda nasihat positif dan menawarkan bantuan, kadang-kadang mereka akan meledak dan menyalahkan Anda karena tidak "menghargai kehidupan" dan sebagainya. Mereka bisa sangat sulit, mungkin bahkan lebih sulit daripada Anda. Coba gunakan alat simpati untuk kesempatan seperti itu. Lagi pula, mereka benar-benar ingin membantu Anda!

Dan ingat tentang terapi kelompok! Itu selalu sangat membantu!

Kreativitas sebagai aktivitas tertinggi manusia

Bagaimana cara menghilangkan depresi? Jadilah kreatif! Dari waktu ke waktu, berguna untuk menjadi kreatif. Ini bisa menjadi hal yang menyenangkan bagi jiwa: menggambar dengan cat atau kapur, menenun dengan manik-manik, membuat model dari plastisin. Anda juga bisa bernyanyi, menari. Kegiatan semacam itu memungkinkan Anda mengaktifkan area otak yang bertanggung jawab atas hormon kegembiraan dan kesenangan.

Itu penting! Jangan mengevaluasi diri sendiri! Jangan memikirkan hasil kreativitas Anda atau bahwa Anda tidak memiliki bakat. Tidak ada peringkat, hanya tindakan. Hasilnya adalah kemungkinan pemulihan Anda, bukan pameran lukisan Anda di Berlin.

Hidup ini penuh dengan keindahan. Bernafas!

Penting untuk dipahami bahwa penderitaan dalam hidup kita hadir sampai kita sendiri menyadari bahwa kita tidak lagi membutuhkannya. Sebagai aturan, depresi terjadi pada latar belakang jalur yang dipilih secara tidak benar atau pada latar belakang hasil yang tidak tercapai. Dan ini berarti bahwa depresi bertindak sebagai semacam dorongan, suatu keadaan transisi seseorang dari keputusasaan ke membuat keputusan yang bertanggung jawab.

Dengan demikian, setelah melalui semua tahap keluar dari keadaan depresi, seseorang menyadari tempatnya dalam masyarakat, kekuatannya dan menunjukkan tekad untuk terus maju. Sebuah terapi yang diresepkan oleh seorang spesialis, bersama dengan tip-tip ini, akan membantu seseorang dengan keadaan depresi untuk mengatasinya dan, di samping itu, membantu mereka menemukan jalan mereka dan direalisasikan dalam kehidupan.