Apakah mungkin untuk meregangkan tulang belakang

Artritis


Kami melanjutkan tajuk rutin kami terkait peningkatan pertumbuhan. Dan hari ini kami akan menyentuh topik semacam itu -

Cara meregangkan tulang punggung. Cara tumbuh setelah 25 tahun

Penulisan posting ini menginspirasi sejumlah besar pusat pertumbuhan berbeda yang menawarkan uang yang layak kepada orang-orang bodoh untuk menambah tinggi badan mereka dengan merentangkan tulang belakang setidaknya 10 cm. Juga penuh dengan manfaat dan metode berbayar yang menawarkan uang untuk mengajari Anda cara memperpanjang tinggi badan dengan merentangkan tulang belakang.

Hanya sekarang, beberapa dari orang-orang ini berpikir bahwa mereka ditipu.

Perpanjang tulang belakang sebesar 10 cm atau lebih dari area fanstasti. Dan sekarang Anda melihat ini.

Sekarang kita akan mencari tahu apakah mungkin untuk memperluas tulang belakang bukan dari sudut pandang teori, dan dari sudut pandang orang-orang profesional yang memiliki pendidikan kedokteran, dan mereka yang menghadapi masalah ini setiap tahun, tulang belakang adalah profesi mereka.

Lantas cara meregangkan tulang belakang


Opini untuk ahli vertebroneurologi Kazan yang berpengalaman, Gulnaz Muzafarova

"Ini bukan anomali alami, tetapi fakta yang terbukti secara ilmiah. Teman saya, guru Liana Rakhmanova, tumbuh menjadi 27 tahun dalam setahun dengan 4 sentimeter. Sebagai komentar, KV beralih ke ahli saraf vertebral Kazan berpengalaman, Gulnaz Muzafarova.

"Pertumbuhan seseorang berlangsung hingga 20-25 tahun. Setelah ini, pertumbuhan hanya dimungkinkan dengan mengurangi kelengkungan fisiologis tulang belakang dan peningkatan disk intervertebralis. Peningkatan disk intervertebralis terjadi setiap minggu ketika seseorang mengambil posisi horizontal. 1 hingga 3-4 cm. Tekukan fisiologis (asalkan diperbesar) dapat mencapai ketinggian 3-5 cm. Ukur diri Anda dalam keadaan normal dan relaks dan dengan peregangan kepala maksimal dan lihat ukuran ini. Jumlah pengukuran ini akan memungkinkan untuk meningkatkan pertumbuhan. Berbagai cara akan membantu mencapai nilai maksimumnya, memperbaiki keadaan ini, membantu untuk tidak kehilangan nilai-nilai ini sepanjang hari. Semua perangkat medis dengan fungsi traksi sangat efektif dalam kombinasi dengan latihan untuk menambah ketinggian. Tidak ada cara lain untuk meningkatkan pertumbuhan setelah 25 tahun. "

Tarik tulang belakang tidak mungkin.

Sederhananya, desainnya diatur sedemikian rupa sehingga tidak mungkin untuk menariknya bahkan oleh mm.

cakram tulang belakang terikat satu sama lain sedemikian rupa sehingga mereka dapat membawa beban vertikal yang sangat signifikan, dan mereka tidak bisa ditarik keluar.

Karena itu, mereka yang menawarkan Anda untuk meregangkan tulang belakang hanya berbohong kepada Anda.


Meningkatkan pertumbuhan karena tulang belakang bisa tetapi tidak banyak.

Rata-rata, karena koreksi tikungan, dan jarak antara disk dapat meningkat rata-rata dari 2 hingga 7 cm.

Gambar-gambar menunjukkan tikungan yang sama sedikit lebih kecil, yang Anda dapat tumbuh sedikit.

Cara meregangkan tulang belakang di rumah

Jika ada rasa sakit di punggung bagian bawah atau leher, itu menjadi lebih sulit untuk ditekuk, dan ketika Anda bergerak di belakang, terdengar suara gaduh - ini berarti sudah saatnya untuk bekerja dengan serius pada tulang belakang Anda.

Sepanjang hidupnya, ia setiap hari mengalami banyak stres, dan seiring waktu, cakram intervertebral aus, jaringan otot melemah, dan akar saraf terkompresi. Untuk pelanggaran aktivitas motorik yang diikuti oleh berbagai penyakit, seringkali berubah menjadi bentuk kronis. Untuk mencegah hal ini, cukup melakukan latihan rutin untuk meregangkan tulang belakang dan memperkuat otot tulang belakang. Pertimbangkan cara meregangkan tulang belakang di rumah.

Apa yang memberi peregangan tulang belakang

Rasa sakit dan ketidaknyamanan terjadi terutama karena perpindahan vertebra, cakram intervertebralis dan kompresi ujung saraf yang terletak di tulang belakang. Latihan peregangan memungkinkan untuk meluruskan tulang belakang dan melepaskan akar yang diperas, dan kelegaan dirasakan setelah sesi pertama.

Jika Anda berlatih secara teratur, peregangan memungkinkan Anda untuk meningkatkan ruang intervertebralis dan mencegah perasan baru, memperbaiki postur dan menghilangkan manifestasi skoliotik.

Selain itu, latihan tersebut membantu meredakan ketegangan pada otot, bersantai setelah hari kerja, meningkatkan fleksibilitas tubuh. Meluruskan tulang belakang meningkatkan suplai darah dari semua daerah yang dijepit, memfasilitasi perjalanan impuls saraf, yang menguntungkan mempengaruhi kesejahteraan.

Untuk meningkatkan efektivitas latihan, peregangan harus dikombinasikan dengan latihan untuk memperkuat otot.

Jika Anda ingin mempelajari metode yang lebih efektif tentang cara memperkuat otot punggung di rumah, Anda dapat membaca artikel tentang itu di portal kami.

Kontraindikasi

Seringkali nyeri punggung tidak muncul karena kelelahan dan kelelahan, tetapi karena perkembangan berbagai penyakit, seperti hernia intervertebralis, osteochondrosis, linu panggul, dan sebagainya. Dalam kasus seperti itu, meregangkan tulang belakang dapat menyebabkan kerusakan, dan orang tersebut akan membutuhkan perawatan medis yang mendesak, bahkan intervensi bedah. Tetapi juga terjadi bahwa dengan perkembangan patologi yang serius, tidak ada tanda-tanda yang jelas dan keadaan kesehatannya normal. Dan hanya selama kelas atau setelah mereka berbagai komplikasi, rasa sakit muncul, fungsi motorik berkurang.

Untuk mencegah konsekuensi seperti itu, perlu untuk diperiksa di klinik dan berkonsultasi dengan dokter tentang latihan peregangan untuk tulang belakang. Kontraindikasi untuk kegiatan tersebut adalah:

  • hipertensi;
  • osteoporosis;
  • osteochondrosis dan radang sendi;
  • trombosis;
  • eksaserbasi ulseratif;
  • penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • skoliosis pada stadium lanjut;
  • menderita stroke atau serangan jantung.

Jangan melakukan latihan dengan demam, pusing, sakit di perut atau dada, terlepas dari intensitasnya. Selama kehamilan, peregangan harus dilakukan dengan sangat hati-hati, dan kemudian dengan izin dokter, agar tidak membahayakan diri Anda atau bayi. Tidak dianjurkan untuk meregangkan tulang belakang selama menstruasi dan pada periode postpartum.

Kondisi untuk peregangan

Olahraga yang tidak tepat juga dapat menyebabkan komplikasi atau cedera tulang belakang. Untuk menghindari ini, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

    Yang terbaik adalah melakukannya di sore atau malam hari. Di pagi hari, otot dan ligamen kurang elastis, dan olahraga lebih sulit. Selain itu, pada sore hari kelelahan dan ketegangan menumpuk, yang berarti bahwa peregangan yang baik akan sangat disambut.

Dan yang paling penting - Anda tidak dapat terlibat dengan paksa, dengan keengganan, dalam suasana hati yang buruk. Keadaan emosi secara signifikan mempengaruhi kinerja latihan, jadi luangkan waktu Anda dari semua kekhawatiran dan dengarkan yang positif.

Latihan peregangan

Latihan-latihan ini bertujuan untuk meregangkan beberapa kelompok otot - bahu, punggung, pinggul, dan cocok untuk dilakukan di rumah. Untuk menghindari cedera, lakukan semuanya dengan lancar, perlahan, hati-hati mendengarkan perasaan Anda.

Di sini Anda membutuhkan pegangan, dengan kuat di tingkat pinggul. Anda dapat menggunakan pagar, wastafel di dapur atau meja, hal utama - bahwa permukaan tidak bergerak saat terkena. Pegang pegangan tangan, selebar bahu selebar.

Berjongkok di sudut kanan, mundur sejauh mungkin. Sekarang, tanpa menggerakkan kaki dan tangan Anda, tekuk kaki Anda dan tarik dada Anda hingga ke lutut. Selanjutnya, gerakkan kaki Anda sedikit ke depan dan lakukan squat, lalu kembali ke posisi awal.

Ini dilakukan untuk meregangkan otot pir, postur - duduk di lantai. Tekuk kaki kanan Anda di lutut dan tekan ke lantai di depan Anda, dengan lembut ambil kaki kiri ke belakang dan luruskan jika memungkinkan. Bersandar di lantai dengan kedua tangan, luruskan punggung dan bahu, luruskan dada dengan baik. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik, lalu ganti kaki. Jika sulit untuk duduk tegak, condongkan tubuh ke depan dan sandarkan siku Anda di lantai.

Latihan cukup sulit, dan jika otot tidak berkembang, ternyata tidak semuanya pertama kali.

Penguatan otot

Menggabungkan peregangan dengan latihan penguatan, Anda akan mencapai hasil yang sangat baik dalam waktu singkat. Sangat penting untuk tidak berlebihan berolahraga sehingga tulang belakang tidak mengalami ketegangan yang berlebihan.

Atur objek di depan Anda pada ketinggian 20-25 cm sehingga Anda dapat bersandar. Berbaringlah menghadap ke bawah, tarik lengan ke depan, letakkan telapak tangan di atas benda.

Sekarang, bersandar dengan tangan, Anda harus mengangkat tubuh di atas lantai dan bertahan dalam pose ini selama 3-4 detik, lalu jatuh ke lantai dan rilekskan otot-otot Anda.

Setelah menyelesaikan semua latihan, Anda harus beristirahat. Untuk melakukan ini, berbaring telentang, luruskan anggota tubuh Anda dan rilekskan semua otot Anda. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan handuk terlipat di bawah kepala Anda. Ambil napas dalam-dalam dan buang napas perlahan. Cukup 5 menit untuk bangkit kembali setelah kelas.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang cara mengayunkan punggung Anda di rumah, serta mempertimbangkan uraian langkah demi langkah latihan yang terperinci, Anda dapat membaca artikel tentang hal itu di portal kami.

Ingin menghilangkan sakit punggung? Berolahraga secara teratur untuk meregangkan tulang belakang

Penulis: Alexey Shevchenko 28 Februari 2017 23:56 Kategori: Aktivitas Fisik

Halo para pembaca blog Alexei Shevchenko "Gaya Hidup Sehat". Tidak ada orang dewasa lajang di dunia yang dari waktu ke waktu tidak akan menghadapi serangan sakit punggung yang menyiksa. Dan tentu saja, ketika bagian belakangnya sangat sakit sehingga bahkan tempat tidur ortopedi yang paling nyaman dan mahal tampaknya menjadi mesin nyata untuk penyiksaan, saya bahkan tidak ingin memikirkan latihan apa pun. Tetapi dalam sebagian besar kasus, olahraga adalah cara untuk menyelamatkan dan mengurangi rasa sakit.

Ketika serangan menyakitkan berlalu, orang yang paling sadar memutuskan bagaimana memegang punggung mereka untuk mencegah pengulangan. Mereka benar-benar mencari kompleks latihan khusus yang lebih menarik, kadang-kadang mereka bahkan mendapatkan saran dari pelatih pusat kebugaran dan spesialis senam terapeutik, tetapi masih sangat sering mengabaikan elemen tulang belakang yang penting dan benar-benar diperlukan untuk latihan peregangan tulang belakang. Artikel ini dikhususkan untuk mereka.

Mengapa peregangan begitu penting?

Latihan peregangan sering diabaikan, karena agak berbeda dari latihan biasa. Banyak yang bahkan tidak menganggapnya sebagai latihan "nyata", karena dengan peregangan hampir tidak ada gerakan yang dilakukan. Tetapi latihan-latihan inilah yang vital untuk menjaga kesehatan tulang belakang.

Punggung manusia adalah struktur otot, ligamen, tendon, dan tulang yang sangat kompleks. Karena kenyataan bahwa seseorang adalah makhluk yang tegak, tulang punggungnya mengalami beban yang sangat besar, bahkan jika orang tersebut tidak kelebihan berat badan.

Latihan teratur untuk meregangkan tulang belakang dapat membantu menjaga elastisitas ligamen, membantu meluruskan cakram intervertebralis, yang secara konstan ditekan oleh tekanan berat badan.

Apakah mungkin untuk meregangkan tulang belakang

Latihan punggung sederhana di rumah

Latihan untuk punggung di rumah: apa yang perlu Anda ketahui?

Selama bertahun-tahun mencoba menyembuhkan persendian?

Kepala Institute of Joint Treatment: “Anda akan kagum betapa mudahnya menyembuhkan persendian dengan meminumnya setiap hari.

Latihan untuk punggung di rumah adalah cara yang bagus untuk menjaga otot punggung Anda sehat. Penting untuk diketahui bahwa kelompok otot khusus ini bertanggung jawab atas posisi genap. Apa pun kerumitan latihan untuk punggung, Anda harus selalu memastikan bahwa pinggang berada pada posisi yang datar, dan semua gerakan harus dilakukan, dengan mengandalkan bukan pada tangan, tetapi melatih otot punggung. Tentu saja, sangat mudah untuk pergi ke gym, di mana ada banyak simulator yang mengembangkan otot, tetapi banyak tugas bagus dapat ditemukan untuk kondisi rumah.

Satu set latihan untuk meregangkan tulang belakang

Selain latihan yang biasa dilakukan untuk punggung di rumah, yang didasarkan pada pemanasan otot, Anda perlu melakukan latihan untuk memperkuat dan meregangkan tulang belakang. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan di rumah, keseleo tulang belakang hanya perlu untuk menghindari menjepit ujung saraf. Anda akan mencapai hasil yang baik jika Anda melakukan kompleks di rumah setiap hari. Berikut beberapa tips sederhana:

Untuk perawatan sendi, pembaca kami berhasil menggunakan Artrade. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Latihan yang mengencangkan

Latihan ini harus dilakukan segera setelah Anda bangun. Hal ini diperlukan untuk berguling pada perut, lengan ke bawah setinggi dada. Selanjutnya, lakukan bagian belakang, sejauh hasilnya, sementara Anda harus bergantung pada tangan Anda. Perasaan harus menyenangkan, Anda akan merasakan bagaimana setiap ruas tulang belakang jatuh ke tempatnya, meluruskan seluruh tulang belakang secara keseluruhan. Latihan harus diulangi 9-12 kali.

Latihan Membersihkan Stres

Latihan-latihan berikut untuk punggung di rumah: Anda harus menekuk lutut di lutut, dan kemudian mencoba mencapai kepala mereka. Tugas ini secara signifikan menghilangkan ketegangan dari otot-otot punggung.

Berolahraga di dekat dinding

Hal ini diperlukan untuk berbalik menghadap dinding, jaraknya harus 25 cm. Tangan harus ditarik ke atas, kepala dilemparkan ke belakang untuk melihat ujung jari, merentangkan tulang belakang. Maka Anda harus meletakkan tangan Anda di dinding, kaki Anda harus berdiri tegak dan lurus, dan menyentuh dinding dengan dagu dan dada Anda. Anda harus merasakan peregangan vertebra sepanjang panjangnya. Jadi tunggu 10 detik. Kemudian secara bergantian sentuh dinding dengan pipi kanan dan kiri. Jika tidak ada perasaan tegang pada vertebra, itu berarti Anda berdiri terlalu dekat dengan dinding, Anda perlu bergerak lebih jauh.

Latihan meregangkan area bahu

Untuk melakukan ini, perlu berdiri dengan sisi kanan menempel ke dinding, bersandar pada dinding, dan rentangkan lengan kanan sejajar dengan belakang. Kemudian, dengan sangat lambat, Anda perlu membalikkan tubuh ke arah tangan kanan. Seharusnya ada perasaan tegang di otot-otot lengan dan bahu. Berhentilah pada 10 detik, dan kemudian lakukan tugas untuk tangan kiri Anda.

Latihan terakhir

Hal ini diperlukan untuk mengambil posisi duduk, menurunkan kepala, mengarahkan lengan ke bawah di bawah lutut yang tertekuk, membulatkan punggung, mencapai ke arah langit-langit dengan dayung.

Kompleks latihan untuk punggung dengan skoliosis

Jika seseorang menderita skoliosis, ada beberapa kompleks khusus untuk punggung yang dapat dilakukan secara independen. Yang utama meliputi:

  1. Perlu menjadi persis. Membungkuklah di antara kedua kaki Anda, telapak tangan mencapai lantai. Latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan meregangkan semua tulang belakang. Anda dapat bersantai dalam posisi menggantung selama 10 detik.
  2. Sangat sering, dokter dalam skoliosis meresepkan sesi berenang, tetapi di rumah, Anda dapat dengan mudah meniru gerakan berenang. Anda harus berdiri tegak, menjaga punggung tetap lurus, dengan tangan Anda perlu melakukan latihan seolah berenang dengan bra.
  3. Instruksi selanjutnya, yang berfungsi untuk memperkuat otot-otot rumah: Anda harus menjadi lurus, lengan Anda harus dikunci dan diangkat di atas kepala Anda. Diperlukan untuk melakukan lereng dengan arah yang berbeda masing-masing sebanyak 15 kali.
  4. Di rumah, mudah untuk menyelesaikan tugas "punggung Kucing", yang memperkuat semua otot punggung. Untuk melakukan ini, berlutut, secara bergantian, bengkokkan tulang belakang, dan kemudian lengkungkan ke atas, bulatkan. Lakukan 15 pengulangan untuk hasil yang efektif.

Kompleks latihan seperti itu untuk menguatkan otot harus dilakukan setiap hari. Repeatability memungkinkan untuk melakukan koreksi pada tulang belakang. Tugas untuk otot di rumah yang seharusnya mengangkat tubuh dengan perut sangat efektif.

Tugas berbaring tengkurap

Langkah pertama adalah berbaring tengkurap, kaki dilipat bersama, letakkan tangan kiri di daerah oksipital, tangan kanan Anda harus ditarik ke depan. Mengangkat tubuh bagian atas, perlu untuk meregangkan kepala. Jangan lepaskan kakimu dari lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 16 kali, lalu berhenti selama 30 detik dan ulangi untuk sisi kedua.

Pekerjaan di lantai

Tugas ini untuk latihan di rumah, sedikit lebih sulit dari yang sebelumnya. Hal ini diperlukan untuk menekan kaki ke lantai, dengan kedua tangan memegang bagian belakang kepala. Selanjutnya Anda harus mengangkat tubuh sebanyak yang Anda bisa. Mulai lakukan 12 kali, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 20 repetisi. Kedua tugas ini dapat dilakukan di kompleks, seharusnya tidak ada istirahat di antara mereka.

Quest merangkak

Kemudian, pada saat menghembuskan napas, gerakkan lutut kanan ke siku yang berlawanan dan buat putaran ke belakang, maka Anda perlu memperpanjang lengan dan tungkai hingga maksimal, membuat backbend dan tarik napas. tugas harus dilakukan tanpa goyang, menjaga keseimbangan. Untuk pelajaran pertama, 12 pengulangan sudah cukup. Kaki dan tangan berganti-ganti.

Tugas berbaring di tempat tidur

Penting untuk berbaring di perut sedemikian rupa sehingga bagian atas tubuh berada di tempat tidur, dan kaki serta panggul harus digantung. Mengandalkan sisi tempat tidur, Anda harus perlahan-lahan mengangkat kaki sehingga garis tubuh dan kaki menjadi sejajar dengan lantai. Perbaiki posisi ini selama 5 detik, lalu turunkan kaki. Lakukan 12 repetisi untuk efektivitas.

Mengapa Anda harus menjaga kepala Anda tetap benar?

Belajar memegang kepala dengan benar diperlukan untuk melakukan beberapa tugas setelah serangkaian latihan utama di belakang rumah. Untuk melakukan ini:

  • buat tas khusus, seberat 300 gram, isi dengan pasir.
  • maka Anda harus berdiri tepat di dinding dan meletakkan tas yang dihasilkan di kepala Anda.
  • maka Anda harus pergi ke dinding yang berlawanan dan kembali. Anda dapat menyulitkan tugas Anda, membuat belokan sambil berjalan.
  • maka Anda harus mencoba duduk "dalam bahasa Turki" dengan tas di kepala Anda, sambil menjaga punggung dan kepala Anda tepat agar tas tidak jatuh. Dengan postur level yang sama, Anda harus naik.
  • Tugas terakhir adalah memegang tas di kepalanya untuk berdiri di bangku atau ketinggian lain, dan kemudian kembali ke posisi yang rata. Anda perlu melakukan latihan ini setidaknya 15 kali.

Beberapa rekomendasi sederhana ini diperlukan untuk mengkonsolidasikan postur yang rata setelah penerapan kompleks untuk otot tulang belakang. Jadi, setelah serangkaian tugas seseorang tidak akan bungkuk, tidak akan membungkuk, menjaga punggungnya rata.

Cara mengembalikan tulang rawan tulang belakang

Salah satu masalah paling umum di zaman kita adalah berbagai penyakit tulang belakang. Tetapi jika sebelumnya osteochondrosis atau hernia terjadi terutama pada orang tua, sekarang penyakit ini lebih muda. Karena itu, pertanyaan "Bagaimana memulihkan tulang belakang?" Apakah menjadi semakin relevan. Bagaimanapun, sebagian besar penyakit ditandai oleh proses degeneratif-distrofi yang melanggar struktur dan fungsi tulang belakang dan cakram. Ini mencegah seseorang dari bergerak secara normal, dan seiring waktu dapat menyebabkan kecacatan.

Perbaikan disk intervertebralis, serta vertebra sendiri, bukanlah tugas yang mudah. Banyak ahli percaya bahwa setelah 20-25 tahun, ketika kerangka sudah terbentuk, mustahil untuk sepenuhnya melakukan ini. Namun pada kenyataannya, pemulihan tulang belakang - pekerjaan yang panjang, tetapi bisa diterapkan. Jika Anda menerapkan teknik ini sepanjang waktu, Anda dapat menghentikan penghancuran jaringan tulang rawan dan mengembalikan kebebasan bergerak.

Penyebab kehancuran cakram dan tulang belakang

Sebelumnya, penyakit tulang belakang terjadi terutama pada orang tua. Proses degeneratif berkembang karena perubahan terkait usia pada pembuluh dan jaringan tulang rawan. Tetapi gaya hidup modern telah mengarah pada fakta bahwa tulang belakang telah runtuh bahkan di kalangan anak muda. Mengapa ini terjadi?

  • Alasan utamanya adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Karena itu, sirkulasi darah dan metabolisme dalam jaringan melambat. Lama tinggal di satu posisi mengarah ke penghancuran disk, disfungsi tulang belakang.
  • Berbagai cedera, bahkan yang ringan, mempengaruhi kesehatan sistem muskuloskeletal. Overtrain, mikro-pecahnya ligamen dan otot menyebabkan peradangan, serta mengganggu sirkulasi darah.
  • Latihan yang meningkat mengarah ke penghapusan cakram tulang belakang.

Ketika Anda perlu memperbaiki tulang belakang

Ada banyak penyakit yang mengganggu fungsi tulang belakang. Perawatan mereka biasanya panjang, paling sering setelah masa pemulihan diperlukan. Penyakit apa yang membutuhkannya:

  • mikrotraumas pada ligamen, otot, tonjolan cakram;
  • hernia biasa dan dengan komplikasi;
  • osteochondrosis;
  • fraktur kompresi, serta cedera lainnya.

Fitur perbaikan diskus intervertebralis

Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa cakram tidak memiliki suplai darah sendiri, sehingga sering kekurangan nutrisi. Ini menyebabkan mereka mengering, disfungsi. Karena itu, tulang belakang kehilangan fleksibilitasnya. Disk tidak lagi berfungsi sebagai peredam kejut selama gerakan, dan tulang belakang mulai runtuh. Oleh karena itu, semua teknik pemulihan disk intervertebralis harus melakukan tugas-tugas berikut:

  • singkirkan muatan dari area tulang belakang yang rusak;
  • memulai proses regenerasi;
  • ubah diet sehingga dirancang untuk memperkuat jaringan tulang dan tulang rawan;
  • untuk mengaktifkan sirkulasi darah dan metabolisme dengan bantuan latihan meteran, serta obat-obatan khusus.

Teknik pemulihan tulang belakang

Semua penyakit punggung harus mulai sembuh tepat waktu. Hanya dengan demikian fungsi tulang belakang dapat dipulihkan. Ada berbagai metode rehabilitasi, banyak dari mereka telah digunakan selama bertahun-tahun, yang lain telah dibuat dalam beberapa tahun terakhir. Tetapi agar efektif, metode ini harus memenuhi tugas utama pemulihan tulang belakang: menormalkan sirkulasi darah dan nutrisi tulang dan jaringan tulang rawan. Ada beberapa cara untuk melakukan ini.

  1. Dosis beban fisik. Seharusnya lembut, tapi teratur. Yang terbaik dari semuanya, apakah itu berjalan, berenang, yoga atau terapi olahraga.
  2. Nutrisi yang tepat, memberi tulang belakang semua zat yang diperlukan.
  3. Sangat penting bagi tulang belakang bahwa seseorang tidur di kasur ortopedi. Selama istirahat inilah regenerasi jaringan terjadi.
  4. Pijat yang bermanfaat, elektroforesis, akupunktur, serta metode fisioterapi lainnya.

Peran nutrisi yang tepat dalam pemulihan tulang belakang

Dalam banyak kasus, kerusakan tulang rawan dan jaringan tulang terjadi karena pelanggaran diet mereka. Ini mungkin karena masalah dalam suplai darah, serta kurangnya nutrisi dalam darah. Cukup sering, kerusakan terjadi karena nutrisi yang tidak tepat. Karena itu, perubahan pola makan adalah salah satu cara utama untuk mengembalikan tulang belakang. Pertama-tama, perlu untuk menghapus produk yang berbahaya bagi tulang belakang dari itu:

  • gula, kue, memanggang, yang merusak sirkulasi darah;
  • sejumlah besar garam disimpan di jaringan dan menghancurkannya;
  • makanan berlemak, pedas, makanan asap, makanan kaleng mengandung banyak zat berbahaya yang meningkatkan peradangan dan memperlambat metabolisme;
  • minuman beralkohol dan berkafein menghancurkan jaringan tulang rawan, menyempitkan pembuluh darah.

Ada juga produk yang hanya diperlukan untuk berbagai penyakit tulang belakang. Mereka membantu memulihkan cakram, tulang belakang dan tulang rawan, meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi dalam jaringan. Makanan harus kaya akan vitamin dan mineral, terutama kalsium, fosfor, vitamin D. Apa lagi yang dianjurkan untuk dimasukkan dalam makanan untuk mengembalikan tulang belakang:

  • sejumlah besar cairan memberikan sirkulasi darah yang baik;
  • sereal, sayuran, buah-buahan;
  • biji wijen, kaya akan kalsium;
  • campuran aprikot kering, buah ara, prem;
  • ikan laut dengan banyak fosfor;
  • kuning telur adalah sumber vitamin D;
  • tulang rawan sapi dan babi dalam bentuk aspic.

Latihan terapi untuk mengembalikan tulang belakang

Ini adalah teknik lama yang berhasil digunakan untuk rehabilitasi setelah cedera dan berbagai penyakit. Latihan fisik dosis memperkuat korset otot, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, mempromosikan pengembangan zat yang membantu regenerasi jaringan. Dilarang terlibat hanya dalam periode akut, dan juga dengan rasa sakit yang hebat. Dalam kasus cedera tulang belakang yang serius, misalnya, dengan hernia dengan saraf terjepit atau setelah fraktur kompresi, aktivitas fisik harus hanya di bawah pengawasan dokter spesialis.

  1. Latihan terbaik untuk mengembalikan tulang belakang adalah berjalan. Setelah 20 menit berjalan tenang di jaringan tulang rawan, sirkulasi darah dan proses metabolisme membaik.
  2. Banyak ahli percaya bahwa tulang belakang sangat penting untuk melakukan peregangan secara teratur. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggantung mistar gawang di rumah, sehingga Anda bisa menggantungnya setiap hari, setidaknya satu menit, di pagi dan sore hari.
  3. Berenang secara efektif merilekskan dan memperkuat otot, mengurangi rasa sakit.
  4. Latihan peregangan dan relaksasi khusus juga membantu memulihkan tulang belakang. Hal utama adalah tidak melakukan banyak pengulangan, bukan untuk melatih berlebihan.

Berikut adalah beberapa video latihan untuk berbagai bagian tulang belakang:

Obat untuk pemulihan tulang belakang

Untuk rehabilitasi yang berhasil setelah penyakit pada tulang belakang, sangat penting untuk mengambil obat yang tepat. Harus diingat bahwa obat antiinflamasi nonsteroid yang paling sering diresepkan hanya efektif pada periode akut. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi peradangan. Tetapi selama pemulihan mereka tidak diperlukan. Dan ini berlaku untuk kedua obat yang diminum, serta salep.

Tetapi ada juga obat-obatan yang sangat membantu memulihkan tulang belakang. Mereka menjenuhkan jaringannya dengan nutrisi, meningkatkan sirkulasi darah.

  • Sediaan yang mengandung glukosamin dan kondroitin adalah komponen yang sangat penting dari jaringan tulang rawan. Zat-zat ini dalam komposisi obat-obatan seperti: "Alflutol", "Terrafleks", "Donna".
  • Suplemen makanan berdasarkan asam Omega3. Pertama-tama, itu adalah minyak ikan, serta Omakor atau Omega 3.
  • Vitamin dan mineral kompleks dengan kandungan vitamin D, kalsium dan fosfor yang tinggi. Paling sering, Kalsium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 atau Natekal D3 digunakan untuk mengembalikan tulang belakang.
  • Ada beberapa asam amino yang terlibat dalam regenerasi jaringan tulang rawan. Ini adalah arginin, triptofan, lisin, glutamin, dan prolin.

Rehabilitasi setelah fraktur kompresi

Seperti cedera di tempat ini, fraktur kompresi sangat berbahaya. Dalam kasus yang parah, itu dapat menyebabkan kecacatan. Karena itu, penting untuk mengikuti semua rekomendasi dokter. Hanya dengan demikian fungsi tulang belakang dapat dipulihkan. Periode rehabilitasi diperlukan setelah fraktur kompresi karena perawatan cedera melibatkan imobilitas yang lama. Setelah pasien dibiarkan berdiri, ia perlu mendapatkan kembali kebebasan bergeraknya. Aturan yang harus diikuti untuk mengembalikan tulang belakang:

  • pada periode pemulihan awal, pijat, terapi magnet, elektroforesis, serta beberapa latihan terapi latihan digunakan;
  • tidur pada saat ini hanya diperbolehkan di punggung, di atas kasur keras ortopedi;
  • untuk beberapa waktu, terkadang hingga satu tahun, dilarang duduk;
  • pertama kali setelah pasien diizinkan bangun, ia perlu memakai korset ortopedi khusus;
  • secara teratur selama 1-2 tahun setelah cedera Anda perlu menjalani pijat dan fisioterapi lainnya;
  • Terapi olahraga harus dilakukan setiap hari.

Kesehatan tulang belakangnya tergantung pada seberapa serius pasien menjalani pemulihan. Hanya dengan memenuhi semua rekomendasi dokter, menerapkan pendekatan terpadu, seseorang dapat memperoleh kembali kebebasan bergerak dan menghentikan penghancuran tulang belakang dan cakram.

Komentar

pomsveta.ru - 12/05/2016 - 16:50

Sergey - 13/12/2016 - 23:25

Dengan Mudah - 13/07/2017 - 01:18

  • untuk menjawab

Vitaliy - 13/02/2018 - 21:55

Tambahkan komentar

Spina.ru Saya © 2012—2018. Menyalin materi hanya dapat dilakukan dengan merujuk ke situs ini.
PERHATIAN! Semua informasi di situs ini hanya untuk referensi atau populer. Diagnosis dan resep obat memerlukan pengetahuan tentang riwayat medis dan pemeriksaan oleh dokter. Karena itu, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk perawatan dan diagnosis, dan tidak mengobati sendiri. Perjanjian Pengguna Untuk Pengiklan

Pengobatan berbagai penyakit punggung dikembangkan pada zaman kuno. Pada saat itulah salah satu metode pertama untuk mengobati penyakit semacam itu ditemukan - traksi. Metode ini adalah traksi tulang belakang, di rumah juga berlaku, meskipun kurang efektif dari sudut pandang dokter.

Di sisi lain, sekarang metode perawatan ini menimbulkan banyak kontroversi. Di satu sisi, tampaknya logis untuk meregangkan tulang belakang untuk mengurangi kompresi ujung saraf dan mengurangi rasa sakit. Di sisi lain, gagasan “cakram kanan” pada dasarnya salah - cakram itu ada di tempatnya, masalahnya biasanya bukan di dalamnya, tetapi pada hernia intervertebral yang muncul.

Kapan peregangan tulang belakang diterapkan?

Pendapat dokter tentang hal ini bervariasi. Beberapa menyarankan penggunaan traksi di hampir semua penyakit, yang lain mengatakan bahwa metode pengobatan ini berbahaya dan memicu pembentukan tonjolan dan hernia intervertebralis. Kebenaran, seperti biasa, ada di suatu tempat di tengah.

Pada penyakit yang bersifat degeneratif-distrofi (misalnya osteochondrosis), traksi tulang belakang benar-benar berbahaya. Dalam situasi seperti itu, mereka hanya dapat mengurangi rasa sakit untuk waktu yang singkat, tetapi pada saat yang sama mereka mempercepat proses degenerasi.

Pikirkan sendiri - dengan osteochondrosis, cincin fibrosa dari disk sudah rusak, dan kami juga mencoba untuk meregangkannya lebih lanjut! Apa yang bisa menyebabkan hal ini, selain mempercepat perusakannya dan munculnya hernia baru? Paling-paling, pengurangan jangka pendek dalam rasa sakit, tetapi masalahnya tidak akan hilang, dan rasa sakit akan segera kembali. Seseorang dapat mengutip sejumlah penjelasan terperinci tentang mengapa, selama traksi, rasa sakit mereda untuk sementara waktu, tetapi kemudian kembali, tetapi tidak ada gunanya mengutipnya sekarang.

Jadi, kami menyadari bahwa dengan osteochondrosis, traksi (peregangan tulang belakang yang kuat) lebih berbahaya daripada baik. Di sisi lain, latihan untuk meregangkan tulang belakang dalam situasi ini diperlukan sebagai salah satu elemen senam terapeutik. Mereka memungkinkan Anda untuk tidak merusak tulang belakang itu sendiri, tetapi untuk membuat otot dan ligamen punggung lebih elastis.

Traksi sangat berguna dalam kasus-kasus di mana Anda perlu menempatkan vertebra. Sebagai contoh, metode perawatan ini sepenuhnya dibenarkan jika terjadi patah tulang. Ini mungkin juga berguna pada tahap pertama perawatan dalam kasus ketidakstabilan vertebra, tetapi hanya dalam kombinasi dengan fiksasi tulang belakang lebih lanjut dalam keadaan yang diinginkan.

Apakah saya perlu melakukan ini?

Seperti yang telah kita ketahui, dalam beberapa kasus masih perlu untuk meregangkan tulang belakang. Tetapi ini adalah kasus yang cukup jarang, di samping itu, mereka tidak digunakan untuk osteochondrosis dan penyakit "dekat" dengan itu (herniated intervertebral disk, misalnya). Kami akan meninggalkan pernyataan dari beberapa spesialis tentang perawatan hernia dengan daya tarik pada hati nurani mereka, karena banyak dari mereka tahu bahwa metode perawatan ini belum menunjukkan perbaikan serius dalam kondisi pasien sejak Yunani kuno. Tetapi dengan beberapa penyakit, metode ini berlaku. Benar, tidak berterima kasih dan tidak selalu masuk akal untuk menggunakannya di rumah, jadi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk nasihat.

Pertanyaan yang sama sekali berbeda adalah meregangkan tulang belakang, yang digunakan dalam kompleks individu senam terapeutik. Hal ini diperlukan untuk perawatan latihan hernia intervertebralis, tetapi mereka harus dipilih hanya oleh spesialis yang berkualifikasi, dan dilakukan hanya jika mungkin untuk sepenuhnya mengendalikan sindrom nyeri.

Latihan-latihan semacam itu dapat meningkatkan elastisitas ligamen dan otot-otot punggung, yang membantu memperkuat sistem otot dan ligamen punggung. Latihan-latihan ini melakukan peran terapi dan profilaksis dalam memerangi berbagai manifestasi osteochondrosis.

  • Penyebab perkembangan dan terapi osteoartritis tulang belakang
  • Jenis, gejala dan pengobatan oligodendroglioma
  • Fraktur kompresi tulang belakang dada
  • Latihan apa yang akan membantu mengendurkan otot-otot leher?
  • Metode pengobatan untuk mendeformasi spondylosis tulang belakang toraks
  • Osteoartritis dan periarthrosis
  • Sakit
  • Video
  • Hernia tulang belakang
  • Dorsopati
  • Penyakit lainnya
  • Penyakit sumsum tulang belakang
  • Penyakit sendi
  • Kyphosis
  • Myositis
  • Neuralgia
  • Tumor tulang belakang
  • Osteoartrosis
  • Osteoporosis
  • Osteochondrosis
  • Tonjolan
  • Radiculitis
  • Sindrom
  • Skoliosis
  • Spondylosis
  • Spondylolisthesis
  • Produk untuk tulang belakang
  • Cidera tulang belakang
  • Latihan punggung
  • Sangat menarik
    24 September 2018

    Apakah mungkin untuk menyembuhkan epidurit dan bagaimana prospeknya?

    23 September 2018

    Untuk perawatan sendi, pembaca kami berhasil menggunakan Artrade. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
    Baca lebih lanjut di sini...

    22 September 2018

    Apa yang bisa menjadi penyebab nyeri otot parah

    21 September 2018

    Kapan harus mulai mengenakan korset dengan fraktur kominuted 2 sdm.

    20 September 2018

  • Nyeri punggung setelah operasi hernia - kapan saya bisa dipijat?

Aturan dasar untuk peregangan tulang belakang dengan bantuan senam dan simulator traksi

Tulang belakang manusia mengalami tekanan yang konstan sepanjang hari, karena itu timbul ketegangan di dalamnya. Postur yang tidak tepat, lama berada dalam posisi statis, pekerjaan olahraga berat dan beberapa alasan lain mengarah pada fakta bahwa diskus intervertebralis mulai mengalami proses distrofi dan menjadi lebih tipis. Karena itu, pendekatan vertebra yang berdekatan dan mulai bergesekan satu sama lain, yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan, dan kompresi pembuluh yang ada di kanal tulang belakang terjadi. Dalam hal ini, orang tersebut tidak merasa beristirahat bahkan setelah tidur panjang. Untuk menghilangkan gejala yang menyakitkan, traksi atau keseleo tulang belakang sering diresepkan.

Peregangan kolom tulang belakang: pro dan kontra

Dokter menyarankan setiap hari untuk melakukan senam khusus. Berkat itu, dimungkinkan untuk meningkatkan ruang intervertebralis, meredakan ketegangan otot dan menahan sindrom nyeri. Traksi tulang belakang dapat dilakukan di klinik dan di rumah, menggunakan simulator, atau melakukan latihan tanpa itu.

Dokter ortopedi Bubnovsky: “bahkan sendi yang paling mati akan dipulihkan dalam 3 hari, jika Anda lem di malam hari. »Baca lebih lanjut >>

Sikap dokter terhadap peregangan ambigu. Di satu sisi, traksi berkontribusi pada peningkatan ruang intervertebralis dan sindrom nyeri dihilangkan pada seseorang, tetapi, di sisi lain, karena peregangan bagian tulang belakang di mana cakram intervertebralis terletak, fasia dengan otot direntangkan. Dan ini, pada gilirannya, menyebabkan celah dan celah di dalamnya.

Peregangan terapi dilakukan untuk mencapai tujuan-tujuan berikut:

  • pembongkaran tulang belakang;
  • penghapusan kompresi dari akar saraf;
  • pengurangan tekanan pada diskus intervertebralis;
  • relaksasi otot-otot yang tegang.

Tetapi meregangkan tulang belakang dilarang dalam kasus-kasus berikut:

  • di hadapan osteoartritis dan osteoporosis;
  • dengan trombosis;
  • jika ada penyakit pembuluh darah, jantung, tekanan darah tinggi;
  • selama kehamilan dan menstruasi;
  • dengan adanya penyakit yang terkait dengan suhu tinggi.

Aturan peregangan

Untuk mendapatkan efek positif dari peregangan tulang belakang harus mengikuti sejumlah aturan khusus:

  • pelatihan harus diadakan pada malam hari setelah bekerja;
  • amplitudo gerakan harus meningkat secara bertahap;
  • aktivitas fisik seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit dan kegelisahan di tulang belakang;
  • Latihan harus dimulai dalam keadaan emosi yang baik.

Kepatuhan dengan poin-poin ini memungkinkan Anda untuk mempercepat proses penyembuhan, mencegah perkembangan lebih lanjut dari penyakit sistem muskuloskeletal.

Meregangkan tulang belakang menggunakan simulator

Latihan yang paling umum adalah yang dilakukan dengan simulator khusus. Berkat mereka, kompresi cakram intervertebralis dihapus, nyeri punggung dihilangkan, dan efek terapeutik ditingkatkan. Selain itu, simulator dapat disesuaikan dengan berat dan tinggi badan Anda. Kelas pada perangkat traksi memungkinkan Anda untuk mengembalikan posisi vertebra yang benar.

Ada beberapa jenis simulator yang sempurna untuk meregangkan tulang belakang di rumah.

Peregangan vertikal pada bilah horizontal

Ini adalah teknik latihan termudah yang dapat Anda lakukan bahkan di rumah - Anda hanya perlu bertahan di bar. Metode ini berbahaya untuk digunakan dengan hernia tulang belakang, lebih baik untuk mengoordinasikan implementasinya dengan dokter.

Peregangan vertikal efektif pada osteochondrosis toraks dan lumbal atau hernia intervertebralis. Dalam kasus osteochondrosis serviks, peregangan seperti itu tidak mengarah pada hasil positif.

Hanya beberapa menit menggantungnya memungkinkan Anda untuk merilekskan tulang belakang. Anda dapat melakukan beberapa pull-up. Kerugian menggunakan bilah horizontal adalah Anda harus terus-menerus berpegangan tangan, yang pada orang yang tidak terlatih cepat lelah.

Tembok Swedia

Selain batang horizontal, untuk traksi tulang belakang menerapkan batang dinding. Ini memiliki dukungan untuk sendi panggul, jadi peregangan dilakukan lebih hati-hati. Bilah horizontal dan bilah dinding tidak menempati banyak ruang di apartemen, tetapi pelatihan dapat dilakukan kapan saja.

Tabel inversi

Untuk traksi, Anda harus membeli meja peregangan, di mana Anda dapat menggantung terbalik, dengan kuat diikat dengan lutut. Di tabel ini, Anda dapat mengubah sudutnya. Di bawah pengaruh berat tubuh pasien, tulang belakang meregang dengan lancar, celah di antara tulang belakang menjadi lebih luas. Anda dapat mengontrol seluruh proses peregangan dengan menambah atau mengurangi beban secara mandiri.

Ayunkan Yalovitsyna

Untuk beberapa sesi, simulator akan meredakan sakit punggung karena pemakaian tulang belakang. Ukuran antara vertebra meningkat, ujung saraf yang dijepit dilepaskan. Habiskan peregangan pada simulator di dua posisi: kepala di atas kaki dan sebaliknya. Ketika kelas diadakan di posisi "kepala lebih tinggi", tali harus diletakkan di bawah dagu, sementara kaki santai dan sedikit menekuk. Dalam posisi ini, regangkan bagian toraks dan serviks.

Pemanasan pada posisi "kaki di atas kepala" memberikan peregangan tulang belakang lumbar, persendian kaki. Dalam hal ini, kaki-kaki diperbaiki dalam loop khusus.

Simulator Evminova

Ini adalah papan dengan pegangan dua tingkat yang dapat dipindahkan. Simulator mudah ditransfer dari posisi horisontal ke vertikal, sehingga Anda dapat berlatih dalam posisi menggantung, berbaring telentang atau telungkup. Simulator untuk meregangkan Evminova compact, dapat dipasang di rumah.

Lingkaran glisson

Perangkat ini, yang merupakan satu set tunggangan, dipasang di kepala pasien. Tubuh bagian atas dipasang pada simulator pada ketinggian tertentu. Ikat pinggang dengan erat menggenggam dagu, menopang kepala di kedua sisi. Knalpot dilakukan menggunakan berbagai bobot. Dengan paparan moderat pada otot-otot tulang belakang leher, cakram dan ligamen intervertebral benar-benar rileks.

Jadi loop Glisson menghilangkan kompresi di tulang belakang, yang memungkinkan jaringan menjadi jenuh dengan oksigen, kelembaban, meningkatkan aliran darah. Lebih banyak darah mengalir ke otak, menghasilkan peningkatan aktivitas otak, penglihatan dan pendengaran, dan suara-suara di telinga menghilang.

Tetapi untuk menggunakan perangkat seperti itu di rumah diperlukan bersama dengan seorang instruktur yang akan memantau distribusi beban yang benar dan pekerjaan perangkat. Jika tidak, Anda dapat merusak tulang belakang.

DIY pelatih traksi buatan sendiri

Dokter mungkin menyarankan Anda untuk membeli simulator untuk meregangkan tulang belakang di hadapan osteochondrosis atau hernia. Tetapi tidak semua orang memiliki sarana untuk membelinya. Dalam hal ini, Anda dapat membuat simulator sederhana untuk traksi. Dibutuhkan papan lebar dan halus. Itu harus dipasang di dinding pada jarak 130 cm dari lantai pada sudut 45 derajat. Ke tepi atas papan pasang dua sabuk untuk tangan. Untuk mengurangi papan bungkus kain slip. Pada simulator ini melakukan latihan di kap mesin, berbaring perut atau punggung ke bawah dan benar-benar santai.

Satu set latihan tanpa perangkat khusus

Jika tidak ada simulator, Anda dapat melakukan latihan fisik tanpa mereka. Latihan dilakukan untuk meregangkan tulang belakang leher, untuk traksi tulang belakang dada dan lumbar.

Set latihan berikut akan memungkinkan Anda untuk meregangkan tulang belakang dengan kualitas tinggi:

  1. Anda harus duduk di lantai, meregangkan kaki di depan Anda. Bergantian condong ke arah setiap kaki beberapa kali dalam satu set.
  2. Berbaringlah telentang, letakkan alas kecil di bawah kepala dan bantal lembut di bawah lutut. Ini harus secara bergantian mengangkat dan meregangkan kaki.
  3. Letakkan tangan Anda di bahu dan tarik leher ke atas.
  4. Berbaring telentang, Anda harus meletakkan telapak tangan di belakang kepala di kunci. Setelah menekan punggung rendah ke lantai, untuk mengangkat kepala dan bahu. Berlama-lama selama beberapa detik dalam posisi ini, santai.
  5. Berdiri dengan posisi merangkak, tekuk punggung, kepala ke bawah, tekan dagunya ke dada, perutnya menarik. Perbaiki pose selama beberapa detik. Kemudian turunkan punggung (tanpa menekuk), angkat kepala.
  6. Dengan bantuan kursi biasa, Anda juga bisa meregangkan tulang punggung. Anda harus duduk di atasnya, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh dan putar kepala Anda ke kanan dan kiri. Saat melakukan latihan, Anda perlu memaksimalkan amplitudo, memalingkan kepala ke arah bahu. Hal ini diperlukan untuk membuat 10 putaran di setiap arah.

Efek yang baik pada peregangan renang tulang belakang. Dalam air, stres dilepaskan pada semua kelompok otot, beban pada cakram intervertebralis berkurang.

Traksi hernia intervertebralis juga telah dilakukan sejak lama. Hanya pendekatan perawatan yang harus dilakukan dengan hati-hati. Dengan penyakit ini, ujung saraf terganggu dan proses inflamasi diamati. Oleh karena itu, mustahil untuk melakukan latihan peregangan tulang belakang untuk hernia tanpa pengawasan medis, ini akan menyebabkan komplikasi serius.

Traksi tulang belakang sangat memudahkan kondisi orang yang sakit. Nyeri, kekakuan otot, kejang di punggung berkurang. Peregangan dapat dilakukan baik pada perangkat khusus maupun tanpa simulator. Tetapi untuk mulai melatih dengan lebih baik di bawah kendali instruktur berpengalaman, terutama di hadapan hernia intervertebralis, jika tidak Anda dapat merusak tulang belakang lebih parah.

Kita semua tahu apa itu rasa sakit dan ketidaknyamanan. Radang sendi, radang sendi, osteochondrosis dan sakit punggung secara serius merusak hidup Anda, membatasi dalam tindakan normal - tidak mungkin mengangkat tangan, menginjak kaki, atau bangkit dari tempat tidur.

Khususnya masalah ini mulai muncul setelah 45 tahun. Ketika satu lawan satu sebelum kelemahan fisik, ada kepanikan dan sangat tidak menyenangkan. Tapi ini tidak perlu takut - Anda harus bertindak! Apa artinya menggunakan dan mengapa - kata ahli bedah ortopedi terkemuka Sergey Bubnovsky.

Meregangkan punggung dan tulang belakang: rilekskan otot-otot yang kaku

Disajikan dalam modul kompresi artikel - ikatan retractor yang sangat baik dalam persyaratan domestik. Jalankan sesuai dengan semua aturan, dan hasilnya akan termasuk positif.

Tuan adalah juru tulis dari tubuh kita, ini adalah konstruksi yang kompleks, yang menjamin kelangsungan hidup pemerintah. Dia adalah Tuan Salib

Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang

  • Dasi untuk airbag: apa gunanya?
  • Backsdragger: anti-kebocoran
  • Total Kelengkapan Putar
  • Latihan untuk lampiran spina dan lapisan
  • 1. Patchback
  • 2. "koshka-camel"
  • 3. Menyilangkan kaki
  • 4. Berputar pada manfaat di sisi yang berbeda
  • 5. Cenderung di masa depan
  • 6. "Memilih"
  • 7. Cenderung duduk ke depan
  • 8. Berbalik oleh kaki
  • 9. Dinding pakta
  • 10. Punggung berputar

Gejala di atas adalah sinyal utama adanya masalah dengan panggilan. Untuk togo chtoby izbezhat mereka, takzhe ppedyppedit pyad hponicheckih zabolevany opopnoy cictemy, nyzhno pegylyapno vypolnyat ppoctye yppazhneniya untuk jet pactyazhki pada backmassage dan pozvonochnika.

Meregangkan tulang belakang: apa gunanya?

Kekurangan tulang belakang akan membantu memastikan hal-hal berikut:

pelestarian fleksibilitas dan kebebasan bergerak di segala usia;

profil urutan penyakit;

Kurangnya rasa sakit atau penurunannya.

Seperti yang telah kita bicarakan, pelindung adalah prinsip keamanan. Ini termasuk lecet, kram, karikatur, cakram interstitial, dan massa otot, fleksi dan tulang belakang yang tidak membungkuk. Otot-otot ini diamankan dalam ketegangan. Pada keadaan pikiran mereka, pekerjaan duduk dan gangguan kehidupan aktif dalam kehidupan sehari-hari dapat dihentikan sementara.

Otot berputar pertama-tama perlu istirahat. Namun, pengundang tidak selalu dapat diserap oleh malam. Jika Anda tidur dalam posisi mengangguk atau dalam posisi tidak aktif, itu akan tertekuk karena alasan apa pun, itu akan terasa sakit dan akan bersenang-senang. Setelah tidur malam, Anda mungkin mengalami rasa sakit di punggung atau lebih. Otot yang terhenti akan mencegah Anda bergerak dan bergerak seumur hidup. Lompatan podomvyazku yang dieksekusi dengan benar membantu Anda untuk mencegah masalah ini.

Meregangkan tulang belakang: kontraindikasi

Setiap kontraksi memiliki kontraindikasi, dan ketegangan otot spina tidak terkecuali. Jika Anda tidak memperhatikannya, Anda dapat mencoba untuk mendapatkan kembali efeknya dan Anda dapat menghancurkan masalah atau membuat yang baru.

Kontraksi spina dot diterapkan pada saat paparan, osteopoposis dan osteochondria.

Harus menjadi kasusnya jika terjadi hipertensi, penyakit, dan masalah jantung.

Obat yang jelas adalah trombosis

Mondar-mandir dalam hal kehamilan dan menstruasi adalah pertanyaan terpisah. Mereka bukan solusi yang jelas, tetapi mereka harus dikerjakan sendiri dan dikontrol dengan spesialis mereka sendiri.

Dalam kualitas perbatasan ada masalah, penyakit virus, peningkatan suhu tubuh.

Lebih suka aturan umum perawatan terapi fisik. A itu penting, jangan menahan, melakukan peregangan dan memutar melalui kekuatan. Selain itu, jangan mengganggu aktivitas masyarakat umum.

Aturan umum untuk meregangkan punggung

Melakukan benang untuk meregangkan dialer dalam kondisi buatan sendiri atau di gimnasium, baca aturan umum berikut:

Mulai kontraksi dengan amplitudo kecil sehingga otot tidak trauma.

Perkuat itu sehingga tidak ada harapan.

Latihan paling baik dilakukan di malam hari. Bawa mereka kembali setiap hari.

Dalam proses latihan, pastikan untuk mengendurkan otot-otot Anda. Bernafas bengkok dan dalam.

YOGA telah memenuhi semua kondisi yang tidak tersedia untuk putaran, oleh karena itu sulit bagi banyak elemennya untuk diatur dalam satu set suku cadang, dalam kasus proyek, dalam kasus serangkaian program, dalam kasus proyek, dalam kasus di mana tidak ada jalan, itu tidak cukup.

Latihan untuk meregangkan punggung dan tulang belakang

Kompleks kompresi rendah khusus - ikatan retractor berbeda dalam kondisi buatan sendiri. Jalankan sesuai dengan semua aturan, dan hasilnya akan termasuk positif.

Latihan 1. Meregangkan tulang belakang

Anda harus penuh di lantai, terbuka lebar ke sisi kaki Anda, putar kepala ke depan. Perlahan tarik dada ke bidang.

Bernapaslah agar nyaman, jangan menahan nafas. Di kepala, tekan pelet ke leher untuk memperkuat ketegangan otot spina.

Anda harus memahami bagaimana setiap panggilan Anda bergerak.

Latihan 2. "Unta Kucing"

Sangat penting untuk memulai kutukan, lalu putar kurva dan putar. Dalam hal ini, penting bahwa semua peserta telekomunikasi harus: serviks, larva dan trunnion.

Latihan harus dilakukan dengan baik, perlahan dan efisien, tanpa gerakan tajam. Satu gerakan harus memakan waktu sekitar 3-4 detik.

Ambil 5-6 kali.

Latihan 3. Menyilangkan kaki

Untuk melakukan ini, tekan kembali tulang belakang, tekan kaki di kaki, dan letakkan kaki Anda dengan kuat di lantai. Foto menarik ekor ke bawah di sepanjang fret.

Pernapasan yang benar adalah penting: untuk matahari dan nafas harus berlangsung selama empat detik. Lutut kanan akan menembus kaki kiri, mengambil postur "kaki di kaki". Pada posisi tertentu, miringkan kepala ke kanan dan kaki kedua kaki di sisi kanan.

Itu sangat berharga ketika Anda membaca hasil amplitudo maksimum Anda.

Setelah memutar tangan kanan sedemikian rupa sehingga tangan kanan akan diputar di belakang, dan tarik ke kepalanya. Tahan posisi akhir dalam beberapa detik, lalu nyalakan untuk sisi lain.

Dalam proses implementasi kompresi ini, lengan kanan bisa sedikit dinaikkan. Ini disuarakan. Tapi kepala harus langsung - jangan nyalakan.

Latihan 4. Balikkan kursi di arah yang berbeda

Hal ini diperlukan untuk menghemat batang, menyatukan kaki. Putar bagian atas tutup sangkakala, sehingga mendistorsi perselisihan. Dengan huruf-huruf yang bisa Anda simpan untuk batangnya, sehingga akan lebih mudah untuk menjaga paritas.

Berbaliklah dengan amplitudo nyaman maksimal. Anda harus saring seluruh airbag.

Secara meyakinkan ditunda selama 20 detik, dan kemudian belok kanan ke posisi semula. Jadi manfaatkan sebagian besar teman Anda.

Latihan 5. Jongkok

Untuk mengeksekusi dorongan ini, perlu untuk masuk langsung, melebar pada gilirannya. Jari-jari mereka harus dikirim lurus.

Tarik dalam hidup Anda, cengkeram ledakan, dan buat turunan sehingga paha sejajar dengan lapangan. Perbaiki di lutut. Turunkan panggul, kontraksi otot.

Buat lubang di mulut. Spin harus tetap lurus. Setelah bernafas, putar baki di belakang. Dalam posisi ini akan ditunda selama 20-30 detik.

Bawa kembali ke posisi yang ditinggikan, ikuti ekstremitas ke sisi lain.

Latihan 6. "Mermaid"

Adalah perlu untuk mengatasi aturan dirimu sendiri, dan untuk menggusur mereka dengan bibir kecil. Meninggalkan podkidzhivayte pykoy Anda ledyzhki Anda. Angkat bagian atas dengan benar, rendam dalam-dalam. Tangkai kecil di sisi kiri kepala, lalu buang napas.

Merangsang, karena koneksi di sisi kanan tegang dan menurun, ikuti perintah dan tunda 20-30 detik.

Putar lagi dua kali untuk sisi ini, kemudian jalankan kompresi dengan tombol lainnya.

Latihan 7. Membungkuk ke depan sambil duduk

Duduk di lantai dan luruskan kaki Anda. Anda juga akan memiliki tambalan pendek berukuran kecil atau sedikit yoga khusus untuk Anda. Tarik napas dalam-dalam, tarik anak anjing ke atas. Buang napas, mulai miringkan pers sebelum mencoba untuk hidup dengan kaki.

Gunakan handuk atau ikat pinggang untuk menarik satu langkah dan tarik sendiri. Bernapas dalam dan luar, hembuskan, dan putar tubuh serendah mungkin.

Buat gaji dari 30 detik hingga 3 menit. Tahan waktu yang nyaman.

Dengan bantuan waktunya perlu untuk memperbesar. Regangkan kebutuhan untuk ketegangan yang mudah. Toleransi nyeri yang kuat tidak sepadan.

Latihan 8. Memutar kaki

Berbaringlah di belakang, letakkan ekornya ke atas dan putar tali itu. Perbaiki di lantai, di telepon. Sangat menarik napas, hitung sampai empat. Lalu perlahan-lahan keluarkan napas, putar penggaris ke kanan dan rentangkan sampai penuh.

Perut kiri harus sedikit terangkat sedikit di atas, bahu harus diikat dengan kuat ke lapangan. Berhati-hatilah untuk tidak menekan, menghilangkan ketegangan.

Cranes tetap berdiri bersama. Jaga agar mereka tetap rendah sehingga Anda bisa berendam. Berpegang pada posisi pemerintah, kemudian berbalik ke posisi semula dan berbalik ke arah lain.

Latihan 9. Meregangkan tubuh ke dinding

Harus dimasukkan ke dudukan listrik, tutup, sekop dan dudukan kepala harus ditekan ke dinding. Pikay mengangkat bagian atas telapak tangan, melilit siku, sehingga hutan belantara dikenakan pada panas dari jembatan.

Mulailah dengan perlahan menarik tali di bagian atas, jangan sobek dari korps. Angkat mereka sekeras yang Anda bisa.

Tarik kembali pemijahan 8-12 kali.

Latihan 10. Menghidupkan kembali duduk

Dalam kompresi ini, penting untuk meregangkan penarik secara maksimal, tanpa terpaksa. Hal ini diperlukan untuk meluruskan lantai, punggung, dan kaki. Dengan kaki kanan, pastikan mahkota ditekan ke mahkota dan diubah bentuk melalui pergelangan tangan kiri. Buang dan kaki kiri, tumit mempertahankan rasa sakit tangan kanan.

Ini, yang mudah dipahami, mungkin hanya meninggalkan sisi kiri garis. Engsel kiri ditempatkan di sisi kanan sisi kanan dan di sisi kanan, sehingga di otot-otot ketegangan. Anak kanan penjaga tetap di belokan, putar kepalanya ke arah yang benar.

Dalam situasi seperti itu, letakkan tangan Anda di atas para menteri, lalu putar posisi Anda semula dan putar ke arah lain. Penting untuk tidak mendorong tulang belakang, tetapi untuk meregangkannya.

Ini juga memainkan peran bernafas - harus langsung dan terukur.

Dimungkinkan juga untuk menggunakan speedometer untuk perangkat splicing. Perangkat ini biasanya digunakan untuk keperluan medis dan terapeutik, tetapi banyak orang menggunakannya dan untuk keperluan rumah tangga untuk mengakumulasi dialer dan menghapusnya. Konstruksi nyaman digunakan dan efektif. Pada saat pembuangan mesin latihan khusus dapat diganti dengan retraktor biasa.

Artikel Sebelumnya

Tangan apa itu

Artikel Berikutnya

Penyakit jaringan lunak