Yoga untuk tulang belakang hernia lumbosacral

Memar

Hernia intervertebralis menyebabkan nyeri punggung yang parah dan membawa banyak ketidaknyamanan. Untuk hernia tulang belakang lumbosacral, para ahli sering meresepkan terapi yoga. Dengan bantuannya, dimungkinkan untuk mencapai relaksasi semua kelompok otot yang diperlukan, mengembalikan aliran darah di daerah yang rusak dan aliran getah bening, berkontribusi pada pemulihan cepat jaringan tulang rawan yang rusak. Juga, setelah melakukan asana, ada peningkatan dalam pekerjaan semua bagian tulang belakang dan meningkatkan jarak antara vertebra.

Yang Harus Dipertimbangkan Saat Melakukan Yoga

Sebelum Anda memulai latihan, Anda perlu mempelajari beberapa aturan sederhana:

  • Kontrol diet Anda. Nutrisi yang tepat, kaya akan vitamin dan mineral akan membantu mengisi kekurangan nutrisi dalam tubuh. Dengan bantuan mereka, proses pemulihan jaringan tulang rawan dan aktivitas motorik terjadi lebih cepat.
  • Penolakan total terhadap kebiasaan buruk. Minuman yang mengandung alkohol, obat-obatan dan nikotin berdampak buruk pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Proses regenerasi cakram intervertebralis adalah mustahil dengan penggunaan semua zat beracun ini.
  • Tidur penuh normal. Jika seseorang memiliki hernia intervertebralis, maka ada baiknya memperhatikan tidur dan tempat untuk itu. Agar tidur lebih kuat dan lebih sehat, sebaiknya pilih kasur yang benar dengan bantal.

Yoga untuk hernia tulang belakang adalah alternatif untuk perawatan bedah. Tetapi sebelum Anda mulai mengatasinya, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Jika asana tidak dipilih dengan benar, maka Anda dapat menyebabkan cedera, mencubit hernia atau saraf yang ada. Informasi lebih lanjut tentang kemungkinan yoga dengan skoliosis dapat ditemukan di artikel ini.

Persyaratan Kursus

Sehingga selama yoga dengan hernia tulang belakang lumbar tidak boleh ada cedera atau masalah lain, Anda perlu mengikuti rekomendasi dari spesialis. Mereka akan membantu mendapatkan efek terapi yang paling benar. Sebelum Anda mulai, Anda perlu melepas kacamata atau lensa kontak, jika ada. Ruangan harus hangat, berventilasi baik.

Siapkan handuk dan permadani, yang mungkin dibutuhkan selama pertunjukan asana untuk menyeka keringat, berbaring di bawah kepala atau untuk meditasi. Yoga adalah yang terbaik di pagi hari atau sore hari. Meskipun tidak dilarang untuk melakukan kelas pada waktu yang nyaman. Pakaian harus nyaman dan longgar, tidak membatasi gerakan. Latihan dilakukan di lantai tanpa alas kaki atau alas khusus tanpa selip.

Semua asana harus dilakukan dengan sangat lambat, tanpa gerakan tiba-tiba. Akurasi juga sangat penting. Sangat perlu untuk berlama-lama dalam pose selama tubuh dapat menanggung. Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman, Anda harus menghubungi yoga yang berkualitas. Bernafas lancar, terus menerus melalui hidung. Mulut harus ditutup. Jika Anda tidak dapat melakukan asana, dan jawaban spesialis tidak membantu Anda, cobalah membaca buku. Mereka memiliki banyak informasi untuk pemula.

Setiap latihan dilakukan setidaknya 4-5 menit, yang harus diakhiri dengan relaksasi otot (postur orang mati). Setelah menyelesaikan seluruh kompleks, ada baiknya mandi air panas untuk relaksasi lebih lama, tidak lebih awal dari 20 menit setelah semua latihan selesai.

Dengan sangat hati-hati, ada baiknya berlatih yoga untuk wanita di masa kehamilan. Dan itu harus dilakukan di bawah pengawasan orang-orang yang terlatih khusus. Bisakah saya melakukan yoga setelah makan? Yang terbaik adalah memiliki 3-4 jam sejak makan terakhir. Dimungkinkan untuk memulai pelajaran 1,5 jam setelah camilan ringan.

Dalam beberapa kasus, yoga akan bermanfaat, dan dalam bahaya apa

Anda bisa berlatih yoga di banyak penyakit. Ini termasuk radang sendi dan arthrosis, kelengkungan tulang belakang yang tidak normal (lordosis, kyphosis, scoliosis), penyakit pada sistem saraf otonom. Juga digunakan yogaterpiya dengan hernia servikal, thoracic atau lumbar spine, patologi sistem urogenital, endokrin, dan pernapasan.

Efek terapeutik yang baik dicapai dengan gangguan tidur, mimpi buruk, sindrom kelelahan kronis, dan penyakit saraf. Tampaknya tidak ada batasan dalam melakukan yoga, dan fakta ini dibuktikan dengan pendapat dan pengalaman banyak orang. Namun, ada kontraindikasi. Alasan yang tidak diizinkan untuk terlibat dalam perawatan dengan bantuan latihan khusus meliputi:

  • operasi terbaru dalam bentuk apa pun;
  • cedera kepala (terbuka dan tertutup);
  • gangguan mental serius;
  • penyakit jantung akut (misalnya, infark miokard);
  • kerusakan pada sistem muskuloskeletal agen infeksi;
  • tumor kanker.

Selain itu, ada alasan lain karena itu ada baiknya untuk sementara meninggalkan kompleks pekerjaan:

  • peningkatan suhu tubuh;
  • nyeri penembakan yang tajam pada tulang belakang lumbar, toraks atau serviks;
  • kelelahan fisik yang parah;
  • melatih emosi berlebihan;
  • mandi atau sauna sehari sebelum dan segera setelah yoga.

Asana apa yang paling cocok untuk pengobatan hernia

Melakukan yoga sangat berguna untuk menjaga tulang belakang seseorang. Usia biologis didasarkan pada fleksibilitasnya. Sebaiknya luangkan sedikit waktu untuk belajar dan Anda bisa merasakan gelombang kekuatan, peningkatan suasana hati, dan perasaan gembira. Latihan utama untuk hernia intervertebralis adalah sebagai berikut.

Vrikshasana (pose pohon)

Ini membantu dengan nyeri punggung bawah, meregangkan tulang belakang. Selain itu, otot-otot ekstremitas bawah berkembang, teknik pernapasan dan ventilasi paru-paru membaik.

  • postur - berdiri, tubuh rileks;
  • kaki kanan menekuk di lutut, berbelok ke kanan dan dengan kaki bertumpu pada kaki lain ke ketinggian maksimum, dengan jari-jarinya menunjuk ke bawah. Untuk pengungkapan tulang pinggul sepenuhnya, kaki ditarik sejauh mungkin;
  • kaki kiri di lantai lurus, menjadi penopang. Jari kaki tidak terselip, lutut menegang;
  • perhatian terkonsentrasi, perlu untuk menjaga keseimbangan;
  • pada napas yang dalam, lengan direntangkan di atas kepala melalui sisi dan menyentuh telapak tangan. Kemudian dengan lembut turun ke tingkat dada;
  • tatapannya lurus, tubuhnya kencang, seperti tali, tanpa perasaan tegang, pernapasannya bahkan dan dalam;
  • berada dalam posisi seperti itu membutuhkan waktu sebanyak yang nyaman;
  • pada saat menghembuskan napas, lengan dan kaki turun, jeda kecil dan pada inhalasi berikutnya asana diulangi dengan kaki lainnya.

Uttanasana

Membantu meregangkan tulang belakang sepenuhnya, terutama tulang belakang lumbar dan dada, dan juga mengencangkan bagian belakang paha. Untuk melakukan latihan dengan benar, Anda harus bangun di Tadasana. Lalu:

  • lancar saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh dan lengan ke depan sejauh mungkin;
  • tangan harus mencengkeram betis, dan kemudian meletakkan telapak tangan Anda di lantai di sisi kaki dan di belakang tumit;
  • jarak antara pubis dan payudara harus meningkat, tidak perlu memeras diri sendiri;
  • kaki saat menekuk harus selurus mungkin;
  • untuk tetap dalam posisi seperti itu perlu bahwa jumlah waktu di mana kenyamanan dirasakan.

Sangat penting bahwa tubuh rileks, tanpa ketegangan. Sangat sulit untuk melakukan asana sejak awal.

Yoga untuk hernia tulang belakang

Efektivitas yoga telah lama terbukti. Melakukannya memiliki karakteristik tersendiri. Praktek ini tersedia tidak hanya bagi mereka yang telah lama terbiasa dengan teknik pelaksanaannya, tetapi juga untuk pemula. Seperti halnya aktivitas fisik, ia memiliki kontraindikasi sendiri.

Keunikan menggunakan asana memungkinkan menggunakan peralatan dalam kondisi apa pun, termasuk di rumah. Karena itu, bagi orang-orang yang memiliki waktu terbatas, tetapi ingin melakukan kesehatan dan olahraga, yoga akan menjadi jalannya.

Ini dapat dilakukan pada beberapa penyakit tulang belakang, sementara pada yang lain beberapa tekniknya akan dilarang.

Yoga sebagai pencegahan dan pengobatan hernia tulang belakang

Tonjolan dan masalah lain di tulang belakang cukup umum. Mereka sering muncul tanpa gejala. Pada tahap awal, patologi secara praktis tidak mengganggu orang tersebut. Namun secara bertahap rasa sakit dan beberapa gejala lainnya mulai muncul.

Yoga untuk hernia dapat dilakukan, tetapi ingatlah bahwa perawatan ekstrem harus dilakukan untuk tidak melukai punggung yang sakit. Banyak asana bertujuan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan, tetapi juga untuk mengobati banyak penyakit.

Yoga untuk tulang belakang harus dilakukan dengan pendekatan yang kompeten, terutama bagi mereka yang memiliki hernia. Gerakan terkoordinasi, lambat dan halus. Hernia yoga dapat dilakukan untuk setiap bagian punggung, serta orientasi umum.

Hernia tulang belakang terjadi akibat cedera atau perpindahan inti disk. Penonjolan seperti itu berkontribusi pada kompresi ujung saraf, dengan akibat bahwa seseorang merasakan ketidaknyamanan yang kuat tidak hanya di punggung, tetapi sering di ekstremitas.

Penting untuk mulai melakukan asana pada tahap awal timbulnya patologi, karena derajat penyakit yang parah mungkin memerlukan perawatan serius, dan terkadang pembedahan, setelah itu banyak latihan fisik akan dilarang untuk waktu yang lama.

Penyakit tulang belakang pada wanita hamil sangat umum. Karena itu, sangat penting bagi mereka untuk mulai berolahraga sedini mungkin, mungkin pada tahap awal kehamilan, dengan izin dari dokter yang hadir.

Fitur melakukan asana untuk hernia tulang belakang

Yoga untuk hernia tulang belakang diperbolehkan, tetapi ia memiliki karakteristiknya sendiri. Untuk hernia, hanya asana paling dasar dan non-kompleks yang direkomendasikan. Ada latihan khusus yang dirancang khusus untuk penderita penyakit tulang belakang.

Melakukan asana untuk hernia tulang belakang membutuhkan pengawasan seorang praktisi sehingga ia dapat memantau kebenaran kinerja mereka. Banyak orang telah memperhatikan peningkatan kondisi tubuh dalam waktu satu bulan setelah menggunakan beberapa asana. Aturan penting adalah keteraturan kelas. Hanya dengan pekerjaan permanen efek kesehatan yang signifikan dimungkinkan. Asana yang tersedia untuk patologi tersebut adalah:

Asana dasar digunakan untuk memperkuat tubuh secara umum. Dan ada asana khusus yang diarahkan khusus di bagian belakang dan tulang belakang.

Sangat penting untuk tidak membuat beban berlebihan buatan pada tulang belakang. Saat melakukan asana, Anda perlu memantau kondisi dan mengontrol gerakan Anda.

Kewaspadaan dan Kontraindikasi

Yoga untuk hernia harus dilakukan selembut mungkin. Anda tidak dapat membuat gerakan tajam dan asana, yang menyiratkan transisi cepat dari posisi ke posisi. Jika seseorang merasakan sakit punggung yang parah, lebih baik jangan melakukan latihan.

Jika selama latihan tiba-tiba ada rasa sakit yang parah atau sakit, maka perlu untuk berhenti berolahraga atau mengurangi intensitasnya. Selama kinerja asana, seseorang harus mematuhi transisi yang mulus dari satu posisi ke posisi lain, serta memastikan bahwa bagian belakangnya cukup rata.

Di pagi hari orang dengan masalah tulang belakang merasakan ketidaknyamanan maksimum, oleh karena itu pada saat ini diinginkan untuk berlatih. Yoga menyiratkan gerakan yang halus dan terukur, yang memungkinkan punggung untuk kembali ke kondisi yang baik dalam waktu yang cukup singkat.

Dilarang berlatih dengan perut kenyang, tetapi asana juga tidak disarankan saat perut kosong. Perlu mematuhi interval waktu setelah makan sekitar 2 - 3 jam. Selama kelas untuk memantau kesejahteraan. Jika ada ketegangan di punggung, yang terbaik adalah berhenti berolahraga.

Kompleks untuk tulang belakang harus dilakukan dalam keadaan santai. Selain itu, Anda harus menghindari pelatihan selama sakit, pada suhu tinggi, sakit kepala dan nyeri sendi.

Latihan untuk tulang belakang harus dilakukan di bawah kendali ketat praktik. Jika seseorang menggunakan asana secara mandiri di rumah, maka perlu terlebih dahulu mempelajari kebenaran teknik tersebut.

Yoga dan Pencegahan Penyakit Punggung

Kelas membantu tidak hanya dengan penyakit yang ada, tetapi juga merupakan pencegahan yang sangat baik untuk banyak penyakit. Misalnya, dengan masalah tulang belakang, banyak asana secara signifikan meningkatkan kondisi seseorang. Dan bagi orang yang tidak memiliki masalah punggung, mereka adalah pencegahan yang sangat baik untuk penampilan mereka.

Latihan teratur berkontribusi untuk menghilangkan rasa sakit selama aktivitas fisik yang berlebihan, termasuk punggung. Orang yang sering merasa lelah setelah seharian bekerja, dan juga memiliki beberapa cacat, seperti skoliosis, osteochondrosis dan lainnya, harus secara teratur berlatih setidaknya beberapa asana sehingga penyakit ini tidak berkembang menjadi patologi yang lebih parah.

Kompleks latihan menstimulasi sirkulasi darah di area belakang yang dijepit. Pada siang hari, tidak semua otot pada tubuh seseorang terhubung untuk bekerja. Ada yang praktis tidak berpartisipasi di dalamnya. Dalam hal ini, di tempat-tempat ini sering muncul klem, terutama jika orang tersebut tidak melakukan kegiatan fisik. Latihan akan menjadi pencegahan yang sangat baik terhadap munculnya penyakit di daerah ini.

Seberapa efektif yoga untuk hernia vertebra?

Perkembangan patologi tulang belakang dapat menyebabkan sejumlah komplikasi. Karena karakteristik gaya hidup, banyak orang mendapatkan penyakit tulang belakang: osteochondrosis dan kelainan lainnya. Mereka dapat diobati dengan obat-obatan dan olahraga teratur.

Melakukan yoga dengan hernia tulang belakang diperbolehkan, tetapi Anda harus sangat berhati-hati. Kelas-kelas yoga secara signifikan meningkatkan kesejahteraan manusia. Banyak yang mencatat penghilangan nyeri pada hernia vertebralis dan penghapusan kekakuan gerakan. Harus diingat bahwa kelas hanya dimungkinkan dengan seizin dokter yang hadir, karena bentuk penyakit yang parah memerlukan pengawasan dokter spesialis.

Jika ada gejala tidak menyenangkan selama kinerja asana, perlu untuk menghentikan kelas dan menundanya untuk beberapa waktu. Untuk memaksimalkan efek yoga, Anda harus makan dengan benar untuk menyediakan organ dalam dengan jumlah nutrisi yang diperlukan.

Dengan kelas reguler, dimungkinkan untuk menyingkirkan masalah dalam beberapa bulan. Namun, dalam kasus penyakit dengan keparahan sedang, terapi semacam itu mungkin memakan waktu, tetapi secara umum, perawatan tidak lebih dari setahun. Setelah itu dimungkinkan untuk terus terlibat untuk menjaga efeknya.

Yoga untuk hernia lokalisasi yang berbeda

Sangat penting untuk menjaga keseimbangan saat melakukan asana. Selain itu, asana terbalik tidak dianjurkan, serta asana yang menyiratkan transisi yang tiba-tiba dan peregangan dan kendur yang berlebihan.

Masalahnya dapat muncul di bagian mana saja dari tulang belakang. Tergantung pada departemen di mana ia berada, ada batasan tertentu dalam kinerja asana tertentu. Misalnya, jika ada masalah di sektor lumbar, Anda harus menahan diri dari asana yang membutuhkan peregangan tulang belakang yang berlebihan. Di leher - tidak bisa melakukan gerakan tiba-tiba kepala.

Yoga untuk hernia tulang belakang leher

Asana berikut paling cocok untuk menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan:

Asana ini bertujuan meredakan ketegangan di leher. Yoga untuk hernia tulang belakang harus dilakukan dengan sangat hati-hati. Jika hernia terletak di daerah serviks, maka perhatian besar harus diberikan pada posisi kepala selama latihan.

Untuk pengobatan hernia di tulang belakang leher, metode pengobatan tambahan lainnya sering digunakan, seperti fisioterapi, terapi obat. Mereka dapat digunakan dalam kombinasi dengan terapi yoga.

Yoga untuk tulang belakang dada

Patologi ini sering muncul di daerah toraks. Di tempat ini, penampilannya disebabkan oleh gaya hidup tertentu, adanya skoliosis dan beban yang tidak mencukupi. Pada penyakit tulang belakang dada, asana berikut dapat dilakukan:

Mereka ditujukan untuk memperkuat otot-otot, serta menghilangkan rasa sakit di departemen ini. Mereka seimbang mungkin sehingga kinerja mereka dapat diakses oleh orang-orang dengan masalah di wilayah dada.

Yoga untuk tulang belakang hernia lumbosacral

Hernia di tulang belakang lumbar biasanya yang paling parah. Karena perawatan mereka rumit oleh pengaturan yang tidak biasa, maka yoga harus diperlakukan dengan perhatian khusus dengan masalah ini. Asana berikut ini tersedia untuk dieksekusi:

  • supta padangushthasana;
  • ardha ванvanasana;
  • adho mukha shavasana.

Asana ini ditujukan untuk merilekskan punggung bagian bawah. Saat melakukan itu, perlu untuk memastikan bahwa punggung serata mungkin dan tidak ada ketegangan berlebihan di bagian tulang belakang lainnya.

Yoga intervertebralis hernia

Hernia intervertebralis adalah fenomena yang cukup umum di kalangan orang dewasa dan di antara orang muda. Baru-baru ini, timbulnya patologi ini. Ini mungkin karena gaya hidup dan pekerjaan menetap. Patologi dapat muncul di bagian mana pun dari tulang belakang.

Asanas sangat bagus untuk mengobati masalah:

Untuk melakukan serangkaian latihan untuk penyakit ini, Anda dapat melakukan asana dasar dan sekunder, menggabungkan dan menggabungkannya satu sama lain.

Yoga selama tonjolan tulang belakang lumbar

Awalnya, tonjolan terbentuk, setelah itu masalah yang lebih serius dapat muncul, dengan pengobatan yang tertunda. Namun, tonjolan seseorang bisa selama bertahun-tahun. Terapi yoga ditujukan untuk menghilangkan ketegangan dan relaksasi zona ini, serta melepaskan ujung saraf yang terjepit, sebagai akibat dari masalah yang muncul.

Pada hernia vertebra, asana-asana berikut diizinkan di bagian ini:

Posisi ini memungkinkan Anda untuk merilekskan lumbar dan menurunkan ujung saraf yang dijepit. Hal ini diperlukan untuk melakukan asana dalam keadaan santai, tanpa melelahkan otot-otot bagian belakang lainnya.

Ketika Anda tidak bisa melakukan yoga

Praktek dapat digunakan tidak hanya untuk pengobatan, tetapi juga untuk pencegahan banyak patologi, termasuk tulang belakang. Dengan patologi yang ada tidak bisa melakukan yoga selama sakit parah. Selain itu, Anda harus menahan diri dari aktivitas fisik apa pun selama sakit, pada suhu tinggi.

Yoga selama penonjolan dan hernia harus sangat lembut, terkoordinasi, dan gerakan halus. Gerakan tajam sepenuhnya dikecualikan serta transisi yang tajam.

Asanas cocok untuk pengobatan hernia di punggung bawah

Untuk menyembuhkan patologi lumbar, yang paling umum adalah asana dari urdhvahastasana dan baddha konasana. Mereka benar-benar berbeda dalam kinerja, bagaimanapun, memiliki fokus yang sama - menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di daerah pinggang.

Serangkaian latihan harus dipilih secara individual, karena sering kali hernia memiliki sejumlah penyakit terkait, di mana beberapa asana akan dilarang. Karena itu, sebelum melanjutkan dengan asana, terutama untuk pemula, perlu berkonsultasi dengan spesialis untuk mencegah terjadinya kemungkinan komplikasi.

Yoga untuk hernia tulang belakang

Yoga intervertebralis adalah perawatan punggung yang nyata. Tetapi, seperti metode lainnya, perawatan ini mencakup sejumlah kontraindikasi, beberapa fitur, dan rekomendasi.

Karena itu, jangan buru-buru: biarkan tahap pertama pemulihan Anda akan menjadi pelatihan informasi.

Kelas yoga untuk hernia tulang belakang

Masalah tulang belakang adalah penyakit yang terjadi pada seseorang karena gaya hidup yang tidak teratur, minum yang tidak tepat dan nutrisi. Nada otot yang melemah dalam kombinasi dengan kurangnya air bersih dan zat-zat yang berguna mengarah pada fakta bahwa diskus intervertebralis dipindahkan, karena jaringan melemah, dan korset otot tidak lagi mendukung mereka. Menurut statistik, sejumlah besar orang di dunia modern memiliki masalah dengan tulang belakang, termasuk hernia.

Ada banyak kompleks terapi fisik, pijat, dan obat-obatan yang efektif yang dapat mengurangi rasa sakit. Seiring dengan berbagai metode pencegahan dan pengobatan hernia tulang belakang, latihan yoga juga digunakan, yang terkadang memberikan hasil yang mengejutkan.

Yoga adalah alat koreksi tubuh. Menurut para ahli, keseimbangan dan harmoni adalah kunci untuk kesehatan dan yoga mengembalikan kualitas asli ini.

Namun, latihan yang tidak layak dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan punggung Anda. Penting untuk menggunakan metode yang tidak biasa dalam mengobati penyakit tulang belakang dengan hati-hati dan, tentu saja, bukan tanpa bantuan dokter spesialis. Paling tidak, kelas tunawisma pertama tidak direkomendasikan.

Yoga dan Pencegahan Penyakit Punggung

Ini bukan hanya pengobatan hernia vertebral yang baik, tetapi juga cara untuk mencegah penyakit punggung. Ini berguna untuk calon ibu yang mengkhawatirkan kesehatan dan kesehatan anak mereka. Bagaimanapun, seperti yang Anda tahu, hernia tulang belakang pada wanita hamil adalah fenomena umum dan berbahaya.

Terlepas dari tujuannya - pengobatan atau pencegahan penyakit punggung - yoga harus teratur, tetapi tanpa kelelahan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, kata-katanya akan menentukan apakah Anda bisa melakukan yoga atau tidak.

Seberapa efektif yoga untuk hernia vertebra?

Yoga untuk punggung dengan hernia bisa berkali-kali lebih efektif jika didukung dengan koreksi nutrisi. Prinsip dasar yoga pengobatan tulang belakang adalah Ahimsa. Latihan yoga disebut asana.

Penting untuk dipahami bahwa yoga itu sendiri adalah olahraga. Efektivitasnya didasarkan pada dimasukkannya tulang belakang dalam aktivitas yang kuat, tetapi tidak bisa terlalu banyak bekerja. Ini penuh dengan komplikasi penyakit.

Prinsip-prinsip latihan yoga untuk orang-orang dengan hernia intervertebralis:

  1. Pengobatan hernia vertebral seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit di daerah tulang belakang yang terkena. Jika tidak - olahraga cocok untuk Anda. Dengan sensasi nyeri ringan, diperbolehkan melakukan latihan dengan hati-hati;
  2. Hindari melompat, memukul, atau menyentak punggung Anda;
  3. Pada tahap awal, waspadai latihan memutar tulang belakang;
  4. Serangkaian latihan harus dilakukan setiap hari;
  5. Pertama, asana harus memberikan beban minimum pada tubuh Anda, tetapi secara bertahap beban akan meningkat. Kata kuncinya secara bertahap. Ini adalah pengobatan penyakit tulang belakang;
  6. Setiap latihan harus dilakukan dengan lancar, Anda perlu bernapas perlahan;
  7. Dalam satu hari, Anda tidak akan menyembuhkan tulang belakang, itu akan membutuhkan waktu dan kesabaran;
  8. Latihan harus diakhiri dengan Shavasana.

Kapan tidak bisa melakukan yoga?

Kendala utama untuk yoga, selain peringatan dari dokter - serangan yang menyakitkan. Hanya dua hari kemudian, ketika rasa sakit mereda sepenuhnya, Anda dapat melanjutkan perawatan. Latihan harus dihentikan jika terjadi punggung atau kaki:

  • Kelemahan
  • Imobilitas;
  • Kesemutan;
  • Menembak sakit.

Bharadvajasana di kursi

Berdiri menyamping, duduk di kursi. Paha berdekatan dengan bagian belakang kursi. Bokong harus di kursi. Hal ini diperlukan untuk menarik batang tubuh ke atas, mengambil kembali bahu dan menjaga lutut dan kaki Anda bersama. Ini adalah titik awal.

Buang napas, putar seluruh tubuh ke belakang kursi. Kakinya diam. Tangan memegang bagian belakang kursi, mereka akan berpartisipasi dalam proses memutar. Hindari gerakan tiba-tiba.

Ikal dibuat saat menghembuskan napas, bagian belakang harus rileks. Kepala berputar dengan tubuh. Posisi akhir - belok kanan dan lihat ke belakang bahu Anda. Dalam posisi ini, Anda harus menghabiskan 20-30 detik. Bebas bernapas, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Sekarang duduk dengan paha kiri di sandaran kursi dan ulangi latihan dengan arah yang berlawanan.

Ardha Schwanasana

Berdiri di depan tembok, satu meter darinya. Miringkan ke depan dengan meletakkan tangan di bahu selebar dinding, setinggi dada. Kepala dan leher sejajar dengan batang tubuh. Tarik napas-napas, condongkan tubuh dari pinggul ke depan. Tangan bergerak ke dinding. Kakinya lurus, sejajar dengan dinding. Tubuh tegak lurus ke lantai.

Nafas dan bahkan lebih banyak meluruskan tangan. Sekarang mereka sejajar dengan lantai. Buang napas, paha ditarik ke belakang, menarik tulang belakang (penting untuk tetap datar). Tarik napas, tarik ke atas, buang napas - menarik kembali tulang belakang. Di daerah lumbar, defleksi terbentuk. Dengan perasaan tertekan di punggung bawah, tekuk lutut Anda.

Posisi akhir: tubuh relatif terhadap kaki membentuk sudut tumpul (90 derajat). Tanpa tegangan lebih. Saat menghirup, kita kembali ke posisi berdiri.

Savasana (postur mayat)

Posisi telentang. Lengan dan kaki agak terpisah (sekitar 45 derajat). Kepala di garis dengan tulang belakang. Pernapasan lambat dan dalam, tanpa ketegangan. Penting untuk mencoba bersantai. Dengan pernafasan, tubuh “dilepaskan”, Anda perlu merasakan bagaimana itu menyebar di lantai. Dengan posisi yang tepat, Anda akan merasa bahwa Anda bernapas di perut - ini adalah pernapasan alami. Dan ini berarti tubuh mulai memulihkan energi.

Lebih santai, cobalah untuk tidak berpikir, perhatikan napas Anda. Perlu menghabiskan setidaknya lima menit di Shavasana. Ngomong-ngomong, para yogi yang berpengalaman praktis bisa menggantikan tidur malam dengan pelajaran dua jam.

Perawatan hernia vertebra meliputi latihan-latihan lain, tetapi seorang spesialis akan memberi tahu Anda tentang mereka.

Yoga untuk hernia lokalisasi yang berbeda

Yoga untuk hernia tulang belakang leher

Aspek utama terapi yoga didasarkan pada dua konsep dasar:

  1. Asana pernapasan.
  2. Latihan untuk persendian dan otot berdasarkan Vyayama.

Pernapasan untuk yoga sangat penting. Itu harus dalam dan tenang. Sangat penting untuk bersantai dan sepenuhnya menyerah pada kekuatan alam bawah sadar:

  1. Puraka (tarik napas) dimulai dengan diafragma. Kemudian ia berlanjut ke zona bawah dada dengan transisi ke bagian tengahnya. Pernapasan berakhir di dada bagian atas.
  2. Rechaka (pernafasan) dilakukan sepenuhnya secara pasif, dalam urutan yang sama dengan inhalasi.

Pernapasan yang terukur, lambat, dan tenang dengan penekanan pada pengisian bagian atas paru-paru, melibatkan otot-otot leher, yang membantu meningkatkan suplai darah. Ini juga mengaktifkan bagian-bagian otak, yang berkontribusi pada relaksasi otot secara umum, penurunan tekanan darah tinggi dan penurunan frekuensi denyut. Secara khusus, terjadi relaksasi otot sternoklavikular, yang menurunkan proses kompresi di tulang belakang leher.

Asana - posisi statis tubuh. Mengambil posisi tertentu, Anda perlu menghabiskan minimal usaha. Karena itu, yoga dapat menarik bagi semua orang: baik yang sakit maupun yang sehat. Tidak perlu menyiksa diri dengan latihan. Anda bisa melakukan pose yang sempurna untuk waktu yang lama. Hal utama adalah keselarasan penuh antara tubuh dan pikiran.

Vyayama - salah satu bagian dari yoga. Di sini latihan, yang disebut bahasa Sansekerta "vikasaka", dirancang untuk melatih dan menghangatkan bagian tubuh tertentu. Arti lain vyayama dalam bahasa Sansekerta adalah rotasi, pemanasan. Nama ini paling cocok untuk latihan untuk zona leher dan kerah.

Yogi Vyayamy memainkan peran yang sangat serius dalam memperkuat otot otot serviks dan menormalkan sirkulasi darah. Mengingat bahwa semua otot titik leher yang melekat pada tulang belikat, tulang belakang dada, tulang rusuk dan tulang selangka, maka dikembangkan secara khusus dengan pendekatan filosofis dan pengalaman kuno latihan yoga akan memiliki efek positif pada tulang belakang leher.

Vyayama untuk tulang belakang leher

Mereka akrab bagi semua orang, dan banyak yang tidak membayangkan bahwa mereka diambil dari yoga. Mereka dapat dilakukan langsung di tempat kerja selama periode istirahat pendek, di rumah, berjalan-jalan. Mereka tidak membutuhkan peralatan tambahan. Tujuan vyayam untuk leher adalah menghilangkan hipertonisitas otot, meningkatkan mobilitas tulang belakang, memperkuat daerah serviks.

Latihan 1. Kepala miring ke depan / ke belakang.

Anda dapat melakukannya dengan duduk di kursi dan berdiri. Ketentuan ini akan menjadi pusat dari semua vyyam yang dijelaskan.

Nantikan, mahkota diarahkan ke langit. Ingat, poin utama - jangan melakukan gerakan tiba-tiba, jangan sampai mencapai posisi kepala yang ekstrem. Dengan hernia tulang belakang leher, ini tidak dapat diterima.

Turun ke bawah, seolah berusaha menjangkau dada dengan dagunya. Perlahan kembali ke posisi awal dan gerakkan kembali kepala Anda dengan lembut. Amplitudo awal adalah 30 persen dari kemungkinan. Ambang repetisi maksimum adalah 20 kali maju dan 20 kembali.

Latihan 2. Miringkan kepala ke arah yang berbeda

Tekuk kepala Anda ke bahu kiri, seolah berusaha meraihnya dengan telinga Anda. Kembali ke posisi awal.

Sekarang lakukan hal yang sama ke arah lain. Jumlah pengulangan maksimum - 20, minimum - 10.

Latihan 3. Putar kepala ke kanan / kiri

Tarik mahkota ke atas dan pada saat yang sama putar kepala Anda ke kanan.

Kembali ke posisi awal dan ulangi ke arah lain. Jumlah pengulangan adalah 10-20.

Latihan 4. Gambar dagu lingkaran horizontal

Kami terus berdiri atau duduk. Rentangkan dagu Anda ke depan dan bayangkan Anda meletakkannya di ujung meja yang rata dengan itu. Ingat perasaan ini.

Sekarang mulailah melakukan gerakan, seolah menggambar lingkaran. Pada awalnya itu akan menjadi lingkaran yang sangat kecil, setiap kali akan bertambah. Jumlah pengulangan adalah 10-20.

Latihan 5. Gambar dagu lingkaran vertikal

Posisi awal adalah sama. Dalam vyayame ini dagu harus menggambar lingkaran di bidang vertikal.

Vyayama no. 4 dan 5 memiliki kontraindikasi - riwayat spondylosis.

Latihan 6. Gambarlah lingkaran dengan mahkota

Tujuan vyayama ini adalah untuk meregangkan tulang belakang leher dan sekaligus meredakan kejang otot. Bayangkan bahwa Anda sedang menuju ke langit-langit.

Mencapai itu, Anda mulai menggambar lingkaran kecil terlebih dahulu, kemudian semakin banyak. Anda tidak pernah mencapai amplitudo maksimum. Anda seharusnya tidak mengalami rasa sakit.

Nilai yoga untuk hernia serviks

Hernia serviks secara spontan menyatakan dirinya secara tiba-tiba - dengan rasa sakit yang tajam. Hanya sedikit orang yang mengerti bahwa ada banyak prasyarat untuk penampilannya, tetapi mereka tidak memperhatikan pada waktunya. Banyak hanya mengabaikan rasa sakit ringan, dan kemudian lebih kuat, di wilayah serviks, yang memungkinkan penyakitnya menjadi lebih buruk.

Yoga memiliki nilai nyata dalam pencegahan dan pengobatan hernia serviks, jika didasarkan pada prinsip dasar (ahimsu) dan didukung oleh perubahan dalam diet pasien.

Yoga mencakup banyak latihan (asana), tetapi mereka lebih baik dan lebih benar untuk dilakukan di bawah pengawasan instruktur, dipandu oleh prinsip-prinsip berikut:

  1. Nyeri di leher tidak bisa diterima. Jika ada sensasi menyakitkan yang kecil, asana harus dilakukan dengan hati-hati.
  2. Waspadai guncangan tajam dan benjolan di leher. Semua gerakan dilakukan perlahan dan secara sadar, dengan pernapasan yang rata, bebas dan sangat tenang, selalu melalui hidung.
  3. Efek yoga terbaik akan membawa jika latihan untuk melakukan latihan singkat, tetapi beberapa kali sehari. Rencana optimal - 3 kali sehari. Mereka mulai dengan beban kecil dan secara bertahap meningkatkannya.
  4. Jangan melakukan asana langsung setelah makan.

Bersabarlah. Yoga tidak bisa memperbaiki hernia. Ini akan meningkatkan kondisi vertebra serviks, mobilitas dan fleksibilitasnya, meredakan kejang dan rasa sakit. Untuk mencapai hasil ini, pengulangan latihan yang gigih dan konstan diperlukan. Asana dan vyayam yoga serviks tidak hanya berguna dalam pengobatan hernia.

Yoga untuk tulang belakang dada

Jika Anda menetapkan tujuan yang jelas untuk pemulihan, kelas yoga akan membantu mengatasi penyakit apa pun. Perbaiki gaya hidup Anda dan hilangkan semua faktor negatif darinya. Sesuaikan sistem nutrisi yang tepat dan kuasai latihan pernapasan. Maka Anda dapat dengan mudah melupakan tentang osteochondrosis.

Osteochondrosis dapat melumpuhkan sebagian orang dan dengan demikian mengganggu hidupnya sepenuhnya. Ketika perawatan medis standar tidak berdaya, penderita menggunakan metode alternatif dan memilih yoga, ia berada di jalan yang benar. Hanya dia yang bisa mengusir penyakit dan membawa kehidupan. Datanglah dengan bijak untuk menyelesaikan masalah Anda dan nikmati latihan lembut yang dapat meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda.

Memulai itu mudah. Untuk osteochondrosis leher dan toraks, mandi air panas atau mandi selama setidaknya 10 menit. Ini akan membuat otot-otot rileks, dan Anda menghilangkan stres yang berlebihan.

Mulailah pelatihan dengan pelajaran yang mudah dan selalu ikuti langkah-langkah penting:

Pemanasan akan memungkinkan tubuh terhindar dari kerusakan. Bagian utama harus dibangun di atas subsidensi, dengan ketentuan:

  1. pengungkapan toraks;
  2. meregangkan tulang belakang;
  3. penguat lumbar;
  4. memperkuat bagian serviks-vertebral.

Relaksasi adalah bagian penting dan integral dari setiap latihan yoga, karena ketegangan otot harus "menguap" dan hanya meninggalkan sensasi yang menyenangkan.

Tadasana dengan defleksi - pengungkapan toraks

Ada latihan kompleks yang menyenangkan, memberikan pengungkapan toraks dan pembebasan dari rasa sakit. Tadasana memberikan posisi mantap yang mantap.

  • Letakkan kaki Anda dekat dan luruskan punggung Anda sebanyak mungkin;
  • Rentangkan lengan Anda di sepanjang batang tubuh Anda. Efektif adalah presentasi terikat pada tali temechku, diregangkan ke atas;
  • Maksimalkan dada Anda;
  • Mengisap perut;
  • Kaki dan tempurung lutut harus disentuh;
  • Cobalah untuk berdiri dalam posisi ini selama beberapa menit.

Asana ini efektif karena mampu meratakan tubuh seseorang yang terbiasa terus-menerus dalam keadaan bengkok. Keadaan langsung dari tulang belakang memberikan sirkulasi energi ke seluruh tubuh. Berikutnya - rentangkan defleksi tulang belakang.

  1. Ambil posisi Tadasan;
  2. Matikan telapak tangan Anda;
  3. Satukan tulang belikat;
  4. Kembalikan kepala maksimum;
  5. Lakukan gerakan tanpa menyentak, cobalah bertahan dalam posisi selama mungkin.

Dua latihan sederhana namun bermanfaat ini menjadi awal yang baik untuk pengobatan osteochondrosis dengan yoga.

Virabhadrasana dan Bhujangasana - efek kompleks pada tulang belakang

Keuntungan dari asana adalah bahwa mereka mempengaruhi seluruh tulang belakang dengan cara yang kompleks, menentukan penekanan pada beberapa wilayahnya. Virabhadrasana dimulai dengan posisi akrab Tadasan:

  • Lipat tangan Anda ke dada (Namaste);
  • Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu;
  • Belok kanan dan buang napas;
  • Perpanjang kaki kanan 90 derajat, dan kiri 45;
  • Kasing diputar ke kanan;
  • Tekuk lutut kanan Anda;
  • Paha sejajar dengan lantai;
  • Tarik tangan Anda ke atas;
  • Tekuk punggung Anda.

Bhujangasana atau "Ular" yang lebih akrab ditandai dengan tulang belakang melengkung. Lakukan latihan ini hanya jika Anda yakin dengan mobilitas punggung Anda:

  1. Berbaring telungkup;
  2. Tempatkan telapak tangan Anda di sisi dada dengan jari-jari Anda ke depan;
  3. Angkat batang atas;
  4. Lanjutkan tanpa mengambil pangkal paha Anda dari lantai dan tarik napas dalam-dalam;
  5. Tahan pada posisi ini untuk waktu maksimum;
  6. Duduklah dengan lembut.

Asana sederhana seperti itu dapat meningkatkan kualitas hidup Anda karena perbaikan tulang belakang. Yoga untuk toraks seharusnya tidak sulit dan terdiri dari latihan yang paling sulit. Melakukan latihan dengan benar, dari pelajaran pertama Anda akan merasakan kelegaan dan energi positif yang mengisi Anda dari dalam.

Yoga untuk tulang belakang hernia lumbosacral

Para ahli mengidentifikasi pose yang memiliki efek menguntungkan pada postur dan otot:

Urdhvottanasana

Dengan punggung rata, perlu untuk menghubungkan tangan ke kunci di belakang kepala. Rotasi sikat mengubah posisi - bagian belakang telapak tangan ke atas dan kemudian bagian depan. Dalam hal ini, perut harus ditarik, semua otot tegang. Penting untuk mengontrol setiap nafas dan pernafasan.

Anjing menghadap ke bawah

Posisi awal - fiksasi di lantai jari-jari dan kaki penuh. Langkah selanjutnya adalah berdiri di atas jari kaki, tidak merobek-robek tangan, kemudian berat ditransfer ke tumit dengan merobek kaus kaki. Posisi selesai dengan pegangan kepala silang. Selama semua tindakan bagian belakang tidak melengkung.

Urdhva Mukha Schwanasana

Analogi dari handstand, tetapi di sini perlu untuk mengatur kaki selebar bahu, dan menempelkan bagian bahu lengan ke tubuh. Penting untuk menyelesaikan latihan sampai kelelahan yang berlebihan.

Kupu-kupu Asana

Saat berbaring, letakkan tangan dan kaki Anda. Saat menghirup, Anda harus mengangkat kaki lurus, dan saat mengembuskan napas, rentangkan mereka.

Savasana

Ini ditujukan bukan untuk aktivitas fisik, tetapi untuk relaksasi semua otot. Dalam posisi terlentang, perlu untuk melemaskan semua otot dan mencoba untuk "melepaskan" tubuh. Pada saat yang sama Anda perlu bernafas secara merata dan dalam. Jika dilakukan dengan benar, tubuh akan tampak menyebar di lantai.

Pendekatan pertama untuk melakukan asana harus dibuat pendek, karena tubuh yang tidak siap dapat bereaksi negatif terhadap latihan.

Rekomendasi untuk latihan

Yoga dan hernia tulang belakang lumbar idealnya cocok, karena yang pertama memperlakukan yang kedua, tanpa dampak negatif pada kondisi umum. Saat melakukan asana, penting untuk dibimbing oleh prinsip-prinsip berikut:

  • Jangan gunakan latihan yang menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit.
  • Kita perlu meninggalkan setiap asana dengan lancar, tanpa dorongan dan lompatan yang tajam.
  • Di kelas pertama Anda harus menolak untuk melakukan tugas untuk memutar.
  • Serangkaian latihan yang dipilih harus dilakukan beberapa kali sehari (lebih disukai tidak kurang dari 3).
  • Jika sesuatu tidak berhasil, maka lebih baik tidak melakukan dan mengambil pengganti alternatif.
  • Pertama, Anda harus melakukan latihan sederhana, secara bertahap meningkatkan beban.
  • Tidak perlu mengharapkan efek yang luar biasa dari satu kelas, hanya ketekunan dan pelatihan reguler yang dapat memberikan hasil yang diharapkan.
  • Asanas tidak dapat dihentikan setelah lega, karena penyakit ini dapat kembali dan kemudian semuanya harus dimulai dari awal.

Latihan seperti itu harus membantu meredakan kejang dan memperkuat keseluruhan otot. Olahraga teratur akan membantu tubuh mengatasi semua beban tanpa masalah. Kompleks yang dipilih harus memengaruhi otot dan kelompok tertentu. Penting untuk diingat bahwa dalam yoga perlu memantau pernapasan, memasok oksigen ke organ-organ yang membutuhkannya.

Setelah beberapa waktu, otot dan ligamen akan menjadi lebih kuat, dan tulang belakang akan kembali ke posisi anatomi yang benar, yang tidak mengarah pada kompresi cakram.

Yoga intervertebralis hernia

Latihan Fisik untuk Hernia Intervertebralis: Apa yang Harus Saya Hindari?

  • Jika ada rasa sakit, hindari membungkuk ke depan dengan lutut lurus pada sudut lebih dari 90 derajat.
  • Jangan melakukan pose yoga secara terus-menerus dengan kecenderungan ke depan (misalnya, Paschimottanasana, Janu Shirshasana).
  • Jangan membulatkan punggung Anda saat melakukan asana (pose yoga).
  • Memutar pose memang bermanfaat, tetapi harus dilakukan dengan sangat lancar, dengan jangkauan terbatas.
  • Prinsip sederhana lainnya: jika olahraga atau postur menyebabkan rasa sakit, kesemutan atau mati rasa, segera hentikan (yah, tentu saja, tidak tajam, tapi hentikan).

Selain rekomendasi ini, berikut adalah lebih banyak pose yoga yang harus dihindari:

  • Balasana atau postur anak (hanya dapat dilakukan dengan dukungan, misalnya, dengan bantal atau selimut tebal).
  • Janu Shirshasana - Atau, Anda dapat melakukan Supta Padangushthasana menggunakan sabuk untuk yoga di sekitar kaki. Anda harus mulai dengan lutut tertekuk, secara bertahap meluruskannya.
  • Marichyasana 1.
  • Padangushthasana atau Uttanasana (dimiringkan dengan kaki diluruskan).
  • Paschimottanasana (membungkuk ke depan sambil duduk).
  • Upavishta Konasana - cobalah Supta Badha Konasana sebagai gantinya, menggunakan blok yoga untuk mendukung pinggul; atau Anda dapat melakukan Prasarit Padottanasana, menyandarkan tangan Anda di belakang kursi atau dua batu bata untuk yoga, berbaring di lantai.
  • Hindari postur apa pun, menekuk bagian belakang kemudi.
  • Nah dan, oleh karena itu, setiap pose yang menyebabkan mati rasa, nyeri penembakan, kesemutan (seperti disebutkan di atas).

Kami sekarang beralih langsung ke latihan.

Yoga Untuk Hernia Intervertebralis: Senam Terapi

  1. Ardha Uttanasana

Berdirilah dengan tangan di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan, tekuk lutut Anda, menyebabkan perut dan dada berbaring di pinggul Anda, dan lengan Anda di lantai. Saat menghirup, jaga lutut sedikit ditekuk, angkat dada dan lengan 90 derajat. Saat menghembuskan napas, kembalilah ke posisi dengan tangan di lantai. Luruskan saat menghirup.

  1. Bharadvajasana di kursi

Duduk di kursi menyamping ke paha kanan di belakang kursi. Bokong harus di atas kursi, jangan biarkan mengangkat tulang ischial di kedua sisi. Tarik batang tubuh ke atas dan bahu ke belakang, jaga kedua lutut dan kaki Anda. Ini adalah posisi awal.

Buang napas, dan putar seluruh tubuh ke belakang kursi, tanpa menggerakkan kaki Anda secara bersamaan. Pegang bagian belakang kursi dengan tangan Anda dan bantu mereka memuntir, tetapi tanpa gerakan tiba-tiba. Lakukan gerakan memutar pada napas, usahakan punggung Anda tetap rileks. Putar kepala dengan tubuh. Di posisi terakhir, lihat ke bahu kanan (saat belok kanan). Tahan pose ini selama 20-30 detik, bernapas dengan bebas. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Sekarang duduklah sehingga paha kiri berdekatan dengan bagian belakang kursi, dan ulangi latihan di sisi kiri.

  1. Ardha Shvanasana (pose setengah anjing)

Berdiri di depan tembok, sekitar satu meter jauhnya. Condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan tangan Anda di dinding selebar bahu, setinggi dada. Jaga agar kepala dan leher Anda sejajar dengan tubuh Anda. Tarik napas, buang napas, dan condongkan tubuh ke depan dari pinggul, gerakkan tangan Anda ke bawah dinding. Kaki tetap lurus dan sejajar dengan dinding. Batang tubuh cenderung posisi tegak lurus dengan lantai.

Tarik napas dan luruskan lengan Anda lebih jauh, membuatnya hampir sejajar dengan lantai. Buang napas, tarik pinggul ke belakang, dan tarik tulang belakang, jaga agar tetap halus. Saat menghirup, tarik ke atas lagi, sambil mengembuskan napas, tarik tulang belakang lagi. Di daerah lumbar harus ada defleksi. Jika Anda merasakannya karena ini, ada beban besar di punggung bawah, tekuk lutut Anda. Pada posisi akhir, batang tubuh harus membentuk sudut 90 derajat ke kaki. Hindari tegangan lebih. Saat menghirup, kembali ke posisi berdiri.

4. Marichyasana berdiri

Letakkan kursi yang cukup tinggi di sebelah dinding. Berdirilah dengan sisi kanan tubuh menyentuh dinding. Tempatkan kaki kanan di kursi, tekuk lutut pada sudut 90 derajat, paha kanan ditekan ke dinding.

Putar batang tubuh ke kanan, menghadap ke dinding. Angkat lengan setinggi dada, dan tekan telapak tangan ke dinding. Membantu diri Anda dengan tangan Anda, putar kasing ke kanan. Tugas Anda adalah membuat batang tubuh sejajar dengan dinding. Di posisi terakhir, putar kepala Anda ke kanan, dan lihat ke bahu kanan. Tahan posisi ini selama 20-30 detik, bernapas dengan lancar.

Kaki kiri harus rata, begitu juga batang tubuh. Setelah dua atau tiga pernafasan, cobalah untuk berbelok lebih keras (belokan dibuat saat Anda mengeluarkan napas). Pada akhirnya, saat Anda mengeluarkan napas, Anda kembali ke posisi awal, lengan Anda menggantung longgar ke samping. Ulangi dengan cara lain.

  1. Trikonasana (pose segitiga) menempel di dinding

Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, pisahkan kaki dengan jarak sekitar satu meter dari satu sama lain, rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan lantai. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke sisi kanan, mencoba meraih kaki dengan tangan kanan (atau pergelangan kaki). Jika sulit bagi Anda untuk membungkuk seperti ini, coba geser tangan Anda di sepanjang kaki ke bawah, perlahan-lahan miringkan tubuh Anda ke samping. Tangan kiri bergerak dengan tubuh, dan pada posisi akhir mengarah ke langit-langit, dan kepala diputar ke sisi tangan kiri (tampilan diarahkan ke telapak tangan kiri atau ke langit-langit). Saat miring ke samping, cobalah untuk tidak merobek punggung Anda dari dinding sebanyak mungkin. Pada menghirup, kembali ke posisi awal, dan ulangi ke kiri. Anda juga dapat berlama-lama di posisi akhir selama 3-5 napas, tetapi tanpa tegangan berlebih.

  1. Virabhadrasana atau pose prajurit

Ini, seperti pose lain, versi ringan. Berdiri tegak, lalu dorong kaki kiri ke depan. Kaki kanan bersandar pada dinding di belakang Anda. Kaki terletak di atas panggul. Saat menghirup, tekuk lutut kiri sedikit, membuat semacam "terjang". Pada saat yang sama, angkat tangan Anda, tekuk kedua tangan Anda di siku (telapak tangan ke atas) dan gerakkan ke belakang, putar bahu Anda dan julurkan dada Anda.

Siku sekitar setinggi bahu atau sedikit lebih rendah (seperti yang Anda inginkan), tetapi tidak terlalu rendah. Saat melakukan, Anda harus merasakan pembukaan dada dan fakta bahwa punggung bagian atas menjadi rata. Pada saat yang sama, hindari terlalu banyak ketegangan di punggung bawah. Kepala persis melihat ke depan. Jaga keseimbangan dengan bernapas secara merata. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal.

  1. Balasana atau postur anak (disesuaikan)

Duduklah di atas tumit Anda, letakkan bantal atau selimut lipat di depan Anda (di antara lutut Anda). Saat menghembuskan napas, turunkan dada dan perut di atas bantal, putar kepala Anda ke samping, letakkan tangan Anda di lantai di sekitar kepala Anda, atau di sepanjang tubuh. Santai dan bernapas lega. Setelah itu, kembali ke posisi awal.

  1. Bhujangasana (pose kobra)

Satu-satunya perbedaan adalah bahwa tubuh perlu dinaikkan rendah, dan hanya karena otot punggung (seperti pada fase awal dari bentuk postur kobra yang biasa). Pada menghirup, kita naik, dalam pose terakhir kita menghembuskan napas, menarik napas lagi, sambil mengambil kembali siku, dan pada napas kita kembali ke posisi awal.

  1. Pose kucing - Marjariasana

Tekniknya sama, hal utama - melakukan segalanya dengan sangat lancar, tanpa tersentak.

  1. Butterfly (dimodifikasi)

Berbaring telentang, lengan ke samping, telapak tangan menghadap langit-langit. Saat menghirup, angkat kaki lurus tegak lurus ke lantai, menjaga bokong di lantai. Pada napas, atur kaki ke samping, pada napas, kembali ke posisi tegak. Ulangi sekali, lalu saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai.

  1. Putar untuk emansipasi leher

Berbaring telentang, lengan ke samping, di lantai. Tempatkan kaki kanan Anda di atas kiri Anda, dan putar lutut Anda ke kiri, menjaga tubuh dan bahu Anda di lantai. Pada saat menghirup, putar kepala Anda ke kanan, dan pada napas - ke kiri. Ulangi gerakan kepala 5 kali. Kembali ke posisi semula, dan ulangi semuanya lagi, hanya sekarang dalam urutan terbalik, dengan kaki kiri di sebelah kanan.

  1. Apanasana - postur karminatif

Posisi awal sama dengan pose sebelumnya. Pada napas, tarik lutut ke dada, kaki dari lantai. Tangan menggenggam lutut Anda. Saat menghirup, kencangkan pinggul lebih tinggi ke dada. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.

  1. Savasana (postur mayat)

Berbaringlah telentang, sedikit rentangkan kaki dan tangan Anda. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Bernapas perlahan dan dalam, tetapi tanpa ketegangan. Cobalah untuk santai. Dengan setiap pernafasan, seolah-olah "melepaskan" tubuh, merasa seolah-olah menyebar ke permukaan lantai. Jika Anda bisa rileks, Anda akan melihat bahwa pernapasan Anda sendiri akan menjadi lebih lambat dan lebih dalam, dan Anda akan bernapas terutama di perut Anda.

Ini berarti bahwa tubuh telah beralih ke mode pernapasan alami, dan sekarang proses pemulihan energi telah dimulai. Hanya menyerah pada keadaan ini, mundurlah dari aliran pikiran, hanya merenungkan napas Anda. Menginap di Shavasana selama setidaknya 5 menit. Menariknya, yoga yang berpengalaman dapat Shavasana (berlangsung dari 40 menit - hingga 2 jam) hampir menggantikan tidur malam.

Yoga selama tonjolan tulang belakang lumbar

Adalah mungkin untuk mencoba mengatasi tonjolan dengan mengembangkan dan memperkuat alat otot-ligamen, yang perlu untuk terlibat dalam latihan terapi.

Berikut adalah beberapa fakta yang tak terbantahkan tentang praktik India kuno yang berbicara tentang penyembuhan.

  • Tulang belakang menjadi lebih fleksibel, otot, ligamen, tendon menjadi lebih kuat.
  • Aliran darah dipulihkan, yang berkontribusi pada nutrisi zona yang melemah selama perubahan degeneratif.
  • Peradangan dan rasa sakit hilang.
  • Kekebalan dan kekebalan meningkat karena stimulasi metabolisme.

Kelas yoga meningkatkan kualitas hidup di segala usia. Mereka benar-benar dapat menjadi elemen penting dari perawatan kompleks penonjolan cakram, yang diresepkan dokter, terutama karena mereka ditentukan sesuai dengan keadaan kesehatan dan tingkat fleksibilitas seseorang.

Dampak pada struktur tulang belakang sangat ringan.

Untuk mencapai efek terapi, cukup berlatih yoga tiga kali seminggu. Mereka diulang tiga kali, menahan posisi ekstrem dari 5 hingga 30 detik.

Hal ini diperlukan untuk melakukan gerakan perlahan, tenang dan merata bernafas melalui hidung dan berkonsentrasi pada relaksasi umum dan pada sensasi Anda.

  1. Berbaring tengkurap, angkat tulang rusuk di lengan ditekuk di siku, berbaring dengan telapak tangan di lantai. Leher diluruskan, tidak "bersembunyi" di bahu. Pada posisi akhir, tangan harus membentuk sudut yang tepat. Anda dapat meningkatkan defleksi di punggung bawah, mengangkat batang tubuh pada lengan yang sepenuhnya terulur.
  2. Dari posisi lutut-siku untuk dengan lembut menurunkan panggul pada tumit - sehingga lengan tetap terentang dan kepala diturunkan di antara mereka.
  3. Dalam posisi merangkak, secara bersamaan turunkan tulang ekor dan kepala ke lantai, melengkungkan punggung. Kemudian, sambil memandang ke arah langit-langit dan mengarahkan panggul ke atas, tekuk punggung Anda.

Untuk pertanyaan apakah yoga dapat dipraktikkan selama penonjolan lumbar atau bagian tulang belakang lainnya, kami akan menjawab: pasti itu mungkin.

Hal utama adalah melakukannya di bawah pengawasan dan dengan dukungan instruktur berpengalaman yang tahu nuansa penyakit dan latihan yang cocok untuk keadaan tertentu.

Pada awalnya, tidak akan ada efek nyata, dan Anda perlu mempersiapkan diri secara mental untuk ini. Namun, perubahan positif pertama secara bertahap akan muncul, dan dalam beberapa minggu setelah latihan rutin mereka akan terlihat.