Latihan terapi untuk sciatica saraf sciatic

Peregangan

Dalam kedokteran, istilah linu panggul mengacu pada peradangan saraf linu panggul, yang dipicu oleh berbagai faktor etologis. Penyakit ini bisa merupakan hasil dari lesi menular, penyakit pada organ panggul, hernia, cedera tulang belakang, perpindahan tulang belakang atau cakram. Pengobatan penyakit biasanya kompleks, dan ditujukan untuk menghilangkan penyebab dan menghilangkan gejala. Komponen penting dari terapi adalah senam untuk linu panggul, diwakili oleh sejumlah besar kompleks. Latihan dipilih secara individual. Pertimbangkan apa yang mereka bisa.

Tanda-tanda peradangan

Peradangan saraf siatik membuat dirinya merasakan tanda-tanda berikut:

  • Nyeri akut saat membungkuk ke depan.
    Neuralgia di bagian bokong, yang bisa meningkat.
  • Sensasi yang tidak menyenangkan di pantat dan punggung bawah.
  • Ketika gerakan mungkin sakit tajam dan tak terduga.

Jika Anda memperhatikan gejala-gejala ini, segera konsultasikan dengan dokter. Jika tidak, saraf skiatik bisa menjadi lebih meradang, dan rasa sakitnya akan meningkat.

Latihan untuk Linu Panggul Linu Panggul: Aturan Dasar

Latihan harus diresepkan secara individual oleh dokter. Dia menjelaskan cara melakukannya dengan benar, dan nanti Anda bisa melakukannya sendiri.

Senam medis dengan linu panggul harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

  • Kompleks harus dilakukan setiap hari, lebih disukai dua kali sehari.
  • Dianjurkan untuk melakukan latihan pada permukaan yang rata dan kencang. Di dalam ruangan seharusnya tidak menjadi konsep. Yang terbaik adalah meletakkan tikar atau karemat di lantai.
  • Ketika eksaserbasi peradangan harus dihentikan sementara senam.
  • Latihan dilakukan dengan kecepatan sedang. Di bawah larangan itu, belokan cepat dan tajam, membungkuk, naik dan sebagainya. Kontraindikasi pada sciatica jumping.

Kompleks latihan untuk linu panggul

Latihan-latihan yang tercantum di bawah ini harus dilakukan selama periode ketika rasa sakit yang parah berlalu. Selama eksaserbasi, mereka dikontraindikasikan, karena mereka tidak ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit. Latihan dilakukan dalam tiga posisi - berbaring, berdiri dan duduk.

Dalam posisi tengkurap, latihan berikut dilakukan:

  • Berbaring telentang, tarik dua lutut ke dada, pegang tangan Anda. Tahan posisi ini selama setengah menit, kembali ke posisi awal. Ulangi sepuluh kali.
  • Berbaring telentang, pegang lutut kiri dengan kedua tangan dan tarik dengan lembut ke bahu kanan, tahan selama 8 detik, lalu turunkan. Hal yang sama diulang untuk kaki kanan. Ulangi 10 kali.
  • Berbaring telentang, tekuk dua kaki, coba tekan tulang belakang ke otot lantai. Dalam posisi ini, berlama-lama selama setengah menit, lalu rileks. Lakukan 10 pengulangan.
  • Berbaringlah di sisi Anda, tarik kaus kaki. Tekuk kaki Anda, coba kencangkan ke dada, lalu perlahan-lahan luruskan. Lakukan 10 kali.
  • Berbaring telungkup, bersandar pada lengan Anda, membungkuk di depan. Sambil menekuk siku Anda, regangkan punggung Anda sebanyak mungkin, arahkan kepala Anda ke atas. Kaki tidak harus dinaikkan. Setelah beberapa detik, tenggelam dengan lembut dan hati-hati ke lantai. Sebagai permulaan, itu sudah cukup untuk melakukan lima pengulangan, dan akhirnya meningkatkannya menjadi 15.
  • Dalam posisi terlentang, tarik kaki lebih dekat ke bokong, dorong ke lantai. Silangkan tangan Anda di atas dada. Saat menghirup, angkat batang tubuh dengan lancar sampai bahu benar-benar terlepas dari lantai. Saat menghembuskan napas, kembali ke posisi awal. Jalankan setidaknya 15 kali.

Berolahraga dengan linu panggul dalam posisi duduk:

  • Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan. Angkat lengan lurus ke atas setinggi bahu, cobalah untuk meraihnya sejauh mungkin di belakang punggung, dengan menghubungkan bilah pundak. Gerakannya harus lancar, tanpa tersentak. Lakukan lima kali.
  • Duduk di lantai, angkat kedua tangan ke atas kepala dan perlahan-lahan tenggelamlah ke punggung. Kemudian dengan lembut angkat kaki lebar yang terpisah di sudut kanan. Pada saat yang sama, pastikan bilah pundak tidak terlepas dari lantai, begitu juga punggung bagian bawah, karena ini memberi beban tambahan pada tulang belakang.
  • Dalam posisi duduk di kursi, lakukan putaran tubuh, letakkan tangan di belakang kepala. Sebagai permulaan, cukup melakukan lima pengulangan di setiap arah.

Latihan dalam posisi berdiri:

  • Berdiri tegak, rentangkan punggung Anda sebanyak mungkin, letakkan kaki selebar bahu. Angkat tangan kanan Anda ke atas, kiri lebih rendah di sepanjang tubuh. Tekuk ke kiri sedemikian rupa sehingga tangan kanan terletak jelas di atas kepala, tidak bergeser ke belakang atau ke depan. Condong ke bawah sampai lengan dan tubuh sejajar dengan permukaan lantai. Kemudian kembalilah ke posisi awal, tarik napas, pada napas, condong ke kanan. Lakukan lima pengulangan untuk sisi kanan.
  • Pegang punggung Anda lurus, berlutut, jepit jari-jari Anda dan tarik di atas kepala Anda. Bersandar ke depan dengan lembut sampai Anda menyentuh lantai dengan tangan Anda, lalu luruskan dengan lembut. Ulangi 5-10 kali.

Ada juga pelatihan fisik terapi untuk linu panggul, yang bertujuan menghilangkan rasa sakit yang tajam di punggung, yang dalam keadaan ini adalah hasil dari meremas akar saraf linu panggul. Dua latihan berikut membantu mengatasi ini:

  • Hadapi permukaan horizontal yang kira-kira setinggi sendi pinggul Anda. Anda bisa menggunakan meja, tempat tidur dan sebagainya. Letakkan tubuh dengan lembut di permukaan ini, rileks. Ambil napas dalam-dalam, usap dinding perut, berlama-lama selama 4-5 detik dan buang napas sebanyak mungkin. Jumlah pengulangan minimal harus tiga.
  • Turun di lantai, bersandar pada telapak tangan dan lutut. Bagian belakang harus dijaga dalam posisi netral, tanpa defleksi. Relakskan leher Anda, kepala ke bawah. Tarik napas perlahan dengan perut Anda, tahan napas selama lima detik dan buang napas. Ulangi latihan pernapasan ini 7-8 kali. Ini akan membantu Anda merasakan rasa sakit secara bertahap surut.

Senam dengan linu panggul di Bubnovsky

Senam mapan dengan linu panggul saraf sesuai dengan metode Bubnovsky. Ketika mengembangkan kompleks, penulis menyarankan untuk mempertimbangkan keadaan umum kesehatan, karakteristik usia, tingkat kebugaran otot-otot pasien. Penting juga untuk tetap pada program, untuk melakukan latihan secara sadar dan tidak ketinggalan kelas.

Set latihan awal meliputi berbagai gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen:

  • Relaksasi lumbal pada posisi merangkak (latihan "kucing").
  • Dari posisi kucing, luruskan punggung Anda secara bergantian saat menghirup dan melengkungkannya saat Anda mengeluarkan napas. Buat hingga 20 repetisi.
  • Dalam posisi yang sama, gerakkan dalam langkah peregangan, secara bergantian mendorong bokong ke tumit kiri atau kanan, tarik kaki bebas ke depan. Tarik lengan berlawanan dengan kaki panjang ke depan sejauh mungkin. Lakukan hingga 20 kali.
  • Dalam posisi awal yang sama, raih tangan Anda sejauh mungkin, jaga sisanya pada lutut dan siku.
  • Kembali ke posisi awal. Saat menghembuskan napas, turunkan tubuh ke lantai, tekuk lengan, tarik napas ke bawah, dan saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lagi. Tumit sekaligus jatuh ke pantat. Anda harus merasakan peregangan otot punggung bawah. Ulangi 5-6 kali.
  • Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tumit lebih dekat ke bokong, dan letakkan tangan di bawah kepala. Tekan dagu ke dada, saat menghembuskan napas, raih lutut dengan siku. Saat menghirup, kembali ke posisi berbaring, menarik perut keluar. Ulangi sampai Anda lelah.
  • Dari posisi yang sama, regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh dan lakukan masing-masing mengangkat dan menurunkan panggul pada napas dan tarik napas. Fokus pada perasaan Anda. Jumlah pengulangan optimal adalah 30 kali.

Latihan dalam posisi tengkurap dapat dilengkapi dengan kompres es yang ditempatkan di bawah punggung bawah. Ini akan memberi kesempatan untuk menghilangkan rasa sakit.

Yoga untuk linu panggul

Dalam peradangan saraf sciatic yoga sangat berguna. Ini membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mobilitasnya. Gerakan-gerakan dari yoga seperti ini bermanfaat untuk linu panggul:

  • Duduk di lantai, luruskan kaki Anda. Tekuk kaki kanan di lutut, kaki kaki kanan dibawa oleh kaki kiri dan terletak di garis dengan lutut kaki kiri. Putar bagasi ke kanan. Tangan kiri diletakkan di belakang lutut kanan dan menyentuh lantai. Dalam posisi ini Anda perlu tinggal sebentar. Kemudian ubah posisi lengan dan kaki dan belok ke arah lain.
  • Berdiri tegak, melangkah maju dengan kaki kanan Anda. Miringkan tubuh, pegang punggung lurus, sentuh kaki kanan dengan tangan kiri, tarik tangan kanan ke atas, putar tubuh ke kanan. Tetap di posisi itu selama beberapa detik. Setelah itu tubuh perlu diluruskan. Alih-alih tangan kanan untuk mengekspos kiri dan ulangi gerakan.

Latihan-latihan ini harus dilakukan perlahan dan lancar. Dianjurkan untuk mengulanginya 2-3 kali sehari.

Senam medis untuk sciatica sciatica membantu meringankan kondisi dan menghilangkan rasa tidak nyaman, membantu mengendurkan otot, memperbaiki postur tubuh. Namun, untuk penyembuhan linu panggul sepenuhnya, biasanya tidak cukup. Kami membutuhkan serangkaian kegiatan lengkap, yang juga mencakup perawatan obat, fisioterapi, rejimen harian yang diresepkan oleh spesialis dan kepatuhan dengan rekomendasi dokter lain.

Dari fisioterapi dapat ditunjukkan menggunakan laser, medan magnet, elektroforesis.

Ukuran lain yang mungkin diindikasikan untuk linu panggul adalah pijat. Dianjurkan untuk melakukan dan dalam memperburuk penyakit. Dengan gerakan lembut, mulailah menguleni atau mengelus punggung bagian bawah, bagian belakang paha, bokong, kaki, dan kaki. Pijat akan membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan, mengurangi rasa sakit.

Kami menawarkan untuk menonton video, yang menyajikan latihan yang membantu dalam pengobatan linu panggul.

Kompleks latihan untuk linu panggul

Sebagai akibat dari hipotermia yang sering terjadi, gaya hidup yang tidak bergerak, stres, membawa beban, selama aktivitas fisik yang tinggi sering di daerah lumbar terdapat nyeri akut, yang disebut linu panggul dalam pengobatan, atau peradangan pada saraf skiatika. Pada tahap awal perkembangan penyakit, gejalanya nyata lemah, namun, jika tidak diobati, penyakit ini dapat menjadi kronis dan sangat mengurangi kualitas hidup manusia. Mengapa linu panggul, dan bagaimana cara mengobatinya dengan latihan senam, mari kita lihat.

Penyebab dan tanda-tanda peradangan saraf sciatic

Sciatica adalah penyakit neurologis di mana saraf sciatic terjepit, menghasilkan sensasi nyeri yang kuat di daerah lumbar.

Tanda-tanda khas penyakit ini adalah:

  • sakit parah parah di tulang belakang lumbar, yang diperburuk oleh latihan fisik;
  • sakit di salah satu kaki. Dalam hal ini, rasa sakit menyebar ke seluruh panjang, mulai dari pinggang, melewati bokong, dan berakhir dengan betis dan jari kaki. Dalam kasus yang jarang terjadi, ketidaknyamanan dapat dirasakan di kedua tungkai;
  • terbakar di daerah pinggang, kehadiran sakit pinggang dan kesemutan;
  • perasaan "merangkak merinding" di area lokalisasi nyeri: punggung bagian bawah, bokong, paha, betis;
  • pembengkakan pada ekstremitas bawah, peningkatan keringat;
  • rasa sakit yang tajam muncul tanpa terduga saat bergerak;
  • perubahan tonus otot pinggang dan kaki;
  • pelanggaran refleks dasar alami;
  • kekeringan dan perbaikan kulit.

Video: sciatica Penyakit ini dapat terjadi sebagai akibat dari berbagai penyebab.

Sebagai aturan, penyakit ini paling menonjol ketika kombinasi beberapa faktor negatif.

Manfaat berolahraga

Perawatan linu panggul melibatkan, di atas semua, pendekatan terpadu, yang didasarkan pada penggunaan konservatif, terapi obat, pengangkatan terapi fisik khusus dan pijat terapi, serta penggunaan teknik unik dari Bubnovsky.

Senam yang dirancang khusus untuk linu panggul memperhitungkan fitur struktural tubuh manusia dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan berbagai cacat tulang belakang. Dia:

  • meningkatkan sirkulasi darah di otot, mengaktifkan pekerjaan mereka, sehingga mereka mulai berfungsi dengan baik;
  • memperkuat otot-otot punggung, termasuk punggung bawah;
  • memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot pinggang, bokong, paha;
  • meredakan kejang di daerah lumbar;
  • menormalkan proses metabolisme.

Selain itu, senam medis memiliki efek positif pada seluruh tubuh: itu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi perlindungan, meningkatkan kondisi umum, menormalkan sistem saraf dan pencernaan, dan meningkatkan efisiensi.

Kompleks latihan untuk linu panggul

Yang terbaik dari semuanya, ketika menjepit saraf siatik, latihan olahraga membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Mereka memungkinkan untuk mempercepat proses sirkulasi darah di otot-otot di daerah yang terkena, secara signifikan mengurangi rasa sakit, membuka saraf yang terjepit.

Program latihan untuk linu panggul dapat dilakukan di tiga posisi: berbaring, berdiri dan duduk. Mari kita lihat fitur-fitur dari setiap pelatihan.

Dalam posisi tengkurap

Latihan yang diresepkan untuk linu panggul ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit, serta mengendurkan otot dan memperkuat tulang belakang.

Pada posisi tengkurap disarankan untuk melakukan latihan berikut:

  1. Saya - berbaring telentang, kaki lurus. Saat menghirup, perlu untuk mengencangkan kaki ke dada, "memeluk" pantat dengan tangan Anda, memperbaiki posisi selama 25-30 detik. Selanjutnya, kaki dan lengan harus diluruskan sehingga terletak pada garis yang sama dengan tubuh. Ulangi 8-10 kali.
  2. Saya - berbaring di satu sisi, kaus kaki diregangkan. Perlahan, saat menghirup, anggota tubuh bagian bawah harus ditarik ke dada, berlama-lama selama beberapa detik, tegak. Ulangi aksi hingga 10 kali.
  3. Saya - berbaring tengkurap, telapak tangan terletak di tingkat dada. Dengan bantuan dorongan, Anda perlu mengangkat panggul, meluruskan lengan, mengunci selama 15-20 detik, lalu kembali ke posisi semula.

Ketika saraf skiatik terjepit, Anda juga dapat berlatih kompleks latihan khusus dalam posisi berdiri:

    Saya - kaki berdiri terpisah selebar bahu. Kita perlu mengulurkan satu tangan, menurunkan tangan yang lain, perlahan membungkuk di sisi, dan, condong ke kanan, tangan kiri naik, dan sebaliknya. Ulangi selama 10 tikungan di setiap arah.

Video: latihan dalam radang saraf sciatic

Saat melakukan latihan dalam posisi duduk, Anda harus mengambil kursi dengan kaki yang stabil yang akan berdiri kokoh di atas dasar yang kokoh.

Kompleksnya adalah sebagai berikut:

  1. Saya - duduk di kursi, punggung lurus, satu kaki diletakkan di atas yang lain, tangan di belakang kepala. Pada menghirup, Anda perlu membuat kemiringan dalam satu arah, pada napas kembali ke posisi awal, lalu ulangi di arah lain. Disarankan untuk melakukan total 10 miring di sisi kanan dan kiri.
  2. Saya - sama seperti pada latihan sebelumnya. Pada saat mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan tubuh ke depan, cobalah turunkan serendah mungkin, untuk mengunci selama beberapa detik, untuk menarik napas untuk naik. Ganti kaki, ulangi latihan. Buat total 10 pendekatan.

Apa yang tidak boleh dilakukan

Anehnya, untuk mengobati radang saraf sciatic, para ahli menyarankan dengan bantuan berbagai gerakan. Latihan khusus dapat meningkatkan aliran darah di daerah lumbar, meredakan peradangan, menghilangkan rasa sakit yang tidak nyaman. Namun, selama terapi, Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak memperburuk masalah dengan tindakan Anda.

Ketika linu panggul tidak bisa:

  • lakukan senam dengan cepat dan tiba-tiba;
  • berurusan dengan bobot, seperti barbel, bobot;
  • mulai dengan beban besar. Perawatan melibatkan peningkatan beban secara bertahap, sehingga kelas direkomendasikan untuk memulai dengan yang paling sederhana dan paling mudah dalam kinerja latihan;
  • tidur di kasur empuk;
  • melakukan pelatihan untuk memperburuk penyakit. Seluruh kompleks fisik harus dilakukan dengan gejala nyeri sedang.

Aturan olahraga

Pada awal terapi fisik, dokter akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan setiap latihan. Namun, nanti mereka harus dilakukan secara independen, sambil mengamati beberapa aturan sederhana:

  • mulailah latihan apa pun dengan latihan kecil, ringan, dan pendek;
  • kompleks harus diulang setiap hari, dan dengan rasa sakit yang berkepanjangan, dua kali sehari;
  • kelas harus diadakan pada permukaan yang datar, cukup keras, alas karpet khusus atau karemat;
  • memastikan bahwa tidak ada angin di dalam ruangan, tetapi udara segar;
  • dalam proses pelatihan untuk tidak membuat gerakan tiba-tiba, aktif, cepat bangun.

Peradangan saraf sciatic adalah penyakit yang cukup serius yang membutuhkan penggunaan terapi yang kompleks. Dilarang keras melakukan pengobatan sendiri, dan memulai pelaksanaan latihan fisioterapi hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.

Video: latihan untuk linu panggul Dan untuk mencegah munculnya linu panggul, dokter merekomendasikan untuk bergerak lebih banyak, karena gerakan itu, seperti yang Anda tahu, adalah sumber kesehatan, kesejahteraan, dan umur panjang.

Senam dengan sciatica saraf sciatic

Dokter menyebut peradangan sciatica dari saraf sciatic, dipicu oleh berbagai penyebab etiologis. Selain pengobatan utama, latihan tertentu untuk linu panggul ditampilkan.

Untuk pengobatan linu panggul digunakan pengobatan komprehensif yang bertujuan menghilangkan penyebab dan gejala. Latihan fisik yang kompleks diperlukan. Untuk setiap orang yang sakit perlu untuk memilih kompleks, dengan mempertimbangkan fitur individu.

Gejala dan penyebab linu panggul

Penyakit ini terjadi karena berbagai alasan. Linu Panggul dapat muncul karena:

  • radiculitis;
  • osteochondrosis pada daerah lumbosakral;
  • disc intervertebralis herniasi;
  • radang usus kecil, rahim, kandung kemih, penyakit menular.

Paling sering, linu panggul terbentuk setelah cedera tulang belakang. Berbagai faktor pemicu memberikan perbedaan antara manifestasi penyakit.

Manifestasi paling umum dari penyakit ini - rasa sakit di ekstremitas bawah. Ketidaknyamanan menyebar sepanjang seluruh, ke jari-jari. Rasa sakit dimulai di punggung bawah, lalu terasa di pantat dan paha.

Terkadang, rasa sakit hanya dirasakan di satu tempat di kaki, misalnya di jari kaki, atau di lutut. Proses inflamasi saraf siatik memengaruhi satu kaki. Ada beberapa situasi ketika rasa sakit dirasakan di kedua kaki.

Dalam beberapa kasus, rasa sakit dirasakan di punggung bawah, itu dinyatakan dalam:

Mati rasa dan bulu merinding juga dapat muncul. Seringkali rasa sakitnya sangat akut sehingga tidak mungkin membungkuk, berjalan atau duduk. Orang tersebut secara otomatis mulai memiringkan tubuhnya ke depan atau ke samping, ia berjalan dengan tidak pasti.

Pada manifestasi pertama peradangan, apakah itu nyeri pada tungkai, punggung bagian bawah, pantat, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.

Terapi dilakukan dengan bantuan obat-obatan yang tidak mengandung steroid, dan menghilangkan peradangan. Selain obat-obatan, perlu untuk melakukan tindakan yang dirancang untuk merilekskan sektor yang rusak. Dengan demikian, rasa sakit dihilangkan, dan aliran darah ke daerah yang terkena dirangsang.

Ketika linu panggul ditunjukkan kompleks khusus, ia melakukan dokter, berdasarkan penyebab penyakit.

Cara melakukan senam terapeutik

Saat meresepkan terapi, dokter harus menunjukkan bagaimana melakukan latihan untuk linu panggul. Selanjutnya, pasien harus melakukannya sendiri.

Kompleks senam harus dilakukan setiap hari, lebih disukai beberapa kali. Penting saat melakukan kompleks untuk melindungi diri dari kebisingan dan angin. Di lantai harus karemat atau tikar khusus.

Dengan eksaserbasi peradangan, olahraga sebentar dihentikan. Senam harus selalu dilakukan dengan kecepatan sedang dan tenang. Tidak disarankan untuk melakukan belokan cepat, membungkuk, berdiri. Dengan jenis penyakit ini, melompat dan aktivitas fisik yang membosankan dikontraindikasikan.

Latihan harus digunakan hanya ketika rasa sakit ditoleransi, yaitu, dalam periode mengurangi rasa tidak nyaman. Selama eksaserbasi, pelatihan dilarang. Ini bukan tugas untuk menghilangkan rasa sakit secara instan.

Terapi fisik untuk punggung dapat dilakukan:

Senam dengan radang saraf sciatic dilakukan secara eksklusif pada permukaan keras.

Kompleks senam

Kompleks senam, paling sering, dilakukan berbaring. Untuk melakukan ini, berbaringlah di permukaan dengan punggung, tarik kaki ke dada, dan pegang bokong. Dalam posisi ini, Anda harus memegang selama 30 detik, lalu luruskan kaki, letakkan di lantai, dan letakkan tangan Anda di samping. Aksi dilakukan sepuluh kali.

Juga berbaring di samping, tekuk lutut dan coba tarik ke arahnya. Latihan ini diulang sepuluh kali berturut-turut. Itu menghangatkan semua otot.

Anda harus berbaring tengkurap dan mengangkat tubuh. Pada saat yang sama, lengan dilenturkan dan ditekuk, seperti saat push-up. Kaki tetap tidak bergerak. Anda bisa mulai dengan 5 pendekatan, perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan.

Senam medis dengan linu panggul dapat dilakukan menggunakan kursi (di video). Anda harus duduk di kursi dan menyilangkan anggota tubuh bagian bawah. Bagian belakang harus diluruskan. Mereka meletakkan tangan di belakang kepala dan mulai membalikkan tubuh mereka ke arah yang berbeda. Latihan ini dilakukan lima kali dalam arah yang berbeda.

Latihan lain: Anda harus berlutut, mengangkat lengan yang tidak tertekuk di atas kepala, menggenggam jari-jari Anda. Seseorang harus perlahan-lahan mencondongkan tubuh ke depan dan meregangkan tangannya di depannya, menyentuh lantai dengan tangannya. Perlahan kembali ke posisi awal.

Pria itu duduk di lantai, merentangkan kakinya ke depan dan merentangkan tangannya setinggi bahu. Anda perlu mencoba merentangkan tangan Anda sejauh mungkin. Latihan dilakukan perlahan dan tenang. Setelah lima upaya - kembali ke posisi awal.

Seseorang duduk di lantai, meletakkan tangannya di belakang kepalanya, berbaring telentang, merentangkan kakinya secara luas dan mengangkatnya setinggi mungkin. Pisau tidak harus dilepas dari permukaan. Posisi tetap, kaki diturunkan dan posisi duduk diambil lagi. Dalam latihan ini, Anda tidak perlu melakukan gerakan tajam.

Senam dapat dilakukan dari posisi berdiri jika peradangan saraf sciatic terjadi. Anda harus berdiri di lantai dan memisahkan bagian bawah kaki selebar bahu. Tangan pertama dinaikkan, tangan kedua diturunkan. Tangan perlu diubah, untuk membuat tikungan di pihak-pihak yang berlawanan dengan tangan yang diangkat.

Semua tindakan dilakukan perlahan, tetapi dengan upaya tertentu. Seseorang harus berusaha untuk bersandar sangat rendah. Setelah lima pendekatan, Anda perlu istirahat dan ulangi semuanya lagi. Dengan demikian, adalah mungkin untuk meningkatkan aliran darah ke perut, serta anggota tubuh bagian atas dan bawah.

Latihan untuk sakit punggung yang parah

Seringkali ada linu panggul yang parah, olahraga harus memberikan kesempatan untuk mengembalikan aktivitas fisik dan menghilangkan rasa sakit. Seseorang memiliki nyeri punggung tajam yang konstan, yang dijelaskan dengan memeras bagian saraf siatik.

Anda harus menghadapi permukaan, yang berada di tingkat sendi pinggul. Anda dapat menggunakan meja tinggi, tempat tidur atau sofa. Di permukaan Anda harus bersandar dan mengambil napas. Kemudian kembungkan perut selama 3-4 detik dan buang napas besar. Jumlah pengulangan tidak melebihi tiga kali.

Jatuhkan ke lantai, bersandar di permukaan dengan telapak tangan dan lutut. Perlu untuk memastikan bahwa bagian belakang itu tanpa defleksi, dalam keadaan netral. Leher harus rileks, dan kepala di bawah.

Buat napas kecil di perut, lalu tahan napas selama beberapa detik dan ambil napas penuh. Jumlah pengulangan - hingga 8 kali.

Selain terapi olahraga, penyakit ini dapat dikendalikan dengan bantuan:

  • berenang;
  • berjalan jauh;
  • latihan peregangan;
  • yoga

Penyakit ini ditandai dengan serangan menyakitkan yang tiba-tiba dan tiba-tiba. Baik tindakan preventif maupun kuratif harus diimplementasikan. Adalah wajib untuk berkonsultasi dengan dokter untuk linu panggul.

Terapi latihan kompleks untuk neuritis dan neuralgia saraf skiatik

Mencubit saraf siatik, yang "mengatur" sensitivitas tubuh bagian bawah, selalu disertai dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang dan bokong. Pengabaian jangka panjang dari masalah tanpa perawatan yang tepat akan menyebabkan munculnya proses inflamasi dan perkembangan hernia intervertebralis.

Ketika neuritis dan neuralgia dari terapi latihan saraf sciatic membantu menghilangkan rasa sakit, rilekskan jaringan area yang menyakitkan dan menstimulasi aliran darah ke sana.

Kekhasan penyakit

Pelanggaran saraf sciatic disebut sciatica. Nama ini mencirikan sindrom, yang dimanifestasikan dalam rasa sakit yang kuat. Penyakit itu sendiri disebut linu panggul.

Mengenali serangan patologi akut itu mudah. Karena saraf siatik sangat panjang dan terdiri dari 5 pasang akar sumsum tulang belakang, setiap pelanggaran dari mereka akan menyebabkan serangan rasa sakit yang kuat yang menyebar ke seluruh kaki. Manifestasinya akan berbeda. Mereka tergantung pada penyebab penyakit, yang ujung sarafnya terperangkap. Faktor-faktor ini termasuk:

  • Kejang otot;
  • Peradangan di punggung bawah;
  • Kedua faktor itu.

Kemerahan pada kulit, mati rasa, bengkak, perasaan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang kuat - alasan untuk mencari bantuan medis.

Pengobatan neuralgia saraf skiatik diresepkan setelah diagnosis, yang digunakan untuk menentukan lokasi saraf yang terperangkap. Ini termasuk studi berikut:

  • Ultrasonografi tulang belakang;
  • MRI;
  • Radiografi;
  • Tes darah biokimia;
  • Urinalisis;
  • Tes darah umum.

Setelah diagnosis, pengobatan kompleks ditentukan, komponen penting di antaranya adalah terapi olahraga.

Metode pengobatan

Tugas perawatan adalah menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan saraf terjepit, untuk menghentikan rasa sakit.

Terapi simtomatik diperlukan selama eksaserbasi. Penggunaan latihan senam pada saat ini tidak tepat.

Untuk menghilangkan nyeri linu panggul, analgesik, pelemas otot, hormon, dan obat-obatan lainnya digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan memulihkan jaringan yang berubah.

Setelah rasa sakitnya hilang, penting untuk mengembalikan nutrisi yang baik ke jaringan yang rusak dan pergerakan bebas pasien. Pada tahap ini, terapi restoratif ditunjukkan, yang terdiri dari prosedur berikut:

  • Pijat;
  • Terapi magnet;
  • Darsonvalization;
  • Budaya fisik.

Terapi fisik untuk peradangan saraf sciatic memungkinkan Anda untuk mengaktifkan aliran darah dan menghilangkan kekambuhan penyakit.

Tugas terapi fisik dan varietasnya

Dengan linu panggul, senam terapeutik memecahkan 3 tugas:

  1. Meningkatkan aliran darah.
  2. Menghilangkan proses inflamasi.
  3. Mengaktifkan proses metabolisme.

Senam dengan cubitan saraf sciatic menghilangkan rasa sakit "residual" hanya dalam 3-4 sesi. Ini tidak hanya mempengaruhi gejala, tetapi juga penyebab proses patologis.

Untuk mencapai efisiensi maksimum, semua gerakan harus dilakukan sesuai dengan rekomendasi berikut:

  • Implementasi kompleks harus dipantau oleh instruktur terapi olahraga yang berpengalaman;
  • Pelatihan ditentukan dua kali sehari;
  • Gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa tersentak;
  • Jika kejengkelan telah terjadi, latihan terganggu;
  • Segera setelah rasa sakit mereda, pelatihan dilanjutkan;
  • Laju pekerjaan dipilih secara individual;
  • Manfaatnya hanya dari kelas reguler, Anda tidak bisa istirahat lama.

Meskipun manfaat terapi olahraga sudah jelas, penggunaannya sangat dilarang dalam kasus-kasus seperti:

  • Pasien telah mencatat gangguan mental;
  • Kejang epilepsi sering terjadi;
  • Ada tumor ganas;
  • Cedera tulang belakang yang ditransfer;
  • Adanya infeksi virus, disertai dengan tingginya suhu tubuh;
  • Kondisi setelah serangan jantung dan stroke.

Kehadiran kondisi ini memerlukan konsultasi wajib dari ahli ortopedi dan pemeriksaan tambahan.

Ketika linu panggul digunakan terapi latihan kompleks di tiga posisi awal:

Yoga dan prosedur fisioterapi juga digunakan bersama mereka.

Terapi latihan kompleks untuk linu panggul terdiri dari 6 latihan, yang masing-masing dilakukan setidaknya 10 kali.

  1. Berbaring telentang, mulailah perlahan untuk menarik ke atas ke dada yang tertekuk di kaki lutut. Jangan bergerak selama 10-12 detik. Ganti kaki Anda dengan melakukan gerakan yang sama. Kemudian ulangi dengan dua tungkai bersamaan.
  2. Tanpa mengubah posisi awal, letakkan kaki sedekat mungkin dengan bokong. Lengan meletakkan payudara, setelah menyilangkannya. Ambil napas dalam-dalam dan angkat punggung Anda setinggi mungkin. Buang napas, turunkan kembali ke lantai.
  3. Tempatkan telapak tangan di bawah bokong. Tekuk lutut Anda tinggi-tinggi, meniru bersepeda.
  4. Regangkan lengan Anda ke samping, dengan penekanan pada telapak tangan. Kaki yang lurus diangkat dan disambungkan. Miringkan mereka ke kanan, lalu ke kiri, mencapai sudut 45 derajat.
  5. Gulingkan perut Anda. Gunakan telapak tangan Anda sebagai pendukung. Tangan harus diletakkan di bahu. Tekuk punggung Anda sambil perlahan meluruskan lengan Anda. Setelah mencapai "defleksi" maksimum yang mungkin, kunci selama beberapa detik. Santai dengan menurunkan perut Anda ke lantai.
  6. Ubah posisi, putar ke samping. Tarik kaki Anda, yang harus ditekuk di lutut, ambil pose "embrio". Dengan lembut "regangkan" tulang belakang, dengan gerakan kenyal yang lembut membuat kepala miring ke dada. Lalu perlahan berbaring kembali ke sisinya.

Latihan yang tak kalah efektifnya yaitu duduk di lantai atau di kursi. Mereka dibuat sekitar 10 kali masing-masing.

  1. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda dengan nyaman. Fokus pada tangan Anda, tahan. Hubungkan dan lepaskan bilah bahu. Ingatlah bahwa gerakan harus dilakukan dengan sangat lembut, tidak terburu-buru untuk menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan yang tajam.
  2. Tanpa mengubah posisi duduk, tangan mengangkat dan mengambil posisi horisontal, jatuh ke lantai. Kemudian angkat kaki yang diluruskan ke tingkat sudut kanan. Ingat bahwa pinggang harus "dengan kuat" berbaring di lantai. Kalau tidak, akan ada tekanan ekstra pada tulang belakang.
  3. Duduklah di kursi dengan tangan di belakang kepala. Perlahan putar case ke kanan, lalu ke kiri.
  4. Duduk di lantai, luruskan kaki Anda. "Berjalan" di pantat ke depan, lalu kembali.
  5. Ayo merangkak, fokus pada lutut dan tangan Anda. Tarik napas dan tekuk punggung Anda. Buang napas, lagi-lagi ambil posisi merangkak.
  6. Pindah ke kursi lagi. Letakkan tangan Anda di belakang, jepit kedua telapak tangan Anda di kunci. Belok kasing ke kanan, lalu ke kiri.

Video yang bermanfaat - 1 latihan paling efektif untuk linu panggul

Gerakan berikut dilakukan sambil berdiri.

  1. Berdirilah dengan kaki sedikit terpisah. Letakkan tangan kanan di belakang kepala Anda, sekaligus miringkan tubuh Anda ke kiri. Dengan gerakan lembut dan kenyal, tekuk tubuh, lalu ubah lengan.
  2. Letakkan tangan Anda di pinggul. Angkat kanan, lalu kaki kiri.
  3. Berdiri. Ambil posisi setengah duduk, berdiri dengan kaki sedikit ditekuk. Langkah dari satu kaki ke kaki lain seperti pegulat sumo lakukan. Latihan ini meningkatkan aliran darah di panggul.
  4. Dengan kaki Anda terpisah, letakkan tangan Anda di pinggul. Pindahkan pinggul Anda ke arah yang berbeda. Selesaikan latihan dengan gerakan melingkar pada panggul.

Bantuan yoga

Yoga digunakan dalam berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dengan bantuannya mencapai tujuan-tujuan ini:

  • Memperkuat jaringan otot;
  • Menghilangkan kontraksi otot spasmodik;
  • Aktifkan aliran darah;
  • Merangsang mobilitas otot;
  • Hentikan rasa sakitnya.

Kehadiran penyakit bukan alasan untuk menghemat instruktur yang baik. Dia akan memilih asana yang diperlukan, menyarankan cara melakukannya dengan benar. Kelas dimulai dengan pemanasan, di mana tidak hanya "menghangatkan" tubuh, tetapi memulihkan bahkan bernapas.

  1. Menginjak, mengangkat lutut Anda tinggi-tinggi.
  2. Ayo, merangkak, lalu duduk di atas tumitmu. Dari posisi ini, tekuk perlahan hingga dahi Anda menyentuh lantai. Setelah mencapai posisi yang diinginkan, rileks, tanpa melakukan gerakan apa pun selama satu menit. Tinggal lebih lama di posisi ini untuk pemula akan menyebabkan mati rasa di kepala.
  3. Asana "merpati" memiliki khasiat yang baik. Duduklah di lantai. Rentangkan kaki kanan ke depan dengan lutut ditekuk. Luruskan kaki kiri Anda dan posisikan bagian belakang. Bersantailah dalam posisi ini selama satu menit. Kemudian ubah posisi kaki.

Manfaat terapi fisik untuk linu panggul sudah jelas: bahaya utama bagi saraf linu panggul adalah kurangnya gerakan. Namun, penggunaannya memerlukan pendekatan terpadu: minum obat, pijat dan fisioterapi.

Ingatlah bahwa serangan rasa sakit dengan neuralgia selalu muncul tanpa terduga. Karena itu, dalam masa remisi, penting untuk melakukan kelas secara teratur, tanpa istirahat panjang.

Pijat untuk linu panggul dilakukan dengan bantuan para profesional. Pastikan juga untuk menggunakannya sebelum memulai kelas. Dalam hal ini, itu dapat dilakukan secara independen, secara intensif menggosok dan membelai bokong, paha dan punggung bagian bawah.

Senam terapi untuk linu panggul: satu set latihan

Terapi latihan untuk linu panggul adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk meningkatkan pasokan darah ke otot-otot linu panggul. Terapi olahraga merangsang proses metabolisme dalam tubuh, yang secara efektif menghilangkan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. - peradangan pada saraf siatik. Ini dipicu oleh sejumlah faktor etiologis:

  • cedera yang mengakibatkan perpindahan cakram serviks atau vertebra;
  • infeksi;
  • proses patologis di organ panggul.

Sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai kelas, karena rangkaian latihan yang tidak tepat hanya akan memperparah gejalanya.

Cara melakukan latihan

Dalam menunjuk terapi olahraga, dokter yang hadir berkewajiban untuk memberi tahu pasien secara rinci tentang aturan dan teknik pelaksanaan:

  1. Pelatihan kompleks disarankan untuk melakukan setidaknya 2 kali sehari.
  2. Anda harus berurusan secara eksklusif pada permukaan yang kokoh, sementara seharusnya tidak ada angin di dalam ruangan.
  3. Ketika eksaserbasi penyakit, latihan terapi fisik dianjurkan untuk ditunda.
  4. Ketika linu panggul latihan dalam bentuk melompat dan gerakan tiba-tiba lainnya sangat dilarang.
  5. Setiap sesi perawatan harus dilakukan dengan kecepatan sedang dan nyaman.

Penting untuk dipahami bahwa senam tidak akan membantu menghilangkan proses peradangan, oleh karena itu, dengan rasa sakit yang kuat, olahraga dilarang. Pertama-tama, terapi fisik terapeutik untuk linu panggul adalah profilaksis.

Beberapa trik

Semua tindakan terapeutik dan profilaksis dapat dilakukan di rumah. Secara konvensional, mereka dibagi menjadi 3 kelompok:

Beberapa latihan di saraf terjepit dengan metode Bubnovsky dalam posisi terlentang:

  1. Berbaring telentang, Anda harus menggenggam bokong dengan tangan dan mencoba menjangkau dada dengan lutut. Disarankan berada di posisi ini setidaknya selama 20-25 detik. Latihan harus diulang setidaknya 10 kali dalam satu pendekatan.
  2. Berbaring dalam keadaan santai, Anda harus menggenggam kaki kanan dengan kedua tangan dan menarik lutut ke sisi yang berlawanan dari dada. Latihan harus diulang setidaknya 10 kali. Begitu pula dengan prosedur dengan kaki lainnya.
  3. Membengkokkan kaki Anda, Anda harus mencoba mendorong punggung Anda ke lantai, menggunakan otot tulang belakang.
  4. Berbaring di samping, Anda harus meluruskan anggota tubuh sebanyak mungkin dan membawa mereka lebih dekat ke tubuh sebanyak mungkin, dan kemudian, tanpa tergesa-gesa, kembali ke posisi awal. Setelah beristirahat, Anda harus mengulangi latihan ini beberapa kali, tetapi tidak lebih dari 10 dalam satu pendekatan.
  5. Berbaring tengkurap, tekuk siku dan bersandar pada telapak tangan. Pada saat yang sama, tulang belakang harus rata. Luruskan lengan Anda secara bertahap, Anda harus memaksimalkan punggung Anda, seolah-olah mencoba menyentuh langit-langit dengan mahkota Anda. Anda harus berusaha untuk tidak mengangkat kaki Anda. Di posisi akhir, Anda perlu memperbaiki tubuh selama 20-30 detik, dan kemudian, perlahan, perlahan kembali ke posisi semula. Latihan ini cukup sulit, jadi pada tahap awal terapi cukup untuk mengulanginya 4-5 kali. Selanjutnya, beban dapat ditingkatkan.
  6. Berbaring telentang, Anda perlu mengencangkan kaki ke tubuh pada jarak yang nyaman, dan letakkan tangan Anda dalam posisi menyilang di dada. Mengencangkan otot-otot punggung, Anda perlu mencoba mengangkat tubuh pada posisi ini. Ketika bahu mulai turun, Anda harus kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini setidaknya 15 kali untuk setiap sesi. Saat melakukan tidak dapat menekuk punggung Anda.

Latihan duduk

Senam medis dengan linu panggul dalam posisi duduk:

  1. Duduk dengan nyaman di lantai dan luruskan kedua kaki di depan Anda. Lengan lurus diharuskan untuk memegang bahu Anda dan mencoba untuk memegangnya di belakang Anda sejauh mungkin. Perlu untuk memantau koneksi bilah. Semua gerakan saat melakukan latihan ini tidak boleh tajam. Mereka seharusnya tidak menciptakan ketidaknyamanan yang parah. Latihan ini harus diulang setidaknya 5 kali berturut-turut.
  2. Duduk di lantai, Anda harus meluruskan punggung, mengangkat lengan lurus ke bahu, dan berbaring dengan lembut di punggung. Pada saat yang sama, Anda harus mencoba merentangkan kaki lebar-lebar dan menarik lutut sedekat mungkin ke dada. Saat melakukan latihan ini, sangat penting untuk tidak merobek tulang belikat dan menurunkan punggung, karena ini menciptakan beban yang tidak perlu pada tulang belakang. Dalam posisi akhir diperlukan setidaknya 17-20 detik, setelah itu Anda harus kembali ke posisi semula dengan lancar. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, disarankan untuk mengulangi tindakan ini setidaknya 3 kali sehari.
  3. Setelah duduk di kursi, diperlukan untuk memegang kunci dan mengambilnya untuk kepala. Dari posisi awal ini, perlu untuk membuat 5 putaran tubuh dengan gerakan halus, pertama dan kemudian yang lainnya.

Senam berdiri

Pengisian terapi dalam posisi vertikal:

  1. Berdiri persis, Anda harus meluruskan lengan Anda. Kanan harus dinaikkan, dan kiri harus terletak di sepanjang tubuh. Dalam posisi ini, Anda harus membuat 5 tilt di satu sisi dan sisi lainnya. Penting untuk memastikan bahwa ketika dimiringkan ke kanan, tangan kiri sejajar dengan lantai. Seharusnya tidak dibelokkan ke depan atau ke belakang. Aturan serupa untuk condong ke kiri.
  2. Berlutut, Anda harus meluruskan lengan di atas bahu dan membuat beberapa posisi miring ke lantai. Diperlukan untuk mengontrol kerataan bagian belakang. Latihan ini disarankan untuk melakukan setidaknya 5 kali sehari.

Selain latihan di atas, berenang atau yoga sangat cocok untuk perawatan dan pencegahan patologi. Namun, jenis aktivitas fisik ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter yang hadir atau instruktur yang berkualifikasi.

Setelah menetapkan etiologi seorang spesialis dapat direkomendasikan berjalan-jalan di udara segar, bersepeda atau berolahraga untuk peregangan. Jika infeksi telah menyebabkan perkembangan patologi, pelatihan medis harus dilakukan bersamaan dengan terapi obat (menggunakan obat penghilang rasa sakit khusus dan obat anti-inflamasi).

Latihan untuk sakit punggung yang kuat

Karena kompresi akar saraf skiatika dengan skiatika, nyeri yang kuat dan tajam pada tulang belakang lumbar mungkin terjadi. Ada 2 jenis latihan yang dirancang untuk menghilangkan rasa tidak nyaman. Melakukannya sebagai muatan, akan memungkinkan untuk kembali ke sendi fungsi motor setelah tidur:

  1. Hal ini diperlukan untuk berdiri di depan permukaan padat yang tidak boleh di atas tingkat persendian pinggul. Ini bisa berupa: meja, meja samping tempat tidur, lemari berlaci, tempat tidur tanpa kasur, dll. Lengan harus terletak di keliman. Dalam posisi ini, diharuskan untuk berbaring dengan lembut di permukaan yang dipilih untuk latihan dan mencoba meluruskan kaki, mencapai posisi horizontal. Maka Anda perlu mengambil napas dalam-dalam, mengembungkan perut, menahan napas selama 2-3 detik, dan meluangkan waktu untuk bernapas. Anda tidak perlu mengambil lebih dari tiga napas saat melakukan latihan ini. Pada akhirnya Anda harus kembali ke posisi semula dengan lancar.
  2. Di atas kasur diperlukan berlutut. Seluruh tubuh, termasuk leher, tidak boleh tegang, dan kepala harus diturunkan. Dalam posisi ini, Anda perlu mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menahan napas selama 5-7 detik. Dengan setiap napas baru, rasa sakit akan terasa berkurang. Latihan harus dilakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan, tetapi tidak lebih dari 20 menit.

Sangatlah penting untuk mulai melakukan kompleks perawatan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi. Jika seorang pasien menderita linu panggul, pemeriksaan tambahan akan ditentukan, setelah itu dokter yang hadir akan secara individual memilih rangkaian terapeutik dan profilaksis yang paling efektif. Tergantung pada etiologi peradangan saraf sciatic, terapi olahraga dapat dilengkapi dengan pengobatan yang tepat dengan obat-obatan.

Senam juga direkomendasikan untuk tujuan profilaksis murni untuk menjaga fleksibilitas dan untuk mencegah kekencangan dari sifat yang berbeda dari saraf dengan sendi.

Perlu diingat bahwa dengan penyakit ini, rasa sakit yang tajam dan tajam selalu muncul tiba-tiba, oleh karena itu, latihan yang ditentukan oleh dokter harus dilakukan secara teratur dan sesuai dengan aturan. Peningkatan beban bertahap diizinkan.

Untuk deteksi penyakit yang tepat waktu, disarankan bahwa sekali setahun perlu menjalani pemeriksaan komprehensif yang terjadwal di lembaga medis di bawah pengawasan dokter spesialis, dan rasa sakit yang tajam dan tiba-tiba di punggung atau punggung bawah tidak akan pernah mengejutkan.

Latihan yang paling efektif untuk linu panggul

Istilah sciatica berarti radang saraf sciatic yang disebabkan oleh berbagai faktor etiologis. Penyakit ini dapat disebabkan oleh lesi infeksi, patologi organ panggul, hernia intervertebralis, cedera tulang belakang, perpindahan vertebra atau diskus intervertebralis.

Untuk pengobatan linu panggul digunakan terapi kompleks, yang bertujuan untuk menghilangkan penyebab dan menghilangkan gejala penyakit. Latihan yang diwakili oleh kompleks adalah penting. Setiap pasien membutuhkan dokter kompleks yang tepat.

Pertimbangkan serangkaian latihan yang meningkatkan suplai darah situs, meningkatkan metabolisme, meredakan rasa sakit, dan mempercepat proses penyembuhan.

Itu penting! Hanya dokter yang hadir setelah memeriksa dan mencari tahu penyebab penyakit yang dapat menentukan dengan tepat latihan yang harus dilakukan dengan linu panggul dalam kasus tertentu. Hanya gerakan yang dipilih dengan benar yang bisa menghilangkan rasa sakit dan tidak menyebabkan kerusakan.

Aturan senam terapeutik

Dengan meresepkan perawatan, dokter akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan latihan dengan benar untuk linu panggul. Tapi nanti mereka harus dilakukan secara mandiri (Anda dapat menggunakan instruksi dalam gambar), mengamati aturan berikut:

  1. Kompleks yang dikembangkan harus dilakukan setiap hari, lebih disukai 2 kali sehari.
  2. Untuk melakukan latihan fisik, Anda harus memilih permukaan yang rata dan keras. Dalam hal ini, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada konsep. Yang terbaik adalah berbaring di tikar lantai atau karemat.
  3. Ketika eksaserbasi nat linu panggul kinerja. Latihan harus dihentikan sementara.
  4. Untuk melakukan senam harus memilih kecepatan sedang yang sesuai. Anda tidak dapat membuat belokan yang cepat dan tajam, membungkuk, berdiri dan sebagainya. Melompat pada penyakit ini merupakan kontraindikasi.

Set Penerimaan

Setiap latihan yang tercantum di bawah ini harus digunakan selama periode ketika rasa sakit parah telah berlalu. Selama eksaserbasi mereka tidak dapat dilakukan. Mereka tidak digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.

Semua latihan terapi untuk punggung dengan linu panggul dapat dibagi menjadi tiga kelompok:

Latihan dilakukan dengan berbaring

  1. Berbaringlah telentang, kencangkan dua lutut ke dada, dan pegang bokong dengan tangan. Tahan selama setengah menit dan kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
  2. Berbaring telentang, pegang lutut kiri dengan telapak kedua tangan dan tarik perlahan ke arah bahu yang berlawanan, tahan selama 8 detik dan turunkan. Kemudian lakukan tindakan serupa dengan kaki kanan. Ulangi 10 kali.
  3. Berbaring telentang, tekuk dua kaki dan coba tekan tulang belakang ke lantai dengan otot punggung. Dalam posisi ini, tinggal setengah menit, lalu rileks. Buat 10 pendekatan.
  4. Berbaringlah di samping Anda dan tarik kaus kaki Anda. Membengkokkan kaki, mencoba menariknya ke dada sebanyak mungkin, dan kemudian perlahan-lahan luruskan. Jalankan 10 kali.
  5. Berbaringlah telungkup dan bersandarlah pada kedua lengan Anda di depan. Sambil menekuk siku Anda, Anda harus meregangkan punggung Anda sebanyak mungkin, mengarahkan kepala Anda ke atas. Kaki tidak harus naik di atas lantai. Setelah beberapa detik, Anda harus hati-hati jatuh ke lantai. Lima pendekatan akan cukup untuk pemula, tetapi seiring waktu jumlah mereka dapat ditingkatkan menjadi 15.
  6. Berbaring telentang, tarik kaki lebih dekat ke bokong dan letakkan di lantai. Tangan harus disilangkan di dada. Mengambil napas, mulai perlahan-lahan menaikkan tubuh sampai bahu turun dari lantai. Saat menghembuskan napas, ambil posisi awal. Ulangi setidaknya 15 kali.

Latihan duduk

  1. Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke depan. Angkat lengan tegak lurus setinggi bahu dan coba sebisa mungkin untuk membuatnya di belakang, menghubungkan bilah bahu. Gerakannya harus lancar, tidak tersentak-sentak. Ulangi 5 kali.
  2. Duduklah di lantai, angkat tangan ke atas kepala dan jatuhlah dengan lembut ke punggung Anda. Setelah itu, perlahan-lahan angkat kaki selebar 90 derajat. Pada saat yang sama, pastikan bahwa tulang belikat dan pinggang tidak terkoyak, karena ini menciptakan beban tambahan pada tulang belakang.
  3. Duduk di kursi, putar badan, letakkan tangannya di belakang kepalanya. Anda harus mulai dengan lima kali pengulangan di setiap arah.

Latihan berdiri

  1. Berdiri tegak, rentangkan punggung sejauh mungkin dan letakkan kaki selebar bahu. Angkat lengan kanan ke atas dan tangan kiri ke bawah di sepanjang tubuh. Miringkan ke kiri sehingga tangan kanan jelas di atas kepala, dan tidak bergerak maju atau mundur. Cobalah memiringkan sampai tubuh dan lengan sejajar dengan permukaan lantai. Kembalilah ke posisi semula, ambil nafas dan buang napas ke kanan. Lakukan lima pengulangan.
  2. Menjaga tingkat punggung Anda, Anda perlu berlutut, menggenggam jari-jari Anda dan meregangkannya di atas kepala Anda. Tekuk perlahan ke depan sampai tangan menyentuh lantai, lalu luruskan dengan lembut. Ulangi 5-10 kali.

Dengan nyeri punggung yang tajam

Ketika sakit pinggang dengan linu panggul terjadi nyeri punggung akut yang tajam yang disebabkan oleh meremas akar saraf linu panggul. Untuk meringankan kondisi ini, ada dua latihan. Mereka menghilangkan rasa sakit, memungkinkan seseorang untuk mengembalikan aktivitas motorik.

  1. Hadapi setiap permukaan horizontal yang terletak di tingkat persendian pinggul. Bisa berupa meja, tempat tidur tinggi, sofa, dan sebagainya. Perlahan pakai tubuhnya dan rileks. Ambil napas dalam-dalam, menggembungkan dinding rongga perut, berlama-lama selama 4-5 detik dan lakukan pernafasan maksimum. Jumlah pengulangan tidak boleh lebih dari tiga kali.
  2. Turun ke lantai, bersandar ke lutut dan telapak tangannya. Bagian belakang harus dalam posisi netral (tanpa defleksi), leher harus rileks, dan kepala harus diturunkan. Tarik napas perlahan ke perut, tahan napas selama lima detik, dan tarik napas panjang. Setelah mengulangi latihan pernapasan seperti itu 7-8 kali, seseorang merasakan bagaimana rasa sakit secara bertahap mulai surut.

Selain kompleks di atas, melawan linu panggul, ada beberapa jenis aktivitas fisik seperti berenang, berjalan-jalan, latihan peregangan, bersepeda, yoga dengan instruktur yang berpengalaman dan berkualitas.

Pilihan bahan yang berguna untuk kesehatan tulang belakang dan sendi:

Bahan yang berguna dari kolega saya:

Bahan berguna tambahan di jejaring sosial saya:

Penafian

Informasi dalam artikel ini dimaksudkan semata-mata untuk informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri masalah kesehatan atau untuk tujuan medis. Artikel ini bukan pengganti saran medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat penyebab masalah kesehatan Anda.

Terapi fisik untuk linu panggul: kompleks terapi latihan untuk pencegahan dan pengobatan

Linu panggul adalah kondisi patologis yang disertai dengan nyeri akut dengan intensitas bervariasi di daerah lumbar dan bokong.

Saraf sciatic bertanggung jawab untuk sensitivitas kaki, dan mencubitnya menyebabkan munculnya hernia intervertebralis di tulang belakang lumbar.

Anda dapat menghindari situasi ini jika Anda tidak mengabaikan patologi dan pencegahannya.

Untuk ini, Anda perlu melakukan latihan fisik khusus.

Mereka merilekskan daerah yang menyakitkan dan menghilangkan rasa sakit, merangsang suplai darah ke daerah yang terkena.

Apa itu linu panggul?

Penyakit ini adalah sindrom yang dimanifestasikan oleh nyeri akut di zona perjalanan saraf skiatik. Di lokasi saraf itu sendiri atau di punggung bawah, akar sumsum tulang belakang diperas. Penyebab menjepit ujung saraf di tulang belakang banyak, dan oleh karena itu manifestasi dari sindrom ini sangat beragam.

Istilah "linu panggul" berarti sindrom, bukan penyakit. Patologi itu sendiri disebut sciatica. Tergantung pada penyebab manifestasinya, ada varian lain dari nama sciatica: radiculopathy, radiculoischemia.

Kebanyakan orang tidak tahu tentang linu panggul, gejala dan pengobatannya. Tubuh manusia adalah mekanisme kompleks yang terdiri dari jaringan dan banyak jalinan saraf.

Ketika saraf sciatic terjepit, rasa sakit menyebar ke seluruh kaki.

Saraf siatik adalah yang terpanjang. Ini terdiri dari 5 pasang akar sumsum tulang belakang. Jika bahkan ada yang terjepit, maka gejala yang agak tidak menyenangkan segera muncul. Kompresi akhir saraf ini disebut sciatica.

Prinsip dasar perawatan

Terapi kombinasi tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga menghilangkan alasan yang memicu pelanggaran saraf.

Selama periode eksaserbasi linu panggul, ketika rasa sakit sangat kuat, pengobatan simtomatik dilakukan. Berbagai obat penghilang rasa sakit (Diclofenac, Ketanov), pelemas otot dan hormon digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Antioksidan dan agen vaskular akan membantu mempercepat akhir serangan, yang akan meningkatkan suplai darah dan mengembalikan fungsi normal jaringan yang terkena.

Selama remisi, rasa sakit menghilang, tetapi ada kerusakan jaringan dan kesulitan dengan gerakan. Karena itu, selama periode ini, terapi pemeliharaan diperlukan.

Untuk ini, prosedur fisioterapi dilakukan: pijat, terapi magnet, arus diadynamic, darsonvalization. Mereka mengendurkan otot dan menghilangkan saraf terjepit, yang memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya. Prosedur ini menghilangkan kekambuhan serangan yang menyakitkan.

Terapi pemeliharaan juga termasuk mengambil obat-obatan metabolisme, vitamin dan antioksidan yang mengembalikan sirkulasi darah. Jika linu panggul disebabkan oleh penyakit menular, antibiotik diperbolehkan.

Dalam kasus ekstrim, perawatan bedah dilakukan. Misalnya dengan hernia atau tumor di tulang belakang. Pembedahan diperlukan jika penjepit saraf sciatic menyebabkan gangguan pergerakan usus atau inkontinensia urin.

Terapi latihan untuk linu panggul

Pasien sering mengabaikan atau meremehkan senam yang diresepkan untuk linu panggul. Banyak pasien percaya bahwa obat lebih efektif daripada latihan terapi. Pendapat ini jelas keliru.

Kompleks latihan yang dipilih dengan tepat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan dan mengaktifkan metabolisme. Senam medis mempercepat pemulihan, dan rasa sakit dapat mereda dalam beberapa hari.

Selain itu, masalah tulang belakang lainnya yang dapat menyebabkan linu panggul dihilangkan. Semua latihan dilakukan hanya dengan tidak adanya rasa sakit, dalam periode latihan eksaserbasi sangat dilarang. Yang utama adalah melakukan latihan dengan benar.

Melakukan latihan dilarang dalam fase akut linu panggul. Agar senam efektif, Anda harus mengikuti rekomendasi tertentu:

  • Lebih baik menguasai kompleks di bawah pengawasan dokter.
  • Latihan akan bermanfaat jika dilakukan dua kali sehari.
  • Semua latihan untuk linu panggul dilakukan pada permukaan yang keras.
  • Selama eksaserbasi penyakit, istirahat diperbolehkan, tetapi kemudian perlu untuk melanjutkan implementasi kompleks, mengingat keadaan kesehatan.
  • Senam perlu dilakukan secara teratur. Jika tidak ada keinginan atau kekuatan, maka pelatihan tidak boleh dibatalkan, Anda harus melakukan setidaknya 2-3 latihan dalam kekuatan setengah.

Jika penyakit ini dalam fase akut, maka latihan tidak dilakukan sampai rasa sakit hilang.

Aktivitas fisik tidak diinginkan dalam patologi tertentu:

  • Gangguan mental.
  • Epilepsi (sering makan kejang).
  • Cedera tulang belakang yang serius.
  • Onkologi.
  • Penyakit Jantung.
  • Infeksi virus yang disertai demam.

Karena keterbatasan ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau menjalani pemeriksaan lengkap.

Video: "Latihan paling efektif dalam menjepit saraf siatik"

Artikel Berikutnya

Nyeri lengan bawah