Terapi fisik untuk tulang belakang

Peregangan

Tulang belakang sangat rentan di bawah pengaruh faktor-faktor negatif seperti gaya hidup, olahraga yang tidak tepat, berjalan di sepatu yang tidak nyaman, posisi yang salah saat tidur. Akibatnya, orang tersebut menderita rasa sakit dan ketidaknyamanan di tulang belakang. Membantu menyingkirkan mereka, serta memperkuat kerangka otot, dapat menyembuhkan tubuh untuk tulang belakang. Ini adalah latihan fisik khusus yang ditujukan untuk memulihkan tonus otot normal. Dokter merekomendasikan untuk bekerja pada seluruh punggung secara keseluruhan, dan tidak pada area tertentu untuk mendapatkan kembali kesejahteraan dari leher ke sakrum.

Manfaat senam untuk kesehatan punggung

Pelatihan fisik terapi untuk tulang belakang diresepkan untuk orang yang menderita saraf terjepit, skoliosis, postur yang buruk, nyeri pada persendian, karena memiliki efek penguatan umum dan menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Ada banyak teknik terkenal yang, ketika dilakukan secara teratur, mengembalikan kesehatan dan kesejahteraan. Serangkaian latihan yang cocok dipilih bersama-sama dengan spesialis untuk menghilangkan kemungkinan kerusakan pada tubuh.

Penggunaan utama terapi olahraga untuk punggung adalah sebagai berikut:

  • penguatan dan pelatihan kerangka otot;
  • memperbaiki kondisi cakram intervertebralis (terutama dengan hernia), ligamen dan jaringan tulang rawan;
  • pengurangan rasa sakit;
  • pencegahan perkembangan patologi;
  • normalisasi struktur tulang belakang:
  • tekanan leveling pada disk antara vertebra;
  • peningkatan aliran darah;
  • pencegahan osteoporosis;
  • pengurangan waktu rehabilitasi;
  • peningkatan metabolisme dan proses metabolisme dalam tubuh;
  • memperkuat otot dan tendon.

Diperbolehkan melakukan terapi olahraga untuk punggung setiap saat sepanjang hari, tetapi untuk mencapai efek yang lebih besar, lebih baik jadwalkan latihan di pagi hari. Kompleks seharusnya tidak sulit dan mulai dengan latihan yang menghangatkan otot-otot punggung dan anggota badan. Selain memperbaiki tulang belakang, pendidikan jasmani membantu meredakan ketegangan umum, meningkatkan suasana hati, meningkatkan perhatian, kapasitas kerja dan ketahanan terhadap stres.

Kompleks ini dipilih oleh seorang spesialis berdasarkan kesehatan umum pasien, serta dengan mempertimbangkan bentuk atletik.

Rekomendasi untuk terapi olahraga

Senam untuk memperkuat punggung merupakan pencegahan yang sangat baik terhadap perkembangan berbagai patologi tulang belakang. Dia diresepkan bersamaan dengan kegiatan lain yang bertujuan memulihkan kesehatan dan rehabilitasi setelah cedera. Saat melakukan latihan untuk memperkuat otot-otot punggung, Anda harus mengikuti sejumlah rekomendasi:

  • Dalam proses implementasi seharusnya tidak ada rasa sakit (bahkan sedikit), ketidaknyamanan dan sensasi tidak menyenangkan lainnya. Jika ini terjadi, latihan harus dihentikan atau amplitudo latihan harus dikurangi.
  • Semua gerakan harus sehalus mungkin untuk menghindari cedera dan kerusakan. Mereka harus dilakukan perlahan, mendengarkan perasaan mereka sendiri.
  • Senam tidak cocok untuk mereka yang menderita patologi kronis tulang belakang dan rasa sakit yang terus-menerus di daerah ini. Anda tidak boleh melakukan kultur fisik yang ditentukan pada periode penyakit akut.
  • Setiap kompleks harus selalu dimulai dengan muatan kecil, yang akan menghangatkan seluruh tubuh, mempersiapkan otot dan persendian untuk beban yang akan datang.
  • Sebelum memulai, dilarang keras menggunakan obat penghilang rasa sakit.

Dalam bentuk kronis penyakit punggung, terapi olahraga harus menjadi kebiasaan yang baik. Pencapaian rutin akan sangat memudahkan kesejahteraan, dan akan meningkatkan hasil terapi pemeliharaan yang ditentukan.

Varietas terapi olahraga

Senam medis untuk punggung bukan satu-satunya pilihan fisioterapi. Hari ini, para ahli menawarkan kompleks yang bertujuan memulihkan kesehatan serviks, dada, punggung bawah. Masing-masing dari mereka akan memiliki karakteristiknya sendiri, dan direkomendasikan untuk pengembangan patologi di bidang khusus ini. Tetapi banyak subspesies ada dalam terapi latihan untuk tulang belakang. Tergantung pada sifat penyakitnya, spesialis meresepkan latihan dari salah satu dari jenis berikut:

  • Kompleks dengan osteochondrosis.
  • Kelas untuk sakit punggung.
  • Latihan untuk hernia di punggung bawah.
  • Untuk koreksi postur (skoliosis).
  • Qigong
  • Senam Tibet.
  • Latihan Bubnovsky.
  • Pendidikan jasmani artikuler Cina.
  • Pemulihan oleh V. Dikul.

Dengan munculnya sakit punggung, terapi fisik tidak dapat dilakukan tanpa rekomendasi dokter. Setiap jenis terapi dipilih secara individual, tergantung pada tujuan dan hasil yang diinginkan. Beberapa jenis terapi fisik ditujukan untuk memperkuat sistem otot, yang lain memperbaiki kelainan, dan yang lain ditunjukkan selama pengembangan patologi jaringan tulang yang serius. Setiap jenis terapi fisik memiliki karakteristiknya sendiri. Pertimbangkan beberapa di antaranya.

Latihan di osteochondrosis

Berolahraga dengan sempurna membantu mencegah perkembangan proses patologis di tulang belakang, untuk melindungi cakram, kerangka otot, dan sendi dari kerusakan usia. Pengisian terdiri dari beberapa pendekatan sederhana:

  • Lambatkan lereng leher ke arah yang berbeda dalam satu lingkaran. Dalam proses ketegangan otot minimal, sementara memutar kepala tertunda dalam posisi diturunkan selama beberapa detik.
  • Kakinya terpisah selebar bahu, punggung perlahan condong ke depan, dagunya membentang ke perut. Bahu saling menarik, bilah bahu berangsur-angsur menyatu, lambung mengambil posisi lurus. Anda perlu melakukan 10 pengulangan.
  • Tangan di sabuk, kaki selebar bahu, punggung lurus. Membungkuk ke depan dilakukan perlahan, sejauh peregangan sudah cukup, setelah itu perlu untuk kembali ke posisi awal.

Implementasi teratur dari pendekatan sederhana seperti itu akan memperkuat punggung, memperlambat proses destruktif pada vertebra dan meningkatkan efektivitas terapi yang ditentukan. Selama fase akut latihan harus ditinggalkan sepenuhnya.

Qigong

Salah satu metode populer yang dipinjam dari pengobatan alternatif Tiongkok, yang memungkinkan Anda untuk dengan cepat memulihkan kesehatan punggung bukit, adalah qigong. Dianjurkan oleh spesialis (salah satu dari Dr. Butrimov V.A) yang paling terkenal ketika mendiagnosis masalah dengan sistem muskuloskeletal pada pasien. Berkat teknik yang dipikirkan dengan matang, seseorang dengan mudah pulih dari cedera (patah tulang, keseleo, keseleo), menghilangkan sakit punggung, dan mendapatkan tubuh yang fleksibel. Pekerjaan terdiri sekitar latihan seperti:

  • Paralel kaki, kaki tidak lebih lebar dari bahu. Lutut sedikit ditekuk, panggul membentang ke depan, lengan diturunkan ke seluruh tubuh. Posisi ini disebut asli, dan diadopsi sebelum setiap pendekatan.
  • Ambil napas dalam-dalam, tarik napas melalui mulut. Dalam prosesnya, perut ditarik secara maksimal. Dia harus benar-benar menempel di punggungnya. Pada napas, tubuh benar-benar rileks.
  • Kepala turun sehingga dagunya menyentuh dada. Otot leher harus kencang. Posisi ditahan selama beberapa detik. Setelah itu, ia kembali ke posisi semula.

Qigong adalah sistem holistik yang tidak hanya mencakup latihan fisik, tetapi juga latihan pernapasan dan meditasi. Dalam terjemahan, namanya berarti aliran energi dan gerakan, yaitu, bekerja dengan kekuatan hidup melalui aktivitas motorik. Anda dapat melakukan kompleks bahkan di rumah, tetapi para ahli merekomendasikan melakukan segala sesuatu di alam, untuk mencapai hasil terbaik.

Senam Tibet

Ini adalah latihan universal yang direkomendasikan untuk berbagai penyakit punggung. Mereka membawa manfaat besar bagi seluruh tubuh, karena ditujukan untuk meningkatkan dan memperkuatnya. Peregangan memungkinkan tulang belakang untuk kembali ke posisi yang benar, untuk meningkatkan elastisitas otot. Kompleks ini terdiri dari beberapa pendekatan berikut:

  • Gerakan tubuh rotasi. Tangan naik setinggi bahu, punggung ditarik keluar. Dalam proses bergerak tubuh harus bernapas perlahan.
  • Hal ini diperlukan untuk berbaring di lantai, tekan telapak tangan Anda ke lantai, letakkan jari-jari Anda ke bawah. Saat menghirup, kepala terangkat dan mencoba meraih dada dengan dagu, kaki-kaki dengan jari-jari kaki ditarik ke atas secara vertikal ke lantai. Di sini otot diperbaiki, meluruskan tulang belakang. Setelah jeda 10 detik, kembali ke posisi awal.
  • Duduk berlutut, pinggul ke lantai pada sudut yang tepat, lengan menutupi kaki di bawah bokong, sehingga antara tangan di tulang belakang mirip ceruk. Di pintu keluar dagu membentang ke dada. Hal ini diperlukan untuk melakukan semuanya secara perlahan tanpa gerakan tiba-tiba.

Latihan senam Tibet sering dimasukkan dalam pengobatan kompleks tunggal penyakit. Hanya dalam 15 menit mereka meregangkan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah di punggung, memperkuat persendian. Penting bagi praktisi untuk mengikuti proses pernapasan, memperhatikan sensasi internal, membagi kompleks menjadi dua pendekatan, dan merencanakannya untuk pagi dan sore hari. Terhadap latar belakang perawatan, penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat.

Pemulihan Kesehatan oleh Dikul

Pendiri sistem sadar akan masalah tulang belakang secara langsung. Valentin Dikul terluka parah di masa mudanya - fraktur kompresi punggung bukit. Diagnosis yang mengecewakan seperti itu menyisakan sedikit peluang untuk kehidupan yang sehat dan memuaskan. Namun berkat ketekunan dan pelatihan yang teratur, ia mampu mengatasi penyakit tersebut. Saat ini, menurut metodenya, jutaan orang memulihkan kesehatan mereka, secara mandiri atau dalam kondisi klinik khusus. Dalam berbagai usulan banyak latihan yang bertujuan menghilangkan kelengkungan, pengobatan hernia intervertebralis, osteochondrosis dan patologi lainnya.

Beberapa pendekatan untuk mendukung kesehatan punggung:

  • Berbaring telentang dan letakkan tangan Anda di dada "menyilang." Pertama, bahu kiri diputar ke samping, lalu yang kedua. Puntiran kecil dengan amplitudo kecil diperoleh, hanya di lantai. 10 pengulangan sudah cukup.
  • Berbaring di perut, lengan terentang ke depan dan menyentuh lantai. Saat inspirasi, Anda perlu memaksimalkan anggota depan. Pada titik tertinggi harus tetap.
  • Ambil posisi telentang, tangan diletakkan di lantai. Pinggul berputar ke arah yang berbeda secara bergantian, tubuh mempertahankan satu posisi. Saat berbelok, Anda perlu sedikit berlama-lama.

Sebelum memulai latihan adalah diagnosis komprehensif yang memungkinkan Anda menentukan patologi dengan akurat. Dalam proses melakukan semua tindakan harus tenang, ditujukan untuk memulihkan pekerjaan tubuh, oleh karena itu tidak ada gunanya latihan yang melelahkan. Hal ini diperlukan untuk mengendalikan nafas, melakukan segalanya dengan penuh pertimbangan. Untuk anak-anak, latihan dengan bola senam disediakan, mereka dilakukan oleh spesialis, di bawah kendali ketat.

Bagaimana memilih terapi olahraga untuk tulang belakang?

Mengajukan pertanyaan tentang bagaimana olahraga dapat memulihkan kesehatan punggung, dan mengembalikan fungsi tulang belakang yang normal, pasien mempertimbangkan kompleks yang berbeda. Banyak ilmuwan menawarkan teknik mereka, misalnya, teknik Beloyar model baru, yang didirikan oleh seorang ahli pijat Slavia kuno, latihan Norbekov untuk memperbaiki kondisi dengan meregangkan tulang belakang, yoga dengan berbagai teknik kesehatan dan lainnya, sangat populer.

Pilihan terapi olahraga dilakukan bersama dengan dokter Anda, dengan mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  • Tingkat kebugaran fisik secara umum. Jika seseorang secara aktif terlibat dalam olahraga, maka olahraga bisa menjadi lebih sulit, bagi orang yang menjalani gaya hidup pasif, lebih sederhana dan lebih ramah.
  • Tahap penyakit. Dengan eksaserbasi nyeri dalam kasus hernia intervertebralis, tidak mungkin untuk melakukan terapi fisik sama sekali. Rejimen hemat harus dilakukan selama periode rehabilitasi, dan pendekatan yang lebih komprehensif untuk tindakan pencegahan.
  • Usia pasien. Beberapa pasien yang lebih tua tidak dapat melakukan sesuatu yang lebih sulit untuk mempertahankan kesehatan mereka daripada pengisian, orang yang lebih muda dan lebih tangguh, terlepas dari kompleks utama, dapat direkomendasikan latihan tambahan di kolam renang.

Terapi latihan untuk tulang belakang terdiri dari berbagai jenis: qigong, Tibet, Cina, klasik. Ini dimaksudkan untuk pencegahan, rehabilitasi, perawatan seseorang setelah cedera dan patologi. Terdiri dari latihan sederhana yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi dengan kinerja teratur dapat mengembalikan kesehatan dan kesejahteraan yang sangat baik

Tiga set latihan terapi latihan dengan berbagai kesulitan

Latihan terapi latihan yang dirancang untuk memperkuat otot dengan alasan apa pun, melemah. Paling relevan saat ini - terapi olahraga untuk punggung, karena tulang belakang adalah tempat paling umum terjadinya perubahan patologis. Dan perubahan-perubahan inilah yang merusak kehidupan manusia.

Apa itu terapi olahraga?

Kultur fisik medis adalah kelompok besar latihan fisik khusus, yang tujuannya adalah untuk membantu memulihkan nada setiap kelompok otot. Dari sudut pandang anatomi dan fisika, tempat paling rentan dalam tubuh manusia adalah tulang belakang dan tulang belakang: dari sakrum ke leher. Karena itu, yang paling relevan untuk hari ini adalah latihan terapi untuk punggung.

Dalam latihan terapi fisik banyak. Beberapa dari mereka Anda sudah tahu, tentu saja, setidaknya sekali dalam hidup Anda melakukan latihan.

Bagian neurologis sering datang orang yang tidak bisa diluruskan. Suatu hari mereka menderita sakit punggung, dan dengan sendirinya mereka tidak bisa berdiri tegak. Hal ini disebabkan oleh cubitan saraf karena fakta bahwa korset otot punggung bawah tidak dapat memberikan perlindungan yang memadai untuk tulang belakang.

Mengapa sebenarnya latihan untuk punggung sangat diperlukan? Lihat sendiri:

  • Tangan - mereka melakukan sesuatu sepanjang waktu, bergerak. Bahkan makan - Anda memegang sendok. Secara umum, lengan terlalu banyak bergerak sehingga otot tidak bisa mengalami atrofi dengan kuat.
  • Kaki - saat seseorang berjalan, otot-otot mereka juga terus berlatih.
  • Tubuh tetap ada. Untuk mempertahankan posisi tubuh yang lurus, otot-otot punggung dan pers harus dikembangkan secara merata, dalam kondisi yang baik dan mendapatkan pasokan darah yang baik. Jika kondisi ini dilanggar (misalnya, dengan gaya hidup menetap), otot-otot melemah dan tidak dapat lagi menjalankan fungsinya.

Misalnya, otot punggung terpanjang yang membentang di sepanjang tulang belakang terus-menerus mengalami stres. Selama duduk lama dan tidak bergerak, aliran darah ke sana terhambat, yang mengurangi kemungkinannya.

Jadi secara bertahap, tergantung pada kebiasaan buruk kita, otot-otot tubuh kehilangan kemampuan mereka untuk mengurangi kompresi tulang belakang, tulang rawan intervertebralis terhapus, dan saraf tulang belakang dijepit. Ini menyebabkan rasa sakit dan mobilitas terbatas.

Jadi, punggung membutuhkan pelatihan. Jika Anda tidak pergi ke gym, jangan melakukan olahraga di pagi hari, Anda kelebihan berat badan (bahkan jika Anda hanya memiliki perut), suatu hari Anda harus melakukan latihan terapi dan kesehatan untuk menyelamatkan punggung Anda dari perkembangan penyakit.

Jenis terapi olahraga

Senam untuk memperkuat otot-otot punggung bukan satu-satunya jenis terapi olahraga. Pertama-tama, latihan fisioterapi dirancang untuk mengembalikan tonus otot bagian tubuh mana pun. Misalnya, setelah lama memakai gipsum dan imobilitas paksa, diperlukan rehabilitasi otot.

Sedangkan untuk punggung, ini adalah masalah yang terpisah, karena hampir setengah dari seluruh populasi darat membutuhkan terapi fisik untuk tulang belakang.

Leher adalah bagian tulang belakang yang paling rentan, karena tulang belakangnya adalah yang terkecil dan paling rapuh. Dia memegang kepalanya, massa yang bisa mencapai 2 kg atau lebih. Bayangkan - hampir sepanjang hari, otot leher menahan beban ini. Pekerjaan Titanic yang tidak kita perhatikan. Dan tambahkan ke posisi duduk yang lama ini, dengan kepala di satu sisi atau lehernya terentang ke depan. Dalam kondisi seperti itu tidak hanya pasokan darah terhambat, tetapi bebannya tidak merata. Beberapa otot dimuat lebih dari yang lain dan tidak bisa berdiri. Jadi apa yang perlu dan senam untuk leher.

Akibatnya, klasifikasi latihan fisik dapat didasarkan pada yang berikut:

  1. Pelatihan kelompok otot target: senam untuk otot-otot punggung, lengan, kaki, dll.
  2. Pencegahan atau pengobatan berbagai penyakit: misalnya, sakit punggung, dll.

Ini semua adalah klasifikasi bersyarat. Seringkali, latihan yang sama digunakan untuk mencapai beberapa tujuan.

Tiga kompleks untuk bagian belakang kompleksitas yang berbeda

Setiap penyakit memiliki beberapa periode. Sebagai contoh, manifestasi osteochondrosis tulang belakang dapat dibagi menjadi 2 tahap. Periode akut, dan kemudian ada penurunan keparahan gejala dan fase rehabilitasi. Dan pada setiap tahap, latihan mereka memperkuat otot-otot punggung.

Selama eksaserbasi osteochondrosis

Tergantung pada tingkat keparahan penyakit punggung, latihan khusus akan berbeda. Dan mereka berbeda dalam kompleksitas dan bebannya.

Untuk melakukan latihan harus dimulai hanya setelah pengangkatan rasa sakit akut.

Misalnya, rangkaian latihan utama mungkin:

  1. Kami berbaring di atas permadani lembut dan hangat, kami melempar kaki kami pada roller tebal. Peras dan lepaskan jepitan telapak tangan dan kaki. Buat 10 kompresi simultan.
  2. Roller mendorong mundur, meletakkan kakinya di lantai. Kaki kirinya tertekuk di lutut, meletakkan kakinya di lantai. Kaki kanan tetap lurus. Ambil kaki kanan 10 kali ke samping (menyamping).
  3. Letakkan kaki Anda di roller lagi, mulai posisi - lengan sepanjang tubuh. Secara bergantian angkat masing-masing tangan, seolah-olah Anda melayang-layang - 10 pukulan untuk masing-masing tangan.
  4. Sekarang lakukan latihan nomor 2, tetapi untuk kaki lainnya.
  5. Dan lagi kaki di roller, lengan menekuk siku, telapak tangan memegang bahu. Jelaskan lingkaran di bidang horizontal dengan siku. Artinya, gambarlah bersamaan dengan kedua siku 10 lingkaran di atas Anda. Lingkaran mencoba menggambar dengan rata.
  6. Kakinya masih di guling, ditekuk di lutut. Luruskan setiap kaki secara bergantian. 10 kali untuk setiap kaki.
  7. Sekarang olahraga yang lebih sulit, yang dapat menyebabkan rasa sakit pada periode akut, berhati-hatilah. Roller dilepas, kaki ditekuk di lutut. Ganti setiap kaki dengan lutut ke dada. 10 kali.
  8. Dari posisi awal yang sama - putar kaki Anda dengan lutut ke samping, mencoba menyentuh setiap lantai ke lutut. Hindari rasa sakit yang tajam.
  9. Di ujung kompleks, bernafas dengan menggembungkan dan meniup perut - 10 napas dan pernafasan.

Latihan-latihan ini cocok untuk penggunaan sehari-hari. Anda melihat bahwa beban yang sangat lemah diterapkan pada perawatan. Tetapi itu sudah cukup untuk membantu seseorang.

Ketika periode akut berakhir, Anda dapat melakukan serangkaian latihan terapi latihan yang lebih serius.

Ketika gejalanya mulai mereda

Ketika gejalanya tidak begitu kuat, Anda dapat secara bertahap meningkatkan beban. Tapi dengarkan tubuh Anda - jika ada yang sakit (nyeri tajam) - kurangi amplitudo gerakan. Itu pasti akan membantu.

  1. Berbaring telentang dengan tangan terentang di tubuh Anda, kami mengangkat kepala dan sekaligus menekan pers. Ini adalah versi ringan mengangkat tubuh dari posisi tengkurap. Ulangi gerakan 10 kali.
  2. Kami bersandar pada tulang belikat, lengan di sepanjang tubuh, dan menekuk kaki di lutut. Angkat panggul 10 kali. Jangan menekuknya terlalu keras ke langit-langit, cukup angkat hingga 10-15 cm. Sebuah amplitudo besar dapat melukai Anda pada tahap ini.
  3. Luruskan punggung Anda, regangkan bokong Anda dan rilekskannya. Cobalah untuk mencapai tegangan maksimum. Ini adalah latihan statis.
  4. Kami berbaring, kaki ditekuk di lutut, bergantian dengan tangan, lutut bijaksana, mengangkat kepala dan tubuh sedikit di atas lantai. 10 kali untuk masing-masing tangan.
  5. Sebuah bantal besar diletakkan di bawah lutut (Anda bisa menjadi sandaran). Dari posisi ini, Anda perlu mengangkat panggul di atas lantai - lagi dengan 10-15 cm.
  6. Berlutut dan lengan, roda belakang (melengkung ke atas). Mereka duduk dengan punggung tertekuk dan berdiri. Jadi 10 kali.
  7. Sekarang kita berdiri di posisi yang sama seperti pada latihan 6 - kita melengkungkan punggung kita ke atas, menurunkannya kembali ke posisi lurus. Jadi 10 kali. Dalam latihan ini, otot terpanjang dan otot tulang belakang lainnya bekerja dengan baik.

Latihan bagus, sekarang lebih sulit, ketika rasa sakit mereda!

Latihan untuk rehabilitasi

Pada tahap ini, ketika rasa sakit hilang, Anda perlu secara bertahap memperkuat otot-otot tulang belakang, sehingga mereka dapat menahan beban yang biasa untuk hidup Anda.

Tujuan utamanya adalah otot perut, otot tulang belakang terpanjang (semua bagiannya), otot tulang belakang.

Kompleksnya adalah sebagai berikut:

  1. Membangkitkan tubuh berbaring. Anda sudah selesai mengangkat kepala, sekarang dari posisi yang sama, coba sobek punggung atas dari lantai. Lutut harus dilemparkan ke sandaran.
  2. Dari posisi tengkurap, angkat kaki lurus Anda secara bergantian. Seiring waktu, Anda bisa mengangkat kedua kaki. Tekan pinggang ke lantai. Pada awalnya, ini bisa menyakitkan, jadi Anda harus terlebih dahulu mengerjakan setiap kaki secara terpisah.
  3. Mengangkat kaki dari posisi vertikal. Anda perlu menggantung di dinding senam atau menggunakan palang horizontal atau pemberhentian khusus. Kaki tidak perlu dijaga lurus, dalam kasus Anda cukup mengangkat kaki yang ditekuk di lutut. Coba saja menyentuh lutut bagian dada.
  4. Latihan yang sangat efektif dalam terapi fisik adalah berputar-putar ke sana kemari. Pegang lutut dan kendarai. Tetapi lakukan di atas karpet, karena mengendarai tulang belakang di permukaan yang keras bukanlah hal yang paling menyenangkan. Anda dapat sedikit bersandar ke samping untuk mendapatkan lintasan yang lebih panjang dan mencuci lebih banyak otot.
  5. Hiperekstensi dan hiperekstensi balik adalah latihan terbaik untuk memperkuat punggung. Hiperekstensi normal harus dilakukan bersamaan dengan penguatan pers. Ini adalah jaminan kesehatan pinggang.
  6. Latihan untuk meregangkan kaki dan punggung bagian bawah juga merupakan bagian penting dari terapi olahraga. Untuk melakukan ini, berdirilah tegak, kencangkan punggung bagian bawah dan cobalah mencapai lantai dengan tangan Anda. Jika Anda mahir melakukannya, lilitkan kaki Anda di sekitar kaki Anda dan raih lebih dekat ke kaki Anda. Saat melakukan latihan, cobalah untuk mempertahankan lekukan di punggung bawah, yang merupakan ciri dari postur yang benar.

Latihan, seperti yang telah disebutkan, banyak. Anda perlu melakukannya secara teratur dan memonitor perasaan Anda.

Rekomendasi untuk pelaksanaan terapi fisik

Berikut adalah beberapa tips sederhana untuk membantu Anda pulih lebih cepat:

  • Jangan melakukan apa pun melalui rasa sakit. Tapi, jangan langsung meninggalkan latihan jika itu menimbulkan rasa sakit. Kurangi amplitudo gerakan dan lakukan percobaan. Sebagai hasilnya, Anda akan tahu persis pada tahap apa rasa sakit muncul dan di mana Anda harus berhenti.
  • Jangan bekerja dengan beban. Hiperekstensi dan mengangkat tubuh pada pers dalam kasus Anda tidak dapat dilakukan dengan tambahan berat.
  • Ketika osteochondrosis berguna untuk hanya menggantung di bar, itu meregangkan tulang belakang.
  • Hindari konsep selama kelas saat Anda berlatih di lantai. Dingin adalah musuh bagi punggung, tidak hanya dengan osteochondrosis, tetapi juga dengan penyakit lain.

Senam terapi untuk tulang belakang

Penyakit pada sistem muskuloskeletal tidak selalu diobati dengan operasi. Dokter lebih suka bekerja dengan berbagai metode konservatif, di antaranya pelatihan fisik terapi untuk tulang belakang adalah efisiensi yang lebih besar. Ini adalah seluruh jajaran gerakan dalam berbagai patologi tulang belakang, yang membantu mencegah kerusakan dan membantu pasien dengan penyakit yang ada. Kompleks terapi olahraga adalah tindakan pencegahan yang kuat dalam kasus ancaman perubahan degeneratif-distrofi tulang belakang.

Keuntungan dari terapi fisik memungkinkan Anda untuk memberikan latihan di hampir semua patologi kepada pasien dari berbagai usia. Mengisi daya dalam banyak kasus tidak memerlukan keterampilan khusus, pasien melakukannya di rumah. Jika perlu, dokter rehabilitasi akan menunjukkan jenis gerakan utama dan memantau kebenaran kinerja.

Rekomendasi singkat

Untuk memperbaiki kondisi tulang belakang, cukup mencurahkan 15 menit sehari untuk mengaktifkan proses metabolisme di area masalah. Hypodynamia - momok abad XXI, memicu banyak penyakit, tetapi pada sistem muskuloskeletal, tulang belakang sangat sensitif terhadap aktivitas fisik yang tidak aktif.

Perubahan patologis tulang belakang berkembang perlahan dan tanpa gejala, menghadapi seseorang dengan kebutuhan akut untuk melawan osteochondrosis, hernia, tonjolan beberapa tahun setelah timbulnya penyakit. Biasanya, perubahan degeneratif-distrofik pertama kali muncul di leher dan punggung bawah, tetapi daerah toraks kurang terpengaruh.

Terapi fisik menawarkan beberapa jenis latihan untuk tulang belakang:

  • untuk tujuan dekompresi, gerakan digunakan untuk meregangkan tulang belakang dan menghilangkan tekanan ujung saraf;
  • untuk meningkatkan mobilitas - meningkatkan fleksibilitas tulang belakang mengurangi risiko mencubit, terjadinya kejang otot;
  • ditujukan untuk memperkuat ligamen dan otot - kompleks olahraga ini memungkinkan Anda untuk membuat korset berotot yang kuat yang mendukung tulang belakang dan meringankan peningkatan beban dari sistem lumbar dan muskuloskeletal secara keseluruhan.

Tugas terapi fisik

Latihan terapi bermanfaat baik untuk orang yang sehat dan untuk pasien dengan patologi tulang belakang yang telah didiagnosis. Latihan latihan yang kompleks memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan penting:

  • mengurangi nyeri punggung yang disebabkan oleh tekanan ujung saraf;
  • memperkuat otot yang terlibat dalam memastikan posisi tulang belakang yang secara anatomis benar;
  • mengaktifkan proses metabolisme dan regeneratif di tulang rawan dan jaringan tulang;
  • karena aktivasi aliran darah, itu mempromosikan penghapusan cepat racun dan terak yang berdampak buruk terhadap nutrisi tulang belakang.

Rekomendasi untuk implementasi

Agar terapi fisik dapat membawa efek yang diharapkan, perlu untuk melakukan latihan yang diusulkan oleh dokter dengan benar. Ini sangat penting, karena terapi fisik memungkinkan Anda memulihkan kesehatan pasien dengan pendekatan yang kompeten untuk penerapan pengisian daya.

Dokter menyarankan agar pasien untuk perawatan tulang belakang mematuhi aturan saat melakukan latihan:

  • Penting untuk memahami bahwa terapi olahraga bukan latihan satu kali, perlu untuk melakukan gerakan secara komprehensif, sistematis dan jangka panjang setiap hari. Dengan pendekatan kasual pada terapi dengan terapi fisik, tidak mungkin untuk mencapai dinamika positif;
  • pengisian harus dilakukan di pagi hari - ini harus diambil sebagai aturan. Beberapa gerakan bermanfaat pada malam hari, menunjukkan relaksasi dan relaksasi otot (latihan yang terlalu aktif untuk beberapa pasien berubah menjadi insomnia). Bagian dari latihan fisioterapi dapat dilakukan bahkan selama Anda tinggal di tempat kerja, misalnya, latihan untuk tulang belakang leher - Anda tidak boleh melewatkan kesempatan bahkan aktivitas fisik minimal;
  • selama latihan Anda tidak harus terburu-buru - semua gerakan harus benar, lambat dan dibawa ke akhir. Anda tidak boleh berhenti melakukan latihan, yang sulit dilakukan - dalam hal ini lebih baik menggantinya dengan sesuatu yang dapat dilakukan secara penuh, dengan mempertimbangkan kemampuan fisik pasien. Ini akan membawa manfaat lebih banyak ke belakang daripada target keren yang belum direalisasi;
  • saat pengisian, perlu untuk meningkatkan beban secara bertahap untuk memperkuat serat otot dengan pelatihan. Kalau tidak, olahraga akan memberikan hasil hanya pada tahap tertentu, ketika beban meningkat dibandingkan dengan yang sebelumnya. Saat melakukan latihan pada tingkat tertentu, otot akan segera melemah jika tidak dimuat lebih banyak;
  • melakukan latihan untuk punggung yang sehat, Anda tidak boleh melakukan gerakan tanpa berpikir mekanis untuk sejumlah pendekatan - setiap latihan harus dirasakan dan dianalisis;
  • Tujuan utama latihan fisioterapi untuk punggung pasien adalah untuk mengaktifkan aliran darah, dan bukan untuk membuat binaragawan dari seorang pria, oleh karena itu, perlu sangat berhati-hati dalam melakukan latihan kekuatan. Mereka ditampilkan secara eksklusif untuk orang-orang dengan tulang belakang yang sehat dan otot punggung yang kuat.

Kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa aktivitas fisik sangat berguna bagi kesehatan manusia dan membantu bahkan di rumah untuk mengatasi penyakit tulang belakang, olahraga tidak mungkin dilakukan untuk semua orang.

Semua latihan dapat dilakukan hanya jika tidak ada kontraindikasi dari berbagai sistem dan organ.

Ketika meresepkan latihan fisioterapi, dokter harus mempertimbangkan kondisi kesehatan pasien dan hanya meresepkan latihan yang layak untuk pasien, dapat dilakukan dengan benar dan tidak akan menyebabkan kerusakan.

Di antara kontraindikasi untuk pelaksanaan latihan tertentu adalah:

  • adanya patologi inflamasi pada pasien, eksaserbasi infeksi;
  • didiagnosis tumor ganas, termasuk pada stadium metastasis;
  • gangguan mental;
  • gangguan peredaran darah - otak atau koroner;
  • kehadiran dalam tubuh benda asing;
  • ancaman emboli atau trombosis;
  • kecenderungan berdarah;
  • rasa sakit yang menyertai latihan;
  • patologi aktivitas kardiovaskular;
  • kegagalan pernapasan;
  • blok atrioventrikular.

Kontraindikasi di atas adalah mutlak, yaitu, dalam keadaan apa pun, melakukan latihan olahraga untuk punggung tidak dimungkinkan. Ada juga kontraindikasi relatif - dimungkinkan untuk melakukan terapi fisik sambil meningkatkan keadaan kesehatan. Kontraindikasi relatif meliputi:

  • komplikasi penyakit;
  • eksaserbasi patologi kronis;
  • adanya infeksi, peradangan;
  • hipertensi;
  • kerusakan denyut jantung;
  • cedera traumatis pada tulang dan sendi.

Segera setelah kontraindikasi ini dihilangkan, pasien diperbolehkan memiliki senam untuk punggung. Latihan ditutup dengan peningkatan beban secara bertahap.

Untuk serviks

Terapi fisik untuk pemulihan tulang belakang di daerah serviks melibatkan aktivasi otot yang kompleks. Latihan dilakukan di rumah dan dilakukan secara bertahap.

Latihan dalam posisi terlentang asli dilakukan sebagai berikut:

  • kaki lurus, lengan berada di sepanjang tubuh. Kepala harus diangkat 10-15 cm dari permukaan lantai dan ditahan dalam posisi ini selama sekitar sepuluh detik. Jumlah pengulangan latihan ini tiga kali;
  • dalam posisi yang sama, tangan diterapkan ke bahu dan melakukan gerakan melingkar siku ke arah yang berbeda. Di setiap arah mereka membuat 4-5 gerakan rotasi, jumlah pengulangan adalah lima kali;
  • Dalam latihan ini, lengan harus diangkat ke atas, dengan ujung jari mengarah ke langit-langit. Saat melakukan latihan, perlu untuk mengangkat bilah bahu dari lantai sehingga ketegangan terasa di otot-otot leher. Jumlah pencapaian latihan ini hingga delapan kali, pengulangan lebih lanjut dapat ditingkatkan;
  • pada posisi awal, lengan ditarik ke atas, bergegas ke posisi di belakang kepala. Selama inhalasi, gerakan dilakukan dengan lengan sambil secara bersamaan membawa lutut ke tulang rusuk, dan pada saat pernafasan, kaki diluruskan dan ditarik ke depan, dan lengan kembali sepanjang tubuh ke posisi awal. Saat melakukan latihan, kepala tidak bisa dilepas dari permukaan lantai. Jumlah pengulangan - hingga enam kali;
  • Latihan berikut ini mungkin menimbulkan sedikit ketidaknyamanan pada awalnya. Berbaring di lantai, pasien harus menekan kepala mereka ke lantai, menjaga kepala mereka tegang selama 4-5 detik. Ulangi latihan ini enam kali;
  • Latihan berikut dilakukan dengan cara ini - kepala harus diangkat dan diputar ke sisi kanan, dipertahankan dalam keadaan ini selama 5 detik, dan kemudian diputar ke sisi kiri dan ditahan untuk jumlah yang sama. Jika Anda memutar kepala Anda ke dua arah sekaligus, implementasi dapat dibagi menjadi dua tahap. Jumlah pendekatan adalah 6. Setelah gerakan selesai, istirahat 1-2 menit diperlukan dalam keadaan tenang dan santai;
  • tangan memakai ikat pinggang dan tekuk lutut. Ketika Anda menarik napas, kaki Anda tertarik ke dada Anda, dan ketika Anda mengeluarkan napas - tegak, Anda harus mengulangi gerakan setidaknya lima kali;
  • Pada posisi tengkurap, disarankan untuk melakukan latihan berikut:
  • kepala bersandar pada permukaan dengan dahi, lengan dilipat di bagian belakang kepala, dan siku sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini perlu mengangkat kepala dan menjaga beratnya selama lima detik. Jumlah pendekatan adalah empat kali;
  • berbaring tengkurap, Anda harus melakukan gerakan, seperti saat berenang merangkak - total delapan kali dilakukan;
  • berbaring telungkup, letakkan telapak tangan di depan Anda, dengan tangan bersilang di kunci. Kepala harus diistirahatkan di tangan, dan kaki mencoba untuk mendapatkan bokong (untuk berusaha menyentuh tumit).

Untuk toraks

Osteokondrosis toraks dan patologi lainnya jarang terjadi, karena tulang belakang toraks paling tidak bergerak dan terlindung dari kerusakan oleh sistem otot yang kuat. Terapi fisik untuk punggung yang sehat akan membantu menyingkirkan manifestasi awal osteochondrosis, dan akan menjadi pencegahan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan.

Untuk beberapa latihan, Anda dapat membeli fitball di rumah

Anda perlu melakukan latihan berikut:

  • dalam posisi berdiri dengan kaki dan tangan lurus terangkat di atas kepala Anda, Anda perlu meregangkan tangan kanan dan kiri Anda secara bergantian sehingga Anda merasakan otot-otot bagian dada belakang. Lengan harus berusaha keras ke atas, menciptakan ketegangan otot. Laju eksekusi lambat, harus ada tiga pengulangan;
  • posisi awal diasumsikan berbaring di perut, lengan menyebar ke samping, kepala diangkat dan tegang. Dalam posisi ini, penting untuk meregangkan otot punggung sebanyak mungkin dan bertahan selama 3-5 detik, setelah itu Anda bisa rileks dan menurunkan kepala Anda. Jumlah pengulangan - 5 kali;
  • pada posisi awal, berdiri dengan keempat kakinya, kepala perlu membungkuk dan membulatkan punggung saat menghirup, sementara mengembuskan tubuh dikembalikan ke posisi awal, jumlah pengulangan adalah lima;
  • anggota tubuh bagian atas diluruskan di sepanjang tubuh, dan tulang belikat dikurangi sedekat mungkin satu sama lain. Dalam posisi tegang, otot-otot bertahan selama lima detik, setelah itu pundak pundak rileks dan punggung sepenuhnya ditekan ke lantai. Jumlah pengulangan latihan ini lima kali.
  • saat melakukan latihan ini, Anda harus berlutut dan menurunkan lengan Anda. Kemudian tangan diangkat dan ditarik kembali ke batas, tubuh digerakkan ke depan dan orang tersebut duduk di tumit di atas napas. Latihan total diulang lima kali.

Untuk lumbar

Tulang belakang lumbar menderita berbagai penyakit tidak kurang, dan bahkan lebih sering, karena memiliki beban terbesar. Sangat penting untuk memulai latihan profilaksis untuk lumbosakral bahkan sebelum gejala pertama dari perubahan degeneratif-distrofi muncul.

Untuk memperkuat otot-otot di daerah pinggang, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Setelah berbalik di sisi kanan, perlu untuk menekuk kaki di lutut, lalu rentangkan kaki kiri setinggi mungkin dan dalam posisi ini perbaiki selama beberapa detik. Menghidupkan sisi lain, melakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki lainnya. Setiap kaki dilakukan empat kali pengulangan. Hal ini diperlukan untuk melakukan latihan perlahan, kaki harus dipindahkan ke posisi semaksimal mungkin;
  • posisi awal - terlentang, kaki harus ditekuk di lutut. Latihan ini dilakukan dengan membawa kaki ke dada dengan tangan, Anda harus mencoba menariknya ke arah Anda, mengelompokkannya sehingga dapat merobek punggung bagian bawah dari lantai. Otot perut harus tegang. Dalam posisi ini, cukup bertahan selama sekitar lima detik, lalu kembali ke posisi awal. Anda hanya perlu melakukan dua pendekatan;
  • Sambil berbaring telentang, pasien meletakkan tangan di belakang kepala dan berusaha meregangkan badan sebanyak mungkin. Setelah itu, kaki perlu mendapatkan permukaan di belakang kepala. Jika ini tidak berhasil, cukup bertahan di posisi setinggi mungkin selama 2-3 detik, setelah itu tubuh kembali ke posisi semula - kaki diturunkan ke lantai dan diperpanjang, lengan diletakkan di sepanjang tubuh. Jumlah pengulangan adalah 2-3 pertama, maka disarankan untuk membawa hingga 6-7;
  • lengan harus direntangkan di sepanjang tubuh, dan kaki ditekuk di lutut. Simulasi berjalan di posisi terlentang, Anda perlu melakukan gerakan selama 30 detik. Setelah istirahat sebentar, lakukan latihan untuk yang kedua kalinya dan seterusnya - empat kali pengulangan.

Terapi fisik untuk sakit punggung harus dilakukan selama remisi - untuk mengembalikan tulang belakang pasien hanya dimungkinkan selama sensasi nyaman saat melakukan pengisian daya. Segera setelah ada rasa sakit yang mengganggu, sakit, menembak, olahraga harus dihentikan, dan jika rasa sakitnya tidak hilang dan Anda perlu meminum obat penghilang rasa sakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Yang paling penting

Rehabilitasi pasien dengan berbagai penyakit tulang belakang memerlukan inklusi wajib latihan fisioterapi dalam rencana pemulihan latihan. Serangkaian latihan harus dilakukan secara sistematis, pada awalnya - di bawah pengawasan seorang dokter, dan kemudian di rumah, dalam kondisi adat. Jangan lupa bahwa ketika melakukan terapi olahraga ada kontraindikasi, oleh karena itu, sebelum melakukan latihan, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Tergantung pada lesi tulang belakang, berbagai jenis latihan ditugaskan. Serviks, toraks dan lumbosakral membutuhkan kompleks yang terpisah. Sangat mudah untuk melakukan latihan, setelah dilakukan, pasien merasa jauh lebih baik, rasa sakit berlalu, suplai darah ke area masalah membaik dan korset berotot diperkuat.

Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang di rumah

Sistem muskuloskeletal adalah sistem tubuh yang kompleks dan sangat rapuh. Lengkungan tulang belakang, rasa sakit di punggung atau leher, dan masalah dengan sendi kaki adalah tanda-tanda pertama patologi serius dari sistem kerangka.

Untuk meringankan kondisi orang tersebut dan menghilangkan rasa sakit, perlu untuk melakukan latihan dengan benar untuk punggung, yang juga memiliki efek penyembuhan pada penyakit tulang belakang tertentu.

Rekomendasi untuk latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang

Harus diingat bahwa kinerja yang tidak benar dari setiap latihan dapat memperburuk masalah dengan tulang belakang, serta meningkatkan gejala penyakit.

Untuk mendapatkan efek maksimum dari kelas, Anda harus mematuhi beberapa prinsip:

  • Tidak sakit Semua gerakan yang dilakukan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan. Jika Anda mengalami rasa sakit, disarankan untuk mengurangi kecepatan olahraga dan beban di punggung Anda.
  • Pengecualian patologi tulang. Mencari tahu penyebab sakit punggung dan pilihan latihan selanjutnya harus dilakukan bersama dengan ahli bedah, karena dengan memperburuk penyakit tertentu senam hanya dapat memperburuk kondisi pasien.
  • Gerakan halus. Tingkat pelatihan yang rendah, gerakan lambat dan teknis tanpa tersentak mengurangi risiko cedera.
  • Minum obat pereda nyeri hanya diperbolehkan setelah latihan senam. Dengan penggunaan simultan obat-obatan dan olahraga, seseorang mungkin tidak merasakan ketidaknyamanan di punggung, yang akan mengarah pada memburuknya keadaan sistem muskuloskeletal.
  • Keteraturan kelas. Dasar dari setiap perawatan dan tindakan pencegahan adalah implementasi sistematis mereka. Pendekatan ini akan memberikan dukungan penuh untuk kesehatan kembali.
  • Sebelum kelas, perlu untuk melakukan kompleks pemanasan. Peregangan otot dan tendon, serta perkembangan sendi akan mempersiapkan tubuh untuk beban yang akan datang dan mengurangi risiko berbagai cedera.
  • Pakaian yang nyaman. Setelan untuk senam seharusnya tidak menghambat gerakan. Dianjurkan untuk memilih satu set kain alami untuk menghindari terlalu panas pada tubuh.

Senam terapeutik harus dilakukan dengan mudah dan dengan olahraga minimal. Satu set latihan yang dirancang untuk mengembalikan sistem muskuloskeletal. Olahraga yang berlebihan dan penerapan latihan kekuatan dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

Indikasi untuk senam terapeutik

Senam terapi digunakan di hampir semua penyakit pada sistem muskuloskeletal. Kisaran penerapannya luas: dari pencegahan nyeri punggung hingga pemulihan fungsi tulang belakang setelah operasi.

Latihan membantu:

  • postur tubuh yang benar;
  • menghilangkan kelebihan cairan dari sendi;
  • membentuk bingkai otot yang kuat;
  • mempercepat proses metabolisme;
  • mengurangi rasa sakit dan kram;
  • mengembalikan jaringan tulang rawan;
  • meringankan diskus intervertebralis;
  • mempersingkat masa pemulihan setelah cedera atau operasi;
  • menghilangkan saraf mencubit;
  • memperkuat dan memulihkan aliran darah di daerah yang rusak;
  • mencegah banyak penyakit.

Pemilihan gerakan yang kompleks dilakukan dengan mempertimbangkan usia dan kondisi umum seseorang

Kontraindikasi

Meskipun efek positif dari terapi fisik pada tubuh pasien, ada sejumlah kontraindikasi untuk penerapannya.

Ini termasuk:

Terapi fisik dalam salah satu dari kondisi ini hanya diperbolehkan dengan izin dari terapis atau ahli bedah, di bawah pengawasan ketat pelatih profesional.

Metode penyembuhan tulang belakang yang populer. Panduan untuk Berolahraga

Di antara yang sering ditunjuk ada beberapa jenis senam. Masing-masing memiliki kelebihan dan kontraindikasi sendiri. Pilihan satu set latihan harus didasarkan pada gejala manifestasi patologi dalam diagnosis yang ditentukan.

Qigong

Qigong adalah senam Tiongkok kuno, berdasarkan kinerja meditasi dari berbagai latihan.

Gerakan sederhana dikombinasikan dengan teknik bantuan pernapasan yang tepat:

  • mempercepat masa rehabilitasi;
  • memperkuat otot;
  • pulihkan postur.

Qigong kompleks, posisi awal:

  1. Letakkan kaki selebar bahu agar kedua kaki sejajar satu sama lain.
  2. Tekuk kaki Anda di lutut, sedikit menempatkan pinggul ke depan.
  3. Tangan harus benar-benar rileks dan diletakkan di sepanjang tubuh.

Latihan 1:

  1. Tekan dagu ke dada dan tarik napas perlahan.
  2. Untuk setiap napas, perut harus ditarik.

Latihan 2:

  1. Pada menghirup: dari posisi awal, luruskan kaki, dan telapak tangan mengarah ke bahu, lalu rentangkan.
  2. Pada napas: satukan kedua telapak tangan dan perlahan-lahan turun, sambil menekuk lutut.

Latihan 3:

  1. Saat menghirup, angkat kedua tangan.
  2. Pada napas, pelan-pelan tekuk satu kaki di lutut, condongkan ke arahnya. Pada saat yang sama, kaki yang lain harus ditarik dan menyentuh lantai dengan jari kaki.
  3. Lengan dan tubuh yang berseberangan dengan kaki yang ditekuk harus dipindahkan secara perlahan ke sisi kaki yang diperpanjang, sementara lengan lainnya harus di atas kepala.

Gerakan diulang untuk setiap kaki.

Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang juga ditujukan untuk peregangan yang sehat dan pengembangan otot dan jaringan tulang rawan. Untuk tujuan ini, yoga dapat ditugaskan, yang membantu menghilangkan patologi kerangka dan menormalkan keadaan emosional. Untuk pengobatan penyakit punggung dan tulang belakang, tentukan serangkaian latihan berikut.

Kuman:

  1. Berlutut dan turunkan pinggul pada tumit.
  2. Perlahan condong ke depan dan sentuh dahi Anda ke lantai.
  3. Regangkan lengan Anda di sepanjang pinggul Anda dan rilekskan bahu Anda.
  4. Dalam posisi ini, berlama-lama selama 1 menit.

Ternyata:

  1. Anda harus duduk dalam posisi lotus.
  2. Rentangkan batang tubuh bagian atas ke kiri sehingga lengan kanan diturunkan ke lutut kiri.
  3. Tangan kiri harus diletakkan di lantai di belakang paha.
  4. Perlahan putar tubuh ke arah lengan pendukung.

Roda:

  1. Berbaring telentang.
  2. Angkat lutut yang tertekuk.
  3. Tangan menggenggam kaki dan meremas ke dadanya.
  4. Bergoyang gaya punggung dari kepala ke tulang ekor.

Melakukan latihan memerlukan beberapa menit.

Memutar kebohongan:

  1. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke arah yang berbeda.
  2. Tekuk satu kaki di lutut dan lemparkan ke atas paha sehingga lutut menyentuh lantai.
  3. Rilekskan seluruh tubuh, lalu ulangi latihan untuk kaki lainnya.

Lapangan Latihan Bragg

Lapangan Senam Bragg mencakup total 5 latihan yang harus dilakukan setiap hari.

Latihan 1:

  1. Untuk berbaring di lantai, turunkan perut dan rentangkan kedua kakinya selebar bahu.
  2. Condongkan tangan dan kaki Anda.
  3. Angkat panggul, turunkan kepalanya ke dadanya.
  4. Turunkan panggul, jaga agar kaki dan lengan lurus, dan kepala kembali.

Latihan 2:

  1. Untuk berbaring di lantai perut ke bawah.
  2. Mengandalkan lengan dan kaki lurus, angkat panggul dan putar ke samping. Sisi lain harus sedikit diturunkan.
  3. Kembalikan panggul ke atas dan putar ke arah lain.

Latihan 3:

  1. Duduk di lantai, bersandar pada lengan belakang.
  2. Tekuk kaki di lutut dan angkat panggul, bersandar pada kaki.
  3. Jatuhkan ke posisi awal.

Senam Tibet

Senam Tibet dianggap sebagai jenis senam terapeutik universal. Ini berkontribusi pada peregangan kolom tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit. Anda harus melakukan kompleks berikut.

Latihan 1:

  1. Berdiri tegak dan angkat tangan.
  2. Perlahan-lahan belokkan torso ke arah yang berbeda. Kaki harus tetap di tempatnya.

Latihan 2:

  1. Berlututlah sehingga pinggul dan punggung membentuk garis lurus.
  2. Saat menghirup, letakkan tangan Anda di belakang paha dan turunkan kepala ke dada.
  3. Dagu dengan upaya untuk menarik turun.

Latihan 3:

  1. Duduk di lantai, rentangkan dan rentangkan ke sisi kaki.
  2. Condongkan tangan Anda ke belakang, angkat panggul dan miringkan kepala.

Senam gabungan Cina

Jenis latihan ini mengembangkan sendi tulang belakang.

Gambar tersebut menunjukkan latihan senam artikular untuk punggung dan tulang belakang.

Mereka harus dilakukan dengan lancar dan mudah:

  1. Berdiri tegak, miringkan kepala ke depan lalu ke belakang, lalu buat kepala rotasi dengan kepala Anda.
  2. Berdiri tegak, rentangkan tangan ke arah yang berbeda dan lakukan gerakan memutar dengannya.
  3. Tanpa menggunakan penyangga, ayunkan kaki Anda ke kiri dan kanan.
  4. Dari posisi berdiri hingga membuat beberapa tikungan ke depan.
  5. Putar ke arah yang berbeda, tanpa mengubah posisi panggul.

Senam Gazmanova untuk tulang belakang

Penyanyi terkenal ini telah mengembangkan kompleks senamnya sendiri untuk sakit punggung. Lakukan setiap gerakan yang diperlukan, berbaring telentang dan rentangkan kakinya. Tangan direntangkan di sepanjang tubuh.

  1. Tekuk satu kaki dan angkat. Maka Anda perlu meluruskannya ke garis pinggul dan perlahan-lahan menurunkannya. Lakukan latihan itu perlu untuk setiap kaki.
  2. Angkat kedua kaki, tekuk lutut dan buatlah gerakan melingkar, seperti bersepeda. Setelah ini, perlu dijelaskan lingkaran berhenti di arah yang berlawanan.
  3. Bergantian mengangkat dan menurunkan kaki, menjaga masing-masing di udara selama beberapa detik.

Senam Dikul

Selain latihan, sistem Dikulya meliputi:

  • latihan terapi;
  • akupunktur;
  • rejimen minum yang benar;
  • fisioterapi.

Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang menurut sistem Dikul paling efektif dalam memulihkan sistem muskuloskeletal, bahkan setelah cedera serius.

Latihan 1:

  1. Berbaring telentang, silangkan tangan ke dada.
  2. Putar satu bahu ke arah yang berlawanan.
  3. Dengan sedikit usaha untuk menarik bahu ini melewati punggung Anda.
  4. Ulangi latihan dengan bahu lainnya.

Latihan 2:

  1. Berbaringlah di perut Anda dan letakkan tangan terentang di lantai.
  2. Saat menghirup, perlahan-lahan angkat anggota tubuh yang panjang, tekuk di pinggang.

Latihan 3:

  1. Berbaring telentang.
  2. Peregangan tangan di sepanjang pinggul.
  3. Mengandalkan telapak tangan, putar Byrd ke arah yang berbeda. Perawatan harus diambil untuk menjaga panggul tetap.

Senam Pilyuyko dengan hernia vertebral

Latihan Dr. Pilyuyko membantu:

  • mengurangi hernia vertebra;
  • mengurangi rasa sakit;
  • menghilangkan peradangan.

Bersama dengan senam, pasien harus minum obat anti-inflamasi dan menjalani kursus fisioterapi.

Latihan 1:

  1. Berbaring telentang.
  2. Tarik jari-jari ke depan dan jari-jari ke atas.
  3. Angkat kaki dan rentangkan tumit.

Latihan 2:

  1. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke atas.
  2. Angkat satu kaki.
  3. Rentangkan tangan dan kaki Anda satu sama lain.
  4. Ulangi latihan ini untuk kedua kaki.

Latihan 3:

  1. Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke atas.
  2. Angkat kedua kaki.
  3. Rentangkan tangan dan kaki Anda satu sama lain.

Terapi latihan untuk tulang belakang

Latihan untuk perawatan tulang belakang harus dilakukan dengan benar. Budaya fisik medis untuk rasa sakit pada persendian dan otot punggung mencakup beberapa latihan wajib. Berdiri di atas keempat posisi dan luruskan punggung Anda. Bergerak di sekitar ruangan dalam posisi ini selama setidaknya 2-3 menit.

Kompleks gerakan berurutan dengan handuk digulung dalam rol:

  1. Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda dengan rol di belakang punggung Anda.
  2. Adalah perlu untuk turun perlahan pada roller, yang tengahnya harus terletak di bawah pusar.
  3. Kaki menyebar selebar bahu.
  4. Rentangkan kaki sehingga ibu jari kedua kaki bersentuhan.
  5. Regangkan lengan Anda sejajar dengan lantai dan buka telapak tangan sehingga jari-jari kecil saling bersentuhan.
  6. Angkat kaki Anda dan letakkan di belakang kepala Anda.

Harus diingat bahwa roller dipilih pada lebar punggung, dan tingginya tidak boleh lebih dari 15 cm.

Senam lembut

Latihan terapi untuk punggung dan tulang belakang bisa dari jenis yang disederhanakan. Hal ini memungkinkan pasien dengan penyakit tulang belakang leher, dada dan sakral untuk mengurangi rasa sakit yang parah. Kompleks ini terdiri dari beberapa latihan.

Untuk wilayah serviks:

  1. Berdiri tegak dan luruskan punggung Anda.
  2. Lakukan putaran lambat ke arah yang berbeda.
  3. Tekan dagu ke dada selama beberapa detik.
  4. Kembalikan kepala Anda beberapa kali.

Untuk daerah toraks:

  1. Duduk di kursi dan letakkan telapak tangan di belakang kepala Anda.
  2. Saat menghirup, tekuk punggung Anda dengan kepala sedikit terlempar ke belakang.
  3. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan, putar ke belakang.

Untuk wilayah sakral:

  1. Berbaring telentang dan angkat satu tangan.
  2. Angkat satu kaki berlawanan dengan lengan yang terangkat.
  3. Tangan menyentuh kaki.
  4. Turunkan kaki dan lengan.

Pengisian cepat, duduk di tempat kerja, untuk bagian belakang

Untuk pencegahan rasa sakit atau kelegaannya, ada beberapa latihan sederhana yang dilakukan sambil duduk di kursi.

Latihan 1:

  1. Duduk tegak dan luruskan punggung Anda.
  2. Kaki sedikit terpisah.
  3. Letakkan tangan Anda ditekuk di siku di bahu Anda.
  4. Lakukan gerakan memutar dengan tangan bolak-balik.

Latihan 2:

  1. Duduk tegak dan luruskan punggung Anda.
  2. Kaki sedikit terpisah.
  3. Tangan diletakkan di belakang kepala.
  4. Siku harus melihat ke arah yang berbeda.
  5. Putar bahu ke kiri dan kemudian ke kanan.

Latihan 3:

  1. Duduk tegak.
  2. Tangan harus berlutut.
  3. Kaki sedikit terpisah.
  4. Tekuk punggung dan lihat ke belakang.
  5. Luruskan dan satukan kedua lutut Anda.
  6. Dengan punggung lurus, tekuk ke depan dan berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik.

Latihan untuk rehabilitasi setelah perawatan dan operasi tulang belakang

Senam terapi untuk punggung dan tulang belakang digunakan pada periode pasca operasi. Untuk memfasilitasi kondisi pasien dan mempercepat proses rehabilitasi, pilih latihan yang paling efektif. Semua senam dibagi menjadi beberapa tahap, yang secara bertahap meningkatkan beban pada otot dan tulang. Latihan yang dijelaskan di bawah ini direkomendasikan untuk dilakukan setelah perawatan konservatif.

Tahap I - bulan pertama setelah perawatan atau operasi; dilakukan hanya berbaring.

Latihan 1:

  1. Berbaring telentang.
  2. Regangkan lengan Anda di sepanjang pinggul.
  3. Mengepalkan tangan dan menarik tumit ke depan.
  4. Pada saat yang sama, angkat sedikit kepala.

Latihan 2:

  1. Berbaringlah di sisinya.
  2. Letakkan satu tangan di bawah kepala dan sandarkan pada yang lain.
  3. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan lutut ke dada.
  4. Tarik napas untuk meluruskan kaki.
  5. Ulangi semua gerakan di sisi lain.

Latihan 3:

  1. Berbaringlah di perut.
  2. Tarik ke depan kedua tangan.
  3. Angkat sedikit satu kaki, tangan dan kepala yang berlawanan.
  4. Kembali ke posisi tengkurap.
  5. Ulangi semua tindakan untuk anggota tubuh lainnya.

Tahap II - bulan kedua setelah perawatan atau operasi; untuk pergerakan tahap pertama, Anda bisa menambahkan tongkat untuk senam.

Latihan 1:

  1. Berdiri tegak dan tarik tongkatnya ke belakang.
  2. Angkat ke tingkat bilah bahu, tekuk siku Anda.
  3. Luruskan lengan Anda.

Latihan 2:

  1. Berdiri tegak dan gabungkan tumit, sebarkan jari-jari kaki.
  2. Tempatkan satu ujung instrumen di antara tumit, dan ujung lainnya dengan tangan Anda.
  3. Mulailah berjongkok, gerakkan tangannya dengan tongkat ke depan.

Latihan 3:

  1. Berdiri tegak dan ambil tongkat dengan tangan Anda untuk dua ujung.
  2. Tarik tangan ke atas.
  3. Turunkan tangan Anda.

Tahap III - bulan ketiga setelah perawatan atau operasi; Untuk kompleks tahap I dan II ditambahkan tindakan dengan senyawa pembobot atau pita elastis olahraga.

Latihan 1:

  1. Ambil perban karet dan berbaring telentang.
  2. Tarik tangan ke atas.
  3. Regangkan permen karet.

Latihan 2:

  1. Berbaringlah di perut Anda, letakkan rol di bawahnya.
  2. Ambil permen karet olahraga.
  3. Letakkan satu tangan di belakang kepala, yang lain di belakang.
  4. Regangkan permen karet.

Latihan 3:

  1. Berdirilah di dinding, tempat permen karet olahraga dipasang.
  2. Ikat dia dengan satu kaki.
  3. Berdirilah di depan tembok dan ambil kaki lurus ke belakang.
  4. Kemudian tekuk kaki di lutut dan tarik ke atas.
  5. Semua tindakan dilakukan untuk kaki lainnya.

Senam olahraga setiap hari dapat menyelamatkan seseorang dari sakit punggung dan mencegah perkembangan patologi tulang belakang. Perlu diingat bahwa tidak mungkin untuk memilih secara independen jenis senam dan olahraga, karena ini dapat memperburuk situasi. Penting juga untuk mematuhi diet yang dipilih oleh ahli gizi untuk meminimalkan beban pada sistem muskuloskeletal.