Beranda dan postur: foto

Memar

Untuk seseorang, postur tubuh yang benar (foto 1) bukan hanya jaminan kesehatan tulang belakang, tetapi juga organ dalam. Membungkuk (lihat foto 2) menciptakan distribusi beban yang tidak benar, berkontribusi pada cubitan ujung saraf dan sejumlah kelainan lainnya, oleh karena itu, postur yang benar harus dipantau.

Postur tubuh yang benar: foto dari samping

Postur tubuh seseorang yang benar (foto 1) terbentuk sejak masa kanak-kanak, itulah sebabnya di masa kanak-kanak, anak-anak sering mendengar nasihat orang dewasa: jaga punggung Anda tetap lurus, bahu sejajar, jangan bungkuk. Namun, selain kecantikan luar, postur tubuh yang benar juga memiliki beberapa tanda anatomis, dan bukan hanya tanda-tanda visual, yang dapat menentukan apakah tulang belakang secara normal terlipat atau tidak.

Postur langsung memenuhi kriteria berikut:

  • sudut leher-bahu tumpul;
  • pengaturan simetris klavikula;
  • orientasi bilah bahu ke arah dada;
  • simetri sudut bawah bilah;
  • lokasi lipatan gluteal pada tingkat yang sama;
  • lipatan poplitea juga harus rata
  • pusarnya persis di garis tengah.

Jika semua tanda ini bertepatan, maka postur orang tersebut baik-baik saja. Postur halus (foto di bawah hal.) Muncul secara lurus ke belakang tanpa bungkuk, membungkuk, "roda" belakang. Postur normal tidak memprovokasi sakit punggung, orang tidak menderita sakit kepala dan nyeri pada tungkai, yang begitu sering terjadi ketika postur terganggu.

Postur indah (foto di galeri) tidak hanya mendukung kesehatan somatik, tetapi juga merupakan demonstrasi stabilitas psikologis. Postur yang tepat di samping tampak seperti demonstrasi rasa percaya diri, dedikasi.

Seperti apa bungkuk itu?

Menurut terminologi medis, bungkuk (foto 2) disebut postural kyphosis - istilah ini lebih cocok dengan karakteristik patologi. Ada juga jenis patologi lain - kyphosis bawaan dan kyphosis Scheuermann, yang juga memprovokasi postur yang tidak tepat pada manusia.

Postur tubuh yang salah (foto di bawah) sudah muncul di masa kanak-kanak dan lebih sering didiagnosis pada anak perempuan daripada anak laki-laki. Membungkuk pada perempuan biasanya terjadi di tulang belakang bagian atas. Secara eksternal, Anda dapat melihat bahu diturunkan, dan dagu juga cenderung ke pusat imajiner. Manusia tampaknya terus-menerus menatap kakinya. Dari samping Anda bisa melihat lengkungan punggung. Bagian belakang (foto dalam gal.) Melengkung, dan tulang rusuknya, sebaliknya, menjadi berlubang.

Tidak hanya punggung atas, tetapi juga daerah panggul menderita. Sutulaya kembali memprovokasi penyimpangan panggul, dan bahu bergerak maju. Otot-otot punggung menjadi kurang kuat, lemah, dan karenanya tidak tahan terhadap stres yang berkepanjangan. Orang dengan punggung yang bungkuk lebih suka duduk, bersandar di kursi untuk menopang tulang belakang. Pada saat yang sama, bahkan ketika duduk, beranda belakang masih terasa - bahu bergerak maju seperti itu.

Postur tubuh yang salah: foto

Pelanggaran postur dapat dilihat sudah pada tahap awal, jika Anda melihat dekat garis belakang. Selain itu, yang terbaik adalah mendiagnosis postur yang salah (foto 3) pada tahap awal, ketika dimungkinkan untuk melakukan koreksi dengan kesulitan paling sedikit. Yang terbaik adalah merawat pasien di pagi hari atau sore hari, ketika otot-otot rileks setelah tidur atau dia lelah dari hari kerja yang keras - maka tanda-tanda postur tubuh yang buruk meningkat dan lebih mudah untuk mendiagnosis.

Pertama-tama, postur yang buruk (foto di bawah) muncul bahu asimetris, yang diturunkan dan bergeser relatif satu sama lain. Skapula, seperti klavikula, dipindahkan, ujung-ujungnya mencari arah yang berbeda dan arahnya dapat diubah. Tulang belakang dimodifikasi setelah bahu - punggung memperoleh kelengkungan yang khas, skoliosis tulang belakang berkembang - kebulatan dan tekukan, yang meningkat seiring waktu. Dengan lengkungan leher, kepala bergerak ke depan, dan dagu cenderung ke dada.

Pada tahap selanjutnya, perubahan patologis mempengaruhi sendi panggul. Postur Lordic berkembang dengan perut cembung dan punggung melengkung di panggul. Postur yang buruk mempengaruhi perpindahan ke bawah dari satu sisi sendi, dengan satu kaki memendek dan yang lainnya memiliki panjang normal.

Kelasi melintang berkembang sebagai akibat dari tekanan yang tidak memadai pada kaki. Penderitaan dan kiprah, yang menjadi kekesalan. Gejala dapat berkembang cukup lama dan lambat, sehingga pasien tidak selalu pergi ke klinik tepat waktu, karena mereka sendiri terbiasa dengan posisi punggung ini dan beradaptasi. Namun, lordosis pada anak perempuan dapat memanifestasikan dirinya lebih cepat, yang terkait dengan berfungsinya sistem reproduksi.

Pelanggaran postur: foto pada anak-anak

Gangguan postur pada anak-anak (foto 4) dapat dipicu oleh patologi intrauterin tulang belakang, dan skoliosis derajat 2 pada anak-anak muncul ketika terkena faktor eksternal, ketika kurva tulang belakang terbentuk secara tidak benar. Postur yang tepat pada anak-anak tidak hanya mencerminkan perkembangan somatik anak, tetapi juga latar belakang psikologis. Ini merupakan indikator penting kesehatan anak.

Postur akhirnya terbentuk pada usia delapan - pada usia ini fisiologis lordosis dan kyphosis, yang seharusnya pada manusia, akhirnya terbentuk. Lingkungan sekitar harus memperhatikan pembentukan tulang belakang. Membungkuk dengan benar pada anak-anak lebih mudah daripada pada pasien dewasa, jadi Anda perlu memperbaiki postur sebelum sekolah.

Menurut statistik, lebih dari setengah anak-anak setelah sekolah memiliki kelengkungan tulang belakang pada anak-anak, yang merupakan manifestasi dari kurangnya perhatian selama periode prasekolah. Jenis utama patologi adalah punggung datar, beranda, punggung bulat, punggung bengkok, punggung bengkok. Postur skoliotik (foto dalam gal.) Adalah kombinasi dari beberapa patologi. Konsekuensi dari postur tubuh yang salah pada anak-anak dapat memicu keterlambatan di sekolah, ketidaknyamanan psikologis di antara teman sebaya.

Korektor korset dan postur tubuh

Koreksi postur diperlukan pada usia berapa pun, segera setelah pasien atau orang lain memperhatikan penampilan bungkuk atau masalah lain dengan tulang belakang. Pertama-tama, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter dan menjalani diagnosis, pilih jenis pelanggarannya. Dokter akan merekomendasikan latihan isometrik untuk postur dan memberi tahu Anda secara rinci bagaimana melakukannya. Dalam beberapa kasus, Anda perlu mengunjungi terapi latihan kantor. Latihan lain untuk punggung melawan beranda dapat dilakukan di rumah.

Dalam kasus yang lebih sulit, jika latihan tidak membantu, Anda perlu memakai perangkat khusus. Korektor Postur (foto 5) akan membantu memperbaiki punggung dan anak, dan orang dewasa. Dengan mengenakan korset untuk postur atau perban dalam jangka panjang akan menjadi cara terbaik untuk memperbaiki bagian belakang. Korset juga disediakan untuk anak-anak kecil, jika ada kebutuhan untuk dukungan kembali. Postur ideal (foto di bawah) setelah perawatan bukanlah janji kosong, tetapi hasil kerja keras pasien pada diri mereka sendiri.

Bagaimana membuat postur tubuh lurus dan indah?

Punggung yang mulus terutama merupakan janji kecantikan. Orang yang memiliki postur tubuh yang indah dan benar, praktis tidak menderita kelebihan berat badan. Postur lurus menarik tubuh keluar secara visual, membuatnya lebih tinggi, mengurangi perut dan memperbesar dada.

Konsekuensi dari postur yang buruk

Munculnya postur yang buruk adalah alasan utama yang mendorong seseorang untuk melakukan koreksi. Tulang belakang melengkung dapat memiliki efek negatif pada organ dan sistem internal dalam tubuh manusia.

Konsekuensi utama skoliosis tulang belakang adalah:

  • nyeri pada sendi dan punggung;
  • seringnya sakit kepala;
  • ketegangan otot;
  • pelanggaran paru-paru, karenanya, sulit bernapas;
  • ketidaknyamanan fisik umum;
  • peningkatan kelelahan.

Ketika ada kelainan pada tulang belakang muncul, perlu untuk mengerahkan upaya maksimal untuk membuat postur menjadi lurus.

Plus kembali mulus

Punggung yang mulus membuat seseorang tidak hanya lebih menarik, tetapi juga membantu untuk merasa jauh lebih percaya diri. Menurut para ilmuwan, orang-orang yang memiliki postur tubuh yang indah dan halus, merasa lebih percaya diri di masyarakat, lebih cepat melakukan kontak dengan orang lain dan yang paling penting - tidak merasakan sakit punggung.

Banyak penyakit akibat kelainan pada tulang belakang. Misalnya, anak-anak sering mengalami skoliosis, kyphosis. Penyakit seperti itu muncul karena kebiasaan duduk dalam posisi membungkuk dan terus membungkuk. Olahraga sangat penting, kekurangannya dapat menyebabkan munculnya berbagai penyakit di masa kecil.

Bagi orang dewasa, pelanggaran punggung tidak kalah berbahaya. Keadaan lengkung tulang belakang yang konstan dapat menyebabkan perkembangan penyakit lain yang lebih serius, seperti osteochondrosis. Untuk alasan ini, pertanyaan tentang bagaimana membuat postur tubuh yang indah adalah penting terutama untuk kesehatan manusia, dan tidak hanya untuk penampilan.

Apa yang harus dilakukan untuk punggung lurus?

Untuk memiliki postur yang halus, tidak perlu melakukan latihan khusus, cukup hanya menjaga diri sendiri dan posisi punggung Anda. Meskipun beberapa latihan tidak mengganggu sama sekali, tetapi hanya membantu memperkuat punggung Anda.

Penting untuk memperhatikan posisi punggung saat Anda duduk, berbaring, berdiri atau berjalan. Disarankan untuk semua tindakan ini untuk sedikit memutar bahu dan mengangkat kepala, sehingga bagian belakang akan terlihat lebih rata. Pada awalnya, tidak mudah sama sekali untuk secara konstan memonitor postur tubuh Anda, Anda dapat menggunakan korektor elektronik, tetapi setelah beberapa saat, kepala yang terangkat dan bahu menjadi kebiasaan, dan Anda tidak lagi harus memusatkan perhatian pada hal ini.

Hal yang paling sulit adalah mengendalikan diri Anda ketika bekerja di depan komputer atau membaca, karena otak selama kelas-kelas semacam itu difokuskan pada jenis kegiatan tertentu, dan seseorang lupa untuk menjaga punggungnya tetap lurus.

Dalam hal ini, Anda harus beristirahat secara berkala, mengalihkan perhatian dari pekerjaan utama, dan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda perlu meningkatkan level punggung Anda.

Latihan yang dirancang untuk meluruskan punggung, cukup sederhana. Anda dapat melakukannya pada waktu yang nyaman, selain itu, kebanyakan dari mereka lucu dan menarik, mereka tidak hanya dapat membantu meratakan punggung Anda, tetapi juga membangkitkan semangat Anda.

Beberapa aturan untuk mempertahankan punggung yang indah:

  1. Duduk di kursi, Anda tidak harus membungkuk ke depan dan tidak "nongkrong" di atas meja, Anda harus bersandar di belakang kursi, sambil menjaga punggung lurus.
  2. Saat duduk, disarankan untuk beristirahat setiap setengah jam, di mana Anda harus bangun dan berjalan sedikit.
  3. Selalu pantau posisi punggung Anda.
  4. Setiap hari, lakukan latihan untuk meratakan punggung.
  5. Tidur yang benar.

Perlu tidur nyenyak. Tentu saja, selama tidur, luruskan punggung Anda tanpa sadar gagal. Namun, beberapa faktor dapat memengaruhi cara Anda tidur dan bagaimana punggung Anda berada saat tidur.

Misalnya, kasur yang salah dapat merusak tulang belakang, dan kasur yang keras akan membantu menopang punggung Anda saat Anda tidur. Tidur paling baik di punggung, jauh lebih bermanfaat daripada di perut. Pastikan menggunakan bantal untuk menopang kepala. Hal utama adalah tidak berlebihan dengan bantal, jika kepala saat tidur dapat menekuk, akibatnya, leher membengkak, dan Anda bisa bangun dengan perasaan kelelahan dan lekas marah.

Latihan untuk meluruskan postur

Ada beberapa latihan yang menyenangkan yang tidak hanya membantu memperbaiki kondisi punggung Anda, tetapi juga meningkatkan mood Anda. Ini termasuk latihan berikut:

  1. Pesan di kepala. Untuk melakukan latihan pertama, Anda perlu mengambil buku besar, lalu meletakkannya di kepala Anda dan mencoba untuk memegangnya sehingga tidak jatuh dalam beberapa menit. Setelah tahap pertama selesai, Anda bisa mencoba menyulitkan latihan. Sekarang dengan buku di kepala Anda, Anda perlu mencoba untuk berjalan, tetapi Anda tidak dapat menyentuh tangannya. Tingkat keterampilan tertinggi adalah menari dengan satu atau lebih buku di kepala Anda.
  2. "The Seagull". Metode yang baik untuk meratakan bagian belakang adalah gambar burung camar. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri tegak, mengangkat tangan dan merentangkannya ke sisi setinggi bahu. Hitung sampai tiga, dan kemudian perlahan-lahan ambil tangan Anda sejauh mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal. Jika Anda melakukan ini setiap hari, maka setelah beberapa hari, punggung akan mulai mendatar.
  3. Bilah horizontal Bilah horizontal adalah pelatih utama untuk tulang belakang yang sempurna. Cukup sederhana digantung untuk menyelaraskan tulang belakang. Berkat bilah horizontal, Anda dapat meredakan ketegangan otot dan membuat postur sempurna. Hang on the bar sangat berguna bagi orang-orang dengan pekerjaan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
  4. "Perahu". Keributan di kursi sangat cocok untuk anak-anak kecil yang merasa kesulitan untuk duduk di satu tempat. Latihan "Perahu" dilakukan sebagai berikut: berbaring tengkurap, kemudian rentangkan tangan ke depan, dan coba tarik kaki dan tangan dari lantai pada saat yang bersamaan. Ini harus dilakukan agar otot punggung mengencang. Hal ini diperlukan untuk melakukan 3-4 pendekatan dengan 15-20 pengulangan.
  5. Dengan bantuan dumbbell. Untuk latihan selanjutnya, Anda perlu halter kecil. Anda harus berdiri tegak, condongkan tubuh ke depan, lutut Anda harus dalam posisi tertekuk, tekuk punggung bawah dan usahakan punggung tetap lurus. Maka Anda perlu mengambil halter, angkat mereka sehingga bilah bahu turun satu sama lain. Anda perlu melakukan 3-4 set 15-20 pengulangan. Latihan berikut juga dilakukan dengan menggunakan dumbbell. Mereka perlu mengenakan bahu, memegang dan membungkuk ke depan, sambil memukul panggul. Lutut harus ditekuk. Ulangi 3-4 kali.
  6. Miringkan ke depan. Latihan ini tidak membutuhkan banyak usaha, Anda hanya perlu membayangkan diri Anda boneka. Seolah-olah seseorang menarik talinya, mengangkat kepalanya ke atas dan meluruskan bahunya. Tindakan sederhana semacam itu dapat mengajarkan untuk memantau posisi punggung, bahu dan kepala.
  7. Latihan "anak kucing", untuk implementasinya perlu berdiri di atas keempat kakinya, dan turunkan bokong pada tumit, lalu rentangkan lengan. Setelah itu, tekuk serendah mungkin, tekuk lengan dan putar ke depan. Jalankan selama 5 menit.

Sistem Pilates

Langkah pertama adalah meregangkan otot untuk menghangatkan dan tidak merusak tulang belakang. Hanya dengan begitu Anda dapat melanjutkan ke latihan berikut:

  1. Anda harus berbaring di lantai, lengan terangkat di atas kepala Anda, dan kaki Anda menekuk di lutut. Lalu, saat menghembuskan napas, tarik perut dan luruskan satu kaki. Kemudian kembalikan ke posisi semula dan ulangi yang sama dengan kaki lainnya. Jalankan 8 kali.
  2. Hal ini diperlukan untuk menghidupkan di satu sisi, menarik satu tangan ke atas, letakkan yang lain lurus di depan Anda. Tarik napas dan angkat kaki, lalu buang napas kembali, ulangi 10-12 kali.
  3. Latihan berikut dilakukan sebagai berikut: Anda harus duduk dan merentangkan kaki ke samping, rentangkan tangan ke depan, lalu bungkukkan badan dan raih. Tetap di posisi itu selama beberapa detik. Ulangi sekitar tiga kali.
  4. Berbaringlah di lantai dengan perut ke bawah dan tekuk lengan, lalu tarik perut Anda dan luruskan. Lepaskan tangan Anda dari lantai, tetap di posisi itu selama beberapa detik dan jatuh kembali.
  5. Anda perlu berlutut, meletakkan telapak tangan Anda di lantai dan meluruskan punggung Anda, hal utama adalah memastikan bahwa beratnya didistribusikan secara merata ke lutut dan telapak tangan Anda. Maka Anda perlu menghembuskan napas dan mengangkat kaki sehingga pinggang bengkok, lalu kembalikan kaki ke posisi semula.

Jika Anda melakukan latihan di atas setiap hari, maka hasil yang diinginkan bukanlah membuat diri Anda menunggu, postur akan mulai mendapatkan penampilan yang indah setelah beberapa latihan.

Jadi, postur yang sempurna adalah jaminan kecantikan dan kesehatan. Orang yang memiliki punggung rata, hampir tidak menderita kelebihan berat badan, lebih percaya diri dan menarik, cepat beradaptasi dengan masyarakat dan membuat kenalan baru. Selain itu, tulang belakang yang sehat menghindari berbagai penyakit serius, misalnya osteochondrosis. Anak kecil sering menderita penyakit seperti skoliosis dan kyphosis. Terkadang tidak perlu melakukan latihan khusus, cukup ikuti posisi punggung.

Yang paling penting adalah pilihan kasur dan bantal ortopedi, karena tidur yang sehat penting untuk penyelarasan tulang belakang. Latihan-latihan di atas dapat dilakukan oleh orang dewasa dan anak-anak, karena mereka bukan merupakan aktivitas fisik yang berat, kecuali bahwa anak-anak tidak dianjurkan untuk melakukan latihan dengan halter. Jika Anda melakukan pelatihan setiap hari, maka segera Anda bisa melupakan postur yang buruk dan dengan bangga meluruskan bahu Anda.

Mulus kembali dalam 10 detik

Masyarakat modern semakin banyak menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer. Gaya hidup menetap, postur membungkuk adalah posisi fungsional yang memungkinkan Anda untuk mengurangi beban pada tubuh yang melanggar persyaratan tempat kerja yang ergonomis. Dengan kata lain, karena fakta bahwa tempat kerja kita tidak dilengkapi dengan baik, dan banyak otot harus berada dalam tekanan konstan untuk menjaga tubuh kita pada posisi yang benar. Tubuh mencoba beradaptasi dengan situasi ini, sehingga melemaskan otot-otot tertentu dan kita membungkuk. Ini akan melibatkan otot-otot lain. Ada rasa sakit hanya ketika kita terus-menerus mempertahankan postur yang sama, karena fakta bahwa otot "lain" ini menjadi terlalu tertekan. Seiring waktu, nyeri kronis muncul.

Salah satu latihan paling umum untuk postur tubuh yang halus adalah berdiri di dekat dinding, di mana Anda harus menekan bagian belakang kepala, punggung, pantat, dan belakang kaki. Ingat posisi ini, dan simpan sambil berjalan.

Jika Anda sudah mencoba teknik ini, Anda harus ingat bahwa postur tubuh Anda kembali dengan sangat cepat ke kondisi semula.

Apa yang harus dilakukan, bagaimana seharusnya kita?

Bagaimana tidak merusak postur?

Bagaimana menjaga punggung kita lurus,

Jangan duduk di kursi dengan lesu?

Omong kosong macam apa yang aku gubah?

Arti teks lupa...

Jadi, saya beri tahu Anda sebuah rahasia. Untuk kejelasan, Anda dapat berdiri menyamping di depan cermin, melihat postur tubuh Anda, atau meminta diri Anda untuk mengambil profil, sebelum dan sesudah berolahraga.

Sekarang, kita menempatkan kaki kita bersama, kita meletakkan kaus kaki dan tumit kita bersama, kita merentangkan tangan kita ke samping sehingga kita terlihat seperti huruf "T". Untuk huruf besar, huruf "T"... Dan kami bersandar ke seluruh tubuh kami, seperti Menara Miring Pisa, tanpa melepaskan tumit dari lantai, tanpa menekuk tubuh di punggung bawah, hanya menekuk di pergelangan kaki. Secara harfiah 10 detik, kita berdiri menggeliat, dan kembali ke posisi awal, menyerah.

Sekarang Anda dapat mengambil foto "setelah", dan bandingkan dengan "sebelumnya."

Jika Anda melakukan semuanya dengan benar - seharusnya ada perasaan menyenangkan tentang sikap yang seimbang. Tentu saja, kebiasaan membungkuk mengembalikan Anda ke keadaan semula, tetapi sekarang Anda tahu bagaimana mengubah kebiasaan ini menjadi yang lain - berjalan dengan punggung yang stabil, dan hanya dalam 10 detik. Secara teratur lakukan teknik yang sama, dan... biasakan berjalan dengan tangan terpisah)) Jangan berterima kasih!

Jadi, sekarang mari kita cari tahu cara belajar menjaga level punggung Anda, dalam posisi duduk.

Kami duduk di tengah kursi sehingga sendi pinggul dan lutut membentuk 90 derajat Celcius (Anda dapat tertawa di tempat ini), dan, seperti biasa, lihat diri Anda di cermin atau minta diri Anda untuk mengambil gambar diri Anda.

Sekarang Anda perlu merasakan tulang sciatic Anda - sebenarnya, ini adalah tulang yang membentuk seluruh tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu menggulung baskom bolak-balik melintasi kursi, sampai Anda benar-benar memahami di mana pusat gravitasi tubuh Anda.

Hati-hati, itu bisa memberi Anda kesenangan! Penting untuk berhenti tepat waktu, untuk menghadirkan bidang vertikal yang melewati tulang iskia, dan membagi tubuh Anda menjadi bagian anterior dan posterior. Sekarang gulirkan panggul dengan lancar ke depan dan ke belakang, sehingga saat Anda menggulung ke depan - pusat gravitasi bergerak maju dari bidang vertikal, saat Anda memutar ke belakang - dengan demikian, pinggul bergerak ke belakang.

Selama gulungan, amati busur halus di tubuh dari tulang ekor ke mahkota. Jadi, setiap kali, kurangi jumlah gulungan, pastikan bahwa pusat gravitasi bergerak bolak-balik dari bidang vertikal pada jarak yang sama. Ketika pusat gravitasi berhenti di titik netral, lihat diri Anda di cermin atau ambil foto kedua.

4 latihan dan 5 kebiasaan untuk punggung yang mulus

Postur tubuh yang tidak benar memicu proses destruktif dalam tubuh.

Masalah dengan postur - tidak hanya jelek, tetapi juga tidak sehat. Tidak adanya kebiasaan memegang punggung secara merata menyebabkan kelengkungan tulang belakang, terjadinya nyeri pada persendian bahu, perkembangan osteochondrosis toraks. Tentang cara menyingkirkan beranda dan menemukan raja untuk menjadi, kata dokter terapi fisik dan kedokteran olahraga, pelatih kebugaran kelas internasional, penulis buku dan sistem latihan untuk tulang belakang dan sendi, Alexander Bonin.

Apa yang terjadi di tubuh dengan beranda

Dari sudut pandang fisiologi, hal-hal berikut terjadi: otot-otot tulang belikat, permukaan posterior bahu dan punggung menjadi lemah dan meregang, dan otot-otot dada dan permukaan anterior bahu, sebaliknya, dijepit dan ditekan berlebihan. Selain fakta bahwa pelanggaran tersebut terlihat jelek, mereka juga menyebabkan perkembangan berbagai penyakit. Oleh karena itu, beranda harus diperbaiki, berusaha mengembalikan postur yang baik. Dua komponen akan membantu dalam hal ini: olahraga dan kebiasaan sehari-hari yang sehat.

Latihan terbaik untuk punggung yang cantik

Cukup lakukan hanya 20-30 menit sehari, tetapi secara teratur. Penekanan ditempatkan pada penguatan otot-otot punggung, punggung bahu dan tulang belikat. Secara paralel, Anda perlu melakukan peregangan otot-otot dada dan permukaan depan bahu. Ini adalah pendekatan terpadu dan pergantian jenis latihan yang akan mengembalikan keseimbangan antara kelompok otot kanan dan mengembalikan bahu ke posisi normal. Hasilnya, Anda mendapatkan postur yang indah. Pelatih kebugaran kelas internasional Alexander Bonin telah menyusun satu set khusus untuk mengatasi masalah ini. Mari kita lihat bagaimana melakukannya.

  1. Latihan "Kucher." Berdiri tegak, rentangkan tangan lurus ke depan. Bayangkan Anda sedang menunggang kuda dan memegang kendali. Sekarang Anda harus menghentikan kudanya: tarik tangan Anda sendiri, letakkan siku Anda ke belakang dan satukan pisau pundak sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 2-3 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-12 kali.
  2. Latihan "Pelukan". Ini dilakukan segera setelah latihan pertama. Berdiri tegak, rentangkan tangan lurus ke depan. Saat menghirup, rentangkan tangan Anda ke samping dan ke belakang, regangkan otot-otot dada. Saat menghembuskan napas, perlahan kembali. Tidak perlu terburu-buru - penting untuk merasakan bagaimana otot-otot permukaan depan dada diregangkan. Ulangi 10-12 kali.
  3. Latihan "Baki dengan piring." Posisi awal berdiri. Tekuk lengan pada sendi siku pada 90 derajat, telapak tangan memandang ke atas. Bayangkan Anda memegang nampan berisi piring. Selama latihan, siku harus terus ditekan ke tubuh. Sekarang rentangkan tangan Anda ke samping, gerakkan bahu Anda ke belakang dan satukan kedua bahu. Anda akan merasakan otot tegang di punggung Anda. Tahan posisi ini selama 2-3 detik, dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi 10-12 kali.
  4. Latihan "Dinding". Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding sehingga tumit, panggul, dada, dan kepala ditekan dengan kuat. Tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Sekarang Anda perlu mengangkat tangan lurus ke depan dan kemudian ke atas. Penting untuk tidak merobek tubuh dan panggul dari dinding dan tidak menekuk punggung bagian bawah! Dengan peregangan otot-otot dada yang baik, Anda bisa meraih dengan tangan lurus ke dinding. Jika tidak berhasil, maka tidak apa-apa: angkat tangan Anda hingga Anda merasa mulai melorot di punggung bawah. Angkat sedikit dan perlahan-lahan turunkan lengan Anda. Ulangi 10-12 kali.

5 kebiasaan sehari-hari yang baik

Kebiasaan # 2. Selalu bawa tas atau tas dengan dua tangan. Jika Anda berjalan kaki dan membawa, misalnya, produk dari toko, lebih baik mendistribusikannya secara merata di lebih dari 2 paket. Jadi Anda akan memberikan beban simetris pada otot-otot bahu, tulang belikat dan punggung - dan inilah yang memberikan postur yang indah. Di luar negeri ada latihan yang sama untuk postur - "kiprah Petani", di mana Anda harus mengambil beban yang sama di kedua tangan dan pergi bersamanya, berusaha menjaga keseimbangan. Karena itu, otot-otot bahu dan pundak tercakup dengan baik dalam pekerjaan, yang pada akhirnya membentuk punggung yang halus.

Kebiasaan # 3 Meregangkan otot-otot dada. Seperti yang telah kami katakan, bahu yang membungkuk yang melanggar postur bukan hanya punggung yang lemah, tetapi otot dada yang sering kencang dan terjepit. Karena itu, ketika membungkuk, penting untuk meregangkan otot-otot ini secara teratur. Jika tidak ada waktu untuk latihan penuh, Anda bisa menipu. Berdiri di ambang pintu, menyamping ke salah satu tiang tembok. Tekan lengan dari siku ke tangan ke sambungan sedemikian rupa sehingga bahu (dari siku ke sendi bahu) sejajar dengan lantai. Sekarang gerakkan tubuh sedikit ke depan dan putar sedikit ke arah yang berlawanan dari lengan pendukung. Jadi Anda akan memberikan peregangan otot-otot dada yang baik. Ingatlah bahwa Anda perlu melakukan peregangan dengan sangat lembut, tanpa tersentak dan amplitudo besar. Tahan posisi ini selama 10-20 detik dan lakukan latihan untuk sisi tubuh yang lain.

Kebiasaan nomor 4. Beristirahatlah setiap jam saat bekerja di depan komputer. Duduk di belakang monitor sangat merusak postur. Karena itu, penting untuk beristirahat dan meremas otot-otot punggung, bahu, dan dada secara berkala. Dianjurkan untuk bangun setiap jam dari belakang desktop dan melakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit. Jadi Anda memberi diri Anda pencegahan tinja yang baik.

Kebiasaan №5. Gunakan korektor postur. Korektor postur diperlukan untuk tidak memperbaiki postur. Dengan sendirinya, itu tidak dapat memperkuat otot atau memberi mereka elastisitas yang lebih besar. Karena itu, disarankan untuk menggunakannya agar Anda dapat merasakan pada posisi apa tubuh Anda seharusnya dan belajar bagaimana memegang bahu dan punggung dengan benar. Letakkan di korektor selama minimal 1 jam dan kemudian lepaskan. Anda sendiri akan merasa ingin mempertahankan punggung Anda lebih lurus ke depan. Tidak perlu memakai perangkat sepanjang hari: pastikan untuk istirahat setiap 3 jam sehingga bagian belakang itu sendiri terbiasa berada di posisi yang benar.

Gunakan kebiasaan baik dan latihan sederhana ini dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan Anda dapat dengan cepat melihat peningkatan signifikan dalam postur tubuh Anda!

Postur tubuh yang benar: 8 tips sederhana - FOTO

Sangat penting untuk memantau postur tubuh Anda saat tidur - ini akan menghindari rasa sakit pada hari berikutnya. Pose yang paling cocok ada di samping, dengan lutut sedikit ditekuk, Day.Az melaporkan dengan mengacu pada Steptohealth.ru.

Apa itu postur tubuh yang buruk? Bagi banyak orang: ini memengaruhi penampilan kita, menyebabkan sakit punggung dan sakit kepala. Postur tubuh yang buruk juga dapat menyebabkan penyakit dan gangguan kronis: kelelahan kronis, hernia intervertebralis, perubahan pada tulang belakang, dll.

Apa yang menyebabkan postur tubuh kita terganggu? Alasan mengapa kami memilih postur yang buruk adalah kelebihan berat badan, otot tidak cukup. Mungkin saja kita menghabiskan terlalu banyak waktu dalam posisi yang tidak nyaman atau tidak mengikuti postur saat berjalan. Untungnya, semua masalah ini punya solusinya. Yang paling penting adalah memiliki kemauan keras dan keinginan besar untuk mengatasinya.

Postur yang paling stabil dalam hal estetika adalah ketika garis vertikal imajiner dapat ditarik melalui tubuh orang yang duduk. Dalam hal ini, biaya energi seseorang ketika dalam posisi ini minimal. Untuk mengambil postur ini, tulang belakang harus tetap lurus. Dia seharusnya tidak membungkuk ke samping, atau membungkuk ke depan, memaksa kita untuk menekuk, atau mundur, ketika kita meletakkan bokong.

Sayangnya, banyak penelitian tentang orang modern memaksa kita untuk tetap dalam posisi yang buruk untuk waktu yang lama, yang dapat menyebabkan rasa sakit dalam perjalanan waktu. Banyak dari kita menjalani gaya hidup yang tidak aktif, menghabiskan banyak waktu di depan layar atau di depan komputer, dan kemudian pergi tidur, sekali lagi mengambil posisi yang tidak teratur. Lambat laun, kita terbiasa berada dalam posisi tubuh yang buruk dan berhenti menyadarinya.

Tapi jangan khawatir, ada beberapa tips yang siap membantu kita memperbaiki postur tubuh kita. Anda bisa mulai sekarang. Tentu saja, perubahan postur tidak akan terlihat hari ini, seolah-olah dengan sihir. Sebelum Anda melihat hasil yang nyata, luangkan waktu yang cukup. Tapi ini adalah hadiah terbaik yang bisa kamu buat untuk tubuhmu!

Lihatlah diri Anda di cermin

Jika Anda memiliki cermin besar di rumah Anda, maka berdirilah di depannya lebih sering dan periksa postur tubuh Anda. Jika Anda siap melakukannya sekarang, ingatlah: berat badan Anda harus didistribusikan secara merata pada kedua kaki, dan bahu harus lurus. Pastikan kedua bahu rata.

Bayangkan sebuah imajiner tegak lurus yang membentang di sepanjang belakang telinga Anda melewati bahu Anda, melewati bagian belakang pinggul dan lutut Anda, dan turun ke pergelangan kaki Anda. Jika demikian, maka Anda memiliki postur yang benar.

Berdirilah di dekat tembok

Latihan sederhana ini akan membantu Anda memilih postur tubuh yang benar dan mempertahankan postur tubuh yang baik: berdirilah di dinding dan tekan punggung Anda dan bokonglah yang menentangnya.

Tentukan apakah posisi yang Anda ambil benar, Anda dapat menggunakan tangan Anda. Dorong tangan Anda di antara pinggang dan dinding. Jika telapak tangan tidak dimasukkan atau masuk dengan susah payah, itu berarti pinggang Anda terlalu kuat menempel pada dinding. Jika ada terlalu banyak ruang antara pinggang dan dinding, ini menunjukkan masalah dengan postur.

Saat Anda duduk, punggung Anda harus lurus dan bahu Anda mengarah ke belakang dan ke bawah. Telapak kaki harus beristirahat sepenuhnya di lantai. Tidak dianjurkan untuk duduk dalam waktu lama dalam pose kaki-kaki - ini dapat menyebabkan gangguan sirkulasi darah, pembengkakan pada kaki dan varises.

Ketika Anda berdiri, jangan lupa untuk meluruskan dada dan mengontrol otot-otot perut: mereka membantu kita mempertahankan postur yang baik. Berat badan Anda harus merata di kedua kaki, dan lutut Anda harus sedikit ditekuk.

Saat berjalan

Saat berjalan, kepala harus diangkat dan leher diluruskan secara vertikal. Saat mata kita diarahkan ke lantai untuk waktu yang lama, rasa sakit di leher bisa muncul. Ketika Anda mengambil langkah, tumit harus menyentuh lantai pertama, dan kemudian seluruh kaki, termasuk ujung jari.

Di dalam mimpi

Terbaik dari semua, ketika seseorang tidur miring dengan kaki sedikit ditekuk. Posisi ini adalah yang paling sehat untuk tulang belakang, melindunginya dari stres dan ketegangan. Juga, postur ini memfasilitasi pernapasan kita dan membantu menghindari dengkuran.

Duduklah di tepi kursi

Jika Anda ingin memiliki postur yang indah, duduklah di ujung kursi. Ingat ini dalam situasi penting seperti, misalnya, wawancara untuk pekerjaan. Dalam hal ini, punggung Anda akan tetap lurus, Anda tidak akan tergoda untuk bersantai kembali di kursi Anda. Untuk menjaga keseimbangan dalam posisi yang sama, disarankan agar satu kaki sedikit didorong ke depan dan yang lainnya sedikit dilepas di bawah kursi.

Latihan

Latihan memainkan peran penting dalam mempertahankan postur tubuh yang benar. Berkat mereka, otot-otot kita terus dipertahankan dalam kondisi baik, yang sangat penting untuk kesehatan tulang belakang kita.

Disarankan untuk berjalan, berlari, berenang, melakukan latihan peregangan otot, sambil memperhatikan postur tubuh Anda. Oleh karena itu, orang yang dipaksa menghabiskan banyak waktu duduk di meja perlu berhenti dan menghangatkan otot mereka dari waktu ke waktu. Kita perlu lebih memperhatikan postur tubuh kita. Hal yang sama berlaku bagi kita yang harus menghabiskan berjam-jam berdiri.

kurbatishka

Tidak ada yang ekstra

Blog tentang kesehatan, kecantikan, dan olahraga

Bagaimana saya memperbaiki postur tubuh saya. Gambar sebelum dan sesudah

Dengan bantalan yang indah dan punggung yang rata, saya tidak pernah benar-benar berbeda. Pada usia 13, saya didiagnosis menderita skoliosis tingkat 1, yang saya amankan selama setahun penuh di sekolah khusus. Mereka membiarkan saya keluar dari sana dengan kesimpulan profesorial "pelanggaran postur," yang saya jalani untuk hidup.

Belajar, bekerja dan duduk di depan komputer, kurangnya olahraga - semua ini dengan cepat menyebabkan fakta bahwa korset berotot (didapat selama tahun perawatan) melemah, lemas dan terpesona. Secara umum, tubuh telah menjadi huruf "sic."

Postur adalah sesuatu yang selalu mustahil untuk dikendalikan. Karena postur tubuh adalah posisi yang biasa dalam keadaan santai. Dan tidak tegang. Ketika seseorang ingat bahwa akan menyenangkan untuk meluruskan, meluruskan bahu, dada, menarik perut - dia membawa tubuhnya ke keadaan yang tidak terlalu alami. Kealamian adalah ketika Anda tidak memikirkan posisi tubuh Anda, tetapi hanya berada di dalamnya.

Tidak mudah bagi saya untuk menemukan foto-sue di arsip foto. Karena ketika saya menerima beberapa laporan foto dan melihat bungkuk - segera diklik hapus. Tapi semuanya sudah selamat. Mengambil foto secara khusus lebih lama. Ketik bukan lagi saya, dan secara umum tidak benar.

Semua cocok foto acak. Dan mereka jelas terlihat menurunkan bahu, kepala didorong ke depan, punggung, perut. Dan andai saja sisi estetika dari pertanyaan tersebut menderita. Tapi tidak. Manifestasi luar adalah puncak gunung es. Dan bagian bawah lautnya adalah dampak negatif bagi kesehatan. Sekilas, tidak ada salahnya, pelanggaran postur selama bertahun-tahun memerlukan kemunduran kerja sebagian besar organ internal. Dan berkontribusi terhadap pelanggaran saraf. Belum lagi fakta bahwa fungsi saluran pencernaan lebih buruk, paru-paru meningkatkan beban pada sendi.

Jadi Kita semua menyukai foto dari kategori "Sebelum dan sesudah."
2007-2010.

Saya tidak lagi melihat foto acak dengan ngeri, saya tidak menghapusnya dengan kasar. Karena bahkan dalam keadaan istirahat dan relaksasi total, punggung saya lurus, bahu saya lurus, postur saya seimbang. Saya sudah menulis dalam instagram bahwa saya secara teratur melatih otot-otot tubuh bagian atas. Dikarenakan tulang belakang itu memegang kerangka otot yang kuat. Ngomong-ngomong, saya merasa tidak nyaman di tempat skoliosis pernah ditemukan.

Dan koleksi latihan favorit saya untuk memperbaiki postur tubuh. Penting untuk dipahami bahwa ini bukan hanya otot punggung, tetapi juga otot perut, dada, dan bahu.

1. Hiperekstensi dengan penekanan pada otot memanjang dari punggung
2. Perpanjangan tubuh di simulator
3. Mati (mati) dorong (lihat dengan rapi siapa yang memiliki masalah dengan punggung bawah seperti hernia)
4. Hummer
5. Grip blok horisontal dorong
6. Blok pegangan lebar vertikal
7. Vertikal blok pegangan terbalik
8. Menarik ke atas di gravitron dengan cengkeraman lebar
9. Bench pers duduk
10. Pemuliaan halter berbaring di bangku miring.
11. Mengembangbiakkan halter di lereng
12. Mengangkat dumbel melalui sisinya.
13. Mengangkat dumbbell di depan Anda.
14. Berbagai latihan perut


Semua ini untuk apa? Di gym, Anda dapat meningkatkan estetika tubuh Anda, tidak hanya dalam hal kelegaan, tetapi juga dalam hal posisi tubuh. Jika Anda mendekati masalah secara bertanggung jawab dan bijak, tentu saja :) Penting: jika ada masalah dengan tulang belakang, silakan berbicara dengan ahli traumatologi atau olahraga untuk menentukan dengan tepat latihan-latihan yang cocok untuk Anda.

Semua kesehatan, kecantikan, dan vertebra ke vertebra! :)

Yang memberi kita postur yang indah dan punggung yang halus

Sangat menyenangkan untuk melihat pria langsing dan bugar dengan postur yang benar: berjalan ringan, bahu tegak, kepala terangkat tinggi. Dan kesan yang sama sekali berbeda dibuat oleh orang-orang dengan postur tubuh yang buruk - bungkuk, dengan tulang belikat menonjol ke belakang dan perut menonjol.

Tapi itu bukan hanya dalam penampilan. Pelanggaran postur - yaitu, pelanggaran posisi alami tubuh - disertai dengan perpindahan jantung, paru-paru dan organ internal lainnya, dan oleh karena itu mereka melakukan fungsinya lebih buruk. Otot juga menjadi kurang efisien. Semua ini, terutama seiring bertambahnya usia, memiliki efek buruk pada kesehatan.

Sayangnya, lebih banyak orang tidak memperhatikan postur tubuh mereka, cenderung tidak langsing, bungkuk ketika mereka duduk dan ketika mereka berjalan. Akibatnya, mereka menjadi terbiasa dengan posisi tubuh yang salah, dan semakin sulit untuk mengembalikan keharmonisan setiap tahun.

Kelalaian orang dewasa terhadap postur ditularkan kepada anak-anak. Menurut statistik, setiap siswa kelas satu dan sekolah menengah ke empat mengungkapkan gangguan postur tubuh. Sementara itu, mereka dapat dicegah, dan jika pelanggaran menjadi nyata, mereka dapat diperbaiki. Mulai melakukan ini dengan lebih baik sejak kecil, ketika tubuh adalah yang paling plastik.

Cara utama memperbaiki postur adalah latihan senam (jika perlu, latihan fisioterapi) dan kelas reguler dalam olahraga terbuka.

Pertama-tama, orang harus membayangkan posisi tubuh yang benar dan alami. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding dan tekan ke belakang kepala Anda, belati, bokong, otot dan tumit betis, dan jaga agar kepala Anda tetap lurus. Kemudian menjauhlah dari dinding, pertahankan posisi yang diterima, dan cobalah untuk mengingatnya. Untuk tujuan ini, mereproduksi posisi tubuh ini di setiap kesempatan, tidak hanya dalam posisi berdiri - tetapi juga saat berjalan, dalam proses melakukan latihan. Ini akan memperbaiki keterampilan postur tubuh yang benar.

Jangan lupa dan kerjakan di meja. Periksa apakah ukuran dan bentuk furnitur sesuai dengan parameter tubuh Anda. Berikut adalah beberapa landmark: kursi harus diatur sehingga bagian depan kursi untuk 4 sentimeter berada di bawah tepi penutup meja. Seseorang yang tingginya 170-180 sentimeter membutuhkan ketinggian meja 80, dan kursi 48 sentimeter, kedalaman kursi setidaknya 36 sentimeter.

Hygienists merekomendasikan pria duduk untuk menjaga tubuhnya tetap lurus, hanya sedikit menundukkan kepalanya dan bersandar pada sandaran kursi bagian lumbosakral tubuh. Biarkan kaki Anda ditekuk di sendi lutut dan pinggul di sudut kanan, dan letakkan lengan Anda di atas meja. Jangan bersandar pada payudaranya, duduklah dari ujung meja dengan jarak 3-4 sentimeter.

Postur tubuh sering patah jika Anda terus-menerus membawa beban berat di satu tangan, misalnya, sekawanan tas belanja. Kebiasaan ini menyebabkan penurunan ketinggian diskus intervertebralis, serta asimetri bahu dan korset panggul. Seorang anak sekolah direkomendasikan tas, seorang dewasa ransel; dalam kasus ekstrim, bawa barang berat secara bergantian di satu tangan dan kemudian di tangan lainnya.

Satu keinginan untuk mempertahankan postur tubuh yang benar dalam berbagai kondisi tidak cukup. Kita juga membutuhkan otot-otot yang kuat pada batang dan leher, yang mampu menahan tubuh dalam waktu yang lama. Kalau tidak, jika Anda tidak terbiasa, Anda akan cepat lelah dan mulai bungkuk lagi, turunkan kepala Anda.

Diketahui bahwa pada orang tua karena melemahnya otot dan penipisan cakram intervertebralis, tulang belakang dipersingkat 5-7 cm. Tetapi bahkan pada orang paruh baya yang kuat secara fisik, pertumbuhan pada akhir hari menurun rata-rata 2 sentimeter. Jadi bersama dengan konsolidasi keterampilan postur tubuh yang benar, perlu untuk mengembangkan kekuatan otot dan melatih ligamen, memberikan perhatian khusus pada latihan untuk otot perut, punggung dan leher.

Jika Anda ingin mempertahankan postur yang benar atau memperbaiki yang sudah patah, maka lakukan latihan setiap hari, dan dalam kasus kedua, bahkan dua kali sehari: pagi dan sore hari. Cobalah juga mencari waktu untuk berenang, berjalan dan berlari lambat, bermain ski. Bermain ski tidak hanya melatih otot-otot punggung dan perut, tetapi juga membuat tulang belakang fleksibel. Selama berenang, beban di dalamnya berkurang, ia meluruskan sampai batas tertentu, dan disk intervertebral mengembalikan ketinggian normal. Akhirnya, pria yang berlari, antara lain, secara bertahap belajar untuk menjaga tubuh pada posisi yang paling benar.

Bagaimana cara menghilangkan kebiasaan membungkuk dan belajar untuk menjaga postur yang sama?

Halo pembaca yang budiman! Kita semua tahu sejak masa kanak-kanak bahwa bahkan postur adalah jaminan kesehatan sistem muskuloskeletal, serta bagian integral dari daya tarik manusia.

Dalam kondisi kehidupan modern, ketika kebanyakan dari kita menghabiskan banyak waktu di komputer dan smartphone, gangguan postur tubuh mulai terjadi lebih sering.

Dalam artikel ini saya akan berbagi dengan Anda informasi yang akan membantu menjaga kecantikan dan kesehatan punggung Anda.

Apa itu postur yang mulus?

Pertama mari kita pertimbangkan postur apa yang benar? Dalam dunia kedokteran, postur dipahami sebagai posisi tubuh seseorang dalam keadaan santai. Kita masing-masing memiliki postur tubuh sendiri.

Postur yang tepat adalah kemampuan seseorang untuk memegang tubuh lurus tanpa menekan otot.

Tandanya adalah:

  • Posisi vertikal kepala - tidak boleh diturunkan atau, sebaliknya, dilemparkan ke belakang.
  • Tegang, tidak buncit ke depan.
  • Bahu sedikit diturunkan dan diletakkan kembali.
  • Tulang belakang memiliki kurva fisiologis normal.
  • Dada digerakkan ke depan, tetapi panggul tidak ditarik.

Untuk mendapatkan tubuh Anda pada posisi yang benar, pergilah ke dinding - tekan dengan tumit, bokong, bilah atas dan bagian belakang kepala Anda. Jaga kepala tetap tegak, lihat lurus ke depan: Bayangkan bahwa Anda memiliki tali yang diikat ke atas kepala Anda dan menariknya ke atas. Posisi ini adalah postur tubuh Anda yang benar. Apakah sulit untuk menahannya? Kemudian baca terus.

Nilai postur tubuh yang benar untuk kesehatan

Tentu saja, orang-orang dengan postur tubuh yang benar lebih menarik dalam penampilan daripada mereka yang menderita dari pelanggarannya. Stoop menambahkan secara visual setidaknya 2-3 kg. pada perut, menciptakan penampilan payudara rata yang kendur pada wanita, dan pada pria melanggar proporsi antara pinggul dan bahu, membuat sosok itu tidak jantan.

Tetapi hanya sedikit orang yang memikirkan betapa pentingnya postur tubuh yang benar untuk kesehatan. Patologi pada posisi tulang belakang menyebabkan sejumlah kelainan dalam tubuh. Pertama-tama, sistem kardiovaskular dan pernapasan menderita: sering pada orang dengan kelainan postur, kapasitas vital paru-paru berkurang, pembuluh darah dan pembuluh darah di kolom tulang belakang dijepit, yang dapat menyebabkan gangguan pada otak. Orang mengeluh kelelahan, sakit pada punggung dan leher, sesak napas, penurunan kinerja.

Selain itu, posisi tubuh yang melengkung mengganggu sistem pencernaan - peristaltik usus menderita dan ada rasa sakit yang disebabkan oleh aliran empedu yang terhambat.

Otot-otot punggung melemah karena skoliosis tidak dapat melindungi tulang belakang dari penampilan osteochondrosis dan hernia.

Postur yang tepat dengan kelengkungan tulang belakang normal menjaga tubuh dalam posisi optimal, memungkinkan semua sistemnya berfungsi penuh.

Penyebab postur tubuh yang buruk

Statistik yang dikutip oleh dokter sangat mengerikan: dalam 65% kasus, postur tubuh yang buruk terbentuk dari posisi tubuh yang salah, yang telah diajarkan oleh seseorang kepada dirinya sendiri.

Pada anak-anak, ini adalah salah duduk di meja, di meja, mengenakan ransel berat di satu bahu, kebiasaan tidur "seimbang", kendala pertumbuhan tinggi. Dokter anak bahkan memiliki lelucon profesional - skoliosis berkembang pada anak sejak dia mulai duduk. Memang, sebagian besar cacat postur berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja.

Pada orang dewasa, postur tubuh terganggu oleh tidur di samping dan perut, penggunaan kasur yang terlalu lunak, gaya hidup yang tidak aktif, penampilan berat badan berlebih, sistem otot yang lemah.

Seringkali, orang dengan penglihatan yang buruk menderita masalah punggung - mereka terus-menerus dipaksa untuk membungkuk saat membaca, untuk membungkukkan kepala ketika bekerja di depan komputer.

Sekitar 15% dari patologi postur terjadi pada anomali kongenital - kelainan perkembangan intrauterin yang menyebabkan kurang berkembangnya vertebra, kelainan bentuk tulang belakang dada atau lumbar, tulang rusuk atau panggul.

Dalam 21% kasus, pelanggaran postur disebabkan oleh cedera, kelainan pada sistem alat gerak dan berbagai penyakit seperti rakhitis, linu panggul, radang selaput dada, dan tuberkulosis.

Cara sederhana untuk menjaga postur tubuh Anda tetap lurus

Apa yang harus dilakukan Bagaimana memiliki postur yang baik, jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk menjaga punggung tetap lurus?

Anda dapat membeli korset khusus yang tidak akan mengembalikan posisi yang salah. Tetapi Anda harus memakainya dengan hati-hati - mulai dari 10-15 menit sehari dan secara bertahap menambah waktu.

Anda juga dapat mencoba latihan sederhana berikut ini - berjalan dengan buku di kepala Anda. Letakkan buku di atas kepala Anda dan berjalan seperti ini selama 5-7 menit. Segera setelah Anda mulai membungkuk, buku itu akan jatuh. Jadi Anda secara bertahap terbiasa dengan posisi punggung yang benar.

Bagaimana cara berdiri dan berjalan

Untuk membiasakan diri dengan postur datar, Anda harus terlebih dahulu belajar menjaganya dalam posisi alami - dalam posisi berdiri dan sambil berjalan.

Ketika Anda berdiri, pundak Anda harus sedikit ditundukkan. Anda tidak perlu terlalu mendorong dada ke depan. Kepala harus lurus - tidak perlu ditarik ke atas atau diturunkan.

Perhatikan kiprahnya. Kiprah adalah gerakan alami manusia. Artinya, itu adalah postur yang sama, hanya bergerak. Anda perlu menginjak dengan lembut, mengandalkan seluruh kaki, dan tidak hanya pada tumit atau jari kaki.

Abnormalitas pada struktur kaki - kaki rata, kaki klub, deformasi jari kaki juga dapat menyebabkan postur tubuh yang salah. Dalam kasus ini, sebelum berurusan dengan punggung, Anda harus menyelesaikan masalah dengan kaki: misalnya, ambil sepatu ortopedi.

Bagaimana cara duduk

Sayangnya, ritme kehidupan modern memaksa seseorang untuk menghabiskan banyak waktu duduk - sambil makan, bekerja di depan komputer, membaca, sambil belajar dan sering - di tempat kerja.

Untuk mempertahankan postur tubuh yang benar, sangat penting bagi seseorang untuk duduk dengan benar. Bahkan, itu tidak sulit, Anda hanya perlu mematuhi aturan sederhana berikut ini:

  • Duduklah di kursi yang dalam - sehingga pinggang berada di punggung. Ini akan mengurangi beban pada tulang belakang.
  • Angkat perut - tidak seharusnya membuncit. Tapi itu tidak layak untuk dilakukan.
  • Letakkan kaki Anda sepenuhnya di lantai, dengan kaki sedikit terpisah. Lupakan pose kaki-ke-kaki.
  • Bahu rileks, sedikit menariknya kembali dan jatuh.

Perhatikan kursi atau kursi Anda: diinginkan agar tidak terlalu empuk. Panjang jok harus lebih pendek dari paha, agar tidak mengganggu aliran darah normal. Sesuaikan ketinggian - saat duduk, tungkai bawah dan paha harus membentuk sudut kanan.

Kembali mulus saat bekerja dengan komputer

Jika orang masih mencoba untuk duduk di PC stasioner, maka dalam kasus laptop semuanya jauh lebih menyedihkan - setelah semua, Anda dapat meletakkannya di mana saja, bahkan dengan berlutut. Dan kemudian membungkuk seperti bungkuk dari Notre Dame.

Untuk menjaga kecantikan dan kesehatan punggung, saat duduk di depan komputer, ikuti panduan ini:

  • Beban utama harus jatuh di punggung bawah dan tulang ekor - bersandar di bagian belakang kursi / kursi hanya punggung bawah.
  • Jaga kepalamu tetap lurus. Lihat langsung di monitor. Jika perlu, kuasai keterampilan mengetik pada orang buta - sehingga Anda tidak dapat membungkuk ke keyboard.
  • Jaga kaki Anda di lantai sepenuhnya - Anda bisa menggunakan pijakan kaki.

Jangan lupa bangun setiap 30 menit dan lakukan sedikit pemanasan. Ini tidak akan memakan banyak waktu, tetapi akan membawa manfaat besar bagi tubuh.

Tidur dengan punggung rata

Anda dapat berjalan dengan benar, menjaga punggung tetap lurus saat duduk di depan komputer, dan dengan sungguh-sungguh melakukan latihan untuk postur yang indah, tetapi semua usaha Anda akan sia-sia jika Anda salah tidur di malam hari.

Berapa banyak orang yang tidur? 6 hingga 10 jam. Bayangkan - selama ini tulang belakang berada di posisi yang salah. Dan di pagi hari bukannya ceria, Anda akan merasakan ketegangan di punggung Anda.

Untuk tidur saat tubuh Anda beristirahat, dan tulang belakang Anda meregang, Anda perlu tidur di permukaan yang agak keras. Ranjang bulu halus atau bantal bulu halus juga harus diganti menjadi lebih kencang dan lebih kecil: yang utama adalah bahwa bagian serviks berada dalam posisi lurus. Itu buruk ketika kepala terlalu terangkat.

Postur yang paling menguntungkan adalah tidur terlentang. Di samping itu, orang sering salah tidur - mereka meletakkan tangan di bawah bantal. Perlu untuk menarik mereka di sepanjang tubuh. Jika Anda sangat tidak nyaman, maka Anda dapat mengambil bantal kedua atau mainan lunak dan memeluknya.

Tidur di perut Anda tidak dianjurkan - berada pada posisi ini bahwa beban terbesar diletakkan di punggung dan punggung bawah.

Kesulitannya adalah jika Anda terbiasa tidur dalam posisi yang salah, bahkan jika Anda tertidur dengan benar, dalam mimpi Anda tanpa sadar dapat mengubah posisi tubuh Anda. Jadi bersabarlah dan biasakan tidur yang sehat secara bertahap.

Melakukan yang Benar: Yang Perlu Anda Ketahui Sebelum Memulai

Pertunangan harus di ruangan yang berventilasi baik tanpa angin, pakaian - bebas, memungkinkan Anda untuk bergerak tanpa rasa tidak nyaman. Wanita harus menggunakan atasan lembut atau bra yang tidak mencubit dada.

Sebelum kelas, pastikan untuk melakukan pemanasan dan menilai tingkat kesejahteraan Anda. Jika Anda memiliki masalah punggung, sindrom nyeri, maka Anda harus mengecualikan latihan dengan amplitudo besar dari kompleks dan memastikan bahwa semua gerakan lembut dan halus.

Kontraindikasi untuk latihan postur

Sebelum Anda melakukan serangkaian latihan untuk postur yang rata, pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk latihan. Ini termasuk:

  • Penyakit tulang belakang dan sistem muskuloskeletal pada tahap akut.
  • Penyakit autoimun yang parah.
  • Pilek atau infeksi.
  • Suhu tubuh tinggi.
  • Tekanan terlalu tinggi / rendah.
  • Aneurisma aorta.
  • Tumor ganas.

Lakukan pemanasan

Tidak masalah apakah Anda di rumah atau di gym - Anda harus melakukan pemanasan sebelum melakukan kompleks utama. Ini akan membantu menghangatkan sendi, menghilangkan blok dan sedikit mengendurkan otot.

Pemanasan sudah cukup untuk menjadi seperti tempat selama 5-7 menit, jika Anda merasa enak, maka Anda bahkan bisa berlari dengan mudah. Jika punggung Anda sakit, lompatan dan lari apa pun harus dihilangkan.

Selanjutnya, pastikan untuk menghangatkan sendi besar - terutama bahu. Untuk melakukan ini, lakukan rotasi melingkar anggota badan.

Pelatihan untuk postur datar di rumah

Sesuaikan postur tubuh sangat memungkinkan di rumah. Cobalah untuk melakukan senam khusus setiap hari dan selama seminggu mengevaluasi hasilnya - itu akan menjadi jauh lebih mudah bagi Anda untuk menjaga punggung Anda pada posisi yang rata, kemudahan dan kemudahan akan muncul dalam gerakan.

Saya menawarkan Anda satu set latihan sederhana untuk pekerjaan rumah.

Latihan nomor 1: Untuk menguatkan otot-otot punggung

Dalam posisi berdiri, usahakan mendekatkan tulang belikat sedekat mungkin. Pada saat yang sama, tangan berada di sabuk, pundak ditarik ke posisi maksimal. Tahan posisi ini selama 10-15 detik, lalu turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, rilekskan. Ulangi 3-5 kali.

Latihan nomor 2: Untuk otot trapezius

Latihan ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di tulang belakang leher. Berdiri tegak, rilekskan tangan dan turunkan tubuh. Angkat bahu kanan sebanyak mungkin, mencoba menyentuh telinga mereka. Lalu angkat kiri. Tahan posisi ini selama 5-10 detik dan turunkan bahu dengan tajam, seolah-olah melemparkannya. Ulangi 5-7 kali.

Latihan nomor 3: Untuk fleksibilitas

Angkat bolanya. Jika Anda tidak memilikinya, benda lain yang tidak berat akan muat - bantal, mainan, dll. Angkat di atas kepala, lengan lurus. Jangkau kembali sejauh yang Anda bisa. Cobalah untuk membelokkan punggung bawah. Jangan menarik leher Anda, kepala terbentang di belakang tangan Anda. Kemudian perlahan kembali ke posisi awal dan segera, tanpa berhenti, membungkuk ke lantai. Cobalah menyentuh bola dengan permukaannya. Luruskan dengan lancar. Ulangi 3-4 kali.

Latihan nomor 4: Untuk menghilangkan lengkungan lateral tulang belakang

Berdiri tegak dan bahu santai. Angkat tangan kanan ke atas dan tekuk, pegang kepala ke leher. Letakkan tangan kiri di belakang dan angkat ke pundak Anda. Cobalah untuk menghubungkan jari-jari. Tahan posisi ini selama 10-15 detik dan berpindah tangan. Jika Anda tidak dapat menghubungkan jari-jari Anda, jangan kesal, pegang tangan Anda sedekat mungkin satu sama lain.

Jika Anda tidak mengerti cara melakukan latihan ini dengan benar, tonton videonya.

Latihan untuk postur di gym

Apakah Anda berlatih di gym? Ini sangat bagus. Alokasikan 10-15 menit waktu Anda untuk latihan berikut, dan punggung Anda akan selalu seimbang.

Hiperekstensi pada simulator

Berbaringlah di atas perut pelatih, kunci kaki Anda di bawah roller. Miringkan ke depan dan angkat tubuh. Jaga tangan Anda di depan Anda atau di kastil di belakang kepala Anda. Buat 3 set 10 kali.

Jika Anda sudah cukup berpengalaman dan latihan itu tampak sederhana bagi Anda, cobalah melakukannya dengan membobot - berhati-hatilah dan mulailah dengan sedikit.

Dorongan blok atas untuk kepala

Duduk di kursi simulator blok, letakkan kaki Anda di bawah roller. Dengan tangan Anda, tarik pegangan di kepala, sementara pada saat yang sama cobalah untuk tidak membungkuk dan jangan menarik siku Anda ke belakang. Jika tidak berhasil - cobalah untuk mengurangi berat badan. Lakukan 3 set 10 kali.

Rag Dumbbell

Ambil halter di kedua tangan. Berdiri tegak, kaki selebar bahu. Saat menghirup, gerakkan pundak Anda ke belakang dan angkat lengan Anda secara maksimal. Pada saat menghembuskan napas, turunkan dumbbell. Buat 2 set 10 kali. Saat melakukan pengangkatan, cobalah untuk menghilangkan beban pada bisep - untuk ini, ia dapat memiringkan tubuh sedikit ke depan dan menurunkan dagu.

Latihan untuk postur pada bilah horizontal

Untuk pria, cara yang baik untuk meluruskan postur adalah kelas di bar, dan khususnya, pull-up klasik. Semakin lebar genggaman tangan - semakin baik hasilnya. Selama latihan, ingatlah keselamatan - jangan luruskan lengan Anda sampai akhir untuk menghindari kerusakan pada otot dan ligamen Anda.

Jika sulit bagi Anda untuk menarik, cobalah melakukan latihan, duduk di sepanjang bar horisontal. Untuk melakukan ini, ambil palang dengan kedua tangan sehingga telapak tangan saling berhadapan. Anda harus berdiri di seberang palang. Menarik ke atas, mulai kepala Anda di sisi berlawanan dari batang horizontal secara bergantian. Saat melakukan latihan, silangkan kaki Anda di lutut - sehingga tubuh tidak akan bergoyang.

Mereka yang tidak tahu cara menarik diri mereka dapat dengan mudah menggantung di bar horisontal tanpa berayun - ini akan meregangkan tulang belakang dan menghilangkan beban tambahan dari belakang.

Dengan demikian, punggung yang indah sepenuhnya dan sepenuhnya merupakan kelebihan pribadi setiap orang. Jika Anda mengabdikan diri Anda setidaknya sedikit waktu untuk melakukan latihan untuk postur yang mulus, tidur dengan benar dan tidak berlama-lama di tempat, hasilnya tidak akan lama.

Suka artikel ini? Bagikan informasi bermanfaat dengan teman di jejaring sosial. Dan jika Anda ingin tahu segalanya tentang gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, dan olahraga yang efektif - berlangganan blog saya dan dapatkan materi baru terlebih dahulu!

Artikel Berikutnya

Hernia Schmorl