Dua set latihan untuk hernia tulang belakang lumbar

Dislokasi

Terapi fisik - metode utama dalam pengobatan konservatif hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar. Olahraga teratur dengan lumbar hernia memiliki efek yang jauh lebih besar daripada obat-obatan. Kelas senam membantu untuk menghindari operasi, mencegah komplikasi, eksaserbasi, dan perkembangan penyakit. Latihan untuk punggung meringankan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit, mengembalikan fleksibilitas dan membantu mengembalikan mobilitas.

Selanjutnya, kami menyajikan perkiraan kompleks terapi fisik untuk periode eksaserbasi dan remisi penyakit, kami akan memberi tahu Anda tentang lima aturan pelatihan untuk herniasi disk tulang belakang lumbar.

Contoh kompleks pada periode penyakit akut

Selama eksaserbasi hernia lumbar intervertebralis, jumlah latihan yang terbatas diperbolehkan. Semuanya dilakukan dari posisi terlentang, ketika tulang belakang benar-benar diturunkan, dan tekanan di dalam cakram di tulang belakang lumbar berkurang separuh dibandingkan dengan posisi vertikal.

Latihan dengan fleksi tulang belakang (kyphosing), dengan tikungan dan tikungan (rotasi), yang dapat menyebabkan perpindahan disk dilarang.

Lakukan semua latihan dari 5 hingga 15 kali, istirahat di antara mereka: ambil napas dalam-dalam, berbaring telentang, fokus hanya pada pernapasan dan rilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin.

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

Dengan mengorbankan satu hingga lima, tarik jari-jari kaki Anda sendiri, dengan biaya enam hingga sepuluh - untuk diri Anda sendiri.

Angkat kaki kanan yang diluruskan di atas lantai dengan ketinggian 15-20 cm dan tahan pada hitungan dari satu hingga sepuluh. Ulangi dengan kaki kiri Anda.

Perlahan tekuk kaki di lutut dan bawa tumit ke pantat, tanpa mengangkat kaki (seolah menggesernya di sepanjang lantai). Lalu perlahan-lahan luruskan kaki.

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tumit ditekan ke pantat

Membantu tangan (Anda bisa memeluk lutut), perlahan-lahan tarik kaki kanan yang tertekuk ke dada. Dalam hal ini, punggung harus ditekan dengan kuat ke lantai, tulang belakang lurus (jangan menekuk, jangan mengangkat kepala atau panggul).

Ulangi dengan kaki kiri Anda.

Perkiraan latihan untuk nyeri punggung. Sebelum melakukan konsultasi dengan dokter Anda

Contoh kompleks tanpa eksaserbasi hernia

Dengan disk hernia tanpa eksaserbasi, latihan diperbolehkan dari posisi terlentang dan berdiri dengan posisi merangkak. Kompleks ini mencakup latihan untuk meregangkan tulang belakang dengan fleksi dan ekstensi, belokan diperbolehkan. Gerakan tajam tidak termasuk.

Semua latihan juga melakukan 5 hingga 15 kali dan istirahat di antara mereka.

(jika tabel tidak sepenuhnya terlihat - gulir ke kanan)

Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tumit ditekan ke pantat

Untuk menggenggam lutut dengan kedua tangan dan kencangkan kedua kaki ke dada, serentak angkat kepala dan coba jangkau lutut dengan dagu, seolah melengkung ke atas. Memperbaiki pose pada skor dari satu hingga lima.

Perlahan kembali ke PI.

Berdiri di posisi merangkak

Perlahan-lahan tarik napas untuk menekuk bagian belakang (tarik napas), sambil menghembuskan napas - tekuk tulang belakang sebanyak mungkin, memiringkan kepala sedikit.

Berdiri di posisi merangkak

Pegang bobot lengan kanan dan kaki kiri yang lurus pada akun dari satu hingga sepuluh. Ulangi untuk tangan kiri dan kaki kanan.

Berdiri di posisi merangkak

Turunkan panggul ke kiri, duduk. Kembali ke PI. Turunkan panggul ke kanan, duduk.

Berdiri di posisi merangkak

Tekuk kepala, sambil membawa lutut kanan ke dagu. Kembali ke PI. Ulangi dengan kaki kiri Anda.

Berdiri di posisi merangkak

Tarik panggul ke belakang, berjongkok di tumit.

Tutorial video

Sangat bagus, kompleks integral di mana gerakan dikombinasikan dengan senam pernapasan:

Latihan sederhana untuk punggung yang tidak memerlukan pelatihan khusus; Cocok untuk pekerjaan rumah sehari-hari:

Lima aturan pelatihan

Pilih kompleks bersama dengan instruktur terapi olahraga, setelah sebelumnya berkonsultasi dengan ahli saraf atau ortopedi. Berikan instruktur ekstrak dari riwayat medis atau rujukan dokter yang hadir. Pastikan untuk memintanya mengajari Anda cara melakukan latihan yang tepat dan memeriksa teknik kinerja Anda. Saring daftar latihan yang dilarang.

Mungkin agar Anda menjadi kontraindikasi pendidikan jasmani.

Secara bertahap menambah beban pada tulang belakang (kompleksitas latihan dan durasi kelas). Dalam kasus disc herniasi, muatan yang kuat dilarang. Mulailah dengan gerakan paling sederhana 5 menit sehari, tambahkan satu menit pada setiap sesi berikutnya.

Lakukan semua gerakan perlahan dan lancar, tanpa tersentak dan tersentak tajam. Gerakan ceroboh dalam kasus hernia lumbar dapat memicu eksaserbasi atau komplikasi penyakit.

Gabungkan kompleks untuk punggung bagian bawah dengan hernia dengan latihan untuk bagian belakang lainnya dan senam yang kuat. Pendekatan ini akan membuat aktivitas fisik Anda "utuh" dan memperkuat seluruh tubuh.

Pelatihan seharusnya tidak disertai dengan rasa sakit atau memperburuk nyeri punggung yang ada! Sensasi nyeri adalah sinyal bahaya yang menunjukkan gerakan yang tidak tepat atau beban yang tidak memadai. Anda tidak dapat mentolerirnya, dan jika terjadi perasaan tidak menyenangkan, berhenti berolahraga, istirahatlah; dan kemudian mencoba untuk melanjutkan latihan, tetapi dengan beban kerja yang lebih sedikit.

Kesimpulan

Untuk pengobatan yang berhasil dari hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar, pastikan untuk melakukan latihan terapi.

Basi, tapi penting! Meskipun semua pasien menyadari manfaat senam untuk punggung - hanya beberapa dari mereka yang melakukannya secara teratur. Seseorang dengan antusias memulai pelatihan, tetapi melemparnya setelah hasil pertama; dan seseorang malas atau "tidak dapat menemukan kekuatan dalam dirinya sendiri" untuk berlatih setiap hari.

Semua ini mungkin terdengar membosankan, tetapi sangat sederhana dan sangat penting untuk perawatan yang sukses. Bahkan, pasien bersedia membayar untuk obat-obatan mahal, kursus pijat atau terapi manual, tetapi sangat jarang mereka mengatasi kemalasan mereka sendiri, mulai berlatih dan melakukannya sepanjang waktu - mereka menjadikannya sebagai kebiasaan seumur hidup.

Dengan cakram hernia di tulang belakang lumbar, tidak ada perawatan lain tanpa senam yang tidak akan pernah memberikan hasil yang baik dan stabil. Bahkan operasi (kami lupa sejenak tentang kerumitan dan risikonya) tidak menjamin pemulihan sebesar 100%, dan bahkan setelah itu Anda masih harus melakukan senam untuk pemulihan.

Dengan pilihan latihan untuk pendekatan pinggang dengan hati-hati (ini penting), buat kompleks bersama dengan terapi latihan dokter. Tanpa berkonsultasi dengan dokter, jangan gunakan metode yang tidak diuji dan latihan intensif yang kompleks, bahkan jika Anda menemukan ulasan yang baik tentang mereka dari teman Anda atau di internet. Pemuatan yang tidak memadai berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi.

6 jenis latihan untuk pengobatan hernia tulang belakang lumbar

Di hernia dengan perangkat lunak hernia, sebagai metode perawatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan yang merupakan kontraindikasi untuk dilakukan? Apa efek terapi senam dengan hernia perangkat lunak dan apakah mungkin untuk melakukannya dalam periode akut dan pemulihan?

Penyakit ini terjadi karena berbagai alasan, tetapi paling sering karena aktivitas fisik yang kuat pada tulang belakang atau penyakit yang tidak diobati dari sistem muskuloskeletal.

Latihan untuk perangkat lunak hernia, sebagai metode perawatan. Kompleks apa yang dapat membantu pemulihan, dan yang merupakan kontraindikasi untuk dilakukan?

Apa itu hernia tulang belakang lumbar?

Di daerah lumbar ada 5 vertebra dan 4 cakram di antaranya. Vertebra disebut huruf Latin L dan angka dari 1 hingga 5, yang menunjukkan angka. Disk pada gilirannya terdiri dari cincin berserat dan inti semi-cair di dalamnya. Karena berbagai alasan, vertebra menekan cakram, cincin fibrosa melemah, retak, pecah, isi cakram keluar, membentuk hernia atau tonjolan.

Cukup sering, hernia departemen vertebral dengan pertumbuhan aktif mencubit jaringan dan saraf

Latihan apa yang bisa dilakukan dengan hernia dan mana yang tidak bisa?

Bagi mereka yang terburu-buru, Anda dapat melakukan:

Sampai saat ini, banyak kompleks telah dikembangkan untuk pengobatan hernia tulang belakang. Yang mana yang bisa kamu lakukan? Tidak ada jawaban tunggal untuk semua pasien. Setiap kondisi dan kasus adalah unik dan memerlukan diskusi individu dengan dokter.

Secara bersyarat untuk semua orang dengan hernia, tanpa adanya kontraindikasi, kelas-kelas berikut diperbolehkan:

  • yoga, kebugaran ringan, Pilates;
  • berenang;
  • Latihan Bubnovsky;
  • Dikul kompleks;
  • tergantung di bar.

Cara terbaik untuk mengobati hernia tulang belakang adalah kelas yoga reguler.

Ada juga jenis aktivitas fisik yang jelas dikontraindikasikan dalam perangkat lunak hernia. Pertimbangkan secara rinci jenis latihan apa itu dan mengapa:

  1. Tekan kaki. Itu dilakukan berbaring telentang, dengan kaki mendorong beban, yang berada pada lampiran khusus. Ini menciptakan beban tinggi pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan tonjolan (tahap awal hernia) dan menyebabkan komplikasi lain.
  2. Beban tungkai lurus membebani cakram intervertebralis daerah lumbar, yang menyebabkan rasa sakit.
  3. Memutar, karena mereka menyebabkan gerakan di tulang belakang lumbar, yang dapat menyebabkan komplikasi seperti mencubit tonjolan.
  4. Mengangkat beban selalu merupakan peningkatan beban pada tulang belakang, sehingga latihan kekuatan dikontraindikasikan untuk hernia.
  5. Lari Selama perlombaan, diskus intervertebralis melakukan fungsi bantalan, tetapi selama sakit, ketika mereka rusak, fungsinya terganggu, deformasi disk terjadi, yang mengarah pada komplikasi.

Semua rangkaian latihan dan jenis latihan lainnya harus didiskusikan secara terpisah dengan dokter Anda: ahli tulang atau ahli ortopedi.

Kompleks latihan yang berguna

Latihan apa yang perlu dilakukan? Kompleks senam medis yang dirancang khusus untuk pengobatan hernia membawa manfaat nyata. Latihan terbaik adalah senam Bubnovsky, Dikul, berenang, senam medis umum. Sisa latihan terapi yang tercantum di bawah ini bermanfaat untuk melakukannya dengan cara tertentu, terkecuali pada jenis beban yang dikontraindikasikan (misalnya, memutar dalam yoga).

Aturan dasar untuk melakukan latihan

Sebelum melanjutkan ke salah satu kelas, Anda perlu mengidentifikasi aturan pelaksanaan yang berlaku untuk semua jenis aktivitas fisik selama sakit.

  1. Selama sesi itu perlu untuk memantau kondisi Anda, untuk mencegah terjadinya rasa sakit. Jika itu terjadi, tindakan itu harus dihentikan.
  2. Lakukan hanya kompleks yang tidak menimbulkan rasa tidak nyaman, sakit.
  3. Hindari melompat, menusuk dari belakang atau ke belakang, gerakan tajam, berputar.
  4. Jangan memberi beban berat pada area bermasalah di belakang.
  5. Latihan terapi latihan (kultur fisik medis) mulai dilakukan dengan upaya dan amplitudo minimum, secara bertahap meningkatkannya.

Saat melakukan aktivitas fisik dengan hernia departemen vertebral, lebih baik memberikan preferensi untuk gerakan halus yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

Pada saat yang sama, beberapa latihan di hernia vertebra mungkin memiliki karakter diagnostik. Misalnya, jika tindakan tertentu menyebabkan Anda sakit lebih awal, dan setelah beberapa saat ketidaknyamanan berkurang - ini menunjukkan awal dari proses penyembuhan.

Bubnovsky

Menurut pandangan filosofis tentang kehidupan Dr. Bubnovsky: gerakan adalah hidup dan hanya gerakan yang tepat yang dapat menyembuhkan seseorang. Dengan konsep inilah Dr. Bubnovsky berbicara, yang latihannya dirancang untuk bekerja dengan hernia dan disebut kinesioterapi.

Saat bekerja dengan kinesioterapi, pasien berolahraga dan mengaktifkan bahkan otot-otot terdalam, yang memungkinkan untuk meredakan kejang, menghilangkan rasa sakit. Elaborasi punggung meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan elastisitas tulang belakang. Efek terapeutik dicapai karena fakta bahwa dengan melakukan gerakan tertentu, pasien berusaha mengurangi tonjolan dan kembali ke tulang belakang dari posisi alami.

Prinsip utama yang menjadi dasar kompleks adalah kenyamanan, kemudahan bagi pasien.

Contoh ilustrasi latihan untuk berolahraga hernia ditunjukkan dalam video di bawah ini.

Dikul

Dikul, seorang ahli bedah ortopedi yang menderita patah tulang belakang, melalui trial and error, mengembangkan serangkaian latihan yang membantunya mengatasi penyakit tersebut. Hari ini, beberapa dari mereka berhasil digunakan untuk mengobati hernia dari departemen tulang belakang. Intensitas latihan ketika melakukan kompleks dibahas secara terpisah dengan dokter dan tergantung pada perkembangan otot-otot pasien, tingkat keparahan penyakitnya.

Berenang

Pelajaran berenang memiliki efek positif pada semua organ dan sistem tubuh, dan sistem muskuloskeletal membawa manfaat khusus. Karena efek khusus dari lingkungan akuatik, beban utama dikeluarkan dari tulang belakang, yang didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Tulang, sendi menganggap posisi alami.

Selain itu, air memijat seluruh tubuh, memberikan efek menenangkan pada sistem saraf, melemaskan otot, menghilangkan klip, merangsang sirkulasi darah dan metabolisme. Berenang adalah olahraga yang benar-benar aman dengan hernia, karena menghilangkan beban tinggi, gerakan tiba-tiba.

Berenang dengan hernia tulang belakang memiliki efek positif pada seluruh tubuh, termasuk tulang belakang

Latihan teratur di kolam akan membantu memulihkan postur, mengurangi rasa sakit, meningkatkan penyerapan obat-obatan, karena normalisasi sirkulasi darah di daerah yang terkena. Efek positif lainnya adalah menguatnya korset berotot, yang mengarah pada penurunan ketegangan dan ketidaknyamanan di daerah pinggang di darat.

Fitur berenang dengan perangkat lunak hernia:

  1. Kontraindikasi pada periode eksaserbasi proses inflamasi dan nyeri.
  2. Konsultasi pendahuluan dari dokter yang hadir dengan persiapan satu set latihan individu diperlukan.
  3. Gaya yang paling berguna untuk lumbar lumbar adalah merangkak di bagian belakang.
  4. 2-3 kelas pertama dilakukan di bawah pengawasan seorang instruktur.
  5. Pasien perlu memantau kondisinya, memberi tahu dokter apa dan kapan menyebabkannya tidak nyaman. Spesialis dalam hal ini harus membuat latihan pengganti.

Yoga tidak hanya kinerja aktivitas fisik tertentu, tetapi juga pengetahuan tentang diri sendiri, tubuh seseorang. Kelas-kelas yoga membutuhkan perhatian besar dari pasien, kemauan untuk mengubah gaya hidup: berhenti dari kebiasaan buruk, mengubah diet, rejimen harian.

Dalam yoga, tidak semua latihan cocok untuk orang dengan perangkat lunak hernia, jadi Anda harus mengikuti aturan tertentu:

  1. Menolak untuk melakukan tikungan, tindakan dengan guncangan, pukulan, melompat.
  2. Pantau kondisi tubuh Anda, untuk mencegah terjadinya rasa sakit.
  3. Lakukan yoga hanya di hadapan seorang instruktur.
  4. Mulai pelatihan, berikan beban minimum pada tubuh, dan kemudian secara bertahap tingkatkan.
  5. Lakukan semua tindakan dengan hati-hati, tanpa gerakan tiba-tiba.

Pilates

Pilates adalah kompleks senam yang memengaruhi postur: memungkinkan Anda untuk memperbaikinya, memperkuat otot-otot punggung, mengembalikan fleksibilitas dan elastisitas vertebra.

Penting untuk dicatat bahwa seiring bertambahnya usia, nutrisi tulang belakang dengan mineral melambat dan terjadi hanya ketika vertebra bergerak dengan benar relatif satu sama lain. Dengan munculnya tonjolan, fungsi seluruh kolom tulang belakang terganggu, dan pasokan nutrisi hampir sepenuhnya berhenti, yang mengarah ke perkembangan penyakit. Kompleks Pilates membantu mengembalikan gerakan vertebra yang benar, klem diangkat, saraf terjepit, dan fleksibilitas dan kekencangan sistem otot ditingkatkan.

Bilah horizontal

Traksi pada batang horizontal memiliki efek positif pada pasien dengan hernia: ruang antara vertebra meningkat dan tonjolan berhenti menekan pada akar saraf dan jaringan di sekitarnya.

Latihan pada palang horizontal harus dilakukan dengan hati-hati, di bawah kendali instruktur, karena jika tidak dilakukan dengan benar, peregangan tulang belakang terjadi secara tidak merata, dan beberapa area kelebihan beban.

Peregangan yang benar pada batang horizontal akan membantu menghilangkan rasa sakit selama hernia tulang belakang lumbar

Dengan pekerjaan yang benar pada palang horizontal, pasien dapat mencapai efek berikut:

  • menghilangkan rasa sakit, ketidaknyamanan;
  • meningkatkan fleksibilitas, elastisitas tulang belakang;
  • penghapusan tekanan pada jaringan lunak, stimulasi proses pemulihan mereka.

Latihan Penurunan Berat Badan Hernia

Menyingkirkan kelebihan berat badan selama periode sakit memiliki efek menguntungkan pada tubuh, karena mengurangi tulang belakang dan mengurangi tekanan pada daerah yang terkena. Untuk orang dengan tonjolan di tulang belakang lumbar, sistem penurunan berat badan standar tidak cocok, karena dapat membahayakan tubuh pasien. Kebanyakan dari semua orang dengan penyakit punggung adalah latihan yang cocok untuk menurunkan berat badan Dr. Bubnovsky:

Kelas dalam periode akut

Latihan selama periode eksaserbasi merupakan kontraindikasi! Peningkatan beban pada tulang belakang pada saat ini mengarah pada perkembangan komplikasi, penurunan kualitas pasien. Pada saat ini, disarankan:

  1. Gunakan kasur ortopedi untuk tidur.
  2. Belajarlah untuk mengambil posisi tubuh secara horizontal dan vertikal secara merata, untuk memantau postur tubuh.
  3. Gunakan korset.
  4. Minumlah vitamin dan mineral kompleks.
  5. Dalam kasus obesitas, lakukan penurunan berat badan.

Selama periode eksaserbasi hernia vertebra, lebih baik meninggalkan aktivitas fisik dan secara teratur menggunakan korset khusus.

Pada periode akut, latihan dilakukan di rumah, berkontribusi untuk menghilangkan beban dari tulang belakang, relaksasi otot, dan mengerahkan beban minimum pada tulang belakang. Ini termasuk: berbaring di bola senam, meregangkan tulang belakang dengan bantuan dinding Swedia dan bangku di bawah kecenderungan, tekanan pada bagian tubuh tertentu dalam posisi terlentang.

Kelas dalam periode pemulihan

Untuk kelas dalam periode pemulihan, semua kompleks dan kelas senam di atas cocok. Ketika pulih dari operasi, penting bagi pasien untuk memperhatikan kondisinya, untuk melakukan kompleks senam yang membantu memperkuat sistem otot, dan membangun sirkulasi darah di punggung. Yang terbaik dari semua ini adalah latihan yang cocok Dikul, Bubnovsky dan berenang. Skema pelatihan individu dikompilasi dengan dokter secara individual.

Mari kita simpulkan

Komponen penting dari perawatan perangkat lunak hernia adalah olahraga, membantu memulihkan keadaan alami tulang belakang, mengurangi tekanan tonjolan pada akar dan jaringan saraf. Untuk tujuan ini, tidak semua jenis aktivitas fisik cocok, dan karenanya kelas dapat dimulai hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Banyak tergantung pada tanggung jawab pribadi pasien, kesiapannya untuk memantau kondisinya dan memberikan umpan balik kepada dokter. Bagikan dengan kami di komentar pengalaman pribadi Anda dalam perawatan hernia intervertebralis, ajukan pertanyaan.

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan hernia tulang belakang

Senam terapi untuk hernia intervertebralis punggung bawah

Hernia intervertebralis di punggung bawah membutuhkan perawatan yang kompleks, dan latihan fisioterapi memainkan peran penting dalam intervensi terapeutik.

Banyak orang sibuk tampaknya membuang-buang waktu untuk melakukan senam, dan sangat sering mereka mengabaikan rekomendasi ini.

Mari kita lihat apakah pemulihan benar-benar mustahil tanpa terapi fisik.

Manfaat senam

Bagian tulang belakang mana yang memiliki beban terbesar? Di punggung bawah. Dan jika struktur disk rusak, dan tulang rawan tidak mampu sepenuhnya menyerap vertebra di bawah beban, ada subluksasi dan sering mencubit saraf.

Untuk mencegah dan timbulnya gejala nyeri, perlu dilakukan latihan hernia intervertebralis tulang belakang lumbar secara sistematis.

Dengan kelas reguler, efek berikut tercapai:

  • Perpindahan tulang belakang dicegah dengan memperkuat otot dan menciptakan sistem otot alami.
  • Mobilitas tulang belakang meningkat sebagai akibat dari meningkatnya elastisitas tulang rawan dan ligamen.
  • Tonjolan hernial berkurang. Untuk ini, latihan dilakukan untuk menarik disk hernia dari disk intervertebralis, yang meningkatkan jarak antara tulang belakang dan mengurangi kantung hernia.

Implementasi rutin dari latihan yang direkomendasikan akan mengurangi risiko mencubit saraf di bawah beban berat dan akan berfungsi sebagai pencegahan yang baik.

Bagaimana melakukan

Untuk membuat latihan ini seefektif mungkin, aturan-aturan berikut harus diperhatikan selama kelas:

  1. Lakukan semua elemen pendidikan jasmani hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Yang terbaik adalah melakukan kelas-kelas pertama di bawah pengawasan seorang fisioterapis. Jika ini tidak memungkinkan, maka hati-hati memantau kesejahteraan Anda selama pelaksanaan kompleks medis.
  2. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan yang hebat, Anda harus segera menghentikan latihan (sedikit rasa sakit bukan merupakan kontraindikasi, secara bertahap akan hilang).
  3. Tidak perlu untuk melakukan seluruh kompleks yang direkomendasikan. Jika ada gerakan yang menyebabkan ketidaknyamanan, Anda dapat melewatinya.
  4. Tambahkan beban secara bertahap: mulailah dengan 3-5 pengulangan dan, saat otot menguat, bawa jumlah pengulangan ke angka yang disarankan.
  5. dalam kasus hernia intervertebralis, lakukan hanya dalam periode remisi.
  6. Semua gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa kejutan dan sentakan tajam.
  7. Jangan terlalu banyak bekerja. Lebih baik menghabiskan 4-6 kelas di siang hari, membuat 3-5 pengulangan dari setiap gerakan, daripada berolahraga 1 kali sebelum terjadinya kelelahan parah.

Jika Anda secara teratur melakukan satu set latihan di hernia intervertebralis tulang belakang lumbar, Anda tidak hanya dapat mencapai perbaikan struktur tulang rawan yang rusak, tetapi juga menormalkan kerja organ-organ panggul.

Ketika Anda tidak bisa terlibat

Terlepas dari kenyataan bahwa aktivitas fisik diperlukan untuk pengobatan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar, ada sejumlah kontraindikasi. Olahraga dilarang dalam kondisi berikut:

  • Tumor onkologis pada tahap akut atau diperumit oleh metastasis (dengan tumor yang distabilkan, pelatihan mungkin dilakukan, tetapi ini ditentukan oleh dokter dengan mempertimbangkan kondisi umum pasien).
  • Pendarahan apa pun.
  • Trombosis.
  • Gangguan pembuluh darah dan jantung pada tahap dekompensasi.
  • Tahap akut penyakit ini pada hernia lumbar intervertebralis.

Tidak ada kontraindikasi lainnya. Untuk kelainan bentuk hernia, latihan fisik teratur diperlukan dan membantu mengembalikan tulang rawan tulang belakang yang rusak.

Bagi mereka yang selalu terburu-buru

Sebagian besar orang yang terlibat dalam pekerjaan, tidak dapat mengalokasikan waktu yang cukup dan mencari beberapa latihan super yang akan bermanfaat dan dapat dilakukan dengan sangat cepat.

Tidak ada gerakan seperti itu, tetapi bagi mereka yang selalu terburu-buru, kami dapat merekomendasikan tiga latihan yang efektif untuk diskus intervertebralis lumbalis hernia.

Semuanya dilakukan terlentang, optimal untuk dilakukan dalam setiap 10 kasus pengulangan:

  1. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda dan tekuk sedikit kaki Anda. Kencangkan otot perut dan tahan mereka dalam keadaan ini selama 5-10 detik, lalu relaks.
  2. Kaki direntangkan dengan bebas, tangan terbentang di sepanjang tubuh. Naikkan badan bagian atas beberapa sentimeter di atas lantai, tinggal sebentar di keadaan ini dan berbaring lagi di lantai.
  3. Tekuk kaki di lutut dan letakkan tangan kanan di lutut kiri. Selanjutnya Anda perlu mengencangkan lutut ke dada, sambil menahan gerakan tangan. Untuk bersantai Beristirahat sedikit dan ulangi dari sisi lain.

Selama senam, bernafas seharusnya tidak berhenti, Anda perlu membuat jeda kecil untuk istirahat. Keuntungan tambahan dari latihan-latihan ini adalah pengurangan perut karena penguatan otot-otot perut.

Jika kompleks terapi fisik dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu pasien, maka dengan latihan teratur dalam waktu singkat, dinamika positif penyakit akan menjadi nyata. Pada manusia, tidak hanya akan menurunkan nyeri punggung, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Penafian

Informasi dalam artikel ini dimaksudkan semata-mata untuk informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri masalah kesehatan atau untuk tujuan medis. Artikel ini bukan pengganti saran medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat penyebab masalah kesehatan Anda.

Saya akan sangat berterima kasih kepada Anda jika Anda mengklik salah satu tombol
dan bagikan materi ini dengan teman-teman Anda

Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan hernia tulang belakang | Hernia tulang belakang

Disk yang mengalami herniasi adalah salah satu penyebab paling umum nyeri punggung. Disk herniasi adalah manifestasi ekstrem dari perubahan degeneratif pada tulang belakang, yang disebut osteochondrosis.

Ketika ini terjadi, output (menggembung) dari diskus intervertebralis di kanal tulang belakang, yang dapat menyebabkan kompresi saraf tulang belakang dan menyebabkan rasa sakit yang hebat.

Biasanya, rasa sakit terjadi di punggung bawah, kadang-kadang di bagian atas dan leher, menjalar ke lengan atau kaki. Saat batuk atau tertawa, rasa sakit bisa meningkat.

Dengan gejala yang sama, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis untuk mendapatkan saran dan perawatan. Janji temu pertama dengan dokter di Klinik Obat Pemulihan tidak dikenai biaya.

Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam pengobatan hernia intervertebralis. Oleh karena itu, latihan sering diresepkan untuk pemulihan lebih cepat. Biasanya, ini adalah latihan yang lambat dan mulus yang tidak menyebabkan ketegangan pada otot-otot punggung, karena dengan hernia pada disk, salah satu tugasnya adalah menghilangkan hipertonisitas otot yang berlebihan.

Namun, ada beberapa jenis aktivitas fisik yang dikontraindikasikan secara ketat dalam tonjolan atau disk intervertebralis hernia. Ini termasuk:

Tekan kaki

Press kaki adalah latihan di mana beban melekat pada platform khusus, dan orang yang melakukan berbaring dan mendorong platform ini terbalik. Banyak dokter berpendapat bahwa menekan kaki dapat menyebabkan penonjolan dan herniasi diskus intervertebralis. Selain itu, latihan semacam itu dapat memicu sakit kepala, yang merupakan karakteristik dari osteochondrosis.

Squat dangkal dengan punggung lurus, secara umum, mengurangi beban di punggung, tetapi Anda harus menghindari squat yang dalam untuk keselamatan sendi.

Latihan dengan kaki lurus

Latihan di mana kaki dijaga lurus memberikan beban yang lebih kuat pada disk intervertebralis. Akibatnya, sakit punggung di daerah lumbar sering terjadi.

Meningkatkan berat dengan kaki Anda ketika Anda berbaring telungkup atau memiringkan dengan kaki lurus menyebabkan otot-otot punggung Anda terlalu tegang, yang menyebabkan kompresi tulang belakang.

Selain itu, berdiri atau duduk ketika bersandar pada jari kaki Anda dapat melukai punggung Anda.

Latihan memutar

Cak yang mengalami Herniasi lebih sering terjadi di daerah lumbar tulang belakang. tepat di atas panggul, sehingga memutar tidak hanya dapat memperburuk hernia, tetapi juga menyebabkan komplikasi.

Latihan yang membutuhkan puntiran - misalnya, latihan pada bola senam atau dengan beban - dan bahkan beberapa gerakan dalam yoga, bisa berbahaya bagi tulang belakang Anda.

Angkat besi

Bersandar untuk mengangkat barbel, dan kemudian membuat sentakan dari posisi ini, Anda membuat kejutan pada tulang belakang. Bench press dapat menyebabkan sakit punggung.

Saat mengangkat beban, hindari menekuk tubuh ke depan dan mengangkat barbel dengan putaran tubuh. Bahkan dalam kasus hernia tulang belakang leher, gunakan gerakan yang lambat dan terkontrol saat mengangkat beban.

Diperlukan pelatihan sebelum Anda mulai angkat besi dengan cakram hernia.

Salah satu fungsi cakram intervertebralis adalah penyerap goncangan. Selama menjalankan, dengan kompresi-dekompresi disk yang sering, sumber penyusutannya berkurang dengan cepat. Menurut sejumlah penulis, berlari sendiri tidak menyebabkan disk hernia, tetapi dapat memperburuk disk yang sudah ada atau memicu penyebab nyeri punggung lainnya.

Saat menjalankan atau berjalan disk pemulihan cepat lebih lambat. Karena itu, olahraga ini memerlukan peralatan khusus dan kepatuhan terhadap tindakan pencegahan tertentu. Jika Anda merasakan sakit di punggung saat berlari, Anda harus segera berhenti berolahraga dan kembali berjalan.

Segera setelah ligamen disk semakin kuat, menjalankan dapat dilanjutkan.

Manfaat hebat untuk hernia dan osteochondrosis dapat membawa yoga. Beberapa asana dasar dan rekomendasi untuk penerapannya diberikan dalam pasal 5 pose yoga terapeutik untuk hernia tulang belakang lumbar.

Baca terus:

LATIHAN DI SPRIN HERNIA

Untuk hernia dan tonjolan tulang belakang lumbar dan toraks, selama fase rehabilitasi, perlu untuk melakukan latihan terapi kompleks untuk hernia setiap hari.

Ini akan memungkinkan dalam waktu sesingkat mungkin untuk mengembalikan mobilitas tulang belakang yang hilang, akan berkontribusi pada penghapusan nyeri residu dan parasthesia (mati rasa, terbakar, sensasi kesemutan, merangkak merinding, dll) di tungkai.

Harus dipahami bahwa pada periode akut hernia dan tonjolan diskus intervertebralis, ketika ada rasa sakit di punggung atau anggota badan, latihan tidak boleh dilakukan.

Sebaliknya, selama periode ini perlu membatasi aktivitas fisik, berjalan jauh, berlari, melompat, mengangkat beban, lama duduk di meja atau di belakang kemudi. Perlu memiliki waktu sebanyak mungkin dalam posisi paling nyaman untuk tulang belakang (paling sering ini adalah posisi berbaring di sisi kanan atau kiri dengan kaki ditekan ke perut).

Ketika rasa sakit berkurang secara signifikan, (biasanya itu terjadi selama 10 -15 sesi perawatan kompleks), dokter Anda akan merekomendasikan untuk memulai kompleks latihan terapi.
Dokter akan memilih Anda satu set latihan, menyarankan apa yang harus dicari, latihan mana yang harus dikecualikan, dan mana yang harus dilakukan lebih sering.

Biasanya, semua latihan dengan beban (beban, dumbbell, barbell), lompat, lari, sepeda, jembatan, dan semua latihan dengan defleksi punggung bawah yang kuat dan ikal yang kuat di tulang belakang dikeluarkan dari kompleks terapi fisik untuk hernia.

Kompleks latihan hernia tulang belakang harus dilakukan dengan sangat hati-hati, sekali sehari, dimulai dengan 3-4 pengulangan setiap latihan dengan lambat. Kemudian, dalam beberapa hari, bawa jumlah pengulangan setiap latihan menjadi 8-10.

Jika salah satu latihan menyebabkan atau mengintensifkan rasa sakit, itu harus segera dihapus dari kompleks, dan berkonsultasi dengan dokter Anda bagaimana latihan ini dapat diganti.

Serangkaian latihan untuk hernia dan tonjolan tulang belakang lumbar:
1. Posisi awal: Berbaring di atas permadani di belakang, kaki setengah ditekuk di lutut, kaki berdiri di lantai selebar panggul, lengan terlipat di sepanjang tubuh.

Pada pernafasan yang lambat, bungkus lutut kanan Anda dengan tangan Anda dan tarik ke atas perut Anda, perbaiki selama beberapa detik, tekan pinggang ke bawah ke lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri.

Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

Latihan senam untuk hernia tulang belakang lumbal

Hernia intervertebralis adalah penyakit tulang belakang yang serius. Inti dari penyakit ini terletak pada pecahnya membran padat (berserat) dari cakram intervertebralis dan prolaps parsial dari inti pulpa (isi) melalui celah ini.

Penyebab hernia intervertebralis mungkin ada beberapa, tetapi yang paling umum - hernia muncul sebagai konsekuensi dari osteochondrosis tulang belakang.

Proses degeneratif yang terjadi pada osteochondrosis mempengaruhi elastisitas tulang rawan intervertebralis pasien. Badan vertebral yang terkena osteochondrosis tulang belakang mengubah strukturnya, tekanan pada cakram intervertebral meningkat, dan cangkangnya pecah.

Gejala utama hernia tulang belakang adalah rasa sakit - tonjolan hernia menekan proses saraf yang keluar dari tulang belakang.

Pasien dengan hernia intervertebralis membutuhkan perawatan yang kompleks dan revisi gaya hidup yang cermat, karena itu diperlukan untuk melindungi tulang belakang yang terkena.

Pengerahan tenaga fisik dengan hernia tulang belakang

Dilarang mengangkat beban

Saat membuat diagnosis hernia intervertebralis, penting bagi pasien untuk mengontrol pergerakan dan beban yang ada di tulang belakang dalam kehidupan normal.

Dilarang mengangkat beban apa pun. Tulang belakang mengalami tekanan berat di bawah berat tubuhnya sendiri, ketika mengangkat beban, berat ini meningkat, tekanan tambahan pada disk intervertebralis yang rusak terjadi, yang dapat menyebabkan perburukan hernia intervertebralis.

Dianjurkan untuk tidak duduk lama. Posisi ini adalah yang paling sulit dan untuk tulang belakang yang sehat, bagi pasien itu hampir merusak.

Kompresi duri tulang belakang saat melompat, mengemudi di atas gundukan dalam transportasi menciptakan beban jangka pendek namun berbahaya, yang juga dapat memicu penurunan kondisi pasien dengan hernia intervertebralis.

Lfk sebagai metode pengobatan

LFC telah mengembangkan banyak perangkat latihan yang bertujuan memperkuat sistem otot tulang belakang dan menghilangkan hernia.

Pengobatan hernia intervertebralis mencakup banyak hal. Salah satu yang paling mendasar adalah latihan fisioterapi.

Arah utama latihan di hernia intervertebralis adalah menguatkan otot dan ligamen pasien di sekitar tulang belakang.

Banyak latihan senam telah dikembangkan untuk pengobatan hernia tulang belakang, banyak ahli terkenal telah mengabdikan penelitian mereka ke hernia intervertebralis.

Dengan pendekatan yang tepat dan upaya serta disiplin pasien, hasil yang baik diamati.

Indikasi dan Kontraindikasi

Dokter percaya bahwa fisioterapi adalah salah satu metode pengobatan hernia intervertebral yang paling efektif

Hernia tulang belakang yang didiagnosis pada pasien merupakan indikasi langsung untuk pemberian kompleks kultur fisik.

Ketika merujuk ke dokter yang kompeten atau ke pusat medis khusus, program pelatihan individu untuk pasien akan disusun, yang akan membantu memperlambat perkembangan penyakit tulang belakang dan menyebabkan pemulihan yang cepat.

Penunjukan terapi olahraga hanya mungkin setelah pemeriksaan dan pemeriksaan oleh spesialis sempit, karena penting untuk mempertimbangkan karakteristik individu pasien, lokalisasi hernia intervertebralis dan tingkat tonjolan.

Latihan terapi fisik memiliki sejumlah kontraindikasi.

Kontraindikasi sementara untuk awal kompleks terapi fisik adalah tahap eksaserbasi penyakit tulang belakang.

Jika ini adalah hernia intervertebralis segar atau, karena beberapa faktor eksternal, eksaserbasi telah terjadi: jaringan di sekitar tulang belakang meradang, pasien mengalami nyeri hebat di daerah hernia intervertebralis dan sepanjang proses saraf, tidak mungkin untuk memulai latihan.

Hal ini diperlukan untuk menstabilkan kondisi pasien dengan obat-obatan, menghentikan serangan akut hernia intervertebralis, dan baru kemudian memulai pelatihan.

Juga tidak disarankan untuk memulai kursus senam jika penyakit kronis yang bersamaan juga dalam tahap akut.

Latihan kontraindikasi seumur hidup untuk pasien dengan penyakit berikut:

  1. insufisiensi kronis jantung atau sistem pernapasan;
  2. tumor ganas, onkologi;
  3. gangguan kronis sirkulasi otak;
  4. kelumpuhan anggota badan;
  5. gangguan perdarahan - hemofilia.

Latihan untuk tulang belakang dengan hernia di punggung bawah

Hernia lumbal terjadi jika terjadi pecahnya cincin fibrosa atau hilangnya cairan dari inti agar-agar.

Vertebra yang membentuk tulang belakang memiliki cakram kecil yang bertindak sebagai peredam kejut untuk tulang belakang dan memberikan fleksibilitas. Tetapi ketika disk rusak, ia dapat bergerak dari posisi anatomi. Secara lahiriah, itu tampak seperti disk yang menonjol.

Sejak lahir, tubuh manusia adalah 90% air. Namun seiring bertambahnya usia, cairan itu berangsur-angsur hilang. Seiring bertambahnya usia, tulang belakang kita tumbuh lebih kasar karena kekurangan air dan kehilangan elastisitasnya.

Hernia intervertebralis menyebabkan gangguan akar saraf, yang selanjutnya menyebabkan rasa sakit dan kelemahan pada lengan dan kaki. Di sisi lain, banyak orang tidak mengalami gejala apa pun. Reaksi ini disebabkan oleh fakta bahwa sumsum tulang belakang tidak di bawah tekanan. (Lihat juga: cara menyembuhkan hernia tulang belakang lumbal dengan obat tradisional).

Apa keberhasilan perawatan diskus intervertebralis? Dalam kebanyakan kasus, hernia lumbar dapat disembuhkan tanpa operasi.

Penyebab penyakit

Patologi ini ditemukan di setiap bagian tulang belakang (serviks, toraks), tetapi paling sering di punggung bawah.

Perkembangan hernia mungkin dipengaruhi oleh:

  • memakai disk. Dalam proses penuaan, cakram dapat menerima perubahan degeneratif;
  • cedera Kadang-kadang, bahkan kerusakan tulang belakang yang paling polos pun bisa membentuk celah di lapisan luar cakram;
  • keturunan. Genetika yang buruk sering menyebabkan penyakit tulang belakang yang serius. Jika salah satu anggota keluarga memiliki kecenderungan seperti itu, kemungkinan kerabat dapat mewarisinya. Gangguan diskus intervertebralis sering disebabkan oleh osteochondrosis.

Gejala

Ketika hernia diskus tulang belakang memberi tekanan pada akar saraf, seseorang mungkin mengalami nyeri yang intermiten atau tumpul. Juga, kerusakan saraf dapat menyebabkan mati rasa dan kelemahan pada tungkai. Ketika radiculitis lumbosakral mungkin nyeri di bokong, lancar berputar ke kaki.

Jika mati rasa terasa di kedua kaki dan pada saat yang sama fungsi kandung kemih atau usus terganggu, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter segera. Ini adalah kasus yang sangat langka ketika seorang pasien membutuhkan pembedahan segera.

Sindrom ekor kuda (lumpuh) adalah gejala umum lainnya pada hernia vertebral.

Nyeri saat bersin, batuk, atau tertawa juga dapat mengindikasikan penyakit.

Sebagai aturan, otot yang dipengaruhi oleh saraf melemah. Di masa depan, ini dapat menyebabkan sering jatuh dan mengganggu kemampuan untuk memindahkan tulang belakang.

Diagnosis hernia

Dokter yang hadir mendiagnosis hernia intervertebralis berdasarkan keluhan pasien, obat yang diminum, riwayat medis, CT scan atau hasil MRI. Gejala saja tidak cukup untuk menentukan diagnosis yang tepat. Kebanyakan gangguan tulang belakang memiliki gejala yang identik. Oleh karena itu, pasien memerlukan pemeriksaan komprehensif.

Pertolongan pertama untuk hernia intervertebralis

Sebelum melanjutkan ke terapi konservatif, pasien membutuhkan metode perawatan pasif. Ini akan membantunya memulihkan diri dan mempersiapkan pelatihan fisioterapi.

Pada tahap awal, dokter meresepkan prosedur berikut:

  1. Istirahat di tempat tidur untuk sakit parah. Jika gejalanya tidak terlalu parah, disarankan untuk tetap aktif secara fisik secara maksimal. Istirahat di tempat tidur tidak bisa bertahan lebih dari 1 atau 2 hari. Ini bisa melemahkan otot dan memperburuk masalah tulang belakang.
  2. Botol air panas dan pancuran air hangat. Dianjurkan untuk menggunakan bantalan pemanas selama 15-20 menit setiap dua atau 3 jam. Prosedur ini dapat diganti dengan bungkus hangat atau mandi air hangat.
  3. Kompres dingin juga relevan untuk hernia vertebra. Tapi jangan sampai Anda menaruh es di kulit kosong. Terapi dingin berlangsung dari 10 hingga 15 menit dengan interval 2-3 jam.

Sekarang setelah tubuh beristirahat, ahli fisioterapi meresepkan perawatan aktif. Senam terapi dan pendidikan jasmani membantu menjaga otot tetap kuat dan mencegah cedera lebih lanjut.

Pendidikan Jasmani dan Senam

Latihan untuk hernia tulang belakang lumbar ditujukan untuk meluruskan postur dan mengurangi gejala.

Untuk mengelola rasa sakit selama serangan, perlu untuk mengencangkan rongga perut dan mengurangi tekanan eksternal pada saluran inguinal.

Karena kendurnya organ internal, sindrom nyeri dapat meningkat. (Lihat juga: pengobatan hernia vertebra dari tulang belakang lumbal pada senam).

Semua otot dan jaringan lunak tubuh secara aktif terlibat dalam menjaga tulang belakang.

Ada tiga jenis latihan yang perlu dilakukan jika disk herniasi lumbal:

  1. Memperkuat otot-otot panggul.
  2. Memperkuat dasar panggul dan otot perut bagian bawah (otot perut melintang dan miring).
  3. Latihan untuk bahu dan dada.

Kelompok latihan berikutnya dianggap sebagai bagian dari teknik Pilates. Teknik unik ini dirancang untuk meregangkan tulang belakang dan mengendurkan otot. Hanya beberapa pelajaran dengan instruktur pribadi untuk mengingat semua latihan yang diperlukan. Di masa depan, Anda dapat berlatih Pilates sendirian di rumah.

Bagaimana jika pasien tidak dapat melakukan bahkan aktivitas fisik yang paling sederhana? Dalam hal ini, berjalan akan membantu. Idealnya, ini harus berjalan 45 menit sehari.

Berjalan dengan cara yang tidak mencolok memiliki efek menguntungkan pada tiga area target: panggul, rongga perut, dan dada. Seluruh sistem otot-rangka berinteraksi secara harmonis saat berjalan.

Berjalan dengan kecepatan cepat dan mantap menghangatkan otot dan meningkatkan mobilitas divisi vertebral.

Biasanya, pengobatan hernia intervertebral memakan waktu 1 hingga 6 bulan. Hanya 1 pasien dari 10 yang akhirnya menggunakan prosedur bedah.

Penting untuk bersabar dan patuh pada rencana perawatan individu. Jika metode konservatif tidak membantu setelah kursus intensif senam dan pendidikan jasmani, ada baiknya membahas rincian operasi.

Perawatan hernia dalam kehidupan sehari-hari

Cedera apa pun di masa depan dapat menyebabkan komplikasi tulang belakang yang serius. Untuk menghindari masalah di masa depan, disarankan untuk berolahraga secara teratur. Dokter mengembangkan program latihan tergantung pada kemampuan fisik pasien dan tingkat keparahan penyakit.

Bahaya terbesar bagi seseorang yang menderita hernia intervertebralis adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Semakin sedikit gerakan dan aktivitas fisik, semakin diperburuk masalah. Seiring waktu, vertebra hanya bisa menjadi batu.

Latihan khusus untuk hernia lumbar dikembangkan oleh dokter dengan mempertimbangkan semua gejala pasien.

Beban daya dan senam akan memperkuat dan mengembalikan otot-otot punggung bawah. Otot yang kuat akan melindungi tulang belakang dari tekanan tambahan.

Latihan apa yang harus dilakukan

Manusia tidak membutuhkan latihan kardio yang intens dan angkat berat. Serangkaian latihan sederhana untuk hernia tulang belakang lumbar dan aerobik dapat memberikan hasil yang luar biasa. Mengikuti rencana perawatan, akan lebih mudah untuk mengontrol gejala hernia intervertebralis.

Latihan dari yoga atau pilates akan meningkatkan fleksibilitas dan meningkatkan kekuatan tulang belakang. Terutama dengan nyeri akut di kaki atau punggung bagian bawah, senam akan sangat membantu.

Kadang-kadang dokter meresepkan latihan yang lebih ritmis atau dinamis. Program ini menggunakan otot-otot punggung dan perut. Aerobik sedang, berjalan, bersepeda, dan berenang juga akan membantu meringankan rasa sakit.

Program terapi olahraga harus berlangsung setidaknya 5 hari seminggu selama 30-40 menit. Pada hari pertama, pelatihan dapat dikurangi menjadi 10 menit, dan kemudian secara bertahap menambah waktu.

Pencegahan

Mencegah selalu lebih baik daripada mengobati. Tetapi jika dalam kasus Anda tidak lagi mungkin untuk menghindari herniasi disk intervertebralis, pendekatan preventif tidak akan berlebihan.

Semua keluhan dan gejala pasien dapat dihilangkan dengan latihan yang efektif untuk otot punggung dan perut. (Lihat juga: hernia tulang belakang lumbar - latihan pengobatan Bubnovsky).

Apa yang paling penting untuk tulang belakang

  1. Perut yang kuat.
  2. Postur yang sehat.
  3. Beban minimum di punggung bawah.

Pers yang baik membentuk korset yang kuat dan mencegah risiko hernia intervertebralis. Koreksi postur dan latihan postur akan memperkuat tulang belakang dan mengurangi beban tambahan di daerah lumbar.

Bagaimana mencegah masalah punggung jika punggung Anda terluka? Rekomendasi berikut akan membantu Anda tetap sehat:

  1. Jaga punggung Anda dari beban yang tidak rata dan kerja fisik yang berat.
  2. Pantau postur kesehatan Anda. Masalah pertama di wilayah lumbar dimulai justru karena pelanggarannya. Lakukan lebih banyak usaha untuk meluruskan postur Anda jika ada kelengkungan.
  3. Berolahraga secara teratur.
  4. Jaga berat badan Anda normal. Pound ekstra membuat beban tambahan pada tulang belakang. Jika ada kelebihan berat badan di hadapan hernia, Anda harus menurunkannya.
  5. Pertahankan pola makan sehat yang kaya akan kalsium dan vitamin D.
  6. Tetap tidur nyenyak.
  7. Ambil posisi vertikal sambil batuk, bersin, dan tertawa terus-menerus.
  8. Jangan merokok. Kebiasaan buruk ini meningkatkan risiko kerusakan pada diskus intervertebralis.

Dalam kasus tidak dapat secara independen mengembangkan program untuk terapi olahraga. Hampir tidak mungkin bagi seseorang untuk mengidentifikasi hernia intervertebralis. Dan jika diagnosis pasti tidak teridentifikasi - tidak ada jaminan bahwa program perawatan akan dibuat dengan benar. Hanya berdasarkan diagnosa yang komprehensif, dokter memiliki hak untuk menunjuk program pendidikan jasmani.

Hernia tulang belakang - Latihan apa yang dapat dilakukan - rekomendasi

Isi:

Apa itu hernia intervertebralis?

Disk intervertebralis terhubung dan menjaga vertebra dari perpindahan. Mereka adalah 85% air, mereka berfungsi sebagai peredam kejut hidrolik saat berlari, melompat, dan menekuk. Tetapi selama bertahun-tahun, bantalan intervertebralis kartilaginus ini kehilangan elastisitasnya, rata dan bahkan terjepit, membentuk hernia. Ini disebabkan oleh memburuknya nutrisi jaringan tulang rawan.

Hanya latihan fisik, yang meningkatkan aliran darah di otot-otot di sekitarnya, yang dapat menormalkan nutrisi dari cakram tulang belakang, dan dengan demikian menjaga mereka tetap sehat dan elastis. Setiap disk intervertebralis terdiri dari cincin fibrosa luar dan inti pulposal seperti jeli yang terletak di bagian tengah disk.

Cincin berserat menghubungkan dua vertebra satu sama lain dan memiliki struktur berserat yang kuat.

Dalam herniasi intervertebralis, cincin fibrosa rusak dan substansi inti pulposal meninggalkan diskus. Jika cincin pecah dari sisi kanal tulang belakang, maka substansi inti masuk ke dalamnya dan mulai menekan struktur saraf. Rasa sakitnya sangat parah pada tiga bulan pertama, dan hernia tulang belakang seperti itu terjadi pada orang berusia 25-45 tahun.

Hernia juga disebut penonjolan cakram tanpa merusak anulus. Jika Anda membuat tomografi untuk orang sehat setelah 50 tahun, maka 80 persen akan menemukan tonjolan seperti itu, berukuran 3-4 mm, yang tidak menunjukkan gejala di tulang belakang.

Penyebab hernia intervertebralis

  1. Cidera: pukulan ke area belakang, jatuh gagal, angkat berat yang tidak benar
  2. Komplikasi osteochondrosis - disk yang telah mengalami degenerasi akibat osteochondrosis dapat pecah sebagai akibat dari sedikit peningkatan tekanan.

Gejala, konsekuensi

Jika hernia intervertebralis ditekan ke samping atau ke depan dari tulang belakang, maka tidak menimbulkan rasa sakit. Dan jika kembali (ke dalam), itu meremas akar dan pembuluh tulang belakang, menyebabkan rasa sakit.

Selain itu, dapat menekan serabut saraf yang mengarah ke organ internal, dan mereka berhenti bekerja secara normal. Hal ini dapat menyebabkan gangguan buang air kecil, buang air besar, tukak lambung, pembentukan batu di organ dalam.

Selain kompresi mekanis, ujung saraf mengalami iritasi kimia oleh substansi inti pulpa, peradangan lokal terjadi, yang juga mengintensifkan gejala nyeri.

Gejala utama hernia tulang belakang.

  1. rasa sakit di lengan atau kaki
  2. mati rasa pada bagian lengan atau kaki
  3. kelemahan beberapa otot
  4. berkurangnya refleks otot

Dari apa yang dipengaruhi otot dan di mana mati rasa berkembang, Anda dapat menentukan lokalisasi hernia intervertebralis. Nyeri dapat memiliki intensitas yang berbeda - dari rasa tidak nyaman hingga nyeri yang tak tertahankan, itu tergantung pada ukuran hernia, diameter saluran tulang belakang, lokasinya relatif terhadap ujung saraf dan tahap perkembangan.

  • Tahap 1 berlangsung selama 3-4 bulan - substansi inti pulpa terus bocor ke celah, hernia disk meningkat, meremas ujung saraf, menyebabkan peradangan, selama periode ini mengandung banyak cairan. Dalam kasus nyeri akut, tirah baring diperlukan, perlu bergerak hati-hati, menghindari gerakan yang menambah rasa sakit. Dengan rasa sakit yang dapat ditoleransi, Anda harus bergerak sebanyak mungkin: selama periode ini hernia lunak dan bergerak, karena kerja otot-otot, itu akan menetap dengan cara yang lebih nyaman dan tidak menyakitkan bagi tubuh. Tetapi harus diingat bahwa pada tahap perkembangan ini, membungkuk ke depan sangat berbahaya - hernia akan sangat terjepit.
  • Tahap 2 3-6 bulan. Pada akhir bulan ketiga, sebagai hasil dari perawatan yang tepat, dan juga dari waktu ke waktu, hernia disk secara bertahap mulai mengalami dehidrasi, larut dan berkurang ukurannya. Seringkali dikurangi hingga 50% dari ukuran aslinya.
  • Tahap 3 6 - 12 bulan. Hernia dipadatkan dan cicatrize dengan substansinya tempat pecahnya anulus. Itu mungkin menurun 60-70%.
  • Tahap 4. 12 - 24 bulan. Proses parut selesai, hernia disk menjadi tidak dapat bergerak dan padat. Tidak ada perubahan yang terjadi lagi. Pass nyeri, kembali ke kinerja penuh. Tetapi sifat penyusutan disk telah hilang, pendekatan vertebra dan saling menekan.

Diagnosis Jika dicurigai adanya hernia diska, rontgen dianjurkan. Pemeriksaan ini tidak dapat mengungkapkan hernia, tetapi dapat menyingkirkan penyakit lain dengan gejala yang sama. Metode diagnostik yang paling efektif adalah magnetic resonance imaging (MRI).

(dengan penggunaan bahan gaya hidup sehat 2006 20066, hlm. 6-7)

Saran diet:

  1. Termasuk dalam diet makarel, ikan haring salmon - mengandung zat dengan aksi antiinflamasi
  2. Diet harus mengandung sayuran, sereal, bekatul, kenari, produk susu, makanan kaya kalium.

  • Dalam diet harus dikeluarkan makanan berlemak - mereka berkontribusi pada proses inflamasi, membatasi manis dan tepung.
  • Merokok sangat berpengaruh buruk pada jaringan tulang rawan disk. Obesitas juga menyebabkan kehancuran mereka.

    Latihan hernia intervertebralis

    Obat utama untuk herniasi disk adalah senam. Imobilitas merusak tulang belakang kita. Dalam kasus hernia intervertebralis di bagian lumbar, latihan memutar tidak dianjurkan. Dengan masalah dengan tulang belakang melompat, berlari, aerobik langkah yang tidak diinginkan. Preferensi harus diberikan untuk berjalan, berenang, bermain ski, bersepeda.

    Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang bermanfaat bagi tulang belakang.

    • Latihan nomor 1. Berdirilah dengan punggung menghadap ke dinding, peluk bagian belakang kepala, belati, bokong dan tumit. Seluruh tubuh, kecuali perut, santai. Perlu untuk mencatat waktu, berapa banyak yang dapat berdiri di posisi ini. Setiap hari tambahkan 5 detik. Bidik selama 5 menit.
    • Latihan nomor 2. Berbaringlah telentang, rentangkan kaki Anda. Tarik satu kaus kaki menjauh dari Anda, yang lain ke arah diri Anda, lalu dengan kedua kaus kaki, lalu rentangkan dan ratakan kaus kaki.
    • Latihan nomor 3. Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Tolak lutut ke kanan dan kiri, lalu kurangi dan encer.
    • Latihan nomor 4. Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Lepaskan dan angkat panggul, bersandar pada kaki dan tulang belikat.
    • №5. Berbaringlah miring, ayunkan kaki lurus ke depan dan belakang.
    • №6. Bangun merangkak. Lenturkan dan lengkungkan punggung mereka
    • №7. Berbaringlah, tekuk lutut Anda. Untuk mengencangkan lutut kanan ke siku kiri, lutut kiri ke siku kanan.
    • Segala macam penglihatan, peregangan, berbaring tengkurap dan punggung dengan pemisahan dari lantai tungkai dan kepala sangat berguna. (Dari percakapan dengan kepala departemen neurologi S. A. Martyushev untuk gaya hidup sehat 2006 No. 6, hal. 6-7)

    Terapi olahraga

    Wanita itu menemukan dua hernia di tulang belakang lumbar, ditawari operasi, tetapi dia menolaknya. Dia memutuskan untuk mengobati dirinya sendiri, temannya membantunya. yang menyingkirkan hernia dengan berolahraga.

    Prinsip senam adalah bahwa Anda tidak perlu menggunakan banyak latihan, 8-12 pada otot punggung dan tulang belakang sudah cukup. Tetapi setiap latihan harus dilakukan berkali-kali, tidak menyayangkan dirinya, tetapi tidak menyakiti, mendengarkan tubuh, bukan melalui rasa sakit.

    Wanita itu melakukan latihan setiap hari, dan hanya setelah beberapa bulan, petunjuk pertama untuk perbaikan muncul. Segera rasa sakit itu benar-benar hilang. Ini kompleknya:

    Pemanasan (di pagi hari sebelum bangun)

    1. Berbaring telentang, tarik perlahan jari kaki Anda, jangan lepaskan tumit Anda dari tempat tidur, tarik kepala Anda di dada - 10 - 15 kali.
    2. Berbaring telentang, selebar bahu selebar, arahkan jari-jari kaki ke kanan - 50 kali
    3. Berbaring telentang, kaki terbuka dan ditekuk di lutut, turunkan lutut ke dalam, cobalah untuk membuat lutut Anda tidur - 50 kali.
    4. Berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, lutut tertutup, lakukan putaran tulang belakang - kepala berputar ke satu arah dan kaki di sisi lain.- 50 kali

    Latihan harian di hernia intervertebralis

    1. Pemanasan (lari di tempat selama 3 menit atau berjongkok 50 kali)
    2. Untuk meregangkan tulang belakang - membungkuk ke samping - 50 kali, membungkuk ke depan - 30 kali, dengan lembut menekuk ke belakang - 10 kali
    3. Mengayunkan sendi pinggul dari sisi ke sisi, sedikit menekuk lutut - 400 kali
    4. Untuk berbaring di bangku di daerah pangkal paha, kaki diamankan di bawah tepi kabinet atau sofa, angkat dan turunkan torso, kerjakan otot punggung, Tangan ditekuk di pinggang - 3 set dengan 10 tikungan.
    5. Berjalan dengan empat kaki di sekitar ruangan, berusaha untuk tidak menekuk kaki Anda
    6. Berdiri di posisi sprint awal. Bengkokkan batang dengan lembut, tekuk punggung, kembali ke I. P., regangkan otot-otot punggung - 20 kali
    7. Duduk di lantai, regangkan kaki ke depan dan sebarkan secara luas - bengkokkan ke setiap kaki 50 kali, lalu di dalam kaki, di tengah -100 kali.
    8. Berdirilah "birch", menopang diri Anda di belakang, letakkan kaki di belakang kepala, tahan selama beberapa menit. (HLS 2011, №24 hal. 8)

    Latihan apa yang tidak bisa dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar?

    Hernia intervertebralis lumbar adalah diagnosis di mana Anda harus sangat berhati-hati dengan aktivitas fisik apa pun.

    Ada banyak alasan karena itu dapat timbul, dan sikap ceroboh dan sembrono terhadap penyakit ini secara signifikan dapat memperburuk keadaan disk intervertebralis dan meningkatkan perpindahannya.

    Karena itu, perlu diketahui latihan mana yang direkomendasikan untuk memperbaiki kondisi tulang belakang, dan mana yang harus dihindari secara ketat.

    Latihan apa yang seharusnya tidak dilakukan?

    Berikut ini adalah daftar latihan yang tidak bisa dilakukan dengan hernia tulang belakang lumbar:

    1. 1Vis di palang. Berbeda dengan pengobatan hernia pada bagian tulang belakang lainnya, peregangan vertikal pada daerah lumbar hanya akan memperburuk situasi.
    2. 2 Melompat panjang atau tinggi.
    3. 3 Putar cepat dari sisi ke sisi. Mereka memberi beban tiba-tiba yang kuat pada tulang belakang, yang tidak diinginkan dengan penyakit ini.
    4. 4Latihan yang berhubungan dengan benjolan dan goncangan di daerah pinggang.
    5. 5 Memutar. Mereka diizinkan untuk melakukan hanya pada latihan terakhir, tetapi dalam hal apapun tidak di antara latihan pertama.
    6. 6 Miringkan ke samping lebih dari 90 derajat.
    7. 7Setiap latihan yang membutuhkan gerakan tajam. Bahkan elemen yang dirancang untuk menyembuhkan hernia lumbar direkomendasikan untuk dilakukan secara perlahan dan lancar, menghindari beban instan.
    8. 8Pijat intensif dan gosok otot yang kuat di daerah hernia.

    Selain itu, pasien yang terlibat dalam olahraga atau mengunjungi gym, harus meninggalkan:

    • Sepakbola
    • Bola basket
    • Hoki
    • Atletik ringan dan berat
    • Binaraga

    Dilarang berlatih ski profesional, namun, ski yang tenang tanpa beban yang kuat hanya akan memperkuat otot-otot punggung dan daerah pinggang.

    Juga, jangan mendinginkan dan memanaskan area hernia. Hindari duduk lama di satu tempat, mengangkat beban dengan tangan terentang. Jika Anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, Anda harus terlebih dahulu duduk, dan dari posisi duduk, angkat benda, jaga sedekat mungkin dengan tubuh.

    Latihan yang diijinkan

    Setelah sejumlah larangan, Anda mungkin merasa bahwa latihan apa pun merupakan kontraindikasi. Namun, ini bukan masalahnya. Relaksasi tulang belakang yang berlebihan dengan hernia hanya akan melemahkan korset berotot. Ada seluruh rangkaian latihan yang dirancang untuk melatih dan memperkuat otot-otot daerah lumbar, mengurangi ketegangan pada jaringan intervertebralis. Di antaranya:

    1. 1 Berenang Olahraga ini direkomendasikan untuk hampir semua jenis hernia intervertebralis, karena memiliki efek positif pada tulang belakang.
    2. 2 Pilates. Pelatih harus diberi tahu tentang kondisi pasien. Ini akan membantu Anda memilih latihan untuk setiap kasus.
    3. 3Bib tulang belakang. Dilakukan dari rak di siku dan lutut.
    4. 4Langkah kaki naik. Dilakukan berbaring miring.

    Memulai pelatihan pada tahap awal penyakit sangat dilarang. Pertama, dokter hanya meresepkan senam ringan, agar tidak memicu peningkatan hernia lebih lanjut. Sebelum Anda melakukan latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Harus diingat bahwa tindakan ceroboh dapat menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki.

    Latihan apa yang harus dilakukan dengan hernia tulang belakang

    Latihan yang dipilih dengan benar untuk punggung dengan hernia tulang belakang dapat meringankan gejala penyakit dan mencegah perkembangannya lebih lanjut, memperkuat struktur otot.

    Diketahui bahwa hernia tulang belakang memberikan banyak gejala yang tidak menyenangkan dan menyakitkan. Pengobatan penyakit semacam itu harus komprehensif.

    Jangan abaikan latihan fisik dari kategori latihan terapi untuk mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan mobilitas otot dan bagian tulang belakang.

    Aturan Eksekusi

    Sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda, seperti pada periode eksaserbasi atau pada tahap terakhir hernia, lebih baik untuk tidak melakukan gerakan kompleks sehingga tidak memperburuk situasi. Setiap latihan senam dari terapi latihan harus membawa pereda daripada rasa sakit, jadi penting untuk memonitor respons tubuh terhadap kelas.

    Tunggu hasil cepat dari latihan yang tidak layak, proses ini lama. Tetapi setelah beberapa bulan mengikuti kelas reguler, dimungkinkan untuk menarik kesimpulan tentang efektivitas teknik ini dalam pengobatan hernia intervertebralis. Semua latihan untuk punggung dengan hernia tulang belakang harus aman.

    Di hadapan hernia, semua kelas harus dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter. Biasanya, dokter hanya menyambut dan mendorong ini, dan juga memberikan rekomendasi tentang gerakan mana yang diperbolehkan dan yang dilarang dalam kasus tertentu.

    Mulailah kelas dengan kompleks sederhana, lakukan setiap latihan perlahan, perhatikan tekniknya, bervariasi dari 7 hingga 10, tergantung pada bagaimana perasaan Anda. Tidak perlu segera mencari catatan, melatih punggung Anda dalam kondisi cedera berbahaya.

    Untuk efek terapi, bukan kekuatan dan kecepatan, tetapi keteraturan itu penting, jadi jangan menyulitkan.

    Periksa tubuh Anda. Selalu beberapa jenis latihan dengan hernia tulang belakang lebih cocok, dan beberapa kurang. Berhati-hatilah agar tidak menyentak atau mengguncang tubuh.

    Tujuan fisioterapi adalah untuk memperkuat sistem otot, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat proses metabolisme. Jika Anda mengalami rasa sakit di punggung saat melakukan latihan, aktivitas tersebut harus dihentikan. Pada saat yang sama, setelah pengisian, harus ada ketegangan yang menyenangkan di otot.

    Sesuaikan beban untuk mencegah rasa sakit dan merasakan seluruh tubuh, biarkan bekerja.

    Harus memperhatikan amplitudo gerakan, itu harus secara bertahap meningkat. Jangan langsung berusaha menjaga kepala Anda sejauh mungkin atau bersandar sejauh mungkin. Bekerjalah secara bertahap, lancar, dengan pemahaman yang jelas tentang otot apa yang saat ini terlibat dan bagaimana fungsi tulang belakang.

    Jangan terlibat dalam periode eksaserbasi hernia: proses inflamasi akan menghalangi kemungkinan punggung dan tidak ada apa pun selain rasa sakit yang tidak akan Anda dapatkan dari latihan. Dalam hal ini, lebih baik untuk berhenti berjalan-jalan di taman, mengenakan perban dan kaset pendukung.

    Latihan yang Direkomendasikan

    Tergantung pada lokasi hernia, latihan punggung dapat bervariasi. Di bawah ini adalah kompleks standar, dari mana Anda dapat membangun sendiri.

    Ambil posisi berbaring telentang, tarik lutut ke dada, perbaiki posisi dengan tangan terkunci di kunci. Tarik lutut kanan Anda, bantu dengan tangan Anda, pastikan kaki kiri Anda tidak bergerak atau memutar paha. Rasakan bagaimana pinggang membentang dan peregangan vertebra. Ganti kaki Anda. Lakukan pengulangan dalam jumlah yang tepat.

    Ambil posisi telentang, tekuk lutut, dan tekan kaki Anda ke lantai. Angkat panggul ke atas, beristirahat di atas tulang belikat dan kaki. Bangkitlah selambat mungkin, di titik teratas, pastikan untuk memperbaiki posisi selama beberapa detik. Jangan lupa bernapas: tarik napas dari posisi awal, buang napas sambil mengangkat. Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan.

    Ambil posisi awal berbaring telentang, lengan direntangkan sepanjang tubuh, kaki lurus. Perlahan gerakkan kaki kanan Anda ke kiri melewati paha kiri. Anda akan merasakan sedikit lilitan dan peregangan di punggung bawah. Usahakan untuk tidak mengarahkan kaki jauh, agar tidak melukai tulang belakang, sensasi meregangkan otot-otot punggung sudah cukup. Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk kaki kiri.

    Ambil posisi tengkurap, lengan dan kaki dalam keadaan bebas di sepanjang tubuh. Angkat tubuh, tarik tangan ke atas, angkat kaki dari lantai. Perbaiki posisi di titik teratas selama beberapa detik, lalu turun ke lantai, istirahat.

    Rasakan bagaimana otot punggung Anda bekerja di sepanjang tulang belakang Anda. Dari posisi awal yang sama, angkat lengan kanan dan kaki kiri, kunci di titik teratas selama beberapa detik, lalu turun ke lantai. Ulangi untuk sepasang lengan dan kaki lainnya.

    Fokus pada lutut dan lengan Anda, punggung lurus, kepala lurus. Perlahan tekuk punggung ke atas, rentangkan tulang belakang sebanyak mungkin, perhatikan posisi leher, jangan sampai tertekuk.

    Tahan titik teratas selama mungkin, lalu kembali ke posisi awal. Turun untuk membungkuk, seperti dalam latihan "kucing", dengan hernia tulang belakang tidak mungkin.

    Latihan untuk punggung harus dilakukan tanpa defleksi yang kuat di punggung bawah dan leher.