Latihan untuk anak-anak untuk memperkuat otot punggung

Gout

Setiap hari, setiap siswa kelas satu menghabiskan sekitar 3 jam dalam posisi duduk. Dan jika anak mengerjakan PR, sebelum jam 2 dalam mode menetap. Nah, ketika sisanya untuk anak sedang menonton TV dan bermain game di komputer, lagi-lagi bagian belakangnya tetap stasioner. Situasi ini diperburuk oleh kenyataan bahwa perabot sekolah atau rumah tidak selalu cocok untuk tinggi badan anak atau anak itu sendiri mengambil posisi yang salah di meja, di meja atau di kursi. Tetapi “konspirasi” melawan otot punggung yang tidak matang tidak berakhir di sana, anak itu memakai (sebagian besar, di satu bahu) ransel atau tas yang berat. Semua ini menjelaskan statistik yang mengecewakan tentang perkembangan skoliosis pada anak sekolah - sekitar 85% anak-anak saat ini menderita berbagai cacat tulang belakang. Sayangnya, orang tua yang sibuk melihat kemunduran yang terlihat pada postur anak terlambat, ketika pelanggaran memperoleh bentuk yang stabil. Dan perawatan dalam kasus ini memakan waktu bertahun-tahun, dan hasilnya, paling sering, parsial.

Bagaimana mencegah pemburukan postur anak? Melalui kegiatan rutin yang bertujuan memperkuat semua otot punggung dan perut. Lagi pula, hanya otot yang kuat yang dapat menjaga tulang belakang anak yang sedang tumbuh pada posisi yang benar.

Bagaimana bisa memperkuat otot punggung anak

Menari atau senam. Cobalah untuk menemukan klub dansa atau studio senam, di mana di tempat pertama - kesehatan anak. Sebagian besar bagian ini memberikan otot-otot punggung anak beban yang baik, yang mempengaruhi postur dan kesejahteraan bayi secara keseluruhan.

Latihan di bar horisontal, tangga dan rukhode. Pergi jalan-jalan dengan anak di taman bermain, jangan buru-buru mendudukkan bayi di ayunan atau korsel. Bantu anak Anda menaiki tangga, bertahan di bar horisontal, dan sentuh lengan pada gagang. Dalam hal ini, jalan kaki Anda akan berubah menjadi pencegahan skoliosis, yang sangat berharga bagi kesehatan bayi.

Terapi fisik di rumah. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri kolam renang, senam, atau berolahraga di taman bermain bersama anak Anda, habiskan latihan terapi fisik harian dengan bayi Anda di rumah. Khusus untuk para pembaca Dewan Dunia, saya mengutip serangkaian latihan yang dilakukan oleh pelatih dan terapis rehabilitasi untuk anak-anak dengan kecenderungan atau cacat dalam postur. Latihan diberikan dengan nama, sehingga pendidikan jasmani berlangsung dalam bentuk yang menarik bagi anak.

Berbaring di atas tikar lantai untuk kebugaran dan minta anak itu berbaring telentang.

Lakukan setiap latihan setidaknya selama 30 detik, secara bertahap tingkatkan waktunya menjadi 3 menit.

Satu set latihan untuk pencegahan skoliosis pada anak

Latihan 2. "Kami memotong dengan gunting." Seorang anak yang berbaring telentang membuat kakinya lurus secara horizontal, sambil menyilangkan kakinya.

Latihan 3. "Gingerbread Man Rolled." Anak itu, duduk di atas permadani, menarik kakinya, menekuk lutut, memeluknya dan mulai "mengayun" di punggungnya, setiap kali mencoba kembali ke posisi duduk.

Latihan 4. "Jembatan di atas jalan." Anak itu berbaring telentang, kakinya ditekuk di lutut, kakinya di lantai, tangannya terbentang di sepanjang tubuh. Anak mengangkat panggul dari lantai dan lengkungan, berusaha mengangkat panggul setinggi mungkin, tetap dalam posisi ini selama 5 detik dan berbaring.

Latihan 5. "Acrobat di sirkus." Anak itu berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, mengangkat kaki lurusnya dan mencoba menyentuh lantai di belakang kepalanya.

Latihan 6. "Kitten". Anak itu "merangkak", membungkukkan punggungnya, mengangkat kepalanya ke atas, lalu membungkukkan punggungnya, menjatuhkan kepalanya ke bawah.

Latihan 7. "Kami membawa gerobak dorong." Anak itu berdiri dengan posisi merangkak, Anda membawanya dengan pergelangan kaki dan membawanya ke sekeliling ruangan, dan ia berjalan di atas lantai dengan tangannya.

Latihan 8. "Keranjang untuk buah beri." Anak itu berbaring tengkurap, memegangi pergelangan kaki dan meregangkan setinggi mungkin, membentuk keranjang besar.

Latihan 9. "Perenang." Anak itu, berbaring tengkurap, mengepak dengan tangan dan kakinya yang lurus di udara, meniru berenang.

Latihan 10. "Musim Semi". Anak itu, berbaring tengkurap, mengangkat lengan dan kakinya yang lurus dari lantai dan membeku di udara selama beberapa detik.

Latihan 11. "Perahu".

Anak itu, berbaring tengkurap, mengangkat lengan dan kakinya yang lurus dari lantai dan tetap dalam posisi itu selama mungkin. Saat melakukan latihan yang sangat bermanfaat ini, perlahan-lahan tingkatkan menjadi beberapa menit (saat ini anak tidak boleh menyentuh lantai dengan tangan atau kakinya).

Apa lagi yang harus diingat

Dan jangan lupa jalan-jalan harian di udara segar, di bawah pengaruh ultraviolet dalam tubuh anak akan diproduksi bermanfaat untuk tulang-tulang vitamin D.

Pria paling berbulu di dunia adalah Zhenhuan Yu Tiongkok. Dia berumur 30 tahun. 96% dari tubuh ditutupi dengan rambut.

Latihan untuk anak-anak untuk memperkuat otot punggung

Kompleks organ manusia terbesar (tulang belakang) adalah dasar untuk melampirkan alat artikular, lokasi yang secara fisiologis benar dari organ internal. Ini menyediakan aktivitas motorik dan proses metabolisme.

Kesehatan tulang belakang adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan manusia normal di segala usia. Ketidaksempurnaan korset berotot, tulang dan otot yang tidak lengkap, jaringan menjadi penyebab skoliosis dan patologi vertebra lainnya, yang akan bermanifestasi ketika bayi tumbuh.

Apa manfaat latihan untuk menguatkan punggung untuk anak-anak?

Latihan untuk anak-anak untuk memperkuat otot-otot punggung dikembangkan untuk hampir semua usia, tetapi penerapannya tidak membutuhkan banyak upaya dari ibu seperti kesabaran dan ketekunan. Kompleks harian yang dilakukan mampu menyingkirkan masalah punggung yang mau tidak mau muncul di masa sekolah dalam hidupnya.

Latihan untuk memperkuat punggung pada usia berapa pun, berkontribusi pada implementasi beberapa tugas penting:

  • kesehatan fisik;
  • stimulasi perkembangan mental;
  • pembentukan sistem otot;
  • obstruksi kelainan tulang belakang dan kelengkungan;
  • pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal;
  • stimulasi proses metabolisme dan metabolisme intraseluler;
  • peningkatan asupan oksigen dan nutrisi ke otak dan sumsum tulang belakang.

Latihan terapi untuk tulang belakang untuk anak-anak, direkomendasikan untuk anak-anak yang memiliki masalah dengan tulang belakang, pembentukan dan perkembangannya, mungkin tidak diperlukan. Ini terjadi jika Anda secara sistematis mempersiapkan bayi untuk beban yang datang ke tulang punggungnya di sekolah, remaja dan dewasa. Itulah sebabnya pediatri modern merekomendasikan untuk memulai latihan untuk punggung sejak usia dini dan melaksanakannya secara sistematis.

Kegiatan anak-anak yang direkomendasikan untuk memperkuat otot-otot punggung bukan hanya tindakan pencegahan dan peningkatan kesehatan, tetapi juga cara untuk membantu pembentukan kerangka tulang yang benar.

Untuk yang terkecil (0+)

Anda dapat menangani bayi hampir sejak lahir, memperkuat tidak hanya punggung, tetapi juga otot-otot kaki dan leher, merangsang aktivitas fisik mereka dengan postur dan gerakan dasar. Berenang dapat dipraktikkan mulai 5 bulan, fitball - mulai dari 8 dan dari usia yang sama untuk berlatih di dinding.

Pembatasan ini cukup kondisional, dan dapat disesuaikan dengan mata untuk pengembangan individu. Beberapa ibu mulai melakukan latihan dan gisnastiku untuk anak-anak dengan fitball sejak lahir, membaringkan bayi yang baru lahir di perut dan gemetar berirama. Latihan seperti itu merangsang refleks memegang kepala dan proses pencernaan. Latihan paling sederhana untuk usia dini dalam video terlampir:

Ada banyak cara untuk memperkuat otot punggung bayi saat mereka sehat. Tetapi, jika ada tanda-tanda visual dari keterlambatan dalam pengembangan, Anda harus memikirkan tentang penggunaan kompleks yang lebih serius dan metode terapi yang dapat dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Metode-metode tersebut termasuk terapi olahraga, fisioterapi dari berbagai mode tindakan, pijat terapi, senam, dan bahkan perawatan obat.

Untuk anak-anak dari 3 tahun

Dalam tiga tahun (dan lebih tua) hingga usia 6 tahun, ketika pembentukan postur tubuh yang benar dan persiapan untuk posisi statis yang panjang di meja sekolah dimulai, anak sudah dapat diberikan untuk menari, senam atau melanjutkan kelas di kolam renang. Berenang adalah latihan yang ideal, tidak hanya untuk tulang belakang yang sehat, tetapi juga untuk yang sudah mulai menjalani pembentukan skoliosis.

Postur yang benar dapat ditanamkan, jika Anda mengikuti kurangnya postur yang rileks, dan punggung yang bengkok, untuk meminta istirahat dengan tulang belakang yang lurus dan untuk mendapatkan kasur ortopedi yang benar. Perangkat sederhana dan terjangkau di video terlampir:

Untuk anak-anak usia prasekolah dan sekolah

Pada usia ini, dianjurkan tidak hanya melakukan latihan teratur untuk mempertahankan postur fisiologis, tetapi juga untuk memantau keadaan tulang belakang. Setiap senam pagi hari, yang sangat disarankan oleh para ahli, bukan kekuatan setiap orang, karena ini adalah waktu yang sulit dan sibuk untuk biaya sekolah, tetapi dimungkinkan untuk melakukan latihan untuk postur yang benar setelah kembali dari itu.

Jika waktu untuk kelas pencegahan terlewatkan, kompleks khusus yang direkomendasikan untuk skoliosis harus dilakukan dan menanganinya secara sistematis dan terus-menerus, tidak melupakan penyediaan aktivitas fisik, tidur sehat di kasur yang tepat, aktivitas olahraga yang direkomendasikan, dan membatasi waktu yang dihabiskan di meja komputer.

Cara lain untuk memperkuat punggung untuk anak-anak

Ada banyak cara untuk memperkuat punggung, yang akan membantu anak dalam kehidupan sekolah dan dewasa. Ini, dan menari, dan senam, dan kebugaran, dan yoga, dan renang yang sangat diperlukan, yang dapat dan harus dilakukan secara teratur. Kesehatan sangat tergantung pada cinta, kasih sayang, perhatian dan kepedulian yang ditunjukkan orang tuanya terhadapnya.

Merawat masa depan yang sehat untuk bayi yang baru lahir dapat dimulai dari hari pertama kelahirannya. Langkah-langkah yang lebih menyeluruh dan teratur diambil untuk memperkuatnya, semakin besar kemungkinan masa depan tanpa patologi, rumah sakit, obat-obatan dan korset.

Berpikir tentang nutrisi yang tepat dan rasional, merawat perkembangan motorik dan fungsi motorik, mencoba membesarkan anak yang sehat, Anda tentu harus memikirkan cara memperkuat punggung anak.

Secara wajar membentuk korset tulang belakang berotot dan melakukan hal ini sejak masa bayi dapat memastikan postur yang benar, tulang belakang yang sehat, tidak adanya kelengkungan dan kelainan bentuk tulang belakang.

Latihan untuk memperkuat punggung pada anak-anak: teknik implementasi dan kontraindikasi

Tulang yang sehat untuk seseorang dari segala usia, dan terutama anak, adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan normal.

Hampir setiap hari, setiap anak sekolah menghabiskan posisi duduk dari 3 hingga 7 jam.

Selain itu, ia perlu membawa ransel atau tas bahu yang berat setiap hari. Faktor-faktor tersebut sangat negatif untuk pembentukan korset otot dari organisme yang sedang berkembang.

Dalam kasus pelanggaran proses ini, anak mulai mengembangkan skoliosis atau patologi tulang belakang lainnya, yang akan menyebabkan komplikasi kesehatan yang signifikan pada usia yang lebih matang.

Selain itu, anak-anak dengan postur tubuh yang buruk sering menderita pilek, bronkitis, gastritis dan sembelit. Namun, jika langkah-langkah yang diperlukan diambil pada waktunya, masalah seperti itu dapat dihindari. Ini akan memerlukan kegiatan rutin seperti terapi fisik, latihan khusus yang akan membantu memperkuat otot-otot punggung dan perut.

Penggunaan terapi olahraga untuk sistem muskuloskeletal anak-anak

Proses pembentukan korset muskuloskeletal tulang belakang terutama ditentukan oleh keadaan seluruh sistem otot anak, yang tugasnya adalah mempertahankan tulang belakang secara efektif dalam posisi alami dan alami.

Latihan terapi fisik sistematis membantu mengeraskan tubuh anak-anak dengan mengembangkan otot-ototnya, yang penguatannya akan membantu menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar secara fisiologis.

Manfaat terapi fisik untuk anak dimanifestasikan sebagai berikut:

  • penyembuhan umum dan tindakan restoratif, normalisasi aktivitas semua sistem tubuh, meningkatkan imunitas, menstabilkan kerja sistem saraf;
  • aktivasi proses metabolisme;
  • peningkatan keterampilan motorik dan koordinasi gerakan, peningkatan daya tahan fisik secara keseluruhan;
  • memperkuat otot-otot punggung, perut, dada (sistem otot), otot-otot lengan, kaki dan leher secara keseluruhan;
  • penghapusan ketidakseimbangan yang terjadi ketika tidak cukup seragam, serta pembentukan dan peregangan ligamen dan otot yang tidak memadai;
  • penghapusan beban yang meningkat pada tulang belakang;
  • koreksi postur, pencegahan kelengkungan (skoliosis, kyphosis, lordosis).

Terapi olahraga sangat penting untuk anak-anak, karena memperkuat otot-otot punggung, dan ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang

Kelas terapi fisik sejak usia dini akan membutuhkan kesabaran dan ketekunan dari orang tua, tetapi pentingnya tidak dapat ditaksir terlalu tinggi berkenaan dengan pencegahan masalah punggung yang pasti muncul pada anak selama sekolah.

Indikasi untuk kelas terapi fisik

Jika kebiasaan melakukan latihan fisik kompleks yang kompleks untuk menguatkan punggung belum divaksinasi sejak anak-anak, maka selama tahun-tahun sekolah, karena peningkatan tajam pada beban tulang belakang, sambil mengamati dengan seksama perilaku siswa, orang tua dapat melihat sejumlah tanda yang menunjukkan perlunya pencegahan.

Tanda-tanda masalah perkembangan tulang belakang baru jadi meliputi:

  • kelelahan;
  • kecanggungan dan kecanggungan gerakan;
  • penolakan anak untuk bermain game luar;
  • keluhan sakit kepala dan pegal di leher;
  • nyeri di tungkai yang muncul setelah berjalan;
  • posisi duduk dengan penekanan pada tangan;
  • kesulitan selama lama tinggal di satu posisi;
  • renyah sendi yang khas, didistribusikan selama gerakan.

Orang tua yang memperhatikan setidaknya satu atau beberapa gejala ini harus segera menghubungi spesialis. Hanya dokter yang dapat memilih obat yang tepat dan meresepkan prosedur yang diperlukan untuk memperbaiki gangguan postur yang muncul.

Selain itu, latihan untuk memperkuat tulang belakang diresepkan untuk anak-anak dengan indikasi berikut:

  • keterlambatan perkembangan umum;
  • skoliosis;
  • rakhitis;
  • displasia pinggul;
  • perpindahan diskus vertebra;
  • kaki rata;
  • kaki pengkor;
  • kelengkungan leher.

Latihan untuk memperkuat punggung pada anak-anak

Tergantung pada usia anak, keadaan emosinya, dan indikator fisiologis lainnya, dokter menentukan durasi latihan terapi fisik yang bertujuan memperkuat tulang belakang.

Rata-rata, durasi latihan ditentukan sebagai berikut:

  1. bayi hingga enam bulan akan menjadi latihan yang bermanfaat yang dilakukan dari 10 hingga 20 menit sehari;
  2. bayi dari 6 hingga 12 bulan akan mendapat manfaat dari senam tiga puluh menit setiap hari;
  3. anak-anak dari usia satu hingga tiga tahun dapat berolahraga hingga 30-40 menit setiap hari.

Bayi perlu menanamkan aktivitas fisik secara bertahap, karena tulang belakang mereka belum terbentuk sampai akhir.

Yang terbaik dari semuanya adalah pelajaran pertama akan dilakukan oleh seorang tukang pijat profesional yang akan mampu menunjukkan kepada orang tua teknik kinerja yang tepat.

Latihan penguatan terapi untuk otot punggung harus dilakukan dengan frekuensi tertentu. Mulai kelas harus 3 kali seminggu. Dengan reaksi positif anak terhadap beban, frekuensi mereka dapat dibawa ke pelatihan harian.

Dalam hal kinerja teknologi, penting untuk diingat bahwa pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Ini harus diikuti oleh rangkaian latihan utama, termasuk peregangan ringan. Dalam proses pelatihan Anda harus menghindari jenis latihan yang sama.

Latihan yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan bagi anak juga harus dikecualikan. Kelas terapi fisik, serta jenis olahraga lainnya, paling disukai bila diadakan 50-60 menit sebelum atau sesudah makan.

Selama pelatihan fisik untuk tujuan terapeutik, untuk mencapai manfaat maksimal dan mengurangi risiko cedera, untuk mencegah munculnya efek samping akan membantu sejumlah sederhana, tetapi wajib mengikuti aturan:

  1. Kompleks latihan khusus harus dikembangkan oleh dokter yang hadir secara ketat sesuai dengan indikator individu berdasarkan diagnosa awal. Rekomendasi yang diberikan oleh spesialis mengenai teknik melakukan latihan harus benar-benar diikuti. Selama kelas terapi fisik, pantau postur anak dengan cermat, dengan posisi punggung ini harus sedekat mungkin dengan posisi fisiologis.
  2. Kelas terapi fisik harus diadakan di kantor yang memiliki peralatan khusus. Ini bisa berupa kondisi klinik dan rumah. Penting bahwa anak selalu melakukan latihan di bawah pengawasan orang dewasa.
  3. Pada awal latihan terapi fisik reguler, anak, bersama dengan salah satu atau kedua orang tuanya, harus dilatih di klinik poliklinik yang sesuai.
  4. Setiap sesi harus dimulai dengan pijatan dan pemanasan.
  5. Semua latihan harus dilakukan dengan langkah lambat, menghilangkan gerakan memotong, melompat atau menyentak. Dimasukkannya unsur-unsur akrobat tidak diperbolehkan.
  6. Aturan penting adalah kontraindikasi peningkatan aktivitas fisik dengan penggunaan beban, termasuk barbel, beban, dumbel, dengan pelanggaran postur yang ada.
  7. Dalam proses pelatihan harus dikeluarkan perasaan apa pun, bahkan rasa sakit sedikit pun.
  8. Latihan rotasi khusus atau peregangan tulang belakang juga tidak dianjurkan untuk pelatihan. Hanya peregangan pasif diizinkan, di mana dukungan selalu hadir di bawah kaki.
  9. Peningkatan beban harus terjadi secara perlahan dan bertahap, dari elemen sederhana hingga kompleks, menghindari pemaksaan.
  10. Dalam menyusun satu set latihan, pergantian beban untuk kelompok otot yang berbeda harus disediakan, dan dimasukkannya latihan pernapasan setelah latihan fisik.

Video: "Bagaimana cara memperkuat otot-otot punggung anak di bola gym?"

Latihan untuk memperkuat otot punggung untuk anak-anak

Latihan untuk memperkuat punggung pada anak-anak: teknik implementasi dan kontraindikasi

Tulang yang sehat untuk seseorang dari segala usia, dan terutama anak, adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan normal.

Hampir setiap hari, setiap anak sekolah menghabiskan posisi duduk dari 3 hingga 7 jam.

Selain itu, ia perlu membawa ransel atau tas bahu yang berat setiap hari. Faktor-faktor tersebut sangat negatif untuk pembentukan korset otot dari organisme yang sedang berkembang.

Dalam kasus pelanggaran proses ini, anak mulai mengembangkan skoliosis atau patologi tulang belakang lainnya, yang akan menyebabkan komplikasi kesehatan yang signifikan pada usia yang lebih matang.

Selain itu, anak-anak dengan postur tubuh yang buruk sering menderita pilek, bronkitis, gastritis dan sembelit. Namun, jika langkah-langkah yang diperlukan diambil pada waktunya, masalah seperti itu dapat dihindari. Ini akan memerlukan kegiatan rutin seperti terapi fisik, latihan khusus yang akan membantu memperkuat otot-otot punggung dan perut.

Penggunaan terapi olahraga untuk sistem muskuloskeletal anak-anak

Proses pembentukan korset muskuloskeletal tulang belakang terutama ditentukan oleh keadaan seluruh sistem otot anak, yang tugasnya adalah mempertahankan tulang belakang secara efektif dalam posisi alami dan alami.

Latihan terapi fisik sistematis membantu mengeraskan tubuh anak-anak dengan mengembangkan otot-ototnya, yang penguatannya akan membantu menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar secara fisiologis.

Manfaat terapi fisik untuk anak dimanifestasikan sebagai berikut:

  • penyembuhan umum dan tindakan restoratif, normalisasi aktivitas semua sistem tubuh, meningkatkan imunitas, menstabilkan kerja sistem saraf;
  • aktivasi proses metabolisme;
  • peningkatan keterampilan motorik dan koordinasi gerakan, peningkatan daya tahan fisik secara keseluruhan;
  • memperkuat otot-otot punggung, perut, dada (sistem otot), otot-otot lengan, kaki dan leher secara keseluruhan;
  • penghapusan ketidakseimbangan yang terjadi ketika tidak cukup seragam, serta pembentukan dan peregangan ligamen dan otot yang tidak memadai;
  • penghapusan beban yang meningkat pada tulang belakang;
  • koreksi postur, pencegahan kelengkungan (skoliosis, kyphosis, lordosis).

Terapi olahraga sangat penting untuk anak-anak, karena memperkuat otot-otot punggung, dan ini adalah pencegahan kelengkungan tulang belakang

Kelas terapi fisik sejak usia dini akan membutuhkan kesabaran dan ketekunan dari orang tua, tetapi pentingnya tidak dapat ditaksir terlalu tinggi berkenaan dengan pencegahan masalah punggung yang pasti muncul pada anak selama sekolah.

Indikasi untuk kelas terapi fisik

Jika kebiasaan melakukan latihan fisik kompleks yang kompleks untuk menguatkan punggung belum divaksinasi sejak anak-anak, maka selama tahun-tahun sekolah, karena peningkatan tajam pada beban tulang belakang, sambil mengamati dengan seksama perilaku siswa, orang tua dapat melihat sejumlah tanda yang menunjukkan perlunya pencegahan.

Tanda-tanda masalah perkembangan tulang belakang baru jadi meliputi:

  • kelelahan;
  • kecanggungan dan kecanggungan gerakan;
  • penolakan anak untuk bermain game luar;
  • keluhan sakit kepala dan pegal di leher;
  • nyeri di tungkai yang muncul setelah berjalan;
  • posisi duduk dengan penekanan pada tangan;
  • kesulitan selama lama tinggal di satu posisi;
  • renyah sendi yang khas, didistribusikan selama gerakan.

Orang tua yang memperhatikan setidaknya satu atau beberapa gejala ini harus segera menghubungi spesialis. Hanya dokter yang dapat memilih obat yang tepat dan meresepkan prosedur yang diperlukan untuk memperbaiki gangguan postur yang muncul.

Selain itu, latihan untuk memperkuat tulang belakang diresepkan untuk anak-anak dengan indikasi berikut:

  • keterlambatan perkembangan umum;
  • skoliosis;
  • rakhitis;
  • displasia pinggul;
  • perpindahan diskus vertebra;
  • kaki rata;
  • kaki pengkor;
  • kelengkungan leher.

Latihan untuk memperkuat punggung pada anak-anak

Tergantung pada usia anak, keadaan emosinya, dan indikator fisiologis lainnya, dokter menentukan durasi latihan terapi fisik yang bertujuan memperkuat tulang belakang.

Rata-rata, durasi latihan ditentukan sebagai berikut:

  1. bayi hingga enam bulan akan menjadi latihan yang bermanfaat yang dilakukan dari 10 hingga 20 menit sehari;
  2. bayi dari 6 hingga 12 bulan akan mendapat manfaat dari senam tiga puluh menit setiap hari;
  3. anak-anak dari usia satu hingga tiga tahun dapat berolahraga hingga 30-40 menit setiap hari.

Bayi perlu menanamkan aktivitas fisik secara bertahap, karena tulang belakang mereka belum terbentuk sampai akhir.

Yang terbaik dari semuanya adalah pelajaran pertama akan dilakukan oleh seorang tukang pijat profesional yang akan mampu menunjukkan kepada orang tua teknik kinerja yang tepat.

Latihan penguatan terapi untuk otot punggung harus dilakukan dengan frekuensi tertentu. Mulai kelas harus 3 kali seminggu. Dengan reaksi positif anak terhadap beban, frekuensi mereka dapat dibawa ke pelatihan harian.

Dalam hal kinerja teknologi, penting untuk diingat bahwa pelatihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan. Ini harus diikuti oleh rangkaian latihan utama, termasuk peregangan ringan. Dalam proses pelatihan Anda harus menghindari jenis latihan yang sama.

Latihan yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan bagi anak juga harus dikecualikan. Kelas terapi fisik, serta jenis olahraga lainnya, paling disukai bila diadakan 50-60 menit sebelum atau sesudah makan.

Selama pelatihan fisik untuk tujuan terapeutik, untuk mencapai manfaat maksimal dan mengurangi risiko cedera, untuk mencegah munculnya efek samping akan membantu sejumlah sederhana, tetapi wajib mengikuti aturan:

  1. Kompleks latihan khusus harus dikembangkan oleh dokter yang hadir secara ketat sesuai dengan indikator individu berdasarkan diagnosa awal. Rekomendasi yang diberikan oleh spesialis mengenai teknik melakukan latihan harus benar-benar diikuti. Selama kelas terapi fisik, pantau postur anak dengan cermat, dengan posisi punggung ini harus sedekat mungkin dengan posisi fisiologis.
  2. Kelas terapi fisik harus diadakan di kantor yang memiliki peralatan khusus. Ini bisa berupa kondisi klinik dan rumah. Penting bahwa anak selalu melakukan latihan di bawah pengawasan orang dewasa.
  3. Pada awal latihan terapi fisik reguler, anak, bersama dengan salah satu atau kedua orang tuanya, harus dilatih di klinik poliklinik yang sesuai.
  4. Setiap sesi harus dimulai dengan pijatan dan pemanasan.
  5. Semua latihan harus dilakukan dengan langkah lambat, menghilangkan gerakan memotong, melompat atau menyentak. Dimasukkannya unsur-unsur akrobat tidak diperbolehkan.
  6. Aturan penting adalah kontraindikasi peningkatan aktivitas fisik dengan penggunaan beban, termasuk barbel, beban, dumbel, dengan pelanggaran postur yang ada.
  7. Dalam proses pelatihan harus dikeluarkan perasaan apa pun, bahkan rasa sakit sedikit pun.
  8. Latihan rotasi khusus atau peregangan tulang belakang juga tidak dianjurkan untuk pelatihan. Hanya peregangan pasif diizinkan, di mana dukungan selalu hadir di bawah kaki.
  9. Peningkatan beban harus terjadi secara perlahan dan bertahap, dari elemen sederhana hingga kompleks, menghindari pemaksaan.
  10. Dalam menyusun satu set latihan, pergantian beban untuk kelompok otot yang berbeda harus disediakan, dan dimasukkannya latihan pernapasan setelah latihan fisik.

: "Bagaimana cara memperkuat otot-otot punggung anak di atas bola gym?"

Persiapan dan pemanasan

Awal latihan terapi latihan harus mencakup tindakan berikut:

  • membelai;
  • menggosok;
  • menguleni otot;
  • getaran.

Dalam hal ini, perhatian khusus harus diberikan untuk mempersiapkan anak untuk prosedur.

Kesejahteraan anak harus baik, suasana hatinya harus normal, seimbang, ia harus merasa segar dan istirahat. Sebelum memulai latihan, ruangan harus berventilasi baik. Yang paling optimal untuk kelas adalah suhu 18-22 derajat.

Anak-anak sebelum berolahraga biasanya membantu menghangatkan otot dengan pijatan atau mandi air hangat. Kelas harus diadakan secara teratur pada saat yang sama. Saat melakukan latihan, Anda harus memasukkan musik lembut yang akan membantu anak Anda rileks dan mendengarkan untuk bekerja.

Sebagai latihan pemanasan, paskan yang berikut ini:

  • menghirup udara dengan perut melalui mulut diikuti dengan menahan nafas selama beberapa detik dan kemudian menghembuskan melalui hidung;
  • gerakan rotasi bahu bersama dan bergantian;
  • memiringkan kepala ke arah yang berbeda;
  • tangan ayun;
  • batang tubuh miring ke arah yang berbeda dari posisi "tangan di kunci";
  • rotasi pinggul;
  • miringkan ke bawah sambil mencoba menyentuh ujung jari kaki dengan tangan Anda;
  • berjalan di tempat dengan mengangkat lutut tinggi;
  • berlari di tempat;
  • napas dalam dan napas penuh.

Latihan dasar

Latihan dasar pemulihan. Di bawah ini adalah beberapa latihan untuk memperkuat sistem otot.

Latihan utama terapi fisik biasanya meliputi:

  1. Mengendarai sepeda. Dari posisi telentang, kaki membuat gerakan melingkar di udara dengan pedal imajiner.
  2. Gunting Ayunkan kaki lurus secara horizontal dengan salib.
  3. Gingerbread Man. Menarik kaki yang tertekuk di lutut, menggenggamnya dengan tangan dan menunggang di sepanjang jalan yang nyaman.
  4. Jembatan di atas jalan. Latihan ini dilakukan dari posisi terlentang, dengan kaki harus ditekuk di lutut, dan kaki harus beristirahat di lantai, lengan harus tetap di sepanjang tubuh. Adalah perlu untuk merobek baskom dari lantai dan mencoba membungkuk, mengangkat setinggi mungkin. Dalam posisi ini, Anda harus berlama-lama selama 5 detik, lalu kembali ke posisi semula.
  5. Acrobat Itu dilakukan dari posisi terlentang, lengan terbentang di sepanjang tubuh. Anda perlu mengangkat kaki lurus, mencoba menyentuh lantai di belakang kepala Anda dengan jari-jari kaki.
  6. Kitty Kembali membungkuk ke bawah dan berdiri dari posisi merangkak.
  7. Sekeranjang buah beri. Berbaring tengkurap, anak itu menggenggam pergelangan kaki dengan kedua tangan dan mencoba untuk menarik dirinya setinggi mungkin ke posisi yang mirip dengan keranjang volume.
  8. Perenang Dari posisi tengkurap di perut, berkibar dengan tangan dan kaki lurus di udara dengan meniru gerakan perenang.
  9. Perahu Berbaring tengkurap, anak harus mencoba menarik lengan dan kakinya dari lantai dan berdiri di udara, tetap dalam posisi ini selama mungkin.

: "Latihan untuk memperkuat otot punggung"

Penyelesaian

Perhatikan tahap akhir senam. Latihan terakhir terapi fisik harus berupa tindakan yang membantu mengembalikan pernapasan dan denyut nadi, mengendurkan semua otot.

Untuk berbagai gerakan guncangan, rotasi, dan usap, tepukan dapat direkomendasikan.

Sangat tidak diinginkan untuk mengalihkan perhatian dari latihan dalam ayunan penuhnya, pindah ke urusan sehari-hari, karena tingginya tingkat risiko cedera pada otot yang dipanaskan.

Pada akhir latihan, penting untuk memperlambat langkahnya, yang akan memungkinkan tubuh merasakan penyelesaian kompleks.

Pada saat yang sama akan ada perasaan kekuatan dan vitalitas.

Ini juga berguna di akhir untuk pergi ke prosedur air.

Kontraindikasi untuk latihan terapi olahraga pada anak-anak

Penerapan terapi fisik, serta latihan olahraga lainnya, tidak disarankan untuk kesehatan yang buruk, keluhan demam atau perjalanan akut dari patologi apa pun.

Kontraindikasi untuk latihan juga merupakan pelanggaran irama jantung, gagal napas. Olahraga dilarang di hadapan patologi ganas, bentuk rakhitis dan TBC akut, hepatitis, peradangan pada persendian, tulang dan jaringan lunak.

Jika ada penyakit yang disebutkan di atas muncul, pelatihan harus dibatalkan sebelum masa pemulihan penuh anak.

Kesimpulan

Menurut dokter, punggung berfungsi sebagai cermin kesehatan tubuh manusia secara keseluruhan. Untuk alasan ini, perawatan postur yang benar harus dimulai sejak usia yang sangat dini.

Kelas terapi fisik akan bermanfaat bagi setiap anak dengan membantu memperkuat korset muskuloskeletalnya, yang memungkinkan tulang belakang tetap pada posisi fisiologis alami, mencegah kelengkungannya selama usia sekolah, cedera dan perubahan buruk lainnya.

Tentukan kebutuhan untuk memulai latihan terapi fisik teratur dapat menjadi sejumlah indikator, yang meliputi cepat lelah anak, keluhan nyeri pada leher, kepala, munculnya tanda-tanda postur yang salah, pilek sering.

Penting bahwa kompleks latihan terapi diresepkan oleh dokter berdasarkan diagnosa dan indikator individu.

Saat melakukan latihan harus mengikuti aturan dan teknik yang direkomendasikan oleh dokter.

Latihan harus selalu dimulai dengan pemanasan, dan diakhiri dengan perlambatan.

Kelas terapi fisik dilarang untuk penyakit pada tubuh anak, terutama ketika merasa tidak sehat, gangguan irama jantung, atau gagal napas.

Bahkan jika kelas terapi fisik diadakan di rumah, perlu dari waktu ke waktu untuk mengunjungi dokter dan mendengarkan rekomendasinya.

Bagaimana memperkuat postur dan otot pada anak-anak 7-10 tahun - 15 latihan

/ 7 - 10 tahun / Cara memperkuat postur dan otot pada anak usia 7-10 tahun - 15 latihan

Apa konsep "postur"? Ini adalah posisi tubuh yang biasa, orang yang santai.

Ada pepatah luar biasa di Rusia yang mengatakan bahwa tanpa postur yang indah bahkan seekor kuda terlihat seperti sapi! Pria yang tampan dan dalam masyarakat dipersepsikan berbeda. Bukan tanpa alasan bahwa pada abad kesembilan belas, wanita-wanita berkelas yang mengajar gadis-gadis bangsawan terus-menerus mengingatkan mereka akan punggung yang lurus.

Murid yang duduk harus menjaga kepala, punggung, leher, bokong, dan kaki mereka lurus sepanjang satu garis. Ngomong-ngomong, untuk waktu yang lama untuk "menjaga punggungmu" dalam posisi ini sama sekali tidak mudah.

Dalam keluarga besar, pengasuh memaksa bangsal mereka untuk membawa buku di kepala mereka sehingga mereka akan mengembangkan postur yang benar.

Tentu saja, zaman telah berubah, tetapi satu hal tetap tidak berubah - setiap orang tua ingin anaknya sehat dan memiliki sosok yang baik. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Pertama-tama, lepaskan diri dari sofa.

Anak-anak 7-10 tahun sudah cukup masuk akal, mereka mengamati perilaku orang dewasa dan mampu menganalisis.

Karena itu, ajakan Anda untuk bertindak tidak akan berpengaruh apa pun sampai Anda sendiri bangun dari sofa dan dengan contoh Anda sendiri menunjukkan kesiapan Anda untuk berolahraga. Contoh orang tua adalah motivasi terbaik untuk anak.

Mengapa anak-anak berusia 7-10 tahun melakukan senam untuk memperkuat otot punggung mereka?

Latihan pagi dan malam tidak hanya mengamankan postur tubuh yang benar pada anak-anak, ini juga merupakan pencegahan obesitas yang sangat baik, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan metabolisme, menghilangkan ketegangan saraf. Setengah jam dihabiskan di pagi hari untuk berolahraga, akan memungkinkan anak untuk sepenuhnya bangun dan mendapatkan pasokan energi sepanjang hari.

Sangat disayangkan, tetapi banyak orang tua tidak memahami pentingnya kegiatan olahraga di rumah. Bagaimanapun, anak mereka menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah. Dokter selalu mengingatkan bahwa pendidikan jasmani saja tidak cukup di sekolah. Anak-anak dari segala usia harus banyak bergerak - setidaknya tiga jam sehari.

Dan apa yang sebenarnya terjadi? Apa rejimen hari anak Anda? Berapa banyak waktu yang dihabiskannya pertama di meja sekolah, lalu di komputer? Banyak orangtua bahkan membawa anak ke sekolah dengan mobil.

Dokter anak-anak membunyikan alarm - anak-anak kita tidak banyak bergerak, yang berarti bahwa tidak hanya postur mereka yang menderita, tetapi juga kesehatan mereka.

Untuk perhatian pembaca kami, kami menawarkan serangkaian latihan yang efektif untuk postur dan sangat berharap bahwa anak-anak Anda akan menyukainya.

Satu set latihan untuk memperbaiki postur untuk anak-anak berusia 7-10 tahun - 15 latihan.

Senam untuk memperkuat postur - 15 latihan

  1. Selama menarik napas panjang, anak itu mengangkat ujung jari kaki dan menarik lengannya ke atas. Membuat napas, perlahan-lahan turun di seluruh kaki. Latihan ini diulang sepuluh kali.
  2. Kepala miring ke arah yang berbeda dengan pengembalian (selama beberapa detik) ke posisi awal. Tahap selanjutnya adalah gerakan memutar kepala. Yang pertama, lalu sisi yang lain. Anda dapat melakukan latihan ini tidak lebih dari dua menit.
  3. Regangkan lengan dan bahu Anda. Anak itu secara bergantian mengangkat bahu kanan dan kiri. Lalu kedua bahu bersama. Kemudian ikuti gerakan tangan - ayun ke atas, gerakan memutar. "Float" bra dan merangkak. Latihan harus dilakukan perlahan.
  4. Kami meregangkan otot-otot punggung. Tangan di ikat pinggang, kami melakukan tikungan ke arah yang berbeda lima kali. Hanya dua puluh lereng. Menginjak. Tiga menit berjalan, menaikkan lutut ke ketinggian maksimal. Lima kali kami melompat dengan satu dan satu kaki lainnya. Kemudian lakukan lima lompatan di kedua kaki. Pada tahap terakhir, melompat dengan rotasi 180 derajat dilakukan. Durasi: 3-5 menit.
  5. Kami kencangkan jari di kunci dan tarik (sejauh mungkin) pegangan ke depan. Kami meletakkan tangan kami di kunci ke bawah dan mencoba meraih lantai dengan telapak tangan kami.
  6. Kami mengatur kaki kami lebih lebar, meregangkan tangan ke depan, menjaga punggung lurus dan mulai jongkok. Anak harus menyelesaikan 10-15 squat.
  7. Ingat nenek kita. Letakkan sekantong pasir di kepala anak (Anda bisa memesan). Dengan tas di kepalanya, anak itu harus melakukan beberapa putaran di sekitar ruangan. Perlu untuk pergi, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Jatuhnya tas berarti pelanggaran postur.
  8. Kami menjepit bola yang biasa di antara lutut. Bahu berjongkok, kami perlahan berjongkok, mengistirahatkan tangan kami di samping. Selama latihan, mengawasi bagian belakang, itu harus rata. Jumlah squat: 10-15.
  9. Latihan "Menelan". Kami menempati posisi: kami merentangkan tangan ke samping, mengangkat kaki kanan, sambil menekuk tubuh. Tubuh anak harus sejajar dengan lantai. Dalam posisi ini Anda harus bertahan selama mungkin. Lalu ganti kaki.
  10. Anak menjadi punggungnya ke permukaan datar (dinding). Tengkuk, bahu, dan tumitnya menempel erat ke dinding. Dalam posisi ini, Anda perlu berdiri selama dua menit, menjauh dari dinding. Perbaiki posisi tubuh dan cobalah untuk tetap di sana selama mungkin.
  11. "Selamat burung". Latihan dilakukan di atas karpet. Berbaring tengkurap, anak itu merentangkan tangannya ke samping. Dalam hal ini, kakinya harus dikompresi bersama. Menekan seluruh tubuhnya ke lantai, dia mengangkat kepala dan dadanya. Sekarang dia adalah burung yang memiliki sayap - tangan. Dia harus melambai untuk terbang ke tepi yang hangat. Bahu tidak bisa diangkat tinggi selama latihan. Gerakan melambai berhenti setelah satu menit, turunkan dada dan kepala. Ulangi "penerbangan" beberapa kali.
  12. "Anak anjing yang ingin tahu." Anak harus berlutut dan dengan kedua tangan diletakkan di lantai. Membiarkan punggung lurus, Anda harus memutar badan ke kanan - lihat sekeliling. Putar batang tubuh ke kiri, lihat sekeliling. Kembali ke posisi awal. Gerak untuk mengulang 10 - 15 kali.
  13. "Penjaga perbatasan sedang berpatroli." Berbaring di perut, tekan tangan kanan ke tubuh, letakkan telapak tangan kiri di mata (dengan visor). Lihat ke arah yang berbeda, berpindah tangan. Anak itu harus menampilkan dirinya sebagai penjaga perbatasan yang berjaga-jaga. Anak-anak lebih mau melakukan latihan yang membawa makna.
  14. "Manusia Amfibi". Mungkin, setiap anak di usia ini sudah menonton film dan membayangkan dengan sempurna bagaimana seekor amfibi berenang. Karena itu, untuk melakukan latihan ini tidak akan sulit. Anak itu harus berbaring tengkurap, rentangkan tangannya ke depan. Kaki harus lurus, saling ditekan. Ayunkan untuk mengangkat tangan. Ambil posisi awal. Angkat kedua kaki ditekan bersama. Semakin tinggi semakin baik. Seorang anak harus membayangkan seekor ikan melompat keluar dari laut.
  15. Anda dapat menyelesaikan kompleks ini dengan latihan sederhana "The Tin Soldier". Anak itu harus meregang ke stand "Perhatian!", Sambil meregangkan semua otot. Sepuluh detik kemudian, atas perintah "Freed!" Anak itu menghembuskan napas dan bersantai. Lakukan 2-3 menit.

Senam diperlukan saat perut kosong. Di malam hari selama satu atau dua jam sebelum tidur. Memperbaiki kompleks harus 15-30 hari. Anak-anak di usia ini sangat cepat terlibat dalam proses dan mulai mengingatkan orang tua mereka tentang kegiatan senam.

Yang utama adalah mengkonfigurasi anak dengan benar. Latihan harus menyenangkan bagi anak. Oleh karena itu, para ahli merekomendasikan untuk mengubah latihan secara berkala, dan memperumitnya. Senam harus dilakukan di ruangan yang berventilasi baik. Dianjurkan untuk membeli tikar olahraga khusus.

Semua lima belas latihan dalam satu set tidak harus segera dimasukkan. Anak itu mungkin lelah.

Jangan lupa memuji anak Anda. Selama senam, ceritakan padanya kisah yang menarik dan instruktif. Latihan-latihan ini adalah pencegahan skoliosis yang baik.

Sekali lagi, kami ingin mengingatkan Anda bahwa pada usia ini otot tulang dan tulang belakang menguat pada anak-anak.

Saran untuk orang tua dari para ahli:

  • Perhatikan anak Anda duduk di meja. Punggungnya harus rata.
  • Belilah seorang anak ransel yang berkualitas tinggi, dan ketika membawa beban, cobalah untuk mendistribusikan berat secara merata di kedua tangan.
  • Selama pekerjaan rumah, saat bermain di komputer - anak tidak harus menundukkan kepalanya. Setelah 15-20 menit, Anda perlu mengubah posisi tubuh, menarik ke atas, melakukan beberapa latihan sederhana untuk postur. Sebagai contoh: dua tiga belokan ke arah yang berbeda. Anda bisa bangun dan berjalan di sekitar ruangan, memperhatikan postur tubuhnya.
  • Tempat tidur pada anak-anak harus keras. Bantal harus memilih yang rendah.
  • Usahakan agar anak Anda lebih banyak waktu di udara terbuka, bermain permainan luar ruangan, tenis, sepak bola, seluncur es, sepatu roda, bersepeda.
  • Ajari anak Anda untuk lebih sering melihat diri mereka di cermin. Tunjukkan padanya apa postur yang benar.
  • Nah, dan yang terpenting - lakukan latihan untuk menguatkan postur bersama anak-anak Anda. Percayalah, kegiatan ini juga akan menguntungkan Anda!

Yang terbaik adalah melakukan senam dengan musik. Dan anak itu sendiri dapat mengambil melodi yang cocok. Anak-anak pada usia tujuh tahun, para ahli merekomendasikan latihan dua puluh menit - di pagi dan sore hari. Anak-anak yang lebih besar dapat melengkapi kompleks dengan latihan yang lebih kompleks dan secara bertahap meningkatkan waktu kelas.

Latihan untuk memperkuat otot-otot punggung: 6 latihan yang efektif

Loins sakit, tekuk keras, klik vertebra? Semua ini adalah tanda-tanda berlari kembali. Korset berotot yang lemah tidak dapat menopang tulang belakang dan organ dalam, sehingga rasa sakit muncul. Latihan untuk memperkuat otot-otot punggung akan meringankan dari masalah dan akan menjadi pencegahan penyakit tulang belakang yang efektif.

Bagaimana cara melakukan senam untuk punggung?

Latihan untuk punggung berbeda dari yang lain berdasarkan tingkat risikonya. Jika Anda merusak punggung Anda, maka tulang belakang akan kelebihan beban, organ-organ dan pembuluh darah akan dijepit karena perpindahan bantuan, dan ini akan segera mempengaruhi kerja otak.

Sebelum melakukan kompleks Anda harus pergi ke dokter. X-ray dan konsultasi adalah minimum yang harus dijaga.

Langkah-langkah keamanan saat melakukan latihan untuk memperkuat punggung adalah sebagai berikut.

  1. Gerakan lambat. Tugas Anda bukan membuat kompleks secepat mungkin, tetapi untuk mengalami kerja otot sebanyak mungkin.
  2. Lupakan orang brengsek. Serangan tajam, tikungan dan kemiringan membawa beban pada peralatan ligamen sendi.
  3. Kemajuan karena lebih banyak pengulangan atau komplikasi. Latihan dengan dumbbell ditunjukkan dengan punggung yang kuat. Otot yang lemah tidak akan mampu mengangkat beban, sehingga kaki, lengan, dan pers akan lebih aktif terlibat dalam pekerjaan. Kompleks akan berhenti menjadi sasaran dan tersebar ke seluruh tubuh.
  4. Perhatikan kesejahteraan. Hentikan senam saat ketidaknyamanan terjadi. Mengatasi diri sendiri melalui rasa sakit hanya menyakiti tubuh Anda.
  5. Jangan berolahraga dengan perut kenyang. Berolah raga sebelum makan atau setelah 2 jam.

Kompleks ini dilakukan setiap hari. Ambil setengah jam untuk ini di pagi dan sore hari. Beberapa latihan favorit dapat dilakukan setiap jam sebagai pemanasan untuk punggung.

Awasi napasmu! Itu harus seragam. Kita tegang otot saat bernafas, kita melemah - saat terhirup. Ini tentu saja merupakan kondisi untuk efektivitas keseluruhan kompleks.

Sebelum kelas, letakkan tikar atau selimut senam khusus, dilipat 3-4 kali. Ini akan melunakkan guncangan dan menghilangkan beban tambahan dari vertebra.

Siapa yang dikontraindikasikan untuk latihan punggung?

Kompleks pelatihan tidak dirancang untuk semua. Ada tindakan pencegahan.

Anda tidak dapat melakukan latihan untuk memperkuat tulang belakang, jika:

  • ada cedera tulang belakang;
  • baru-baru ini ada operasi dan jahitannya tidak sepenuhnya larut;
  • ada periode eksaserbasi penyakit kronis;
  • perdarahan diamati;
  • ada masalah dengan ginjal, paru-paru, jantung atau pembuluh darah;
  • kamu sedang hamil.

Anda masih ingin kembali? Daftarkan ke ahli bedah ortopedi. Dia akan menyarankan latihan teraman untuk Anda dari daftar terapi fisik.

Persiapan untuk pelatihan

Pemanasan berkualitas tinggi - jaminan latihan yang aman. Otot yang tidak panas dan persendian yang kaku dapat menyebabkan masalah kesehatan. Berikan perhatian khusus pada pemanasan di pagi hari, karena sebelum itu tubuh tidak bergerak untuk waktu yang lama.

Bagaimana cara pemanasannya?

  1. Bangun tubuh. Berlari di tempat atau melompat. Sekarang Anda perlu bangun dan membuat jantung bekerja lebih cepat.
  2. Kami mengembangkan sendi. Putar sendi ke arah yang berbeda, mulai dari atas. Kami meregangkan kaki kami seperti ini: sedikit menekuknya di tengah dengan jari-jari Anda kembali ke sedikit tidak nyaman. Rotasi berbahaya bagi leher. Mereka digantikan oleh lereng 10 kali dalam empat arah.
  3. Regangkan otot. Regangkan sedikit ke samping sehingga otot menjadi elastis dan menerima aliran darah.

Latihan kompleks untuk punggung

Sistem ini dirancang untuk tingkat kebugaran rata-rata dan awal. Latihan dilakukan di rumah tanpa membebani. Lakukan hingga 15 pengulangan, jumlah pendekatan: dari 1 hingga 5, tergantung pada tingkat kebugaran.

Paha jembatan

Ini sering direkomendasikan untuk orang dengan peralatan pendukung yang lemah: kinerja yang tepat melibatkan otot lebih dari ligamen dan sendi. Pelatihan menghilangkan nyeri pinggang karena penguatan dan peregangan otot-otot punggung. Juga termasuk dalam pekerjaan adalah bokong, pers dan pinggul.

  1. Berbaringlah di lantai dengan kaki di atas lutut. Lengan direntangkan di sepanjang tubuh, dan punggung ditekan dengan kuat ke permukaan.
  2. Pada saat menghembuskan napas, kita saring bokong dan menaikkan panggul hingga paha dan dagu dapat dihubungkan dengan garis lurus. Bagian pinggang saat ini agak membulat, agar tidak terlalu membebani. Gerakan utama membuat panggul, bukan bagian belakang.
  3. Saat menghirup, kami sedikit mengendurkan otot dan turun.

Jaga otot Anda kencang sepanjang waktu. Jangan melempar tubuh ke bawah, tapi turunkan dengan lembut.

Level rumit: angkat tubuh dengan satu kaki, kaki kedua saat ini ditekuk dan terletak di kaki pertama, pergelangan kaki menyentuh lutut.

Anjing dan burung

Olahraga melibatkan seluruh tubuh, karena Anda harus menjaga keseimbangan. Stimulus tambahan akan menerima bokong dengan mengangkat kaki.

  1. Lakukan merangkak dengan menempatkan lengan dan kaki Anda pada sudut 90 derajat ke tubuh Anda. Posisi lengan selebar bahu.
  2. Kencangkan otot-otot tubuh sehingga bagian belakang benar-benar rata. Bilah bahu sedikit berkurang, tampilan diarahkan ke bawah.
  3. Pada saat yang sama, angkat dan rentangkan lengan kiri dan kaki kanan Anda. Mereka harus sejajar dengan lantai.
  4. Tetaplah sedikit dalam posisi tegang.
  5. Kembali dengan lembut dan ubah tangan dan kaki Anda.

Latihan yang rumit bisa jadi karena lebih banyak waktu pada titik stres maksimum. Beban isotonik secara bersamaan melatih dan meregangkan otot, meningkatkan aliran darah. Cobalah berdiri dengan kaki terangkat dan lengan Anda selama 5-10 detik, goyangkan sedikit, jaga keseimbangan Anda.

Papan samping

Salah satu latihan yang paling sulit, bahkan dengan beratnya sendiri. Efeknya sebanding dengan latihan di gym. Ini berbeda dari tali biasa dengan peningkatan beban di satu sisi dan studi yang kuat tentang otot-otot perut miring, yang bertanggung jawab untuk mendukung punggung dan membuat pinggang tipis.

  1. Berbaringlah di samping Anda, bersandar pada siku Anda. Sikat ditarik ke depan dan ditekan ke lantai, menciptakan dukungan tambahan. Tangan kedua terletak di pinggang.
  2. Tempatkan kaki Anda di atas satu sama lain, hanya satu orang menyentuh lantai.
  3. Luruskan punggung dan kencangkan perut Anda.
  4. Saat menghembuskan napas, sobek tubuh dari lantai dan angkat. Ideal - tubuh sebagai garis lurus.
  5. Tahan bilah selama beberapa detik dan perlahan-lahan tenggelam ke lantai.

Ketergantungan terjadi pada lengan dan kaki. Perut kendur adalah masalah yang bisa merugikan kesehatan tulang belakang.

Untuk pemula paskan tali di samping dengan kaki ditekuk di lutut. Jadi area pendukung bertambah yang membantu menjaga keseimbangan.

Komplikasi juga dilakukan karena kedudukan yang lebih tinggi di bar. Tetap lurus dengan punggung Anda selama 10-20 detik dan Anda tidak akan perlu halter.

Pilihan paling sulit: ketika mengangkat tubuh, kami juga mengangkat lengan dan kaki bagian atas. Mereka berada di 45 derajat relatif terhadap tubuh.

Terjang

Sekitar 90% orang percaya bahwa paru-paru adalah latihan untuk bokong. Namun, gerakan ini melibatkan seluruh tubuh, termasuk punggung - ia memegang tubuh, mencegahnya agar tidak roboh. Sebagian besar beban akan menerima punggung bagian bawah dan depan.

  1. Berdiri tegak, setel kaki rata-rata, tangan di pinggang.
  2. Dengan napas, maju selangkah. Berat dipindahkan ke kaki ini dan ditempatkan secara merata di seluruh kaki. Pastikan kasingnya lurus. Kaki belakang hanya bertumpu pada jari kaki, dan lutut hampir menyentuh lantai.
  3. Pada napas, arahkan pusat gravitasi ke kaki belakang dan luruskan yang depan. Kembali ke posisi awal.

Ketika kaki depan jatuh, kami tidak menjatuhkan lutut ke lantai - tutup lutut itu rapuh. Turunkan kaki dengan lembut dan berlama-lama setengah cm ke lantai.

Perbaiki punggung bagian bawah dalam kondisi langsung, jangan menyentuh perut dengan kaki. Jika sulit, lalu sedikit selipkan punggung Anda ke depan, hal utama adalah mencegah pers merosot. Jaga kepala Anda lurus, lihat ke depan.

Tempatkan kaki Anda selebar bahu, jangan lurus. Jadi akan lebih mudah bagi Anda untuk menjaga keseimbangan dan melindungi diri dari cedera.

Peregangan di fitball

Punggung kami condong ke depan untuk hari itu. Loin dijepit dalam satu posisi, sehingga mulai sakit. Latihan fitball mengimbangi ini dengan menciptakan lengkungan punggung dan menghilangkan ketegangan.

Ada beberapa opsi untuk melakukan peregangan bola gym. Anggap dua yang paling efektif.

Latihan untuk otot lumbar yang dalam.

  1. Bersandar pada bola perut bagian bawah. Kaki dengan lebar terpisah, lurus dan bertumpu di lantai dengan jari-jari kaki. Tangan sejajar dengan tubuh.
  2. Saat menghembuskan napas, angkat tubuh ke atas, luruskan pundaknya. Cobalah untuk mencapai yang lebih tinggi.
  3. Tarik napas, kembali.

Jembatan di fitball untuk memperkuat otot-otot punggung.

  1. Berbaring di bola. Pada saat yang sama, lengan dan kaki harus beristirahat di lantai, menjaga keseimbangan. Spawn menekan bola.
  2. Gulung bola dengan lembut di bawah punggung Anda. Tulang belakang ditekan dengan kuat ke fitball, seharusnya tidak ada celah dan tikungan yang tidak perlu.
  3. Cobalah untuk berlama-lama di jembatan selama beberapa detik.

Latihan lebih aman daripada versi klasik tanpa bola senam. Korset otot terbentuk secara bertahap, tanpa kelebihan.

Pose bayi

Latihan berasal dari yoga. Sangat cocok untuk bersantai setelah berolahraga dan selama hari kerja. Otot sedikit tegang, regangkan lebih banyak. Sebagian besar otot terlibat, yang meluruskan tulang belakang dan punggung bagian bawah. Dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, otot-otot ini berkurang 90% dari waktu, yang menyebabkan sakit punggung.

Saat melakukan peregangan, diskus intervertebralis kembali ke posisi normalnya. Tekanan berlebih dari saraf dan pembuluh darah dihilangkan, dan masuknya darah segar mengisi tubuh dengan oksigen.

  1. Berlututlah.
  2. Baringkan tubuh pada lutut Anda dan rileks. Kepala bersandar di dahi lantai atau pelipis.
  3. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda tanpa melelahkannya.
  4. Jaga agar bahu dan leher Anda tetap rileks.
  5. Tahan dalam posisi berpose, bernapas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan otot Anda satu per satu dari bawah ke atas: pertama-tama kaki Anda, kemudian betis, paha, dll.
  6. Perlahan kembali ke posisi berlutut.

Karena bernafas dalam, organ perut menerima pijatan ringan. Ini meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fungsi mereka.

Pencegahan nyeri punggung

Jangan berharap sakit tajam, rawatlah punggung Anda terlebih dahulu. Semua pencegahan didasarkan pada kepatuhan terhadap peraturan lalu lintas.

  1. Perhatikan postur Anda.
  2. Lakukan pemanasan secara teratur: tubuh kita tidak dibuat untuk duduk permanen.
  3. Duduk dengan punggung lurus di kursi dengan ukuran yang sesuai.
  4. Jangan memakai berat badan.
  5. Masuklah untuk latihan fisik; untuk sibuk kompleks kami akan cocok untuk setengah jam.

Jika Anda memiliki masalah punggung, kunjungi dokter bedah ortopedi setidaknya setiap enam bulan sekali. Dia akan melacak dinamika negara Anda dan membantu memperbaikinya. Punggung yang sehat adalah jaminan kesehatan seluruh tubuh!

Latihan untuk anak-anak untuk memperkuat otot punggung

Kompleks organ manusia terbesar (tulang belakang) adalah dasar untuk melampirkan alat artikular, lokasi yang secara fisiologis benar dari organ internal. Ini menyediakan aktivitas motorik dan proses metabolisme.

Kesehatan tulang belakang adalah salah satu syarat utama untuk perkembangan manusia normal di segala usia. Ketidaksempurnaan korset berotot, tulang dan otot yang tidak lengkap, jaringan menjadi penyebab skoliosis dan patologi vertebra lainnya, yang akan bermanifestasi ketika bayi tumbuh.

Apa manfaat latihan untuk menguatkan punggung untuk anak-anak?

Latihan untuk anak-anak untuk memperkuat otot-otot punggung dikembangkan untuk hampir semua usia, tetapi penerapannya tidak membutuhkan banyak upaya dari ibu seperti kesabaran dan ketekunan. Kompleks harian yang dilakukan mampu menyingkirkan masalah punggung yang mau tidak mau muncul di masa sekolah dalam hidupnya.

Latihan untuk memperkuat punggung pada usia berapa pun, berkontribusi pada implementasi beberapa tugas penting:

  • kesehatan fisik;
  • stimulasi perkembangan mental;
  • pembentukan sistem otot;
  • obstruksi kelainan tulang belakang dan kelengkungan;
  • pencegahan penyakit pada sistem muskuloskeletal;
  • stimulasi proses metabolisme dan metabolisme intraseluler;
  • peningkatan asupan oksigen dan nutrisi ke otak dan sumsum tulang belakang.

Latihan terapi untuk tulang belakang untuk anak-anak, direkomendasikan untuk anak-anak yang memiliki masalah dengan tulang belakang, pembentukan dan perkembangannya, mungkin tidak diperlukan.

Ini terjadi jika Anda secara sistematis mempersiapkan bayi untuk beban yang datang ke tulang punggungnya di sekolah, remaja dan dewasa.

Itulah sebabnya pediatri modern merekomendasikan untuk memulai latihan untuk punggung sejak usia dini dan melaksanakannya secara sistematis.

Kegiatan anak-anak yang direkomendasikan untuk memperkuat otot-otot punggung bukan hanya tindakan pencegahan dan peningkatan kesehatan, tetapi juga cara untuk membantu pembentukan kerangka tulang yang benar.

Untuk yang terkecil (0+)

Anda dapat menangani bayi hampir sejak lahir, memperkuat tidak hanya punggung, tetapi juga otot-otot kaki dan leher, merangsang aktivitas fisik mereka dengan postur dan gerakan dasar. Berenang dapat dipraktikkan mulai 5 bulan, fitball - mulai dari 8 dan dari usia yang sama untuk berlatih di dinding.

Pembatasan ini cukup kondisional, dan dapat disesuaikan dengan mata untuk pengembangan individu. Beberapa ibu mulai melakukan latihan dan gisnastiku untuk anak-anak dengan fitball sejak lahir, membaringkan bayi yang baru lahir di perut dan gemetar berirama. Latihan seperti itu merangsang refleks memegang kepala dan proses pencernaan. Latihan paling sederhana untuk usia dini dalam video terlampir:

Ada banyak cara untuk memperkuat otot punggung bayi saat mereka sehat.

Tetapi, jika ada tanda-tanda visual dari keterlambatan dalam pengembangan, Anda harus memikirkan tentang penggunaan kompleks yang lebih serius dan metode terapi yang dapat dimulai setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Metode-metode tersebut termasuk terapi olahraga, fisioterapi dari berbagai mode tindakan, pijat terapi, senam, dan bahkan perawatan obat.

Untuk anak-anak dari 3 tahun

Dalam tiga tahun (dan lebih tua) hingga usia 6 tahun, ketika pembentukan postur tubuh yang benar dan persiapan untuk posisi statis yang panjang di meja sekolah dimulai, anak sudah dapat diberikan untuk menari, senam atau melanjutkan kelas di kolam renang. Berenang adalah latihan yang ideal, tidak hanya untuk tulang belakang yang sehat, tetapi juga untuk yang sudah mulai menjalani pembentukan skoliosis.

Postur yang benar dapat ditanamkan, jika Anda mengikuti kurangnya postur yang rileks, dan punggung yang bengkok, untuk meminta istirahat dengan tulang belakang yang lurus dan untuk mendapatkan kasur ortopedi yang benar. Perangkat sederhana dan terjangkau di video terlampir:

Untuk anak-anak usia prasekolah dan sekolah

Pada usia ini, dianjurkan tidak hanya melakukan latihan teratur untuk mempertahankan postur fisiologis, tetapi juga untuk memantau keadaan tulang belakang.

Setiap senam pagi hari, yang sangat disarankan oleh para ahli, bukan kekuatan setiap orang, karena ini adalah waktu yang sulit dan sibuk untuk biaya sekolah, tetapi dimungkinkan untuk melakukan latihan untuk postur yang benar setelah kembali dari itu.

Jika waktu untuk kelas pencegahan terlewatkan, kompleks khusus yang direkomendasikan untuk skoliosis harus dilakukan dan menanganinya secara sistematis dan terus-menerus, tidak melupakan penyediaan aktivitas fisik, tidur sehat di kasur yang tepat, aktivitas olahraga yang direkomendasikan, dan membatasi waktu yang dihabiskan di meja komputer.

Cara lain untuk memperkuat punggung untuk anak-anak

Ada banyak cara untuk memperkuat punggung, yang akan membantu anak dalam kehidupan sekolah dan dewasa. Ini, dan menari, dan senam, dan kebugaran, dan yoga, dan renang yang sangat diperlukan, yang dapat dan harus dilakukan secara teratur. Kesehatan sangat tergantung pada cinta, kasih sayang, perhatian dan kepedulian yang ditunjukkan orang tuanya terhadapnya.

Merawat masa depan yang sehat untuk bayi yang baru lahir dapat dimulai dari hari pertama kelahirannya. Langkah-langkah yang lebih menyeluruh dan teratur diambil untuk memperkuatnya, semakin besar kemungkinan masa depan tanpa patologi, rumah sakit, obat-obatan dan korset.

Berpikir tentang nutrisi yang tepat dan rasional, merawat perkembangan motorik dan fungsi motorik, mencoba membesarkan anak yang sehat, Anda tentu harus memikirkan cara memperkuat punggung anak.

Secara wajar membentuk korset tulang belakang berotot dan melakukan hal ini sejak masa bayi dapat memastikan postur yang benar, tulang belakang yang sehat, tidak adanya kelengkungan dan kelainan bentuk tulang belakang.