Pengobatan artrosis sendi bahu dengan olahraga

Gout

Dalam kasus artrosis sendi bahu, ada pembatasan tajam dalam gerakan lengan: kadang-kadang sangat sulit untuk mengangkat lengan tinggi atau mengangkatnya ke belakang karena rasa sakit. Bahu menjadi beku. Suntikan dengan NSAID dan kortikosteroid meringankan rasa sakit dan peradangan akut, tetapi tidak meningkatkan mobilitas sendi itu sendiri. Senam untuk artrosis sendi bahu diperlukan untuk mengembalikan semua fungsi bahu.

Senam dengan osteoartritis bahu: video, olahraga

Untuk mengobati gerakan dengan rasa sakit, yang dengan sendirinya muncul dalam gerakan, tampaknya tidak masuk akal:

Sampai terapi olahraga, ketika bahu sakit, dan semua yang ada di dalamnya membutuhkan kedamaian. Tetapi justru kedamaian inilah yang bisa menjadi bencana.

Arthrosis yang terdeformasi menyebabkan osifikasi ligamen dan tendon sendi dan mengotori osteofit. Di masa depan, dapat menyelesaikan fusi dan imobilitas sendi. Dalam hal ini, hanya gerakan yang masih bisa menyelamatkan

Jadi senam medis apa yang sedang kita bicarakan? Mungkin saat itu, jangan menyayangkan persendian yang sakit, lakukan barbel atau ayunan halter - apa yang lebih baik untuk bahu?

Faktanya, fakta bahwa latihan semacam itu secara kategoris tidak cocok di sini:

Senam terapi untuk sendi bahu harus menghilangkan beban, yaitu, tidak ada masalah mengangkat beban atau memompa otot.

Latihan isometrik

Selama periode eksaserbasi, hanya latihan statis yang diperbolehkan, menyebabkan ketegangan pada otot-otot lengan bawah, tulang belikat, sikat radial, tetapi sendi bahu itu sendiri tidak boleh bergerak atau mengambil beban aksial.

Senam semacam itu disebut isometrik. Esensinya adalah bahwa ketegangan harus dikombinasikan dengan relaksasi (relaksasi post-isometrik). Tujuannya adalah untuk mencapai relaksasi, di mana rasa sakit berlalu

Varian kedua dari latihan isometrik adalah latihan ini dilakukan dalam keadaan benar-benar rileks (lengan yang sakit dapat menggantung dan berayun seperti pendulum), atau lengan yang sehat membantu pasien.

Contoh latihan statis untuk arthrosis brakialis

Pindahkan tembok

  • Berdirilah menghadap dinding pada jarak di lengan yang ditekuk di siku.
  • Tekan sebanyak yang Anda bisa dengan telapak tangan di permukaan dinding, seolah-olah Anda ingin memindahkannya
  • Pada saat yang sama, Anda akan merasakan ketegangan di lengan dan korset bahu, sementara bahu tetap tidak bergerak.
  • Usahakan selama 10 hingga 30 detik kemudian rileks.

Dorong keluar dari dinding

  • Kami membalikkan punggung ke dinding dan, mengistirahatkan telapak tangan, mencoba mendorong dari permukaan dinding.
  • Pada saat yang sama menolak ini dan tetap di tempatnya
  • Seperti pada latihan sebelumnya (dan berikut ini), relaksasi mengikuti di final

Pegangan tangan

  • Lengan bawahnya sakit dengan tangan sehat yang berlawanan
  • Kami mencoba untuk mengambil lengan ke samping, sambil memegangnya dengan tangannya
  • Letakkan jari-jari Anda di bahu yang sakit
  • Angkat pundak Anda ke atas, berikan tekanan padanya dengan jari-jari Anda

"Pertarungan tinju"

  • Tekuk lengan di siku di depan Anda, dan tangan di tangan
  • Kami mengistirahatkan tangan kami satu sama lain dan dengan tekanan kami saling menekan

Opsi lain untuk pertempuran ini dengan diri Anda sendiri:

Arm Wrestling

  • Letakkan kedua siku di atas meja
  • Genggam telapak tangan yang sakit dan coba letakkan di atas meja
  • Tahan tangan yang sakit

Bandul

  • Bersandar tangan yang sehat di ujung kursi
  • Yang lain longgar dan berayun seperti pendulum.

Lempar tangan

  • Berdiri, mengayunkan batang tubuh rileks sakit sendi bahu
  • Tangan diikat dan mengikuti tubuh.
  • Perlahan-lahan tingkatkan amplitudo rotasi, dan di salah satu momen, lemparkan tangan Anda ke bahu yang berlawanan

Bantu bahu

  • Tangan yang sehat harus diletakkan pada otot deltoid bahu yang sakit, tepat di bawah bahu
  • Dengan susah payah kita menekan bahu dan mengambilnya sejauh yang kita bisa.
  • Kita menahan ketegangan, seperti dalam contoh sebelumnya, dan kemudian kita santai

Satu set lengkap latihan isometrik untuk sendi bahu ada di tautan di bagian paling akhir artikel.

Jika Anda melakukan latihan dengan benar, hasilnya adalah pengurangan rasa sakit dan pemblokiran sendi secara bertahap.

Gerakan senam "kecil"

Periarthritis skapular dan arthrosis dapat menjadi sumber nyeri yang berkepanjangan.

Cara lain untuk beradaptasi dalam kondisi ini, dan masih terlibat dalam latihan terapi, didasarkan pada prinsip gerakan kecil dan lembut, di mana beban pada sendi minimal. Selain itu, gerakan pada sendi terjadi bahkan dengan latihan yang tampaknya tidak berhubungan dengan sendi bahu seperti... berjalan di kursi duduk.

Senam seperti itu direkomendasikan untuk orang tua dan untuk arthrosis deformasi stadium lanjut.

Jika Anda tertarik, lihat serangkaian latihan dari video ini:

Video: Terapi latihan untuk periarthritis bahu-skapular

Senam dinamis

Senam dinamis untuk artrosis sendi bahu, di mana bahu termasuk dalam gerakan aktif, dilakukan pada periode subakut dan selama onset remisi.

Ini mungkin termasuk latihan berikut:

  • Elevasi bahu dan rotasi bahu
  • Menyatukan pisau
  • Koneksi jari-jari di belakang tulang belikat:
    Dalam hal ini, tangan, yang lebih dekat ke tulang belikat, ditempatkan di bawah dengan jari-jarinya ke atas, dan tangan jauh - di atas jari ke bawah
  • Latihan dengan tongkat senam juga tak tergantikan, kompleks yang diberikan dalam video kedua

Terlibat dalam terapi olahraga, kita tidak boleh lupa bahwa itu adalah bagian dari pengobatan arthrosis yang komprehensif dan efektif jika digunakan bersama dengan metode pengobatan lain:

  • Terapi manual
  • Pijat
  • Fisioterapi dan lainnya.

Persyaratan untuk melakukan terapi untuk osteoartritis bahu

  • Senam terapi dipilih oleh dokter rehabilitasi berdasarkan diagnosis tertentu.
  • Ini harus menghindari gerakan tiba-tiba dan beban yang dapat merusak sendi bahu.
  • Terapi olahraga tidak dilakukan dengan rasa sakit dan jika ada kontraindikasi.

Video: terapi olahraga dengan tongkat senam

Latihan untuk perkembangan sendi bahu dengan radang sendi

Pengobatan arthrosis adalah proses yang melelahkan yang membutuhkan pendekatan terpadu: perawatan obat, fisioterapi, senam restoratif, diet. Dalam kasus yang jarang terjadi, operasi diperlukan untuk mengganti tulang rawan yang cacat.

Terapi fisik untuk arthrosis sendi bahu memungkinkan Anda mengembalikan mobilitas bahu yang hilang, elastisitas ligamen, dan mencegah kekambuhan penyakit. Latihan paling efektif dalam osteoartritis sendi bahu akan dibahas dalam artikel ini.

Indikasi

Seperti halnya prosedur apa pun, senam medis untuk sendi bahu jika terjadi artrosis memiliki indikasi dan kontraindikasi, yang harus dibaca sebelum awal kursus.

Senam terapi untuk bahu direkomendasikan dalam kasus-kasus berikut:

  • arthrosis humeroscapular;
  • periartritis;
  • capsulitis;
  • pengobatan arthrosis berbagai etiologi;
  • rehabilitasi setelah cedera sendi bahu;
  • pencegahan dan perawatan cedera olahraga;
  • pereda nyeri di sendi bahu setelah latihan;
  • pemulihan mobilitas tungkai setelah stroke, operasi payudara, artroskopi.

Senam terapeutik adalah metode sederhana dan terjangkau untuk pencegahan dan pengobatan penyakit sendi. Tidak perlu lebih dari 30 menit sehari, dan dengan penggunaan yang konstan akan bermanfaat bagi kesehatan.

Kontraindikasi untuk kelas

Senam dapat menyebabkan efek sebaliknya, jika kita mengabaikan rekomendasi para ahli dan tidak memperhitungkan kontraindikasi.

Latihan harus dihindari ketika:

  • cedera sendi baru (keseleo, fraktur, dislokasi, dll.);
  • peradangan akut;
  • adanya pembengkakan dan kemerahan pada kulit;
  • dislokasi kronis;
  • flu, SARS, sakit tenggorokan dan demam;
  • operasi terbaru (2-3 bulan) di bahu, lengan, leher, dada.

Jika selama kelas ada nyeri parah pada persendian, itu berarti teknik melakukan latihan patah. Dalam kasus seperti itu, disarankan untuk segera mencari saran dari ahli bedah ortopedi atau spesialis terapi olahraga.

Latihan untuk Arthrosis Bahu

Untuk menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan pada korset bahu, Anda harus melakukan latihan dengan benar untuk memperbaiki persendian bahu.

Aturan dasarnya adalah:

  • melakukan kompleks dua kali sehari - di pagi dan sore hari, durasi kursus minimum adalah 21 hari;
  • Hindari gerakan tiba-tiba yang menyebabkan rasa sakit;
  • mengontrol tekanan darah (jika meningkat, olahraga harus dihentikan);
  • secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan dan intensitas;
  • lakukan semua latihan berdiri atau duduk dengan punggung lurus.

Terapi fisik dalam kasus arthrosis sendi bahu mencakup berbagai macam latihan - isometrik, statis dan dinamis.

Isometrik

Senam isometrik untuk artrosis sendi bahu adalah serangkaian latihan untuk kekuatan dan daya tahan, di mana sendi tetap dalam satu posisi dan otot tidak menjadi memanjang selama gerakan.

Contoh:

  1. Halter mengangkat sisi. Alih-alih halter, Anda dapat menggunakan karet expander atau kebugaran. Jaga siku Anda sejajar dengan tubuh Anda, punggung lurus, tulang belikat diratakan, leher rileks. Dumbel (pegangan expander) memegang cengkeraman dirinya sendiri, mendorong ke atas kepalanya dan membiarkan sikunya sedikit ditekuk. Turunkan siku Anda perlahan-lahan, sejajar dengan lantai. Ulangi 12 kali untuk 4 set.
  2. Dumbbell / Expander terangkat ke samping. Berdiri tegak sehingga punggung Anda sejajar dan leher Anda rileks. Pegang dumbel / pegangan expander / elastis di tangan Anda dengan pegangan untuk diri sendiri. Posisi awal - tangan ke bawah di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat sisi-sisinya hingga sejajar dengan lantai. Dalam hal ini, leher tetap rileks, gerakan dilakukan dengan bantuan sendi bahu. Lakukan 12 kali dengan 4 pendekatan.
  3. Dumbbell, barbell atau expander ke dagu. Peralatan memegang pegangan untuk diri sendiri, letakkan tangan selebar bahu. Posisi awal - berdiri dengan punggung lurus, lengan ke bawah. Mulailah gerakan dengan mengangkat siku ke samping dan ke atas dengan halus, tegak lurus ke lantai. Naikkan dumbbell ke level dagu. Jangan membelokkan tubuh ke depan, leher santai, hanya sendi bahu yang bekerja. Untuk melakukan 12 kali pada 4 pendekatan.

Itu penting! Latihan untuk mengembangkan sendi bahu dengan arthritis dilakukan hanya dalam tahap remisi. Saat latihan radang tulang rawan dilarang.

Contoh latihan statis untuk arthrosis brakialis

Ada latihan restoratif lainnya untuk sendi bahu setelah artrosis atau trauma - statika. Ini adalah tidak adanya perubahan dalam amplitudo gerakan selama pendekatan, kompleksitasnya tergantung pada waktu yang dihabiskan dalam satu posisi. Semua gerakan dilakukan dengan beratnya sendiri.

Pertimbangkan apa yang mereka dapat:

  1. Papan horisontal. Latihan dilakukan di lantai. Posisi awal - kaki bersama, jari-jari kaki menyentuh lantai, lengan ditekuk pada siku, telapak tangan ditekan ke lantai. Berat badan - di lengan dan kaus kaki. Bagian belakang lurus, tulang ekor terselip di bawahnya, pers tegang. Dalam posisi ini, Anda harus berdiri selama 20-30 detik, istirahat selama 10 detik dan berdiri selama 30-40 detik. Hanya 4 pendekatan. Penting untuk mendorong lengan bawah dari lantai dan tidak menjatuhkan punggung bawah ke bawah.
  2. Pelat samping. Tubuh terletak tegak lurus dengan lantai (harus berguling ke samping). Lengan di lantai bersandar dengan lengan, tubuh ketat di atas sendi bahu (penting untuk tidak berguling ke samping). Kaki lurus, satu bertumpu di lantai, yang lain terletak di atas kaki, yang ada di lantai. Ini harus ditolak oleh sisi kaki dan lengan di atas lantai, menjaga perut kencang dan punggung lurus. Pada hitungan ke 8, turun, istirahat 4 tagihan dan buat 3 pendekatan lagi.
  3. Setengah jembatan. Tidak setiap orang memiliki kelenturan, tetapi setiap orang dapat menyelesaikan jembatan dengan penekanan pada girdle bahu. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai, letakkan kaki selebar bahu, dekat dengan bokong, tetapi jangan menyentuh mereka. Lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Selanjutnya, Anda harus naik di atas lantai, mendorong dengan tangan dan kaki, mengurangi bilah pundak. Itu harus bertahan di posisi ini selama 10 detik, bersandar di lantai 5 akun dan ulangi 4 kali. Menjaga bokong pada saat yang sama harus dalam ketegangan untuk mengurangi beban di punggung bawah. Jangan tegang leher Anda.

Senam dinamis

Ini adalah kombinasi dari gerakan statis yang bersama-sama membuat bundel statis-dinamis.

Pertimbangkan contoh muatan semacam itu untuk sambungan bahu:

  1. Ambil tangan yang sakit di belakang, ambil yang kedua di pergelangan tangan. Tarik tangan Anda ke belakang, pertama di satu arah, lalu di yang lain, melawan dengan tangan yang Anda tarik. Lakukan gerakan dengan sangat lambat, hitung sampai 8. Ulangi 5 kali.
  2. Tekuk siku Anda dengan kedua tangan. Tempatkan telapak tangan kiri di bahu di sebelah kanan, dengan tangan kanan, ambil siku kiri di telapak tangan. Coba tekan perlahan siku, arahkan ke atas, dengan tangan kiri untuk menahan diri agar siku tidak lebih tinggi. Berantailah relaksasi dengan ketegangan dan secara bertahap gerakkan siku Anda lebih tinggi. Ulangi untuk setiap sisi pada 8 akun dan 5 pendekatan.
  3. Tangan di sabuk. Kami menggerakkan bahu kami sejauh mungkin, menjaga ketegangan selama 5 detik, menggerakkan bahu kami ke belakang dan meregangkan selama 5 detik. Kemudian kita rilekskan tangan kita selama 2-3 detik dan ulangi lagi 4-5 kali.
  4. Letakkan tangan kanan Anda di atas meja, tekuk siku. Kami menempatkan tangan sisi yang berlawanan di bahu kanan di depan dan menciptakan perlawanan terhadap gerakan bahu ke depan. Kami menjaga tegangan selama 5-7 detik, istirahat selama 2 detik, ulangi 3 kali lagi.
  5. Berdiri tegak. Tangan ke bawah sepanjang batang tubuh. Angkat tangan Anda melalui sisi atas, telapak tangan terbuka ke luar, ratakan bilah pundak. Turunkan tangan Anda. Ulangi gerakan 10-15 kali.
  6. Berdiri tegak, silangkan tangan ke belakang, letakkan telapak tangan di kunci. Satukan kedua bahu Anda, cobalah untuk menyatukan siku Anda. Tahan posisi selama 5 detik. Ulangi 4 kali.
  7. Ambil handuk panjang, tongkat lurus atau binaragawan. Posisi sikat sedikit lebih lebar, pegang diri Anda sendiri. Persediaan perlahan-lahan terangkat di depannya, mengarah di atas kepalanya di belakang punggungnya. Jangan menekuk lengan pada siku. Pastikan leher Anda rileks. Kembalikan tangan Anda melalui kepala Anda ke posisi awal di depan Anda dan ulangi gerakan 5 kali.

Latihan-latihan seperti itu berguna untuk bahu setelah cedera, peningkatan aktivitas fisik, tahap awal penghancuran tulang rawan dan sebagai halangan setelah latihan. Perhatikan mereka!

Bantuan Irina Drozdova - dokter terapi olahraga, spesialis terkemuka dalam metode "Senam untuk rheumatoid arthritis", bekerja menggunakan metode unik pemulihan dipercepat dari P.A. Popov menggunakan hak cipta miliknya sendiri. Evdokimenko adalah penulis pengobatan osteoarthritis pada sendi lutut dan pinggul, yang merupakan sintesis dari metode pengobatan medis tradisional dan tradisional.

Kesimpulan

Perawatan sendi bahu dengan latihan tidak cukup efektif - penyakit sendi memerlukan terapi yang kompleks. Namun, untuk pencegahan cedera dan deformasi artrosis sendi bahu, terapi olahraga sangat diperlukan. Irina Drozdova dan Dr. Evdokimenko memberikan instruksi visual terperinci tentang teknik penerapannya dalam video mereka.

Ingat bahwa sebelum dimulainya kelas, pastikan untuk membiasakan diri dengan kontraindikasi. Jika tidak, Anda dapat mempelajari teknik gerakan dengan aman dan mulai menerapkannya secara aktif dalam praktik. Memberkati kamu!

Aturan untuk melakukan senam untuk osteoartritis bahu: latihan untuk perkembangan sendi, yoga

Senam dengan artrosis sendi bahu adalah salah satu elemen dari perawatan patologi yang kompleks. Bahkan Aristoteles berkata: "Gerakan adalah kehidupan." Dalam kasus arthrosis di lokasi mana pun, pernyataan ini berlaku untuk 100%. Penyakit ini adalah karakteristik dari orang yang telah melangkahi perbatasan 40 tahun, dan terdiri dari deformasi degeneratif-distrofik tulang rawan hialin yang menutupi kepala tulang sendi artikular. Alasan utamanya adalah kerusakan suplai darah dan, sebagai akibatnya, nutrisi dari lapisan tulang rawan sendi.

Isi:

Manfaatnya

Dokter memasukkan senam terapeutik (terapi latihan) dalam semua kursus terapi yang bertujuan menghilangkan atau mengurangi gejala-gejala arthrosis. Manfaat dari kegiatan tersebut sangat signifikan:

  • sirkulasi darah membaik;
  • aliran getah bening normal;
  • peningkatan aktivitas motorik sendi yang terkena;
  • memperkuat otot dan ligamen yang mengelilingi sendi bahu;
  • kapasitas kerja dipulihkan;
  • pasien memiliki kesempatan untuk melayani diri mereka sendiri secara mandiri (dengan arthrosis yang terabaikan);
  • mencegah pengecilan otot.

Pada catatan. Melakukan senam atau menunggu sedikit memutuskan dokter. Beberapa ahli, seperti Dr. Bubnovsky, percaya bahwa beban itu harus diberikan bahkan dengan rasa sakit yang parah. Namun, mayoritas ahli ortopedi cenderung percaya bahwa selama eksaserbasi masih lebih baik untuk tidak "memaksa" suatu sendi.

Teknik penulis

Terutama metode populer Evdokimenko dan Bubnovsky. Sangat menarik bagi pasien dengan bentuk artrosis lanjut adalah teori micromovements Dr. Gitta - Anda dapat berlatih sepanjang hari, tanpa rasa sakit.

Latihan Evdokimenko

Evdokimenko mengembangkan sistemnya. Terlibat di dalamnya, seseorang dapat merasakan kelegaan yang signifikan setelah pelajaran pertama:

  1. Duduk Angkat tangan sehat Anda, jepit kepala Anda dengan itu, dengan tangan Anda di telinga di sisi yang berlawanan. Mulailah membelokkan kepala ke arah yang berlawanan dengan bahu yang sakit. Rasakan ketegangan otot. Berusahalah untuk mengembalikan kepala Anda ke posisi normal. Tahan posisi ini selama 5-7 detik. Kemudian rileks dan tarik kepala sedikit menjauh dari bahu yang sakit. Coba lagi untuk kembali ke posisi normal. Dan sekali lagi ikuti urutan tindakan (maksimum 5 repetisi).
  2. Duduk Tempatkan telapak tangan yang sakit di bahu yang berlawanan. Dengan tangan yang baik, dukung bagian yang sakit di bawah siku. Mulailah membuat upaya untuk meletakkan tangan di atas bahu, mendorong lengan yang sakit di bawah siku. Sedikit rasa sakit diperbolehkan saat melakukan latihan. Sekarang regangkan lengan yang sakit, coba turunkan ke sepanjang tubuh. Dalam hal ini, tangan yang sehat terus mendorong pasien di bawah siku. Ingat perasaan itu. Tetap di posisi ini selama 5-7 detik. Ulangi urutan tindakan - letakkan tangan Anda sedikit lebih di bahu, lakukan upaya untuk menurunkan tangan di sepanjang tubuh, tanpa melepaskannya dengan tangan lain, yang bertumpu pada siku (maksimum 5 pengulangan urutan).

Seluruh rangkaian latihan untuk bahu Evdokimenko, lihat video di bawah ini.

Latihan Bubnovsky

Dokter telah menemukan simulator khusus, yang dapat digunakan untuk mengembalikan mobilitas ke sendi bahu. Pesan utama Bubnovsky - pembatasan mobilitas dikaitkan dengan kejang otot. Yang terakhir, seperti wakil, meremas sendi bahu. Sirkulasi darah semakin memburuk, dan kerusakan tulang rawan hialin semakin cepat.

Jelas bahwa tidak semua orang dapat membeli simulator seperti itu, tetapi Anda dapat dengan mudah menemukan pengganti untuknya - seorang expander. Setiap hari, melalui rasa sakit, lakukan serangkaian latihan fisik berikut (akan membutuhkan empat alat ekspansi untuk tidak repot dengan pengikatan pada tingkat yang berbeda dari satu):

  1. Perbaiki expander di tingkat alas. Gulung dengan sikat dari sisi di mana bahu sakit, dan tiriskan memotong kayu - dorong kaki Anda ke depan dari sisi yang berlawanan, sandarkan paha dengan tangan yang sehat, buat pasien bergerak maju / mundur dan rentangkan expander. Pada saat ketegangan dari peralatan olahraga, hembuskan berisik dan buatlah suara “Ha” yang keras.
  2. Amankan expander di tingkat pinggang. Ulangi langkah-langkah dari paragraf sebelumnya.
  3. Amankan expander lebih dekat ke langit-langit. Tarik ke diri sendiri, coba tekan sikat ke dada.
  4. Ambil expander dengan dua tangan, injak di tengah dengan kaki Anda. Bergantian angkat lengan Anda ke atas dan turunkan ke bawah. Setiap lift disertai dengan pernafasan yang berisik dan suara "Ha."

Cara mengembangkan bahu, jika sakit, lihat video di bawah ini.

Latihan Gitta

Vitaly Gitt - terapis manual. Metodenya untuk pengobatan artrosis sendi bahu cocok untuk orang-orang dengan pelatihan fisik minimal dan bahkan pasien tidur. yang bisa naik dan duduk di tempat tidur.

Intinya adalah micromovements, yang menurut definisi tidak dapat menyebabkan rasa sakit. Adalah mungkin untuk melakukan latihan-latihan semacam itu baik dalam tahap remisi, dan selama eksaserbasi, dengan 1 derajat patologi dan 3.

Kompleks (dilakukan duduk di kursi) hanya terdiri dari dua latihan sederhana, tetapi efektif:

  1. Letakkan tangan Anda di lutut (atau pinggul). Lakukan siku-siku gerak yang sinkron dengan amplitudo kecil. Jumlah pengulangan - sampai Anda bosan.
  2. Postur awal sama dengan latihan 1. Angkat dan turunkan bahu - naik / turun. Lakukan selama Anda memiliki cukup kesabaran.

Lihat bagaimana Anda dapat secara independen mendiagnosis arthrosis bahu dan latihan apa yang harus dilakukan saat melakukan ini, dalam video di bawah ini.

Beberapa asana memungkinkan Anda membuat perkembangan sendi bahu yang baik dan mendapatkan kembali, jika bukan aktivitas sebelumnya, maka kemampuan untuk mempertahankan diri dengan baik dan tidak menangis setiap kali karena sakit, mencoba mengenakan T-shirt atau menyisir rambut Anda. Praktis tidak ada asana khusus untuk bahu. Namun, dalam yoga banyak pose, di mana korset bahu terlibat.

  • Dandasana atau "push-up dari dinding." Berdiri selebar lengan dari dinding. Kaki sedikit terpisah. Telapak tangan menempel pada dinding. Perlahan-lahan mendekati permukaan, dan kemudian mendorongnya. Jangan sobek telapak tangan Anda dari dinding. Jumlah pengulangan - mulai dari 5 kali, lebih jauh lagi. Idealnya, setelah asana ini Anda perlu merasa lelah. Kontraindikasi adalah radang sendi tangan.
  • Shalabhasana (salah satu opsi). Berdirilah dengan punggung lurus, kaki selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain, lengan di belakang punggung Anda terkunci di kunci. Pada saat menghirup, perluas dada - klavikula harus berdiri dalam satu garis. Ambil kembali bahu Anda dengan susah payah dan usahakan untuk memecahkan kunci. Bernapaslah dalam-dalam saat ini. Setelah beberapa napas, rileks.

Latihan lain untuk bahu dari yoga, lihat video di bawah ini.

5 menit setiap hari pemanasan

Berolahraga sambil berdiri, kedua kaki terpisah selebar bahu, dengan telapak tangan di pinggang:

  1. Hancurkan bahu kiri, sendi dan lengan bawah dengan kanan dan kanan Anda dengan tangan kiri. Gerakan harus lembut, tetapi pada saat yang sama cukup nyata. Ini akan menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk latihan berikut.
  2. Angkat bahu secara bergantian dari posisi awal. Lakukan perlahan-lahan - seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman. Bergantian dengan menaikkan / menurunkan kedua bahu secara simultan.
  3. Lakukan gerakan memutar bahu - mundur pada saat yang sama (setidaknya 5 kali), lalu maju. Sekarang lakukan hal yang sama, tetapi secara bergantian - putar kembali bahu kanan terlebih dahulu, lalu kiri (setidaknya 5 kali). Sekarang lakukan hal yang persis sama, tetapi silakan.
  4. Dari posisi awal, tarik kedua bahu ke belakang secara bersamaan, mencoba menyentuh bilah pundak. Tahan selama 5 detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi setidaknya 5 kali.
  5. Latihan yang mirip dengan yang sebelumnya, tetapi dilakukan sedikit berbeda. Dari posisi awal, tarik kembali satu bahu terlebih dahulu, lalu yang kedua - rasakan bahu saling bersentuhan. Dalam urutan terbalik, kembalikan bahu ke posisi semula. Jumlah pengulangan - setidaknya 5 kali.

Pada catatan. Kompleks yang digambarkan tampil beberapa kali sehari. Budaya fisik dapat dilakukan baik di rumah maupun di tempat kerja, dan bahkan di alam - efisiensi hanya akan meningkat.

Manfaat senam untuk artrosis bahu sulit ditaksir terlalu tinggi. Karena sirkulasi darah yang meningkat, sendi mulai menerima lebih banyak nutrisi, kualitas cairan sinovial meningkat. Semua ini bersama-sama memunculkan awal dari proses regeneratif. Praktisi memutuskan kesesuaian kelas. Ia juga memilih kompleks individu.

Anda mungkin juga tertarik dengan materi GRATIS ini:

  • Nutrisi yang tepat untuk kesehatan tulang belakang dan sendi: 10 komponen nutrisi penting untuk tulang belakang yang sehat
  • Apakah Anda khawatir tentang osteochondrosis? Kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan metode-metode efektif untuk mengobati osteochondrosis serviks, toraks dan lumbar tanpa obat.
  • Apakah rasa sakit yang disebabkan oleh artrosis sendi lutut atau pinggul berhenti? Buku gratis "Rencana langkah demi langkah untuk memulihkan mobilitas sendi lutut dan pinggul selama artrosis" akan membantu Anda mengatasi penyakit di rumah, tanpa rumah sakit dan obat-obatan.
  • Buku gratis: "TOP-7 latihan berbahaya untuk latihan pagi hari, yang harus Anda hindari" dan "7 kesalahan besar dalam pemula pelatihan kebugaran di rumah dan di gym" - setelah membaca buku-buku ini, Anda akan belajar bagaimana fitur latihan membangun untuk pemula untuk dibandingkan dengan latihan untuk orang yang telah lama terlibat dalam kebugaran.
  • Kursus pelatihan unik gratis "Rahasia pengobatan osteochondrosis lumbar" dari terapi latihan dokter bersertifikat, telah mengembangkan sistem pemulihan yang unik dari semua bagian tulang belakang, yang telah membantu lebih dari 2000 klien!
  • Teknik sederhana untuk menghilangkan rasa sakit akut saat mencubit saraf siatik, lihat video ini.

Kuasai kompleks senam untuk artrosis sendi bahu dengan bantuan video

Osteoartritis mengarah pada pembatasan bertahap mobilitas sendi yang terkena. Pada kasus-kasus lanjut, penyakit ini dapat berubah menjadi ankilosis ketika tulang melebur, dan sendi yang bergerak di antara mereka menghilang. Untuk artrosis sendi bahu, tingkat perkembangan ekstremnya tidak seperti biasanya, pasien dapat menggerakkan bahu, walaupun dengan amplitudo lebih kecil daripada orang sehat. Tetapi dengan artrosis bahu, otot-otot yang mengelilingi sendi biasanya dihipotrofik (berkurang volumenya), nadanya berkurang.

Penguatan otot dan mengatasi kontraktur sendi (kekakuan) dipromosikan oleh latihan terapi dalam kasus arthrosis sendi bahu. Perawatan tersebut diperlukan pada setiap tahap penyakit, pengobatan, fisioterapi dan metode lain tidak dapat menggantikan terapi fisik jika terjadi artrosis.

Aturan Perawatan Gerakan

Untuk melakukan terapi arthrosis sendi bahu agar bermanfaat, bukan membahayakan, sejumlah aturan harus diperhatikan:

  • kelas harus dimulai dalam pengampunan, selama eksaserbasi, Anda harus terlebih dahulu melakukan pengobatan yang bertujuan menghilangkan peradangan dan rasa sakit;
  • pada suhu tinggi, penyakit organ dalam pada tahap dekompensasi, olahraga dikontraindikasikan;
  • Satu set latihan untuk setiap pasien harus dipilih secara individual oleh spesialis dalam latihan fisioterapi. Tidak hanya stadium arthrosis, tetapi juga kondisi kesehatan secara umum diperhitungkan;
  • akan membantu untuk menguasai senam, efektif untuk artrosis sendi bahu, klip video yang dapat ditemukan di Internet. Tetapi pada awalnya lebih baik belajar di bawah kendali seorang instruktur yang mengoreksi kesalahan, memilih tingkat beban optimal;
  • tanpa adanya kontraindikasi, olahraga untuk persendian dan otot harus dilakukan secara teratur, setiap hari;
  • jika pasien terlibat dalam terapi latihan dan penyakit ini memasuki tahap eksaserbasi, Anda tidak harus sepenuhnya berhenti mengambil kelas. Tetapi perlu untuk mengecualikan latihan di mana gerakan dilakukan di sendi bahu, dan hanya melakukan latihan isometrik pada ketegangan-relaksasi otot. Rehabilitasi pasca operasi dimulai dengan mereka;
  • olahraga dalam osteoartritis sendi bahu tidak boleh menyebabkan rasa sakit yang parah;
  • gerakan harus halus, hati-hati, sentakan tajam tidak diperbolehkan. Meningkatkan amplitudo gerakan harus bertahap;
  • pengisian daya akan lebih efektif jika Anda melengkapinya dengan kompleks pijatan sendiri.

Ada penyakit (misalnya, masalah jantung serius) di mana bahkan strain kecil dikontraindikasikan pada pasien. Dalam kasus ini, jalannya electromyostimulation akan membantu mencegah atrofi otot.

Manfaat terapi olahraga untuk arthrosis

Pasien dengan penyakit sendi menderita rasa sakit. Osteoartritis sendi bahu 1 derajat dimanifestasikan oleh rasa sakit setelah berolahraga pada korset bahu, serta ketika mencoba melakukan gerakan amplitudo yang signifikan. Saat istirahat, rasa sakit dengan cepat berlalu. Pada tahap 2, ini terjadi sebagai respons terhadap beban kecil dan tidak lagi tenang, dan pada 3 menjadi hampir konstan, terasa terlepas dari beban.

Menghindari rasa sakit, seseorang berusaha untuk tidak membebani sendi, tidak menggerakkan bahunya. Jika gerakan menyebabkan rasa sakit, tampaknya logis untuk memberikan istirahat pada sendi, dan dokter meresepkan pengobatan dengan gerakan. Mengapa

Defisiensi aktivitas motorik menyebabkan perburukan proses degeneratif-distrofik pada jaringan sendi dan periartikular:

  • elastisitas tendon berkurang, menjadi semakin sulit bagi mereka untuk mengatur tulang diartikulasikan dalam gerakan;
  • otot-otot melemah, tidak mampu mengatasi tugas-tugas stabilisasi, pembongkaran dan suplai darah sendi;
  • jaringan tulang rawan karena peningkatan beban pada sendi dihancurkan lebih cepat, jaringan tulang dipadatkan dan berubah bentuk;
  • proses kongestif dalam jaringan periartikular mengarah pada fakta bahwa tulang rawan artikular tidak menerima oksigen dan nutrisi yang cukup, dan produk dekomposisi dan racun tidak dihilangkan dari rongga artikular.

Tanpa olahraga teratur, kontraktur yang tidak signifikan, yang dapat diatasi tanpa banyak usaha, berkembang menjadi stabil, jauh lebih buruk untuk diperbaiki. Mobilitas sendi terbatas karena kelainan bentuk tulang, kekakuan tendon, dan hipotensi otot. Beban dari sendi bahu, yang tidak dapat mengatasi fungsinya, ditransfer ke sendi lain, risiko kerusakan, peradangan, deformasi meningkat. Perkembangan sistematis dari sendi bahu dalam kasus arthrosis dan penguatan otot-otot sekitarnya membantu memperlambat perkembangan penyakit, mengembalikan mobilitas bahu.

Tetapi bagaimana dengan pernyataan bahwa beban pada sambungan yang terpengaruh harus dibatasi? Ini mengacu pada beban statis. Untuk mengangkat dan membawa beban, memuat bahu, untuk waktu yang lama untuk memegang lengan dalam satu posisi berbahaya. Dalam beberapa kasus, perlu untuk memakai peralatan ortopedi untuk mendistribusikan kembali beban dan mencegah cedera pada sendi. Ini sangat penting dengan ketidakstabilannya.

Latihan peregangan

Latihan-latihan untuk arthrosis sendi bahu ini ditunjukkan tanpa memperburuk penyakit. Mereka bertujuan mengatasi kontraktur sendi, meningkatkan elastisitas tendon. Persyaratan wajib adalah langkah lambat, pada akun dari 1 hingga 7 gerakan dilakukan, pada akun 8 Anda harus kembali ke posisi awal. PI dasar untuk setiap rangkaian latihan untuk artrosis sendi bahu ini adalah berdiri, terpisah selebar bahu. Posisi tangan, badan bisa bervariasi.

  1. Angkat tangan kanan, tekuk siku dan pimpin di belakang, sehingga jari-jari menyentuh bilah bahu kanan. Pada skor 1, letakkan jari-jari tangan kiri di siku dan, hitung sampai 7, tekan dengan lembut dengan tangan kiri di sebelah kanan, menyebabkan jari-jarinya jatuh ke bawah di atas pundak serendah mungkin. Pada hitungan ke 8, berpindah tangan. Lakukan 4 kali untuk masing-masing tangan.
  2. Angkat lengan tergantung longgar di sepanjang tubuh dan pegang bahu yang berlawanan dengannya. Angkat siku dengan lembut, sambil mencoba meregangkan jari-jari Anda ke arah tulang belakang. Ulangi 8 kali.
  3. Berdiri di belakang kursi, pada jarak 35-40 cm darinya. Membungkuk ke depan, bersandar dengan tangan terentang di belakang dan terus membungkuk sehingga sendi bahu mendekati lantai. 8 kali.
  4. Tarik lengan ke depan. Pada skor 1–7, tekuk lengan kiri pada siku, gerakkan jari-jari ke arah bahu kanan, tetapi tidak menyentuhnya. Pada hitungan 8, letakkan telapak tangan kanan di siku kiri dan, hitung sampai 7, tekan di atasnya, menyebabkan jari-jari menyentuh bahu. 4 kali untuk masing-masing tangan.
  5. Letakkan kedua lengan ditekuk di siku di belakang punggung, silangkan pergelangan tangan Anda. Perlahan-lahan seret tangan kanan Anda ke siku kiri Anda untuk menyentuhnya pada skor 7. Ganti tangan, ulangi 8 kali.
  6. Untuk meletakkan tangan yang lebih rendah di belakang, memiliki sikat yang terhubung di kunci. Tarik kembali bahu, coba sambungkan siku. 8 kali.
  7. Latihan, mirip dengan yang sebelumnya, Anda hanya perlu mencoba memaksimalkan kuas. 8 kali.
  8. Pegang kedua ujung handuk. Dengan mengorbankan 1-4, angkat tangan dan naikkan kepala sejauh mungkin tanpa menekuk siku. Dengan mengorbankan 5-8, lakukan gerakan ke arah yang berlawanan. Setelah beberapa waktu setelah memulai latihan, coba gerakkan tangan Anda lebih dekat satu sama lain, jauh dari ujung handuk. Secara bertahap mengurangi jarak di antara mereka.

Berkat latihan ini, osteoartrosis sendi bahu secara bertahap meningkatkan amplitudo gerakan.

Latihan dinamis dan amplitudo rendah

Dalam remisi, senam untuk sendi bahu harus lebih dinamis. Harus hati-hati, tanpa tersentak untuk melakukan semua jenis gerakan yang dilakukan di sendi bahu. Ini mengayunkan lengan lurus bolak-balik dan naik turun melalui sisi, gerakan melingkar tangan. Baik juga untuk menaikkan dan menurunkan pundak. Gerakan-gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi berdiri, dengan tangan lurus diturunkan, serta duduk, dengan tangan ditekuk di pinggang. Dan beberapa latihan lagi:

  • turunkan lengan lengan ditekuk di siku di bahu. Kurangi bilah pundak di belakang Anda, lalu tarik siku Anda di depan dada satu sama lain;
  • mulai dari satu tangan di belakang punggung, jari-jari ke atas, atas yang lain, jari-jari ke bawah, dan cobalah menyentuh jari-jari Anda. Latihan ini adalah tes yang bagus untuk kondisi sendi bahu.

Jaringan periarticular sering mempengaruhi periartritis bahu-bilah. Ini adalah penyakit radang jaringan lunak yang tidak mempengaruhi sendi. Tetapi jika Anda tidak melakukan perawatan yang komprehensif, itu bisa masuk ke arthrosis.

Dalam kasus arthrosis sclerocephalic dan periarthritis, pengobatan dengan gerakan amplitudo kecil diindikasikan sesuai dengan metode Popov-Dzhamaldinov. Secara visual memperkenalkan terapi fisik dalam kasus arthrosis dari video sendi bahu di bawah ini. Muslim Jamaldinov menunjukkan gerakan dan menjelaskan sensasi apa yang harus menyertai implementasi mereka. Prinsip dasar: secara bertahap menghangatkan otot dan tendon, rilekskan bahu secara maksimal, gunakan sendi dan kelompok otot yang berbeda.

Penting untuk fokus pada kondisi kesehatan dan berhenti membangun amplitudo jika terjadi rasa sakit. Kompleks ini cocok untuk perawatan sendi bahu di rumah. Semua gerakan dapat dilakukan sambil duduk di kursi, tidak ada peralatan olahraga khusus yang dibutuhkan.

Latihan isometrik

Jika penyakit ini diperburuk, latihan dinamis perlu ditinggalkan sementara, tetapi Anda dapat terus memperkuat otot-otot secara senam. Tidak ada ancaman membebani sendi, karena mereka tetap santai dan tidak bergerak. Otot perlu tegang selama 10-30 detik, lalu rileks. Durasi periode stres meningkat secara bertahap. Berikut adalah beberapa latihan isometrik untuk relaksasi-ketegangan otot-otot bahu dan lengan bawah.

  1. Berdiri di dinding, bersandar padanya dengan telapak tangan ditekuk di siku. Dengan kekuatan menekan di dinding, seolah mencoba menggerakkannya, maka kendurkan otot-ototnya.
  2. Putar kembali ke dinding, letakkan kembali lengan ke bawah dan letakkan telapak tangan di dinding. Kencangkan otot-otot, seolah mendorong dari dinding, tetapi jangan sobek telapak tangan Anda darinya.
  3. Untuk menggenggam lengan pasien dengan tangan yang sehat. Berikan tekanan pada lengan bawah, seolah berusaha menggerakkan tangan ke samping, tetapi pada saat yang sama tahan di tempat.
  4. Tutup lengan yang ditekuk pada siku di depan dada, remas tangan dan tekan satu sama lain dengan kekuatan.
  5. Untuk meniru gulat lengan dengan diri sendiri, coba “atasi” tangan yang sakit dengan tangan yang sehat.

Anda juga bisa melakukan gerakan pasif pada sendi yang sakit, membantu dengan tangan yang sehat:

  • coba angkat bahu lengan yang sakit, jepit jari-jarinya yang sehat dan berikan tekanan;
  • sama juga mencoba untuk mengambil bahu ke samping.

Ada beberapa latihan untuk arthrosis, di mana amplitudo gerakan ayun di sendi bahu secara bertahap meningkat, tetapi lengan tetap rileks.

  1. Berdiri, sandarkan tangan sehatnya di belakang kursi. Pasien benar-benar santai, diturunkan dan diayun seperti pendulum.
  2. Untuk merilekskan sendi bahu yang terkena dan memutar seluruh tubuh sehingga lengan yang tergantung bebas mengikuti tubuh dan secara bertahap semakin tinggi, semakin menyimpang dari tubuh ke samping (seperti pada korsel rantai). Tingkatkan amplitudo belokan sedemikian rupa sehingga tangan bisa melempar pada bahu yang berlawanan.

Dalam kasus artrosis sendi bahu, senam remedial merupakan komponen wajib dari perawatan yang kompleks. Sebagai aturan, Anda dapat melakukannya dengan latihan sederhana, yang Anda tidak memerlukan simulator khusus. Yang utama adalah keteraturan dan kepatuhan tingkat stres terhadap kondisi pasien.

Anda tidak harus memilih dan menguasai latihan sendiri. Bahkan jika Anda telah menemukan tutorial video terperinci yang luar biasa, tanyakan kepada dokter Anda apakah komplek ini cocok untuk Anda. Dan jangan lupa tentang fisioterapi, pijat, mengonsumsi chondroprotectors, koreksi diet. Senam terapeutik dan pendidikan jasmani efektif, tetapi tidak mahakuasa.

Terapi latihan dan latihan untuk arthrosis sendi bahu

Osteoartritis sendi bahu adalah penyakit degeneratif-distrofi dengan kerusakan pada permukaan artikular humerus, klavikula, skapula, dan bundel neurovaskular di sekitarnya. Penghancuran bertahap permukaan artikular menyebabkan hilangnya fungsionalitas dan pembentukan kontraktur. Perkembangan patologi, mungkin pada usia berapa pun.

Deskripsi patologi

Arthrosis bahu memiliki kecenderungan untuk berkembang pada kelompok populasi tertentu:

  1. Atlet profesional. Peningkatan beban terjadi ketika melakukan senam, tenis dan melempar.
  2. Perubahan terkait usia pada sendi. Pada orang di atas 45, pertumbuhan permukaan tulang rawan sendi dan pengurangan ruang sendi dimulai.
  3. Predisposisi genetik. Cacat pada gen DNA yang bertanggung jawab untuk pembentukan dan pengembangan jaringan tulang rawan.
  4. Penyakit kronis atau peradangan pada tulang dan sendi.
Paling sering, patologi berkembang pada populasi tertentu.

Perkembangan proses patologis menyebabkan hilangnya elastisitas permukaan tulang rawan. Kapsul dan membran sinovial sebagai respons terhadap iritasi persisten mengental. Semakin lama penyakit tetap tanpa pengobatan, semakin banyak degenerasi struktur elastis tulang rawan menjadi jaringan fibrosa. Volume gerakan aktif dan pasif di bahu berkurang. Bundel neurovaskular juga terlibat dalam proses. Ini adalah penyebab mati rasa dan rasa sakit pada anggota badan.

Penggunaan terapi olahraga

Terapi fisik dalam kasus arthrosis adalah tahap akhir dari pendekatan terpadu untuk masalah radang sendi. Aktivitas senam membawa manfaat yang tak terbantahkan:

  • pemulihan proses metabolisme dalam jaringan;
  • mencegah terjadinya komplikasi;
  • memperkuat komponen otot-ligamen sendi;
  • mengurangi rasa sakit;
  • mengembalikan semua gerakan aktif dan pasif.
Terapi fisik dalam kasus arthrosis dapat menghilangkan rasa sakit

Ketika memutuskan apakah akan melakukan serangkaian prosedur, beberapa aturan perlu dipertimbangkan:

  1. Mulailah dengan latihan yang mudah dan tambahkan stres jika perlu.
  2. Hindari rasa sakit hebat saat berolahraga.
  3. Amati pelatihan reguler.
  4. Pantau kualitas dan implementasi penuh tugas.
  5. Serangkaian latihan khusus yang diperlukan dipilih secara individual oleh dokter.

Latihan fisik dalam terapi fisik dibagi menjadi tiga kelompok: senam, tonik, khusus. Kelompok pertama diarahkan pada alat otot-artikular. Kelompok kedua memperkuat kondisi keseluruhan tubuh. Kelompok ketiga dipilih dengan mempertimbangkan gambaran klinis, laboratorium dan studi instrumental.

Indikasi dan kontraindikasi senam terapeutik

Indikasi untuk pengangkatan opsi perawatan ini:

  1. Remisi stabil. Nyeri artritis ditandai sebagai akut, paroksismal dan meningkat selama latihan. Ini alasan untuk tidak berolahraga dalam fase akut penyakit.
  2. Dengan kesejahteraan somatik, yaitu, dengan tidak adanya penyakit terkait.

Beberapa kontraindikasi untuk melakukan latihan:

  • fase akut;
  • Tahap radiologis penyakit ke-3-4;
  • hipertensi;
  • osteoporosis;
  • penyakit radang tulang dan sendi;
  • gangguan mental.

Senam dengan radang sendi bahu bisa dilakukan di rumah. Tetapi ada beberapa poin utama yang harus diperhatikan sebelum memulai terapi fisik:

  1. Latihan untuk radang sendi bahu di rumah harus dilakukan hanya dengan perawatan berulang. Pada saat yang sama, penyakit yang baru didiagnosis dan latihan fisik untuk mereka dilakukan di lembaga medis.
  2. Dilarang mengubah atau mengambil latihan sendiri untuk pelajaran video. Ini mengurangi efektivitas pengobatan.
  3. Lakukan kelas setiap hari dan lakukan serangkaian prosedur yang diperlukan.
Latihan terapi juga dapat dilakukan di rumah.

Pilihan terapi olahraga klasik praktis tidak berguna untuk kelompok populasi ini. Untuk anak-anak, kelas pendidikan jasmani harus dilakukan secara eksklusif dalam bentuk permainan. Efektivitas pengobatan akan langsung terkait dengan kepatuhan terhadap aturan tertentu:

  • minat anak;
  • penggunaan mainan, gambar;
  • penekanan pada fortifikasi, bukan terapi khusus;
  • lakukan hanya di hadapan seorang spesialis;
  • diizinkan berolahraga di kolam renang.

Pijat

Seiring dengan terapi olahraga, pijat terapi membantu mengembalikan nada dan memperkuat jaringan otot. Dengan arthritis, salah satu dari dua teknik pijat lebih sering digunakan: klasik atau akupresur. Teknik yang digunakan oleh tukang pijat:

  • tekan titik dengan ujung jari pada sendi bahu dan area leher;
  • menggosok dan menguleni;
  • mengetuk;
  • zigzag dan depresi annular.

Durasi sesi adalah 1 jam. Kursus pengobatan adalah 2 minggu.

Senam terapeutik

Saat ini ada sejumlah besar video pelatihan dengan latihan senam untuk artrosis sendi bahu. Bersama dengan seorang spesialis, seorang pasien dapat memilih satu set elemen dari video ini untuk dilakukan di rumah.

Latihan untuk artrosis sendi bahu dilakukan dengan berdiri, duduk atau berbaring. Beberapa elemen senam yang mungkin untuk bahu:

  1. Sebagian besar latihan dilakukan dengan kaki terpisah.
  2. Kurang efektif dianggap berbaring atau duduk.

Latihan kompleks untuk arthrosis bahu

Semua latihan untuk arthrosis bahu dapat dibagi:

Sering diresepkan untuk lesi di zona pisau bahu, satu set latihan sesuai dengan metode Popov. Itu termasuk:

  1. Dalam posisi duduk untuk memancarkan berjalan, yaitu membuat gerakan sesuai dengan jenis langkah. Tangan tidak merobek pinggul, dan bergerak di sepanjang mereka.
  2. Lanjutkan gerakan "pacing" pada tungkai bawah dan tambahkan gerakan memutar tungkai atas 5 kali di setiap arah.
  3. Berdiri berusaha mencapai tungkai atas ke kebalikan yang lebih rendah.
  4. Berdiri dengan punggung menghadap ke dinding untuk membuat gerakan anggota badan yang sakit dari tubuh dan kembali ke posisi semula.
  5. Dalam posisi apa pun, nyaman bagi pasien, angkat sabuk bahu ke atas. Di posisi ini menjadi 2-3 detik.
  6. Berbaring telentang, pasien mengangkat lengan di atas kepalanya dan meregangkan tubuh ke atas.

Waktu pelajaran sekitar satu jam. Setelah setiap latihan, Anda harus istirahat 30 detik.

Setiap gerakan harus dikombinasikan dengan elemen senam pernapasan. Poin utama saat melakukan:

  • saat menghirup latihan, pada napas posisi awal;
  • saat bernafas, dada dan dinding perut terlibat;
  • napas kanan dimulai dengan mengangkat klavikula, kemudian dada dan perut;
  • buang napas mundur dengan masuknya semua struktur.

Latihan paling efektif

Latihan latihan fisik dengan artrosis sendi bahu dapat memperlambat perkembangan penyakit. Senam medis untuk arthrosis paling sering meliputi:

  1. Latihan untuk sendi bahu dengan handuk. Ambil selembar kain dengan dua tangan pada jarak 20 cm dari satu sama lain. Angkat tungkai di atas kepala Anda dan bawa sejauh mungkin. Perbaiki selama beberapa detik. Kembalikan tangan Anda ke posisi semula. Jumlah gerakannya adalah 5-7.
  2. Latihan selanjutnya disebut pendulum. Kami beristirahat dengan tangan yang baik ke dinding dan memiringkan tubuh ke bawah. Luka tungkai menggantung longgar. Kami mulai melakukan latihan pendulum dengan meningkatkan amplitudo gerakan. Jumlah gerakan 5.
  3. Posisi duduk yang asli. Tempatkan siku Anda di atas meja (jarak 20 cm) dan hubungkan tangan Anda ke kunci. Latihan dilakukan dengan jenis armwrestling. Dengan tangan yang sehat, Anda perlu melawan, dan pasien mencoba menyentuh meja.
  4. Mendukung lereng. Untuk melakukan itu perlu berdiri di depan bagian belakang kursi atau meja pada jarak 50 cm, kaki selebar bahu. Selanjutnya, untuk membuat fleksi yang lambat pada batang, dan anggota badan harus bergerak ke arah belakang kursi. Dengan demikian, peregangan permukaan artikular dari ekstremitas atas terjadi. Jumlah lereng adalah 5.

Terapi latihan untuk pengobatan arthrosis

Terapi olahraga memungkinkan Anda untuk menghilangkan gejala utama penyakit, karena memperlambat degenerasi tulang rawan menjadi jaringan fibrosa. Pada saat yang sama, area tulang rawan yang terkena mulai pulih dan karena perbaikan lokal dan metabolisme dalam jaringan lunak.

Terapi latihan konstan memberikan remisi yang stabil.

Senam oleh Bubnovsky

Serangkaian latihan lain untuk artrosis sendi bahu adalah latihan-latihan Bubnovsky.

Senam dengan osteoartritis bahu dimulai dengan pelatihan berikut:

  • Jalankan di bawah pengawasan seorang ahli rehabilitasi.
  • Mulailah dengan pemanasan otot-otot. Untuk ini cocok setiap latihan ringan sesuka hati.
  • Berdasarkan kebijaksanaan spesialis, lama latihan dapat diubah. Sebagai aturan, tingkatkan setiap sesi sebanyak 5-10 menit.
  • Kepatuhan wajib dengan teknik senam pernapasan untuk meningkatkan efektivitas latihan.

Kompleks latihan untuk arthrosis sendi bahu adalah serangkaian elemen berikut:

  1. gerakan lengan ke atas dan ke bawah;
  2. latihan seperti gunting;
  3. menyebar tangan dan tangan melingkar bergerak;
  4. meremas dan melepaskan tangan.
  1. berbaring telentang, angkat tangan ke atas dan perlahan-lahan turun;
  2. untuk meletakkan tangan di tubuh ke samping;
  3. letakkan telapak tangan di bawah kepala dan perlahan-lahan kurangi persendian siku di depan wajah.

Senam terapeutik untuk gejala artritis nyeri sendi bahu yang menyakitkan

Terapi fisik dalam pengobatan arthrosis sendi bahu adalah di samping kompleks rehabilitasi, yang memiliki obat-obatan, fisioterapi dan terapi magnetik. Namun, tanpa senam, pengobatan arthrosis mungkin tertunda atau tidak memberikan hasil yang tepat. Latihan apa yang perlu dilakukan untuk pemulihan cepat?

Konten

Arthrosis sendi bahu adalah penyakit degeneratif-distrofi jaringan tulang rawan. Piring tulang rawan antara tulang menjadi lebih tipis, dan sendi menjadi seperti mesin tanpa pelumasan.

Selama bertahun-tahun (tanpa perawatan yang tepat), situasinya hanya memburuk dan menyebabkan hilangnya efisiensi

Namun, pengobatan saja tidak cukup. Diperlukan untuk menggabungkannya dengan budaya fisik medis. Senam ditujukan untuk memperkuat otot-otot di sekitar sendi, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme di daerah yang terkena, mengembangkan mobilitas dan elastisitas ligamen.

Indikasi dan kontraindikasi senam terapeutik

Dalam kasus artrosis sendi bahu, terapi olahraga dimulai hanya ketika remisi terjadi pada penyakit. Sebelum itu, mereka meredakan peradangan dan rasa sakit. Selama eksaserbasi, senam hanya sakit, karena pada tahap ini istirahat adalah obat utama.

Ada banyak tutorial di Internet yang memuat daftar latihan untuk arthrosis sendi bahu. Namun, tidak semuanya ditulis oleh dokter dan pelatih terapi fisik. Sebelum memulai belajar mandiri, perlu berkonsultasi dengan dokter. Jika seorang pasien mengalami demam di atas normal, maka rehabilitasi fisik juga dikontraindikasikan. Anda tidak dapat memuat tubuh di hadapan penyakit jantung dan paru-paru.

Ingat! Manifestasi nyeri atau kondisi yang menyakitkan, seperti demam, kelemahan otot, nyeri sendi, dan kram, merupakan kontraindikasi untuk senam. Terlibat hanya diperbolehkan dalam kondisi stabil.

Olahraga harus menjadi kesenangan, bukan beban. Jika sakit, maka lebih baik untuk menyerah pendidikan jasmani untuk sementara waktu. Setelah sindrom nyeri berlalu, mereka mulai bekerja lagi.

Baca juga artikel “Latihan untuk sendi bahu” di portal kami.

Jika olahraga menyebabkan rasa sakit, maka Anda perlu berhenti dan melanjutkan pengobatan dan terapi fisik.

Ketika tidak ada yang mengganggu senam normal, maka usahakan diri Anda harus intens dan konstan. Terapi latihan untuk osteoartritis bahu dilakukan setiap hari untuk mengkonsolidasikan hasil positif. Setelah banyak, dianjurkan untuk memijat bahu yang terkena. Di sini Anda dapat menangani diri sendiri. Dengan menggosok, aliran darah sendi dapat ditingkatkan untuk membantu menghilangkan makrofag darinya.

Dewan Rehabilitasi fisik adalah satu-satunya perawatan yang dilakukan tanpa menghabiskan uang dan saraf. Setelah mempelajari beberapa latihan, Anda kemudian melakukannya sendiri di rumah.