Dalam kedokteran, istilah linu panggul mengacu pada peradangan saraf linu panggul, yang dipicu oleh berbagai faktor etologis. Penyakit ini bisa merupakan hasil dari lesi menular, penyakit pada organ panggul, hernia, cedera tulang belakang, perpindahan tulang belakang atau cakram. Pengobatan penyakit biasanya kompleks, dan ditujukan untuk menghilangkan penyebab dan menghilangkan gejala. Komponen penting dari terapi adalah senam untuk linu panggul, diwakili oleh sejumlah besar kompleks. Latihan dipilih secara individual. Pertimbangkan apa yang mereka bisa.
Peradangan saraf siatik membuat dirinya merasakan tanda-tanda berikut:
Jika Anda memperhatikan gejala-gejala ini, segera konsultasikan dengan dokter. Jika tidak, saraf skiatik bisa menjadi lebih meradang, dan rasa sakitnya akan meningkat.
Latihan harus diresepkan secara individual oleh dokter. Dia menjelaskan cara melakukannya dengan benar, dan nanti Anda bisa melakukannya sendiri.
Senam medis dengan linu panggul harus dilakukan sesuai dengan aturan berikut:
Latihan-latihan yang tercantum di bawah ini harus dilakukan selama periode ketika rasa sakit yang parah berlalu. Selama eksaserbasi, mereka dikontraindikasikan, karena mereka tidak ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit. Latihan dilakukan dalam tiga posisi - berbaring, berdiri dan duduk.
Dalam posisi tengkurap, latihan berikut dilakukan:
Berolahraga dengan linu panggul dalam posisi duduk:
Latihan dalam posisi berdiri:
Ada juga pelatihan fisik terapi untuk linu panggul, yang bertujuan menghilangkan rasa sakit yang tajam di punggung, yang dalam keadaan ini adalah hasil dari meremas akar saraf linu panggul. Dua latihan berikut membantu mengatasi ini:
Senam mapan dengan linu panggul saraf sesuai dengan metode Bubnovsky. Ketika mengembangkan kompleks, penulis menyarankan untuk mempertimbangkan keadaan umum kesehatan, karakteristik usia, tingkat kebugaran otot-otot pasien. Penting juga untuk tetap pada program, untuk melakukan latihan secara sadar dan tidak ketinggalan kelas.
Set latihan awal meliputi berbagai gerakan yang bertujuan untuk meregangkan otot dan ligamen:
Latihan dalam posisi tengkurap dapat dilengkapi dengan kompres es yang ditempatkan di bawah punggung bawah. Ini akan memberi kesempatan untuk menghilangkan rasa sakit.
Dalam peradangan saraf sciatic yoga sangat berguna. Ini membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mobilitasnya. Gerakan-gerakan dari yoga seperti ini bermanfaat untuk linu panggul:
Latihan-latihan ini harus dilakukan perlahan dan lancar. Dianjurkan untuk mengulanginya 2-3 kali sehari.
Senam medis untuk sciatica sciatica membantu meringankan kondisi dan menghilangkan rasa tidak nyaman, membantu mengendurkan otot, memperbaiki postur tubuh. Namun, untuk penyembuhan linu panggul sepenuhnya, biasanya tidak cukup. Kami membutuhkan serangkaian kegiatan lengkap, yang juga mencakup perawatan obat, fisioterapi, rejimen harian yang diresepkan oleh spesialis dan kepatuhan dengan rekomendasi dokter lain.
Dari fisioterapi dapat ditunjukkan menggunakan laser, medan magnet, elektroforesis.
Ukuran lain yang mungkin diindikasikan untuk linu panggul adalah pijat. Dianjurkan untuk melakukan dan dalam memperburuk penyakit. Dengan gerakan lembut, mulailah menguleni atau mengelus punggung bagian bawah, bagian belakang paha, bokong, kaki, dan kaki. Pijat akan membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan, mengurangi rasa sakit.
Kami menawarkan untuk menonton video, yang menyajikan latihan yang membantu dalam pengobatan linu panggul.
Selamat siang, para pengunjung terkasih! Penyakit yang berhubungan dengan saraf sciatic jauh dari biasa di dunia modern.
Banyak yang tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan rasa sakit atau perasaan sesak di daerah ini. Alasan utama munculnya berbagai penyakit dengan tulang belakang adalah gaya hidup yang bergerak lambat.
Kemacetan dapat terjadi selama aktivitas fisik yang berat dan selama kehamilan. Dengan linu panggul, nyeri hebat sering terjadi.
Mari kita cari tahu latihan apa yang efektif untuk saraf siatik.
Saat mencubit ada gejala tertentu yang perlu Anda ketahui:
Jika Anda menemukan tanda-tanda seperti itu harus berkonsultasi dengan dokter. Ketika rasa sakit diresepkan pengobatan yang kompleks. Cara tambahan untuk menghilangkan rasa sakit adalah senam medis.
Jika pelanggaran membutuhkan perlakuan khusus.
Faktor-faktor berikut untuk pengembangan linu panggul patut dicatat:
Jika otot Anda terjepit, dan ada demam, kemerahan pada kulit, mati rasa dan bengkak, Anda harus segera berkonsultasi dengan dokter.
Jika rasa sakitnya dapat ditoleransi, maka Anda bisa mencoba melakukan latihan.
Untuk peradangan di paha atau kaki, diagnosis khusus dibuat. Untuk mengetahui di mana pinching dilakukan dengan USG tulang belakang, MRI dan radiografi.
Selain itu, studi biokimia dilakukan, dan tes darah dan urin dilakukan.
Latihan peregangan sangat efektif dalam membuka kunci saraf. Mereka membantu menghilangkan rasa sakit di daerah lumbar dan menghilangkan proses inflamasi.
Anda tidak bisa melakukan gerakan tiba-tiba. Latihan harus dilakukan dengan lancar. Peregangan dilakukan saat Anda mengeluarkan napas.
Berikut ini beberapa latihan yang diperlukan untuk melakukan peregangan:
Untuk mengobati masalah, Anda dapat berkonsultasi dengan ahli tulang atau ahli osteopati. Perawatan di rumah harus dilengkapi dengan terapi medis, fisioterapi dan senam khusus.
Latihan khusus diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit dan perawatan. Kompleks ini memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi juga memperkuat tulang belakang dan mengendurkan otot.
Cara melakukan latihan dapat dilihat di video di akhir artikel.
Satu set latihan khusus dari Bubnovsky efektif dalam menjepit. Untuk perbaikan sistem muskuloskeletal, latihan berikut ini cocok.
Anda harus menjalankannya 20 kali:
Semua latihan ini dapat digunakan untuk perawatan dan pencegahan. Mereka dirancang untuk memperkuat otot dan merangsang sirkulasi darah.
Dengan peradangan, Anda bisa melakukan latihan dalam posisi berdiri. Dalam hal ini, pundak dan kaki harus berada pada garis yang sama.
Diperlukan untuk melakukan kemiringan ke kanan dan kiri. Pada saat menarik napas, panggul harus didorong ke depan, dan pada napas ke belakang.
Aerobik air juga merupakan latihan yang efektif. Opsi ini cocok untuk mereka yang memiliki kontraindikasi beban kuat pada tulang belakang. Gerakan di dalam air mengurangi beban pada seluruh tubuh. Untuk memperkuat fit lumbar dan latihan dengan bola.
Sebagai gym terapi yoga yang pas. Ini membantu memperkuat otot dan membuatnya lebih mobile.
Selain itu, perlu diperhatikan manfaat-manfaat berikut:
Latihan dilakukan bahkan dengan bernapas. Kelas harus diadakan setiap hari. Jangan langsung mengambil asana yang sulit.
Untuk pemanasan, ada baiknya menggunakan pemanasan. Kupu-kupu adalah latihan relaksasi yang efektif.
Dalam periode pengurangan rasa sakit, Anda dapat melakukan latihan berikut:
Saat ketegangan mengembuskan napas, dan saat santai - tarik napas. Asana juga membantu saat berdiri. Penting untuk melakukannya di area yang berventilasi.
Berikut beberapa item:
Di ujung tangan Anda harus memulai kembali untuk diri Anda sendiri dan menahannya dalam tegangan 10 detik. Saat melakukan gerakan, penting untuk berkonsentrasi pada ketegangan pada otot.
Yoga untuk linu panggul tidak sulit. Tetapi akan lebih mudah bagi mereka yang memiliki beberapa keterampilan di kelas. Pemula dapat berkonsultasi dengan para ahli.
Kelas tidak direkomendasikan untuk masalah berikut:
Kontraindikasi lain termasuk periode pasca operasi dan nyeri hebat. Jika merasa tidak nyaman, pelatihan harus dihentikan.
Yoga akan membantu dengan pendekatan terpadu. Teknik ini akan membawa otot dalam nada dan membuatnya lebih elastis.
Prosedur berikut dapat digunakan untuk mengurangi gejala yang menyakitkan:
Untuk gejala yang menyakitkan, pijat sederhana dianjurkan. Gerakan lembut perlu membelai dan meremas pantat, paha, dan punggung bawah.
Perhatian khusus harus diberikan pada kaki dan tulang kering. Pijat membantu mengurangi gejala yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit.
Ingat, untuk menghilangkan masalah dengan saraf siatik atau untuk mencegahnya, pelatihan teratur akan diperlukan.
Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat sepenuhnya menyembuhkan tubuh Anda. Selamat tinggal!
Linu panggul adalah kondisi patologis yang disertai dengan nyeri akut dengan intensitas bervariasi di daerah lumbar dan bokong.
Saraf sciatic bertanggung jawab untuk sensitivitas kaki, dan mencubitnya menyebabkan munculnya hernia intervertebralis di tulang belakang lumbar.
Anda dapat menghindari situasi ini jika Anda tidak mengabaikan patologi dan pencegahannya.
Untuk ini, Anda perlu melakukan latihan fisik khusus.
Mereka merilekskan daerah yang menyakitkan dan menghilangkan rasa sakit, merangsang suplai darah ke daerah yang terkena.
Penyakit ini adalah sindrom yang dimanifestasikan oleh nyeri akut di zona perjalanan saraf skiatik. Di lokasi saraf itu sendiri atau di punggung bawah, akar sumsum tulang belakang diperas. Penyebab menjepit ujung saraf di tulang belakang banyak, dan oleh karena itu manifestasi dari sindrom ini sangat beragam.
Istilah "linu panggul" berarti sindrom, bukan penyakit. Patologi itu sendiri disebut sciatica. Tergantung pada penyebab manifestasinya, ada varian lain dari nama sciatica: radiculopathy, radiculoischemia.
Kebanyakan orang tidak tahu tentang linu panggul, gejala dan pengobatannya. Tubuh manusia adalah mekanisme kompleks yang terdiri dari jaringan dan banyak jalinan saraf.
Ketika saraf sciatic terjepit, rasa sakit menyebar ke seluruh kaki.
Saraf siatik adalah yang terpanjang. Ini terdiri dari 5 pasang akar sumsum tulang belakang. Jika bahkan ada yang terjepit, maka gejala yang agak tidak menyenangkan segera muncul. Kompresi akhir saraf ini disebut sciatica.
Terapi kombinasi tidak hanya mengurangi rasa sakit, tetapi juga menghilangkan alasan yang memicu pelanggaran saraf.
Selama periode eksaserbasi linu panggul, ketika rasa sakit sangat kuat, pengobatan simtomatik dilakukan. Berbagai obat penghilang rasa sakit (Diclofenac, Ketanov), pelemas otot dan hormon digunakan untuk menghilangkan rasa sakit. Antioksidan dan agen vaskular akan membantu mempercepat akhir serangan, yang akan meningkatkan suplai darah dan mengembalikan fungsi normal jaringan yang terkena.
Selama remisi, rasa sakit menghilang, tetapi ada kerusakan jaringan dan kesulitan dengan gerakan. Karena itu, selama periode ini, terapi pemeliharaan diperlukan.
Untuk ini, prosedur fisioterapi dilakukan: pijat, terapi magnet, arus diadynamic, darsonvalization. Mereka mengendurkan otot dan menghilangkan saraf terjepit, yang memungkinkan Anda untuk pulih sepenuhnya. Prosedur ini menghilangkan kekambuhan serangan yang menyakitkan.
Terapi pemeliharaan juga termasuk mengambil obat-obatan metabolisme, vitamin dan antioksidan yang mengembalikan sirkulasi darah. Jika linu panggul disebabkan oleh penyakit menular, antibiotik diperbolehkan.
Dalam kasus ekstrim, perawatan bedah dilakukan. Misalnya dengan hernia atau tumor di tulang belakang. Pembedahan diperlukan jika penjepit saraf sciatic menyebabkan gangguan pergerakan usus atau inkontinensia urin.
Pasien sering mengabaikan atau meremehkan senam yang diresepkan untuk linu panggul. Banyak pasien percaya bahwa obat lebih efektif daripada latihan terapi. Pendapat ini jelas keliru.
Kompleks latihan yang dipilih dengan tepat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi peradangan dan mengaktifkan metabolisme. Senam medis mempercepat pemulihan, dan rasa sakit dapat mereda dalam beberapa hari.
Selain itu, masalah tulang belakang lainnya yang dapat menyebabkan linu panggul dihilangkan. Semua latihan dilakukan hanya dengan tidak adanya rasa sakit, dalam periode latihan eksaserbasi sangat dilarang. Yang utama adalah melakukan latihan dengan benar.
Melakukan latihan dilarang dalam fase akut linu panggul. Agar senam efektif, Anda harus mengikuti rekomendasi tertentu:
Jika penyakit ini dalam fase akut, maka latihan tidak dilakukan sampai rasa sakit hilang.
Aktivitas fisik tidak diinginkan dalam patologi tertentu:
Karena keterbatasan ini, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau menjalani pemeriksaan lengkap.
Video: "Latihan paling efektif dalam menjepit saraf siatik"
Artikel ini akan membahas peran latihan dalam pengobatan linu panggul. Manfaat terapi fisik diakui oleh semua dokter dan merupakan salah satu metode tradisional melawan sakit punggung dan punggung. Latihan yoga juga telah membuktikan nilainya. Ada sekitar sepuluh teknik yang sangat sederhana yang dengan cepat menghilangkan linu panggul.
Sciatica - radang saraf sciatic. Kelengkungan tulang belakang dan distribusi berat dan tekanan yang dihasilkan secara tidak tepat menekan saraf, membuatnya sensitif, memicu rasa sakit (perincian tentang gejala-gejalanya). Aktivitas fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk memperbaiki situasi.
Latihan sama sekali tidak kalah dengan gel, pil dan salep, dan bahkan mengungguli mereka dalam efek menguntungkan mereka. Terapi fisik untuk linu panggul mampu sampai ke sumber penyakit - masalah tulang belakang. Pada usia muda, koreksi kelengkungan cahaya dan menengah dimungkinkan dengan latihan yang dipilih dengan sangat baik. Selain tujuan jangka panjang, senam medis dengan sciatica sciatica mengurangi rasa sakit dan kejang dari pelajaran pertama.
Hanya dokter dan peralatan diagnostik yang memenuhi syarat yang dapat membantu Anda dalam hal ini. Kontraindikasi paling sering adalah hernia intervertebralis, bentuk skiatika dan osteochondrosis akut, dan kehamilan memaksakan pembatasan yang signifikan. Dan juga harus dikatakan tentang pentingnya tidak berlebihan. Overtrain cenderung menyebabkan efek sebaliknya - punggung hanya akan lebih sakit.
Ada banyak jenis latihan untuk mengobati linu panggul. Mari kita pertimbangkan secara lebih rinci teknik pelaksanaan dan rekomendasi.
Terapi latihan untuk linu panggul juga disebut senam remedial. Latihan untuk linu panggul saraf sciatica dilakukan dalam posisi yang berbeda - berdiri, duduk, berbaring, dan beberapa berhubungan dengan berjalan atau menyeimbangkan (berdiri dengan satu kaki). Perbedaan signifikan lainnya adalah penggunaan perangkat fisioterapi. Ini termasuk balon, pita elastis. Dalam kasus yang paling sederhana, kursi biasa bisa menjadi asisten.
Salah satu latihan terapeutik yang paling sederhana dilakukan dalam posisi tengkurap. Untuk melakukan ini, berbaringlah telentang, pada permukaan yang rata dan keras. Jika Anda terlalu keras di lantai, maka Anda bisa membentangkan selimut tipis. Kemudian, bersandar pada kaki, harus mengangkat panggul. Pegang dia di posisi ini untuk waktu yang singkat - 5-10 detik sudah cukup.
Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi. Jumlah pengulangan dalam satu pendekatan adalah 10-15 kali. Untuk efek optimal, lebih baik melakukan tiga pendekatan. Penting untuk tidak membantu diri sendiri dengan tangan Anda, karena otot punggung dan lumbar harus bekerja. Ini terlihat seperti ini (dalam gambar):
Latihan lain dilakukan dalam posisi duduk. Pasien harus duduk di lantai dan meregangkan kaki ke depan:
Kemudian lengan-lengan itu direntangkan ke samping dan tarik kembali ke belakang. Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 5-10.
Anda bisa menggunakan kursi. Untuk melakukan ini, duduklah di kursi dan silangkan kaki Anda. Jaga punggung Anda lurus. Kemudian mereka mulai membalik kasing kiri dan kanan. Jumlah pengulangan - 10-15 kali. Setelah itu, kaki ditukar dan membuat jumlah tubuh yang sama berubah.
Postur utama berikutnya adalah berdiri. Olahraga yang mudah dan efektif dimulai dengan postur tubuh yang benar. Hal ini diperlukan untuk berdiri di lantai, kemudian kaki menyebar ke lebar bahu dan mengangkat satu tangan ke atas, yang lain ke bawah. Gerakan ini diulang dalam urutan terbalik, yaitu, pertama kiri di atas dan kemudian kanan. Lengan ditarik, Anda harus merasakan gulungan otot dan peregangan tertentu. Bersama dengan tangan, seluruh tubuh tertekuk.
Lima miring di setiap sisi akan cukup untuk satu pendekatan. Yang terbaik dianggap 2-3 pendekatan. Kemiringannya terlihat seperti ini:
Latihan "kastil" yang terkenal juga akan menjadi peregangan yang bagus untuk linu panggul. Berdiri tegak dan ambil satu tangan di tangan yang lain, lakukan kejang:
Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat menjaga agar telapak tangan dan jari Anda tetap mengepal, tetapi cobalah untuk meregangkan kunci ini dengan otot lengan Anda. Meskipun bagian atas punggung bekerja untuk sebagian besar, pinggang juga bergerak dan meregang.
Yoga untuk linu panggul saraf membantu mengurangi ketegangan dan kejang pada punggung, banyak teknik akan membantu mengatasi penyakit ini. Teknik yang mudah dan bermanfaat adalah posisi anak. Anda perlu berlutut, lalu duduk di tumit dengan baskom, lalu miringkan kepala Anda ke lantai sehingga dahi Anda akan bertumpu kuat pada permukaannya yang keras.
Cobalah untuk bersantai dalam asana (postur) seperti itu. Durasi satu pendekatan adalah 40-60 detik. Dengan durasi yang lebih lama, Anda kemungkinan besar akan merasa mati rasa di kepala.
Jika linu panggul tidak terlalu kuat, maka perhatikan pose merpati. Untuk melakukan ini, duduklah di lantai dan bawa satu kaki ke depan dan tekuk lutut. Kaki kedua diletakkan lurus, di belakang panggul:
Dalam posisi ini harus tetap sekitar satu menit. Selanjutnya, ubah sisi. Secara total, Anda perlu membuat 3-5 pendekatan.
Mengisi daya dengan linu panggul adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Pernyataan ini berlaku untuk sciatica. Setelah tidur, otot-otot menjadi rileks, dan di depan, kemungkinan besar, akan ada berjam-jam dalam posisi duduk. Oleh karena itu, untuk rasa sakit dan kram, disarankan untuk memberikan latihan pagi 5-10 menit. Latihan harus sederhana dan mudah. Yoga yang bagus atau kompleks lain untuk peregangan.
Jika Anda ingin lebih banyak aktivitas, maka satu set latihan dari yoga - Surya Namaskar akan sangat efektif. Nama pemanasan bahkan diterjemahkan sebagai "Menyambut Matahari".
Dianjurkan untuk tidak membatasi pengobatan linu panggul dengan pelatihan fisik rekreasi, tetapi untuk menambahnya dengan cara lain. Efek yang sangat baik adalah pijatan, terapi manual, pemanasan. Prosedur paling sederhana yang dapat Anda habiskan di rumah. Sebagai contoh, mandi air hangat dengan aditif memiliki efek menguntungkan pada peradangan saraf sciatic.
Manfaat dari aktivitas fisik jelas, tetapi meskipun demikian, perawatan harus diambil.
Oleh karena itu, dianggap optimal untuk melakukan konsultasi pendahuluan dengan dokter sehingga ia akan memberi Anda program latihan individual.
Mencubit saraf siatik, yang "mengatur" sensitivitas tubuh bagian bawah, selalu disertai dengan rasa sakit yang parah di daerah pinggang dan bokong. Pengabaian jangka panjang dari masalah tanpa perawatan yang tepat akan menyebabkan munculnya proses inflamasi dan perkembangan hernia intervertebralis.
Ketika neuritis dan neuralgia dari terapi latihan saraf sciatic membantu menghilangkan rasa sakit, rilekskan jaringan area yang menyakitkan dan menstimulasi aliran darah ke sana.
Pelanggaran saraf sciatic disebut sciatica. Nama ini mencirikan sindrom, yang dimanifestasikan dalam rasa sakit yang kuat. Penyakit itu sendiri disebut linu panggul.
Mengenali serangan patologi akut itu mudah. Karena saraf siatik sangat panjang dan terdiri dari 5 pasang akar sumsum tulang belakang, setiap pelanggaran dari mereka akan menyebabkan serangan rasa sakit yang kuat yang menyebar ke seluruh kaki. Manifestasinya akan berbeda. Mereka tergantung pada penyebab penyakit, yang ujung sarafnya terperangkap. Faktor-faktor ini termasuk:
Kemerahan pada kulit, mati rasa, bengkak, perasaan ketidaknyamanan dan rasa sakit yang kuat - alasan untuk mencari bantuan medis.
Pengobatan neuralgia saraf skiatik diresepkan setelah diagnosis, yang digunakan untuk menentukan lokasi saraf yang terperangkap. Ini termasuk studi berikut:
Setelah diagnosis, pengobatan kompleks ditentukan, komponen penting di antaranya adalah terapi olahraga.
Tugas perawatan adalah menghilangkan faktor-faktor yang menyebabkan saraf terjepit, untuk menghentikan rasa sakit.
Terapi simtomatik diperlukan selama eksaserbasi. Penggunaan latihan senam pada saat ini tidak tepat.
Untuk menghilangkan nyeri linu panggul, analgesik, pelemas otot, hormon, dan obat-obatan lainnya digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan memulihkan jaringan yang berubah.
Setelah rasa sakitnya hilang, penting untuk mengembalikan nutrisi yang baik ke jaringan yang rusak dan pergerakan bebas pasien. Pada tahap ini, terapi restoratif ditunjukkan, yang terdiri dari prosedur berikut:
Terapi fisik untuk peradangan saraf sciatic memungkinkan Anda untuk mengaktifkan aliran darah dan menghilangkan kekambuhan penyakit.
Dengan linu panggul, senam terapeutik memecahkan 3 tugas:
Senam dengan cubitan saraf sciatic menghilangkan rasa sakit "residual" hanya dalam 3-4 sesi. Ini tidak hanya mempengaruhi gejala, tetapi juga penyebab proses patologis.
Untuk mencapai efisiensi maksimum, semua gerakan harus dilakukan sesuai dengan rekomendasi berikut:
Meskipun manfaat terapi olahraga sudah jelas, penggunaannya sangat dilarang dalam kasus-kasus seperti:
Kehadiran kondisi ini memerlukan konsultasi wajib dari ahli ortopedi dan pemeriksaan tambahan.
Ketika linu panggul digunakan terapi latihan kompleks di tiga posisi awal:
Yoga dan prosedur fisioterapi juga digunakan bersama mereka.
Terapi latihan kompleks untuk linu panggul terdiri dari 6 latihan, yang masing-masing dilakukan setidaknya 10 kali.
Latihan yang tak kalah efektifnya yaitu duduk di lantai atau di kursi. Mereka dibuat sekitar 10 kali masing-masing.
Gerakan berikut dilakukan sambil berdiri.
Yoga digunakan dalam berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Dengan bantuannya mencapai tujuan-tujuan ini:
Kehadiran penyakit bukan alasan untuk menghemat instruktur yang baik. Dia akan memilih asana yang diperlukan, menyarankan cara melakukannya dengan benar. Kelas dimulai dengan pemanasan, di mana tidak hanya "menghangatkan" tubuh, tetapi memulihkan bahkan bernapas.
Manfaat terapi fisik untuk linu panggul sudah jelas: bahaya utama bagi saraf linu panggul adalah kurangnya gerakan. Namun, penggunaannya memerlukan pendekatan terpadu: minum obat, pijat dan fisioterapi.
Ingatlah bahwa serangan rasa sakit dengan neuralgia selalu muncul tanpa terduga. Karena itu, dalam masa remisi, penting untuk melakukan kelas secara teratur, tanpa istirahat panjang.
Pijat untuk linu panggul dilakukan dengan bantuan para profesional. Pastikan juga untuk menggunakannya sebelum memulai kelas. Dalam hal ini, itu dapat dilakukan secara independen, secara intensif menggosok dan membelai bokong, paha dan punggung bagian bawah.
Sebagai akibat dari hipotermia yang sering terjadi, gaya hidup yang tidak bergerak, stres, membawa beban, selama aktivitas fisik yang tinggi sering di daerah lumbar terdapat nyeri akut, yang disebut linu panggul dalam pengobatan, atau peradangan pada saraf skiatika. Pada tahap awal perkembangan penyakit, gejalanya nyata lemah, namun, jika tidak diobati, penyakit ini dapat menjadi kronis dan sangat mengurangi kualitas hidup manusia. Mengapa linu panggul, dan bagaimana cara mengobatinya dengan latihan senam, mari kita lihat.
Sciatica adalah penyakit neurologis di mana saraf sciatic terjepit, menghasilkan sensasi nyeri yang kuat di daerah lumbar.
Tanda-tanda khas penyakit ini adalah:
Video: sciatica Penyakit ini dapat terjadi sebagai akibat dari berbagai penyebab.
Sebagai aturan, penyakit ini paling menonjol ketika kombinasi beberapa faktor negatif.
Perawatan linu panggul melibatkan, di atas semua, pendekatan terpadu, yang didasarkan pada penggunaan konservatif, terapi obat, pengangkatan terapi fisik khusus dan pijat terapi, serta penggunaan teknik unik dari Bubnovsky.
Senam yang dirancang khusus untuk linu panggul memperhitungkan fitur struktural tubuh manusia dan memungkinkan Anda untuk menghilangkan berbagai cacat tulang belakang. Dia:
Selain itu, senam medis memiliki efek positif pada seluruh tubuh: itu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan fungsi perlindungan, meningkatkan kondisi umum, menormalkan sistem saraf dan pencernaan, dan meningkatkan efisiensi.
Yang terbaik dari semuanya, ketika menjepit saraf siatik, latihan olahraga membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan. Mereka memungkinkan untuk mempercepat proses sirkulasi darah di otot-otot di daerah yang terkena, secara signifikan mengurangi rasa sakit, membuka saraf yang terjepit.
Program latihan untuk linu panggul dapat dilakukan di tiga posisi: berbaring, berdiri dan duduk. Mari kita lihat fitur-fitur dari setiap pelatihan.
Latihan yang diresepkan untuk linu panggul ditujukan untuk menghilangkan rasa sakit, serta mengendurkan otot dan memperkuat tulang belakang.
Pada posisi tengkurap disarankan untuk melakukan latihan berikut:
Ketika saraf skiatik terjepit, Anda juga dapat berlatih kompleks latihan khusus dalam posisi berdiri:
Video: latihan dalam radang saraf sciatic
Saat melakukan latihan dalam posisi duduk, Anda harus mengambil kursi dengan kaki yang stabil yang akan berdiri kokoh di atas dasar yang kokoh.
Kompleksnya adalah sebagai berikut:
Anehnya, untuk mengobati radang saraf sciatic, para ahli menyarankan dengan bantuan berbagai gerakan. Latihan khusus dapat meningkatkan aliran darah di daerah lumbar, meredakan peradangan, menghilangkan rasa sakit yang tidak nyaman. Namun, selama terapi, Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak memperburuk masalah dengan tindakan Anda.
Ketika linu panggul tidak bisa:
Pada awal terapi fisik, dokter akan menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan setiap latihan. Namun, nanti mereka harus dilakukan secara independen, sambil mengamati beberapa aturan sederhana:
Peradangan saraf sciatic adalah penyakit yang cukup serius yang membutuhkan penggunaan terapi yang kompleks. Dilarang keras melakukan pengobatan sendiri, dan memulai pelaksanaan latihan fisioterapi hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis.
Video: latihan untuk linu panggul Dan untuk mencegah munculnya linu panggul, dokter merekomendasikan untuk bergerak lebih banyak, karena gerakan itu, seperti yang Anda tahu, adalah sumber kesehatan, kesejahteraan, dan umur panjang.
Terapi latihan untuk linu panggul adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk meningkatkan pasokan darah ke otot-otot linu panggul. Terapi olahraga merangsang proses metabolisme dalam tubuh, yang secara efektif menghilangkan rasa sakit dan mempercepat proses penyembuhan. - peradangan pada saraf siatik. Ini dipicu oleh sejumlah faktor etiologis:
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai kelas, karena rangkaian latihan yang tidak tepat hanya akan memperparah gejalanya.
Dalam menunjuk terapi olahraga, dokter yang hadir berkewajiban untuk memberi tahu pasien secara rinci tentang aturan dan teknik pelaksanaan:
Penting untuk dipahami bahwa senam tidak akan membantu menghilangkan proses peradangan, oleh karena itu, dengan rasa sakit yang kuat, olahraga dilarang. Pertama-tama, terapi fisik terapeutik untuk linu panggul adalah profilaksis.
Semua tindakan terapeutik dan profilaksis dapat dilakukan di rumah. Secara konvensional, mereka dibagi menjadi 3 kelompok:
Beberapa latihan di saraf terjepit dengan metode Bubnovsky dalam posisi terlentang:
Senam medis dengan linu panggul dalam posisi duduk:
Pengisian terapi dalam posisi vertikal:
Selain latihan di atas, berenang atau yoga sangat cocok untuk perawatan dan pencegahan patologi. Namun, jenis aktivitas fisik ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter yang hadir atau instruktur yang berkualifikasi.
Setelah menetapkan etiologi seorang spesialis dapat direkomendasikan berjalan-jalan di udara segar, bersepeda atau berolahraga untuk peregangan. Jika infeksi telah menyebabkan perkembangan patologi, pelatihan medis harus dilakukan bersamaan dengan terapi obat (menggunakan obat penghilang rasa sakit khusus dan obat anti-inflamasi).
Karena kompresi akar saraf skiatika dengan skiatika, nyeri yang kuat dan tajam pada tulang belakang lumbar mungkin terjadi. Ada 2 jenis latihan yang dirancang untuk menghilangkan rasa tidak nyaman. Melakukannya sebagai muatan, akan memungkinkan untuk kembali ke sendi fungsi motor setelah tidur:
Sangatlah penting untuk mulai melakukan kompleks perawatan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis yang berkualifikasi. Jika seorang pasien menderita linu panggul, pemeriksaan tambahan akan ditentukan, setelah itu dokter yang hadir akan secara individual memilih rangkaian terapeutik dan profilaksis yang paling efektif. Tergantung pada etiologi peradangan saraf sciatic, terapi olahraga dapat dilengkapi dengan pengobatan yang tepat dengan obat-obatan.
Senam juga direkomendasikan untuk tujuan profilaksis murni untuk menjaga fleksibilitas dan untuk mencegah kekencangan dari sifat yang berbeda dari saraf dengan sendi.
Perlu diingat bahwa dengan penyakit ini, rasa sakit yang tajam dan tajam selalu muncul tiba-tiba, oleh karena itu, latihan yang ditentukan oleh dokter harus dilakukan secara teratur dan sesuai dengan aturan. Peningkatan beban bertahap diizinkan.
Untuk deteksi penyakit yang tepat waktu, disarankan bahwa sekali setahun perlu menjalani pemeriksaan komprehensif yang terjadwal di lembaga medis di bawah pengawasan dokter spesialis, dan rasa sakit yang tajam dan tiba-tiba di punggung atau punggung bawah tidak akan pernah mengejutkan.