Bubnovsky untuk sakit punggung

Memar

Bubnovsky untuk sakit punggung

Cara menghilangkan rasa sakit akut dengan radiculitis dengan metode Dr. Bubnovsky

Apa itu rasa sakit di punggung, itu diketahui setiap detik. Dr. Bubnovsky tentang radikulitis mengemukakan pendapatnya sendiri dan mengembangkan strategi perawatan yang berbeda dari banyak dokter terkenal. Radiculitis umumnya disebut sebagai nyeri punggung pada orang, tetapi juga dapat memanifestasikan dirinya di tulang belakang dada dan leher:

  • radiculitis leher dan bahu: sakit menggerakkan tangan, memutar kepala, dan bahkan batuk, tulang belikat dan pundak Anda sakit, kadang tangan Anda mati rasa;
  • radiculitis toraks kurang umum dan memberikan rasa sakit di antara tulang rusuk;
  • lumbar lumbago selama gerakan ceroboh # 8212; langsung terjadi kejang pada otot-otot lumbar atau rasa sakit yang menyusuri saraf siatik dan turun ke tumit.

Dalam semua kasus ini, kejang otot dalam terjadi, yang melemah karena kurangnya aktivitas fisik pemiliknya.

Seperti yang dikatakan Dr. Bubnovsky, ototlah yang sakit, bukan saraf.

Jika Anda minum obat penghilang rasa sakit, rasa sakitnya tersumbat, tetapi kejangnya tetap ada. Dan Anda tidak perlu berkelahi dengan rasa sakit. Padahal dia yang terburuk, tapi teman kita, karena dia memberi sinyal tentang gangguan pada tubuh. Semakin banyak obat penghilang rasa sakit diberikan, semakin sulit untuk mengembalikan otot setelahnya.

Anda perlu tidur di permukaan yang keras, tetapi tidak di papan. Rasa sakit ini hanya diperbaiki. Kasur ortopedi kaku yang mendukung setiap titik tubuh yang berbaring di atasnya paling cocok. Dan sesering mungkin diperlukan untuk melakukan senam dengan radiculitis.

Cara menghilangkan kejang otot akut

Jika bagian belakang "menyambar" selama kemiringan, Anda sebaiknya tidak mencoba meluruskan badan dan tersandung ke ranjang. Dr. Bubnovsky percaya bahwa sambil menikmati penyakit, kita hanya memperkuat mereka dan tidak memberi diri kita kesempatan untuk pulih. Hal ini diperlukan untuk segera merangkak dengan pernafasan keras "HHAAA!"

Lebih baik membungkus lutut Anda dengan handuk lembut atau mengenakan bantalan lutut. Setiap langkah perlu diregangkan sehingga lutut dan lengan terpisah sejauh mungkin. Jadi gerakkan, sampai rasa sakitnya tenang. Biasanya butuh sekitar seperempat jam.

Jika rasa sakitnya berkepanjangan, Anda harus tetap tidak masuk ke penyakit dan jangan merangkak ke arah tempat tidur, tetapi lakukan pekerjaan rumah yang biasa dilakukan dalam posisi membungkuk: cuci lantai, berbaring tengkurap dengan perut, atau kupas kentang.

Tidak perlu dengan timbulnya radikulitis secara tiba-tiba dan berolahraga untuk takut akan rasa sakit yang hebat # 8212; itu aman.

Setelah bergerak dengan empat kaki, Anda harus berbaring terlentang, meletakkan bantalan pemanas atau kompres es di bawahnya yang dibungkus dengan handuk, jepit kepala Anda dengan tangan Anda, letakkan siku Anda ke depan, dan tekuk kaki Anda di lutut dan mulailah mengangkat tubuh bagian atas: angkat siku ke lutut dan angkat lutut menuju siku, melakukannya pada napas dengan suara "HHAA!". Ketika gerakan harus mencoba untuk menekuk dan melenturkan semua bagian tulang belakang.

Di masa depan, latihan ini harus dilakukan setiap 4 jam selama 5-10 menit, tanpa menolak berjalan merangkak.

Latihan untuk menghilangkan rasa sakit yang parah

Semua latihan berbaring dilakukan dengan paket atau botol air panas dengan es yang dibungkus handuk yang ditumpuk di bawah tempat yang sakit. Jangan takut pada hipotermia: jika Anda aktif bergerak, aliran darah tidak akan membuat pilek. Dalam setiap pendekatan, # 8212; setidaknya 20 gerakan. Jalankan setiap 1-2 jam.

  1. Jika tidak mungkin bangun dari tempat tidur karena rasa sakit, maka Anda harus membalikkan perut Anda, bergeser dari itu, kemudian mencoba untuk berbaring di lantai, menekan pinggul Anda ke tempat tidur, dan melempar kaki Anda dengan menekuk lutut di atasnya. Setelah menggenggam kepala dengan tangannya dan menggambar di perut pada napas, siku ke lutut.
  2. Berbaring di lantai dengan kaki ditekuk di lutut, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Air mata kembali dari lantai, bersandar pada kaki dan tulang belikat, mengangkat panggul sebanyak mungkin.

Senam untuk tulang belakang

Tulang belakang diperkuat oleh senam yang "benar", karena kesehatannya tergantung pada keadaan otot-otot dalam yang mendukung vertebra. Di jantung penyakit tulang belakang, Sergei Mikhailovich menyebutkan dua alasan:

  • kurangnya ketegangan;
  • kurangnya gerak.

Neuropatologi # 8212; menentang dimasukkannya struktur yang terkena dalam latihan kekuatan, dan metode yang dikembangkan oleh Bubnovsky, menegaskan bahwa jika otot dan ligamen yang melemah termasuk dalam gerakan dan ketegangan, maka pembuluh otot yang diperas oleh kejang mulai pulih. Dan rasa sakit yang dihasilkan semakin kecil.

  1. Bagi orang yang menderita radiculitis, akan lebih baik untuk melengkapi batang horizontal di rumah. Saat menggantung, angkatlah napas dengan suara "XXAA!" Ke dada, kaki ditekuk di lutut. Idealnya, dengan latihan yang baik, Anda harus berlutut untuk mencapai dahi.
  2. Latihan yang terdiri dari pengetatan, yang tidak hanya memiliki efek penguatan pada otot, tetapi juga dekompresi pada tulang belakang, memiliki manfaat besar. Menarik 10-12 dalam setiap 3-5 pendekatan akan cukup jika Anda melatih hingga 3 kali seminggu. Setelah seharian bekerja keras, pull-up meredakan ketegangan dengan baik. Waktu terbaik adalah # 8212; 1,5-2 jam setelah makan malam, tetapi tidak sebelum tidur.
  3. Wanita pull-up di bar bisa diganti dengan push-up dengan penekanan pada lutut. Dalam hal ini, kepala harus bekerja secara serempak dengan tangan, menekuk ke belakang dengan setiap pelurusan. Anda harus mulai dengan 50 pushups # 8212; pada 10 dalam pendekatan. Dorong keluar, berdiri, berjalan di sekitar ruangan, lakukan pendekatan lagi.
  4. Otot-otot serviks bekerja dengan baik dengan gerakan yang meniru berkas kayu. Ini dilakukan dengan expander yang menempel pada dinding di dinding. Satu lengan dan lutut bertumpu pada permukaan horizontal (Anda bisa menggunakan kursi: lutut di kursi, dan satu tangan di belakang), dan tangan lainnya dengan seorang expander melakukan gerakan menggergaji.

Setelah kelas, Anda perlu mandi air dingin selama 20 detik. Latihan yang berbeda perlu dilakukan pada hari yang berbeda. Tidak diinginkan untuk memuat kelompok otot yang sama lebih sering daripada setiap 48 jam. Setiap hari dalam program ini bisa ada satu latihan, yang dilakukan setidaknya seperempat jam.

Metode yang dikembangkan oleh dokter memperkuat korset otot tulang belakang, menghilangkan ketegangan dari lumbar dan departemen lain, dan memungkinkan pasien menjadi sehat.

Latihan untuk punggung bagian bawah

Dasar terapi perawatan untuk masalah pada tulang belakang adalah latihan untuk punggung yang sakit. Jika Anda melakukannya secara teratur, sindrom nyeri akan surut. Penting untuk membedakan alasan punggung sakit, dan berdasarkan ini, pilih latihan.

Latihan untuk meregangkan punggung bawah Dr. Bubnovsky

Dokter terkenal Bubnovsky membuka pusatnya di banyak kota, tetapi di samping bantuan semacam itu, ia juga mengembangkan serangkaian latihan yang membantu untuk secara efektif merilekskan punggung dan meredakan rasa sakit. Mereka cocok untuk digunakan di rumah. Pertimbangkan latihan ini untuk pinggang dan punggung:

  1. Beristirahatlah di atas lutut dan telapak tangan. Relakskan punggung Anda.
  2. Beristirahatlah di atas lutut dan telapak tangan. Tekuk punggung Anda saat menghembuskan napas, tekuk ke bawah saat Anda menarik napas. Lakukan latihan secara perlahan, tenang, tanpa gerakan tiba-tiba. Hingga 20 repetisi dalam 1 pendekatan.
  3. Beristirahatlah di atas lutut dan telapak tangan. Tekuk lengan Anda, turunkan tubuh pada napas ke lantai. Dari posisi ini, luruskan lengan, turunkan panggul pada tumit, dan rasakan bagaimana otot punggung bawah meregang. Ulangi 5 kali.
  4. Berbaring telentang, kaki ditekuk, lengan di sepanjang tubuh. Saat menghembuskan napas, coba sobek panggul setinggi mungkin, sambil menghirup - turunkan. Ulangi 10-30 kali tergantung pada kebugaran fisik Anda.
  5. Berbaring telentang, kaki ditekuk, tangan di belakang kepala. Tekan dagu ke dada dan buang nafas, bungkukkan tubuh, sobek tulang belikat dari lantai dan sentuh siku di lutut. Latihan ini bisa menimbulkan rasa sakit. Ulangi sampai Anda merasakan sensasi terbakar di area pers.
  6. Beristirahatlah di atas lutut dan telapak tangan. Perlahan tarik batang tubuh ke depan, pertahankan dukungannya.
  7. Beristirahatlah di atas lutut dan telapak tangan. Duduk dengan kaki kiri sambil menarik keluar punggung kanan Anda. Tarik kaki kiri, turunkan di bawah. Lengan kanan dan kaki kiri harus bergerak untuk ditekuk. Tangan kiri menarik ke depan. Kemudian ulangi untuk sisi yang lain. Semua gerakan mulus! Hingga 20 repetisi dalam 1 pendekatan.

Jika Anda mencari latihan untuk punggung bagian bawah dengan osteochondrosis, berkonsultasilah dengan dokter Anda sebelum melakukan jika Anda dapat menggunakan kompleks seperti itu.

Latihan isometrik untuk otot punggung bawah dan tulang belakang

Senam isometrik direkomendasikan untuk siapa saja yang memiliki gaya hidup yang tidak bergerak, memiliki osteochondrosis atau hernia tulang belakang yang tidak rumit, sedang dalam masa rehabilitasi setelah cedera punggung atau menderita osteoporosis. Latihan harus dilakukan setiap hari selama 10-15 menit, dan seiring waktu, secara bertahap membangun waktu ini. Itu harus dimulai dengan 5-6 pengulangan setiap latihan.

  1. Berbaring telentang, tekuk kaki, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Gerakkan tangan Anda seolah-olah Anda sedang berenang dan rasakan resistensi air. Tekan dan kembali harus tegang. Pada titik stres maksimum, tunggu 5 detik dan kemudian rileks.
  2. Berbaring telentang, tekuk kaki, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Lakukan gerakan seolah-olah Anda sedang berenang, menendang. Mereka perlu dinaikkan ke sudut 90 derajat, tetapi bisa lebih kecil jika tidak berhasil dengan cara ini.
  3. Berbaring telentang, tekuk kaki, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Ketegangan maksimum pada area genital. Santai.
  4. Berdiri dengan posisi merangkak, tarik napas dalam-dalam, saring bokong, jaga posisi punggung Anda. Berjalanlah seperti ini.
  5. Berbaring telentang, tekuk kaki, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Buat pers sekencang mungkin. Kemudian rileks sepenuhnya.

Latihan untuk punggung bagian bawah bermanfaat tidak hanya bagi mereka yang mengalami masalah, tetapi juga bagi mereka yang baru saja mulai merasa tidak nyaman di daerah ini karena kelelahan atau karena alasan lain.

Dokter senam Bubnovsky untuk tulang belakang

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - penulis metode alternatif pengobatan patologi yang mempengaruhi sistem muskuloskeletal. Dasar untuk menghilangkan penyakit kronis menurut metodenya adalah penggunaan cadangan internal pasien, dan bukan terapi obat.

Fitur kinesioterapi

Metode Bubnovsky disebut kinesitherapy. Teknik ini, selain memerangi penyakit, melibatkan diagnosis fitur keadaan sistem muskuloskeletal untuk menentukan lokalisasi patologi, yang membantu meningkatkan efektivitas pengobatan. Program perawatan untuk setiap pasien dibuat secara individual, dengan mempertimbangkan hasil diagnosis. Dalam menyusun rejimen pengobatan, karakteristik individu pasien dan patologi yang menyertainya dipertimbangkan.

Dasar dari setiap program perawatan menurut Bubnovsky adalah serangkaian latihan khusus, yang melakukan dimana pasien dapat sepenuhnya mengembalikan fungsi normal dari sendi dan tulang belakang. Juga, sebagai hasil dari perawatan, pekerjaan semua organ ditingkatkan.

Perawatan dengan metode unik dilakukan berdasarkan rawat jalan. Mode yang nyaman dipilih untuk pasien.

Mesin latihan untuk latihan menurut Bubnovsky

Mesin latihan multifungsi Bubnovsky (MTB) menempati tempat khusus dalam perawatan pasien sesuai dengan metode dokter. Dikembangkan oleh Bubnovsky sendiri, perangkat ini memungkinkan Anda untuk berlatih secara efektif dengan mengembangkan otot punggung dalam dan meningkatkan mobilitas sendi untuk mengembalikannya ke aktivitas fungsional. Di pusat-pusat medis besar, Anda dapat berolahraga di simulator ini, yang mana serangkaian latihan juga telah disusun.

Sebagai hasil dari pelatihan, kerangka otot dan mobilitas sendi diperkuat. Ini memungkinkan Anda untuk menyingkirkan osteochondrosis, skoliosis, arthrosis, hernia intervertebralis. Latihan di simulator memberikan hasil positif selama rehabilitasi setelah perawatan bedah.

Latihan penghilang rasa sakit

Untuk sakit punggung yang parah, program pelatihan khusus dipilih untuk pasien, termasuk latihan tulang belakang untuk membantu menghilangkan sensasi yang tidak menyenangkan.

Efektivitas pengobatan tergantung pada seberapa baik pasien melakukan latihan, sehingga sesi pelatihan diadakan dengan masing-masing pasien.

Dalam perjalanan perawatan, program dapat disesuaikan sesuai dengan dinamika negara.

Untuk mengisi daya dengan benar, Anda dapat menonton video di mana pasien lain melakukan latihan kesehatan.

Latihan utama yang membantu menghilangkan rasa sakit adalah:

  1. Relaksasi otot-otot punggung. Anda perlu merangkak dan mencoba untuk merilekskan punggung Anda sebanyak mungkin.
  2. Kendor Pada posisi awal yang sama, perlu untuk perlahan-lahan melengkung keluar bersamaan dengan pernafasan. Saat menghirup, pembengkokan dilakukan. Membutuhkan 20 pengulangan.
  3. Langkah peregangan. Di posisi awal yang sama, mereka duduk bergantian di kaki kiri dan kanan, menarik kebalikannya. Pada saat yang sama, perlu untuk memperpanjang lengan ke depan (duduk di kaki kiri, - kiri, di kanan - kanan). Sangat penting untuk menghindari gerakan tiba-tiba saat melakukan latihan ini. Diperlukan untuk melakukan 20 kali.
  4. Pendarahan. Berfokus pada telapak tangan dan lutut, Anda harus menarik tubuh ke depan secara maksimal, sambil terus beristirahat di lantai. Hal ini diperlukan untuk menghindari defleksi di punggung bawah.
  5. Meregangkan punggung. Setelah mengambil penekanan yang sama, tangan dengan siku perlu menekuk dan menurunkan tubuh ke lantai, sambil menghembuskan napas. Saat menghirup, mereka mempertahankan posisi ini. Pada napas berikutnya, lengan diluruskan, dan baskom diturunkan ke tumit. Ini meregangkan otot-otot di daerah pinggang. Yang terbaik adalah melakukan 5-6 kali.
  6. Menguras perut. Anda harus berbaring telentang, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala. Chin menekan dadanya, menghembuskan napas tubuh. Anda perlu mencoba merobek bahu dari lantai dan mencapai lutut dengan siku. Jika selama latihan di otot perut ada sensasi terbakar, maka itu dilakukan seefisien mungkin.
  7. Mengangkat panggul. Anda harus berbaring telentang, menempatkan di sepanjang tubuh tangan. Panggul harus diangkat setinggi mungkin pada napas dan diturunkan saat menghirup. Lakukan latihan 10-30 kali.

Pada bilah atau palang horizontal, Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan untuk efek yang lebih baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengucapkan "ha-a" pada saat menghembuskan napas, sambil mengangkat lutut Anda ditekuk di depan Anda.

Senam Adaptif

Untuk pasien yang baru mulai terlibat, mengembangkan latihan adaptif khusus. Dalam metodologi Profesor Bubnovsky ada lebih dari 50 di antaranya. Latihan dasar senam adaptif adalah:

  1. Latihan pernapasan. Duduk di tumit, Anda perlu bernapas dalam-dalam selama beberapa menit. Saat menghirup, Anda perlu mengangkat dan melakukan gerakan memutar dengan tangan Anda, lalu duduk bersandar dan buang napas. Membersihkan pernafasan dengan mengucapkan bunyi pf saat Anda mengeluarkan napas melalui bibir yang terkompresi juga membantu.
  2. Tekan. Angkat kebutuhan tubuh untuk menghembuskan napas.
  3. Pengelompokan Pengangkatan bagian tubuh bagian bawah dan atas secara bersamaan, berbaring di setiap sisi secara bergantian dan di belakang.
  4. Mengangkat panggul.
  5. Lereng berdiri di atas keempat kakinya.
  6. Gunting Menyilangkan kaki di depan Anda, duduk di lantai.
  7. Kaki mahi, berbaring miring.
  8. Push up.
  9. Latihan untuk meluruskan.

Efek pengobatan

Pengisian Bubnovsky mengarah pada fakta bahwa di daerah terjadinya proses patologis meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan aliran darah berkontribusi pada aktivasi proses biokimiawi pada jaringan cakram intervertebralis, otot dan ligamen. Akibatnya, kondisi disk membaik. Bahkan hernia intervertebralis secara bertahap dapat menghilang sepenuhnya.

Kinesitherapy untuk banyak pasien memungkinkan untuk menghindari pembedahan untuk diskus intervertebralis hernia. Ini juga menentukan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Metode Dr. Bubnovsky sangat efektif untuk pengobatan skoliosis pada anak-anak yang belum memiliki kerangka otot.

Metode pengobatan tambahan menurut Bubnovsky

Untuk meningkatkan efektivitas terapi olahraga untuk hernia tulang belakang atau penyakit lain pada sistem muskuloskeletal, metode pengobatan tambahan digunakan:

  • senam untuk sendi - meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tulang belakang, meningkatkan koordinasi gerakan;
  • pijat;
  • cryotherapy - untuk meningkatkan termoregulasi dan menghilangkan rasa sakit tanpa obat.

Senam Bubnovsky untuk tulang belakang memungkinkan sejumlah besar pasien dengan diagnosis berbeda untuk kembali ke kehidupan normal. Beberapa bahkan dapat menghindari operasi rumit untuk hernia intervertebralis.

Bubnovsky sakit punggung bagian bawah

Perawatan tulang belakang sesuai dengan metode Bubnovsky

Menurut banyak penelitian, lebih dari setengah populasi orang dewasa menderita sakit punggung. Selain itu, tidak semua orang mencari bantuan medis. Jika Anda terlambat ke dokter spesialis, penyakit tulang belakang dapat memiliki konsekuensi serius. Sakit kepala, penglihatan kabur, proses inflamasi dapat bergabung dengan nyeri punggung.

Banyak pasien tidak terburu-buru mengunjungi spesialis karena takut operasi. Sementara itu, untuk waktu yang lama ada teknik yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan masalah dengan tulang belakang melalui senam dan latihan khusus. Dokter Bubnovsky memberikan kontribusi yang besar untuk pengembangan bidang medis ini. Jika Anda merujuk pada metodenya dalam waktu, perawatan yang panjang dan menyakitkan dapat dihindari.

Teknik unik dari Dr. Bubnovsky

Hari ini, Sergei Mikhailovich Bubnovsky adalah dokter terhormat yang telah menulis lebih dari satu artikel yang menggambarkan perawatan sistem muskuloskeletal. Dan dokter terjun ke area ini sepenuhnya secara kebetulan.

Untuk perawatan sendi, pembaca kami berhasil menggunakan SustaLife. Melihat popularitas alat ini, kami memutuskan untuk menawarkannya kepada Anda.
Baca lebih lanjut di sini...

Pada usia muda, dokter harus mengalami kecelakaan mobil yang serius, yang mengakibatkan cedera tulang belakang. Dokter meramalkan kecacatan pada seorang pria muda. Tetapi Bubnovsky sendiri tidak akan mengakhiri hidupnya sendiri. Dia mulai mempelajari berbagai metode pemulihan dari cedera. Informasi yang diperoleh berkontribusi pada penciptaan metode yang unik, yang menjadi perwujudan pengalaman yang berguna dari para ahli dunia.

Metode yang dikembangkan oleh seorang ahli memungkinkan Anda untuk menyembuhkan sejumlah penyakit di bidang ortopedi dan neurologi. Dalam kebanyakan kasus ada kemungkinan mengobati penyakit tanpa operasi. Pemulihan menggunakan metode Dr. Bubnovsky melibatkan penggunaan cadangan internal tubuh.

Teknik Bubnovsky dalam pengobatan hernia vertebra

Metode, yang dikembangkan oleh Dr. Bubnovsky, disebut kinesitherapy. Ini termasuk diagnosa, serta kursus perawatan, yang dipilih secara individual untuk setiap pasien tertentu. Dalam hal ini, fokus utama bukan pada obat-obatan, tetapi pada latihan fisik. Metode perawatan ini memungkinkan Anda mengembalikan semua fungsi sistem muskuloskeletal dalam waktu sesingkat mungkin.

Manfaat besar dari Dr. Bubnovsky adalah pengembangan simulator khusus, yang tidak hanya membantu memulihkan sendi dan otot, tetapi juga menghilangkan rasa sakit.

Hanya satu minggu pelatihan pada simulator serupa memungkinkan Anda untuk memperkuat otot-otot tulang belakang.

Selain itu, peningkatan mobilitas persendian. Semua ini memungkinkan untuk menyembuhkan disk hernia tanpa merujuk ke ahli bedah. Jika penyakit dimulai dan operasi tidak dapat dihindari, pelatihan pada simulator merupakan elemen rehabilitasi yang sangat diperlukan.

Teknik Bubnovsky melibatkan seleksi latihan individu untuk setiap pasien. Tugas utama dokter adalah menentukan stadium dan tingkat keparahan penyakit. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk memilih perawatan yang paling efektif dan, jika mungkin, hindari obat-obatan, serta dukungan bedah.

Latihan paling populer

Perawatan menggunakan teknik Bubnovsky mencakup serangkaian latihan yang dirancang untuk meregangkan otot-otot punggung, perut, dan punggung bawah. Semua latihan harus dilakukan dengan sangat lancar dan hati-hati. Pasien harus menghindari tersentak dan gerakan tiba-tiba. Kelas melibatkan peregangan dan relaksasi kelompok otot yang mengelilingi tulang belakang. Penggunaan metode latihan kekuatan Bubnovsky tidak menyiratkan. Setelah kelas, pasien tidak perlu merasa lelah.

Elemen yang sangat penting dalam perawatan pasien dengan tulang belakang adalah penghilang rasa sakit. Untuk ini, Dr. Bubnovsky mengembangkan serangkaian latihan khusus. Itu termasuk.

  1. Kendur dan relaksasi bagian belakang.
  2. Meregangkan otot-otot punggung.
  3. Latihan untuk pers.
  4. Lereng.
  5. Latihan Setengah-Sihir.

Metode Dr. Bubnovsky membantu mengurangi nyeri punggung dan memperkuat sendi dan otot di sekitar tulang belakang. Perawatannya cepat dan menyenangkan bagi pasien.

Yang tak kalah penting adalah senam adaptif juga. Metode Michael Bubnovsky memungkinkan untuk meningkatkan kondisi setiap pasien. Tetapi Anda tidak dapat segera memulai kelas dengan latihan yang sulit. Senam adaptif yang dikembangkan oleh dokter adalah sama untuk pemula.

Latihan pernapasan sangat populer. Dengan bantuan mereka, beban yang rendah pada awalnya diberikan pada otot-otot pasien, dan hasilnya segera terlihat. Dengan setiap pelajaran berikutnya jumlah latihan dapat meningkat. Latihan perut dan punggung ringan dapat ditambahkan. Kompleks seperti ini cocok untuk orang dewasa dan anak-anak.

Bahkan, metode Michael Bubnovsky dapat digunakan tidak hanya untuk pengobatan penyakit tulang belakang. Latihan yang dikembangkan oleh spesialis juga bisa menjadi pencegahan yang sangat baik untuk penyakit di masa depan. Memang, seiring waktu, otot-otot orang dewasa kehilangan elastisitasnya dan berhenti untuk sepenuhnya menjalankan fungsinya.

Bubnovsky menawarkan latihan sederhana yang dapat dilakukan siapa saja. Metode ini memungkinkan untuk menyingkirkan masalah yang sudah muncul dengan tulang belakang dan mencegah munculnya rasa sakit di masa depan. Kelas dapat diberikan hanya 20-30 menit sehari.

Penyebab sakit punggung, menyerah

Sebagian besar pasien yang mencari bantuan dari ahli saraf mengeluh nyeri punggung menyebar ke kaki. Biasanya, mereka adalah orang lanjut usia dan usia lanjut. Namun baru-baru ini, ada kecenderungan untuk “meremajakan” kategori orang ini. Semakin banyak pria muda, wanita dan bahkan remaja mengalami rasa sakit yang khas dengan iradiasi menjadi satu atau dua tungkai bawah.

Alasan

Apa penyebab nyeri ini? Intinya adalah bahwa kondisi seperti itu dengan sakit punggung dan kaki adalah karakteristik dari peradangan saraf sciatic. Menjadi yang paling tebal, terpanjang, dan, karenanya, yang paling kuat di tubuh manusia, saraf siatik mudah rentan. Berasal dari akar saraf tulang belakang lumbar dan sakral, saraf ini dapat menebal karena edema dan peradangan, diikuti oleh cubitan pada lubang intervertebralis.

Paling sering, radang saraf sciatic terjadi karena alasan berikut:

  • Hipotermia
  • Pengerahan tenaga fisik sebelumnya
  • Osteochondrosis pada lumbosakral
  • Dislokasi disk intervertebralis, hernia diskus (hernia Schmorl)
  • Dalam kasus yang jarang - proses TB dan neoplastik di tulang belakang lumbosacral
  • Stres emosional yang mengarah pada pelanggaran proses metabolisme di jaringan saraf, tulang dan tulang rawan.

Gejala

Dalam semua kondisi ini, sebagai akibat dari pelanggaran saraf skiatik, seseorang mengalami rasa sakit di daerah lumbar dan sakrum. Dan sakit punggung menyerah di kaki karena alasan sederhana bahwa saraf siatik melewati daerah gluteal, bagian belakang paha, bercabang dan turun di sepanjang belakang kaki ke permukaan plantar kaki. Dan lokalisasi rasa sakit mengulangi jalannya saraf siatik yang terkena.

Nyeri punggung bawah (menurut terminologi medis - lumbar ishialgia) dapat bermanifestasi dengan berbagai cara. Selain rasa sakit itu sendiri, mungkin ada mati rasa dan penurunan sensitivitas di tungkai bawah, ketidaknyamanan dalam bentuk dingin, panas, merangkak. Tergantung pada prevalensi gejala-gejala tertentu, ada tiga bentuk klinis utama lumboischialgia:

  1. Bentuk otot-tonik menggabungkan kejang otot-otot punggung bagian bawah dan ekstremitas bawah dengan kelainan bentuk tulang belakang lumbar. Deformitas dimanifestasikan oleh kelengkungan ke samping (skoliosis) atau perpindahan berlebihan anterior (lordosis patologis). Karena deformasi dan kejang gerakan di tulang belakang lumbar dan ekstremitas bawah sangat terbatas.
  2. Bentuk neurodistrofik ditandai oleh nyeri hebat di malam hari. Sindrom nyeri dikombinasikan dengan gangguan proses metabolisme tidak hanya pada serabut saraf, tetapi juga pada kulit. Kulit tungkai bawah menjadi lebih tipis, dalam kasus lanjut, bisul trofik dapat terbentuk di bagian bawah kaki.
  3. Bentuk vegetatif-vaskular - bersama dengan rasa sakit yang intens dari karakter yang terbakar, kaki menjadi mati rasa. Paling sering, mati rasa dicatat di area kaki di sisi yang sakit. Kaki yang mati rasa lebih dingin dan pucat dibandingkan dengan yang sehat. Selain itu, karena gangguan pembuluh darah, pasien mungkin mengalami sensasi panas, atau sebaliknya, dingin, merangkak, penurunan sensitivitas. Semua perasaan negatif ini diperburuk ketika pasien mengubah posisi horizontal tubuh menjadi vertikal.

Pada kenyataannya, bentuk klinis di atas jarang diamati dalam bentuk terisolasi. Paling sering ada kombinasi mereka dalam berbagai kombinasi. Sebagai aturan, punggung sakit dan menyerah satu sisi, meskipun dalam beberapa kasus prosesnya dua sisi.

Diagnostik

Apa yang harus dilakukan seseorang jika punggungnya sakit dan menarik kakinya? Pertama-tama, Anda perlu mencari bantuan profesional dari spesialis - vertebrologist. Benar, spesialis seperti itu hanya ada di pusat-pusat medis besar, tetapi seorang neuropatologi hadir di klinik mana pun. Hanya spesialis yang memenuhi syarat yang dapat mendiagnosis dengan benar dan meresepkan perawatan yang memadai.

Diagnosis lumbar ischia didasarkan pada klarifikasi keluhan pasien dan mengidentifikasi penyakit sebelumnya. Selain itu, gejala karakteristik yang dijelaskan di atas menarik perhatian. Ukuran diagnostik penting untuk sakit punggung adalah radiografi tulang belakang lumbosacral - sebelum harus disiapkan secara khusus, buat serangkaian enema pembersihan "untuk air bersih". Saat ini menggunakan metode diagnostik yang baru dan lebih informatif secara kualitatif - computed tomography dan magnetic resonance imaging.

Perawatan dan Pencegahan

Obat resmi mengobati lumboischialgia dengan obat umum dan topikal. Dalam kapasitas ini, obat anti-inflamasi, obat penghilang rasa sakit, merangsang proses metabolisme dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah yang terkena digunakan. Sediaan farmakologis digunakan dalam berbagai bentuk sediaan - tablet, salep, larutan untuk injeksi.

Pengobatan nyeri punggung tidak akan efektif jika prosedur fisioterapi tidak digunakan (terapi magnet, terapi amplifikasi, arus diadynamic, phonophoresis), pijat, dan latihan fisioterapi. Metode non-tradisional efektif - akupunktur (akupunktur), terapi manual, traksi tulang belakang sepanjang sumbu longitudinal pada perangkat khusus. Dan, tentu saja, obat tradisional membantu seseorang dengan nyeri punggung menjalar ke anggota tubuh bagian bawah. Resep-resep dari pengobatan alami dengan cepat menghilangkan rasa sakit dan mengurangi radang saraf siatik.

Mencegah sakit punggung ditujukan untuk menghilangkan faktor-faktor pemicu yang disebutkan di awal artikel ini. Dalam hal ini, konsep dan hipotermia yang tidak dapat diterima. Juga tidak diinginkan berolahraga berlebihan, angkat berat. Wanita tidak boleh terlibat dalam sepatu hak tinggi, karena perpindahan pusat gravitasi menambah beban pada tulang belakang. Tentu saja, Anda harus memperhatikan nutrisi. Pertama-tama, nutrisi yang baik adalah menurunkan berat badan dan mengurangi beban pada tulang belakang. Selain itu, vitamin dan unsur mikro yang terkandung dalam makanan tingkat tinggi dapat mencegah proses inflamasi dan degeneratif di tulang rawan dan saraf.

Latihan untuk keturunan bubnovsky

Masalah skala planet

Setelah usia 40 (walaupun lebih dan lebih banyak dan pada usia yang lebih muda), nyeri punggung yang berulang mulai menyiksa banyak orang. Selama bertahun-tahun, rasa sakit seperti itu meningkat, menjadi lebih menyebar, kadang-kadang membuatnya tidak mungkin untuk gerakan apa pun di punggung bawah selama serangan.

Pada sebagian besar kasus, penyebab gejala yang tidak menyenangkan ini adalah penyakit degeneratif tulang belakang lumbar, khususnya hernia diskus intervertebralis di daerah ini. Hernia yang menonjol seperti itu menekan saraf-saraf punggung yang berbaring di dekatnya dan memberikan rasa sakit yang sesuai. Selain itu, hernia juga dapat dipengaruhi oleh pleksus saraf lumbal yang menginervasi tungkai bawah. Dalam hal ini, rasa sakit dapat menyebar ke pantat dan bagian belakang paha, kaki mungkin menjadi mati rasa dan lemah.

Metode pengisian Bubnovsky

Untuk mencegah perkembangan gejala, untuk mencegah penampilan mereka, dan kadang-kadang untuk menghilangkannya, senam menurut Bubnovsky diterapkan. Terapi latihan ini dirancang khusus untuk punggung bagian bawah dan dirancang untuk membantu dalam kasus-kasus di mana terapi latihan yang biasa tidak efektif.

Prinsip senam

Tidak seperti terapi olahraga biasa, senam menurut Bubnovsky cukup intensif dan memberikan beban yang layak. Jika pasien berkeringat saat melakukan latihan, maka senam itu baik. Dengan teknik apa ini berjuang? Berikut adalah penyebab utama nyeri punggung bawah:

Itu bertentangan dengan ini menyebabkan senam untuk Bubnovsky dan diarahkan. Dengan uji tuntas, itu akan memiliki efek yang baik dalam merawat tulang belakang.

Senam terapeutik dengan linu panggul

Senam, ditemukan oleh Bubnovsky, bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang mengelilingi tulang belakang lumbar.

Latihan dengan uji tuntas meredakan radang saraf lumbar dan mengurangi rasa sakit, meningkatkan aliran darah, mengurangi pembengkakan jaringan, membantu meredakan kejang otot di punggung bawah.

Dalam beberapa kasus, bahkan ada penurunan hernia karena resorpsi parsial. Semua ini mengurangi tekanan pada saraf, meningkatkan proses regeneratif dan menghilangkan gejala yang tidak menyenangkan sebagian atau seluruhnya.
Latihan Bubnovsky perlu dilakukan setidaknya setengah jam sehari. Seperti yang disebutkan sebelumnya, bukti efektivitas pelatihan adalah keringat yang muncul saat itu. Latihan dasar untuk senam lumbar Bubnovsky berikut:

  1. Berbaring tengkurap. Kaki tidak ditekuk (diluruskan) di lutut. Bergantian untuk menaikkan satu kaki, lalu yang lain hingga setengah dari jumlah maksimum yang mungkin dan tunda selama 1-2 detik.
  2. Berbaring tengkurap. Kaki tidak ditekuk (diluruskan) di lutut. Dengan meletakkan kedua kaki ke lantai, Anda harus mencoba sedikit mengangkat badan, seperti mengangkat anggota tubuh bagian bawah yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya.
  3. Berbaring tengkurap. Raih telapak tangan di lantai dan cobalah untuk mengangkat tubuh, sambil melakukan dukungan pada kaus kaki.
  4. Berdiri Tarik napas dan buang napas melalui mulut tertutup (tidak sampai akhir - celah kecil harus pergi). Telapak tangan saat ini perlu memberi tekanan pada perut, sehingga membantu dinding perut melakukan gerakan bernafas.
  5. Duduk di tumit. Saat menghirup, angkat tubuh Anda dan buka lengan Anda; saat menghembuskan napas - untuk kembali ke posisi semula.
  6. Dalam posisi duduk di pangkuan Anda. Miringkan ke depan, buat jeda kecil dan buat kemiringan serupa ke belakang, juga berhenti selama beberapa detik.
  7. Dalam posisi duduk di pangkuan Anda. Cobalah untuk mengangkat lutut dengan memutar panggul ke kiri dan ke kanan secara bergantian.
  8. Duduk di pantat. Cobalah untuk bergerak ke atas relatif ke lantai, secara bergantian tegang otot gluteal.
  9. Dalam posisi merangkak. Bergantian, lakukan gerakan dengan kaki maju dan mundur (mahi).
  10. Dalam posisi tengkurap di samping. Naikkan kaki itu, yang bersandar pada lantai, tahan 50% dari amplitudo maksimum yang mungkin selama dua atau tiga detik. Setelah melakukan satu kaki di sisi yang berlawanan dan ulangi jumlah pendekatan yang sama untuk kaki lainnya.
  11. Dalam posisi terlentang. Tekuk kaki di lutut dan pada napas, sedikit naikkan batang tubuh.
  12. Dalam posisi terlentang. Menyilangkan kaki dan membuat gerakan tubuh yang sama ke atas, tetapi tidak sepenuhnya vertikal, tetapi sedikit menyamping (diagonal).

Pengisian sangat penting untuk sakit punggung

  • Dalam posisi terlentang. Dengan kaki ditekuk di lutut, angkat panggul ke atas dan turunkan dengan lembut.
  • Dalam posisi terlentang. Tekuk kedua kaki di lutut dan bergantian dengan kaki seolah-olah untuk menggambarkan lingkaran di udara (dengan kata lain, bergerak seolah-olah mengendarai sepeda).
  • Tidak perlu melakukan latihan ini sesuai urutan yang diberikan di sini. Juga tidak ada instruksi yang jelas tentang jumlah pengulangan untuk setiap latihan - Anda perlu menghitung kompleks ini untuk diri sendiri sehingga dibutuhkan setidaknya 30 menit.

    Meskipun senam untuk Bubnovsky dan fokus pada beban yang cukup untuk tubuh, Anda tidak bisa berlebihan. Ketika memperkuat rasa sakit setelah senam, perlu untuk menghentikan kelas dan menghubungi spesialis!

    Efek senam

    Selain meningkatkan sirkulasi darah di daerah lumbar dan menghilangkan rasa sakit dan pembengkakan, rangkaian latihan ini memiliki efek menguntungkan berikut:

    1. Memperkuat otot lumbar dan otot punggung bagian dalam.
    2. Efek positif pada sistem kardiovaskular, khususnya dalam kasus hipertensi esensial.
    3. Mengurangi beban pada tulang belakang dan sendi kaki karena perkembangan otot.
    4. Dan lainnya.

    Kontraindikasi

    Untuk senam oleh Bubnovsky ada kontraindikasi! Mereka harus ditinjau dengan cermat sebelum berurusan dengan rasa sakit dari hernia tulang belakang, dan dalam hal apapun Anda tidak boleh mencoba "menutup mata" terhadap penyakit yang melarang latihan latihan yang dijelaskan di atas.

    Daftar ini tidak terlalu panjang, tetapi masih patut mendapat perhatian paling banyak:

    1. Periode pasca operasi awal. Setelah operasi, tubuh masih "dalam tekanan" dan baru pulih dari operasi. Berolahraga dapat menyebabkan divergensi jahitan, perdarahan, kambuh, dan banyak komplikasi mengerikan lainnya.
    2. Tumor ganas di tulang belakang. Ini adalah latihan yang tidak dapat diterima untuk pasien kanker. Dalam hal ini, latihan tidak akan meringankan rasa sakit, tetapi hanya memperburuk situasi.
    3. Pasokan darah ke otot jantung. Dengan kata lain, suatu kondisi yang dapat menyebabkan serangan jantung. Ketika jantung "tergantung keseimbangan" dan rentan terhadap serangan jantung, Anda tidak boleh memberikan tubuh setidaknya beberapa jenis beban dan dengan demikian mendorong jaringan jantung ke lengan nekrosis jaringan jantung.

  • Pelanggaran pasokan darah ke otak. Atau kondisi sebelum stroke. Alasan pembatasan aktivitas fisik adalah sama.
  • Jangan lupa bahwa serangan jantung dan stroke adalah patologi dengan mortalitas yang agak tinggi. Dan perkembangan komplikasi onkologi dan pasca operasi tidak lebih baik dalam hal prognosis. Oleh karena itu, mustahil untuk mengabaikan kontraindikasi!

    • Empat aturan utama pelatihan
    • "Ambulans untuk sakit punggung" yang rumit di rumah
    • Kompleks "ketika rasa sakit di tulang belakang mencegah tidur"
    • Kompleks untuk sakit punggung akibat pekerjaan tidak bergerak

    Fitur utama dari latihan Bubnovsky, berbeda dengan terapi latihan klasik - beban pada otot melalui rasa sakit. Penulis senam, Sergei Bubnovsky, percaya bahwa perlu untuk melawan penyakit, mengatasi ambang rasa sakit, karena gejala inilah yang membatasi gerakan dan menyebabkan atrofi otot.

    Latihan kelas Bubnovsky untuk tulang belakang di rumah memberikan efek positif dan benar-benar memungkinkan Anda untuk menyingkirkan penyakit tulang belakang. Ini dikonfirmasi oleh banyak ulasan orang yang telah dibantu oleh latihan ini.

    Tidak diragukan untuk mengatakan bahwa itu lebih baik: terapi olahraga atau kompleks Bubnovsky tidak mungkin, karena pendekatan metode ini berbeda.

    Lebih lanjut dalam artikel: 4 aturan utama pelatihan; latihan apa yang dilakukan Bubnovsky di rumah akan memberikan ambulans untuk sakit punggung, yang kompleks akan membantu jika sakit punggung mengganggu tidur. Dan juga: gerakan apa yang akan menyelamatkan punggung Anda jika Anda memiliki pekerjaan menetap.

    Empat aturan utama untuk melakukan latihan Bubnovsky

    Lakukan rasa sakit yang kompleks dan teratasi. Nyeri adalah manifestasi dari kemacetan di otot, dan jika tidak diatasi, pelanggaran lebih lanjut dari sirkulasi darah akan menyebabkan kerusakan jaringan di sekitarnya.

    Lakukan latihan setiap hari atau setiap hari agar tidak kehilangan "memori otot" (hanya berlangsung 2 hari).

    Saat melakukan latihan, buang napas pada saat upaya - ini akan mengurangi intensitas rasa sakit.

    Setelah berolahraga, lakukan penggosokan sendi dingin - ini akan mencegah pembengkakan yang mungkin terjadi akibat aktivasi metabolisme. Lebih mudah dilakukan di rumah.

    Latihan kompleks "ambulan untuk sakit punggung"

    Latihan-latihan ini harus dilakukan dengan rasa sakit yang parah di tulang belakang, ketika itu menyakitkan tidak hanya berjalan, tetapi juga untuk berbaring. Mereka mudah dilakukan di lingkungan rumah apa pun.

    • Bangun merangkak. Merangkak di lantai, dengan setiap langkah berusaha menempel di tubuhnya; Sambil mendorong kaki kiri (lutut) ke depan, tarik lengan kanan Anda ke depan juga, dan sebaliknya. Cobalah untuk meregangkan tulang belakang sepenuhnya, bersandar di lantai. Lakukan 20-30 menit.
    • Berbaringlah telentang, pegang tangan Anda di belakang kepala, tekuk lutut Anda. Di bawah tulang belakang (punggung bagian bawah atau bagian dada - tempat yang paling sakit), letakkan es yang dibungkus kain. Angkat tubuh ke arah lutut. Siku juga bergerak ke arah sendi lutut. Jangan takut masuk angin. Saat Anda berolahraga, ligamen tulang belakang meregang, dan hawa dingin meredakan peradangan. Lakukan 15-20 menit.
    • Latihan lebih sulit. Posisi awal sama seperti pada latihan sebelumnya, tetapi kaki diperpanjang. Sambil mengangkat tubuh ke arah kaki, pada saat yang sama, arahkan siku tangan kanan ke depan, dan ke arah lutut kaki kiri yang tertekuk. Kembali ke posisi awal. Ulangi dengan tangan dan kaki lainnya. Lakukan 10-15 menit.
    • Latihan ini meregangkan otot betis dan tendon Achilles, tetapi juga digunakan pada nyeri punggung akut. Ini dilakukan pada akhir kompleks. Duduk di lantai, regangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk satu kaki di lutut, ambil kaus kaki dan luruskan ke depan dan ke atas. Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Waktu eksekusi juga 10–15 menit.

    Ketika nyeri tulang belakang mengganggu tidur

    Tiga latihan Bubnovsky kompleks ini membantu dengan rasa sakit terus-menerus di tulang belakang, ketika tidak mungkin tidak hanya berjalan, tetapi juga tidur. Seringkali, dengan rasa sakit seperti itu, seseorang meletakkan bantal di bawah punggungnya dan mengambil posisi setengah duduk.

    Berbaringlah di lantai, letakkan kaki Anda di sofa, kursi atau kursi sehingga mereka diangkat dan ditekuk di lutut. Di bawah punggung bawah, taruh dingin (es di kain). Tangan di belakang kepala. Angkat tubuh ke arah lutut, tekuk hanya di daerah dada. Ulangi sebanyak mungkin.

    Bangun merangkak. Kerjakan tulang belakang Anda, bengkokkan dan bulatkan. Jumlah pengulangan dimungkinkan.

    Kencangkan expander ke salah satu ujung setinggi mungkin di dinding (di rumah Anda dapat memasang baut jangkar dengan kait ke dinding atau ke langit-langit).

    Duduk dengan punggung menghadap ke dinding sehingga perangkat berada di atas Anda. Di bawah punggung Anda bisa meletakkan bola besar. Tarik kaki di depan Anda. Perbaiki ujung bebas expander pada kaki sehingga ketegangan bisa dirasakan. Angkat kaki lurus ke atas, lalu tekuk, luruskan lagi dan turunkan. Lakukan sebanyak mungkin repetisi. Sama dengan kaki lainnya.

    Jika pekerjaan itu "menetap": latihan dari rasa sakit di tulang belakang

    Saat duduk, masalah tulang belakang (lesi) pasti muncul. Terkadang, untuk menghilangkan rasa sakit, seseorang mencoba mengambil posisi yang nyaman atau meletakkan sesuatu di bawah punggungnya. Bubnovsky menyarankan dalam hal ini, setiap hari melakukan serangkaian latihan yang meregangkan otot (bekerja kembali, bokong dan kaki). Itu bisa dilakukan di rumah dan bahkan di tempat kerja.

    • Berdiri tegak, kaki menyebar lebih lebar dari bahu. Miringkan tubuh ke depan, pegang penyangga (meja, ambang jendela, kursi belakang) dengan tangan Anda. Lihatlah lurus ke depan. Buat beberapa (3-4) gerakan tubuh ke bawah, seolah merentangkan tulang belakang. Saat pernafasan, lepaskan dukungan dan bersandar ke kaki Anda. Cobalah untuk menurunkan kepala Anda serendah mungkin dan lebih dekat ke lutut Anda, mencoba untuk mendorongnya dan lengan di antara kaki Anda (kaki lurus). Ambil posisi awal. Lakukan repetisi sebanyak mungkin.
    • Letakkan kaki yang diluruskan pada permukaan apa pun (meja, ambang jendela, dll.). Saat Anda mengeluarkan napas, bungkuklah sedekat mungkin, cobalah untuk meletakkan tubuh Anda di paha, dan pegang jari-jari kaki dengan tangan Anda. Luruskan. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan sebanyak yang Anda bisa.
    • Berbaringlah di perut Anda, rentangkan tangan ke depan. Angkat tubuh, mendorong lantai dengan tangan Anda (menghembuskan napas) dan memiringkan kepala Anda ke belakang. Tekuk sebanyak mungkin. Tahan posisi ini selama 3-5 detik dan kembali ke aslinya. Ulangi 6-10 kali.
    • Posisi awal, seperti pada latihan sebelumnya. Pada saat yang sama, angkat kaki dan tangan Anda ke depan. Tahan posisi ini selama 3-5 detik. Ulangi 5-10 kali.
    • Dari posisi awal sebelumnya, rentangkan kaki Anda lebih lebar, dan dorong tangan Anda dari lantai, angkat tubuh ke atas dengan punggung lurus hingga Anda berada dalam posisi miring. Tahan selama 2-3 detik dan luruskan, jaga punggung tetap lurus. Lakukan sekali.
    • Jangkau, panjat kaus kaki, setinggi mungkin. Lakukan 5 kali.
    • Berdiri dengan satu kaki ke depan. Dengan pernafasan, condongkan tubuh ke arahnya dengan seluruh tubuh, mencoba meraih kaus kaki dengan tangan Anda. Tarik diri Anda sejauh mungkin selama 5-7 detik. Jaga agar kaki Anda lurus. Luruskan kaki dan punggung lurus. Lakukan kaki lainnya.

    Latihan teratur Bubnovsky untuk tulang belakang akan memungkinkan Anda di rumah untuk memperkuat tulang belakang dan menyingkirkan sakit punggung. Sebelum memulai pelatihan mandiri - silakan berkonsultasi dengan dokter atau dokter Anda dari pusat Bubnovsky.

    Metode dari Dr. Bubnovsky S.M. mencakup rehabilitasi dan rehabilitasi fungsional pasien tidak hanya dengan penyakit akut dan kronis pada sistem muskuloskeletal, tetapi juga sistem utama tubuh: jantung dan pembuluh darah, lambung dan usus, sistem kemih dan saraf.

    Dalam metodenya, Sergey Bubnovsky menggunakan arah baru dalam pengobatan - kinesitherapy, yang tujuannya adalah untuk menyembuhkan sendi dan tulang belakang tanpa operasi, karena partisipasi aktif pasien sendiri dalam perawatan ini menggunakan cadangan internalnya sendiri dari tubuh dan memahami arti sebenarnya dari tubuhnya.

    Metode ini berfokus pada otot, karena jaringan otot adalah satu-satunya jaringan yang dapat beregenerasi (regenerasi) pada orang-orang dari segala usia, mengembalikan fungsi yang bergantung padanya untuk normal, mengaktifkan dan melakukan aliran darah.

    Untuk menggunakan otot secara efisien, mereka perlu dikurangi dan rileks. Ini dapat dilakukan pada simulator khusus untuk kinesitherapy. Dengan bantuan mereka, mereka meningkatkan elastisitas ligamen, meningkatkan mobilitas sendi dan mengaktifkan otot-otot dalam yang berdekatan dengan tulang belakang dan sendi besar.

    Tetapi tidak semua orang bisa pergi ke gym. Apa yang harus dikhawatirkan oleh orang-orang yang sakit jantung tentang tekanan darah tinggi? Pada saat yang sama, rasa sakit dirasakan di semua bagian tulang belakang, bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Seseorang mulai berjalan dengan tongkat, tetapi sangat bersedia untuk mengembalikan mobilitas dalam sistem alat gerak di rumah. Menurut sistem Dr. Bubnovsky, mereka hanya dapat melakukan 20 latihan dasar di rumah.

    Esensi dari metodologi Bubnovsky

    untuk memudahkan pemahaman, dokter secara kondisional membagi "tubuh berotot" seseorang menjadi 3 "lantai"

    Sistem rehabilitasi ditujukan untuk pengobatan neurologis dan ortopedi kronis, penyakit radang tulang belakang, sendi besar dan kecil tanpa obat-obatan dan memakai korset, dan intervensi bedah.

    Teknik Bubnovsky mencakup pengembangan otot dan ligamen sesuai dengan "lantai" tubuh:

    • kaki pertama, kaki dan panggul;
    • yang kedua - perut, dada dan punggung;
    • ketiga - bahu, leher dan kepala.

    Untuk membuat darah bergerak naik (dari kaki ke kepala) di sepanjang otot secara aktif saat turun, perlu untuk menyalakan otot-otot lantai pertama, yaitu. tungkai bawah. Dalam pekerjaan ini, sendi kaki disertakan. Kemudian mereka mengintensifkan kerja otot-otot dada, perut, dan punggung untuk menghilangkan sakit punggung. Hanya setelah ini tiba giliran tulang belakang leher, lengan dan sendi bahu.

    Penting untuk memilih kompleks rumah yang latihan yang akan cocok untuk pengembangan tulang belakang atau sendi besar, penghapusan sindrom nyeri tanpa menggunakan obat penghilang rasa sakit.

    Latihan sirkulasi darah yang penting

    squat adalah salah satu latihan utama yang membantu jantung

    № 1

    Saya Kami meletakkan kaki kami sedikit lebih lebar dari bahu, mengarahkan kaus kaki ke samping, menjaga punggung lurus, anggota badan atas - ke depan.

    Untuk orang yang lemah, Anda akan membutuhkan tongkat sederhana yang halus dari sekop. Dia ditempatkan di antara kaki di depan dan tangannya memeganginya di atas.

    Tarik napas Jongkok pada sudut 90 ° dan buang napas dengan usaha: "xha!", Luruskan kaki Anda. Ulangi - 10 kali. Dalam sebulan, diharapkan mencapai 3-4 pendekatan, selama enam bulan - 10 pendekatan.

    Untuk pemula, denyut nadi tidak boleh melebihi 120, bagi mereka yang disiapkan, tidak boleh melebihi 160 denyut / menit. Jika nyeri otot terjadi pada kaki yang lemah, Anda harus:

    • mandi air dingin atau mandi;
    • gosok otot Anda dengan handuk basah yang dingin.

    Merupakan kontraindikasi untuk melakukan squat dengan coxarthrosis lutut dan / atau pergelangan kaki.

    № 2

    Saya Berbaring telentang, tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di sofa (atau bangku), menyentuhnya dengan bokong Anda. Kita meletakkan tangan kita di bawah kepala kita atau meletakkan tangan kita di telinga kita. Kami mengambil nafas.

    Perlahan-lahan buang napas, angkat punggung atas dan siku ke lutut. Cukup dengan merobek tulang belikat dari lantai dan menarik kembali otot-otot peritoneum. Ulangi 10 kali. Secara bertahap mencapai angka: 10 × 10, lalu 20 × 10.

    Untuk menghindari kesalahan - “menganggukkan kepala” (hanya bekerja pada tulang belakang leher) saat melakukan itu perlu menekan dagu ke dada dan tidak melepaskannya selama seluruh latihan.

    Untuk menenangkan detak jantung, Anda dapat berbaring dengan tenang atau berjalan merangkak di sekitar ruangan dalam langkah yang panjang.

    Latihan kesehatan untuk tulang belakang

    Senam dapat digunakan baik untuk pencegahan penyakit tulang belakang, dan dengan adanya penyakit

    Mereka ditujukan untuk mengembangkan otot tulang belakang yang dalam, menghilangkan cakram dan sendi intervertebralis, menghilangkan kompresi (kejang) otot dengan pembuluh dan saraf yang melewatinya untuk mencegah lumbago atau herniasi diskus.

    Kompleks terhadap nyeri punggung akut

    № 1

    Saya Kami merangkak, kami bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Perlahan bergerak dalam posisi ini sampai rasa sakit mereda, sekitar 20 menit. Anda harus terlebih dahulu membungkus lutut Anda dengan syal lembut.

    Dengan setiap gerakan kita hembuskan "xx-ah-ah!" Langkah-langkah harus dilakukan peregangan: lutut-lengan, kaki kiri - lengan kanan dan sebaliknya. Duduk di kaki kiri dan pada saat yang sama meregangkan ke belakang - kanan. Kami menarik kaki kiri ke depan sejauh mungkin dan turun ke bawah. Kami menghembuskan napas pada titik akhir.

    Selama gerakan, Anda mungkin harus mengatasi rasa sakit, dengan lebar setiap langkah harus lebih besar, tetapi tanpa gerakan tiba-tiba. Ulangi 20 kali. Kami melakukan 1-2 pendekatan.

    № 2

    Saya sama saja Pada napas, tekuk punggung dengan lembut ke atas, pada tarik ke bawah. Ulangi 20 kali x 1-2 pendekatan.

    Nomor 3

    Saya sama saja Kami bertumpu pada lutut dan telapak tangan, menarik tubuh sejauh mungkin. Pinggang tidak bisa ditekuk.

    № 4

    Pada saat menghirup lakukan fleksi lengan pada siku, pada saat menghembuskan nafas kita jatuh di atas matras. Saat kita menarik napas, kita bangkit, saat kita mengeluarkan napas, kita meluruskan siku dan perlahan-lahan duduk di tumit kita, meregangkan otot-otot punggung di daerah pinggang. Kami ulangi 5-6 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Di masa depan, kami secara bertahap meningkatkan jumlah pendekatan hingga 10 kali.

    № 5

    Saya Kami berbaring telentang, kaki ditekuk di lutut, tangan diletakkan di belakang kepala. Kami mengambil nafas, pada pernafasan kami menekuk batang, jika mungkin kami merobek tulang belikat dari lantai, kami mencoba meraih siku ke lutut, atau lebih tepatnya, lutut harus ditarik ke siku.

    Saat melakukan gerakan 3-4 pertama, sensasi rasa sakit mungkin terjadi. Jangan takut, bahaya tidak akan terjadi. Anda dapat mengulangi latihan berulang-ulang sampai sensasi yang membakar muncul di otot perut. Begitu gerakan mendapatkan amplitudo tertentu, ketika kepala diturunkan ke matras, Anda dapat meregangkan kaki.

    Jika Anda melakukan latihan selama 5-10 menit setiap 4 jam, kecepatannya akan meningkat, dan Anda dapat berjalan dengan empat kaki tanpa rasa sakit.

    Dimungkinkan untuk memperkuat efek senam dengan cryocompress (tas atau pemanas dengan es yang dibungkus dengan handuk) di bawah pinggang ketika melakukan fase dinamis.

    Peradangan yang salah di punggung bagian bawah dikaitkan dengan hipotermia. Ini muncul sebagai reaksi terhadap stagnasi jaringan dan pembuluh darah kecil: kapiler dan venula, disertai edema.

    Dengan paparan eksternal terhadap dingin (cryocompress), panas dihasilkan di dalam tubuh, yang mengaktifkan sirkulasi darah dan mengurangi sakit punggung.

    № 6

    Saya - Di punggung, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kami menghirup dan menghembuskan napas kami mencoba untuk merobek baskom dari lantai, melakukan setengah jembatan tinggi. Di tarik napas, perlahan-lahan turun ke lantai. Kami berhenti selama 1-2 detik, tarik napas dan ulangi latihan 10-30 kali.

    № 7

    Saya - berlutut, kaki sedikit terpisah. Bantal disiapkan atau kain padat diletakkan di tendon Achilles dan perlahan-lahan pada kedaluwarsa kita duduk di atas bantal, perbaiki pose selama 1-2 menit, sambil menghirup - kita naik. Seiring waktu, Anda dapat jatuh pada tumit tanpa roller dan memperbaiki posisi selama 4-5 menit.

    № 8

    Saya Kami duduk di atas tikar, meregangkan kaki ke depan. Kami membengkokkan satu kaki di tarik napas dan menggenggam jari-jari kaki dengan sikat, perlahan-lahan meregangkan kaki di atas napas. Kami kembali ke SP, menekuk kaki. Ulangi dengan kaki lainnya.

    Nomor 9

    Saya Kami duduk di atas tikar, tangan diletakkan di depan dada. Kami memotong otot-otot bokong dan “berjalan” di bokong bolak-balik selama 15-20 menit sehari.

    Latihan video dalam nyeri akut (Metode Bubnovsky):

    Latihan di bar, bar horizontal (atau kusen pintu) untuk pria dan wanita: berdiri di bangku, tarik napas, pegang bar dan pegang lutut ke dada saat Anda mengeluarkan napas. Dengan penampilan sakit pinggang di punggung bawah Anda tidak perlu takut. Turunkan kaki Anda dengan hati-hati ke bangku, lalu ke lantai. Lompat setelah menggantung di lantai tidak bisa.

    Dianjurkan untuk melengkapi dinding Swedia, bar horisontal dan papan miring di rumah, di bagian atas dan bawah yang harus ada perlengkapan untuk kaki. Ke bilah horizontal dapat dilampirkan 1-2 expander (misalnya, smartelastic).

    Latihan di papan tulis

    № 1. Kita berbaring di papan dengan kepala menghadap ke atas, memegang tangan kita pada palang dinding, dan meletakkan kaki kita di atas gunung. Tarik napas dan buang napas kencangkan lutut ke perut dan dada. Dengan peningkatan amplitudo secara bertahap, otot lumbar akan meregang dengan baik.

    Nomor 2. Kami berbaring di papan, kepala ke bawah, mengamankan kaki. Kami menarik napas dan saat kami mengeluarkan napas melakukan angkat tubuh, mencoba untuk mencapai pergelangan kaki dengan tangan kami.

    Setelah melakukan serangkaian latihan untuk nyeri punggung akut, Anda harus berdiri di bawah pancuran air dingin selama 20-30 detik atau mandi dengan kepala selama 5 detik.

    Video 20 latihan dasar Bubnovsky:

    Latihan untuk nyeri pada hernia di tulang belakang lumbar

    memutar tubuh, melompat, gerakan tersentak harus dihindari

    № 1 Kami duduk di lantai atau di atas kursi dan melakukan gerakan traksi dengan bantuan ekspander (atau karet) setidaknya 20 kali, kami melakukan 1-2 pendekatan. Traksi dapat dilakukan:

    • ke dagu dan dada, tekuk lengan, jika expander diikat di bagian atas bilah horizontal;
    • jika expander dipasang di bagian bawah dinding: ke lutut dan dada dan dengan tangan lurus ke atas untuk menempatkannya di atas kepala.

    Nomor 2 "Pisau lipat." Kami duduk di lantai, meregangkan kaki dan menghembuskan napas, membungkuk dan menggenggam jari-jari kaki dengan kedua tangan. Kita bisa merasakan sedikit sakit di bawah lutut. Ketika ini terjadi, peregangan otot-otot pinggang dan paha, kaki di belakang.

    № 3 "Bajak". Kami berbaring telentang dan mencoba menurunkan kaki lurus di belakang kepala, idealnya bagi atlet tingkat lanjut untuk menyentuh lantai dengan jari kaki. Pemula dapat mengangkat kaki dan memegangnya dengan tangan sampai mencapai sudut 90 °, kemudian secara bertahap meningkatkan amplitudo hingga hasil yang diinginkan diperoleh. Pada satu pendekatan - 20 pengulangan, dimulai dengan 1-2 pendekatan.

    № 4 Kita berbaring telentang, menghirup dan mengembuskan napas yang kita kelompokkan bersama: kita mengangkat kaki dan dada, kita mencoba mengurangi siku dan lutut. Kami ulangi 20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 5 Kita berbaring di sisi kanan, dengan tangan bagian bawah kita beristirahat di lantai, pada napas yang kita kelompokkan, menarik lutut kita ke dada. Kami mengulangi 20 kali di setiap sisi dan membuat 1-2 pendekatan.

    Latihan-latihan ini akan membuat tubuh fleksibel, dan otot - elastis dengan hernia di tulang belakang.

    Latihan untuk rasa sakit di hernia di daerah serviks

    Latihan-latihan ini akan mengembalikan aliran darah melalui arteri dari sumsum tulang belakang ke otak, karena otot leher bertumpu pada otot punggung. Dimungkinkan untuk mempengaruhi otot-otot punggung dan pembuluh memberi makan otak dengan pengetatan.

    Pertama, kita duduk di kursi dan melakukan gerakan traksi, seperti dijelaskan di atas dalam latihan No. 1. Kemudian kita melakukan push-up: klasik dan dengan penekanan pada lutut. Tubuh harus lurus dan menyentuh seluruh bidang lantai. Orang yang lemah melakukan 5 push-up - 10 set dengan istirahat selama 2-3 menit.

    Gerakan traksi:

    No. 1 - "menggergaji kayu" dengan penekanan pada lutut. Expander terpasang di bagian bawah dinding. Kami meletakkan lutut kaki dan tulang kering di bangku tinggi, kami meletakkan tangan ke dinding. Dengan sisi lain kita membuat gerakan untuk diri kita sendiri dan dari diri kita sendiri. Pada saat yang sama, otot-otot leher sedang bekerja, kami juga menghubungkan bagian belakang (bolak-balik) dengan pekerjaan. Expander dapat diganti dengan dumbbell, diangkat dari lantai dan diturunkan ke bawah.

    2 - "pullover". Kami berbaring di bangku dengan pinggul dan punggung, kaki di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu. Kami menerima dumbbell di tangan dengan berat yang bisa kami turunkan di belakang kepala dan angkat dengan tangan lurus hingga 10-15 kali.

    № 3. Duduk di bangku dan ambil satu dumbbell di tangan Anda, angkat dengan tangan lurus di atas kepala Anda, tekuk lengan Anda pada siku dan mulai dumbbell (atau botol air 1,5-2 l) di belakang kepala Anda, angkat dan mulai lagi. Ulangi 10-15 kali untuk masing-masing tangan. Latihan dilakukan secara perlahan dan memastikan bahwa halter tidak menyebabkan cedera pada kepala.

    Latihan untuk nyeri pada sendi panggul dengan coxarthrosis

    latihan yang bertujuan menurunkan sendi panggul

    Pasang expander tinggi di dinding atau karet elastis dengan loop. Pasang sendi pergelangan kaki pada expander atau karet dan berbaring telentang: di atas bangku atau lantai.

    No. 1. Saat menghembuskan napas, tarik kaki ke bahu, tekuk lutut. Kami ulangi 15-20 kali, kami membuat 1-2 pendekatan.

    № 2. Angkat kaki dan dengan usaha kita menurunkan napas. Ulangi 15-20 kali x 1-2 pendekatan.

    Setiap latihan pada titik akhir pada napas disertai dengan suara "HA!" Dan perut ditarik masuk sehingga diafragma bekerja.

    Pasang expander di bagian bawah dinding atau karet dengan lingkaran.

    Nomor 3. Duduk di lantai miring ke dinding. Letakkan lingkaran karet di kaki luar dan gerakkan kaki ke samping di napas. Tangan diletakkan kembali di lantai. Kami ulangi 15-20 kali untuk setiap kaki, 1-2 pendekatan.

    Latihan meringankan sendi pinggul dan ketegangan otot-ototnya. Hal ini diperlukan untuk mengembalikan sirkulasi darah pada sendi yang sakit.

    Untuk sendi pinggul dan kaki merangkak yang pas cocok.

    № 4. Kami berbaring tengkurap, lengan ditekuk siku di dekat tubuh. Bergantian, kencangkan lutut Anda ke siku dan ulangi setidaknya 20 kali dengan masing-masing kaki. Lakukan setiap hari.

    Kesimpulannya, kata-kata dari buku Dr. Bubnovsky:

    KESEHATAN adalah TENAGA KERJA.
    Buruh adalah KESALAHAN.
    Kesabaran adalah penderitaan.
    Penderitaan itu MEMBERSIHKAN.
    Cleansing adalah KESEHATAN.