Jika hernia ditemukan di tulang belakang lumbar, apakah mungkin untuk lari?

Artritis

Sudah lama diketahui bahwa pengobatan saja tidak dapat menyembuhkan masalah tulang belakang. Peran penting dalam proses perawatan diberikan untuk aktivitas fisik dan olahraga, tetapi ketika memilih lari untuk hernia tulang belakang, tingkat aktivitas dan tingkat aktivitas latihan harus didiskusikan dengan dokter. Memang, selama periode akut penyakit, setiap tindakan aktif dilarang, punggung harus beristirahat agar tidak memprovokasi cubitan ujung saraf dengan disk yang dipindahkan.

Argumen berjalan dengan hernia

Para ahli masih belum mencapai pendapat tegas tentang manfaat atau bahaya berlari. Sebagian besar perwakilan obat-obatan resmi dengan tegas melarang olahraga, yang juga termasuk berlari. Ini dianggap sebagai tekanan yang kuat bagi tubuh.

Selain itu, langkah berlari mencakup fase terbang, di mana, setelah berada di udara, kaki-kaki mendarat secara bergantian, mengambil beban besar ketika kaki menyentuh tanah. Untuk tulang belakang, ini berubah menjadi peregangan, ketegangan otot dan tendon, dan beban besar pada daerah sendi lutut. Karena itu, setelah periode eksaserbasi, dokter menyarankan untuk meminimalkan aktivitas fisik, dan bukannya berlari, pergi hiking.

Para pendukung olahraga moderat, bahkan ketika hernia ditemukan di antara vertebra, disarankan untuk lebih memilih jogging. Kecepatan rendah dan gerakan ringan berguna untuk mempertahankan nada tubuh, yang akan membawa momen pemulihan lebih dekat. Untuk kelas, Anda harus mendapatkan sepatu dengan sol penyerap goncangan, serta korset pendukung, untuk melindungi punggung bagian bawah dari ancaman konsekuensi dari defleksi dan memutar batang tubuh. Jalankan di sepanjang jalan tanah untuk menghindari ujung saraf terjepit karena perpindahan kaki.

Bagaimana cara mempersiapkan jogging?

Jika hernia intervertebralis didiagnosis, penting untuk meninggalkan tindakan fisik aktif, terutama dalam kasus eksaserbasi patologi, agar tidak memicu perpindahan diskus atau prolaps. Dianjurkan untuk mulai berlatih jogging selama masa remisi yang stabil, setelah meminta dukungan dokter dan mendiskusikan dengannya nuansa proses.

Karena selama fase aktif penyakit tubuh melemah, perlu persiapan sebelum pelatihan agar pinggang tidak sakit. Apa yang harus dipilih untuk ini:

  • latihan senam ringan
  • asana yoga sederhana
  • kelas pilates

Pemanasan seperti itu akan mempersiapkan otot-otot punggung untuk beban ringan dengan berlari cepat atau berjalan intens setelah tahap eksaserbasi penyakit. Bagaimanapun, hernia adalah proses degeneratif, disertai deformasi struktur intervertebralis selama penghancuran jaringan tulang rawan. Hilangnya cincin berserat dari bentuk aslinya karena pertumbuhan jaringan mengancam integritas inti agar-agar, yang meningkatkan risiko kerusakan mekanisnya.

Apakah jogging bagus untuk tulang belakang?

Selama masa pemulihan setelah sakit, olahraga ringan berkontribusi pada normalisasi proses metabolisme, yang mengarah pada penguatan sistem otot. Karena peningkatan sirkulasi darah, otot-otot memanas, dan daerah-daerah vertebra yang terluka menerima pemasukan nutrisi.

Jangan lupa bahwa bahkan selama berjalan normal ke punggung bawah, beban bertambah, karena gerakan kaki, bagian-bagiannya mengambil beban seluruh tubuh secara bergantian. Ketika hernia terbentuk di punggung bawah, sulit bagi daerah yang terluka untuk mengatasi tugas menahan beban. Oleh karena itu, beban kritis harus dihindari agar tidak memperburuk situasi dengan muatan yang salah saat berjalan.

Bagi orang yang belum berpartisipasi dalam proses olahraga aktif sebelum sakit, dokter menyarankan untuk memilih berjalan. Berlari, milik olahraga siklik, terdiri dari beberapa fase gerakan, yang paling berbahaya adalah fase pendaratan. Pada titik ini, permukaan berlari mengalami tekanan lima kali lipat berat orang yang berlari. Meskipun fase pendek, tulang belakang berada di bawah tekanan luar biasa. Jika dampaknya tidak satu kali, tetapi sistematis, itu akan membahayakan tulang belakang, hernia yang sudah terluka di wilayah lumbar.

Meskipun masalah kontroversial, sebagian besar ahli percaya bahwa berlari atau berjalan tidak dilarang jika Anda mengikuti aturan perilaku tertentu.

Bagaimana cara menjalankannya dengan benar?

Alasan munculnya hernia intervertebralis adalah beban tinggi pada tulang belakang, yang merupakan hasil kerja keras atau olahraga. Setelah menemukan masalah, dokter menyarankan untuk berhenti bekerja keras, mengurangi jumlah latihan, bukan untuk membuat gerakan dengan seluruh tubuh.

Benar-benar meninggalkan olahraga tidak layak, Anda harus memilih jenisnya, yang tidak membahayakan kesehatan. Jika periode eksaserbasi penyakit telah berlalu, lari tidak dilarang. Mulai terlibat dalam harus, setelah berkonsultasi dengan dokter, mengikuti strategi yang benar.

Rekomendasi untuk menjalankan?

  • Gerakan yang terluka harus ditinggalkan, menggantikannya dengan yang lebih jinak. Munculnya rasa sakit menginformasikan tentang efek yang salah di lokasi area masalah. Menoleransi rasa sakit itu berbahaya, dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit
  • Untuk memulai kelas harus di hadapan spesialis. Instruktur akan memantau pelaksanaan gerakan yang benar, memberi tahu Anda bagaimana memilih teknik berlari. Pekerjaan tidak boleh menyebabkan ketidaknyamanan, jika tetap, itu adalah sinyal dari perkembangan penyakit atau masalah kesehatan lainnya.
  • Ketika patologi tulang belakang, terutama di bagian lumbar, gerakan memutar mendadak dengan amplitudo besar dilarang. Hal ini diperlukan untuk bergerak dengan lancar, latihan yang mengembalikan postur tubuh yang benar, lakukan secara bertahap, tanpa mempercepat lari
  • Setiap manifestasi osteochondrosis memaksakan pembatasan pada durasi kelas, berjalan lama adalah latihan yang terlalu berbahaya bagi tubuh. Oleh karena itu, bagian di mana jogging yang direncanakan akan berlangsung direkomendasikan untuk dibagi menjadi interval kecil untuk memastikan sisa tulang belakang.
  • Mulai pelatihan dilarang, jika Anda harus minum obat penghilang rasa sakit. Akibatnya, tindakan mereka tidak akan dapat mengenali kemungkinan sindrom nyeri yang disebabkan oleh beban. Dalam hal kelengkungan patologis tulang belakang, juga dilarang untuk berlari, ini adalah fakta dari beban tambahan.

Dalam kasus hernia yang rumit, disarankan untuk menolak jogging dan olahraga berjalan secara teratur selama perawatan. Lebih aman untuk memilih metode pijat terapi dan senam biasa dengan latihan sederhana, terutama setelah usia empat puluh tahun. Alasannya adalah bahwa sebagian besar orang berjalan dengan tidak benar, yang memberikan beban tambahan lumbar.

Taktik lari yang benar

  1. Saat jogging, tubuh tidak boleh bergoyang atau bergetar. Untuk menghindari ini, Anda harus mengikuti aturan - kaki harus diletakkan secara paralel (tepi bagian dalam). Di antara ibu jari kaus kaki, katakanlah sudut kecil, sehingga di brengsek itu mengambil tegangan maksimum
  2. Untuk keamanan tulang belakang harus melakukan pendaratan di seluruh permukaan kaki. Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk mendistribusikan beban dengan benar pada saat menyentuh kaki bumi. Bergerak dengan lancar saat berlari, mereka memilih rentang yang nyaman untuk beban yang seragam.
  3. Fitur penting dari menjalankan dianggap pengaturan yang benar dari tubuh bagian atas. Itu harus benar-benar vertikal dan tidak bergerak, yang mencegah cedera pada sendi, serta seluruh tulang belakang. Selain itu, Anda tidak dapat membungkuk ke depan atau bersandar, Anda harus mempertahankan postur yang benar

Pilihan tingkat stres dalam patologi punggung harus ditentukan oleh dokter, dipandu oleh tingkat kompleksitas penyakit. Bahkan pemuatan tulang belakang minimum harus dilakukan dengan sangat hati-hati, dipandu oleh aturan di atas. Oleh karena itu, perawatan sendiri dan latihan yang tidak terkontrol tidak dapat diterima.

Dapatkan pembaruan blog melalui surat

[contact-form-7 404 "Tidak Ditemukan"]

Data Anda tidak akan ditransfer
kepada pihak ketiga

Berlari dengan hernia di tulang belakang lumbar

Banyak pasien yang diperbolehkan beraktifitas fisik, menanyakan pertanyaan apakah Anda bisa lari dengan hernia lumbar? Lagi pula, tonjolan hernia di tulang belakang adalah penyakit yang sangat serius, yang dalam beberapa kasus dapat menyebabkan kecacatan. Saat ini, dokter masih belum dapat secara akurat menjawab pertanyaan ini.

Apakah olahraga aktif diperbolehkan

Olahraga aktif - ini adalah bantuan yang baik dalam memerangi berbagai penyakit pada sistem muskuloskeletal. Namun, akankah mereka berguna untuk penonjolan hernia?

Hari ini, dari dokter yang berbeda, Anda dapat mendengar rekomendasi yang berbeda mengenai aktivitas olahraga seperti berlari.

Dalam mendukung studi tersebut mengatakan bahwa beban merangsang banyak proses positif di tulang belakang. Sehubungan dengan ini, sirkulasi darah ditingkatkan, regenerasi dimulai, tulang belakang menerima lebih banyak nutrisi dan dipulihkan lebih cepat.

Di sisi lain, seperti kata dokter, tidak mungkin untuk tidak mempertimbangkan fitur patogenetik dari pembentukan hernia. Inti pulpa dari diskus intervertebralis, yang tidak lagi dikelilingi oleh selubung berserat khusus, mudah mengalami trauma dan juga dapat melukai jaringan di sekitarnya. Ini paling sering terjadi dengan gerakan ceroboh dan tiba-tiba, yang tidak dapat dihindari selama berlari.

Akibatnya, dokter sering menarik perhatian pasien pada fakta bahwa beban harus sangat ketat. Ini berarti bahwa itu tidak diperbolehkan untuk membebani tulang belakang, karena, karena cacat, itu tidak akan mampu mengatasinya.

Berlari dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar adalah latihan yang baik, tetapi hanya jika pasien mematuhi aturan pelatihan sederhana.

Aturan untuk diikuti

Untuk memutuskan apakah seseorang dapat lari dengan hernia tulang belakang, Anda harus memastikan bahwa ia dapat dengan hati-hati mengikuti aturan sederhana.

Ini termasuk:

  • menghindari gerakan yang menyebabkan rasa tidak nyaman yang parah atau memerlukan rasa sakit yang nyata (nyeri menunjukkan bahwa bagian vertebral yang terkena tidak mengatasi intensitas beban yang dipilih dan, sebagai akibatnya, latihan semacam itu tidak lagi bermanfaat, terutama membawa kerusakan);
  • Kelas pertama harus diadakan di bawah kendali pelatih, karena hanya spesialis yang akan dapat melacak apakah pasien melakukan gerakan dengan benar dan, jika ada, memperbaikinya (pelatih juga perlu melaporkan ketidaknyamanan atau rasa sakit sehingga ia dapat memperbaiki teknik latihan atau jika perlu)., gantilah dengan yang lain);
  • setiap latihan memutar tulang belakang dalam pelarian atau dalam keadaan statis dilarang keras (memutar dapat memperburuk penyakit, karena cacat akan terjepit);
  • jika treadmill dipilih untuk melakukan latihan, sangat dilarang untuk menyetelnya segera ke kecepatan tinggi (kecepatan dan amplitudo gerakan harus meningkat secara bertahap, dan jika pada titik tertentu pasien merasa sakit, lebih baik untuk mundur beberapa langkah dan melakukan beban yang kurang intens) ;
  • osteochondrosis adalah penyakit yang sangat membatasi durasi aktivitas fisik apa pun (kelebihan tulang belakang dalam kasus ini bahkan lebih berbahaya daripada dengan hernia sederhana tanpa komplikasi);
  • pada osteochondrosis, pasien sering disarankan untuk memilih rute pendek atau membagi satu celah panjang menjadi beberapa celah kecil sehingga mereka dapat membuat tubuh beristirahat di kejauhan;
  • joging harus ditinggalkan jika pasien dipaksa meminum obat penghilang rasa sakit (obat ini membatasi kepekaan terhadap rasa sakit, karena itu seseorang mungkin merasa bahwa ada sesuatu yang tidak lebih lama dengan punggungnya daripada seharusnya ketika bahaya telah dilakukan);
  • jika pasien memiliki cacat yang kuat di tulang belakang atau kelengkungannya, joging juga dilarang untuknya, karena setiap cacat meningkatkan beban pada tulang belakang.

Jika hernia dalam tahap eksaserbasi, olahraga berjalan, seperti berlari, sangat dilarang. Selama periode ini, istirahat dianjurkan, dan kelas aktivitas fisik apa pun dapat dilanjutkan hanya setelah izin dari dokter.

Jogging

Apakah mungkin untuk dijalankan dengan hernia intervertebralis? Secara teori, ya, tetapi hanya jika penyakit itu berhasil didorong ke masa remisi stabil. Pada saat yang sama, beban aktif semacam itu harus disiapkan agar tidak memperburuk kondisi kesehatan Anda. Sebelum berlari, perlu juga berkonsultasi dengan dokter, yang akan menilai kondisi pasien dan memberikan izinnya.

Segera mulai menjalankan sangat dilarang. Sebelum berlari, tubuh harus menjalani pelatihan minimal untuk beradaptasi dengan beban yang lebih intens.

Sebagai persiapan, Anda dapat menggunakan:

  • serangkaian latihan sederhana dari kompleks untuk pengobatan hernia lumbar;
  • asana sederhana dari yoga;
  • Kelas Pilates, jika memungkinkan.

Pemanasan seperti itu akan membantu otot dan tulang mempersiapkan diri menghadapi beban yang akan datang. Pemanasan juga akan mengkonsolidasikan hasil yang akan dapat dicapai pasien selama berlari.

Tanpa persiapan awal, berlari tidak hanya tidak membantu, tetapi juga merupakan bahaya bagi pasien. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa nukleus pulpa yang membentuk hernia mengalami tekanan mekanis dan mungkin tidak dapat mengatasi beban yang mereka coba paksakan.

Mempersiapkan tubuh dianjurkan tidak hanya sebelum berlari, tetapi juga sebelum Nordic atau olahraga berjalan lainnya.

Kontraindikasi

Loin adalah bagian dari kolom tulang belakang yang sangat rentan terhadap pengaruh negatif yang paling beragam. Bagian belakang ini dianggap sebagai yang paling rentan, tetapi pada saat yang sama itu ada pada dirinya sehubungan dengan berjalan lurus sehingga beban utama jatuh.

Daerah lumbar selalu sangat sensitif terhadap aktivitas fisik apa pun. Terutama berbahaya adalah berbagai gerakan cepat yang mengarah ke mencubit tonjolan hernia, dan kadang-kadang menjepit saraf yang terletak di kanal tulang belakang.

Dalam beberapa kasus, tulang belakang lumbar menjadi lebih rentan terhadap faktor-faktor yang merugikan.

Ini terjadi ketika:

  • lonjakan suhu tubuh;
  • berbagai patologi virus atau infeksi yang terjadi dalam bentuk aktif;
  • eksaserbasi tonjolan tulang belakang, yang biasanya disertai dengan nyeri akut;
  • adanya tumor ganas di berbagai bagian tubuh;
  • penyakit kronis parah yang mempengaruhi saluran pencernaan, jantung, otak, sistem bronkopulmoner.

Kehadiran salah satu faktor buruk yang dapat mengurangi daya tahan tubuh adalah kontraindikasi yang ketat untuk jogging atau jenis terapi olahraga lainnya.

Jika kita mengabaikan kontraindikasi, itu dapat berdampak negatif tidak hanya pada cacat ruang intervertebralis, tetapi juga kesehatan umum pasien. Untuk mengecualikan adanya kontraindikasi, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Taktik yang tepat adalah dasar dari keamanan.

Hernia intervertebralis adalah penyakit yang kompleks dan berbahaya. Berlari tidak hanya efektif, tetapi tidak membahayakan pasien, perlu untuk memilih taktik pelatihan yang tepat. Ada empat rekomendasi utama.

Hal ini diperlukan untuk menghindari guncangan kuat dan penumpukan tubuh selama pekerjaan. Anda bisa menyelesaikan ini jika Anda meletakkan kaki di setiap langkah secara paralel. Dalam hal ini, sudut stop harus minimal saat berjalan di sepanjang garis yang sama.

Agar beban seragam, perlu dijalankan agar mendarat dengan setiap langkah berikutnya bukan pada tumit atau jari kaki, tetapi pada seluruh kaki secara keseluruhan. Ini akan membantu meminimalkan beban dan juga melindungi tulang belakang dari overstrain.

Durasi lari, kecepatan dan amplitudo harus dipilih berdasarkan karakteristik dan daya tahan individu. Jika daya tahan dikembangkan dengan buruk, Anda harus menyerah untuk berlari cepat dan lama.

Selama menjalankan harus hati-hati mempertahankan postur yang benar. Ini diperlukan untuk menghindari pecahnya inti pulpa atau penjepitan tiba-tiba dari bundel pembuluh darah. Dilarang memiringkan enklosur terlalu jauh ke depan atau ke belakang.

Kelas yang tidak terkontrol tanpa konsultasi sebelumnya tidak diizinkan.

Beban lain yang diizinkan

Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar bukan satu-satunya olahraga yang diizinkan. Selama periode eksaserbasi, misalnya, gerakan aktif umumnya dilarang, hanya latihan ringan yang diperbolehkan, yang dilakukan langsung di tempat tidur agar tidak membebani tulang belakang.

Ketika dimungkinkan untuk memperkenalkan hernia dalam remisi, pasien diperbolehkan melakukan terapi fisik, yoga, Pilates, dan senam. Beban ini lebih sederhana daripada yang dihadapi seseorang saat berlari. Itulah sebabnya disarankan untuk memulai persiapan untuk kegiatan yang lebih aktif dengannya.

Untuk pasien dengan hernia di daerah lumbar, olahraga kekuatan sangat dilarang.

Ini berarti bahwa latihan dengan dumbbell dan bar harus dikecualikan. Beban daya dapat memicu eksaserbasi hernia, yang secara signifikan akan memperburuk kondisi pasien.

Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat dengan hernia tulang belakang lumbar. Hal utama yang perlu Anda ingat adalah aturan untuk menyelenggarakan kelas. Jika pasien telah berkonsultasi dengan dokter dan memenuhi semua rekomendasi dasar, berlari akan meningkatkan kesehatannya dan memiliki efek menguntungkan pada defek hernia. Namun, penting untuk diingat bahwa, seperti aktivitas lainnya, itu tidak hanya berguna, tetapi juga berbahaya jika salah melakukannya.

Bisakah saya lari dengan hernia tulang belakang lumbar

Aktivitas fisik adalah salah satu kondisi utama dalam pengobatan penyakit tulang belakang, termasuk hernia intervertebralis. Tetapi jika tidak ada keraguan tentang manfaat berenang atau latihan khusus, pendapat para ahli tidak begitu jelas tentang berlari. Pertimbangkan apakah Anda dapat mengalami hernia tulang belakang lumbar, dan bagaimana beban ini mempengaruhi jaringan yang terkena.

Fitur penyakit

Tonjolan hernial terbentuk sebagai akibat kerusakan pada membran fibrosa disk. Tergantung pada ukuran kerusakan tersebut, hernia bisa sangat kecil atau cukup besar, yang mempengaruhi keparahan gejala. Kadang-kadang seseorang mungkin sama sekali tidak menyadari kehadiran hernia sampai terungkap secara kebetulan, misalnya, selama pemeriksaan X-ray karena alasan lain. Sementara hernia tidak menekan pembuluh darah dan serabut saraf yang melewati saluran tulang belakang, pasien tidak merasakan ketidaknyamanan. Situasi berubah jika akar dikompresi - ada rasa sakit yang kuat dari sifat menarik atau menembak di belakang, yang sudah mustahil untuk diabaikan.

Di daerah lumbar, gejalanya biasanya diucapkan, karena zona inilah yang paling rentan. Kehadiran hernia intervertebralis di punggung bawah terancam oleh cubitan saraf sciatic, atau sciatica, dan dalam kasus yang paling parah - paresis dan kelumpuhan anggota badan. Selain itu, mungkin ada pelanggaran di usus dan organ di daerah urogenital. Bahkan hernia lumbal kecil menyebabkan ketidaknyamanan yang parah, sakit punggung yang luar biasa, paresthesia kaki.

Itu penting! Dalam keadaan ini, setiap gerakan yang ceroboh dapat menyebabkan komplikasi, dan karenanya olahraga, menyiratkan beban yang kuat pada tulang belakang, dilarang. Ini menyangkut, pertama-tama, olahraga kekuatan, permainan tim, lompatan, sprint untuk jarak pendek dan panjang, dan akrobat. Tersentak tajam dan berbelok dari tubuh, serta getaran dari dampak kaki di tanah saat berlari, menyebabkan mikro-cedera serat lembut, perpindahan tulang belakang, peningkatan edema dan proses inflamasi.

Berlari dengan hernia lumbar

Berdasarkan hal tersebut di atas, maka dengan hernia intervertebralis, tidak semua jenis lari dilarang, tetapi hanya yang membutuhkan upaya besar, yaitu, balapan kecepatan tinggi dan lari jarak jauh. Selama berlari seperti itu, otot-otot punggung mengalami tekanan maksimum, yang mengarah pada mikrotraumas serat-serat otot. Selain itu, semakin cepat seseorang berlari, semakin kuat kakinya menyentuh tanah, dan cakram yang rusak tidak mampu mengimbangi getaran tersebut. Akibatnya, tulang belakang saling serang, microcracks terbentuk di jaringan tulang, dan jaringan lunak di sekitar tulang belakang rusak.

Tetapi joging ringan untuk jarak pendek, jogging, tidak menyebabkan banyak stres, dan karenanya dapat bertindak sebagai terapi terapi untuk hernia, meskipun dengan beberapa batasan. Jogging hanya dimungkinkan dengan izin dari dokter yang hadir, yang akan menentukan tingkat beban yang diizinkan pada tulang belakang, mengingat ukuran dan lokasi hernia, kondisi jaringan lunak dan adanya komplikasi yang terkait. Selain itu, Anda harus berlari dengan benar, jika tidak, alih-alih bagus, latihan semacam itu hanya akan membahayakan tubuh.

Cara lari dengan lumbar hernia

Pertama-tama, Anda perlu menyiapkan otot untuk bekerja. Jika seseorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif sebelum membuat diagnosis, seseorang harus mulai tidak dengan berlari, tetapi dengan latihan medis dasar yang bertujuan melatih otot-otot pinggang. Penting untuk berlatih setidaknya 20-30 menit sehari selama seminggu, sehingga otot secara bertahap terbiasa dengan beban. Kompleks latihan dipilih oleh dokter sesuai dengan hasil pemeriksaan. Selain itu, kami menyarankan latihan pernapasan, yang akan membantu mengontrol pernapasan dengan benar saat berlari.

Langsung menuju pelarian, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

  • beberapa hari pertama, diinginkan untuk berlari dengan instruktur yang akan membantu mengembangkan teknik berlari yang benar;
  • alas kaki sangat penting - sepatu harus ringan, nyaman, dengan sol yang kenyal;

Anda harus memikirkan rute di muka: diinginkan untuk membagi bagian yang direncanakan secara kondisional menjadi bagian-bagian kecil 100-200 meter, dan setelah setiap istirahat sejenak untuk mengurangi ketegangan tulang belakang dan mengembalikan pernapasan. Pada hari-hari pertama, jaraknya harus minimal, dan kemudian secara bertahap dapat ditingkatkan. Jika tiba-tiba ada rasa sakit di punggung bagian bawah, pusing, atau ada tanda-tanda ketidaktegasan, berhentilah berlari segera dan berikan tulang belakang istirahat yang tepat. Jika ini diulangi pada setiap latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan menemukan jenis terapi yang berbeda. Dengan tidak adanya gejala yang tidak menyenangkan, Anda dapat berlari setiap hari, hal utama - jangan bekerja terlalu keras.

Itu penting! Anda tidak dapat berlari setelah minum obat penghilang rasa sakit, karena tindakan mereka mencegah menilai perasaan secara objektif saat berolahraga. Hal ini dapat menyebabkan komplikasi berbahaya, termasuk imobilisasi lengkap pasien.

Teknik lari

Teknik berlari yang benar dapat mengurangi beban pada tulang belakang dan mencegah ketegangan otot. Kondisi utama adalah kebebasan bergerak, yaitu, Anda tidak perlu menekan tangan ke tubuh Anda atau mencoba mengontrol lebar langkah. Semakin keras Anda berlari, semakin besar manfaat kesehatannya. Disarankan untuk memiringkan tubuh sedikit ke depan, tetapi bagian belakang dan leher harus selalu lurus. Anda tidak dapat membungkuk, menurunkan dagu ke dada, atau sebaliknya, menundukkan kepala, karena posisi tubuh ini menyebabkan distribusi beban yang salah dan membuatnya sulit untuk dijalankan.

Cara bernafas: hirup hidung, buang napas setelah sekitar 2-3 langkah mulut. Jika napas berhenti atau kekurangan udara, Anda harus berhenti, menarik napas panjang, dan berjalan-jalan. Untuk membuatnya lebih mudah digunakan, Anda harus berlari perlahan, terukur, dengan kecepatan konstan. Denyut jantung optimal adalah 120-130 denyut per menit, maksimum tidak boleh melebihi 140 denyut.

Dewan Setelah jogging, tidak disarankan untuk berhenti tiba-tiba - para ahli menyarankan untuk berjalan sedikit, melakukan beberapa latihan pemanasan, untuk mengembalikan pernapasan.

Anda tidak hanya bisa berlari di udara segar. Kelas-kelas di treadmill memberikan hasil yang hampir sama dengan berlari di taman, tetapi disarankan untuk memilih pelatih listrik ini, bukan mekanik. Jalur mekanis membutuhkan upaya fisik tambahan untuk mempercepat jaring, yang dikontraindikasikan untuk hernia lumbar. Jika lintasan ditenagai oleh listrik, tubuh menerima beban moderat yang mudah dikendalikan.

Kontraindikasi

Kontraindikasi utama untuk berlari adalah nyeri persisten. Ini terjadi ketika hernia menekan serabut saraf atau sumsum tulang belakang, dan jaringan lunak membengkak dan menjadi meradang. Dalam keadaan seperti itu, tidak hanya untuk berlari, tetapi juga untuk melakukan latihan dasar, itu tidak mungkin sehingga saraf tidak lagi mencubit. Setelah menghilangkan rasa sakit, Anda harus menunggu beberapa hari sebelum memulai latihan fisik.

Berjalan juga dikontraindikasikan jika:

  • aktivitas fisik menyebabkan mati rasa di kaki, kesemutan, sensasi terbakar;
  • kondisi ini diperumit oleh ketidakstabilan vertebra;
  • infeksi virus atau bakteri ada dalam tubuh;
  • tumor onkologis terdeteksi di tulang belakang;
  • ada masalah dengan sistem pernapasan dan kelainan jantung.

Tidak perlu dijalankan dengan kemunduran kesejahteraan, bahkan jika itu adalah sedikit ketidakpedulian. Manfaat joging hanya dimungkinkan dengan syarat aktivitas seperti itu menyenangkan.

Jenis aktivitas fisik lainnya

Selain berlari, jenis aktivitas fisik lainnya digunakan dalam pengobatan osteochondrosis, yang tidak memerlukan tulang belakang, tetapi memiliki efek terapeutik yang jauh lebih baik.

Meja Jenis aktivitas fisik pada osteochondrosis

Berguna atau berbahaya lari dengan hernia tulang belakang

Bagi orang-orang yang terbiasa menjalani gaya hidup aktif, terlibat dalam latihan kekuatan, olahraga, masalah punggung, khususnya, hernia, bisa menjadi salah satu penyakit yang paling menyedihkan.

Penyakit ini memiliki gejala yang tidak menyenangkan yang secara radikal mengubah cara hidup yang biasa dan membutuhkan perhatian khusus bahkan untuk pergerakan sehari-hari pasien.

Dengan hernia lumbar, penting untuk melakukan perawatan tepat waktu untuk menghindari operasi.

Peran penting dalam proses pemulihan, kecuali untuk penggunaan obat-obatan, ditugaskan untuk latihan terapi.

Tetapi perlu diingat bahwa setiap pasien memiliki gambaran klinis yang terpisah, dan fakta bahwa itu baik untuk satu atau yang lain dapat berbahaya.

Hanya seorang spesialis, dipandu oleh banyak faktor, yang dapat meresepkan set latihan yang diperlukan.

Aktivitas fisik yang diizinkan

Untuk mencegah perkembangan penyakit dan pengobatannya, beban sedang dapat diterima, termasuk berlari.

Pada saat yang sama, perlu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, serta untuk secara maksimal memperkuat korset otot dan mengembalikan postur tubuh yang benar.

Selama periode eksaserbasi, perlu untuk meninggalkan gerakan aktif untuk mengecualikan prolaps diskus dan saraf yang lebih terjepit.

Jika rasa sakitnya akut, disarankan untuk mengambil posisi horizontal untuk meredakan rasa sakit dan sedikit menekuk kaki Anda.

Apakah mungkin untuk menjalankan dengan hernia tulang belakang lumbar, dokter sendiri yang memutuskan. Tetapi bahkan jika Anda memiliki izin, Anda tidak dapat memulai latihan tanpa persiapan. Mereka akan membantu memperkuat tubuh yang lemah:

Kelas-kelas ini lebih lembut daripada berlari, jadi Anda harus mulai dengan mereka, agar tidak menyebabkan kerusakan pada punggung bagian bawah dengan beban yang berlebihan.

Juga, tidak akan berlebihan untuk mengingatkan Anda bahwa berlari dengan hernia tulang belakang lumbosacral tidak hanya membutuhkan melatih punggung Anda, tetapi juga ketersediaan sepatu yang dipilih dengan benar.

Kita berbicara tentang sepatu kets dengan sol penyerap goncangan. Dengan penggunaannya, Anda dapat jogging tanpa membahayakan punggung - sehingga sering terjadi drive penindasan.

Penting juga untuk memilih tempat yang tepat untuk jogging. Ini harus menjadi jalan tanah. Lapisan inilah yang akan melindungi terhadap perpindahan kaki yang tidak disengaja dan ujung saraf yang terjepit.

Trotoar aspal di stadion tidak akan berfungsi. Perlu untuk mematuhi kecepatan kecil, dan melakukan semua gerakan selembut mungkin.

Ingatlah bahwa berlari dilarang pada tahap penyakit akut. Pada hari-hari seperti itu, Anda hanya bisa berjalan.

Cara menjalankan penyakit tulang belakang

Untuk lari dari hernia intervertebralis tulang belakang lumbar secara eksklusif baik, Anda perlu mengikuti aturan ini:

  1. Tidak ada ketidaknyamanan dan rasa sakit saat berolahraga. Saat berlari melalui tubuh harus menghilangkan kehangatan yang menyenangkan, dan bukan rasa sakit. Ketika yang terakhir terjadi, Anda harus segera berhenti berlari dan pergi ke spesialis.
  2. Setelah berkonsultasi dengan dokter tidak dapat secara mandiri melakukan beberapa sesi pertama. Adalah benar untuk berurusan dengan instruktur yang akan membantu mengembangkan teknik berlari yang akan berguna.
  3. Untuk penyakit tulang belakang, perlu untuk tidak membuat gerakan amplitudo dan tikungan yang tajam. Karena alasan ini, berlari dengan hernia tulang belakang lumbar harus dilakukan tanpa akselerasi.
  4. Tidak perlu melatih tubuh terlalu lama.
  5. Seluruh plot untuk jogging harus dibagi menjadi segmen-segmen kecil. Ini akan berkontribusi pada sisa tulang belakang.
  6. Anda tidak dapat berolahraga setelah minum obat penghilang rasa sakit, karena tindakan mereka tidak akan memungkinkan untuk mengenali rasa sakit dari beban.

Dapatkah saya lari dengan hernia di punggung bawah, beri tahu dokter yang merawat, berdasarkan tingkat kerumitan penyakit. Dan jika jenis aktivitas fisik ini dapat diterima, kita harus melakukannya dengan sangat hati-hati.

Dengan mengikuti aturan sederhana yang dijelaskan di atas, Anda dapat berlari tanpa merusak tulang belakang. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa semuanya harus dalam jumlah sedang, termasuk latihan fisik.

Pada aspek negatif dan positif dari berjalan dengan hernia intervertebralis dari tulang belakang lumbar diketahui semua ahli. Karena itu, jika Anda perlu mengobati punggung Anda, Anda harus mendengarkan pendapat dokter dan tidak meresepkan pengobatan sendiri.

Ingatlah bahwa berlari, sebagai prosedur medis, tidak berguna dalam semua kasus, dan hanya spesialis berpengalaman yang akan membantu menentukan rangkaian obat dan latihan yang tepat untuk setiap kasus individu.

Pilihan bahan yang berguna untuk kesehatan tulang belakang dan sendi:

Bahan yang berguna dari kolega saya:

Bahan berguna tambahan di jejaring sosial saya:

Penafian

Informasi dalam artikel ini dimaksudkan semata-mata untuk informasi umum dan tidak boleh digunakan untuk diagnosis mandiri masalah kesehatan atau untuk tujuan medis. Artikel ini bukan pengganti saran medis dari dokter (ahli saraf, terapis). Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mengetahui dengan tepat penyebab masalah kesehatan Anda.

Berlari dengan hernia tulang belakang: pada tahap apa latihan diperbolehkan dan dikontraindikasikan?

Untuk mengatakan bahwa dengan hernia intervertebralis, berlari benar-benar dikontraindikasikan, tidak mungkin.

Ini ditentukan oleh dokter, berdasarkan kasus spesifik, mengingat stadium penyakit dan gambaran klinis.

Banyak dokter percaya bahwa hernia dan lari adalah konsep yang tidak sesuai. Namun banyak dokter yang memiliki pendapat berbeda.

Mereka meyakinkan membuktikan bahwa jogging sangat berguna, itu memperkuat otot dan menormalkan fungsi sistem tubuh.

Hal utama adalah tidak berlebihan, jika tidak di bawah tekanan berlebihan inti pulpa akan jatuh lebih jauh. Ini akan menambah rasa sakit dan merusak ujung saraf.

Manfaat berlari

Secara alami, berlari itu bermanfaat, dan bahkan dengan hernia tulang belakang, dimungkinkan untuk berlari, tetapi dengan beberapa keterbatasan. Agar tidak membahayakan tulang belakang, perlu untuk melanjutkan dari karakteristik patologi, keparahan patologi dan kondisi fisik umum.

Saat berlari, persendian mengalami ribuan pukulan. Oleh karena itu, orang dengan hernia tulang belakang seharusnya tidak terlalu menyukai olahraga ini. Agar tidak menimbulkan komplikasi, dokter merekomendasikan jogging ringan.

Properti yang berguna untuk menjalankan dijelaskan di bawah ini.

Manfaat dari menjalankan seperti:

  • Denyut nadi dinormalisasi.
  • Efek menguntungkan pada sistem muskuloskeletal.
  • Efek positif pada sistem endokrin dan saraf.
  • Stres dihilangkan.

Harus fokus pada perasaan mereka. Setelah berlari seharusnya tidak ada perasaan tidak menyenangkan. Ada lebih banyak manfaat dari berlari normal, tetapi Anda tidak boleh melupakan penyakit Anda.

Saat berjalan, hal berikut terjadi:

  • Paru-paru berventilasi baik.
  • Sistem kekebalan diperkuat.
  • Tubuh jenuh dengan oksigen.
  • Keadaan psikoemosional membaik.
  • Sirkulasi darah meningkat.
  • Peristaltik usus diaktifkan.

Bergantung pada tingkat keparahan hernia dan lokasi pelokalannya, jenis dan lamanya lari dipilih. Untuk latihan, Anda perlu membeli sepatu yang memiliki sol penyerap goncangan, serta korset untuk menopang tulang belakang.

Berlari dengan hernia

Beberapa orang yakin bahwa lari teratur dan panjang bermanfaat dalam berbagai situasi, terus berlatih bahkan dengan hernia di tulang belakang.

Tetapi jika eksaserbasi penyakit diamati, lebih baik tidak lari, karena olahraga akan meningkatkan rasa sakit. Itu muncul karena tekanan dari segmen tulang belakang yang dipindahkan pada ujung saraf. Otot-otot mulai kejang, berusaha menghentikan proses ini. Kompresi saraf dan posisi otot yang tidak alami menyebabkan rasa sakit.

Jika hernia berada pada tahap akut, berlari hanya akan memperburuk kondisinya.

Menjalankan yang salah akan menggerakkan tulang belakang bahkan lebih saat tumit mengenai treadmill keras. Ada deformasi dan cakram intervertebralis lainnya.

Oleh karena itu, diperlukan kondisi untuk mencegah terjadinya cedera:

  • Lapisan harus lembut.
  • Waktu berlari harus diberi dosis.
  • Sepatu yang nyaman.
  • Terkadang Anda membutuhkan korset yang memperbaiki.

Perhatikan bahwa saat mengemudi, kompresi disk dapat meningkat

Tetapi bagaimanapun juga, kelas lari harus dikoordinasikan dengan dokter. Berjalan normal dapat menyebabkan konsekuensi serius jika seseorang memiliki hernia intervertebralis.

Keputusan untuk menjalankan pelatihan hanya diambil oleh dokter, yang menilai sifat hernia, lokasi lokalisasi, tahap patologi, dan kondisi umum pasien. Dianjurkan untuk mulai berjalan selama remisi stabil, setelah mendapat izin dari dokter setelah membahas semua nuansa.

Video: "Bagaimana berolahraga di gym dengan hernia tulang belakang?"

Kontraindikasi

Meskipun manfaat relatif dari berlari, ada banyak kontraindikasi untuk pelatihan semacam itu. Tulang belakang adalah salah satu sistem tubuh yang paling penting, karena beban utama adalah pada tulang belakang. Karena itu, dokter berkewajiban memperingatkan tentang bahaya lari, jika ada masalah kesehatan.

Berlari dikontraindikasikan:

  • Dengan penyakit pernapasan.
  • Dengan demam.
  • Dengan eksaserbasi penyakit radang.
  • Untuk tumor ganas dengan metastasis di tulang belakang.
  • Dengan masalah jantung.
  • Jika sistem pernafasan berfungsi normal.

Untuk hernia intervertebralis memerlukan perhatian khusus tidak hanya dokter, tetapi juga pasien. Jika Anda mengabaikan rekomendasi dokter, patologi dapat menyebabkan kerusakan parah pada tubuh. Latihan pertama, tentu saja, akan membawa kelegaan, tetapi Anda tidak harus menyanjung diri sendiri.

Meskipun ada peningkatan yang signifikan, tidak ada masalah jika beban ditingkatkan. Peningkatan tajam dalam aktivitas fisik lagi akan menyebabkan tanda-tanda penyakit, tetapi sudah jauh lebih kuat daripada manifestasi masa lalu.

Berlari, memiliki hernia di bagian tulang belakang manapun, harus sangat hati-hati. Bahkan menjalankan kecil dapat mempercepat penghancuran disk dan menyebabkan rasa sakit akut. Jika penyakit tulang belakang dalam stadium lanjut, maka berlari sangat dilarang bahkan dalam periode remisi.

Aturan berjalan dengan hernia tulang belakang

Setelah menemukan hernia di daerah tulang belakang, dokter biasanya menyarankan Anda untuk menyerah pada latihan intensif. Tetapi Anda tidak boleh lupa tentang olahraga, Anda hanya perlu memilih jenis yang tidak memperburuk kondisi kesehatan.

Ketika periode eksaserbasi tidak lagi mengganggu, maka Anda bisa berlari. Tetapi Anda harus segera memperingatkan bahwa di hadapan hernia di daerah serviks, berlari sangat dilarang. Patologinya sangat serius (biasanya tidak bisa dioperasi) dan hanya senam khusus yang diizinkan.

Dengan hernia di daerah toraks dan lumbar, Anda dapat berlari, tetapi mengikuti sejumlah rekomendasi:

  • Hal utama dengan hernia tulang belakang adalah berlari dalam jumlah sedang agar tidak meregangkan otot punggung. Selama berlari, seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman dan tidak ada rasa sakit. Toleransi tidak perlu, Anda harus segera berhenti berlari, jika ada gejala seperti itu.
  • Mulailah menjalankan pelatihan lebih disukai dengan instruktur. Dia akan memperbaiki gerakan Anda, mengendalikan teknik berlari.
  • Anda tidak boleh bekerja terlalu keras, jika tidak membahayakan tulang belakang Anda.
  • Hal ini diperlukan untuk mengecualikan gerakan tajam dan tidak melakukan akselerasi saat berlari.
  • Agar pinggang beristirahat, jarak harus dibagi menjadi beberapa tahap.
  • Anda tidak bisa lari, menggunakan analgesik. Ini tidak akan memungkinkan untuk menilai kondisi fisik.

Mengamati aturan-aturan ini, Anda dapat menjalankan dan dengan hernia intervertebralis.

Persiapan

Sebelum berlatih, Anda harus selalu melakukan pemanasan. Anda harus melakukan beberapa latihan yang akan mempersiapkan sendi dan otot Anda untuk aktivitas fisik. Anda dapat mengambil dan rumit, tetapi dengan beban minimum pada tulang belakang. Ini harus mencakup berbagai tikungan dan putaran tubuh, yang akan meningkatkan sirkulasi darah. Seharusnya meregangkan dan kaki, tetapi tidak jongkok. Setelah pemanasan, Anda bisa mulai berlari.

Teknik berlari yang tepat

Ini sangat penting. Teknik perlu memperhatikan terlebih dahulu.

Mulai berjalan lebih baik di treadmill, yang jauh lebih nyaman dan Anda dapat menyesuaikan kecepatannya. Berlari di trek simulator akan memungkinkan Anda menentukan kecepatan yang diperlukan, yang tidak akan menimbulkan sensasi menyakitkan. Setelah menguasai teknik yang tepat di aula, Anda dapat mulai berlari dan di jalan.

  1. Selama berlari, kaki harus diletakkan secara paralel, sehingga ketegangan maksimum jatuh pada jari kaki besar. Karena ini, tubuh tidak akan goyang dan berayun.
  2. Mendarat sebaiknya di seluruh kaki, itu akan melindungi tulang belakang. Untuk mendistribusikan beban, Anda perlu memilih panjang langkah yang nyaman.
  3. Sangat penting untuk memegang bagian atas case dengan benar. Itu harus benar-benar vertikal. Posisi ini akan mencegah cedera tulang belakang. Tidak diinginkan untuk menyimpang ke depan atau ke belakang, postur harus halus.

Teknik berlari yang benar itu penting, sehingga mengurangi beban pada tulang belakang

Jika teknik ini tidak ada, maka beban tambahan ditempatkan pada tulang belakang.

Video: "Manfaat dan bahaya menjalankan: cara menjalankan dengan benar?"

Jenis latihan lari

Untuk orang-orang dengan hernia intervertebralis, tentu saja, jogging paling cocok, tetapi ada jenis pelatihan lari lainnya. Mereka juga tidak dikontraindikasikan.

Lari klasik. Ini cukup energik dan digunakan ketika hernia tidak terlalu khawatir. Teknik lari ini membutuhkan pendaratan di jari kaki, bukan pada tumit. Ini mengurangi risiko pada disk. Namun agar tidak melukai kaki, Anda sebaiknya tidak berlari kencang.

Jalankan cepat. Dengan hernia, lari seperti itu biasanya tidak disarankan, tetapi kadang-kadang, setelah berkonsultasi dengan dokter dan pemeriksaan menyeluruh, diizinkan. Dalam hal ini, Anda tidak boleh melupakan rekomendasi dokter dan pastikan untuk memakai sepatu profesional. Dan tidak ada gerakan tiba-tiba!

Berjalan variabel. Gerakan dalam fase cepat dan lambat bergantian. Teknik ini mengembangkan daya tahan dan meningkatkan fungsi sistem pernapasan, tetapi dengan jarak yang jauh memiliki efek negatif pada tulang belakang. Jadi Anda harus berlari tidak lebih dari 20 menit.

Sprint Lari seperti itu ditandai oleh dinamika dan ketegangan yang kuat. Beginilah cara atlet profesional berlari, yang mengalami ketegangan luar biasa pada persendian dan tulang belakang. Wajar jika ada osteochondrosis dengan hernia, maka pelatihan semacam itu harus dilupakan.

Pencegahan. Ada juga semacam berlari, yang diperlihatkan kepada semua orang dengan hernia intervertebralis. Ini adalah lari lambat dengan mendaratkan kaki di kaki dengan transisi ke tumit. Ini melembutkan pukulan, dan beban total minimal. Olahraga lebih baik di treadmill atau di jalan tanah yang lunak.

Penyelesaian

Berlari harus diakhiri dengan "halangan", yaitu, latihan sederhana dengan peregangan. Tubuh akan sudah dihangatkan, tetapi harus berhati-hati agar tidak terluka. Ini akan mengembalikan pernapasan dan membuat tubuh bernada.

Kesimpulan

Berlari adalah bentuk aktivitas fisik yang bermanfaat di hadapan hernia intervertebralis. Hal utama adalah mengingat aturan menjalankan pelatihan. Jika Anda mengikuti rekomendasi dasar, berlari akan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan Anda dan akan memiliki efek positif pada hernia. Namun, seseorang tidak boleh lupa bahwa aktivitas apa pun bisa berbahaya ketika aturan keselamatan dilanggar.

Perlu juga diingat bahwa dengan hernia serviks dan eksaserbasi penyakit, berlari benar-benar merupakan kontraindikasi. Dengan jenis hernia lainnya, jogging dan menggunakan treadmill akan bermanfaat, yang akan memungkinkan Anda menyesuaikan kecepatan konstan dan sedang.

Jogging dengan lumbar hernia intervertebral

Pertanyaan tentang kemampuan lari dengan hernia tulang belakang lumbar telah menjadi subyek kontroversi ilmiah sejak didiagnosis pada orang muda yang berusaha untuk tidak kehilangan posisi karena penyakit yang terdeteksi. Pendukung aktivitas fisik berpendapat bahwa Anda dapat berlari, tetapi tidak banyak, di sepatu khusus dan di trek dengan lapisan non-keras, sementara dosis beban cukup. Lawan mereka yakin bahwa ini memberlakukan larangan olahraga tertentu, termasuk berlari.

Berlari dengan hernia tulang belakang lumbar, yang berlanjut dengan orang dengan penyakit progresif, yakin bahwa latihan seperti itu dalam keadaan tubuh apa pun membawa manfaat yang tidak diragukan, tetap sepenuhnya dan sepenuhnya menjadi tanggung jawab mereka. Sudut pandang resmi kedokteran modern mengatakan bahwa olahraga dengan hernia diperlukan, tetapi itu hanya bisa menjadi jenis aktivitas fisik tertentu yang tidak membuat trauma tulang belakang.

Menjalankan aturan

Seringkali, orang-orang yang diyakinkan bahwa berlari secara teratur dan untuk waktu yang lama berguna dalam situasi apa pun melanjutkan pekerjaan mereka, tidak ingin menyerah pada penyakit.

Selama eksaserbasi penyakit, olahraga dikontraindikasikan karena sindrom nyeri yang kuat. Rasa sakit terjadi karena fakta bahwa segmen vertebra yang dipindahkan menekan ujung saraf yang terperangkap sebagai akibat dari perpindahan, dan otot-otot kejang secara berkala dalam upaya untuk mencegah proses ini. Ujung saraf di bawah pengaruh kompresi dan jaringan otot dalam posisi yang tidak wajar dan menyebabkan timbulnya rasa sakit. Tetapi kompresi dan kejang otot - akibat perpindahan vertebra akibat atrofi diskus intervertebralis, dan tonjolan hernia - produk dari proses degeneratif-distrofik yang sama.

Berlari dapat menyebabkan perpindahan vertebra yang lebih besar karena fakta bahwa tumit pelari mengenai permukaan keras treadmill. Hal ini dapat menyebabkan deformasi disk intervertebralis yang tersisa di tempat-tempat di mana mereka menanggung beban terbesar. Penggemar yang berlari menentukan kondisi yang diperlukan di mana tidak akan ada cedera seperti itu, yaitu:

  • lapisan lembut dari arena pacuan kuda;
  • kelas waktu yang diukur secara ketat;
  • sepatu khusus;
  • kemungkinan penggunaan korset memperbaiki.

Dalam kasus apa pun, dalam semua kondisi yang sesuai, disarankan untuk menjalankan latihan dengan dokter yang hadir, untuk memberi dosis pada segmen kecil lintasan, dalam hal apa pun untuk tidak memulai dengan sensasi yang menyakitkan dan tidak melanjutkan jika mereka muncul saat berlari.

Untuk orang dengan sumsum tulang belakang dan hernia di antara tulang belakang, yang dalam beberapa kasus dapat menyebabkan konsekuensi dan kecacatan yang tidak dapat diperbaiki, lari yang biasa dapat menjadi bom waktu, dan treadmill dapat menyebabkan kerusakan yang lebih parah.

Keputusan tentang manfaat atau bahaya berlari dalam setiap kasus dibuat tergantung pada sifat penonjolan hernia, tempat lokalisasi, tahap di mana ia tinggal, dan kondisi umum pasien.

Olahraga apa yang direkomendasikan oleh dokter?

Ada olahraga tertentu yang dianggap direkomendasikan untuk penyakit ini. Inti dari rekomendasi adalah penggunaan wajar aktivitas fisik tertentu yang dapat membantu dalam memecahkan masalah. Seperti pada tahap penampilan hernia intervertebralis dipertimbangkan:

Larangan olahraga tertentu bukanlah hasil dari tidak mengetahui manfaatnya yang tidak diragukan bagi orang yang sehat, tetapi hasil pengamatan yang mendikte pengucilan aktivitas fisik yang bahkan dapat lebih melukai tulang belakang yang sudah rusak.

Jika permainan tim dan bermain ski sebagai faktor yang berkontribusi terhadap sebagian besar cedera dikeluarkan tanpa syarat, seseorang juga harus mendengarkan saran medis dan membatasi pengecualian atau pengecualian olahraga yang dapat membahayakan pasien.

Perjalanan penyakit berbeda untuk setiap orang, dan rekomendasi umum mungkin tidak berfungsi dalam kasus-kasus tertentu. Tetapi hernia tulang belakang bukan penyakit yang bisa diabaikan. Semakin banyak tulang belakang terkena risiko cedera, semakin besar kemungkinan konsekuensi serius.

Bisakah saya lari dengan hernia tulang belakang lumbar

Hernia vertebralis atau hernia diskus intervertebralis terbentuk akibat ruptur anulus diskus. Inti gelatin dari cakram, yang mampu menekan akar saraf atau sumsum tulang belakang, dapat menonjol keluar melalui lubang yang telah terbentuk di dalamnya, menyebabkan ketidaknyamanan hingga rasa sakit yang hebat. Bergantung pada bagian tulang belakang mana patologi ditemukan, ada hernia daerah serviks, toraks dan lumbar. Pada saat yang sama paling sering hernia terjadi di daerah lumbar. Ini disebabkan oleh fakta bahwa ini adalah bagian yang paling mobile dari punggungan, secara bersamaan membawa beban terbesar.

Penyebab penyakit ini bisa sangat berbeda, dari kelainan bawaan dan beban abnormal hingga osteochondrosis lanjut, perubahan berat yang tajam atau diet yang tidak tepat.

Hernia intervertebralis dapat diangkat melalui pembedahan, tetapi ini dianggap sebagai tindakan ekstrem dan intervensi pembedahan biasanya dilakukan pada kasus di mana metode pengobatan konservatif belum membawa hasil.

Paling sering, pengobatan patologi adalah seluruh langkah-langkah kompleks yang bertujuan untuk menghilangkan peradangan, memperkuat sistem otot dan mengembalikan (jika mungkin) elastisitas cakram intervertebralis. Peran penting dalam pengobatan penyakit ini juga dimainkan oleh koreksi gaya hidup pasien, dan karena patologinya cukup umum dan semakin didiagnosis pada orang-orang yang sangat muda, banyak orang tertarik pada apakah aktivitas fisik dan berlari, khususnya, dapat melengkapi kompleks kegiatan yang biasa dilakukan. Khususnya, kemampuan berlari penting bagi atlet yang memiliki hernia tulang belakang lumbar.

Lari atau tidak?

Mengatakan bahwa menjalankan diagnosis seperti itu merupakan kontraindikasi sama sekali tidak mungkin. Dalam setiap kasus spesifik, hanya dokter yang hadir yang dapat menjawab pertanyaan ini dengan tegas berdasarkan gambaran klinis, stadium penyakit dan kondisi umum pasien. Selain itu, di antara dokter ada cukup banyak dari mereka yang percaya bahwa berlari dan hernia tulang belakang adalah konsep yang tidak sesuai. Namun, banyak yang percaya bahwa jogging ringan bermanfaat untuk memperkuat otot dan menormalkan aktivitas semua sistem tubuh.

Pendukung menjalankan menyarankan pasien untuk terlibat dalam korset khusus. Selain itu, sangat diinginkan untuk menggunakan sepatu dengan sol bantalan khusus. Pada saat yang sama, beban yang lama akan lebih baik dihindari. Dalam mendukung menjalankan dengan diagnosis ini adalah kenyataan bahwa tidak ada pembuluh darah di jaringan cakram intervertebralis. Pasokan mereka, serta semua jaringan tulang rawan dalam tubuh, terjadi karena penyerapan dari jaringan yang berdekatan. Oleh karena itu, semakin aktif proses metabolisme dalam jaringan yang berdekatan dengan cakram intervertebralis, semakin baik suplai cakram itu sendiri dengan unsur-unsur hara, mikro dan makro yang diperlukan untuk fungsi normal. Berlari, seperti jalan cepat, mendorong aktivasi proses metabolisme di organ dan jaringan tubuh, sehingga berkontribusi terhadap nutrisi normal tulang rawan dan melindungi mereka dari penuaan dini.

Hal utama yang harus dibimbing dengan memilih aktivitas fisik dan jenis olahraga - tidak adanya rasa sakit sama sekali. Jika dokter mengizinkan jogging, penting untuk tidak berlebihan dan menghindari aktivitas yang berlebihan. Jika tidak, kelas dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan, dan prolaps inti pulpa akan meningkat, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa sakit dan melukai ujung saraf tulang belakang lumbar.

Perlu diperhatikan beberapa aturan yang akan meminimalkan risiko cedera tambahan pada punggung bukit, serta memeriksa kondisi sendi pinggul dan pergelangan kaki.

Pertama dan terutama, apa yang harus dilakukan selama pelatihan adalah tidak melanjutkan dengan paksa atau melalui rasa sakit. Jika rasa sakit terjadi, perlu untuk tidak mengurangi aktivitas fisik, tetapi untuk menghentikan pelatihan dan, sesegera mungkin, berkonsultasi dengan dokter. Seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman dan, apalagi, rasa sakit selama olahraga. Instruktur dapat membantu menyesuaikan beban dan teknik latihan, sehingga latihan pertama sebaiknya dilakukan di bawah pengawasannya.

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk bekerja dengan pelatih, lebih baik untuk mengingat aturan dasar:

  • perlu untuk menjalankan secara terukur, dalam satu, langkah yang dipilih sekali, menghindari sentakan atau akselerasi yang tajam;
  • lilitan tubuh, tangan ayun, dan gerakan tajam lainnya juga tabu - bisa menyebabkan pergeseran tambahan pada disk;
  • jangan mencoba lari maraton, dan jaraknya lebih baik untuk melakukan negosiasi terlebih dahulu dengan dokter Anda;
  • bagi jarak untuk berlari menjadi beberapa bagian. Sedikit istirahat untuk pinggang akan menjadi jalannya.
  • kerja berlebihan tidak boleh diizinkan, durasi kelas yang optimal adalah 40 menit;
  • Sebaiknya Anda tidak menggunakan obat penghilang rasa sakit, karena tidak adanya rasa sakit dapat menyebabkan latihan berlebihan.

Berjalan

Perlu dicatat bahwa meskipun dinamika penyakitnya positif, berlari membantu meningkatkan beban vertikal pada cakram intervertebralis dan selalu disertai dengan meningkatnya ketegangan, serta guncangan tulang belakang. Oleh karena itu, pemulihan disk akan lebih lambat.

Itu sebabnya lebih baik jalan-jalan. Bahwa itu dapat dianggap sebagai olahraga universal yang diizinkan dan akan bermanfaat bagi semua. Secara khusus, tidak adanya fase penerbangan, ketika kedua kaki lepas dari tanah, membantu menghindari punggungan punggungan dan beban berlebihan di punggung bawah. Berjalan kaki secara teratur berkontribusi pada peningkatan stamina, sementara berjalan dapat dilakukan di mana-mana, hanya satu hari libur dari pekerjaan cukup hanya beberapa perhentian setiap hari.

Hal utama yang harus diingat adalah Anda tidak perlu mengejar catatan. Berjalan harus menyenangkan, dan tidak menyebabkan kelelahan atau ketidaknyamanan dan sakit punggung.

Berjalan Nordic

Olahraga, yang banyak dianggap berjalan eksentrik dengan menggunakan kutub ski, dapat memiliki efek yang lebih positif pada hernia tulang belakang, tetapi karena berjalan Skandinavia sudah dianggap salah satu jenis latihan fisioterapi, olahraga ini perlu dikoordinasikan dengan dokter Anda.

Pro berjalan Skandinavia:

  • membantu memperkuat sistem otot tulang belakang;
  • olahraga teratur membantu mengurangi berat badan (kalori dibakar lebih cepat daripada dengan berjalan normal);
  • karena pengurangan berat, beban pada tulang belakang berkurang;
  • tekanan dinormalisasi;
  • berkontribusi pada penguatan otot jantung dan pelatihan hampir semua kelompok otot.

Selain itu, berjalan Nordic sebagian berkontribusi pada transfer beban pada tangan, yang sangat penting ketika hernia tulang belakang lumbar.

Untuk kelas Anda membutuhkan pakaian dan sepatu yang nyaman, dan di musim dingin Anda perlu memikirkan perlindungan tangan tambahan. Pemilihan tongkat juga penting karena terlalu pendek tidak akan memberikan efek yang diinginkan, dan terlalu tinggi tidak akan berkontribusi pada distribusi beban yang seragam. Tinggi tongkat terbaik adalah di tengah lengan bawah.

Pada awalnya, berjalan Nordic membutuhkan konsentrasi. Juga, jangan lupa tentang keamanan dan hindari latihan yang terlalu banyak dan terlalu banyak pekerjaan.